Se você pastar, escolha o cérebro

Se você pastar, escolha o cérebro

Pastada e confusa
O pastoreio é colhendo a comida pouco a pouco, de modo que você está continuamente comendo em vez de comer apenas na hora das refeições. Você pastou e ficou confuso por tanto tempo que não é verdade? Tudo bem, eu admito, pode ser meio chato, mas não é muito engraçado. O ponto que eu estou tentando fazer é que pastar na comida pode ser confuso e aqui está o porquê.

50 tons de pasto
Quando você pasta, há muitas perguntas que você pode fazer a si mesmo. Por exemplo, você está comendo porque está realmente com fome? Ou porque é esperado? Porque os outros insistem que você faz? Porque não há mais nada a fazer? Porque é feriado e há comida grátis? Ou porque você esteve bem durante toda a semana, então você sente que pode se dar ao luxo de “trapacear”. Essas são apenas algumas das razões pelas quais as pessoas pastam.

E se
você está comendo o dia todo e, em seguida, discernindo se você está comendo
porque você está realmente com fome pode ser difícil. Você pode não ser capaz
para dizer por que você está comendo e pode continuar comendo simplesmente porque
Você está comendo. Isso pode obviamente funcionar contra você se você estiver tentando
perder peso. Enquanto eu acho que calorias em / calorias é altamente
simplificado demais, será importante se você exagerar.

Não tão pastar
Para a maioria das pessoas, comer refeições em horários determinados é o ideal. Você se acostuma com a quantidade de comida que precisa, pode planejar em torno dela e não há tantas incógnitas. De fato, pode haver uma linha tênue entre o pastoreio e a desordem alimentar. O pastoreio tende a ser prevalente na obesidade e nos transtornos alimentares, com algumas evidências mostrando que isso está associado à dificuldade em perder peso. Evidências também sugerem que isso pode levar à compulsão alimentar, já que é um comportamento similar. Outras desvantagens do pastoreio incluem: aumento do risco para o desenvolvimento de supercrescimento bacteriano, pode não ser ideal para aqueles propensos à constipação, e pode afetar negativamente o sono se você pastar muito tarde da noite.

Grazeful
Então, o pastoreio é sempre um comportamento doentio que deve ser evitado a todo custo? Como a maioria das questões colocadas na nutrição, a resposta curta é “depende”. O pastoreio pode realmente ajudar a estabilizar os níveis de insulina além de diminuir a indigestão, a azia, etc. Você também pode estar menos propenso a comer demais se não for mais do que algumas horas entre comer alguma coisa. Além disso, alguns estudos mostraram que o lanche é benéfico para a perda de peso. O pastoreio deve sempre ser feito atentamente. Caso contrário, pode se tornar como a popular “dieta alimentar”.

Anatomia de Graze
Se você pastar, então em que você está pastando? Bolachas ou legumes? É aqui que entra a qualidade dos alimentos. Os alimentos ideais para pastar são alimentos integrais e não alimentos processados. Esses alimentos devem idealmente ser frescos, orgânicos e capazes de serem consumidos em pequenas quantidades. Uma regra simples é comer duas vezes mais do que você normalmente faria, mas comer a metade de cada vez para ingerir a mesma quantidade de comida todos os dias. Caso contrário, o pastoreio torna-se uma forma de ingerir muito mais calorias do que se você não tivesse pastado.

Área de pastagem
Como a maioria das coisas não é simplesmente preta ou branca, abordagens diferentes podem funcionar para pessoas diferentes. Se você está inconsciente sobre o que você está colocando em seu corpo, então, ter menos pontos de contato com a comida ao longo do dia é provavelmente o melhor. No entanto, se você tem mais consciência sobre seus hábitos alimentares e acha que se sente melhor durante o pastoreio, então essa abordagem pode ser mais adequada para você.

Já que todos são diferentes, o pastoreio funcionou melhor para você ou você se sai melhor com uma quantidade fixa de refeições e / ou refeições consistentes?


Jack Grabon, MSACN, NBC-HWC, LCSW-R, CPC ajuda as pessoas a superar comer emocional para aumentar a sua energia, resistência e melhorar a sua autoconfiança, para que possam perder peso e mantê-lo em paz! Ele é um nutricionista holístico, técnico de saúde, psicoterapeuta e coach de vida, tudo em um só livro. sessão de estratégia de perda de peso intuitiva grátis para ver como ele pode te ajudar hoje!

Resumo

Nome do artigo

Você deve pastar?

Descrição

É melhor pastar ao longo do dia ou apenas comer às refeições? Vamos falar sobre os prós e contras de cada abordagem …

Autor

Jack Grabon

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