Treinando sua mente com meditação

“A meditação é uma ciência, o processo sistemático de treinar a mente.” – John Yates, Ph.D.

No segundo ano do ensino médio, ficou claro que minha mente estava completamente fora de controle. Depois de uma série de acidentes de carro que resultaram da minha própria distração e declínio de notas na escola, fui prontamente diagnosticada com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e prescrevi vários medicamentos. Isto veio em cima de um diagnóstico anterior de Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC).

Eu me sentaria com a intenção de realizar alguma coisa e acabaria rolando sem parar na Internet. Uma infância de brincar e ler em Lego me transformou em um garoto intelectual, mas a essa altura da minha vida, eu não conseguia prestar atenção por mais de 10 segundos em qualquer tarefa.

Eu estava um desastre e tudo isso parecia derivar de uma mente imprópria, treinada para buscar gratificação instantânea na forma de “curtidas” na mídia social, mensagens de texto e videoclipes divertidos. Esse estado de fragmentação mental continuou até que descobri uma prática simples que mudaria minha vida.

O antídoto

Enquanto estudava psicologia em Yale, me deparei com um episódio de podcast que sugeria a meditação como um meio de aumentar a produtividade e o bem-estar. Mas o que começou como uma ferramenta de produtividade rapidamente se tornou uma obsessão, quando percebi que poderia treinar minha mente para melhor atender às minhas intenções.

Através da meditação, lentamente recuperei minha capacidade de me concentrar e também reconheci uma série de outros benefícios: mudança comportamental, controle emocional, aumento do humor, melhor sono e menos estresse. Essas melhorias no funcionamento do cérebro são todas inter-relacionadas e confirmadas por estudos científicos sobre os benefícios da meditação.[1]

“Você tem poder sobre sua mente, não sobre eventos externos. Perceba isso e você encontrará força. ”- Marcus Aurelius

Comecei a reconhecer que superpotência é ter controle sobre sua mente em um mundo de constante distração. À medida que vivemos em uma “economia de atenção” crescente, na qual as empresas lucram muito com nossa atenção (o que determina futuras decisões de compra), nunca foi tão importante ditar conscientemente como pensamos, sentimos e interagimos com o mundo à nossa volta. .

Um ano fora da faculdade, com essa percepção em mente e a determinação de levar a meditação secular a um público ocidental mais amplo, deixei meu trabalho em finanças e viajei para Bali, na Indonésia, para me tornar professora de meditação certificada pelo YTT. Depois, passei tempo nas montanhas com monges budistas, meditando em silêncio por 17 horas por dia.

Como começar a meditar

Existem tantos métodos diferentes de meditação que começar uma prática pode parecer assustador.

O que eu mostrei abaixo não é uma solução rápida. Em vez disso, se você realmente quer transformar sua mente, isso exigirá um esforço consistente, assim como treinar qualquer músculo do corpo. Todos têm o potencial de fazer progressos substanciais, mas somente aqueles que são disciplinados alcançarão os estágios avançados.

Onde começar?

No que chamo de “Compromisso Mínimo Viável”, escolha um período de tempo tão pequeno que pareça viável mesmo no dia mais movimentado. Três minutos é tudo o que você tem? Ótimo, comece por estabelecer uma prática diária regular. A única maneira de realmente “falhar” na meditação é parar de praticar. Lentamente, aumente a quantidade de tempo que você gasta em meditação e aponte por 20 minutos no final do primeiro mês.

Felizmente, não há necessidade de formar um pretzel humano em sua prática de meditação. A postura de meditação envolve simplesmente ter uma espinha dorsal ereta (para que sua mente permaneça alerta) e eliminar seu corpo da equação. Eu gosto da frase “sente-se com dignidade”, que significa não muito rígida, mas também não muito relaxada. Você pode se sentar em uma cadeira, em uma almofada ou mesmo de joelhos – o que for melhor para você.

No mundo moderno, passamos tanto tempo no modo “lutar ou fugir”. Se sua mente está acelerada e ansiosa, comece inspirando e expirando suavemente pelo nariz. Você pode expirar por mais tempo do que inala, a fim de ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático “descanso e digestão”.

Estacione sua atenção em um único lugar, onde quer que você sinta a respiração mais em seu corpo. Isso geralmente é o estômago ou as narinas. O que quer que você escolha, simplesmente observe as sensações de respiração tão perto quanto possível naquele ponto.

Mantenha sua atenção concentrada por tanto tempo quanto possível. Cada vez que você encontra sua mente vagando, gentilmente traga de volta a sua respiração. O ponto aqui não é forçar os pensamentos, mas apenas reconhecê-los como pensamentos e continuar retornando ao seu objeto de meditação.

Nas duas primeiras semanas, você perceberá que sua mente vagueia com frequência depois de algumas respirações, esquecendo-se de que você deveria ser meditação. Você está treinando os músculos da atenção, a capacidade de ter controle consciente de onde você dirige sua mente.

É importante aprimorar seus músculos de atenção antes de pular para o próximo passo ou você achará impossível impedir que a mente se desvie. Consciência introspectiva envolve fazer sua experiência completa, ou seja, a própria mente, seu novo objeto de atenção.

Como você se sente neste instante? Que tipos de pensamentos, sentimentos e sensações estão surgindo? Simplesmente observe essas ocorrências sem ser arrastado para alguma narrativa.

Muitos dos benefícios da meditação vêm do aumento da metacognição como resultado desse quinto passo. Ao se tornar mais consciente de como sua mente funciona, você ganha mais controle sobre sua própria máquina mental interna.

Estes cinco passos podem levá-lo muito longe na meditação … Existem técnicas adicionais que você pode adicionar à sua prática de meditação, uma vez que você cultiva um forte “músculo da atenção”.

Praticando esse exercício simples para as próximas duas semanas, você estará pronto para progredir para os estágios mais profundos da meditação.

Boa sorte no começo de sua prática!


Liam estudou Psicologia em Yale e tornou-se certificado como professor de meditação do YTT. Ele agora dirige uma empresa de treinamento de meditação e blogs sobre bem-estar mental na FitMind.

[1]Para um ótimo resumo da literatura de pesquisa sobre meditação, confira um livro chamado Traços Alteradospor Daniel Goleman e Richie Davidson.


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ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Como lidar com isolamento e solidão ao trabalhar em casa

Trabalhar em casa pode levar à solidão e isolamento, especialmente se você mora sozinho. Esse isolamento pode reduzir sua criatividade e inspiração, e sua produtividade acabará sofrendo. Para manter sua mente no desempenho máximo, você precisa combater a solidão ao trabalhar em casa. Continue lendo para descobrir como você pode reduzir o isolamento.

1. Indo para um espaço de coworking

Se você estivesse acostumado a trabalhar em um escritório corporativo, talvez achasse difícil trabalhar sozinho. Em tais casos, você pode considerar ir a um ambiente de coworking. Mas como funciona o espaço de coworking? As pessoas simplesmente se reúnem e alugam mutuamente um espaço de trabalho. Eles compartilham o custo e trabalham de forma independente no mesmo lugar. Espaços de co-working não são apenas sobre o espaço físico compartilhado; muitas pessoas vão a esses lugares para estabelecer comunidades de trabalho. Se você viaja com frequência, pode considerar a contratação de escritórios atendidos em uma base de pagamento para uso. Esses escritórios são totalmente mobiliados e disponíveis para uso a curto prazo.

2. Obter um animal de estimação

Trabalhar em casa isolamento social pode ser combatido por possuir um animal de estimação. Você desfrutará do amor e da atenção de um animal e também terá um trabalho gratificante de cuidar dele. Gatos e cachorros são especialmente grandes companheiros, porque eles vão continuar incomodando você para caminhadas. Esses passeios são atividades sociais por conta própria, pois ajudarão você a desenvolver uma conexão mais profunda com o animal de estimação. Com um cão ou gato, você também poderá conhecer outros donos de animais e participar de pequenas conversas. Além de passear, Cães podem reduzir sua solidão engajando você em jogos como Tug of War e Chase the Light.

3. Obtenha um passatempo social

Trabalhar a partir da solidão doméstica pode ser reduzido ao se envolver em um passatempo social. É importante obter uma atividade que envolva muita comunicação e interação social. Você não precisa se ater às atividades que você já tenha desfrutado – você pode cultivar um novo hobby, independentemente da sua idade. Uma vantagem de obter um hobby interativo é o fato de que você será capaz de desfrutar de experiências interessantes. Trabalhar em casa isolamento social pode tornar suas histórias de vida bastante chata. Alguns hobbies sociais que você pode considerar incluem esportes como futebol, basquete e tênis. Além de reduzir o tédio, os bobbies sociais podem ajudá-lo a aprender uma nova habilidade.

4. Saia com os amigos

Se você está pensando em como lidar com a solidão e o isolamento quando trabalha em casa, você deve pensar em sair com seus amigos. Se você não é fã de boates, pode optar por ir a um restaurante ou a um parque. O importante é sair com seus amigos. Essas sessões ajudam você a relaxar e aliviar o estresse e a tensão acumulados enquanto trabalha em casa. Muitas pessoas também tendem a se concentrar demais em si mesmas quando estão isoladas, e sair com as pessoas pode ajudá-lo a pensar em outras pessoas. Seus amigos também são capazes de mantê-lo sob controle. Eles podem francamente dizer-lhe onde você está errado e também podem aconselhá-lo sobre as melhores rotas para tomar.

Conclusão

É importante combater a solidão e o isolamento quando se trabalha em casa. Você pode fazer isso trabalhando em um café, trabalhando em uma biblioteca ou obtendo um espaço de trabalho compartilhado. Encontrar um passatempo social também pode ajudá-lo a desenvolver novas conexões e relacionamentos. Se você já tem um grupo de amigos, você deve organizar passeios ocasionais. Reduzir o isolamento e a solidão ajudará na melhoria da produtividade.


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Mudando sua vida Um livro de cada vez Com estes livros motivacionais Escolha o cérebro

Os livros têm sido uma parte essencial de nossas vidas. Seja como um guia, uma fonte de conhecimento, um amigo e praticamente qualquer forma. Eles estavam lá para nós quando ninguém podia. Eles trouxeram uma enorme diferença em nossa vida. Os livros são de fato o melhor amigo.

Existem vários gêneros e cada um deles é único à sua maneira. A maioria de nós tem um livro para ir. Um livro que amamos na primeira leitura e lemos tudo de novo. Quando se trata de lidar com tempos difíceis, um livro motivacional é útil. Claro que você pode simplesmente ler qualquer outro livro para se distrair. Mas a única coisa que vai motivá-lo, além de si mesmo, é um livro sobre motivação. Muitos de nós possuem um livro motivacional ou dois em casa. Para aqueles que não o fazem, é hora de você comprar um, só para poder contar com ele. Preocupado que alguns são superfaturados? Você sempre pode comprar os livros durante a venda, se não isso, então você sempre pode usar o cupons e ofertas de livros. Salve e leia mais.

Livros motivacionais são feitos para ajudá-lo a cuidar da sua vida. Eles sempre transmitem ou ensinam algo a você. Talvez uma lição ou duas. Talvez eles te dêem uma nova perspectiva ou talvez eles apenas ajudem você a superar a bagunça com a qual você está envolvida no momento. Esses livros levam os leitores a mudar sua vida. Para todos aqueles momentos em que você está desmotivado, dê-lhes uma leitura.

Este artigo deve focar exclusivamente nos principais livros motivacionais que possivelmente irão revolucionar sua vida. Dê-lhes uma leitura, aprender algo e talvez compartilhar isso com alguém em necessidade. Você pode mudar sua vida e ajudar outro também.

  1. Como parar de se preocupar e começar a viver

Autor: Dale Carnegie

Em resumo: Fornece um conjunto de fórmulas práticas para evitar a fadiga, eliminar preocupações de negócios e como ter a melhor aparência todos os dias. Diz-lhe a importância de adicionar uma hora à sua vida desperta, para encontrar e ser você mesmo. Ajuda você a se abster de se preocupar com as coisas e realmente viver em plena alegria. Leia este livro para levar uma vida feliz.

  1. Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes

melhor livro motivacional para ler

Autor: Steven R. Covey

Em resumo: O roteiro de 7 hábitos do autor ajuda você a desenvolver melhores hábitos, encontrar soluções para problemas pessoais / profissionais e alcançar uma ótima vida. Tudo por meio de justiça, integridade, honestidade e dignidade.

Citações do livro Motivacional: “Semeie um pensamento, colha uma ação; semeie uma ação, colha um hábito; Semear um hábito, colher um caráter; semear um personagem, colher um destino.

  1. A Magia do Pensamento Grande

melhor livro motivacional de sempre

Autor: David J. Schwartz

Em resumo: Este livro é uma fonte de inspiração para todos os leitores que querem tirar o máximo proveito de seu trabalho, casamento, vida familiar e comunidade. O livro tem um conjunto de métodos úteis para ajudá-lo a alcançar o sucesso. Diz que é preciso aprender e entender o hábito de fazer e pensar tem um grande impacto sobre onde você quer liderar.

  1. O poder do pensamento positivo: 10 traços para resultados máximos

livro motivacional e inspirador

Autor: Dr. Norman Vincent Peale

Em resumo: Este é um best-seller internacional que ajuda as pessoas a restaurar a fé e a inspiração. Este livro foi escrito para ajudar as pessoas a alcançar a felicidade e satisfação em suas vidas, ao mesmo tempo, acreditando que suas vidas valem a pena. Os leitores são apresentados com muitas técnicas para energizar a vida, acreditam no poder da crença e motivação. Ajuda a alcançar seus sonhos e esperanças.

Citações deste livro motivacional: “Ação é um ótimo restaurador e construtor de confiança. A inação não é apenas o resultado, mas a causa do medo. Talvez a ação que você toma seja bem-sucedida; talvez ações diferentes ou ajustes terão que ser seguidos. Mas qualquer ação é melhor que nenhuma ação. ”

  1. A 5 Segunda Regra: Transforme Sua Vida, Trabalho E Confiança Com A Coragem Cotidiana

livros de mudança de vida para ler

Autor: Mel Robbins

Em resumo: Lembrando todo o apoio que o autor teve ao longo de sua vida, seja de seus pais, professores, amigos, o empurraram para ser mais forte. Ele afirma que “e se o segredo do sucesso e da confiança for além de saber como se forçar e aceitar o apoio de seus pares?”. Há um uso da ciência dos hábitos, fatos históricos chocantes, histórias para explicar ao leitor o poder do “momento de empurrar” e o leitor é dado com uma ferramenta fácil para alcançar um senso de eu interior neste livro motivacional.

Menções Especiais:

Alguns dos outros livros inspiradores e motivacionais para ler

  1. Você é um fodão: como parar de duvidar de sua grandeza e começar a viver uma vida incrível por Jen Sincero
  2. Mais esperto, mais rápido, melhor: os segredos de ser produtivo na vida e nos negócios por Charles Duhigg
  3. Grit: O Poder da Paixão e Perseverança por Angela Duckworth
  4. Agora, descubra seus pontos fortes por Marcus Buckingham e Donald Clifton
  5. Pense e Enriqueça por Napoleon Hill
  6. Desperte o gigante dentro por Tony Robbins
  7. Hustle: o poder de mudar sua vida com dinheiro, significado e impulso por Neil Patel
  8. Não se preocupe com coisas pequenas e tudo é pequeno: Maneiras simples de impedir que as pequenas coisas dominem sua vida Richard Carlson
  9. The Mindfulness Journal: Práticas Diárias, Sugestões de Escrita e Reflexões para Viver no Momento Presente de Steve Scott e Barrie Davenport
  10. Como ganhar amigos e influenciar pessoas
  11. Entregando Felicidade
  12. Bom a grande
  13. O poder do agora
  14. O segredo
  15. Terças-feiras com Morrie: Um homem velho, um jovem e a maior lição da vida.

Espero que você tenha gostado dessa lista de livros motivacionais. Tenho certeza que você pode se deparar com alguns, os outros valem a pena ler também. Dê a estes uma leitura e tenha uma atitude positiva.


Jaya Dwivedi é tudo sobre as coisas boas e felizes da vida. Gelato e fabricação de artesanato não são suas únicas habilidades, ela também gosta de escrever sobre coisas que deixam um impacto duradouro. Ela é uma escritora de conteúdo na GrabOn.


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Dicas de alívio do estresse para acordar fresco na manhã

Dicas para acordar fresco de manhã sem estresse

Aqui você encontrará algumas dicas de alívio do estresse que o ajudarão a acordar de manhã – todas as manhãs. A maioria de nós acorda cansada, ou mesmo muito cansada de manhã, e isso não é bom. Administrar a vida de uma pessoa e receber um descanso adequado nos permitirá desenvolver um padrão de acordar todas as manhãs frescas e sem estresse. O estresse é um problema comum na cultura americana atual.

Todo mundo está com pressa de tentar fazer tudo todos os dias. Coletivamente, estamos lutando tempos econômicos difíceis e um futuro incerto. Não é fácil encarar todas as manhãs sem estresse e preocupação. Mas o estresse é prejudicial à nossa saúde mental, física e espiritual. Encontrar uma maneira de diminuir o estresse, especialmente quando se está apenas começando o dia, contribuirá para a saúde e o bem-estar geral.

Organize as responsabilidades diárias

Um dos pontos mais importantes de acordar de manhã é organizar nossas responsabilidades diárias. Organizando-os, gerenciando preocupações e preocupações pessoais e praticando uma boa higiene do sono, podemos desenvolver um padrão diário de acordar de manhã, sem estresse.

A maioria das pessoas tem um monte de responsabilidades que devem ser atendidas diariamente. Há um sentimento comum de não ter horas suficientes no dia. Se não cuidarmos de nós mesmos, no entanto, não estaremos presentes e capazes de fazer as coisas que precisamos fazer todos os dias. Ao organizar nossas responsabilidades, podemos adquirir um senso de domínio e nos sentirmos competentes. Uma maneira de conseguir isso é tentar uma programação semanal, com listas de verificação diárias das tarefas que precisam ser feitas.

Verificá-los como um conclui uma tarefa, que, juntamente com o controle de sua programação, lhes dá uma sensação de realização. Isso também diminuirá muito qualquer sensação de estar sobrecarregado. Seguir isso todos os dias fará com que alguém se sinta confiante enquanto se deita para dormir, sabendo que eles têm algum controle em sua vida. Esta sensação permitirá uma boa noite de sono e contribuirá para uma manhã mais fresca e sem stress.

Gerenciar preocupações e preocupações pessoais

Infelizmente, todos devem lidar com emoções negativas de tempos em tempos. É importante não deixar que preocupações e preocupações pessoais mantenham uma pessoa acordada durante a noite, o que levará a acordar cansado pela manhã. Há duas coisas a considerar em relação a esse problema.

Primeiro, uma pessoa deve determinar se uma determinada questão está ou não sob seu controle. Se ele ou ela puder consertar a situação, faça um plano para fazê-lo. Se o problema está fora de controle, e não há nada que ele possa fazer para corrigi-lo, é preciso entender isso.

Em segundo lugar, quando é hora de ir dormir, não é a hora do dia ou o local para processar as emoções que se pode estar experimentando. Deve-se agendar um horário para abordar esses sentimentos e colocá-los de lado na hora de dormir. Removendo preocupações e preocupações pessoais de sua mente na hora de dormir, pode-se ter um sono mais tranqüilo e uma chance muito melhor de acordar fresco, sem estresse.

Ao praticar a meditação andando à noite antes de ir dormir, você está efetivamente limpando a cabeça de todas as preocupações e problemas que tendem a mantê-lo acordado. No entanto, é importante que você pratique todos os dias para que a meditação se torne uma parte regular de sua vida.

Tome um banho relaxante com óleos essenciais

Uma das rotinas ideais para acordar de manhã é tomar um bom banho relaxante na noite anterior com uma mistura de óleo essencial bem escolhida que ajuda a combater o estresse e a fadiga.

Uma boa receita de banho de óleo essencial para o alívio do estresse incluirá alguns óleos que são particularmente selecionados por suas propriedades antiestressantes, como o gerânio, que tem propriedades edificantes para a mente, com suas propriedades de limpeza da mente, limão que também Ajuda com o alívio do estresse e, claro, lavanda, que é perfeito para relaxar no banho, para não mencionar que é um dos óleos que as pessoas realmente gostam de cheirar sua fragrância.

Há muitas receitas para um banho relaxante que você pode encontrar on-line ou em vários livros, e é um exercício divertido tentar vários deles e depois escolher aquele que realmente fala com você.

Um dos melhores livros com misturas de óleos essenciais e receitas para várias doenças, incluindo alívio do estresse é o livro completo de aromaterapia por Valerie Ann Worwood, um aromaterapeuta conhecido com anos de experiência prática com óleos essenciais.

Pratique boa higiene do sono

Uma boa higiene do sono envolve vários comportamentos que contribuem para a qualidade do sono, o que leva a acordar de manhã cedo. Primeiro, você deve estabelecer uma hora de dormir que você mantenha todas as noites, mesmo nos fins de semana. Manter os mesmos tempos de sono e vigília ajudará você a se sentir mais saudável e energético. Além disso, a cama só deve ser usada para dormir.

Isso significa não usar a cama para relaxar, concluir projetos, assistir a TV, comer ou até mesmo ler. Ter a cama designada apenas para o sono treina a mente para ficar sonolenta quando é hora de dormir à noite para dormir.

O que você pode usar é um bom despertador (pode usar despertadores para adultos ou crianças) que é certo acordar uma pela manhã.

Seguir essas diretrizes permitirá que você desenvolva uma boa higiene do sono, contribuindo para o quão fresco e livre de estresse você se sente pela manhã.

Você pode lutar contra o estresse

No mundo de hoje, a maioria das pessoas está lutando contra o estresse todos os dias e muitas não estão ganhando. As pessoas sabem que o estresse é ruim para a saúde mental, física e espiritual de uma pessoa, mas é difícil lidar com isso o tempo todo.

Acordar fresco, sem estresse é algo que todos desejam. Mas a maioria das pessoas assume que é muito difícil de alcançar ou mesmo impossível.

No entanto, se você se comprometer a organizar suas responsabilidades diárias, gerenciar suas preocupações e preocupações pessoais, aprender a relaxar usando meditação e óleos essenciais, comer de forma saudável, beber muita água e praticar uma boa higiene do sono, você pode acordar todos os dias em a manhã, sem estresse. E, por sua vez, você pode viver uma vida mais saudável e mais completa.


Mich Rebacca é uma grande fã de programas de educação para o sono, como as melhores críticas de colchão. Ela fornece informações e dados educacionais relevantes para todos os indivíduos ligados à indústria de assistência médica.

Auto-preservação: como trabalhar com um narcisista

Trabalhar com um narcisista é muito difícil e, considerando que estamos vivendo uma epidemia narcisista, você provavelmente trabalha ao lado de um. Se você permitir que o comportamento de um narcisista completo chegue até você, isso pode desgastá-lo, arruinar sua vida profissional e causar impacto em seu bem-estar mental, tanto dentro quanto fora do trabalho!

A autopreservação é fundamental quando você está passando longos períodos de tempo com alguém que é tão egocêntrico que não pode se preocupar com você.

A primeira coisa que você precisa fazer é entender como um narcisista opera. Então você pode trabalhar para manter os comportamentos de seu colega narcisista de braços abertos. Você ficará satisfeito em saber que, embora seja improvável que você altere as tendências narcísicas de seu colega, há algumas coisas que você pode fazer para evitar que suas ações causem danos psicológicos.

Uma coisa é certa. Se você está trabalhando com um narcisista, provavelmente está trabalhando para uma empresa com uma cultura tóxica. Vamos dar uma olhada nos comportamentos de um narcisista e como eles afetam as pessoas no local de trabalho. Se você se sente impotente para mudar uma cultura tóxica, procurar um novo emprego pode ser sua única opção.

O que exatamente é uma personalidade narcisista?

Em primeiro lugar, há vários graus de narcisismo, mas você geralmente consegue identificar um narcisista a uma milha de distância. Transtorno de personalidade narcisista encorpado (NPD) é raramente diagnosticado por psicólogos ou psiquiatras treinados. No entanto, traços de personalidade narcisista são comuns e alguns podem ser encontrados em muitas pessoas em maior ou menor grau.

Alguns narcisistas são realmente divertidos de se encontrar, embora ocasionalmente. Você provavelmente conhece alguém que gosta de manter a corte e contar histórias engraçadas. Eles provavelmente têm algumas tendências narcísicas. Mas quando as tendências narcísicas tornam-se insalubres, tal pessoa pode tornar-se obnóxio para trabalhar.

Há muitos sinais reveladores de uma personalidade narcisista. Aqui estão alguns deles:

  • Um grandioso senso de importância
  • Preocupação com o próprio sucesso
  • Acredite em ser especial
  • Forte senso de direito
  • A necessidade de louvor e admiração excessiva
  • Explorar outros
  • Falta de empatia
  • Arrogante
  • Ciumento dos outros
  • Não pode receber críticas, embora critique pesadamente os outros

Como as tendências narcísicas podem se mostrar no trabalho?

Quase todos os locais de trabalho têm pelo menos uma pessoa ligeiramente obcecada por si. No início, o narcisista do escritório pode parecer charmoso e carismático, mas logo você vai se familiarizar com o fato de que seu colega (ou pior, chefe) está preocupado apenas com eles mesmos. Incidentalmente, os narcisistas são mais propensos a serem líderes e uma quantidade moderada de narcisismo pode ser positiva nos negócios.

No entanto, o narcisismo pode facilmente prejudicar os outros e ter um impacto negativo na cultura empresarial.

No trabalho, os narcisistas extremos só se preocupam em estar no topo ou estar certos. Eles precisam de atenção constante e validação e se sentem superiores aos seus colegas. Os narcisistas têm uma grande necessidade de controle e recebem o crédito por tudo. Eles também culpam os outros por seus próprios erros e não suportam críticas.

Eles irão atrair os holofotes e dominar as reuniões, lembrando a equipe de suas realizações. Narcisistas também são denominadores, então eles estarão aumentando seu status de prestígio, dizendo a todo o escritório com quem eles se misturam.

Talvez o pior traço de caráter de seu colega narcisista seja o fato de eles roubarem ou aceitarem créditos desproporcionais para você e para outros colegas de trabalho e idéias. Estas são pessoas muito frustrantes para trabalhar ao lado, especialmente quando essa pessoa é seu chefe. Eles sempre cortam os cantos e aproveitam a boa natureza das pessoas com quem trabalham. Eles realmente pensam que estão acima das regras.

Alguns narcisistas exibirão comportamento passivo-agressivo e podem acentuar a fraqueza e a vitimização para provocar simpatia. Eles podem ser fofoqueiros, sarcásticos e muitas vezes derrubam os outros.

Um minuto você será o melhor amigo de seu colega narcisista, no próximo minuto eles vão te odiar (especialmente se você desapontá-los).

Como trabalhar com um narcisista

A primeira coisa que você tem que fazer ao trabalhar com um narcisista é aceitar que nunca mudará sua personalidade. Isso pode parecer derrotista, mas você não precisa se resignar a uma vida de miséria no trabalho. Há coisas que você pode fazer para minimizar o impacto que seu colega narcisista tem em você.

  • Não se sinta atraído pelo seu carisma – eles não terão lealdade a você
  • Não seja levado a competir com eles ou ser tentado a ficar ainda mais
  • Nunca reaja com raiva em relação a essa pessoa
  • Evite desafiar um narcisista
  • Tenha confiança em suas próprias habilidades e documente suas conquistas no trabalho
  • Não compartilhe opiniões pessoais ou forneça informações pessoais ao narcisista
  • Compreenda os seus direitos laborais – o assédio é inaceitável ao abrigo da Lei da Igualdade de 2010
  • Mantenha sua auto-estima
  • Estude-os e jogue o jogo – se você sabe quais são os disjuntores do negócio, pode se manter sob o radar e prever como eles se comportarão
  • Defina seus próprios limites e não duvide de si
  • Elogie-os
  • Lembre-se de que o comportamento narcísico é disfuncional – reconheça a dinâmica tóxica

Lidar com um comportamento narcisista extremo não é fácil e, se você se deparar com uma situação insuportável no trabalho, talvez seja hora de seguir em frente. Um chefe extremamente narcisista pode causar muitos danos emocionais e profissionais se você ficar do lado errado deles.

Infelizmente, como os narcisistas terão estabelecido um relacionamento charmoso com qualquer pessoa em sua organização que tenha poder sobre eles, é improvável que você encontre o apoio para lidar com eles adequadamente. Não é impossível trabalhar com um narcisista, mas é um desafio.


Annie Button é escritora e recém graduada em Portsmouth. Annie gosta de compartilhar suas experiências e conhecimentos através de seus posts e escreveu para várias publicações on-line e impressas. Quando ela não está escrevendo, Annie gosta de cozinhar novas receitas saudáveis ​​e relaxar com um bom livro ”. Twitter: Botão de Annie

Por que eu fiz uma pausa no Facebook?

O Facebook, uma plataforma de rede social fundada por Mark Zuckerberg, tem cerca de 2,2 bilhões de usuários ativos mensais em janeiro de 2018 (fonte da Wikipedia). Entrei para o Facebook em outubro de 2007 e escrevi compulsivamente todos os detalhes da minha vida. De desejos de aniversário a álbuns de fotos com meus amigos e familiares.

Entrei no Facebook porque você tinha que estar nele ou havia o FOMO! Nos anos seguintes, eu estava no Facebook pela única razão que a mídia social era agora meu pão com manteiga. Eu era um profissional de marketing de mídia social, criando páginas no Facebook para clientes e escrevendo postagens de mídia social para chamar a atenção do usuário.

Eu era viciado nisso – segui milhares de marcas, testei e testei todos os aplicativos e desenvolvi ideias de aplicativos por conta própria. Eu não percebi que estava se infiltrando na minha vida e tomando o controle da pessoa que eu era.

Estando em marketing de mídia social, eu estava tendo uma noite sem dormir pensando sobre o número de curtidas na página de um cliente ou como eu poderia aumentar a interação em um post específico. Eu estava pesquisando aplicativos de mídia social e plataformas de análise para aproveitar ao máximo o meio.

Além da vida profissional, usei o Facebook para compartilhar todas as coisas sobre minha vida pessoal. Eu perdi minha mãe para o Cancer em 2012. Eu usei isso como um meio para lamentar, para compartilhar meus sentimentos e às vezes até para falar com minha mãe.

Meus amigos e familiares respondiam a todos os posts e fotos, transmitindo suas sinceras condolências. Mas foi isso. Eu nunca conheci nenhum dos meus “amigos” nem eles me conheceram.

Eu gradualmente comecei a me afastar do meio. Mas estava só para o compartilhamento ocasional das receitas da minha mãe (minhas irmãs e eu criamos uma página no Facebook onde compartilhamos as receitas da minha mãe.).

Veja como ficar longe do Facebook restaurou minha vida:

Eu voltei minha sanidade: Eu não estava perdendo no número de curtidas, compartilhamentos e comentários. Uma sensação de paz prevaleceu sobre mim. E eu pude ter uma boa noite de sono.

Consegui dedicar meu tempo a outros interesses: O Facebook não dominava mais minha vida. Eu estava perseguindo meus hobbies e explorando outras áreas de interesse. Voltei a blogar (que eu tinha explorado muito antes do Facebook me viciar) e postar resenhas dos meus filmes e livros favoritos – eles me deixaram muito mais feliz.

Eu fiquei longe de comparações: Facebook e o mundo das mídias sociais nos fazem viver um mundo virtual pelo qual aspiramos. Um mundo materialista com férias de luxo, jantando nos melhores restaurantes e pertences de marca. Nunca vale a pena – tentar viver a vida de outra pessoa ou divulgar sua vida pessoal.

Voltei ao meu diário: Escrever um diário é o que eu sempre fiz desde meus dias de escola. É um lugar onde posso compartilhar meus sentimentos mais íntimos sem ser julgado ou comentado. E acima de tudo, a alegria de escrever com uma caneta está fora deste mundo.

Consegui manter minha vida pessoal privada: É difícil publicar sua vida pessoal e revelar tanto de você ao mundo que às vezes você começa a questionar seu objetivo. O anonimato é um privilégio, um dom que devemos aprender a aceitar. Abrir a sua vida ao mundo pode ser estressante, pois vem com negatividade, expectativas irreais e comparações implacáveis.

Se você gasta muito tempo em mídias sociais ou navega compulsivamente pelo seu feed, é hora de fazer uma desintoxicação nas mídias sociais.

Você gostou de umas férias maravilhosas no Havaí? Você é mãe? Tente manter essas experiências da vida privada. Fique offline. Faça uma pausa nas mídias sociais. Feche o barulho. Volte a ligar-se a si e à sua família.

Deixe-nos saber se você já fez uma pausa em qualquer uma das plataformas de mídia social e como isso ajudou você a viver o momento.

Resumo

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Por que eu fiz uma pausa do Facebook?

Descrição

Este é um artigo sobre porque eu fiz uma pausa no Facebook e como isso me ajudou a me reconectar comigo mesmo.

Autor

Razia Kuvale

Sendo o líder da sua vida, escolha o cérebro

A definição simples de “líder” é alguém no comando ou o principal participante de um grupo ou organização.

Eu tenho um ponto de vista ligeiramente diferente. Eu vejo a verdadeira liderança como sendo a mudança que você deseja ver no mundo. Não é ter seguidores, dizer às pessoas o que é certo ou errado ou ter as respostas. A função dos grandes líderes a partir de uma visão de “bem-estar global”, onde o bem-estar de todos está incluído nas escolhas feitas. E, mais importante, “todos” inclui você.

Para levar sua vida de incluí-lo na foto, aqui estão 6 elementos que você precisa considerar:

Pare de se colocar por último

Estamos dispostos a ver a grandeza nos outros e a tratá-los com respeito, mas raramente fazemos o mesmo por nós mesmos.

Que mudança você deseja ver no mundo? Mais gentileza? Felicidade? Alegria? Riso? Empoderamento financeiro? Pessoas nutrindo, cuidando e tendo gratidão por si e por outro? Amando seu corpo? Reconhecendo seu brilhantismo?

Pronto para andar sua conversa e desejar o mesmo para você? Tenha alguma reflexão honesta e pergunte:

  • Eu me trato com a mesma consideração que eu trato os outros?
  • Como seria se eu me tratasse da maneira que desejo que os outros se tratem?

Permita que os outros contribuam para você … e, melhor ainda, pergunte!
Ser um líder não é provar que você pode fazer isso sozinho ou apenas pedir ajuda quando há um problema. Você pode realmente ser um líder para um mundo maior e mais inclusivo, se não deixar o mundo entrar?

Estar disposto a pedir e receber a contribuição dos outros é uma dádiva para o planeta, porque ao adicionar outras energias às suas criações, elas têm a capacidade de se tornar algo muito maior do que você poderia prever.

Cada dia, pergunte:

  • Quem ou o que eu poderia acrescentar à minha vida que contribuísse para mim?
  • O que eu não estava disposta a pedir, que se eu fizesse, tornaria meu mundo maior?

Confiar em você
Com que frequência você julga sua capacidade de fazer a diferença, em vez de acreditar em você? Sem confiar em você, você não pode valorizar totalmente e abraçar sua diferença única. Ouvir os seus instintos e consciência inata, em vez do que os outros acreditam ser certo, é a chave para a verdadeira auto-liderança e o levará a realizar mais e mais.

Crie uma maior autoconfiança com essas perguntas diárias:

O que eu sei é possível que ninguém mais faça?
O que seria criado se eu estivesse disposto a confiar e seguir meus instintos e escolher o que funciona para mim?

Alimente seu corpo
Seu corpo é seu companheiro constante. Ele vai em todos os lugares que você faz, permite que você experimente o mundo com seus maravilhosos sentidos, e constantemente lhe dá novas informações e insights. Ser um líder com o seu corpo não é dizer o que fazer, mas estar disposto a incluir suas necessidades e desejos. Não espere que questões como estresse, ansiedade, lesões ou doenças informem que é hora de mudar alguma coisa.

Priorize e inclua o bem-estar de seu corpo e faça algo que nutra seu corpo todos os dias, como mover seu corpo, passar tempo na natureza e incluir toque estimulante, como massagem ou até mesmo um abraço!

Criar bem-estar financeiro
Você está disposto a desafiar perspectivas limitadas para expandir seu futuro financeiro? Ser um líder inclui assumir a liderança em suas finanças. Eduque-se sobre dinheiro. Crie clareza financeira. Esteja disposto a ter dinheiro (é mais fácil mudar o mundo com ou sem dinheiro?) E buscar possibilidades de receita.

Aqui estão as principais questões para levar sua vida na criação de bem-estar financeiro:

  • Qual é a minha receita e despesa atuais exatas?
  • Quanta receita devo criar por ano para ter a vida que desejo?
  • Onde posso colocar meu dinheiro hoje para criar mais dinheiro agora e no futuro?

Esteja disposto a criar um futuro que ainda não existe
Os maiores líderes são aqueles cuja visão se estende muito além do que é visto atualmente como normal, possível ou real. Eles sabem que, por meio de suas ações, podem realizar coisas que ainda não existem.

A chave para isso é ter curiosidade ilimitada. Permaneça curioso, desenvolvendo uma mentalidade de:

  • O que mais é possível eu ainda não considerei?
  • Como fica melhor que isso?
  • Que futuro sou capaz de criar e que nunca reconheci?

Todos nós temos a capacidade de olhar para o mundo e ver como cada escolha que fazemos pode contribuir para as nossas vidas e para os outros. Nós nos empoderamos com nossa disposição de incluir todas as pessoas e perspectivas. Imagine um mundo onde nada e ninguém é julgado e tudo é reconhecido e valorizado – incluindo cada parte de você. Esse é o tipo de vida que você gostaria de levar?

Laleh Hancock é um facilitador transformacional e coach de negócios com mais de 25 anos de experiência na construção de empresas e indivíduos que vencem. Ela é a fundadora e presidente da Bem-estar global para todos. Seja em parceria com uma empresa da Fortune 500 ou uma mãe empreendedora, Laleh dedica-se a capacitar pessoas e organizações de todas as idades e estágios para crescer e se expandir. Laleh é um Facilitador certificado para Consciência de Acesso, incluindo Sendo você, um programa especializado de Consciência de Acesso. Ela conhece as pessoas onde elas estão e fornece ferramentas práticas para capacitar as pessoas a criar mais alegria, facilidade e possibilidades na vida. Laleh trabalhou no Conselho de Coordenação de Apoio aos Cuidadores de Maryland do Governador durante quatro anos. Siga no Twitter em @Belapemo.


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Neuroplasticity – Botox para o cérebro? Escolha o cérebro

O termo neuroplasticidade é a esperança do futuro de todos os seres humanos no planeta e, no entanto, poucas pessoas ouviram falar dele, e menos realmente sabem o que isso significa. Por que isso é importante? Simplesmente, as teorias da neuroplasticidade têm a capacidade de mudar tudo o que sabemos sobre viver uma vida mais feliz e saudável. É o santo graal da experiência humana.

Avanços na neurociência na última década produziram uma compreensão de que, na verdade, podemos alterar a estrutura física de nosso cérebro. Basicamente, o cérebro é capaz de se re-conectar. A ciência agora revela que as células cerebrais são capazes de se regenerar, fazendo novas conexões, formando assim novos caminhos neuronais.

Essas descobertas estão provando que podemos mudar nossos próprios estados emocionais, assim como curar nossos próprios corpos físicos. Tudo o que precisamos é algo que todos nós temos, nossos cérebros.

Neuroplasticidade significa mudanças nas sinapses da estrutura cerebral, basicamente, o cérebro é maleável. Formações de pensamento ocorrem dentro da estrutura do cérebro. Esses pensamentos viajam ao longo das sinapses muito parecido com uma corrente elétrica viajando por um fio. A ciência se refere a isso como loops de feedback. Esses loops de feedback consistem em pensamentos, armazenados na forma de memória. Curiosamente, o cérebro busca por correspondências que se alinham com sua atual experiência da realidade. Em outras palavras, os mesmos pensamentos são atraídos para outros pensamentos semelhantes. Ele encontra essas conexões e se liga a elas, formando padrões. Esses padrões de pensamento e comportamento são todos relativos às experiências de vida anteriores e atuais. Quando novas informações ou conhecimentos são aprendidos e praticados, novos padrões são formados.

Sempre soubemos que a repetição de qualquer coisa, como tocar um instrumento musical, leva ao domínio dele. Mas a repetição de padrões negativos de autoflagelação também é aprendida. Um exemplo de padrão negativo pode ser uma reação repetitiva ao medo, como ataques de pânico ou até mesmo um comportamento viciante. Pode-se dizer que aqueles com dependência atingiram o domínio de seus padrões negativos.

Também é sabido que os atletas de classe mundial dominaram seus próprios padrões também. Em essência, eles têm religado seus caminhos neuronais para produzir balanços de golfe impecáveis ​​e tiros de tênis.

Pesquisadores no campo da psicologia estão entendendo como os mesmos conceitos podem ser aplicados ao estudo do comportamento.

A seguir, uma pequena amostra de exercícios mentais encontrados para auxiliar na formação de novas vias neuronais.

  • Diminuição das freqüências de ondas cerebrais – praticar estados profundos de meditação regularmente. Isso permite a prática de acalmar a tagarelice da mente, permitindo foco e concentração.
  • Visualização Criativa – Uso de imagens detalhadas para criar novas experiências. Essas experiências podem ser reais ou imaginadas.
  • Invocação de emoção – Emoções são sentidas dentro do corpo. A mente fala na linguagem dos sentidos. É importante sentir com todos os sentidos, experimentá-lo como se estivesse realmente acontecendo.
  • Repetição – Como dito, a prática é a chave, a mente deve aprender a formar a conexão através da recorrência da intenção desejada.

A pesquisa nos deu uma compreensão de como podemos literalmente mudar nossas mentes. Nós não somos mais vítimas de nossas circunstâncias passadas. De fato, com dedicação e perseverança, temos a capacidade de possuir e curar ativamente nossos cérebros; mudando o filtro pelo qual nos vemos e aos outros. Os resultados são imensuráveis. A neuroplasticidade é verdadeiramente a mais importante descoberta neurocientífica dos tempos modernos.

Resumo

Nome do artigo

Neuroplasticidade – é esse botox para o cérebro?

Descrição

O termo neuroplasticidade é a esperança do futuro de todos os seres humanos no planeta e, no entanto, poucas pessoas ouviram falar dele, e menos realmente sabem o que isso significa. Por que isso é importante? Simplesmente, as teorias da neuroplasticidade têm a capacidade de mudar tudo o que sabemos sobre viver uma vida mais feliz e saudável. É o santo graal da experiência humana.

Autor

Cara Hewett e Tracy Zboril

7 maneiras de economizar dinheiro para jovens adultos enquanto no CollegePick the Brain

Faculdade pode ser a primeira vez que muitos jovens adultos começarão a ter que administrar sua própria vida e dinheiro. Para alguns, pode ser a primeira vez que eles realmente têm seu próprio dinheiro para gerenciar. Isso faz da faculdade um ótimo momento para começar a desenvolver bons hábitos de economia de dinheiro. Aprender a adquirir o hábito de poupar dinheiro é tão importante neste momento quanto aprender a orçamentar ou gastar dinheiro com sabedoria. Aqui estão 7 ótimas dicas sobre como começar a economizar dinheiro na faculdade.

1. Livre é sempre o melhor

Embora não haja nada de errado em gastar US $ 100 ou mais em ingressos para sua banda favorita ou outros eventos, fazer disso um hábito semanal ou mensal não é uma boa ideia. Aprenda a estar à procura de preços gratuitos ou com descontos em eventos e economize seus grandes dólares para apenas alguns dos eventos que você mais deseja assistir.

2. Esteja sempre à procura de apresentações paralelas

Seja participando de um estudo de pesquisa, entregando flores no dia dos namorados ou vendendo itens que você não usa mais na Internet, quase sempre há maneiras de ganhar um pouco de dinheiro extra aqui e ali. Se você está em um negócio on-line, certifique-se de entender tudo, desde tipos de hospedagem de sites para marketing on-line. Embora você possa não querer conciliar mais de um emprego de meio período enquanto estiver na escola, esteja sempre atento a maneiras de ganhar alguns dólares extras aqui e ali. Com o tempo, esses poucos dólares extras podem realmente aumentar.

3. Crie um orçamento e fique com ele

Nunca é cedo demais para começar a orçamentar dinheiro. Isto é particularmente verdadeiro se você receber uma quantia grande de dinheiro no início de um semestre que pode durar vários meses ou se sua renda é esporádica. Se nada mais, é sempre uma boa ideia anotar todas as suas despesas básicas para que você saiba a quantidade mínima de dinheiro de que precisa em cada mês para viver. De lá você pode orçar coisas como comida, roupas, itens pessoais e outras despesas.

4. Sempre tire uma porcentagem da sua renda

Se você faz $ 10 de dirigir um amigo para o aeroporto ou US $ 100 por semana de um emprego a tempo parcial, sempre coloque uma porcentagem de sua renda em poupança. Se você economizar em um galão, dólares em sua gaveta de meias ou investir em um IRA, poupar dinheiro é um hábito importante para entrar. Embora pareça um pouco bobo economizar 10% de sua renda quando você ganha apenas US $ 300 ou US $ 400 por mês, o importante é adquirir o hábito de separar uma parte de cada dólar que entra.

5. Anote cada dólar que você gasta

Uma das primeiras coisas que a maioria dos planejadores financeiros lhe dirá é que você precisa saber para onde está indo o seu dinheiro. Gastar US $ 5 em um latte pode não parecer muito, mas quando você adiciona isso ao longo de um mês, você pode perceber que você gastou quase US $ 500 apenas no café sozinho. Anotar cada dólar gasto ajudará você a entender exatamente onde está indo todo o seu dinheiro e a ajudá-lo a tomar decisões melhores sobre como gastá-lo (e poupá-lo).

6. Use dinheiro

Estudos mostraram repetidas vezes que as pessoas gastam menos dinheiro quando usam dinheiro em vez de crédito. A razão para isso é uma desconexão psicológica entre ver a moeda real e apenas passar um cartão. Quando você usa dinheiro em vez de crédito, você naturalmente e inerentemente gasta menos dinheiro e quanto menos você gastar, mais você economiza.

7. Compre na pessoa primeiramente, verifique então negócios em linha

Embora muitas vezes você possa obter melhores ofertas na Internet do que em uma loja em pé, as compras pela internet muitas vezes dificultam a compra, o que pode levar a gastos excessivos. Uma das principais chaves para poupar dinheiro é gastar menos dinheiro. Se você tem o hábito de ir fisicamente a uma loja quando precisa de algo e depois verificar os preços online depois, estará fazendo escolhas mais conscienciosas sobre o que gastar com seu dinheiro. Uma das principais coisas a evitar quando se trata de poupar dinheiro é gastar inconscientemente. Quanto mais você souber exatamente como, onde, quando e o que está gastando seu dinheiro, menor será a probabilidade de gastá-lo frivolamente.

Poupar dinheiro não só faz você se sentir orgulhoso de si mesmo, mas você também pode se divertir com uma viagem maravilhosa para ver o mundo mais ou mesmo se inscrever para um curso lucrativo ou melhorar seu talento ao se juntar a uma aula de arte.


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Os 6 estágios do crescimento pessoal

O desenvolvimento pessoal é um processo que envolve muitos passos. É uma jornada para toda a vida. Este artigo descreve os seis principais estágios do crescimento pessoal.

Esses estágios de crescimento pessoal são naturalmente recorrentes e podem se tornar cíclicos com mais crescimento, metas e obstáculos na vida.

Vale ressaltar que esses estágios nem sempre ocorrem de forma linear. Os estágios também são freqüentemente recíprocos um ao outro.

Esses estágios podem se aplicar a você ou à sua vida como um todo ou a determinadas áreas de sua vida, bem como a novos obstáculos e objetivos que surgem. Por exemplo, você pode estar no estágio 4 na área de carreira de sua vida, mas no estágio 1 com seus relacionamentos.

Além disso, lembre-se de que não há necessidade de acelerar o processo. É importante começar pequeno e dar pequenos passos ao longo do caminho.

Abrace, aproveite e aceite cada etapa. Sempre há algo a ser aprendido e ganho em cada etapa.

Fique gentil consigo mesmo e com os outros no processo. Todo mundo progride em taxas diferentes. Não é uma corrida e ser desnecessariamente difícil para você ou para os outros só impedirá o crescimento.

Aqui estão os seis principais estágios do desenvolvimento pessoal:

1. Sem saber

Nesta fase, há inconsciência e inconsciência da vida. Esta é a fase de crescimento pré-pessoal. Algumas pessoas e problemas não saem desse estágio. Negação, ignorância intencional e ingenuidade são comuns nesse estágio.

Quando nos recusamos a reconhecer nossos problemas, nossas bênçãos, nossas falhas e nossos pontos fortes, ficamos presos nesse estágio. Nós também podemos tender a autodestruir, não nos sentirmos satisfeitos quando atingirmos nossos objetivos, e permanecermos rígidos quando estivermos presos nesse estágio.

Tenha em mente que enquanto você pode não estar neste estágio como um todo ou para tudo, você pode estar neste estágio com certas coisas em sua vida das quais você não tem plena consciência e consciência.

Esta fase não é totalmente negativa embora. Este é o estágio inicial para qualquer coisa nova que nos acontece ou qualquer coisa nova que aprendamos. Podemos facilmente passar por esse estágio com uma mente aberta, curiosidade e aprendizado. Podemos nos sentir perdidos ou um senso de desorientação às vezes. Passar por esta fase pode ser divertido para alguns, mas assustador para os outros.

Muitos erros podem ser cometidos nesta fase, mas isso também significa que muito aprendizado pode acontecer.

A confiança pode ser alta nesta fase, mas não por uma boa razão que também pode nos manter presos nesse estágio. O excesso de confiança pode nos impedir de aprender e ganhar consciência.

Esse estágio é semelhante ao primeiro estágio do efeito Dunning-Kruger, que é um viés cognitivo quando se trata de aprender algo novo. Às vezes, quanto menos sabemos, mais pensamos saber o que pode nos deter neste estágio.

2. Conscientização

Aqui é onde o crescimento pessoal começa a acontecer. Quando alcançamos esse estágio, despertamos para a realidade e recuperamos nossos sentidos. Nós enfrentamos os fatos. Nós nos tornamos conscientes da verdade neste estágio. Nós aprendemos e percebemos coisas sobre nós mesmos e nossas vidas.

Nosso conhecimento de nós mesmos é realizado, em vez de rejeitado.

Nós nos tornamos mais abertos para aprender, conhecer, perceber e sentir, mesmo que isso possa ser difícil às vezes.

Consciência permite que você descubra e obtenha uma profunda compreensão de si mesmo e da vida ao seu redor.

Enfrentamos nossos problemas de frente, em vez de ignorá-los ou afastá-los.

Também prestamos atenção às nossas habilidades, nossas ideias, nosso conhecimento, nossos sucessos e potencial, em vez de minimizá-los.

Dúvida, medo, incerteza, auto-ódio e auto-desconfiança, no entanto, podem nos manter presos neste estágio.

3. Aceitação

Aceitação é o que acontece quando há um verdadeiro crescimento pessoal. Você pode ter mudanças sem aceitação. A aceitação faz com que qualquer mudança se torne um crescimento pessoal.

A aceitação é um sentimento profundo e saudável de amor próprio. Se tentarmos perder peso sem auto-aceitação, não apenas teremos dificuldades, mas também provavelmente não nos sentiremos felizes ou satisfeitos com nossos resultados, independentemente de atingirmos a meta.

Aceitação pode parecer agradável e positiva, mas pode ser assustador e desconfortável para alguns, especialmente para coisas que são difíceis de aceitar sobre nós mesmos e situações em nossas vidas.

Ter aceitação significa ter um senso saudável de amor e respeito.

A aceitação é semelhante ao perdão, pois não é necessariamente gostar de certos fatos sobre a nossa vida ou coisas sobre nós mesmos, nem necessariamente tolerar ações e decisões que tomamos. O ponto é parar de resistir com raiva, ódio, desprezo e desgosto. Aprendemos a deixá-lo ir e estar do nosso lado. A auto-aceitação nos permite ser um amigo para nós mesmos.

Podemos escolher aceitar o que é com a neutralidade e o amor e fazer mudanças para melhor ou podemos escolher desperdiçar nossa energia lutando contra nós mesmos e batendo a nós mesmos ou ao mundo por isso.

Alguém atingido por dúvidas, culpa, raiva e ódio a si mesmo terá problemas com a aceitação.

4. Responsabilidade

Nesta fase, aprendemos que temos que tomar as coisas em nossas próprias mãos para evocar o crescimento pessoal, em vez de depender de outras pessoas para nos salvar ou de alguma sorte aleatória de chegar até nós.

Nós decidimos e aprendemos a viver de forma proativa e não reativa.

Quando ganhamos responsabilidade, a vida acontece para nós e não para nós.

Você percebe que ninguém vai te salvar. Ninguém vai resolver todos os seus problemas. Cabe a você para tornar a mudança possível. Esta fase é ao mesmo tempo assustadora, mas libertadora. Pode parecer um fardo, mas é fortalecedor.

Somos responsáveis ​​por nossas próprias vidas e nossa felicidade pessoal. Ninguém e nada mais é. Uma vez que percebemos isso e tomamos isso, podemos passar para o próximo estágio.

5. Aplicação

A maioria das pessoas pode ficar presa nesse estágio. É uma fase empolgante, mas quando a motivação acaba, desistimos ou nos desviamos. Obstáculos também podem atrapalhar, especialmente os inesperados. Nesse estágio, começamos a aprender, estabelecendo metas, planejando e agindo nesses planos.

As três chaves necessárias neste estágio são:

  • Autodisciplina
  • Um forte “porquê” (motivação)
  • Foco

A autodisciplina é vital neste estágio, assim como se esforça para permanecer motivado. O que também é importante é priorizar o que queremos alcançar e, então, nos concentrar no motivo pelo qual queremos alcançar o que queremos alcançar.

Somos criaturas emocionais e agimos de acordo com o que estamos sentindo no momento. Colocar nossos valores e objetivos fortes por trás de nossos objetivos torna esse estágio mais fácil, além de manter nossos objetivos à nossa frente. Precisamos ser motivados emocionalmente pelos nossos objetivos.

É importante ganhar e ter clareza nesse estágio também, em vez de apenas ter planos e metas vagos.

Ficar preso ou estagnado ou negligente neste estágio pode nos levar de volta aos estágios anteriores.

6. Objetivo

Nesse estágio, aprendemos a viver com propósito e intenção. Nós nos certificamos de continuar fortes e fazer alguma manutenção neste estágio.

Nós não paramos de crescer uma vez que alcançamos nosso objetivo ou estamos “felizes”.

Continuamos crescendo e aprendendo. Hábitos e mentalidade são fortes nesta fase que permite um maior crescimento.

Nós nos abraçamos, aceitamos e buscamos mudanças e crescimento em nossas vidas.

Nesse estágio, voluntariamente nos voltamos aos estágios iniciais do crescimento pessoal com outros objetivos, obstáculos e áreas da vida.

Quando vivemos com propósito, constantemente e ativamente fazemos o nosso melhor para viver com consciência, consciência, aceitação, responsabilidade, aplicação e propósito com nossas vidas, nós mesmos e outros.

Nós também continuamos a nos tornar melhores em viver nossas vidas dessa forma continuando a aprender e crescer, mas não deixando a adversidade embotar nossa luz.

A jornada em direção ao crescimento pessoal continua.

O crescimento pessoal não é necessariamente fácil, mas é gratificante. Uma vez que aprendamos os estágios necessários de crescimento pessoal, podemos trazer mais crescimento, sucesso, enriquecimento e felicidade para nossas vidas.


Isabella Gura é a autora e criadora do ReachingSelf.com. Ela escreve artigos para ajudar as pessoas a alcançarem seus objetivos, tornarem-se seus mais eus e viverem suas melhores vidas.

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