O poder de uma mentalidade de crescimento

Você já ouviu isso dizer?

Líderes são feitos, não nascem.

Eu sempre achei essa frase reconfortante – isso mostra que nem todos os nossos presentes são atribuídos no nascimento. Nossos talentos podem ser desenvolvidos e moldados através da prática e paixão.

No entanto, sei que alguns podem discordar e acreditar que simplesmente nascemos com certos talentos. Aqueles que seguem essa crença provavelmente seguem uma mentalidade fixa. Isso significa que, se você for um palestrante ruim ou um pianista medíocre, nenhuma quantidade de nutrição ou desenvolvimento o ajudará.

O oposto de uma mentalidade fixa é uma mentalidade de crescimento. Pessoas com essa mentalidade acreditam no desenvolvimento pessoal através de esforços concentrados para crescer e aprender. Embora você possa não ser o melhor iniciante, você ainda tem a capacidade de melhorar.

Eu defendo fortemente uma mentalidade de crescimento, porque nos incentiva a assumir a responsabilidade por nossas vidas, porque sabemos que podemos controlar o que fazemos com nossas vidas.

Aqui estão três benefícios que mostram por que uma mentalidade de crescimento ajuda você a construir a vida que você deseja.

Uma mentalidade de crescimento estimula o aprendizado.

A mentalidade de crescimento e a mentalidade fixa foram popularizadas pela psicóloga Carol Dweck em seu artigo “Brainology”.

Neste artigo, ela conduziu um experimento entre dois grupos de crianças. O primeiro grupo foi elogiado por seus esforços e abertura aos desafios, enquanto o outro grupo foi elogiado unicamente ou por sua inteligência.

Em seguida, eles foram oferecidos para resolver um conjunto de problemas desafiadores ou problemas fáceis.

Os dados mostram que o grupo elogiou por seus esforços estavam mais dispostos e até mesmo animado para enfrentar os problemas desafiadores. Em contraste, o grupo elogiado por sua inteligência optou pelo conjunto mais fácil de problemas.

Por que é isso?

Bem, acredita-se que o grupo de inteligência queria defender a “aparência” da inteligência. Porque eles foram reconhecidos por um traço específico, eles queriam manter essas expectativas. Em vez de aprender e crescer para o fracasso, esse grupo optou por uma vitória fácil.

No entanto, crescer é às vezes sentir desconforto. Esse desconforto pode vir sob a forma de um material ou pode até aparecer na forma de um fracasso total.

Uma mentalidade de crescimento valoriza essas dificuldades porque cada falha se torna uma oportunidade para aprender. Em vez de desistir depois de alguns contratempos, uma pessoa com uma mentalidade de crescimento pode ponderar a situação para ver o que poderia melhorar e, em seguida, tentar novamente na próxima vez.

Uma mentalidade de crescimento promove a resiliência.

A capacidade de tentar repetidas vezes após repetidas falhas requer uma incrível resiliência. Parte de ter uma mentalidade de crescimento está abraçando o processo apesar das lutas inevitáveis.

Porque vamos encarar isso.

A vida é difícil e repleta de desafios que constantemente testam nossa coragem, paciência e resiliência. E a parte difícil é que nem sempre ganhamos todos os desafios que a vida nos traz.

Essa realidade se torna uma experiência humilhante porque você é forçado a contar com suas fraquezas. No entanto, isso não significa que você seja derrotado por suas fraquezas.

Em vez disso, uma mentalidade de crescimento ajuda a lembrar que, mesmo no fracasso, você encontrará muito mais oportunidades para tentar novamente até que finalmente consiga sua merecida vitória.

Ele lembra que você sempre tem duas opções durante a adversidade: levantar e tentar de novo ou ficar para baixo.

Uma mentalidade de crescimento permite que você segure as rédeas.

Uma mentalidade de crescimento significa que você controle sua vida.

Isso significa que você toma as decisões, mas também significa assumir a responsabilidade de moldar seu futuro.

E essa responsabilidade pode ser aterrorizante!

Às vezes, é muito fácil ser envolvido em suas dificuldades pessoais e permitir que isso justifique desistir. Culpe a sua infância, um relacionamento tóxico ou apenas a injustiça da vida. Ou, se você tiver uma mentalidade fixa, talvez pense em si mesmo e não a tenha em você para começar.

Isso parece muito mais fácil do que assumir a responsabilidade por sua vida.

O problema com esse tipo de pensamento é que nos posiciona como vítimas de nossas circunstâncias.

Mas isso não tem que ser verdade para você. Você pode fazer uma mudança.

“Eu não sou um produto das minhas circunstâncias. Eu sou um produto das minhas decisões ”~ Stephen R. Covey

Eu concordo com Stephen Covey quando ele disse isso porque ele está certo: muito de nossa atitude em relação à vida depende muito de como reagimos às nossas circunstâncias.

Pessoas com uma mentalidade fixa podem se resignar automaticamente às suas circunstâncias. Eles estão confortáveis ​​com a complacência e facilidade de viajar pela vida no banco do passageiro.

No entanto, aqueles com uma mentalidade de crescimento tomam a vida pelas rédeas e viajam na direção de seus sonhos.

E adivinha?

Para tomar a decisão deliberada de trabalhar em prol de suas metas surpreendentes, exige uma mentalidade de crescimento. Porque esses tipos de metas colocam você fora de sua zona de conforto e está aqui onde você está aprendendo e crescendo como indivíduo.

Então, ouse se esforçar e até se atrever a falhar porque você sabe que tudo faz parte do processo que molda você na pessoa incrível que você é hoje.


Dan Recio adora compartilhar dicas úteis sobre como alcançar seus objetivos no Motivationalist para que você possa construir a vida que deseja. Prepare-se para uma semana produtiva com seu guia gratuito: 7 hábitos de domingo para conquistar a semana.

Minhas 5 Dicas para Evitar o Atraso no Jato SocialPegue o Cérebro

O jet lag não é exclusivo para viagens de longa distância. Em vez disso, o fenômeno é caracterizado pela mudança em nosso ciclo de sono / vigília. Semelhante a como o jet lag é frequentemente causado por uma mudança no padrão de sono devido a diferentes fusos horários, o jet lag social é causado por uma mudança no padrão de sono como resultado de ter horários de sono diferentes ao longo da semana. Isso é particularmente comum quando muitos de nós passam os fins de semana dormindo ou qualquer atividade que não tenhamos feito durante a semana.

Embora essa mudança permita cumprir sua agenda, ela pode ser prejudicial à sua saúde e produtividade a longo prazo. O especialista concorda que nem tudo é fácil de se convencer a entrar e sair da cama cedo nos fins de semana, mas aqui estão 5 coisas que você pode tentar tornar menos desafiadoras.

1. Planeje suas atividades de fim de semana estrategicamente

A idéia fundamental por trás do jet lag social é que você precisa ter o mesmo horário de sono para todos os dias da semana. Isso significa ir para a cama e acordar nos fins de semana ao mesmo tempo que você faria durante a semana. “Mas e o rastejamento de pub noturno? E se meus amigos acharem que sou anti-social? ”, Você pode perguntar.

Por um lado, é importante lembrar que o sono é tão vital para o seu funcionamento diário que a gratificação social dificilmente vale a pena sacrificar sua hora de dormir. Por outro lado, você ainda pode manter um horário de sono regular sem perder o aspecto social de sua vida, planejando reuniões para o dia e economizando tempo noturno para relaxar e recarregar sua energia. Essa abordagem ajudará você a estabelecer um hábito de sono mais saudável, eliminando a necessidade de dormir demais para recuperar o sono perdido no dia seguinte. Não dormir o suficiente é prejudicial, mas dormir demais é tão ruim quanto.

2. Mantenha moderada

É preciso muita força de vontade para apenas dar um dia e se aconchegar enquanto os amigos ainda estão explodindo seu telefone com fotos de seus eus embriagados. Depois de uma longa semana colocando a sua vida social em espera e negligenciando os seus hobbies em nome do trabalho, é razoável que você sinta vontade de ceder à tentação e deixar os cabelos soltos. Esteja atento e mantenha-o moderado. Estabelecer um toque de recolher para encontros noturnos; embrulhe-se às 23:00 em vez de 2:00. Se você quiser ficar mais tempo, torne-se uma ocasião rara em vez de uma rotina de fim de semana.

3. Negocie um horário de trabalho flexível se puder

Se você é uma coruja da noite, pode ser mais produtivo à noite. Em um mundo perfeito, você pode trabalhar quando quiser e parar quando se sentir cansado. Mas, na realidade, seu padrão de sono é fortemente determinado pelo horário de trabalho. É simplesmente difícil manter um ciclo saudável de sono / vigília quando a produtividade aumenta à noite, mas o trabalho começa no início da manhã. Se você é parecido comigo, a tentação de ficar acordado até tarde da noite é forte. Neste caso, as horas de trabalho flexíveis ajudam tremendamente.

Onde eu trabalho atualmente, os funcionários podem negociar horários de trabalho flexíveis em uma janela de duas horas. O horário de trabalho padrão é de 9 a 5, mas os funcionários podem começar e terminar mais cedo ou mais tarde por 2 horas. Essa flexibilidade me permitiu desenvolver e manter um padrão de sono mais regular ao longo da semana. Seu empregador pode ou não oferecer o mesmo tipo de flexibilidade, mas nunca é demais perguntar.

4. Comece seus finais de semana sendo ativo

Se você estiver tentado a dormir, faça exercícios na sua rotina matinal de fim de semana. Comece a se exercitar ao mesmo tempo em que você normalmente acordaria e se prepararia para o trabalho. Yoga é uma ótima opção se você ainda não experimentou. Poucas coisas são mais revigorantes e refrescantes do que a ioga pela manhã. Uma maneira de começar um dia não só ajuda a melhorar sua rotina de sono e a combater o jet lag social, mas também beneficia sua saúde mental. Dê um passo adiante reservando-se para uma sessão matinal de ioga. Uma vez que tudo foi reservado e pago, sua consciência não vai parar de incomodar até você sair da cama e estar pronto para um alongamento profundo. Começar o dia com uma rotina de exercícios também aumentará sua energia e preparará você para um dia emocionante pela frente.

5. Comece seus finais de semana com o que você ama

Se você não é fã de exercícios matutinos, se forçar a sair da cama por algum tempo pode não parecer tão atraente. Comece o dia fazendo o que você ama em seu lugar. Isso funcionou muito bem para mim. Eu fiz pintura, o mais favorito e sério interesse meu, minha rotina de domingo de manhã. Nas manhãs de domingo, eu acordava, saía da cama, tomava um copo de água e começava a trabalhar por mais ou menos uma hora.

Acordar com o que você é apaixonado é a maneira perfeita de se manter motivado enquanto estabelece um padrão de sono melhor para você.


Eu sou um jovem profissional com escrita freelance como uma convicção lateral. Eu tenho uma licenciatura em Marketing com foco principal em Pesquisa do Consumidor. Minha escrita abrange vários tópicos que eu gosto incluindo estilo de vida, viagens e peças de opinião. Pintura, jogos, viajar e ler estão entre os meus passatempos favoritos. Eu não sou sempre produtivo, mas enquanto aproveito o tempo que passo, me considero feliz.

Como voltar ao jogo de escrita criativa | Escolha o BrainPick the Brain

Quando criança, nunca parei de escrever – e tenho certeza de que muitos de vocês eram iguais. Sentados em nossas mesas na escola ou esparramados no carpete em casa, os lápis nº 2 fazendo uma corrida louca pelas linhas pontilhadas. A escrita criativa era uma maneira de escapar, ou simplesmente para fazer nossos pequenos mundos parecerem um pouco mais brilhantes.

Mas quando nos aproximamos da idade adulta, um sentimento de pessimismo se instalou. Nós decidimos que nosso trabalho não era original, sofisticado ou interessante o suficiente para continuar. Passamos anos sem pegar uma caneta (ou abrir um novo Documento Google, conforme o caso).

Até que um dia retornou – aquela agitação de imaginação, o desejo de escrever. Mas agora já faz tanto tempo desde que produzimos algo criativo, nos esquecemos de como fazer isso!

Felizmente, mesmo que você esteja fora do jogo de escrita criativa há anos, há muitas coisas que você pode fazer para voltar a isso. Eu me encontrei nesta posição no início de 2018; agora, menos de um ano depois, escrevi vários contos e até comecei um romance.

Na minha experiência pessoal, aqui estão as cinco melhores coisas que você pode fazer para recuperar sua motivação e escrever novamente.

1. Entre em concursos de contos

Esta é a minha principal dica para voltar à escrita criativa. Por mais difícil que seja admitir, muitos de nós escritores são ótimos iniciando projetos, mas terrível em terminá-los. É especialmente difícil persistir até o final de uma história quando suas habilidades estão enferrujadas e suas palavras não estão saindo corretamente. Você pensa “qual é o ponto?” E a coisa toda termina aí.

Os concursos de contos oferecem um prazo rápido, um prazo difícil e, o melhor de tudo, uma recompensa tangível para terminar algo. Eles também tendem a ter requisitos de palavras muito gerenciáveis, normalmente em torno de 2.000 a 5.000 palavras. Isso é apenas alguns dias de escrita, uma semana no máximo! Mesmo alguém que não escreveu nada em anos pode fazer muito.

Alguns concursos de contos requerem uma taxa de entrada, como Concursos da NYC Midnight que surgem a cada dois meses. Pode parecer bobo gastar dinheiro com o que é essencialmente uma solicitação, mas uma taxa de inscrição pode ser uma grande motivação! Como acontece com qualquer investimento, você provavelmente se sentirá mais obrigado a segui-lo Porque você pagou, e você não quer ter desperdiçado seu dinheiro.

Se você está sem dinheiro, mas ainda quer a motivação de uma recompensa, experimente um concurso de contos como Competição semanal de Reedsy (no topo da página, mas também há muito abaixo dela!). Eles enviam cinco solicitações de escrita diretamente para sua caixa de entrada e você pode escolher o que você preferir e depois inserir sua história gratuitamente.

2. Siga o plano “500 palavras por dia”

Muitos escritores profissionais cante os louvores de escrever 500 palavras por dia, todos os dias – eles dizem que é tempo suficiente para fazer um progresso bastante substancial, mas curto o suficiente para não ser esmagador.

Concordo que 500 palavras é o objetivo diário perfeito; Eu nunca fui da filosofia NaNoWriMo de “escrever o máximo que puder em muito pouco tempo”. Embora funcione bem para algumas pessoas, definitivamente não é o rumo a seguir quando você está apenas mergulhando o dedo de volta na escrita .

500 palavras por dia são suficientes para flexibilizar consistentemente os músculos da escrita, enquanto ainda é possível obter um trabalho decente. Além do estresse de ter de escrever mais de 1000 palavras todos os dias, também acho que é quase impossível escrever bem em blocos tão grandes. Você realmente não tem tempo para pensar cuidadosamente sobre o que você está escrevendo e você definitivamente não tem tempo para editar.

Basicamente, 500 palavras por dia permitem-lhe favorecer a qualidade em detrimento da quantidade e recuperar a confiança na sua escrita antes de tentar fazer mais.

3. Peça idéias aos amigos ou use instruções de escrita

Além de questões puramente motivacionais, muitos criativos que hibernam há muito tempo também enfrentam o problema do que realmente escrever! É sempre uma sensação estranha e frustrante quando você sabe que quer escrever alguma coisa, mas você não tem nenhuma direção específica.

Felizmente, outras pessoas e recursos podem ajudá-lo. Conversar com amigos, especialmente outros escritores, pode ser um excelente meio de apresentar novas idéias – mesmo que seja só você perguntando: “Ei, sobre o que você sempre quis ler?” eles também, caso eles possam ajudá-lo a transformá-lo em uma trama concreta.

Você também pode usar prompts de escrita para inspiração, o que é ótimo para quando você tem um gênero ou um sentimento geral em mente, mas não um tópico ou uma história em particular. este escrevendo o diretório de prompts permite que você pesquise por palavra-chave e gênero, ou pode visitar os prompts de escrita Página Reddit para novas ideias todos os dias.

4. Cancelar as distrações

A explosão inicial de inspiração criativa é muito boa, mas não adianta se você se distrair! Fazer pausas é uma coisa – você definitivamente quer se levantar e se alongar de vez em quando, para se manter renovado e focado. Mas se você perceber que sua atenção está comprometida com seu ambiente (ou checando o Twitter a cada cinco minutos), é hora de reavaliar seus hábitos de trabalho.

Primeiro de tudo, verifique se você sabe qual configuração física funciona melhor para você. Todo mundo tem diferentes preferências e requisitos para o seu próprio ambiente de trabalho – algumas pessoas precisam de isolamento total e silêncio, enquanto outras se beneficiam de um pouco de ruído de fundo. Descubra a sua situação ideal e tente trabalhar nesse ambiente o máximo possível.

Segundo, estabeleça regras rígidas e rápidas quando se trata de mídia social (ou qualquer outra coisa que possa tentá-lo na Internet). Mais uma vez, você conhece a si mesmo: você é um fanático do Twitter ou um fanático do Insta? O que mais te distrair, considere bloqueá-lo em seu telefone ou laptop.

Ou se o download de um aplicativo ou extensão de bloqueio exigir mais esforço do que você deseja, basta fazer logout; até mesmo isso pode ajudar muito a evitar a distração.

5. Escreva sua própria história

Os escritores geralmente usam o trabalho de outras pessoas como fonte de inspiração, especialmente quando estão começando (ou voltando). No entanto, isso pode sair pela culatra em dois níveis: um, você tenta imitar o estilo de escrita de outra pessoa e o produto resultante parece inorgânico e falso. E dois, quando você modela sua escrita depois de uma autora de best-sellers, é fácil se sentir desencorajado pelo talento deles.

Para realmente florescer como um escritor criativo, você realmente precisa escrever sua própria história. Você pode desenhar certos elementos de outras coisas que leu, mas não pode ser apenas uma cópia de algo que você gosta. Sei disso por experiência pessoal; depois de ler Garota desaparecida em 2013, fiquei tão encantada com a prosa de Gillian Flynn que decidi que queria escrever como ela. Exatamente como ela.

Ai, duas páginas em meu próprio romance de thriller misterioso, eu percebi que: a) esse estilo de escrita não era natural para mim, e b) eu não queria nem escrever um thriller de mistério; Eu só queria escrever alguma coisa ótimo.

Mas a grandeza não se origina de um determinado assunto ou estilo – há livros best-sellers e bem-amados em todos os gêneros e vozes imagináveis. A chave para uma ótima escrita é a paixão, temperada pela disciplina e determinação.

Felizmente, com essas dicas em seu arsenal, você já deve estar muito mais perto de voltar ao jogo de escrita criativa … e, desta vez, tenho certeza de que você seguirá seus objetivos.


OBTENHA O LIVRO POR
ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

De volta ao humano: Minha entrevista com o incrível Dan SchawbelPick the Brain

Recentemente, tive a sorte de me sentar com Dan Schawbel para falar sobre seu novo livro, De volta ao humano: como os grandes líderes criam uma conexão na era do isolamento. Como alguém que está totalmente esgotado em todas as coisas digitais (tanto que acabei de voltar para a escola para um mestrado em psicologia), a mensagem no livro de Dan, particularmente ressoou comigo e eu queria saber, como podemos todos continuam assim, vivendo em um mundo de 140 caracteres? Bem, a verdade é que não podemos, mas Dan nos diz o que nós posso faça, em uma leitura muito fascinante. Para saber mais, clique aqui para obter um download de introdução gratuito, mas primeiro confira nossa convocação abaixo!

A tecnologia criou a ilusão de que estamos altamente conectados, quando percebemos que isso nos isolou dos outros. Em vez de fortes laços, temos laços fracos. Para mim, pessoalmente, quando uso excessivamente e uso indevido de tecnologia, isso me afasta dos relacionamentos que são importantes na minha vida. No início da minha carreira, muitos dos meus relacionamentos foram feitos on-line, mas não foi até que eu fiz o esforço consciente em conhecer pessoalmente as pessoas que minha rede fortalecia. Através do encontro de pessoas para um café, uma refeição ou em um evento, tive relacionamentos mais significativos. Essas reuniões foram facilitadas pela tecnologia, mas em pessoa eu estava totalmente presente sem continuar usando essa mesma tecnologia. A principal mensagem do livro é usar a tecnologia como uma ponte para a interação humana e não como uma barreira.

O trabalho é sobre o trabalho que você faz e com quem você trabalha. Como líder, seu trabalho se torna o povo com quem você está! Você está tentando inspirar e apoiar os outros com sua visão. Os líderes precisam incutir confiança, criar um sentimento de pertença e propósito, enquanto promovem a felicidade. Esses são os quatro fatores de engajamento dos funcionários discutidos no Back to Human, e combinados, eles criam uma cultura corporativa saudável, produtiva e excitante da qual todos podem se orgulhar. Os líderes precisam ser empáticos com seus colegas de equipe e abraçá-los como pessoas, não apenas como trabalhadores. As pessoas querem trazer o seu eu completo para o trabalho, por isso é uma responsabilidade do líder aceitá-las como elas são, libertar-se do julgamento e apoiar suas necessidades individuais.

Entrevistei 100 jovens líderes das melhores empresas do mundo para o livro, incluindo Facebook, Johnson & Johnson, Starbucks, EY, GE e IBM. A tecnologia mais vista como sendo uma espada de dois gumes – pode ser boa ou ruim dependendo de como, quando e onde você a usa. Por exemplo, enviar um texto para lembrar um colega de equipe sobre uma reunião é perfeitamente aceito, mas tentar resolver um argumento por meio de mensagens de texto não é eficaz. O jeito certo de usar a tecnologia é caso a caso. No estudo que fizemos com a Virgin Pulse para o livro de mais de 2.000 gerentes e funcionários em 10 países, descobrimos que o e-mail é a maior coisa que atrapalha as conversas face a face, mas um estudo na Harvard Business Review. Descobrimos que uma conversa cara-a-cara é mais bem-sucedida do que 34 e-mails de frente e para trás.

O capítulo 1 do livro é intitulado “foco no cumprimento” e, em seguida, falo sobre como você precisa ser realizado primeiro antes de se concentrar em sua equipe. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas é verdade. Se você está satisfeito, é muito mais fácil alinhar outras pessoas com sua visão e esfregá-las de maneira positiva. Quando você é feliz e positivo, outras pessoas gravitam em torno de você e é mais fácil conversar com elas sobre o cumprimento delas como resultado. Todo mundo tem um sonho diferente, metas e situações da vida. Uma vez que você cuide de si mesmo, você se torna uma inspiração para eles e pode ajudá-los a alcançar seus próprios sonhos usando o trabalho como veículo.

Passamos um terço das nossas vidas a trabalhar, pelo que precisamos de obter pelo menos alguma da nossa satisfação com o trabalho que fazemos e com quem fazemos. Há altos e baixos nos negócios e na vida, por isso devemos ter gratidão pelo que realizamos porque haverá falhas ao longo do caminho. Há uma conexão próxima entre trabalho e vida. Se você não se dá bem com seus colegas de trabalho, leva essa negatividade à sua casa. Se você entrar em uma discussão com seu cônjuge, você leva essa negatividade para o local de trabalho. É por isso que é CRÍTICO que os líderes sejam empáticos porque não sabemos o que todos estão passando naquele momento.

Meu melhor conselho é pequenos passos antes de grandes saltos. Por exemplo, durante sua próxima reunião, faça todos colocarem seus celulares no meio da mesa como um experimento. Com base em minha experiência e pesquisa, acho que você descobrirá que as reuniões são mais funcionais, produtivas e mais curtas. A tecnologia pode ser uma grande distração durante as reuniões e a pessoa média envia cinco textos durante elas. Esteja presente em sua próxima reunião para que você possa criar relacionamentos mais fortes com sua equipe e realmente tomar nota do que está acontecendo em sua empresa.


Dan Schawbel é o autor de best-sellers do New York Times, parceiro e diretor de pesquisa da Future Workplace, e fundador da Millennial Branding e da WorkplaceTrends.com. Ele é o autor mais vendido de dois livros de carreira: Promote Yourself and Me 2.0. Seu terceiro livro, Back to Human: Como Grandes Líderes Criam Conexão na Era do Isolamento, está fora agora! Através de suas empresas, ele realizou dezenas de pesquisas e trabalhou com grandes marcas, incluindo American Express, GE, Microsoft, Virgin, IBM, Coca-Cola e Oracle. Dan entrevistou mais de 2.000 das pessoas mais bem sucedidas do mundo, incluindo Warren Buffett, Anthony Bourdain, Jessica Alba, will.i.am, Michael Bloomberg, Chelsea Handler, Colin Powell, Sheryl Sandberg e Arnold Schwarzenegger.

Para ler mais do novo livro de Dan, Back To Human, clique aqui!

Por que o pensamento positivo não funciona – e o que afeta o cérebro

Você pode estar se perguntando ansiosamente onde este artigo está indo, então apenas no caso de você estar prestes a me julgar como uma Nancy negativa que vai criticar o pensamento positivo, eu gostaria de esclarecer isso porque não é isso que eu sou prestes a fazer.

Eu vou usar um mergulho profundo na compreensão dos Três Princípios sobre a Mente, a Consciência e o Pensamento para despertá-lo para o fato de que não precisamos tentar pensar positivo para ter uma vida alegre e satisfatória. Tudo o que precisamos é de um entendimento e não levar nossos pensamentos tão a sério.

O que eu vou tocar é:

  • Emoções positivas e negativas não existem, você apenas pensa que elas
  • Julgamento vs compreensão
  • Uma mentalidade baseada no medo
  • Como a mente realmente funciona
  • De onde nossos pensamentos realmente vêm
  • Que controle nós realmente temos
  • As repercussões em sempre tentar pensar positivo
  • Como o pensamento positivo nos ensina a nos tornarmos mais críticos
  • Uma abordagem mais pacífica aos nossos pensamentos e emoções
  • Uma maneira mais saudável de conhecer seu pensamento está desativada
  • Onde a liberdade está, e não é com pensamento positivo

Ao tentar pensar positivo o tempo todo, você está tentando evitar o negativo e abraçar o positivo em vez de abraçar o todo.

A indústria de auto-ajuda está completamente inundada com as mais recentes dicas e estratégias sobre como pensar mais positivo com mais frequência. Por incrível que pareça, tentar ver através de lentes cor-de-rosa o tempo todo não é a solução para viver uma vida mais satisfatória e alegre. Além disso, nem funciona.

Meu objetivo no final deste post é convencê-lo de que, tentando pensar positivo o tempo todo, você nunca experimentará tudo o que a vida tem a oferecer.

Ser cuidadora da minha esposa com Leucemia nos últimos 9 anos me ensinou muito. Entre as bênçãos disfarçadas que descobri, aprendi a não temer meu próprio pensamento.

Pensamentos positivos e negativos não existem, você apenas pensa que eles fazem

Nós inventamos o que cada um dos nossos pensamentos significa. Não existe um significado universal para os nossos pensamentos. Há sentimentos universais que rotulamos, mas cada um desses sentimentos significa algo diferente para cada um de nós, porque cada um de nós tem pensamentos diferentes que levam a esses sentimentos.

Qualquer pensamento que você pensa que é positivo ou negativo é apenas assim porque você pensa que é. Você rotulou isso. Por que os pensamentos que levam a sentir-se feliz têm que ser positivos e os pensamentos que levam a sentir-se triste têm que ser negativos?

É realmente uma coisa tão negativa ter pensamentos que levam a sentir-se triste se você perder alguém que você amava muito? Você prefere se sentir feliz por tê-los perdido? Alguém poderia argumentar que ser feliz em tal circunstância poderia ser rotulado como negativo. É tudo uma questão de perspectiva.

Julgando vs Compreensão

Julgar nos leva a separar nossos pensamentos em compartimentos positivos ou negativos.

Compreender pontos para o fato de que pensamos. Por meio de um simples entendimento de que estamos pensando em criaturas e não estamos no controle, independentemente do conteúdo do nosso pensamento, podemos finalmente sentar e assistir ao filme em nossa mente.

Saber que nossos pensamentos não têm vida própria nos permite não ter que levá-los tão a sério. Nenhum dos nossos pensamentos é real, nem um. Eles só parecem reais porque damos a certos pensamentos toda a nossa atenção. Essa atenção dá vida a um pensamento e é quando eles aparecem REAL.

Bem, aqui está a melhor notícia …

só porque você tem um pensamento em sua cabeça, isso não significa que você tem que agir sobre isso, nem você tem que acreditar nisso. Afinal, é só um pensamento … até você achar que não é.

Quando damos aos nossos pensamentos uma vida própria, sentimos a necessidade de ganhar algum controle tentando banir o mal e abraçar o bem. Fazemos isso porque tememos que nossos pensamentos sejam reais, eles tenham um senso de controle sobre nós, por isso precisamos retomar o controle antes que eles nos façam agir de maneiras que proibimos.

Uma Mentalidade Baseada no Medo

Ser cuidadora da minha esposa com Leucemia nos últimos 9 anos me ensinou muito. Eu estive no inferno na Terra e voltei em uma vida e sou muito grato por essa experiência. Entre as bênçãos disfarçadas que descobri, aprendi a não temer meu próprio pensamento.

Durante minhas profundezas de desespero, o mundo era um lugar muito, muito escuro e eu não conseguia ver a luz para a vida de mim. Eu tentei tanto “pensar positivo”, mas não fui jogado um único osso para mastigar.

Eu queria pensar positivo porque eu tinha tanto medo do que estava acontecendo dentro da minha cabeça. Eu estava com medo dos meus próprios pensamentos, não tanto câncer. Eu estava constantemente no limite, esperando para me defender do próximo pensamento negativo que surgiu.

Escusado será dizer que eu passei por esse estágio em minha jornada, não foi uma vitória graciosa em nenhum trecho.

Eu sei com todo o meu ser que nunca voltarei àquele lugar, ou em qualquer lugar perto dele. Eu sei disso porque não julgo mais meu pensamento como positivo ou negativo. O que é provavelmente ainda mais importante é que não tenho mais medo de meus próprios pensamentos.

Eu agora pretendo encontrar cada um dos meus pensamentos com amor e compaixão. O amor supera o medo todas as vezes. Essa compaixão elimina qualquer desejo de julgar ou mudar meu pensamento.

Todos os meus pensamentos são agora arbitrários até que eu decida quais me servirão melhor e o bem maior.

Quando vemos nossos pensamentos como reais e no controle de nós, temos a tendência de temer os pensamentos que consideramos negativos. Esse medo de um pensamento negativo dá origem ao desejo de abolir o pensamento negativo e ao mesmo tempo tentar controlar nossos pensamentos.

Se tomarmos a posição de ver todos os nossos pensamentos como arbitrários, até que lhes demos vida através da crença e da atenção, não sentiremos a necessidade de julgar nosso pensamento ou tentar controlar o incontrolável. Um pensamento se torna um pensamento, nem mais nem menos.

Nesse estado sem julgamento, desenvolvemos compaixão por nossos pensamentos, independentemente do conteúdo. Essa compaixão gera um novo nível de compreensão que faz com que nos perguntemos por que eles sentiram a necessidade de julgar, temer ou mudar seus pensamentos em primeiro lugar.

Como a mente realmente funciona

A mente funciona como um projetor. Reflete nossos próprios pensamentos de volta para nós e chamamos o que vemos de “realidade”. Estamos assistindo ao filme de nossa própria mente, não somos o filme e, portanto, não somos nossos pensamentos.

Claro, podemos direcionar o filme editando a velocidade, cor e som, mas o que não podemos fazer é criar o filme. Nós nem temos controle sobre qual filme é colocado no projetor.

Onde nossos pensamentos realmente vêm

Isso continua sendo um mistério. Este mistério é o que a religião, os místicos e os líderes espirituais tentam colocar em palavras que não podem ser descritas com palavras.

O que sabemos é que não criamos nossos pensamentos, nós os recebemos e os observamos. Da mesma forma que ouvimos uma rádio, e se não controlamos o que está no rádio, que controle temos?

Que controle realmente temos

Não temos o poder de decidir o que toca no rádio, mas temos controle sobre qual estação decidimos ouvir. Da mesma forma, temos controle sobre quais pensamentos escolhemos ouvir, mas não controlamos quais são colocados em nossas cabeças.

Assim como nós temos controle zero sobre sermos capazes de impedir que os pensamentos surjam em nossa cabeça, nós temos controle zero sobre quais pensamentos surgem em nossas cabeças.

Uma distinção ainda mais importante a reconhecer é que temos controle sobre quais pensamentos escolhemos acreditar.

Para bancar o advogado do diabo ao que acabei de dizer, para aqueles que acreditam no destino, pode-se até argumentar que nem sequer escolhemos nossos pensamentos. Quem nos disse para escolher um certo pensamento? Acreditar em um certo pensamento? Pode-se dizer que isso faz parte do nosso destino e que o roteiro já está escrito e estamos apenas reproduzindo.

Estima-se que tenhamos entre 60.000 e 100.000 pensamentos em nossa mente em qualquer dia. A maioria desses pensamentos é regurgitada e passa despercebida, nenhum desses pensamentos foi colocado em nossa cabeça por escolha, envolva sua cabeça em torno disso.

Confuso? Tente ler isto: 2 dos maiores mitos sobre meditação e encontrar a paz de espírito

Nós não temos o poder de criar um pensamento positivo

Se eu lhe apresentasse uma bola azul na mão e dissesse para você escolher a vermelha, você poderia fazer isso?

Da mesma forma, se você foi apresentado com um pensamento negativo e eu lhe disse para escolher o positivo, você poderia fazer isso?

Entender que não criamos nossos pensamentos é provavelmente o aspecto mais importante de ver realmente por que o pensamento positivo não funciona. Nós temos controle zero sobre o início do processo.

Desde que apontei para o entendimento, não criamos nosso pensamento, isso também aponta para o entendimento de que não podemos criar um pensamento positivo. Claro, alguém poderia argumentar e dizer “OK, vou decidir pensar um pensamento positivo”. No entanto, essa frase por si só é um pensamento que eles não criaram, eles apenas ouviram.

Eu acho que é aí que a distinção entre escolher um pensamento e criar um pensamento realmente precisa ser distinguida.

Aqui está um exemplo que recebi recentemente:

“A qualquer momento, posso reconhecer que estou sendo duro consigo mesmo e, depois, conscientemente escolho pensar,“ mereço um pouco de crédito por tudo o que fiz hoje ”. Esse é um exemplo de escolher conscientemente criar um pensamento fortalecedor, e eu. ve realmente feito isso muitas vezes!

Eu posso ver isso confundindo muitas pessoas, já que isso me confundiu em um ponto também.

Quem colocou o pensamento “Eu mereço um pouco de crédito por tudo o que fiz hoje” na cabeça deles?

De onde veio esse pensamento? Mais uma vez, isso continua sendo um mistério.

Essa pessoa escolheu dar atenção àquele pensamento e trazê-lo à vida com fé, mas somente depois que o pensamento foi criado e entregue como uma opção no olho da mente. Se tivéssemos o poder de criar conscientemente pensamentos positivos e fortalecedores, faríamos isso o tempo todo, mas tenho certeza de que, com base em nossas experiências, todos podemos concordar que isso não é verdade.

Por que é que, quando precisamos de um pensamento mais poderoso, parece que não vem? Se tivéssemos o poder de criar um, certamente o faríamos. Em vez disso, esperamos até que alguém surja na nossa cabeça. E, se estivermos muito distraídos ou sobrecarregados, perderemos completamente o pensamento.

Por mais fascinante que seja a mente, ela é limitada a apenas um pensamento por vez. Um pensamento que nós não criamos, mas o pensamento que escolhemos.

Eu entendo que este é um conceito difícil de entender, e que pode abalar completamente o seu mundo. Especialmente para aqueles que querem pensar que estão no controle, pode ser devastador pensar na idéia de que você não está no controle de quais pensamentos são criados e colocados na sua cabeça. Tudo o que você controla é quais pensamentos você escolhe para dar atenção.

O oposto do controle é a liberdade, livre da necessidade ou desejo de controle. É quando experimentamos a verdadeira liberdade de espírito.

Onde leigos da liberdade

Não há liberdade em condenação. A liberdade não está com o julgamento, mas com o não julgamento. Uma mente que condena um pensamento devido a um julgamento negativo não é uma mente livre.

Esta é uma mente que está no limite, constantemente à procura do inimigo. Uma mente que teme mal a si mesma não é uma mente livre, é uma mente paranóica.

Uma mente liberada não se julga; aceita o que surge e entende que não precisa tentar controlar o incontrolável.

A verdadeira liberdade de mente não está isenta de certos pensamentos, mas de todos os pensamentos. A verdadeira liberdade de mente não está no medo de certos pensamentos, mas no amor por todo pensamento.

Uma abordagem mais pacífica aos nossos pensamentos e emoções

Normalmente, os pensamentos negativos são julgados negativos devido ao sentimento que eles induzem. Sentimentos comuns como raiva, culpa, frustração e ressentimento são regularmente julgados como emoções negativas, levando-nos a acreditar que nosso pensamento é negativo.

E se não houver tal coisa como um pensamento negativo?

Eu gosto de ver nossas emoções como indicadores enviando mensagens. Um indicador inocente que nos aponta para o nosso pensamento que levou a essa emoção. Não julgar os pensamentos, mas ver a inocência e inofensividade nos pensamentos e ver os pensamentos com compaixão.

“Os sentimentos são um barômetro de nossos pensamentos a qualquer momento”

– George Pransky, The Relationship Handbook

As mensagens que recebemos são sempre um reflexo dos nossos pensamentos no momento em que cada um dos nossos pensamentos dá origem a uma emoção correspondente. Portanto, o benefício de qualquer pensamento, quer o julguemos como positivo ou negativo, é que ele gerará um sentimento que podemos usar para entender melhor nosso pensamento no momento.

Se você prestar atenção aos seus sentimentos sem julgamento, verá que eles são um ótimo indicador para quais pensamentos você está prestando mais atenção.

Na minha experiência, o entendimento é uma abordagem muito mais pacífica do que julgar constantemente.

As repercussões de sempre tentar pensar positivo

Em primeiro lugar, se a sua expectativa é que você deve sempre pensar positivo, então você ficará completamente desapontado. Você está se preparando para o fracasso, essa é uma batalha que você nunca vencerá.

Suas frustrações durante esta batalha irão gerar seus próprios pensamentos negativos por meio do julgamento contínuo de si mesmo por não ganhar o controle. Isso acabará por levar à criação de uma oscilação permanente entre pensamento positivo e negativo.

Esta batalha constante é exaustiva, consome muita energia mental. Isso é energia desperdiçada que poderia ser mais bem gasto em criatividade ou imaginação, entre outras coisas.

Como o pensamento positivo nos ensina a se tornar mais crítico

Para distinguir os chamados pensamentos positivos e negativos, devemos julgá-los como um ou outro. Estar atento aos bandidos o dia todo (pensamentos negativos), isso nos obriga a julgar nossos pensamentos o dia todo.

Isso nos ensina a analisar nosso pensamento e depois segmentar cada pensamento em categorias positivas ou negativas. Estou exausto só de pensar nisso todos os dias.

Não vemos o mundo como nossa experiência, vivenciamos nossos pensamentos como o mundo que vemos.

Portanto, quanto mais nos julgamos, o que inclui os pensamentos em nossa cabeça, mais julgamos o mundo fora de nós, incluindo os outros. Este não é o caminho de uma vida mais pacífica e alegre.

Assim que julgamos um pensamento como negativo, damos-lhe vida, muito pelo contrário das nossas intenções. Se não julgarmos o pensamento, ele passa por todos os seus, como uma nuvem no céu. Deixando o pensamento ir com julgamento permite espaço para o próximo pensamento passar.

Se mantivermos nossa atenção em um pensamento negativo, isso não deixará espaço para o próximo pensamento chegar, não até deixarmos isso acontecer.

Ser capaz de ver seus pensamentos sem julgamento é, em última instância, o que traz a paz. Tentar pensar positivo o tempo todo leva você mais longe disso e mais tecido em um mundo neurótico e crítico.

Uma maneira mais saudável de saber se seu pensamento está desativado

Em vez de constantemente julgar nosso pensamento, proponho uma maneira muito mais pacífica e sem julgamento de explorar nossos pensamentos. Há duas perguntas poderosas que eu gostaria de fazer a mim mesmo que me ajudem a ver com mais clareza:

  1. Isso é realmente verdade?
  2. Isso significa o bem maior?

Eu escrevi um artigo explicando por que essas duas questões mudam tanto a vida aqui.

Aprenda com todas as suas experiências, as oportunidades estão em toda parte.

Cuidar,


Ei! Rob Kish aqui. Eu tenho o melhor emprego do mundo. Eu acordo as pessoas e transformo vidas para viver, como técnico de saúde e através da minha palavra escrita. Visite o meu site para se inscrever para o meu boletim informativo e receber palavras frequentes de sabedoria, além de meus posts mais recentes diretamente para sua caixa de entrada!

Local na rede Internet: www.robkish.life



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ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Criando um Espaço Sagrado para a CriatividadeEscolha o Cérebro

A maioria dos escritores e artistas precisa de privacidade e solidão para explorar seus eus criativos. Criar nem sempre é fácil, mas pode ser ainda mais difícil se for feito em um ambiente sem inspiração ou cercado por pessoas indesejadas e ruídos. Antes de começar sua prática de escrita, é uma boa ideia encontrar uma hora e um local em que você possa ficar sem interrupções por um período significativo de tempo. Deve ser um lugar onde você se sinta confortável e aterrado. A escritora Virginia Woolf falou sobre a importância de ter “uma sala de cada um” em seu livro com esse título. Ela estava se referindo a uma sala figurativa, que pode ser um conceito mais profundo do que o que pode ser um espaço físico real. Ela acreditava que as mulheres (e todos os escritores) deveriam ter um lugar onde pudessem escrever e se sentirem seguras e confortáveis ​​- um lugar que oferecesse um manto de apoio, ao mesmo tempo que fosse inspirador.

Sua área criativa pode ser uma sala em sua casa ou até mesmo uma parte de um quarto lá; Também pode ser em um lugar público onde você se sinta confortável. Se você optar por torná-lo um espaço sagrado em sua casa, você pode considerar a inclusão de itens especiais que o inspiram e fazem você sorrir. Talvez sejam artefatos de viagens memoráveis ​​ou heranças de família que movimentam sua memória sobre certos momentos da sua vida.

Meu espaço de escrita tem velas, óleos essenciais, contas de oração e fotos da minha família. Eu também estou cercado por minha coleção de máquinas de escrever, como um lembrete de que meu primeiro livro escrito na década de 1980, Ficar grávida e ficar grávida: um guia para gravidez de alto risco, foi escrito em um Smith Corona. No canto da minha mesa está um Buda segurando uma pedra que diz “serenidade”. Vendo seu rosto me aterra. Anos atrás, li que algumas grandes corporações colocavam velas com aroma de café em seus escritórios como forma de aumentar a produtividade. Então agora eu tenho um daqueles queimando na minha mesa. Acho que isso alerta meus sentidos e me mantém motivado, talvez da mesma maneira que beber uma xícara de café. Atrás da minha mesa há uma estante com todos os meus livros de referência favoritos, e nas proximidades está meu altar e uma cadeira para minha prática diária de meditação. Meu quarto também tem uma cadeira de leitura e um otomano de frente para o meu jardim.

Houve ocasiões em que eu não fui abençoado com um lugar sagrado tão especial, porque ou eu estava viajando ou meus aposentos não eram passíveis de um. Aqui estão algumas maneiras de criar um espaço criativo sagrado onde quer que você esteja:

  • Sinta-se a vontade.
  • Feche os olhos, descruze as pernas e respire fundo. Respire pelo nariz e saia pela boca. Ouça sua respiração e concentre-se nela.
  • Imagine visitar uma sala de grande importância em sua vida. Se você não tiver um ou quiser criar um imaginário, tudo bem.
  • Use seu terceiro olho (o espaço entre os olhos) como uma câmera de filme e tente visualizar a sala. Capture todos os seus detalhes. Quando estiver pronto, abra os olhos.
  • Se você é escritor, pegue sua caneta e escreva sobre o espaço, descrevendo-o em detalhes. Se você é um artista, tente desenhar o lugar. Fique no momento e tente criar sem olhar para cima. O que você vê no seu espaço? O que você está sentindo em seu corpo quando está no seu espaço? Qual é o seu coração sentindo enquanto no seu espaço?

O mitólogo Joseph Campbell também falou sobre a importância de ter um espaço sagrado como sendo necessário para todos – um lugar sem contato humano ou mundial, um lugar onde você pode simplesmente estar com você mesmo e estar com quem você é e com quem você gostaria de estar. Ele viu este lugar como um local de incubação criativa. Ele disse que, mesmo que a criatividade não aconteça imediatamente quando você está neste espaço especial, apenas tê-lo tende a inflamar a musa em cada um de nós.

Às vezes, é uma boa ideia variar a localização da sua peça criativa. Trabalhar ou escrever em um lugar diferente traz uma perspectiva alterada para a sua criatividade. Como escritor, quando havia uma abundância de livrarias da cadeia, passei muito tempo em suas cafeterias. Fiz alguns dos meus melhores escritos lá – talvez como um resultado combinado do ruído ambiente, do cheiro de café e de estar cercado de livros. Em casa, às vezes música clássica ou espiritual me ajuda a me concentrar. No entanto, ouvir música com letras pode ser difícil ao escrever, embora as letras de alguns músicos, como Leonard Cohen ou Bob Dylan, sejam muito inspiradoras para algumas pessoas.

Durante a minha adolescência, meu avô me apresentou a arte das pessoas assistindo em cafés parisienses. Nós ficaríamos sentados por horas observando as pessoas e falando sobre elas. Ainda me inspiro no ruído branco dos cafés. Depois que meu avô faleceu, continuei a prática e depois me expandi para os cafés das livrarias. Quando não estava trabalhando nos meus projetos, eu escrevia no meu diário sobre o que eu via. Escrevi sobre as pessoas que passavam, imaginando o que estavam fazendo quando não estavam na livraria. Eu também às vezes documentei conversas. Foi um exercício divertido que às vezes sugiro aos participantes da minha oficina. Para outra mudança de local, em um bom dia eu gosto de escrever sentado em um parque – outro ótimo lugar para as pessoas assistirem. Se você é um artista, sentar perto de cafés ou em um parque também pode ser uma maneira inspiradora de criar um espaço sagrado

Os cinco primeiros: vitaminas para melhorar a saúde

“Pela ingestão adequada de vitaminas e outros nutrientes … você pode, acredito, prolongar sua vida e seus anos de bem-estar por vinte e cinco ou mesmo trinta e cinco anos”, disse o cientista vencedor do Prêmio Nobel Linus Pauling. Pesquisas modernas confirmaram a crença de Pauling, uma vez que identificaram cinco vitaminas que podem melhorar a saúde geral.

Vitamina D

A vitamina D fornece muitos benefícios importantes para a saúde. Ajuda a construir ossos fortes, regula os níveis de cálcio e fosfato no corpo, estimula o crescimento celular, fortalece o sistema imunológico, protege contra certas formas de câncer e melhora a saúde mental. Estudos recentes também descobriram que a saúde de uma pessoa pode ser melhorada nos momentos mais críticos, quando a vitamina D é administrada em combinação com o suplemento nutricional glutamina – um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo. Glutamina beneficia o corpo em várias formas. Primeiro, é um importante bloco de proteínas, essenciais para um sistema imunológico forte. Em segundo lugar, a glutamina melhora a saúde intestinal. Em terceiro lugar, ajuda a cura do corpo durante lesões e doenças. UMA Estudo de 2017 descobriram que pacientes vítimas de trauma que recebiam vitamina D e glutamina tinham uma taxa de mortalidade 62% menor. Ao melhor fontes De vitamina D são certos tipos de peixes de carne gordurosa, como salmão, atum ou cavala.

Vitamina A

Outro impulsionador da saúde é a vitamina A. Ela beneficia o corpo de várias maneiras. Em primeiro lugar, a vitamina A desempenha um papel importante na visão. É um ingrediente chave da proteína rodopsina, que atua como um receptor de luz na retina do olho. Estudos recentes descobriram que a vitamina A pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade, que afeta a visão dos idosos. Uma das principais causas de cegueira em crianças em todo o mundo é a deficiência de vitamina A. Em segundo lugar, a vitamina é vital para o bom funcionamento do coração, pulmão e rim. Laticínios, peixe e carne são boas fontes de vitamina A. Outra fonte da vitamina é o alimento contendo beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A.

Vitamina C

A vitamina C também pode melhorar a saúde de uma pessoa. Primeiro, a vitamina C ajuda a curar feridas mais rapidamente. Isto é devido ao seu papel vital na produção do corpo de colágeno, que é um bloco de construção chave do tecido conjuntivo do corpo. Em segundo lugar, a vitamina C é um antioxidante, uma substância que pode impedir a oxidação. É quando moléculas instáveis ​​chamadas “radicais livres” danificam as células do corpo, o que pode levar a muitas doenças. A vitamina C pode ajudar a prevenir ou retardar esses danos. Os alimentos ricos em vitamina C são frutas cítricas, tomates e batatas.

Vitamina K

Outra vitamina importante na melhoria da saúde é a vitamina K. Ela desempenha um papel importante coagulação sanguínea e na função óssea. Pesquisas recentes também indicam que a vitamina pode reduzir calcificação anormal nos vasos sangüíneos, o que pode levar a condições cardiovasculares fatais e doença renal crônica. Os cientistas acreditam que a vitamina K pode reduzir o risco de osteoporose, a frágil condição óssea que afeta mais de 10 milhões de pessoas nos vegetais, queijos, frutos do mar, legumes e nozes, todos ricos em vitamina K.

Vitamina E

A vitamina E também pode melhorar a saúde de uma pessoa de várias maneiras. Primeiro, é um antioxidante e pode desempenhar um papel e reduzir o dano celular dos radicais livres. Em segundo lugar, a vitamina E pode impulsionar o sistema imunológico. Em terceiro lugar, pode prevenir ou retardar a doença cardíaca devido à sua capacidade de prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Um estudo de 90.000 enfermeiras descobriu que Suplementação de vitamina E diminuiu o risco de doença cardíaca em 30% a 40%. Óleos vegetais, nozes e sementes são ricos em vitamina E.

“[A vitamin is] uma substância da qual você fica doente se não a comer ”, brincou Albert Szent-Gyorgyi, o bioquímico húngaro que primeiro isolou a vitamina C em 1933. A pesquisa científica nas décadas seguintes provou que Gyorgy estava certo – essas cinco vitaminas podem levar a uma melhora saúde.

3 dicas fáceis para uma boa noite de sono

Boa noite de sono. A melhor coisa do mundo (segundo a um bom Cheeseburger em uma manhã chuvosa).

De acordo com uma pesquisa de 2010, 30% dos australianos relataram ter um distúrbio do sono grave. Enquanto na América, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) diz que um em cada quatro americanos relata não dormir o suficiente na noite. Isso corresponde a outra pesquisa dizendo que cerca de 60 milhões de americanos são afetados por distúrbios do sono a cada ano.

Então, como dormir melhor em uma vida de ritmo acelerado como a que estamos vivendo hoje? Seguindo estas três dicas simples:

Manter uma rotina de descontração na hora de dormir é o cerne do grande sono noturno, dizem os estudos. De acordo com a National Sleep Foundation, você deve separar seu tempo de sono de qualquer estresse, ansiedade ou excitação proveniente de outras atividades diárias.

Isso significa que o mínimo que você pode fazer é desligar o telefone, a TV e / ou o laptop para evitar qualquer interrupção do sono. De acordo com estudos das Universidades de Michigan e Colorado Boulder, 56% dos casos de interrupção do sono são causados ​​pelo uso excessivo de aparelhos eletrônicos na cama.

Associe sua hora de dormir apenas com sono e sexo e, se possível, mantenha todos os aparelhos eletrônicos em uma sala separada. Depois de construir esse hábito, você pode usar o yoga ou meditar antes de dormir. Ambos podem diminuir os distúrbios do sono e reduzir a necessidade de medicamentos para dormir.

Em um estudo, 69 idosos foram convidados a fazer yoga ou tomar uma preparação à base de plantas antes de dormir. Os resultados mostraram que o grupo de ioga dormiu melhor e se sentiu mais energizado pela manhã em comparação com o grupo de ervas.

Além disso, meditar por 10 a 15 minutos antes de ir para a cama pode aumentar sua qualidade de sono. De acordo com este estudo de 2011, aqueles que participaram de uma aula de meditação semanal e praticaram meditação antes de dormir melhoraram significativamente a insônia em comparação com o grupo controle. Outros estudos sugerem que algumas técnicas respiratórias, como a técnica 4-7-8, melhoram a qualidade do sono, pois agem como um tranquilizante natural para o sistema nervoso.

Muitos estudos são contra comer antes de dormir, pois pode retardar o seu metabolismo. Ainda assim, se você optar por comer antes de dormir, certifique-se de fazer com que você durma melhor, como:

Os pesquisadores chamam de “um tranqüilizante suave e indutor do sono”. Eles acreditam que atua como um sedativo leve para acalmar seus nervos, reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Em um estudo, dez de doze pacientes cardíacos com distúrbios do sono caíram em um sono profundo logo após beberem a bebida.

A serotonina é uma boa substância química que envia sinais entre as células nervosas e, de acordo com estudos, pode atuar como um indutor do sono e estabilizador do humor. Você pode aumentar naturalmente os níveis de serotonina no cérebro comendo alimentos com alto teor de triptofano, como ovos, queijo, tofu, abacaxi, salmão, nozes e sementes – especialmente amêndoas – e peru.

Estimulantes como café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas podem ter benefícios surpreendentes para a saúde, como a redução do risco de tipos específicos de câncer, bem como o diabetes tipo 2. No entanto, esses estimulantes podem aumentar a atividade do sistema nervoso central … E pode afetar o seu sono noturno se tomado logo antes ou perto de sua hora de dormir.

Um estudo da Drexel University descobriu que entre os 76% dos estudantes do ensino médio que consumiram mais de 100 mg de cafeína por dia – o equivalente a beber um único expresso – pelo menos um terço disseram que se sentiam cansados ​​durante o dia. Outro estudo da Universidade do Colorado, em Boulder, diz que muita cafeína pode atrapalhar seu relógio interno e atrasá-lo em 40 minutos, o que pode fazer com que você se sinta lento durante o dia.

Especialistas também acreditam que leva seis horas para que apenas metade da cafeína seja totalmente metabolizada pelo seu corpo, e é por isso que consumir muito café ou chá antes da cama é mais provável que o faça acordar, ou pelo menos menos relaxado do que deveria.


Marwan Jamal é uma escritora de bem-estar que joga futebol, gosta de comida e gosta de piadas em Nova York. Você pode dizer oi para mim aqui

Todos nós temos cicatrizes: Deixe de lado a dor de sua infância

Entre o momento em que nascemos, até o momento em que atingimos a idade adulta, muitos de nós experimentamos uma dor incrível e profunda.

Alguns de nós sofreram abuso sexual, físico ou psicológico – e depois esquerda para pegar as peças por conta própria.

Na fase mais vulnerável e sensível de nossas vidas, fomos expostos às falhas profundas das pessoas à nossa volta. E com isso, nossa profunda inocência e reverência natural pela vida foi enterrada nas profundezas de nossa psique.

Mas, por mais longe que nossa inocência primordial e reverência pela vida tenham sido alojadas, para a maioria de nós, nossas atitudes inatas em relação à vida ainda são recuperáveis.

E o nosso passado não tem que decidir o nosso futuro.

A vida ainda pode valer a pena amar.

O tipo de experiências que coletivamente passamos

Neste momento, há filhas que estão experimentando a sensação de não serem amadas por seus pais.

Na última hora, inúmeras crianças foram violentamente atingidas por um pai por um erro simples e inocente que fizeram.

Neste momento, há uma criança autista na escola que está sendo escolhida por todos em sua sala de aula.

Tudo isso acontece ano após ano. E isso é apenas a ponta do iceberg. Este mesmo ciclo, continua a repetir a cada geração, em diferentes graus.

De acordo com o site Dosomething.org, 3,2 milhões de crianças são vítimas de bullying a cada ano apenas nos EUA. 1 em cada 4 professores não vêem nada de errado com o bullying e só intervêm 4% do tempo. Aproximadamente 160.000 adolescentes saem da escola todos os dias por causa do bullying.

Essa estatística não mudou drasticamente para melhor em comparação a uma década atrás. Ontem mesmo pré-adolescentes, agora se tornaram adultos. Por mais de uma década, eles foram feitos para se sentirem não amados, isolados e inadequados pelo ambiente ao redor.

Que tipo de adultos essas crianças abusadas crescerão?

Hoje, adolescentes que foram maltratados ano após ano, foram orientados a sair para o mundo e “Faça algo de si” com a base escorregadia de uma história passada que os faz sentir profundamente subconscientemente inadequada.

E não esqueçamos os muitos que sofreram abusos em casa.

Em 2016, de acordo com o Childrensrights.org, havia 4,1 milhões de denúncias de maus-tratos infantis nos Estados Unidos envolvendo mais de 7,4 milhões de crianças.

Será muito mais difícil para muitos desses indivíduos avançar em sua vida da maneira que quiserem, se estiverem sendo arrastados pelo passado.

Nem todo mundo acaba recebendo a ajuda de que precisam. Nem todo mundo acaba fazendo o trabalho para curar seu passado. E para muitos, eles “administram” (quase) sem qualquer tipo de intervenção.

Mas a vida não é sobre administrar.

É sobre prosperando e vivendo mais perto do nosso potencial.

Se você tem cicatrizes do passado, não está sozinho. E a sensação de não estar sozinho, pode pelo menos trazer alguma aparência de consolo.

Mas não é o suficiente.

Depois de tudo – aqui estão os sintomas de traumas de infância

  • Vício
  • Depressão
  • Apatia
  • Relacionamentos Inseguros / Ansiosos
  • Passividade
  • Pensamento de Vítima
  • Falta de ambição
  • Sentimentos de abandono
  • Auto-ódio

Esses sintomas podem se manifestar em diferentes graus. E provavelmente todos experimentamos um ou mais deles como adultos.

Quando nos damos conta de que nossos desafios atuais são um sintoma parcial ou completo do que experimentamos no passado, podemos trazer mais compaixão para nós mesmos.

Nós não temos que culpar continuamente nossos eus presentes. Podemos perceber que o nosso eu experiencial presente é, em grande parte, uma manifestação dos nossos eus passados ​​e, corrigindo as fendas nos nossos passados, podemos corrigir as nossas vidas presentes.

Modern Self Self Improvement Negates o passado

Com a viralidade de vídeos motivacionais de pessoas como Eric Thomas, Gary Vaynerchuck e Tony Robbins, nos disseram que o caminho para uma vida melhor é através do trabalho árduo + estratégia + convicção.

E embora haja muita sabedoria e valor em algumas das ideias comuns compartilhadas sobre o sucesso hoje, a retórica comum sobre viver uma vida boa é muitas vezes destituída de uma compreensão holística do que nos molda como seres humanos.

Para muitos de nós, muito pouco nos ajudará a avançar de forma significativa – até que tenhamos curado nosso passado. Um jardim não pode crescer até que as raízes tenham sido cuidadas. Um canteiro de terra não pode cultivar flores silvestres exuberantes se estiver desprovido de nutrientes.

Recuando e relembrando a história de nossas vidas, e como essa história está moldando nossa identidade hoje, talvez seja a coisa mais produtiva que poderíamos fazer. É o equivalente metafórico de cuidar de nossas raízes.

Por que nós repetimos o passado

A base neurológica da razão pela qual colocamos uma grande ênfase em nossos traumas passados ​​é porque nosso cérebro está tentando nos alertar sobre a mesma coisa acontecendo novamente no futuro. Se algo continua repetindo em nossas mentes, de acordo com psicólogo clínico e autor Jordan Petersoné porque não articulamos como podemos evitar que a mesma ocorrência aconteça novamente.

Ao expor a narrativa do nosso passado, falando sobre isso, e identificando como nos sentimos durante esse período, e que lições podemos extrair de nossa experiência, nosso passado pode se tornar uma ferramenta que nos serve no presente. Sem essa abordagem analítica ao nosso passado, nosso passado nos possui.

Em vez de nos possuirmos.

Uma pergunta simples para curar seu passado

Nosso passado pode nos fortalecer ou pode nos negar. Dividir seu passado em três épocas permitirá que você identifique as principais experiências negativas em sua vida com mais facilidade.

Quais foram os três momentos e finais de empoderamento mais significativos em sua vida entre as idades de:

Ao dedicar um tempo para pensar nisso, e até mesmo escrever essas experiências, você terá 9 mini-histórias significativas que moldaram parcialmente a história de seu passado e sua identidade atual.

A partir daí, você pode se concentrar no que aprendeu com essas experiências e na probabilidade de elas acontecerem novamente. Ao fazê-lo, impedirá seu cérebro de repetir essas experiências negativas. Você deixará de ser liderado por essas experiências.

O filósofo Daniel Kahneman compartilha em seu TED Talk, O Enigma da Experiência vs Memória, naquela nós essencialmente somos dois eus. Nós somos os experimentando auto(momento presente focado) e o lembrando-se (aquele que mantém a pontuação da nossa história).

Por afiar em seu passado, você estará mudando o seu eu lembrando, e o seu eu vivente. Você não estará mais no meio do nevoeiro. Você estará dissecando seu passado, para que isso sirva a você.

Curar o passado sempre será mais importante do que conquistar o futuro.

Alinhe sua vida com sua paixãoEscolha o cérebro

O que você quer ser quando crescer?

Lembras-te na escola quando todos te perguntam isso?

Um bombeiro? Astronauta? Que tal presidente?

Para mim, foi um escritor. Eu me lembro dos finais de semana quando minha mãe me levava para a biblioteca. Eu era uma criança muito ativa e a única maneira de me acalmar era com um livro na mão. Quando eu não estava devorando histórias de aventuras e mistérios, tecia minhas próprias histórias e as compartilhava com meus colegas.

Agora avancem para a formatura do ensino médio.

Você finalmente aceita seu diploma e o mundo todo se abre para você. Depois de uma década de semanas estruturadas em intocursos e períodos, agora você tem a liberdade de escolher fazer o que quiser. Para ser quem você quer.

Até a realidade entrar em ação.

Você aprende rapidamente que a vida não é muito acolhedora para suas paixões. É estranho como seus sonhos de jardim de infância parecem tão distantes no limite da idade adulta.

Em vez disso, você e eu fomos doutrinados para buscar o que é prático. O que funciona. O que mais de perto garante um grau aceitável, um salário aceitável, um meio de vida aceitável, o que leva a uma aposentadoria aceitável.

Seja prático. Seja esperto.

Quando me formei na faculdade, fui rapidamente pressionada a contratar uma enfermeira. Todos os meus familiares, primos, tias e tios, até colegas de classe, estavam no campo da medicina. Todos disseram a mesma coisa: é um bom salário.

No entanto, ninguém me disse o quanto eles adoraram.

Naturalmente, sendo a adolescente rebelde que eu era na época, Ipursued o que eu amava: ler e escrever. Voltando à escola de medicina, declarei-me como estudante de inglês. Consegui um emprego e paguei a faculdade.

No começo, eu adorei.

Eu adorava ler literatura e adorava escrever sobre literatura. Shakespeare Hemingway Yeats Esses escritores incríveis eram meus heróis, porque eu sempre fui fascinado por como esses mestres literários podiam se entender do universo e amarrá-los em belas frases que inspiram as pessoas.

Eu queria isso.

Escrever e inspecionar leitores da mesma maneira que isso seria um sonho que se tornaria realidade para mim.

No entanto, algures no processo, Iburied este sonho. Eu substituí minha paixão por escrever com ansiedade e me preocupar com o meu futuro. Na minha cabeça, a mesma pergunta foi reproduzida em um loop infinito:

O que eu estou fazendo com a minha vida?

Neste momento, eu estava duvidando da minha capacidade de me tornar um escritor. Eu estava duvidando de mim mesmo. Ainda pior foi que eu estava permitindo que os outros me dissessem o que era melhor para mim.

As pessoas me disseram que eu não teria sucesso como escritor. Que eu não ganhe dinheiro com um grau como o seu. Não é tarde demais para eu fazer algo mais prático.

Eu deixei cair o meu sonho do jardim de infância de se tornar um escritor.

Sentindo-me perdido, consultei um conselheiro de carreira e perguntei a que princípios práticos e respeitáveis ​​poderia me levar a um nível de inglês.

Heranswer: escola de direito. Muitos ingleses se destacam na faculdade de direito, em parte devido a suas habilidades de escrita.

Perfeito! Tornar-se advogada era uma escolha aceitável, até mesmo admirável. Ele paga bem e é muito mais estável e estruturado do que escrever, certo?

Escola de direito é então!

Então, me matriculei em cursos de pré-direito. Entrou em um clube. Internado para o escritório do defensor público. Tomou o LSAT. Eu mesmo desisti do meu trabalho para trabalhar para escritório de advocacia como assistente legal. Eu estava tão orgulhosa de mim mesma por escolher uma carreira convencional que com certeza me daria toneladas e toneladas de dinheiro quando eu ficasse mais velho.

Então algo começou a acontecer.

Não foi notado no começo. Não foi rápido nem repentino. Pelo contrário, foi uma percepção lenta e rasteira. Uma inquietação com esse novo plano que criei.

Eu não vi todas as bandeiras vermelhas. Eu não ouvi a pergunta que eu precisava desesperadamente ouvir: porque eu não sou feliz?

Tudo o que fiz nos últimos dois anos foi trabalhar para me levar para a faculdade de direito, para que eu pudesse me tornar um advogado. Meus pais estavam orgulhosos de mim. Meus amigos estavam orgulhosos de mim. Meus professores estavam orgulhosos de mim.

Por que não foi Eu feliz?

Cheguei à terrível constatação de que isso não é o que quero fazer. Eu era um graduado da faculdade com noplan. Eu estava apavorada.

Eu afundado em uma queda emocional bastante terrível por um tempo. Eu era um jovem errante à deriva pela vida. Sem metas. Sem planos. Sem paixão.

Então, um dia, um dos meus professores de inglês me abordou sobre um evento no qual você pode enviar um artigo e, se for bom o suficiente, você pode apresentá-lo e discuti-lo com um grupo de colegas escritores.

Por que não? Então eu fiz isso.

Algo dentro de mim acendeu. Através da leitura e da pesquisa e da redação e edição, eu estava me descobrindo de novo. Eu estava desenterrando esse sonho que eu enterrei.

Apresentar este artigo não era uma exigência do curso. Eu não estava sendo avaliado. Eu não fiz isso para construir meu currículo também. Eu fiz isso porque eu realmente gostei de fazer isso.

Eu percebi que isso é o que eu quero fazer.

Minha vida levando a essa epifania era eu ouvindo os pensamentos de todos à custa dos meus próprios. Dei permissão para minha família, meus amigos e até meu orientador de carreira para ditar o que era melhor para mim.

Ao fazer isso, eu me tirei da equação que era a minha vida. Esqueci de considerar meus pensamentos, meus sentimentos e meus interesses.

Eu não estou mais fazendo isso.

Eu entendo agora que sua vida é a compilação de todas as pequenas e grandes decisões que você toma. Com uma grande decisão como decidir seu futuro e sua paixão, você devo assumir a propriedade total sobre ele.

Porque algo tão incrível quanto viver uma vida com propósito também significa escolhendo para perseguir um sonho que impulsiona sua paixão. Se você se tornar um advogado ou médico é algo que você é apaixonado, faça! Se ser escritor ou artista é algo que você ama, faça!

Prosseguir o que inflama seu alma.

E é assustador, eu sei.

Especialmente quando você não tem todas as respostas que espera.

Quando você não tem certeza de onde está indo na vida, tente perguntar a si mesmo o que lhe foi perguntado tantas vezes na escola:

O que você quer ser quando crescer?

Você só pode encontrar sua resposta.


Dan Recio adora compartilhar dicas sobre como criar e atingir metas de maneira inteligente no Motivationalist. Prepare-se para uma semana produtiva com seu guia gratuito: 7 hábitos de domingo para conquistar a semana.


OBTENHA O LIVRO POR
ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas.Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.