7 ferramentas práticas para escolher-se durante os dias mais escuros Escolha o cérebro

Atualmente, a maioria das pessoas experimenta alguns sentimentos de depressão, ansiedade, tristeza ou falta geral de motivação. Esta é uma parte normal da vida, no entanto, se não tomarmos medidas produtivas, esses estados podem permanecer e interferir no nosso funcionamento no trabalho e nos relacionamentos. Aqui estão algumas ferramentas simples, mas altamente eficazes, que podem ajudá-lo a sair de um período sombrio e levá-lo de volta ao equilíbrio e bem-estar.

O primeiro passo é simplesmente reconhecer a situação e a dor em que você está e aceitar seus sentimentos como eles são. Quando estamos no auge de uma depressão ou de uma situação incontrolável, muitas vezes tentamos primeiro resolver o problema antes de abordar a causa e as emoções. Devagar em reconhecer como estamos tristes ou deprimidos para nós mesmos ou para os outros e nos permitir sentir plenamente a profundidade de nossa dor, traz nossa atenção para o momento presente e nos dá a oportunidade de simplesmente estar com o que está lá. Negar nossos sentimentos e resistir à situação, entorpecendo-nos, distrações ou engajando-nos em vícios viciantes, como comida, álcool, substâncias ou vícios na internet, pode piorar a dor e perpetuar um ciclo vicioso de evitação e disfunção.

Alcançar e dizer às pessoas que se importam com você que você está tendo dificuldades é crucial. Então, definitivamente, certifique-se de que você está fazendo isso. Mas além disso, estendendo a mão e simplesmente tendo uma conexão genuína com alguém em sua vida, todo dia, é um remédio simples para períodos mais escuros. Mesmo que nossa tendência natural quando nos sentimos deprimidos seja nos esconder, nos retirarmos e nos desligamos, o ato de fazer um esforço todos os dias para conversar com outra pessoa tem um enorme valor terapêutico. Estar em conexão é a chave. Faça uma lista das pessoas em sua vida e chame-as de uma delas a cada dia e tenha uma conversa comum. Relate as pequenas coisas do seu dia: o que você comeu no café da manhã; algo bonito que você viu em uma caminhada; o programa de TV que você está assistindo. Compartilhar os pequenos detalhes do seu dia e ouvir alguém faz você se sentir como se fosse importante.

Com base na importância de se conectar com outra pessoa regularmente, trabalhar com um profissional treinado é crucial. A terapia não é apenas para pessoas com doença mental. Todos podem se beneficiar de conversar com alguém regularmente, independentemente dos problemas que possam ou não ter. O simples ato de conversar com uma pessoa neutra e objetiva tem o efeito de reduzir a ansiedade. Todos nós precisamos ser ouvidos, ouvidos e vistos por quem somos em nosso núcleo.

Existem muitos tipos de terapia e muitos terapeutas diferentes. Trata-se de encontrar o ajuste e a modalidade corretos para você. Com o terapeuta certo, a terapia pode realmente ser um processo divertido e recompensador. Se você já sofreu um trauma, o Somatic Experiencing e o EMDR são bastante eficazes. A maioria das cidades tem centros de aconselhamento de baixa taxa que treinam estagiários de psicologia, o que torna a consulta de um terapeuta a cada semana altamente acessível. Pesquisa do Google “aconselhamento de baixo custo” e muitas opções aparecerão. O seguro também cobre sessões também. Preços caros não devem ser usados ​​como desculpa para evitar ajuda profissional.

Sair da casa, fazer chuva ou faça sol, passear tranquilamente pela vizinhança ou fazer recados a pé, como pegar a limpeza a seco ou ir ao correio, pode instantaneamente mudar seu humor e perspectiva. Esta é mais uma intervenção de saúde mental do que a ponta do exercício físico. Isso pode ou não ser o que seu corpo precisa para ficar fisicamente apto. No entanto, o ato de andar fora em qualquer ambiente e deixar-se explorar seus sentidos dará nova vida ao seu dia e o forçará a se envolver com seu ambiente e vizinhos de novas maneiras.

Esta ferramenta é tão eficaz e poderosa que eu digo a todos os meus clientes que eles devem aprender a meditar, caso contrário, eles estão se colocando em risco de ansiedade e depressão. A pesquisa indica que os benefícios da meditação são infinitos. Existem muitos estilos diferentes de meditação, e encontrar um tipo de meditação que ressoa para você é fundamental. Procurar por meditação ou mindfulness no YouTube e acompanhar um exercício guiado é uma maneira fácil de começar. Aplicativos como o Calm e o Headspace também podem ser úteis. Aulas em grupo são a melhor maneira de aprender. Tudo o que precisamos é de apenas cinco minutos por dia, algumas vezes por semana, enquanto trabalhamos gradualmente para uma prática mais longa.

Quando estamos nos sentindo deprimidos, ansiosos, perdidos ou sofrendo de dor, ver outras pessoas supostamente felizes com seus cônjuges, filhos ou em uma grande viagem de viagem pode fazer com que nossos sentimentos dolorosos pareçam ainda mais agudos. É da natureza humana comparar-se com os outros, mas ter esse estímulo o tempo todo não é saudável para o nosso senso de valor próprio. Veja se você pode minimizar seu tempo gasto em mídias sociais utilizando os monitores em seu smartphone ou aplicativos ou extensões que bloqueiam o acesso a esses sites.

Muitas vezes, quando passamos por um período escuro, isolamos e negligenciamos nossas necessidades básicas. O isolamento agrava a escuridão, o que reforça mais o pensamento negativo e o autocuidado ruim. Sair da casa e receber uma massagem ou outros tipos de trabalho corporal, como a acupuntura ou a liberação da fáscia, podem mudar a maneira como nos sentimos em um nível físico ao quebrar padrões emocionais presos no corpo. Dar e receber contato é uma forma de conexão humana e uma das nossas necessidades básicas que devem ser atendidas para que sejamos amados e cuidados. Encontre um bom bodyworker e seja tão regular e consistente quanto o seu orçamento ou horário permitir. Massagens de qualidade podem ser bem baratas, então não deixe que as finanças o detenham.


A doutora Sarah Neustadter é psicóloga em Los Angeles. Ela é especializada em perda de sobreviventes de suicídio, prevenção de suicídio e problemas do milênio. Seu primeiro livro saiu em junho de 2019 intitulado Love You Like the Sky: Sobreviver ao Suicídio de um Amado. Você pode segui-la no Instagram em: @sarahneustadterphd ou em seu site @ www.sarahneustadter.com.

Por que o poder pessoal vem de ser tudo que você escolhe?

Você já se perguntou quem você realmente é? Quando eu era adolescente, muitas vezes me perguntava quem ou o que é que é realmente eu. Especialmente nas interações com os outros. Eu notaria que, dependendo de com quem eu estava interagindo, eu era uma pessoa completamente diferente. Naquela época, eu estava orgulhoso de poder mudar instantaneamente e realizar muitos papéis. Mas eu me perguntei o que estava escondido atrás de todos os papéis e identidades que eu poderia colocar em exibição. A vida é realmente apenas um ato? Existe um verdadeiro “eu”? E se sim, como sei a diferença?

A vida é um ato?

A vida é apenas um ato se estivermos funcionando a partir dos ideais e expectativas de outras pessoas, tentando descobrir como se encaixar e realizar as necessidades e desejos de outras pessoas sem ter uma noção de quem ou o que realmente estamos sendo.

Quando estamos funcionando satisfazendo os outros para receber reconhecimento e validação, estamos perdendo uma parte vital na equação – nós mesmos! De certa forma, ainda estamos funcionando a partir de um comportamento infantil de buscar como ser de influências e fontes externas, em vez de olhar para nós mesmos e acessar nossa própria consciência e desejar reconhecer quem ou o que realmente somos.

Como podemos nos conscientizar de quem ou o que realmente somos?

Tornar-se consciente de quem ou o que realmente somos é bastante simples e começa com perguntas como:

– Quem ou o que estou sendo aqui?

– Qual é a minha agenda e o que estou tentando realizar aqui?

– Se eu realmente fosse eu nessa situação, quem ou o que eu seria e o que escolheria?

Esses tipos de perguntas não são solicitados a nos dar respostas, mas sim a consciência de que estamos realmente sendo nós mesmos ou se estamos funcionando a partir de papéis ou identidades que assumimos dos outros. Além disso, estamos tentando cumprir certas expectativas ou agendas?

Auto-conhecimento dá-lhe escolha

Quando começamos a nos tornar mais conscientes de quem ou o que estamos sendo em determinadas situações, começamos a ter mais opções. Porque uma vez que estamos cientes do funcionamento de um determinado papel ou agenda, temos a opção de continuar ou escolher outra coisa – em vez de jogar cegamente esse papel como se isso fosse tudo o que podemos ser ou escolher.

Quem ou o que mais podemos ser, se não somos os papéis, identidades e fantasias que estamos colocando ou às vezes nos esforçando para evitar?

Reconhecimento e permissão são as chaves para a liberdade pessoal

Muitas pessoas investem tanto tempo e energia tentando evitar ser algo – geralmente são as coisas que decidimos que são ruins ou erradas. Por exemplo, muitas mulheres tentam evitar ser uma cadela. Curiosamente, a maioria de nós vai resistir ou reagir a algo que já somos ou ter capacidade para! Quantos de nós foram acusados ​​de ser uma cadela no passado e, em vez de vê-lo como uma capacidade, agora estão tentando evitar ser julgados ou errados novamente?

Quanto mais liberdade teríamos se realmente nos entregássemos a ser uma vadia, reconhecendo e desfrutando? Quando você começa a reconhecer algo e se permite ser – sem julgamento que é bom, ruim, certo ou errado – você está deixando de representar o papel da vítima em dar a si mesmo a liberdade de escolha.

E se ser uma cadela não for errado?

E se ser uma puta não é um erro, mas sim uma força, quando você está disposto a usá-lo quando é necessário? Agindo como uma cadela pode ser a ação perfeita para evitar ser um capacho! Qual é a diferença entre agir como uma puta e ser uma? o agindo vadia está ciente de que ela está escolhendo ser uma vadia neste momento, e não sendo isso como um inconsciente reação. Ela sabe que não define ela, mas é uma energia e uma ferramenta que ela pode usar para criar mais em certas situações, assim como ela pode usar gentileza, assertividade, jovialidade, humor, objetividade, intensidade e muitas outras formas de agir e ser .

Auto-conhecimento cria poder pessoal

Tornar-se cada vez mais consciente de quem ou o que você é em certas situações, sem julgar ou se limitar, lhe dá mais escolhas e possibilidades. Ser o escolhido em situações permite que você esteja em ação e não em reação a algo – o que acaba levando ao Poder Pessoal.

Então, a minha pergunta para você é: Quem é o que você realmente é, que você ainda não reconheceu ou escolheu?


Tanja Barth é um treinador de riqueza pessoal e bem-estar, mentor e co-autor de Beyond Limitless. Ela passou mais de duas décadas em uma carreira financeira altamente bem-sucedida – incluindo funções como auditor, gerente de serviços de transações, consultoria em patrimônio privado e administração, gestora de patrimônio e CFO. Agora, além de suas atividades comerciais, ela incorpora sua vasta experiência financeira e gerencial em seu papel como Sendo você Certificado Facilitador e facilitação de vários outros Consciência de Acesso® programas especiais.


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5 truques de psicologia que podem ajudá-lo em sua entrevista de emprego

Sim, apesar de ter uma entrevista de emprego, parece que o entrevistador é um Deus e que apenas uma resposta errada fará com que ele se desintegre. No entanto, eles são apenas pessoas normais como você. Você sabe o que isso significa? Isso significa que eles são suscetíveis a vieses cognitivos e preferências psicológicas como todos nós somos.

Portanto, ajustando sua aparência, ajustando como você fala e se move, você pode se apresentar a eles como alguém que é competente, confiável, simpático e tem um ótimo material de equipe.

Portanto, para tornar muito mais fácil para você conseguir o emprego dos seus sonhos, aqui está como usar 5 truques psicológicos que o ajudarão em qualquer entrevista de emprego.

  1. Agende sua entrevista não muito cedo nem tarde demais e não em uma segunda-feira

Mesmo que você possa ser perguntado antes de vir para a entrevista “Quando é a melhor hora para você vir para a entrevista?”, Você definitivamente não deve tentar encaixar seus planos de acordo com o seu, mas o contrário. Então, sua resposta deve ser “Quando é a melhor hora para você me ter em seu escritório?”

Além disso, se tiver a chance de escolher o dia e a hora, evite ir a uma entrevista de emprego na segunda-feira. Por quê? Bem, isso é quando todo mundo não está feliz em voltar ao trabalho depois de um final de semana relaxante.

Então, vá para terça ou quarta-feira. E você não quer ser muito cedo no escritório enquanto eles ainda têm toneladas de trabalho para terminar, mas em algum lugar no meio quando eles estão quase terminando o trabalho do dia e felizes em sair de casa em breve. Isso tornará o entrevistador mais relaxado e menos estressado.

  1. Vista a cor que combina com a sua imagem que você deseja apresentar

Quer você perceba ou não, a cor da sua roupa envia sinais de que tipo de funcionário você é. Por exemplo, usar azul sugere ao entrevistador que você é um jogador de equipe. Por outro lado, laranja sugere que você não tem profissionalismo, enquanto o preto o revela como líder. E falando de traços de um líder, você também pode verificar o 6 traços de líderes de sucesso, artigo sobre feelbetter.com.

Além disso, o vermelho sugere que você é uma pessoa poderosa, enquanto o branco sugere que você está bem organizado. Além disso, a cor cinza diz ao entrevistador que você é ótimo com lógica ou análise, enquanto marrom diz que você pode ser confiável.

  1. Mantenha a idade do entrevistador em mente

Poucas pessoas sabem que, com base na idade do entrevistador, você pode aprender muito sobre elas e usá-las para sua vantagem. Aqui está um resumo dos truques de psicologia que funcionam dependendo das gerações da entrevista:

Entrevistadores entre 20 e 30 anos de idade (Geração Y)

Certifique-se de deixá-los saber que você é um excelente multitarefa e traga o máximo de recursos visuais que puder.

Entrevistadores entre 30 e 50 anos de idade (Geração X)

Esta é a geração que valoriza a criatividade e se esforça para ter um equilíbrio perfeito entre trabalho e vida privada, por isso certifique-se de mencionar isso também.

Entrevistadores entre 50 e 70 anos de idade (geração Baby Boomers)

Com esta geração, você tem que mostrar que é um trabalhador e que está sempre orgulhoso de suas realizações.

Entrevistadores entre 70 e 90 anos de idade (Silent Generation)

Esta é uma entrevista onde você tem que destacar que você é um funcionário leal e como você estava comprometido com seus empregos anteriores e empregadores.

  1. Encontre interesses comuns

Você vai concordar que as pessoas tendem a gostar de pessoas que compartilham interesses semelhantes ou iguais na vida. O mesmo vale para os entrevistadores de emprego. Então, se você sabe que seu entrevistador adora, por exemplo, pescar (você viu uma foto emoldurada no escritório dele segurando um peixe enorme), use isso para sua vantagem e leve esse tópico à discussão.

  1. “Fale” a mesma linguagem corporal

Na psicologia, o fenômeno das pessoas que gostam de outras pessoas que têm a linguagem corporal semelhante é conhecido como o “efeito camaleão”.

Portanto, para “ficar sob a pele do seu entrevistador”, você deve fazê-lo sentir que está “dançando junto”. Ok, você não deve exagerar e copiar o movimento exato o tempo todo, mas se você perceber que o entrevistador gosta de usar as mãos enquanto fala, comece a fazer o mesmo.

Caso contrário, eles podem ter a impressão de que você não é um membro da equipe ou que simplesmente não está interessado em saber o que eles têm a dizer.

Como ganhar sua família para o minimalismo sem repreender

Minimalismo é um passo significativo para um mundo mais limpo e brilhante, mas também é uma ótima maneira de limpar sua própria vida e se sentir mais leve e brilhante. Abraçando um estilo de vida minimalista como uma família é uma excelente maneira de incentivar um novo conjunto de valores para seus filhos e adotar um relacionamento mais profundo e mais frutífero com um parceiro. Mas é preciso compromisso e nem todos estão a bordo.

Manter o estilo de vida recém-desperdiçado é muito mais fácil quando você tem o apoio de sua família. Então, como você faz a sua família se aquecer para ter menos, sem envergonhar ou forçar? Essas dicas ajudarão você a colocar sua família em primeiro lugar em busca de estilo de vida livre de desordem.

  1. Fure ao seu próprio material

Para começar sua jornada minimalista, você vai querer fazer alterações significativas desde o início. Livrar-se de coisas que você não usa ou não precisa é uma experiência de limpeza que pode ajudar você a se sentir mais leve e ajudar a começar seu novo estilo de vida com o pé direito. Resista ao desejo de fazer uma varredura limpa. Em vez disso, concentre-se em suas próprias coisas primeiro. Certifique-se de que sua família saiba sobre seu novo compromisso, mas não pressione ninguém. Esvazie seu próprio lixo e torne-o uma experiência positiva para você. Quanto mais você vive o que acredita, mais oportunidades você tem de conversar com a família.

  1. Fale sobre porque você quer simplificar

Ter a conversa sobre por que você deseja simplificar não precisa ser uma coisa única. E há maneiras de conversar com as crianças sobre por que você está interessado em se livrar do lixo. Envolva a família em doações de caridade e encontre outras maneiras de se adaptar ao seu novo estilo de vida.

Por exemplo, se indo verde faz parte do seu motivo para se tornar um minimalista, encontre maneiras diferentes de apresentar sua família a um estilo de vida mais ecológico. Plante uma horta. Ensine as crianças a compostar e reciclar. Converse com seu parceiro sobre outras maneiras de reduzir as emissões de CO2, como trocar para um carro e tomar banhos mais curtos.

  1. Seja compassivo e leve devagar

É difícil mudar sua perspectiva, especialmente em nosso mundo voltado para o consumo. Seja compassivo se alguns membros da família estão lutando com essas novas idéias. Vá devagar. Faça disso uma prioridade familiar que pode mudar com o tempo. Converse com as crianças e parceiros sobre como se livrar ou doar coisas que eles não usam. Esvazie suas gavetas de lixo eletrônico de todas as coisas que você tem certeza que poderá consertar depois.

Procure maneiras de tornar menos doloroso abandonar as coisas. As vendas de garagem são uma ótima maneira de ganhar dinheiro para férias ou para a sua poupança. Não leve sua família ao minimalismo. Em vez disso, comece devagar com as coisas fáceis. Depois que eles virem seu compromisso e todos os aspectos positivos de ter mais tempo e dinheiro para gastar, eles acompanharão.

  1. Concentre-se nos positivos

O minimalismo tem muitos benefícios. Concentrar-se nos pontos positivos e nas grandes lições que pode nos ensinar, em vez de pensar em jogar fora nossas coisas ou não comprar presentes caros, pode ajudar sua família a aprender o que precisam saber para receber o minimalismo. Ele vem com muitas vantagens que vão além de ter mais dinheiro e tempo para gastar. É um ótimo começo, mas você também descobrirá que é apenas o começo.

Ser minimalista significa ensinar às crianças grandes valores, como a ideia de que você não precisa comprar coisas para ser feliz. Eles aprenderão melhor a viver dentro de seus meios, a dar aos outros e até mesmo a entender que não precisam viver como todos os outros. Abraçar essas ideias é bom para todos, e isso significa que há uma razão melhor do que meramente declamar. Outro grande efeito do minimalismo é que aumenta o valor das coisas que você decide manter. Quando você compra, você vai se concentrar em alta qualidade, bem projetado produtos que durarão você uma vida inteira. Isso muitas vezes significa que você investe seu dinheiro com sabedoria no melhor que há, e a alegria de usar grandes coisas valerá a pena. Isso torna mais provável que o seu novo compromisso com o minimalismo se mantenha. E quanto mais durar, maior a probabilidade de sua família embarcar.

  1. Receba as crianças envolvidas

Falando que o minimalismo é bom para as crianças, retribuir, tornar-se ecológico e regular não deve ser tarefa que as crianças vão se ressentir. Encontre projetos familiares que ajudem as crianças a se acostumar com as novas atitudes minimalistas que você deseja promover em sua casa.

Plante uma horta familiar, ou faça jardinagem comunitária e outros projetos comunitários. Se as crianças estão tendo dificuldade em se livrar das coisas, experimente alguns projetos de artesanato para roupas favoritas e deixe que elas participem ativamente da doação de brinquedos e outros itens. Gastar o tempo extra e dinheiro que você tem, graças a gastar menos e ter tempo para a família. Leve-os a mais viagens e abrace novas experiências sobre objetos e brinquedos. Uma vez que eles aprendem o quanto é mais divertido criar novas memórias, eles terão mais facilidade em se livrar das coisas antigas!

  1. Plano para presentear

Presentear pode ser difícil em uma família minimalista. Você quer colocar seus valores em primeiro lugar, mas não quer rejeitar sua família ou seu desejo de demonstrar afeição e generosidade. Em vez disso, tenha uma lista de presentes que você está bem com as crianças que recebem. Ou, no mínimo, um limite para os tipos de coisas que você não quer. Se puderem, sua família e amigos devem se concentrar em experiências como presentes ou coisas que a família precisa. Em vez de grandes festanças de aniversário, vá para alguns amigos e um parque de diversões ou data do filme.

Durante o Natal, reserve um tempo para ajudar as crianças a criar uma lista de desejos cheia de coisas que realmente importam, para que você possa passá-la para sua família e amigos generosos. Lembre-se, em todos os casos, de se concentrar no que o minimalismo dá à sua família, e não no que ela mantém de você.

  1. É tudo em como você molda

Finalmente, para manter as coisas positivas, reserve um tempo para conversar com sua família sobre o que realmente importa para elas. Você teve a chance de explorar o minimalismo sozinho. Você assumiu a responsabilidade de mostrar à sua família por que isso é importante para eles. Agora, faça-os sentirem-se ouvidos. Se a família é grande no beisebol, por exemplo, lembre-os de que acumular memorabilia é muito menos divertido do que ir a jogos e conseguir autógrafos reais com seus heróis, o que você terá mais dinheiro para fazer, se estiver salvando por não gastar em coisas que você não precisa. Se sua família é do lado artístico, ou se você sempre quis viajar com as crianças enquanto elas ainda são jovens, todas essas coisas se aproximam quando você não precisa se preocupar com uma casa cheia de coisas que o prendem. Enquadrar o minimalismo como a liberdade de gastar sua energia nas coisas que realmente importam em sua vida.

Leve embora

Abraçando um estilo de vida minimalista significa mais espaço para o que importa na vida, e mais tempo e energia gastos nas coisas que você realmente ama. É um pouco comprometido, e isso pode significar fazer muitas mudanças significativas em sua vida e na vida de sua família. Pode ser difícil permanecer comprometido com um estilo de vida livre de bagunça se sua família não estiver a bordo, especialmente com os pequenos na casa. Mas a última coisa que você quer fazer é incomodar sua família para ver do seu jeito.

Construir um estilo de vida minimalista não deve ser sobre vergonha ou regras. Em vez disso, você deve se concentrar nos aspectos positivos e abraçar as mudanças como uma família. Viver um estilo de vida simples que coloca experiências e pessoas antes das coisas, traz muitos benefícios. Mas para manter você e sua família no caminho certo, concentre-se no que o minimalismo oferece, em vez do que ele tira.

Ken Hyden, pai amoroso, charmoso introvertido e fã de todas as coisas kim-chi. Ele co-fundou o popular BestSeekers.com, uma desculpa fraca para seus hábitos de compras ultrajantes. Ele ama competir com sua filha em seu tempo livre. Um dia ele vencerá.


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Dominando a arte da meditação para se livrar da diarréia mental

Nosso estilo de vida atual e hábitos alimentares nos tornaram vulneráveis ​​a várias doenças e é por isso que hoje em dia, mais e mais pessoas estão adotando maneiras diferentes de viver uma vida saudável e equilibrada. Longas horas de trabalho, aumento do estresse, hábitos inadequados de sono, poluição ambiental, todas essas coisas estão prejudicando sua saúde e é hora de começar a pensar em uma maneira de sair dessa miséria e adotar um estilo de vida saudável.

Quando se trata de viver uma vida saudável, a maioria das pessoas pensa que apenas mantendo seu corpo saudável, eles serão capazes de fugir com o caos e os riscos para a saúde associados ao mundo moderno. Mas isso não é verdade, pois um corpo não pode permanecer saudável se não tiver uma mente tranquila.

Não importa quantas horas você gasta no ginásio, quantos abdominais você tem, quantos carboidratos e proteínas você toma diariamente se sua mente não estiver em paz, todo o seu esforço para manter seu corpo saudável pode vai para o lixo.

Uma mente pacífica detém a chave secreta para uma vida equilibrada. Considere seu corpo como um carro e sua mente como a direção. Não importa qual é a qualidade do motor, quanta potência ele tem e quão bem você o manteve, se você não tiver a direção na mão, então ele não o levará para o lugar certo e é por isso que Antes de aprender a melhorar o desempenho de um carro, você deve primeiro aprender a controlar a direção ou, neste caso, sua mente. E a melhor maneira de dominar a arte de controlar sua mente e trazê-la para a paz é através da meditação.

A maioria das pessoas sofre de diarreia mental

Os humanos não conseguem parar de pensar e o dia em que um humano pára de pensar, mesmo que por um segundo, significa que ele está morto. Nosso cérebro continua trabalhando desde o início da nossa vida até a nossa morte, 24 horas por dia, 7 dias por semana, mesmo quando o nosso corpo descansa durante o sono. Mas a maioria desses pensamentos é inútil e isso é o que é conhecido como diarréia mental.

Todo mundo está ciente da razão por trás da diarréia física, que é o consumo de comida ruim e o mesmo vale para a diarréia mental em que continuamos a consumir maus pensamentos e negatividade relacionados às nossas vidas. Através do consumo de tais pensamentos, sua mente começa a sofrer de diarréia mental e começa a liberar pensamentos próprios ou o mantém longe de onde você está fisicamente.

Sua mente continua contando sua própria história ao invés de contar a história que você quer ouvir e é por isso que sua mente não está em seu controle e pensando e fazendo seu trabalho de acordo com sua própria vontade.

Seu cérebro não está em nosso controle e, se fosse, você poderia usá-lo como suas mãos. Você pode usar suas mãos quando quiser e mantê-las em repouso conforme seu desejo, mas a mesma coisa não pode ser feita para o cérebro e é aí que o verdadeiro problema começa.

Você pode estar sentado em uma conferência enquanto sua mente estará vagando no escritório do contador se preocupando com o prazo final, você pode estar assistindo televisão e sua mente pode estar perambulando pelo seu escritório planejando sua carga de trabalho. O dia em que você será capaz de manter sua mente e corpo juntos, tendo controle total sobre seus pensamentos, nesse dia você alcançará o estado de paz interior e isso só pode ser alcançado através da meditação.

Qual é a maneira mais fácil de meditar para parar a diarréia mental?

Muitas pessoas consideram a meditação uma tarefa difícil porque foram introduzidas no processo fácil de meditação como ciência de foguetes. Ao perguntar a muitas pessoas, você as ouvirá explicando sobre a visão do universo através da meditação, da iluminação da alma e de todas as outras coisas avançadas, mas em simples palavras, a meditação é uma arte simples através da qual você pode controlar sua mente.

Muitas pessoas têm ideias erradas sobre meditação e acham que meditação é pensar em nada, mas isso não é verdade. Você nunca pode parar pensamentos e emoções em sua mente e você realmente precisará desses pensamentos para meditar.

A verdadeira questão na meditação é se você ouve sua mente de macaco ou não e a maneira real de fazer sua mente de macaco pensar no que você quer que ele pense, em vez de ouvir o que ele diz, dando-lhe um emprego, um trabalho de concentração na sua respiração.

Você deve concentrar sua mente de macaco em sua respiração e ao inspirar, você deve mentalmente dizer “inspire” e enquanto expira, você deve dizer mentalmente “expire”. Sua mente de macaco pode não gostar muito disso e pode começar a pensar em muitas outras coisas, mas não se preocupe com isso, porque, desde que você não esqueça sua respiração, qualquer pensamento de fundo ficará bem.

Você pode começar a praticar esta técnica de meditação simples por 3 minutos e, em seguida, você pode continuar como por sua conveniência. Em breve, você perceberá que sua mente de macaco parou de pensar nas outras coisas quando você pede que ele se concentre em sua respiração e é assim que você começará a controlar sua mente e seus pensamentos.

A meditação agora se tornou uma necessidade agora, e não uma opção, porque nosso cérebro leva todo o estresse ao longo de nossa vida e quando começa a contar histórias por si mesmo sem a sua vontade, é aí que o verdadeiro problema começa. Comece com a maneira simples de meditação mencionada neste artigo e você começará a perceber as mudanças em apenas um mês.


Saurabh Gupta é o escritor de conteúdo da Cloudwalks, uma empresa de hospedagem de nuvem da QuickBooks. Sua área de especialização inclui lições de vida, estilo de vida saudável. computação em nuvem, contabilidade em nuvem, software e segurança cibernética. Em seu tempo livre, ele adora explorar o mundo da tecnologia e maneiras de viver uma vida saudável

Como eu lidei com um chefe tóxico (não pode ser o que você está esperando) Escolha o cérebro

Ah, a emoção de garantir um novo emprego. É emocionante! Há tanta esperança em procurar um novo papel, e o senso de validação profissional resultante de passar pelo processo de inscrição e entrevista pode ser um pouco intoxicante. Eles conheceram você e eles quer você. Yay!

Mas o que você faz quando, dentro de algumas semanas, você percebe que essa não é a brilhante oportunidade que você esperava? E se a cultura for hostil e houver um culpado muito óbvio?

O chefe tóxico

Este foi um cenário muito real que eu encontrei em alguns anos atrás. Eu estava trabalhando duro tentando escalar essa escada de progressão no meu antigo papel, mas continuei sendo repelida, sem nenhum feedback proativo para me ajudar a melhorar para a próxima vez. Então comecei a procurar em outro lugar. Dentro de alguns meses, uma oportunidade pousou no meu colo que parecia perfeita. Uma organização global, grande salário e vantagens, e o aumento do cargo que eu cobaiava. Eu me candidatei, fui entrevistado e ofereci o emprego.

Quando o primeiro dia de trabalho se aproximou, eu ansiosamente esperei o som do meu alarme na manhã de segunda-feira. Durante a minha primeira semana, percebi que o resto da equipe estava fraco, mas presumiu que era porque meu papel era novo e eles não estavam acostumados a denunciar alguém. No final da semana, levei todos para tomar uma bebida depois do trabalho para conhecê-los um pouco melhor. Fiquei surpreso quando eles começaram a me dizer que estavam aliviados por eu estar lá e confuso com suas afirmações enigmáticas que eles esperavam “As coisas melhorariam agora”.

Na semana seguinte, tudo começou a ficar mais claro. Meu chefe, aquele que estava supervisionando a equipe, e que me entrevistou para o papel começou a revelar um outro lado que me cegou completamente.

Os sinais de um chefe tóxico

Em pesquisa realizada por Gallup, 60% das pessoas informaram que seu chefe as faz infelizes no trabalho. Não é incomum encontrar personalidades com as quais nos confrontamos no local de trabalho. Navegar nesses confrontos é um sinal de boa inteligência emocionale, definitivamente, algo para trabalhar como uma área para cultivar a paz no trabalho.

No entanto, há uma grande diferença entre um choque de personalidade e alguém que é tóxico. Especialmente quando esta pessoa está em uma posição de poder. Alguns dos sinais de um chefe tóxico incluem:

  • Micromanaging
  • Falta de compaixão ou habilidades sociais
  • Nenhum interesse no bem-estar ou desenvolvimento do pessoal
  • Leva crédito pessoal para todas as equipes bom trabalho
  • Culpa seus erros ou erros na equipe
  • Belittles, ridiculariza ou age de forma abusiva em relação a você ou a um colega
  • Desconsiderar idéias ou entrada de equipe
  • Fofocando, putaria e traição no escritório

Quando chegou a minha experiência, meu chefe exibido todos desses comportamentos. Um dia eles seriam encantadores, gentis e interessados ​​em meu trabalho e vida pessoal. No dia seguinte eles foram abusivos, voláteis e muito felizes em me dizer como eu era incompetente. Eles também eram espertos. Eles não deixaram nenhum rastro de papel do modo como trataram a equipe. Todos os e-mails e correios de voz refletiam a personalidade encantadora que trabalharam arduamente para apresentar aos clientes e à alta administração.

O que fazer quando se lida com um chefe tóxico

Chefes tóxicos tendem a cair em um dos três campos: narcisista, ditador ou inadequada. Saber como lidar com um chefe tóxico depende de qual desses campos eles caem. Chefes inadequados podem ser o mais fácil dos três para lidar e encontrar maneiras de se relacionar, porque o raciocínio deles para ser tóxico é evidente – eles geralmente têm medo de fazer um trabalho melhor do que eles.

É muito mais difícil superar os desafios de um chefe tóxico quando eles caem nos campos narcisistas ou ditadores, porque esses são comportamentos geralmente arraigados que derivam de suas próprias experiências e percepções do mundo. Esses comportamentos podem ser muito difíceis de mudar.

Há uma riqueza de Artigos lá fora, fornecendo conselhos proativos sobre como lidar com um chefe tóxico. Muitos deles fornecem dicas práticas como a definição de limites verbais e como relatar o comportamento para o RH.

O que eu fiz? Eu me demiti.

Dois meses depois do meu novo papel, eu sabia que tinha que tomar uma decisão. O custo emocional de lidar com essa pessoa estava sangrando em todas as áreas da minha vida e eu sabia que não queria passar mais uma pausa para o almoço escondida nos toaletes femininos, chorando por causa dos meus sanduíches.

Embora isso possa soar um pouco derrotista, minha prioridade número um era minha segurança emocional. Um amigo me disse que eu deveria ter ficado de fora, feito queixas formais, protegido o resto da equipe. Os membros da minha equipe estavam trabalhando em suas funções, variando de um a oito (!) Anos trabalhando sob o chefe tóxico. Decidi que sua capacidade de lidar com esse indivíduo ou não suportá-lo não precisava ser minha. Eu discuti minha renúncia com o resto da equipe antes de ter uma reunião com um membro do RH, onde deixei claro por que estava saindo. Isso incluía pedir para trabalhar meu aviso de casa, sem mais contato com o chefe, que eles concordaram em.

Levei um mês para encontrar outro emprego, mas o alívio de estar fora do meu chefe tóxico superou em muito o estresse da procura de emprego. Meu próximo trabalho reafirmou que tomei a decisão certa, com um Gerente e Diretor incrivelmente apoiadores que realmente me ajudaram a progredir e me desenvolver como profissional.

Há o ditado “você não vive para trabalhar, você trabalha para viver” Uma das maiores lições de carreira que aprendi é que o trabalho não precisa ser doloroso. Colocar minha saúde emocional primeiro me levou a coisas melhores. Acima de tudo, se você estiver em uma situação semelhante, isso pode valer a pena considerar.


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Minha Entrevista com Ara Katz, fundador da SeedPick the Brain

Conheço Ara Katz informalmente nos últimos dez anos. Quando procurei pela primeira vez o conselho para minha própria empresa iniciante, a LEAF, sentei-me com Ara para obter seus conselhos e melhores práticas em arrecadação de fundos e administração de uma empresa. Desde então, tenho assistido a sua carreira ao longo dos anos – sempre impressionada, mas nunca surpreendida – ela é um desses raros talentos com uma sabedoria incrível (ainda jovem) que é generosa com seu tempo e sua energia e inspira ao seu redor . Fiquei emocionada quando consegui falar com ela todos esses anos mais tarde para discutir seu mais recente empreendimento, Seed.

Você não gosta da palavra carreira. Por quê?

Eu gosto da etimologia, eu não gosto do eufemismo. Enraizada na ideia de uma estrada ou rumo, veio agora representar mais um conjunto de objetivos que podemos julgar por nunca alcançarmos e um fator que define nossa autoestima e identidade. Uma má decisão profissional e a percepção é que você descarrilhou a sua vida – para muitos, representa o caminho que devemos ser tomado em vez da apreciação de que uma estrada pode ser sinuosa e cheia de desvios.

Qual foi o ímpeto para começar sua própria coisa?

Eu costumo falar sobre a minha jornada pessoal, onde o meu aborto espontâneo, gravidez e experiência de amamentação foi o ímpeto para Semente (que, é), mas de muitas maneiras, Seed é também o manifesto que eu sempre quis escrever. Enquanto eu acredito profundamente no que fazemos na Seed e porque fazemos, eu queria começar uma empresa e uma marca que refletisse o que eu gostaria que o mundo fosse; os valores, os ideais, o modo de trabalhar, de cultivar a comunidade, de acordar todos os dias com a sensação de que estamos empurrando o mundo para frente um pouquinho todos os dias.

Por que o microbioma é tão importante?

Durante séculos, nossa percepção do Eu foi construída sobre uma base de esqueletos, órgãos, tecidos e genes. Esse quadro molda todos os aspectos da sociedade – a biologia que ensinamos, o medicamento que praticamos, a programação que seguimos. Todo o nosso sistema de saúde foi erguido com base nesse princípio.

Mas o que acontece quando essa estrutura é falha? Acontece que não somos o que aprendemos. Nós somos muito mais do que pensamos. E para definir a saúde, devemos primeiro considerar nosso ser inteiro, não apenas nossas partes humanas.

E por nós mesmos, quero dizer os 38.000.000.000.000 microorganismos (principalmente bactérias, mas também fungos, protozoários e vírus) que vivem dentro e em seu corpo e constituem aproximadamente 50% de você por contagem de células – seu microbioma.

O microbioma desempenha um papel em todo o sistema no corpo humano. Começando com seu intestino, trilhões de bactérias benéficas residem ao longo de sua parede epitelial e (em parte pela grande força em números) mantêm a integridade da barreira intestinal, dificultando a penetração de bactérias inóspitas. Eles ajudam a manter um ambiente ácido para dissuadir certas bactérias patogênicas amando alcalina de criar raízes. Eles apoiam a secreção de muco intestinal e colaboram de perto com os “guardiões” do intestino para modular o que deve (ou seja, nutrientes) ou não devem (ou partículas de alimento não digeridas ou bactérias patogênicas) passar para o corpo. E certas bactérias até produzem neurotransmissores que estimulam as contrações musculares (sim, estamos falando de cocôs mais fáceis).

Quando comemos, certos genes microbianos codificam enzimas que decompõem os alimentos que, de outra forma, não conseguiríamos – pense em carboidratos complexos, como fibras. Com isso, as bactérias também produzem ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, que alimentam as células que revestem o cólon e fortalecem a mucosa protetora do intestino. Butirato, especificamente, tem poderosos efeitos anti-inflamatórios além do intestino, reduzindo o estresse oxidativo (desequilíbrio entre os radicais livres e antioxidantes desintoxicantes) e gerenciando a produção de células T regulatórias (aquelas que ajudam seu corpo a distinguir entre eu e intruso).

Além disso, as bactérias também sintetizam vitaminas essenciais B e K, defendem a E. coli e outros intrusos no trato urogenital e, para as mulheres, equilibram o pH e protegem de leveduras indesejadas no bioma vaginal. Sua saúde é fundamental para a saúde de todo o nosso corpo – do coração à pele, do metabolismo à função imunológica, e isso é apenas arranhar a superfície do que conhecemos hoje e do que viremos a conhecer nos próximos anos à medida que a pesquisa avança.

Esta é a nova biologia. Não podemos mais nos ver como entidades singulares, mas como ecossistemas ambulantes e falantes. Como um recife de coral, ou uma floresta tropical, cada um de nós está repleto de vida – milhares de espécies que evoluíram através de milênios de simbiose para coexistir conosco.

Esses parceiros microbianos definem uma biologia mais conectada, mudando radicalmente a nossa percepção de si e da saúde, e exige uma nova abordagem para a medicina, higiene, dieta e vida.

Quais são as 3 (não tem que ser exatamente 3) coisas que você aprendeu trabalhando para outras pessoas que ajudaram você a sair por conta própria?

Eu nunca tive um trabalho real tão difícil de dizer que é de trabalhar para qualquer um, mas eu diria que a Semente nasceu porque eu senti que não tinha escolha – que isso era uma maneira de eu poder ter um impacto maior e melhorar vidas. Eu vi os outros se matarem por ideias ou empresas pelas quais não eram apaixonados, mas quando você sabe, você sabe.

Quais são as maiores lutas de ser um fundador?

Gerenciando e crescendo uma equipe enquanto trabalhava para uma missão maior. Colocar o tempo necessário internamente é difícil quando você tem tantas obrigações externas (e uma criança), mas vale a pena.

Que habilidades você aprendeu com a maternidade que o ajudaram no trabalho?

  1. Escassez de tempo é igual a produtividade focada.
  2. Priorização: a capacidade de discernir rapidamente o que é mais importante.
  3. Perspectiva.

Quais habilidades do trabalho ajudaram você em casa (como mãe)?

  1. Todos os dias, aprofundei minha compreensão da ciência e isso beneficiou a todos em minha vida, especialmente em torno de nutrição e dieta.
  2. Maestria do Google Sheets. Meu trabalho e minha vida em casa não funcionam sem eles.

Qual foi a maior vitória pessoal que você teve até agora (no que diz respeito ao seu trabalho)?

Cultivando um relacionamento extraordinário com meu cofundador, Raja. Os investidores muitas vezes ignoram a importância da dinâmica de uma parceria de negócios para o sucesso de qualquer negócio.

Alguma grande surpresa que você não viu?

  1. Vendendo do nosso primeiro produto tão rapidamente.
  2. Quanto as coisas que você precisa melhorar em todas as áreas da sua vida são especialmente conflitantes quando você é responsável por liderar uma equipe.
  3. Quão significativo pode ser todos os dias ouvir como mudamos a vida das pessoas em nossa comunidade – nunca esperei causar esse impacto tão rapidamente.

Como é que você se encontra agora, alinhado com o lugar onde você pensava estar quando começou ou acabou de se formar? Você diria que sua jornada foi uma linha reta? um pesado zig-zag? ou algo entre?

Minha jornada foi em círculos concêntricos; sempre o mesmo ponto central, mas um caminho de crescimento e expansão. Tenho muito orgulho de ter desviado consistentemente da linha reta.

Qual a sua citação favorita?

Eu amo muito as palavras para ter um favorito, mas este George Bernard Shaw está atualmente em minha mente: “O maior problema na comunicação é a ilusão de que isso aconteceu”.

Qual é um dos seus livros favoritos?

Eu amo muitos para ter um favorito, mas um livro importante que todos deveriam ler agora é de Yuval Harari. 21 lições para o século XXI.

Além de incorporar Seed em sua rotina diária, qual é a dica de saúde que você não pode viver sem?

Coma plantas – muitas delas – e faça perguntas; Eles são possivelmente o maior ato de serviço para o seu corpo.

Qualquer outra coisa que você gostaria de mencionar? !!

A mudança climática é real.


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Crédito da foto: Jordan Molly Klein

5 etapas necessárias para alcançar o sucesso

O sucesso é algo que todos tentam alcançar todos os dias.

Quanto você gostaria de fazer este ano, o melhor da sua vida?

Você gostaria de lembrar este ano, como um avanço na vida de sua família?

Claro, você vai gostar. Mas muitas pessoas não sabem o que é necessário para transformar sonhos em realidade.

Na verdade, para alcançar tudo o que você sempre quis da vida, existem apenas 5 coisas, você precisa mudar.

Essa é a razão pela qual eu decidi escrever este artigo, onde estou prestes a compartilhar com vocês exatamente os 5 passos, para transformar seus sonhos mais profundos na realidade do dia a dia.

Vamos mergulhar direito …

A primeira coisa que você precisa saber é o seu PORQUE. Você simplesmente não consegue alcançar nenhum dos seus sonhos quando não sabe quais são esses sonhos. Ou quando você não tem uma ideia clara PORQUE esse sonho é tão importante para você.

O fato é que as pessoas estão muito mais dispostas a fazer qualquer coisa para transformar seus sonhos em realidade somente quando estão profundamente convencidas de que estão fazendo isso.

Um consultor de uma empresa realmente bem-sucedida vem ensinar aos executivos como aumentar sua receita e como lidar com seus colegas de trabalho. A primeira frase ele disse:Se eu lhe disser para fazer alguma coisa, e eu não posso te explicar por que você deveria fazer isso – simplesmente NÃO FAÇA!

Então, pense, XXX é realmente meu sonho? Por que estou fazendo isso? Por que isso é relevante para mim?

Um dos melhores treinadores de basquete foi convidado uma vez, antes de uma corrida de velocidade, em quem apostou. Ele não se importava com quem tem o melhor físico, quem é o mais rápido, ele se importava apenas com o seu PORQUE. Ele disse: “Aposto todo o meu dinheiro em uma pessoa que disse: “Eu vou ganhar esta corrida para a minha mãe”.

Por exemplo – se você quiser aumentar sua renda apenas para comprar um carro novo e seu concorrente Joe quiser aumentar sua renda para fornecer uma educação melhor para seus filhos…

Quem você acha que provavelmente vai conseguir? Você ou Joe?

Quem você acha que será mais motivado e motivado, Você ou Joe?

E qual deles vai mais provavelmente desistir em tempos difíceis, Você ou Joe?

Então, a primeira regra é: não busque nenhum dos seus sonhos até que esteja profundamente convencido de que é a coisa mais importante para você. E entenda, por que você está fazendo isso?

Isso deixa você com o segundo passo necessário para o sucesso, e isso é…

Logo depois de descobrir o que você realmente quer e qual é o seu PORQUE, você precisa se comprometer.

Comprometa-se com o seu objetivo. Comprometer-se a fazer tudo o que está em seu poder para transformar seu sonho em realidade. Mas faça isso de verdade, não como a maioria das pessoas.

Até que você esteja realmente comprometido, você está apenas brincando.

Eu me lembro de como uma noite, quando eu era um universitário, eu tive uma ótima ideia de começar meu próprio negócio. Eu pensei que sou tão especial que posso fazer isso facilmente. Eu pensei que posso trabalhar por uma hora por dia, e tudo vai dar muito certo.

A verdade? Nem mesmo eu não consegui o que quero, mas minha vida começou a vá para o outro lado. De repente, eu não estava feliz, estava frustrada e com raiva o tempo todo.

As coisas começaram a ir na direção certa no dia em que percebi que tenho que ser verdadeiramente COMPROMETIDA com meu objetivo. Só então, posso finalmente religar meu cérebro e fazer tudo o que puder para proteger minha família.

A parte triste é – o dia, eu finalmente entendi a importância de se comprometer foi de 2 anos e meio depois. Eu perdi dois anos e meio apenas brincando porque eu não estava realmente comprometida.

Aprenda com meu erro e faça um compromisso real agora mesmo! Digamos que você vai realizar XXX, você estará focado e eliminará todas as distrações possíveis que você enfrentará.

Então, você sabe qual é o seu objetivo, por que este é seu objetivo, você está verdadeiramente comprometido em persegui-lo. Então você precisa começar a ganhar…

Não importa se o seu objetivo é se tornar um atleta melhor, se você quer construir o seu negócio, perder peso ou melhorar seu relacionamento.

Não importa qual seja o seu SONHO, você precisa ter o conhecimento e as habilidades corretas.

Um mecânico de automóveis conserta seu carro, quando ele estará apenas comprometido e motivado? Não, ele precisa ter o conhecimento e as habilidades certas.

Arnold Schwarzenegger se tornaria Mr. Olympia, se ele estivesse comprometido e motivado? NÃO, ele também precisava aprender a trabalhar corretamente.

Então, esse passo é bem claro. Para alcançar o sucesso em qualquer área da sua vida, você precisa ter o conhecimento e as habilidades corretas. Período.

Na verdade, quando mencionei Arnold Schwarzenegger, uma vez li uma história sobre ele. A história é de uma época em que ele era um fisiculturista muito famoso, mas ele tinha 1 fraqueza. Suas panturrilhas. Ele tentou qualquer estratégia, mas eles não funcionaram. Ele sabia até que ele conserta, ele não pode ser o Sr. Olympia.

Então, ele ouviu falar de um técnico da Austrália, ele voou até lá e perguntou a esse treinador – que estratégia secreta devo usar para finalmente fortalecer meus bezerros? Ele disse: “Não existe uma estratégia secreta, apenas REPS e SETS”.

Que lentamente nos leva a outro passo, e isso é …

Maioria da sociedade de hoje gostaria de ter resultados no dia em que eles começam a perseguir seus sonhos.

Eu era uma dessas pessoas. Como mencionei anteriormente, minha tentativa de negócios. Quando eu cheguei nessa ideia, eu literalmente me vi deitado na praia e apenas relaxando.

Eu esqueci uma das coisas mais importantes da equação – REPS e SETS. Mais precisamente – trabalho duro. Bem, eu gostaria de poder te dizer, há uma maneira mais fácil de conseguir o que você quer. Mas eu não acho que sim.

A boa notícia é que quando você cumpriu as etapas 1 e 2 deste artigo, trabalhar para atingir seus objetivos nunca será um trabalho árduo para você. Nunca parecerá um trabalho para você.

Se você quer perder peso, você precisa fazer algo por isso. Se você quer melhorar seu relacionamento, precisa trabalhar para isso. E tudo que é pelo menos um pouco importante para você, requer tempo.

Então, lembre-se, até mesmo Roma não foi construída em um dia.

Trabalhe duro, aproveite o processo e seja PACIENTE. Quando você pensa sobre isso, a paciência está entre as maiores habilidades que você deve desenvolver para o sucesso. Simplesmente porque quase ninguém mais tem essa habilidade. Todo mundo quer ter resultados agora, o que significa que é muito mais provável que eles desistam mais cedo do que você.

Tudo valioso, requer um tempo. Uma árvore cresce em um dia? Não, então não se apresse, seja paciente e tenho certeza de que “sua árvore” eventualmente crescerá.

A última, mas não menos importante, CONFIANÇA. Rompe meu coração, toda vez que vejo uma pessoa muito talentosa, gentil e agradável, sendo enganada ou sendo empurrada, só por falta de confiança.

Pense nisso, quantas pessoas (ou talvez você seja uma delas) você sabe, que poderiam realizar coisas tremendas na vida, mas a falta de confiança causa, elas preferem desistir.

A confiança é essencial para manter você “em um jogo”. Sem confiança, você provavelmente irá desistir de seus sonhos se algo der errado.

Há pessoas que são naturalmente confiantes. E do outro lado estão pessoas (como eu) que não são. Talvez você seja uma dessas pessoas que precisam aprender como aumentar a confiança.

E é bem simples. A primeira coisa que você precisa mudar é a sua perspectiva. Muitas pessoas olham para pessoas confiantes como super-heróis, que não têm medo, que sempre sabem o que fazer. A verdade é que isso não poderia estar mais longe da verdade.

Brendon Burchard disse uma vez: “Alto desempenho são muito menos Superman e muito mais Clark Kent.”

A verdadeira confiança vem da sua crença, para descobrir as coisas. Você não precisa saber tudo. Você apenas tem que saber, você vai descobrir isso. Ao admitir que você não é perfeito e não sabe tudo, você deixa outras pessoas te ajudarem, e é aí que está a verdadeira confiança.

Portanto, não se deixe intimidar se você não acreditar tanto quanto as outras pessoas. Comece pequeno, estude e tenha em mente que você vai descobrir. Ao fazer isso, você ganhará COMPETÊNCIA que já cobrimos acima. E tornando-se mais competente, você está ganhando mais confiança.

Conclusão

Há apenas 5 etapas que são necessárias para ter sucesso em qualquer área da sua vida.

  • Você não pode perseguir seus sonhos se não souber quais são esses sonhos e por que deseja realizá-los.
  • Até que você se comprometa totalmente a trabalhar em seus objetivos, você está apenas pulando. E não há 1 pessoa solteira que tenha sucesso apenas pulando por aí.
  • Para se tornar bem sucedido em qualquer coisa, você precisa ter as habilidades e conhecimentos corretos. Você pode trabalhar tão duro quanto você pode quando você não tem o conhecimento certo, você está apenas perdendo seu tempo.
  • Ninguém vem até você e dá tudo o que você quer na sua mesa. Você precisa fazer algo para isso e persistir até que você o realize com sucesso. Não desista em breve.
  • Você pode ter qualquer coisa que eu acabei de mencionar, mas quando você não acredita que você tenha sucesso, você provavelmente desistirá. Acredite em si mesmo e não deixe ninguém desanimá-lo.

Essas foram 5 etapas básicas necessárias para alcançar o sucesso em todas as áreas da sua vida. Espero que tenham gostado deste artigo e, se quiserem saber mais, criei um Treinamento VIP Gratuito de 4 dias para pessoas que querem progredir na vida o mais rápido possível.

Ansiosos para vê-lo dentro do treinamento. 😊

5 maneiras de aumentar sua inteligência todos os dias

Primeiro, é essencial entender que aumentar sua inteligência é bastante simples quando você usa todas as ferramentas e técnicas à sua disposição. A maioria das pessoas no mundo não conhece as seguintes ferramentas ou técnicas, por isso nunca as utilizou e, assim, a sua inteligência não aumentou tanto quanto pôde. Aplicando essas cinco ferramentas e técnicas simples, você pode e perceberá uma diferença em sua função cognitiva, sua retenção de memória e sua capacidade de compreender facilmente novos conceitos.

A primeira ferramenta que você pode usar para aumentar sua inteligência é comida que contém vitaminas nootrópicas. Nootrópicos são vitaminas em alimentos que estimulam o crescimento de novos neurônios no cérebro, um processo chamado neurogênese. De acordo com um artigo sobre nootropicsreviewed.com, alimentos como cogumelos de juba de leão, alcachofras, amoras, nozes e espinafre são todos conhecidos por terem vitaminas nootrópicas. Ingerir esses alimentos diariamente não apenas leva à produção de neurônios, mas esses alimentos também resultam em uma conectividade mais densa entre os neurônios no cérebro. Quanto mais nossos neurônios se comunicam, mais as informações aparentemente não relacionadas começam a se tornar correlacionadas e integradas a uma compreensão mais profunda dos assuntos que estamos aprendendo.

Super alimentos são outra ferramenta usada pelas pessoas mais inteligentes da sociedade. Eles usam esses alimentos porque seu cérebro não pode funcionar adequadamente se não tiver a quantidade adequada de nutrientes. Em muitos casos, as pessoas têm dificuldade em concentrar e reter as memórias porque são deficientes em nutrientes. Isso ocorre porque as dietas da maioria das pessoas em nosso mundo industrial moderno estão cheias de conservantes, pesticidas, sabores artificiais e outros produtos químicos que entorpecem o pensamento e aumentam a letargia. Em um artigo no top10homeremedies.com é explicado que ao comer alimentos como brócolis, mirtilo, tomate, abóbora, açafrão, chá verde e chocolate amargo, você pode fornecer ao seu cérebro os nutrientes necessários para funcionar com a máxima eficiência. a base regular.

A terceira ferramenta alimentar usada para aumentar sua inteligência é a incorporação de chá de gengibre ou gengibre à sua dieta. O consumo de gengibre é uma maneira certa de garantir que os nutrientes dos super alimentos e os nootrópicos que você consome cheguem ao seu cérebro de maneira rápida e fácil. Ginger é clinicamente comprovada para aumentar a circulação para o cérebro e de acordo com sciencedirect.com também melhora o processo de neurogênese no cérebro. Em outras palavras, o gengibre não só ajuda a manter a saúde e a circulação, mas também ajuda a estabilizar a integridade estrutural de sua neuro-rede à medida que cresce e, assim, amplifica o uso de superalimentos e nootrópicos em seu cérebro.

Uma vez que as ferramentas alimentares, nutrientes, vitaminas e catalisadores apropriados tenham sido ingeridos, é hora de colocar essas ferramentas em prática, incorporando as técnicas adequadas e exercícios mentais para estimular o crescimento mental.. Ao aprender algo novo todos os dias (mesmo que seja algo pequeno e aparentemente insignificante), estimulamos a crescente capacidade da nossa neuro-rede de processar novas informações. O uso do cérebro e sua capacidade de crescer a cada dia não é apenas uma maneira de aumentar sua inteligência, mas também é um aspecto fundamental para a longevidade. Simplesmente lendo um artigo informativo, assistindo a um vídeo educativo ou ouvindo uma aula esclarecedora, você pode aumentar sua neuroatividade, aumentar a neurogênese e afastar doenças como Alzheimer e demência.

A técnica final para incorporar neste coquetel conceitual de escalonamento cognitivo é o uso de ambos os hemisférios do cérebro. Jogar tênis com os hemisférios do cérebro é a técnica final para aumentar drasticamente sua inteligência. Se você tiver exercitado um hemisfério cerebral lendo um livro, faça um intervalo e exercite o outro desenhando uma figura. Quando ambos os hemisférios do cérebro são usados ​​regularmente, a conexão entre as partes abstrata e racional da mente torna-se mais coesa. Isso permite que você encontre uma solução abstrata para problemas que a porção racional do seu cérebro é incapaz e vice-versa. Essa perspectiva equilibrada aumentará as capacidades de cálculo e a capacidade abrangente do seu cérebro; especialmente quando combinado com as ferramentas alimentares e vitaminas nootrópicas listadas acima.

Em conclusão, quando você ingere os alimentos apropriados, vitaminas e nutrientes nootrópicos que facilitam a neurogênese no cérebro, ajuda na estabilização das estruturas neurológicas e aumenta a capacidade do cérebro de retenção de memória, você permite que o cérebro cresça fisicamente. Se você incorporar o uso de técnicas que permitem que a retenção de memória do cérebro e a neuro-conectividade aumentem, e facilitar o crescimento de ambos os hemisférios do cérebro, você inevitavelmente aumentará sua inteligência dramaticamente! À medida que o tecido cerebral cresce e a neuro-conectividade aumenta, o armazenamento de informações e as capacidades cognitivas do seu cérebro também aumentarão inevitavelmente!


Escrito por Jacob Angeli

Os hábitos mais importantes para desenvolver antes de 30Pick o cérebro

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Olhando para pessoas de sucesso, tendemos a supor que elas são cortadas de um tecido diferente. Mas, uma vez que você avalie o progresso incremental, a imagem fica menos difusa nas bordas. Quem você pensa que é e, no entanto, acha que chegou lá, o que realmente define é um conjunto de hábitos importantes.

Se você tem vinte e poucos anos, deixe-me contar muito suspense – a qualidade de sua vida, e talvez até a duração dela, dependerá muito das rotinas que você está prestes a adotar.

Os resultados e as consequências, por menores que sejam, tendem a acumular-se ano após ano, então é melhor definir sua trajetória diretamente. Eu uso 30 no meu título para ilustrar a importância de ter uma vantagem inicial. Quanto mais cedo você começar a prestar atenção, melhor. Mas deixe-me dar-lhe um tapinha reconfortante no ombro também – mesmo se você for passar a idade de 30 anos, ainda há uma chance de virar tudo se você se comprometer com um conjunto de hábitos saudáveis.

Vou orientá-lo em uma lista de comportamentos, tentando vender a ideia de progresso pequeno, mas incremental. O objetivo é colocar tudo no piloto automático, certificando-se de que você não vai cair do vagão.

Desenvolva uma rotina matinal

As rotinas, de acordo com o professor Jordan Peterson, da Universidade de Toronto, vão mantê-lo firme e, portanto, sadio. Há muitas pessoas que atestam a rotina matinal, e embora a maioria delas compartilhe uma idéia diferente quando se trata de estrutura, elas certamente concordam com a importância disso como um hábito.

A rotina matinal é a primeira contração do trabalho para o desenvolvimento de uma vida bem sucedida. É um dos hábitos mais importantes. Mas há várias caixas para verificar – antes de tudo, você tem que fazer a sua cama. Isso, de acordo com o Almirante William H. McRaven, lhe dará uma sensação de realização, orgulho e élan para avançar ao longo do dia e enfrentar diferentes desafios.

Então, reserve um tempo para você, seja com uma xícara de café ou com um chá fresco, e escreva em seu diário.

Coma um café da manhã saudável

Muitas vezes, as pessoas começam a investir no desenvolvimento pessoal sem primeiro abordar a química. Mas você deve saber isso – a falta de um bom café da manhã levará inevitavelmente a um metabolismo mais lento, desequilíbrios hormonais, ansiedade e falta de energia. Os problemas se acumularão no longo prazo.

Meditar diariamente

Eu primeiro me deparei com meditação depois de lutar com transtorno obsessivo-compulsivo crônico que eu tenho arrastado desde a minha infância. Não saber como começar era um grande obstáculo, e eu tinha todos os estereótipos usuais sobre a prática. Mas eu baixei alguns aplicativos e decidi persistir com um deles. Isso mudou minha vida para sempre.

A meditação irá ensiná-lo a se desvencilhar de seus pensamentos e emoções negativas, e essa é uma das habilidades mais importantes da vida.

Exercite-se em sua zona de conforto

Eu sou o co-fundador de uma plataforma de fitness holística, mas não estou aqui para repetir os mantras populares. Esqueça o esforço e ultrapasse seus limites – o progresso constante superará as rotinas ambiciosas de nove maneiras até o domingo. A chave é torná-lo agradável, suportável e parte de sua rotina diária.

E você não precisa se esforçar, confie em mim – até mesmo os benefícios da Zumba farão muita diferença no longo prazo.

Esqueça o açúcar processado

O bolo ocasional não será um problema. No entanto, o consumo habitual de açúcar e carboidratos excessivamente refinados, definitivamente chegará a um preço. Os problemas vão se manifestar antes mesmo de você chegar ao seu último ano. Infelizmente, na vida real, a música sinistra raramente toca antes que as coisas desmoronem de repente. O consumo de açúcar trará uma variedade de problemas no jardim. Certifique-se de eliminá-lo da sua dieta assim que puder.

Leia pelo menos um livro por mês

Nós sempre agendamos a leitura às vezes na próxima semana. Mas o tempo passa, e de repente não conseguimos nos lembrar do último título que estamos vermelhos. Se você não sabe ao certo por onde começar, aqui está uma longa lista de livros recomendados pelo autor Tim Ferriss, enquanto ele tenta catalogar os textos que influenciaram bilionários e algumas das pessoas mais interessantes do mundo.

Se, no entanto, você não estiver confortável com a leitura, poderá começar com livros de áudio ou até mesmo podcasts. Você precisa de algo na forma longa que faz você pensar.


Slavko Desik é o editor chefe da Lifestyle Updated e co-criador de uma plataforma de fitness muito popular. Ele gosta de escrever sobre desenvolvimento pessoal, exercícios e uma abordagem mais holística para a saúde física e mental.


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.