Como fazer 2 refeições simples para sua saúde hormonal

Fazer mudanças na dieta para nutrir seu corpo pode ser confuso, especialmente quando você é bombardeado por equívocos de marketing. Você tem certas fundações influentes “educando” sobre os perigos da gordura saturada, enquanto fornece carrapatos (agora estrelas) para alimentos gordurosos e aditivos. Você também está condicionado a optar pela alta ingestão de grãos, enquanto toxinas desagradáveis, como os adoçantes artificiais, não recebem a prensa negativa que merecem. Se você quer se educar com as melhores leituras nutricionais, como Cérebro de Grão; Barriga de trigo; Boas calorias, calorias ruins e Doce Veneno, então você identificará essas mentiras e manipulações de grandes empresas que estão fazendo um dólar.

Então, o que você deve acreditar?

Um primeiro passo eficaz ao otimizar sua nutrição para hormônios saudáveis ​​é observar os itens alimentares que você está comprando e consumindo em sua dieta. Pergunte a si mesmo que processo teria levado para produzir o produto final. Procure incluir na sua lista de compras os alimentos mais próximos do seu estado natural ou misturados com outros alimentos integrais reconhecíveis.

Isso pode parecer bastante óbvio, mas muitas vezes eu vejo o marketing inteligente tirando o melhor partido das escolhas de saúde das mulheres. Vamos começar com dois grandes jogadores quando se trata de se concentrar em uma dieta nutritiva – sal e se espalha.

Sal teve um envoltório ruim, mas deixe-me limpar o ar em explicar que existem diferentes tipos e, portanto, qualidades de sal em oferta. A maior parte do sal é processado e refinado (incluindo o branqueado), removendo os minerais naturais que promovem a saúde. Isso resulta em uma substância que é reta ou predominantemente cloreto de sódio. Não é uma substância saudável em tudo.

O cloreto de sódio atrai a água e leva à retenção de líquidos no corpo e pode contribuir para o edema dos tecidos, problemas de saúde cardiovascular, como pressão alta e má circulação, bem como formação de vesícula biliar e pedra nos rins.

Se consumido em sua forma natural, o sal fornecerá toda uma gama de minerais, juntamente com o sódio. Nesta forma equilibrada, o sal é uma adição saudável para adicionar sabor às refeições, pois os minerais que contém são essenciais para a saúde dos seus hormônios.

Fontes de sódio

Você não acha que adiciona sal processado às refeições?

Dê uma olhada em qualquer alimento em sua casa (saiba mais sobre como ler os rótulos aqui), que são embalados, como queijo, biscoitos, pães, bolos, caldos, cereais, molhos e refeições enlatadas. Estes alimentos são ricos em sódio e devem ser considerados ao pesar o seu consumo de sal processado.

Alternativas de sal

Quando você está desejando alimentos salgados, isso pode ser um sinal de estresse ou fadiga adrenal. Como o sal é necessário para a função adrenal, você quer satisfazer suas necessidades de sódio, através de alimentos nutritivos.

Para um sabor naturalmente salgado através de suas refeições, opte por alimentos como:

  • Peixe salgado, incluindo anchovas, sardinhas e ostras. Apenas certifique-se (se você é incapaz de fonte-los fresco), os peixes estão em uma jarra de vidro ou lata contendo azeite ou salmoura, não girassol, soja, caroço de algodão ou qualquer outro óleo vegetal rançoso de má qualidade
  • Inclua algas nas suas refeições, como saladas, sopas e frituras. Experimente variedades comuns como wakame, dulse, arame, kelp (kombu) e nori. Estes terão a vantagem adicional de nutrir sua glândula tireóide, para o metabolismo saudável, energia e circulação

Substitua o sal de mesa (mesmo que seja iodado) e sal marinho processado por esses tipos naturais:

  • Himalayan Rock ou Crystal Salt (este será de cor rosa)
  • Sal do mar celta
  • Sal Rosa Peruano
  • Melhor ainda, a minha mão favorita colhida sal do Himalaia acrescentou algas (para o mineral de saúde da tireóide, iodo). Você pode obtê-lo aqui.

Um dos meus lugares favoritos para começar a olhar para as dietas dos meus pacientes é o que eles estão usando. Depois de questioná-los sobre a opção que eles estão incluindo em suas dietas, é evidente que o marketing exerceu influência massiva na compra do spread final. Os spreads são um item alimentar que é frequentemente usado diariamente, por isso, se for feita uma escolha menos nutritiva, isto pode potencialmente ser um impulsionador contínuo da inflamação no seu corpo.

Como isso pode ser? Em primeiro lugar, devo introduzir o processo de fabricação de margarina.

Como a margarina é feita

Para obter maiores lucros, as empresas produzem margarina econômica (sim, que inclui a Nutelex), a partir de óleos baratos e de baixa qualidade. Estes óleos foram expostos ao calor, luz e ar, fazendo com que o óleo ficasse rançoso. O óleo rançoso contribui para altos níveis de formação de radicais livres, o que é prejudicial à sua saúde.

Este óleo é então exposto a calor e pressão extremamente altos, para permitir que o processo das moléculas de hidrogênio sejam bombeadas para dentro do óleo. O resultado final é um óleo (que é naturalmente escorregadio), em vez de ser sólido à temperatura ambiente, ter uma vida útil mais longa e, portanto, ser comercialmente mais fácil de embalar e comercializar.

É quando as estruturas químicas das gorduras (através da hidrogenação) foram alteradas, que elas custam à sua saúde.

Produção de ácidos graxos trans

O processo de hidrogenação produz uma estrutura química alterada da gordura insaturada. Seu corpo não pode reconhecer essa estrutura química alterada, chamada ácidos graxos trans e, portanto, tem efeitos tóxicos.

As gorduras trans podem aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas, obesidade, diabetes e condições inflamatórias. No sistema cardiovascular, as gorduras trans promovem inflamação e causam danos ao revestimento dos vasos sanguíneos, aumentam o colesterol LDL, reduzem o colesterol HDL e retardam a conversão do ômega 3 em DH benéfico. As gorduras trans também estão ligadas à degeneração macular relacionada à idade, doença de Alzheimer, comprometimento do sistema imunológico, problemas de fertilidade em homens e mulheres e bebês com baixo peso ao nascer. (1,2)

O processo de branqueamento

Uma vez que a hidrogenação esteja completa, o produto final é de cor cinza e tem um cheiro desagradável. Para criar uma substância mais atraente para você comprar e consumir, os fabricantes branqueiam, desodorizam, aromatizam artificialmente e tingem o produto amarelo, para produzir o apetitoso spread que chamamos de margarina.

Agora posso ver alguma coisa?

A opção nutritiva

A manteiga é feita a partir de creme de leite. Sim, é isso! A gordura saturada na manteiga é naturalmente sólida à temperatura ambiente porque os átomos de carbono que a gordura contém, todos contêm átomos de hidrogênio. O que isto significa é que a manteiga não precisa passar por nenhum processo de produção de toxinas como a hidrogenação e não é vulnerável à formação de radicais livres (oxidação).

Uma amiga recentemente me disse que comprou manteiga nas lojas, mas acabou chegando em casa e descobriu que era uma mistura de manteiga e óleo vegetal. Ela disse que sentiu vontade de jogá-lo no chão, ela estava tão chateada. Nós tivemos uma boa risada sobre isso, mas eu entendi completamente como eu também fui enganado antes. Sempre verifique novamente se há misturas de manteiga e óleo vegetal. Deixe esses na prateleira.

Consumo de gordura saturada (como na manteiga), não deve ser um problema de saúde. Em vez disso, são os produtos de grãos e açúcar, que se converterão em gordura no corpo, aumentando os níveis de triglicérides e o risco de doenças inflamatórias. Se você é um indivíduo ativo que está comendo uma dieta saudável raramente do amido e dos alimentos carregados de açúcar, a gordura saturada será usada como fonte de energia ao longo do dia.

A gordura saturada em óleo de coco (triglicerídeos de cadeia média) é usada pelo organismo de maneira diferente novamente, e na verdade estimula a perda de gordura, através de um processo chamado termogênese. Um tópico para outro dia!

Para ajudá-lo na transição da margarina e de qualquer mistura de óleo vegetal espalhada, as opções mais nutritivas incluem:

  • Manteiga orgânica alimentada com capim (se você lida com produtos lácteos ok) Veja outras maneiras de usar isso aqui.
  • Ghee biológico alimentado com capim (manteiga clarificada, que geralmente é tolerada com intolerância a laticínios)
  • Óleo de coco orgânico prensado a frio
  • Abacate
  • Manteigas Orgânicas
  • Tahine ou outros spreads de sementes
  • Óleo de macadâmia, azeite e abacate
  • Molhos caseiros, como homus, pesto ou beterraba

A natureza nos forneceu alimentos para uso como remédio e nos permite prosperar. Ao adquirir alimentos para fazer sua dieta diária e realmente nutrir seu corpo, opte por aqueles que se assemelham a sua forma mais natural. Para o sal, este é o mar celta não processado, rosa peruano ou sal-gema do Himalaia (para um bônus adicional, use um como este com algas adicionais). Ao procurar por uma propagação para ir em seus bolachas de sementes fav, procure por óleos não processados ​​(em seu estado natural), orgânicos ou alimentados com capim manteiga ou ghee, abacate ou alimentos caseiros, como molhos e manteigas, feitos de ingredientes saudáveis ​​naturais.

Seja livre de toxinas e aditivos, otimize sua ingestão de vitaminas e minerais, incentive a desintoxicação saudável e mantenha seus hormônios equilibrados usando alimentos tradicionais e nutritivos que seus avós (ou bisavós) cultivaram. Você pode aprender mais sobre alimentos para a saúde hormonal no meu livro: Equilibrado, o caminho natural para hormônios saudáveis.

Com que marketing inteligente você foi enganado? Me diga abaixo.

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

Referências

(1) Fife. B, CN, ND, ‘The Coconut Oil Miracle’, 4 ª edição, Picadilly Books, EUA, p.

(2) Hyperhealth Pro 2008 (V8.0)

Como eu apoio meu sistema imunológico

É nessa época do ano em que a mídia está tendo um dia de campo informando sobre as estatísticas da gripe e, consequentemente, incutindo medo em sua mente. Você está preocupado? Quero assegurar-lhe que pegar um resfriado é um processo natural que, por sua vez, vai construir seu sistema imunológico a longo prazo.

Mas espere… Se você está querendo fazer o seu melhor para proteger seu sistema imunológico, este post é para você. Sintonize algumas das minhas dicas de reforço imunológico e desfrute da minha sopa imune impulsionadora favorita abaixo.

Já doente? Experimente alguns essas dicas também.

Impulsionando o sistema imunológico com alimentos

Vamos para a receita de reforço imunológico. Este aqui ajudará das seguintes maneiras:

  • Suporta digestão
  • Cura do intestino
  • Imune impulsionando
  • Balanceamento hormonal
  • Promove cabelos saudáveis, pele e unhas

Sopa imune estimulante de galinha n Veg

O que você precisará:

1 frango inteiro

Folhas de tomilho

4 litros de água filtrada ou melhor ainda, caldo de galinha

2 colheres de sopa de manteiga / ghee / óleo de coco

7 xícaras de vegetais, picadas em pequenas porções (pelo menos 5 delas são verdes)

por exemplo. 1 1/2 xícaras de brócolis, 1 1/2 xícaras de abobrinha, 1 xícara de aipo, 1 xícara de cenoura, 1 xícara de abóbora, 1 xícara de folhas verdes (espinafre, couve)

1 cebola finamente picada

2-4 dentes de alho finamente picados (dependendo do seu amor pelo alho e tolerabilidade digestiva)

Suco 1 limão ou 5 gotas Óleo essencial de limão

2 gotas Tomilho essencial

Sal e pimenta, para temperar

O que você precisa fazer:

Adicione o frango, 1/2 punhado de folhas de tomilho, pimenta, sal e água a uma panela grande. Se você tem qualquer veg extra que você gostaria de chuck aqui para aumentar o sabor, vá em frente. por exemplo. cebola, alho, aipo, cenoura, caules de brócolis.

Leve a ferver e reduza a ferver, coberto por 45 minutos (frango pequeno) – 1 hora (frango grande)

Retire o frango do caldo e deixe esfriar por 15 minutos

Cuidadosamente sobre a pia (confie em mim … você não quer que o caldo grudento acabe em todo o chão da cozinha) coe o caldo em uma tigela grande (ou 2, se necessário). Deixou de lado.

Adicione 1 colher de sopa de ghee / manteiga / óleo de coco na panela em fogo médio e adicione a cebola e o alho. Refogue por 1-2 minutos antes de adicionar os legumes, o resto do suco de limão e tomilho (se usar óleo essencial de limão, este é adicionado no final). Mexa embora outra colher de sopa de manteiga / ghee / óleo de coco e adicione a tampa. Deixe suar por 5 minutos, mexendo algumas vezes.

Adicione o caldo de volta na panela com os legumes, leve para ferver e deixe ferver, mexendo a cada 5 minutos até que o veg são cozidos, mas ainda nítidos.

Enquanto você está esperando o veg cozinhar, retire toda a carne de frango dos ossos e carcaça e pique em pedaços pequenos. Mantenha os ossos de lado, pois você poderá continuar a cozinhá-los para fazer outro caldo depois.

Adicione os vegetais de folhas verdes e a carne de frango e continue fervendo por mais 2 minutos.

Tempere com sal e pimenta extra, misture o óleo essencial de limão e alecrim e sirva com um toque de tomilho fresco.

Apreciar!

Você pode obter mais ideias de refeições deliciosas e nutritivas Minha manhã vibrante e Aquecedores de inverno eBooks de receita. Se você quiser dar uma boa olhada nos óleos essenciais de alta qualidade, veja abaixo.

Quais são as suas formas favoritas de apoiar o sistema imunológico através dos alimentos?

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

Maneiras simples de começar a apoiar sua tireóide

Sua exposição ao estresse é provavelmente constante, o solo em que seus alimentos são cultivados são nutricionalmente esgotados e toxinas são onipresentes em seu ambiente. As chances são de que sua glândula tireóide, em algum momento da sua vida, terá dificuldades em acompanhar suas demandas diárias.

Quando você começa a sentir dor muscular, falta de energia, digestão lenta, mau humor, sentimentos de frio e / ou lutas de peso associadas a uma tireóide hipoativa, você vai querer fazer qualquer coisa em seu poder para reverter a condição.

Quando você começa a sentir a dor muscular, a falta de energia, a digestão lenta, os baixos níveis de humor e as lutas de peso associadas a uma tireóide sub-ativa, você vai querer fazer qualquer coisa em seu poder para reverter a condição.

Você pode ler mais sobre a detecção de problemas de tireóide aqui. Se uma tireóide preguiçosa estiver pesando você ou um ente querido, tente estas dicas simples para nutrir a sua tireóide e ajude a reverter os efeitos colaterais da drenagem.

Cozinhe com óleo de coco

Você já me ouviu defender o humilde coco há algum tempo. Eu até me gabava dos benefícios do Today Tonight. Uma das principais razões que eu amo o óleo de coco, é devido à sua capacidade de nutrir a glândula tireóide e, portanto, apoiar seus níveis de energia. O corpo converte o óleo diretamente em energia, contornando o fígado e, portanto, evitando o estresse nos órgãos digestivos.

Deixe suas preocupações de peso em relação ao uso de óleo de coco por trás, pois tem propriedades termogênicas que realmente estimulam o seu metabolismo. O coco também é imune à proteção, por isso, se você está lutando contra a condição auto-imune da tireoidite de Hashimoto, também pode ser benéfico para você.

O óleo de coco é um óleo estável para cozinhar (sem produção perigosa de gordura trans), você pode adicionar receitas como smoothies, ou se você não se importa com o sabor, retire a colher quando precisar de um estimulante natural.

Adicione algas ao seu dia.

As algas são um vegetal marinho nutritivo, naturalmente rico em iodo mineral. O iodo é crucial para a saúde da tireóide, pois é armazenado na tireóide e é crucial para a produção do hormônio tireoidiano.

Infelizmente, os solos australianos são deficientes em iodo, contribuindo para muitas condições de saúde comuns. Estes incluem hipotireoidismo, baixo QI, crescimento comprometido, arritmias, insuficiência cardíaca congestiva, baixo ácido estomacal, olhos secos, baixa energia e taxa metabólica, TDAH em filhos de mãe com deficiência de iodo, boca seca, doença fibrocística da mama, pele seca e cabelo e crescimento pobre das unhas. A deficiência de iodo também pode levar a câncer de mama, endométrio, ovário, estômago, tireóide e útero. Woah, me dê algumas algas agora!

A deficiência de iodo é ainda mais exacerbada pela exposição frequente ao brometo de pesticidas (em produtos cultivados convencionalmente), plásticos (incluindo plásticos, computadores e laptops), pães e outros produtos de panificação, refrigerantes, medicamentos e retardadores de chama.

Você provavelmente se beneficiará da adição de algas na sua dieta. Tipos de algas marinhas para tentar incluir nori, wakame, arame, alga marinha e dulse. Meu favorito e para ser honesto, a maneira mais fácil de adicionar algas marinhas em meu dia é borrifar flocos de osso em sopas, sopas, saladas ou refeições cozidas demais. 1-2 colher de chá por dia é uma quantidade nutritiva. Esta é a minha marca recomendada de sal marinho.

Diga não à soja

A soja é um tipo de alimento chamado de bócio. que competem com a absorção de iodo no organismo. Agora você sabe como é importante o iodo mineral para a tireóide. Níveis mais baixos de iodo levam a uma glândula tireóide lenta e, portanto, a um menor hormônio tireoidiano disponível para as funções corporais, como o desenvolvimento cerebral, a maturação, a regulação da temperatura, os níveis de energia e o metabolismo.

Mesmo após a fermentação (em miso, natto, tempeh e tamari), os produtos de soja ainda podem interromper a função da tireóide, mas essas opções são as mais seguras para a saúde geral, se você alcançar a soja. Só não se esqueça que eles são orgânicos e livres de GM.

Cozinhe seu crucífero

Tão saudáveis ​​quanto são para a desintoxicação do fígado, particularmente para o domínio do estrogênio no corpo, os vegetais crucíferos também são um bócio. Estes vegetais incluem brócolis, couve-flor, couve, couve, bok choy e agrião. Depois de cozidas, as propriedades do goitrogênio não são mais um problema. Eu recomendo a vapor levemente ou frite.

Por outro lado, fermentar repolho aumenta os níveis de bócio que contém, mas reduz o nível de nitrilos pela metade. Os nitrilos são uma substância química mais tóxica encontrada nos vegetais crucíferos que afetam a saúde da tireóide. Então, se alguma coisa fermentando esses vegetais (como chucrute e kimchi), tem um efeito neutro, para um pouco benéfico.

A coisa mais importante a ter em conta é que, se a sua ingestão de iodo for suficiente, com 1-2 colheres de sopa de chucrute com as refeições, juntamente com 3-6 porções de outros vegetais crucíferos cozidos por semana, os goitrogénios não afectarão a sua saúde na tiróide. Quando os níveis de iodo são deficientes, no entanto, os goitrogênios terão um impacto.

Vá sem trigo e açúcar

O trigo é um grão inflamatório altamente pulverizado, contendo glúten, que pode contribuir para o estresse da glândula tireoide. Você pode aprender sobre como a exposição ao glifosato (o produto químico é pulverizado) pode afetar sua saúde, aqui e mais sobre como o glúten pode atrapalhar sua saúde, aqui.

Os produtos de trigo e trigo também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e contribuir para a resistência à insulina ao longo do tempo. Toda vez que seus níveis de açúcar no sangue e insulina são aumentados, isso coloca pressão sobre suas glândulas supra-renais vulneráveis, que são essenciais para a saúde da tireóide. Quer mais dicas para apoiar suas glândulas supra-renais? Leia este aqui.

Alta ingestão de açúcar refinado também contribui para prejudicar problemas de desequilíbrio de açúcar no sangue que, consequentemente, levam à resistência à insulina e ganho de peso no corpo. Limitar até mesmo os adoçantes naturais também melhorará a sua sensibilidade à insulina, mas, se desejar, a fruta fresca e inteira é a escolha que contém importantes nutrientes e fibras (as bagas são a minha escolha do grupo).

Ir sem açúcar e trigo pode ajudar a reduzir os níveis de inflamação em seu corpo e, portanto, melhorar a saúde geral dos hormônios, incluindo a maneira como você olha e fica inchado, diminui a dor, melhora a função cerebral e aumenta a energia.

Alcance de óleos essenciais

Óleos essenciais contêm compostos preciosos (da planta de onde são extraídos), que quando atingidos o corpo pode fornecer suporte para você e seus hormônios.

Eu encontrei uma combinação de aplicação tópica de óleos essenciais (para a tireóide, peito, parte de trás do pescoço, abdômen inferior, mãos e pés) duas vezes ao dia junto com difundir regularmente, para ajudar uma glândula tireóide lutando. Experimente estas misturas de óleo durante pelo menos 3 meses para determinar se o ajudam.

Tireóide subativa

  • Hortelã-pimenta, cravinho + erva-cidreira – o bônus é que a hortelã-pimenta naturalmente ajudará a liberar um efeito energizante – refiro-me a ela como café em uma garrafa 🙂

Tireoidite de Hashimoto

Nutra sua tireóide e sinta a diferença

Antes de chegar a vários suplementos, certifique-se de que você está certo. Juntamente com a saúde intestinal e o apoio desestressado, comece com essas mudanças simples de dieta e estilo de vida para fornecer à sua glândula tireoide um suporte importante.

Para um exame muito mais detalhado do suporte da tireóide (e de outros hormônios), alcance meu livro, Equilibrou o Caminho Natural para Hormônios Saudáveis.

Você já teve problemas com uma tireoide ativa? Comente abaixo com o que te ajudou!

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

Meu grão grátis Hot X Buns

















Chocolate, Sobremesas, Óleos Essenciais, Alimentos, Saúde, Receitas, Lanches, Doces Deleites

Eu entendo, a Páscoa é uma época para saborear guloseimas que normalmente não entram em sua dieta. Se, no entanto, você preferir não perturbar seu regime de alimentação saudável, mantenha sua saúde intestinal sob controle, mas ainda desfrute de um coque quente, esta receita é para você!

Adapte-se às suas escolhas alimentares (diário livre, paleo etc) e saboreie esta sexta-feira boa, ou a qualquer momento se a receita for um vencedor para você!

O que você precisará:

Pãezinhos

2 xícaras de farinha de amêndoa

1/2 xícara de farinha de coco

1/4 xícara de mel cru

6 ovos

½ xícara de óleo de coco derretido

1/2 xícara de manteiga ou ghee derretido (ou outro 1/2 xícara de óleo de coco)

1/2 xícara de chocolate derrete, blitzed (eu uso esses 100% de cacau orgânico derrete)

2 colher de chá de noz-moscada

3 gotas de mistura de óleo essencial do doTERRA On Guard

Cruzes

1 colher de sopa de farinha de coco

1 colher de sopa de farinha de tapioca

agua

O que você precisará fazer:

  • Pré-aqueça seu forno a 180 graus C
  • Unte uma assadeira grande ou assadeira com óleo de coco
  • Em uma tigela grande, peneire sua farinha de amêndoa, farinha de coco e noz-moscada e misture bem
  • Adicione os ovos, mel, óleo derretido e misture bem
  • Adicione as gotas On Guard e os pedaços de chocolate e misture
  • Coloque colheres da mistura em suas mãos e enrole em bolas antes de colocar em sua assadeira
  • Adicione sua farinha de coco e tapioca a uma tigela pequena e adicione gradualmente água, misturando continuamente até formar uma pasta fina. Quer adicionar a um saco de tubulação e tubo em suas cruzes ou cuidadosamente regue com uma colher -Eu fiz o último e, embora tenha uma mão firme, foi mais rápido 🙂
  • Adicione ao forno e asse por 30 minutos
  • Deixe esfriar e, em seguida, retire da assadeira / prato e desfrute com manteiga alimentada com capim, ghee ou manteiga de nozes

Tenha uma maravilhosa Páscoa e deixe-me saber o que achou da receita nos comentários abaixo!

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

Choc Orange (ou Peppermint) Gummies

Esta receita é um lanche perfeito para mordiscar para saciar a fome entre as refeições e fornecer nutrientes de cura do intestino (gelatina). Eu mencionei que eles também são sabor de chocolate? Yum!

Se você está restringindo os açúcares naturais da sua dieta, pode reduzir ou eliminar o mel e, para um sabor mais cremoso, optar pelo creme de coco com leite de coco.

Choc Orange (ou Peppermint) Gummies

O que você precisará:

1 lata de leite de coco Ayam (ou creme para uma goma de leite)
1 colher de chá de extrato de baunilha
2 colheres de sopa de cacau em pó
2 gotas dōTERRA Peppermint ou 5 gotas dōTERRA Wild Orange Essential Oil
3 colheres de sopa de gelatina em pó (eu uso este)
2 1/2 colheres de sopa de mel cru

O que você precisa fazer:

Aqueça o cacau em pó com o leite / creme em fogo baixo em uma panela pequena

Bata na gelatina lentamente, até que tudo se dissolva

Retire do fogo e misture a baunilha, mel e óleo essencial

Adicionar em moldes e definir na geladeira por cerca de 1 hora antes de remover dos moldes

Aprecie imediatamente ou guarde na geladeira para depois

O que você acha? Yummo carrapato de aprovação?

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

Nossa experiência de aborto – minha saúde, minha felicidade

Onde nossa jornada começou

Agora, uma lembrança distante, penso no momento em que descobrimos as duas linhas cor-de-rosa no teste de gravidez. Eu tinha esperado durante toda a semana que o marido chegasse em casa para trabalhar fora, para que pudéssemos descobrir se este era o “nosso momento”. A espera nervosa foi substituída por alegria quando descobrimos uma leitura positiva. Nós estávamos sobre a lua para nos tornarmos pais para outra pequena alma.

Avançando para onze semanas de gestação, passando pela temida náusea, cochilo diário e nariz ultra-sensível. Eu tinha acabado de começar a sentir alívio dos meus sintomas e nós começamos nossa aventura de acampamento ao longo da estrada do rio Gibb de Darwin, para Broome. Havia muito a ser grato por estar na natureza, entre o calor do sol e passar bons momentos com bons amigos. Nós tínhamos acabado de começar a compartilhar nossas notícias emocionantes com os entes queridos, então o que aconteceu em seguida nos atingiu por seis.

Chegamos à fronteira do NT e da WA e era hora de uma parada no banheiro. Em vez disso, o que descobri foram as primeiras indicações chocantes de um possível aborto espontâneo. Permanecendo positivo, nós demos tempo e esperamos o melhor, mas depois de cada check-in no banheiro, os sintomas se tornaram mais claros e nossa preocupação cresceu.

Tomamos a decisão de dar a volta na manhã seguinte e entrar no hospital de Karratha. Depois de esperar nervosamente que nossos nomes fossem chamados, as notícias dolorosas foram logo confirmadas – nosso precioso bebê não estava mais conosco. Meu coração afundou quando nós dois entramos em um espaço de choque.

Os próximos dias foram uma mistura de emoções intensas – tentando aproveitar nosso tempo com entes queridos em uma parte tão pitoresca do mundo, misturada com absoluta devastação, tristeza e breves momentos de raiva. “Por que nós?!”

Quando comecei a me abrir com os amigos e familiares sobre a nossa perda, logo me dei conta de como o aborto prevalece. Lembro-me de pensar, na época, que isso não deveria ser uma conversa tão tabu, e ainda acredito que mais conversas (compartilhamento de experiências), educação sobre prevenção de abortos e apoio pós-aborto são necessárias. Se você passou por uma perda de gravidez, pode ficar consolado ao saber que certamente não está sozinho.

Onde a próxima?

Depois de voltar de nossa viagem e tirar o físico do meu GP integrativo, decidimos conscientemente levar doze meses para nos concentrarmos em nós mesmos antes de tentar novamente. Neste período fizemos um trabalho de detetive com testes para determinar eventuais desequilíbrios, permitimos espaço tanto para a cura emocional quanto para o tempo para seguir fases específicas de dieta, estilo de vida e suplementação, destinadas a desintoxicar e nutrir nossos corpos, antes de tentar novamente.

Eu sou naturalmente uma personalidade do tipo A (e sim, um perfeccionista em recuperação). Executando meu próprio negócio, escrevendo um livro (o primeiro Equilibrado, o caminho natural para hormônios saudáveis) e ser um prazer para todos, ironicamente havia prejudicado minhas vulneráveis ​​glândulas supra-renais. Testes funcionais revelaram que o estresse adrenal havia afetado tanto a minha função tireoidiana quanto comprometido a produção de hormônio progesterona e provavelmente contribuiu para o nosso aborto espontâneo. Tomando um feriado, aumentando minha ingestão de carboidratos (saudável), usando ervas preconceito como Withania e Chaste Tree (este último foi continuado até o final do meu primeiro tri), entre suplementos nutricionais como iodo, selênio, tirosina, altas doses de (ativada) vitaminas do complexo B e vitamina C, juntamente com progesterona natural composta, foi o suficiente para permitir o equilíbrio hormonal ea capacidade de conceber e levar a termo segunda vez ao redor.

Brilhando uma luz na concepção saudável e gravidez

Embora nossa história tenha um final bonito, com o parto em casa de nossa menina saudável no ano passado, eu sei que nem todos os casais são tão abençoados. Você pode ficar chocado ao saber que 1 em cada 4 gravidezes (antes de 20 semanas) terminam em aborto espontâneo. Foi através do meu conhecimento como um naturopata (e o apoio do nosso GP Integrativo), desequilíbrios importantes foram detectados e corrigidos antes de conceber novamente. É meu desejo que todos os casais estejam cientes de orientações adicionais sobre medicina funcional (além do apoio do seu médico), para saber que testes e ótimo os intervalos de referência são apropriados, juntamente com o suporte natural e combinado disponível para reequilibrar um corpo que ainda não está pronto (ainda), para conceber ou seguir com uma gravidez.

Por mais devastadora que nossa experiência tenha sido na época, é por meio de nossos próprios desafios e de sermos vulneráveis ​​o suficiente para compartilhar, onde nos tornamos mais fortes como indivíduos e como equipe. Naturalmente, também me tornei mais compreensivo para os pacientes que estavam passando ou tinham experimentado uma jornada semelhante.

Como Mumma Brilhante Nasceu

Tendo experimentado o aborto espontâneo, tive a paixão de compartilhar informações que mudam a vida e que otimizariam a fertilidade e sustentariam uma gravidez bem nutrida. A semente foi plantada para o meu próximo livro Mumma Brilhante.

Embora minha perda de gravidez tenha contribuído para as glândulas supra-renais estressadas, a saúde da tireóide enfraquecida e a baixa progesterona, existem vários fatores (não convencionais) que podem estar afetando sua fertilidade, que pode ter sido negligenciada pelo seu médico.

Meu objetivo através da escrita Mumma Brilhante foi para capacitar você e seu bebê-papai com informações importantes e medidas de ação para apoiar o seu período de preconceito. Isso inclui testes que podem ajudar a determinar quaisquer desequilíbrios ou fraquezas pré-existentes, que podem estar afetando suas chances de concepção e capacidade de sustentar uma gravidez. Também dentro das páginas do Glowing Mumma, dietéticos adaptados, estilo de vida e suplementação de apoio são cruciais para apoiar a saúde física, mental e emocional de você e seu bebê-papai para uma concepção saudável e durante toda a sua jornada de gravidez.

Compartilhe o amor e apoio

É bom estar vulnerável e esclarecer um tópico que precisa de mais consciência. Eu adoraria ouvir de você também.

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

Minhas bolas de neve de citros super simples

















Você pediu por isso (na minha insta), então aqui estão as delícias super cítricas que eu criei ontem …

🍋O que você precisará:

3/4 xícara de castanha de caju
1/2 xícara de coco finamente desfiado / desidratado + extra para laminação
2 colheres de sopa de mel cru ou xarope de malte de arroz
2 colheres de sopa de óleo de coco extra virgem prensado a frio
1 colher de chá de extrato de baunilha
3 gotas dōTERRA Grapefruit Essential Oil
3 gotas dōTERRA Lemon Essential Oil

🍋O que você precisa fazer:

Adicione todos os ingredientes ao processador de alimentos e processe até que esteja bem formado
Enrole em bolas e use coco desidratado extra para ajudar a formar
Refrigerar ou congelar para mais tarde ou apreciá-los imediatamente

* É importante notar que nem todos os óleos essenciais são criados igualmente. Por favor, faça sua pesquisa e obtenha um óleo puro de alta qualidade que tenha total transparência de seus procedimentos de teste. Se você gostaria de começar a brincar com seus próprios óleos essenciais (de uma marca que eu confio), vá até aqui.

Se você já tem seus próprios óleos essenciais de grau alimentício, adoraria saber quais são seus deleites favoritos com infusão oleosa?

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

Uma Carta Aberta à Cidade do Conselho de Charles Sturt

A quem possa interessar (talvez a autoridade que nunca retornou minha ligação),

Esta é uma foto da minha filha de sete meses feliz brincando em um parque local em Bowden. Apenas momentos antes de trabalhadores ingênuos do conselho começarem a espalhar o Roundup ao redor de nós sem aviso prévio. Nenhum sinal ou simples “você está bem com a gente pulverizando um medidor de herbicidas tóxicos de onde você e seu bebê estão brincando?”

Nós claro que empacotamos imediatamente e infelizmente tivemos que caminhar pela área onde outro trabalhador estava aplicando spray para chegar ao nosso carro.

Esta não é uma ocorrência única – a última vez que aconteceu eu estava grávida e foi um dia de vento. Eu assisti horrorizado como o trabalhador conselho feliz spray foi a poucos metros de um popular café ao ar livre. Como uma mãe bem informada, Naturopath local e defensora de viver um estilo de vida com baixas toxinas, acho perturbador o herbicida Roundup (contendo o ingrediente ativo glifosato) que está sendo usado em nossas ruas, campos esportivos, parques para cães, parques infantis e parques. que foi ligado ao linfoma não-Hodgkin.

Eu recomendo que você examine as informações abaixo e faça as mudanças necessárias nas práticas de seu conselho e tenha a saúde de seus pagadores de taxas, suas famílias e o público em geral como sua prioridade número um.

A maioria dos conselhos dirá o seguinte; Por favor, esteja ciente de que a Autoridade Australiana de Pesticidas e Medicamentos Veterinários (APVMA) é o órgão regulador na Austrália para a aprovação do uso de pesticidas como o glifosato. Como parte da aprovação do uso de tais produtos químicos, a APVMA é responsável por garantir a proteção de pessoas, animais, culturas, meio ambiente e comércio. Aconselho-me que a APVMA use conselhos científicos independentes para informar e orientar as decisões que tomam. A APVMA informou que todos os produtos de glifosato registrados para uso na Austrália passaram por um robusto processo de avaliação de risco químico e são declarados seguros para uso, desde que sejam usados ​​de acordo com as instruções do rótulo. Caso qualquer decisão seja tomada pela APVMA sobre o uso do Round Up, nosso Conselho garantirá que ela cumpra essa decisão.

Dentro de 24 horas da decisão na Califórnia de a Monsanto / Bayer pagar US $ 289 milhões de indenização por danos ao Roundup, a NHL APVMA divulgou uma declaração dizendo que o Roundup e o glifosato eram perfeitamente seguros, mas vejamos por que eles podem fazer essa declaração.

O financiamento para a APVMA é feito por registrantes de pesticidas, o que significa que eles são financiados por empresas cujos produtos eles registram.

O fato de 500 produtos na Austrália terem glifosato e serem registrados pela APVMA significa que seu orçamento seria severamente afetado se o glifosato fosse considerado formador de câncer. Tanto quanto eu posso ver, eles são guiados pela EPA dos EUA que foram encontrados em conluio com a Monsanto e cometeram erros desastrosos desde sua concepção nos anos 80 direto do site da APVMA; Com exceção de uma pequena dotação orçamentária, as atividades da APVMA são financiadas por meio da recuperação de custos. Isso está de acordo com o acordo que estabeleceu o Regime Nacional de Registro. A maior parte da receita operacional da APVMA é coletada de registrantes de pesticidas e medicamentos veterinários. Os registrantes pagam taxas de inscrição para registrar produtos e uma taxa anual para manter registros de produtos. Os registrantes também pagam taxas com base no valor anual das vendas no atacado de produtos registrados.

Informações sobre o veredicto da Califórnia:

https://www.theguardian.com/…/monsanto-trial-cancer-dewayne…

https://www.theguardian.com/…/monsanto-trial-cancer-weedkil…
https://www.ecowatch.com/johnson-monsanto-trial-2579431928.…

Aqui está uma peça interessante:

https://www.theguardian.com/…/weedkiller-tests-monsanto-hea…

Você pode ver uma longa lista do trabalho de Carey em seu website sobre o assunto. Ela é uma repórter investigativa – http://careygillam.com/ http://careygillam.com/articles

Esta peça também pode ser útil.

https://sustainablepulse.com/…/sustainable-pulse-intervie…/…

A história do glifosato

Em 1964: Patente como agente de descalcificação e quelação para extrair os minerais da solução. Também extrai minerais vitais do corpo humano.

Em 1969: Patente como um herbicida que interrompe a via do chiquimato (que requer o mineral Manganês), em fungos e plantas de bactérias que bloqueiam a tirosina, o triptofano, a coenzima Q10 da fenilalanina e o ácido fólico produzido. Portanto, não obtemos esses minerais importantes e nossas bactérias intestinais param de fazer isso por nós.

Em 1996: Patente para Roundup pronto culturas permitindo que este produto químico a ser pulverizado sobre os nossos alimentos, por isso não estamos apenas ingerindo, mas sendo expostos a ela no meio ambiente. 0.7ppm na água ingerida provoca danos nos rins.

Em 2000: Utilizado como dessecante logo antes da colheita em trigo, grãos, leguminosas, sementes e pulverizado através de pomares de frutas e nozes. Mais alimentos com glifosato, que são ingeridos em todas as refeições.

Aqui está um resumo dos problemas com o glifosato pela Dra. Stephanie Seneff:

“A Monsanto, seu fabricante, afirmou que o glifosato é não-tóxico para os seres humanos porque nossas células não possuem o caminho biológico do shikimato, o qual ele perturba. No entanto, esse ponto de vista ignora o fato de que nossos micróbios intestinais têm esse caminho, e o usam para produzir moléculas biológicas essenciais que nossas próprias células, desprovidas desse caminho, são incapazes de produzir. Os produtos desta via são os três aminoácidos aromáticos essenciais, triptofano, tirosina e fenilalanina. Estes são três dos cerca de 20 aminoácidos que são incorporados nas proteínas usando o código do DNA como instruções. As proteínas são os burros de carga do corpo, atuando como enzimas, transportadores de íons, receptores de sinais regulatórios e muitas outras coisas. Além disso, esses aminoácidos são precursores de outras moléculas biológicas muito importantes, incluindo os neurotransmissores serotonina, melatonina e dopamina, hormônio tireoidiano, melatonina e melanina, a vitamina B, folato e vitamina K. Para dar apenas Um exemplo, as deficiências na serotonina estão ligadas à obesidade e ao comportamento violento, entre outras coisas.

Estudos sobre os micróbios presentes no sistema digestivo de galinhas revelaram que o glifosato perturba o equilíbrio dos micróbios do intestino, causando uma deficiência nas bactérias comensais e um supercrescimento de patógenos. Pode ser o caso de os comensais serem mais dependentes da via do chiquimato, mas também pode ser que eles sejam mais severamente afetados pela quelação do glifosato de minerais essenciais. O glifosato liga-se firmemente a muitos minerais, particularmente manganês, cobalto, ferro, cobre e zinco, tornando esses minerais indisponíveis aos micróbios do intestino. Estudos sobre os níveis de soro mineral em vacas expostas ao glifosato em seus alimentos transgênicos mostraram uma deficiência severa em cobalto e manganês. A deficiência de manganês também foi encontrada em vários estudos, medindo-a de diferentes maneiras, como de cabelo e dentes, em associação com o autismo. E as patologias esperadas da deficiência de manganês combinam bem com as comorbidades do autismo.

O glifosato também demonstrou, em estudos com ratos, suprimir severamente as enzimas do citocromo P450 (CYP) do fígado. Isto tem múltiplas consequências negativas, incluindo fluxo biliar prejudicado, ativação deficiente de vitamina D, depuração prejudicada do ácido retinóico (levando a distúrbios congênitos do desenvolvimento, como espinha bífida) e, mais importante, capacidade prejudicada de desintoxicar muitos outros produtos químicos tóxicos no meio ambiente. Portanto, o glifosato é sinérgico com os outros produtos químicos aos quais estamos expostos. O fluxo biliar prejudicado interferiria na capacidade de digerir gorduras, entre outras questões. Hoje, temos uma epidemia na deficiência de vitamina D que pode ser devida à interrupção do glifosato na capacidade do fígado de ativá-la.

Houve uma explosão no número de pessoas que desenvolveram uma sensibilidade ao trigo (intolerância ao glúten) na última década. Embora tenha sido proposto que as modificações genéticas das antigas sementes da herança tenham um papel, é provável que a prática cada vez mais comum de pulverizar o trigo com glifosato logo antes da colheita como um amadurecedor seja um fator importante. A prolil aminopeptidase é uma enzima crucial para o metabolismo do glúten no intestino, e depende do manganês como catalisador. O glifosato causaria um esgotamento no suprimento de manganês, fazendo com que o glúten permanecesse não digerido e, portanto, levando a uma reação imune ao glúten e subsequente doença auto-imune.

O glifosato é um agente antimicrobiano patenteado e, portanto, atua como um antibiótico, e esse é provavelmente um dos principais contribuintes para os múltiplos patógenos resistentes a antibióticos que estão causando a doença grave entre os indivíduos infectados atualmente. Pseudomonas aeruginosa é um dos poucos micróbios que podem realmente metabolizar o glifosato, usando seu átomo de fósforo como fonte de fósforo. Esta pode ser a razão pela qual nós temos uma epidemia hoje em várias infecções por Pseudomonas aeruginosa resistentes a antibióticos em hospitais. A exposição crônica ao glifosato permite que os patógenos desenvolvam uma capacidade de exportar rapidamente vários antibióticos através do desenvolvimento de bombas de efluxo, protegendo-se contra danos (tornando-se resistentes ao antibiótico) e, portanto, tornando as opções de tratamento muito difíceis.

No ano passado, a Organização Mundial da Saúde divulgou uma declaração afirmando que o glifosato deve ser reclassificado como “provável carcinógeno”. Isso foi baseado em uma avaliação cuidadosa da literatura anterior sobre o assunto. O mais convincente foi um risco aumentado para o linfoma e a leucemia não-Hodgkin. Há também correlações muito fortes entre o aumento na taxa de câncer de tireoide e câncer de pâncreas nos Estados Unidos e o aumento do uso de glifosato nas culturas principais.

Além desses cânceres, muitas outras doenças e condições debilitantes têm taxas de incidência que estão aumentando drasticamente nos EUA, acompanhando o aumento dramático do uso de glifosato nas culturas principais. Estes incluem autismo, doença de Alzheimer, doença inflamatória intestinal, doença celíaca, diabetes, obesidade, insuficiência renal, doença hepática, falha no crescimento infantil, anomalias faciais e musculoesqueléticas congênitas, distúrbios do sangue e da pele do recém-nascido, aumento do coração, etc.

Leitura adicional:

1. Via de chiquimato, quelação mineral, supressão enzimática do CYP:

Samsel A, supressão de Seneff S. Glyphosate de enzimas do citocromo P450 e biossíntese de aminoácidos pelo microbioma intestinal: Caminhos para doenças modernas. Entropia. 2013; 15: 1416-63.

2. Consequências da deficiência de manganês devido ao glifosato:

Samsel A, Seneff S. Glifosato, vias para doenças modernas III: Doenças neurológicas de manganês e patologias associadas. Neurologia Cirúrgica Internacional 2015; 6: 45.

3. Supressão das enzimas CYP no fígado de rato:

Larsen K, Najle R, Lifschitz A, ML Maté, Lanusse C, Virkel GL. Efeitos da exposição subletal a uma formulação de herbicida à base de glifosato nas atividades metabólicas de diferentes enzimas que metabolizam xenobióticos em ratos. Int J Toxicol. 2014; 33: 307–18.

4. Rupturas dos micróbios intestinais em aves de capoeira:

Shehata AA, Schrödl W, AA Aldin, Hafez HM, Krüger M. O efeito do glifosato em patógenos potenciais e membros benéficos da microbiota de aves de capoeira In Vitro. Curr Microbiol (2013) 66: 350-358.

5. Depleção de manganês e cobalto em vacas:

Krüger M, Schrödl W, Neuhaus J, Shehata AA. Investigações de campo do glifosato na urina de vacas leiteiras dinamarquesas. J Environ Anal Toxicol. 2013; 3: 1-7.

6. intolerância ao glúten e doença celíaca

Samsel A e Seneff S. Glifosato, caminhos para doenças modernas II: espru celíaca e intolerância ao glúten. Interdiscip Toxicol 2013; 6 (4): 159-184.

7. Glifosato como antibiótico:

Kurenbach B, Marjoshi D, Amábile-Cuevas CF, Ferguson GC, Godso W, Gibson P, Heinemann JA. Exposição Subletal a Formulações Comerciais dos Herbicidas Dicamba, Ácido 2,4-Diclorofenoxiacético e Glifosato Causam Alterações na Suscetibilidade a Antibióticos em Escherichia coli e Salmonella enterica sorovar Typhimurium. nBio 2015; 6 (2): e00009-15.

8. Glifosato como “Provável Carcinógeno”

Organização Mundial da Saúde. Monografias do IARC Volume 112: Avaliação de cinco inseticidas e herbicidas organofosforados. 20 de março de 2015.

Guyton, KZ, Loomis, D., Grosse, Y., F. El Ghissassi, Benbrahim-Tallaa, L., Guha, N., Scoccianti, C., Mattock, H. & Straif, K., em nome do Agência Internacional de Pesquisa sobre o Grupo de Trabalho de Monografia do Câncer, IARC, Lyon, França. Carcinogenicidade do tetraclorvinphos, paration, malation, diazinon e glyphosate. The Lancet 16 (5) (2015) 490-491.

9. Correlações entre o aumento do uso de glifosato nas culturas principais e o aumento em um grande número de doenças debilitantes nos EUA.

Swanson NL, Leu A, Abrahamson J, Wallet B. Culturas geneticamente modificadas, glifosato e a deterioração da saúde nos Estados Unidos da América. Journal of Organic Systems 2014; 9 (2): 6-37.

Hoy J, Swanson N, Seneff S. O Alto Custo dos Pesticidas: Doenças Humanas e Animais. Poult Fish Wildl Sci 2015; 3: 1.

De volta à linha do tempo do glifosato …

Em 2010: Patente como antibiótico.
– isto é muito perturbador, considerando a nossa necessidade de bactérias do solo e bactérias intestinais para terem uma alimentação saudável e um corpo saudável.

O link a seguir mostra a destruição que o glifosato está tendo no microbioma humano por Stephanie Seneff:

http://www.greenmedinfo.com/…/how-glyphosate-poisoning-expl…

Aqui está uma conversa brilhante de 39 minutos sobre a história do glifosato e seu efeito em humanos, animais e plantas:

Aqui está uma entrevista sobre o glifosato; quando o cientista é perguntado qual prefere DDT ou glifosato? – diz ele abaixa o DDT (este é um produto químico proibido):

Se você quiser aprender mais sobre agricultura e o uso de lignito e turfa na solução de nossos solos em erosão, bem como usar uma alternativa ao glifosato, acesse:

https://contactorganics.com.au

Outra alternativa que os conselhos testaram é o Slasher (óleo de pinheiro), que funciona no nível das sementes, e não no nível bioquímico. Pense em um pinhal há muito pouca vegetação devido ao óleo de pinho.

Eu também anexei um relatório de 20 páginas da Sustainability – uma leitura que vale a pena.

E finalmente o seguinte é um relatório de teste de alimentos para o glifosato. Não é bonito, lembre-se de que esta é uma publicação americana, mas será similar na Austrália, já que os produtos com glifosato são usados ​​extensivamente na agricultura e nos pátios dos conselhos e povos:

https://s3.amazonaws.com/…/FDN_Glyphosate_FoodTesting_Repor…

Agora que você foi bem informado, estou ansioso para ouvir de você com as novas práticas que você pretende adotar para proteger a saúde do público.

Saudações,

Kasey Willson

Reclamação do Conselho #: CCNIS 00153-19

Como permanecer no meio do caos natalino: perguntas e respostas com Steph Bartlett

Esta época do ano cria naturalmente uma lista grande para fazer, compras sem fim e muitos passeios sociais. Com isso, geralmente vêm muitos vinhos, um aumento da carga de açúcar, maior estresse e menores níveis de tolerância.

Mas isso não tem que ser seu destino de dezembro! Boa novidade é que eu chamei alguém especial para ajudar a compartilhar o dom de ficar de castigo nesta temporada boba.

Conheça Steph Bartlett. Steph é um brilhante e apaixonado treinador de saúde holística, professor de Yoga, Personal Trainer e Raw Food Chef. Depois de vender seu negócio de academias “Fit For Life PT” em 2015, ela se mudou de sua cidade natal, Keith, para Adelaide SA, onde ela está atualmente sediada. Steph dirige um negócio centrado no coração que treina as pessoas a assumir o controle de sua saúde e bem-estar, através de um estilo de vida saudável e conexão consigo mesmo. Sua abordagem é uma mistura de mentalidade, condicionamento físico, alimentação saudável e criação de hábitos saudáveis ​​realistas que se tornam um estilo de vida.

Steph, como treinador de saúde, como você serve a saúde e a felicidade dos outros?

Ajudando as pessoas a sentirem e olharem o seu melhor de dentro para fora!

Como Treinador de Saúde Holística, ouço as histórias das pessoas sobre como elas chegaram à posição em que estão e as ajudo a retirar as camadas de crenças limitantes e conversas negativas. Tudo começa com pensamentos e mentalidade, então é aí que eu gosto de começar. Eu treino as pessoas para reprogramar a mente para uma atitude “posso fazer” e “Eu valho a pena”.

A partir daí, ajudo as pessoas a esclarecer seus objetivos de saúde e bem-estar e implementar um plano realista de ataque. Através de sessões semanais ou quinzenais de Coaching de Saúde, faço o check-in do progresso das pessoas, forneço novas práticas / mudanças saudáveis ​​para implementá-las e mantê-las responsáveis.

É a consistência do coaching e do check-in regulares que realmente ajudam as pessoas a colocar as rodas em movimento. Na maioria das vezes, as pessoas sabem o que devem fazer, apenas se esforçam para colocá-lo em prática. É aí que eu entro.

Como você se prepara para o seu dia? Existem práticas específicas, alimentos e suplementos que apoiam o seu corpo, mente e alma para aproveitar ao máximo o seu dia?

Eu realmente valorizo ​​meu tempo pela manhã. Eu costumava ser realmente estruturado com a minha rotina matinal, mas eu tento ser mais intuitivo com o que eu preciso agora e seguir o fluxo. Ao dizer isso, porém, tenho algumas não-negociáveis:

Eu ajustei meu alarme para as 5:45 da manhã durante a semana.

  • Um copo grande de água primeira coisa de manhã

Eu coloco um copo grande de água na minha cama à noite, e depois bebo logo de manhã. Uma ótima maneira de começar a ingestão diária de água!

Tenho certeza de que saio pela porta às 6:00 da manhã para uma caminhada de 40 a 60 minutos. Eu gosto de fazer isso antes do café da manhã, então é um queimador de gordura (andar depois do jejum a noite toda).

  • Vinagre de maçã (ACV) antes do café da manhã

Eu tenho cerca de uma colher de sobremesa de ACV com um pouco de água e beber antes do café da manhã. Eu sempre me sinto mais contente em meu estômago, cheio por mais tempo e menos inchado quando eu tenho ACV.

A primeira coisa que faço quando me sento na minha mesa de trabalho no início do dia é escrever uma lista de coisas para fazer durante o dia. Muitas vezes me refiro a isso como um depósito cerebral.

Outras coisas que faço de manhã de vez em quando, dependendo de como estou me sentindo:

  • meditar
  • ioga
  • treinamento de força (tabata – interval training)
  • definir uma intenção para o dia e anotá-la
  • suplementos: multi-vitamina, vitamina C, bebida mineral, óleo de linhaça

E o final do dia? Você tem uma rotina de desanuviar?

Eu gosto de jantar cedo em torno das 18:00 às 18:30, então tenho muito tempo para digerir minha comida antes de dormir e ter tempo para relaxar. Às vezes, eu também faço uma caminhada noturna por volta das 19h30.

Eu sempre escurecer as luzes à noite e tenho principalmente lâmpadas para me preparar para uma boa noite de sono (definitivamente sem fluros brilhantes!). Eu tomo um banho para lavar o dia que passou, e não vou me esgueirar em nenhum trabalho depois disso.

Dependendo do tipo de dia que passei, às vezes faço algumas anotações para me ajudar a relaxar também.

Que tipo de movimento ao longo do dia e da semana melhor lhe serve?

Eu faço uma mistura de caminhada, treinamento de força e ioga. É o pequeno pacote perfeito que funciona bem para o meu tipo de corpo. Eu gosto de caminhar por pelo menos 40 minutos todos os dias, 15 minutos de exercícios de tabata (treinamento de força) pelo menos 3 vezes por semana, e ioga na maioria dos dias que está ensinando ou fazendo minha própria prática pessoal.

Quando posso, gosto de misturar as coisas, vou a uma sessão de fitness do grupo CHI PT na cidade; depende principalmente do meu horário de trabalho e se eu posso encaixá-lo! As sessões de fitness do grupo CHI PT são ótimas porque é um estilo de exercício completamente diferente do que eu também estou usando e isso realmente agita as coisas (olá músculos que eu esqueci)!

Você quase teve um ano sem álcool. Cumprimentos para você! Além de dar um pouco de amor ao seu fígado, quais foram seus maiores ganhos com essa mudança de estilo de vida?

Sim, é difícil acreditar que tenha sido quase um ano sem álcool (iniciado em 1 de janeiro de 2017). Eu realmente não notei muitas mudanças na saúde, o que me surpreendeu. Mas eu suponho que eu já tenha um estilo de vida bastante saudável. Se eu fosse escolher alguns pontos positivos que eu tenha notado, teria que ser um aumento na confiança (não precisar de álcool para se encaixar em eventos sociais), menos nebulosidade cerebral e me fez perceber que o álcool não é uma necessidade quando vai fora socialmente. Na verdade, ainda não tenho 100% de certeza se voltarei no próximo ano! Eu vou esperar e ver.

Agora que estamos bem na estação boba, os níveis de estresse tendem a aumentar com as milhões e uma coisas que precisamos fazer para o dia de Natal. Como técnico de saúde, quais são suas ferramentas favoritas para prevenir e aliviar sentimentos de sobrecarga e ansiedade?

Eu sei que é a última coisa que as pessoas sentem quando pensam “mas eu estou muito ocupada para ficar parada!” Mas é provavelmente a coisa mais produtiva que elas podem fazer! Acalma o caos na mente e cria clareza. Mesmo apenas 10 minutos de silêncio podem ser muito benéficos.

Eu descrevo yoga como uma meditação em movimento. Em vez de ficar quieto, você pratica estar presente enquanto percorre as diferentes posturas de yoga. Yoga traz para fora da sua cabeça e de volta ao seu corpo, criando uma sensação de calma.

  • Registre e escreva uma lista

Overwhelm pode assumir algumas vezes. Tantas coisas para lembrar e fazer. Escrever uma lista pode ajudar a descarregar alguns desses pensamentos e criar mais espaço na mente. Journalling é uma ótima maneira de liberar ou trabalhar através de quaisquer emoções ou desafios que se acumulam durante a época boba. Quanto mais as pessoas puderem acalmar e acalmar a mente, melhor.

Quando as pessoas estão muito tensas e ansiosas, elas tendem a respirar superficialmente. Eles não respiram profundamente no diafragma (também conhecido como respiração da barriga). Simplesmente fazendo uma pausa, relaxando a mandíbula, o pescoço e os ombros, respirando lenta e profundamente a barriga e saindo novamente, acalma o sistema nervoso. Traga sua atenção para a respiração abdominal algumas vezes por dia, especialmente em momentos de estresse ou sobrecarga.

  • Não leve a vida muito a sério

relaxar. Aproveite a vida. A vida deve ser vivida e desfrutada! Dê um passo para trás e pense “isso realmente importa?” Com frequência, as coisas que estamos enfatizando não ameaçam a vida. Na verdade, muitas vezes as coisas com as quais nos preocupamos acabam saindo bem. É só imaginarmos o pior. Use a afirmação “Estou fazendo o melhor que posso”.

Quais são os seus três principais exercícios / rotinas / práticas que você sente que cada pessoa se beneficiaria? Por quê?

1.) Caminhada diária por pelo menos 30 minutos

É bom para o corpo e a mente. É gentil com o corpo e deixa tudo em movimento (juntas, circulação, digestão, etc).

2.) Treinamento de força Tabata

Tabata é uma técnica de treinamento intervalado de 20 segundos, 10 segundos de repouso; repetido por um total de 4 minutos. Há vários aplicativos gratuitos de cronômetro de tabata que você pode usar em seu telefone. eles trabalham um deleite.

POR EXEMPLO:

20 segundos agachamentos / 10 segundos de descanso

Flexões de 20 segundos / 10 segundos de descanso

REPETIR por um total de 4 minutos

4 minutos é tão eficiente e fácil de encaixar no seu dia. Eu costumo fazer 3 ou 4 exercícios de tabata seguidos, 3 x semana.

O treinamento de força é importante para coisas como aumentar seu metabolismo, densidade óssea, postura e força.

3.) Yoga

Alguns podem achar que eu sou parcial porque sou professora de yoga, mas honestamente … o yoga tem sido um divisor de águas para mim! Mudou o jeito que eu penso, como eu movo meu corpo e como me sinto. Recomendo a todos que pratiquem ioga pelos benefícios físicos e mentais, como força, flexibilidade, redução do estresse e acalmar a mente.

Obrigado Steph 🙂

Se você quer ter a positividade e orientação de Steph em sua vida, você está com sorte. Nós colaboramos para trazer a você uma incrível oferta de Natal!

+ 3 x sessões de coaching com Steph Bartlett

+ 1 x cópia do meu livro, Equilibrado, o caminho natural para hormônios saudáveis

+ Um chá de ervas tónico trançado de 50g

Saiba mais e registre-se para esta oferta única e limitada aqui.

Quais são as suas formas favoritas de ficar resfriado durante a corrida do natal?

Amor saúde e felicidade,

Kasey

Verão Detox Pesto – Minha Saúde, Minha Felicidade

Ervas verdes como salsa, manjericão e coentro são cheias de antioxidantes e nutrientes, como Vitamina A, C, K, Vitaminas B, Magnésio, Cálcio, Potássio, Ferro e também têm poderosas propriedades de desintoxicação.

Que maneira perfeita para desfrutar do seu assado de Natal e deixar a sua saúde, com o meu Pesto Detox de Verão. É adaptável ao que ervas e nozes você tem em mãos e o teor de alho pode ser ajustado dependendo do seu paladar.

Pesto de desintoxicação de verão

O que você vai precisar:

4 colheres de sopa de azeite extra virgem prensado a frio

50g de pinheiro (eu também fiz isso com castanhas de caju e amêndoas)

1⁄2 xícara (2 oz) de folhas de manjericão

1⁄4 (1⁄2 oz) de salsa (se você é um fã de coentro, pode usar isso em vez de salsa)

1-2 dentes de alho picados

Suco 1⁄2 limão

1⁄4 colher de chá de sal do Himalaia

Pimenta, a gosto

O que você precisa fazer:

Faça o pesto colocando todos os ingredientes em um processador de alimentos e zunindo até ficar homogêneo e bem combinado.

Adicione à sua carne favorita, prato de salada de vegetais ou salada fria quente para uma adição de sabor e para apoiar sua limpeza de verão.

Você pode obter mais receita de limpeza de verão e suporte de plano de refeição no meu 21 Day Summer Detox. Pegue sua cópia aqui.

Amor, saúde e felicidade,

Kasey