Revitalizou o seu futuro e impulsionou o seu humor: Otimização do Turbo ChargedPick the Brain

Revitalizou o seu futuro e impulsionou o seu humor: Otimização do Turbo ChargedPick the Brain

Quase todo mundo já teve a experiência de pensar: “Eu costumava ficar empolgado com o futuro, mas agora estou apenas caminhando pela vida um dia de cada vez”.

Isso descreve você? O que aconteceu? Parece que você perdeu a capacidade de sonhar, acreditar em si mesmo o suficiente para imaginar um futuro melhor?

Se sim, você não está sozinho. Acontece. Frequentemente.

Pressões diárias de trabalho de reunião e obrigações familiares podem ser esmagadoras. Sem perceber, lentamente perdemos de vista as possibilidades. À medida que os anos passam, nosso olhar muda cada vez mais para o presente: colocando um pé na frente do outro apenas para atender às demandas de cada dia. Sonhos que ao mesmo tempo continham tal promessa, que alimentaram um sentimento de antecipação e alegria, acabaram por se desfazer no fundo de nossas mentes.

Durante estas estações da vida, pode parecer impossível canalizar essa atitude mojo interior de Little Orphan Annie:
O sol vai sair
Amanhã
Então você tem que aguentar
Até amanhã
Venha o que vier

“Uh, sim. Claro que é criança ”, você diz para si mesmo. Parece improvável, até mesmo infantil, pensar que podemos reacender aquela chama juvenil de antecipação jubilosa sobre o futuro.

Exceto, talvez não seja. Talvez seja mais fácil do que você pensa – mas ninguém lhe disse o que você pode fazer para recarregar seu otimismo. Como você pode despertar um entusiasmo renovado pela vida.
O que eu tenho em mente? Não é um carro esportivo (embora não seja uma má idéia). Não é uma viagem para as ilhas (uma ideia ainda melhor!).

Nenhuma dessas coisas. O que tenho em mente é menos dispendioso do que um carro esportivo e leva menos tempo do que as férias. Mas tem um impacto maior do que qualquer um deles e também durará muito mais.

Melhor auto possível
Você se lembra de ser uma criança, ou adolescente, e muitas vezes pensando em como seria a vida no futuro? Acontece que esse tipo de pensamento, no qual nos inclinamos para o futuro, tem o efeito de aumentar o otimismo e elevar o humor de alguém.

Significativamente.

Há pouco mais de 20 anos, os psicólogos começaram a pesquisar como maximizar o impacto benéfico do aproveitamento desse tipo de pensamento. Eles elaboraram um exercício que levou apenas alguns minutos por dia.

O que é esse exercício? Muito simples mesmo. Você gasta esse tempo imaginando como seria a vida se desenvolvesse a melhor versão possível de si mesmo.

Utpal Dholakia, professor da Rice University, resume da seguinte forma:
“Originalmente descoberta pela psicóloga Laura King em 2001, vários estudos nos últimos 5-6 anos mostram que fazer um simples exercício de visualização pode impulsionar o otimismo de qualquer um. Os psicólogos chamam isso de visualização do “melhor eu possível”. Em termos simples, envolve a geração de imagens vívidas de eventos positivos que ocorrem no futuro com você no centro deles. ”

Antes de avançarmos e revisarmos os passos simples para aumentar seu otimismo, quero mencionar rapidamente por que você deveria fazer o esforço.

Aqui estão várias razões:
PRIMEIRO: Quando você está mais otimista, fica mais feliz (isso é bom para você e para os que estão ao seu redor).

DOIS: Quanto mais otimista você é, menos a doença física é provável que você experimente.

TRÊS: O otimismo age como uma barreira à depressão (e também suspeito de ansiedade). Não é uma barreira perfeita, nem um escudo de Guerra nas Estrelas que impeça absolutamente a depressão, mas certamente pode mover a agulha em seu favor de ser menos deprimido, e com o tempo pode ser um fator importante na resolução da depressão.

QUATRO: pontos de bônus, otimismo até faz com que as pessoas experimentem a dor com menos intensidade.

O que eu preciso fazer?
Faça 10 a 20 minutos de tempo privado todos os dias. Certifique-se de não ser interrompido. Um sinal de “Não perturbe” na sua porta, o telefone em outro quarto, o cônjuge enviado em um recado (OK, talvez você não precise ir tão longe, mas você entendeu).

Além disso, circule esta hora do dia no seu calendário. Você tem um compromisso com você mesmo. Mesmo? Sim com certeza. É tão importante: e, colocando esse tempo no seu calendário, é muito mais provável que você fique com o cronograma. Isso é crítico porque, se você não seguir a programação, não receberá os benefícios.

Você precisará de mais algumas coisas. Um lugar confortável para sentar e uma caneta / bloco de papel. Formidável. Agora você está tudo pronto. Respire fundo. Talvez vários. Coloque os estressores do dia de lado por um momento. Apenas relaxe e deixe seu corpo começar a afundar na cadeira ou no sofá.

Aqui está a parte crítica, comece a pensar em como seria a vida se você desenvolvesse plenamente seus pontos fortes e, da mesma forma, minimizasse suas fraquezas.

Este não é um exercício de fantasia. Não é uma questão de pensar como seria sensacional bater os braços e voar, ou desenvolver a capacidade de se teletransportar para outros planetas.
Isso é pura fantasia. Essa tarefa é fundamentada na realidade.

A base deste exercício está enraizada em fazer um balanço das forças muito reais que você possui, e que impacto transformador teria se você as construísse em todo o seu potencial.

Com isso em mente, anote como seria a vida se isso acontecesse. Imagine seus sonhos e aspirações mais importantes através das lentes do seu melhor eu possível.
Aproxime-se disso com a mentalidade de que você trabalhou arduamente para alcançar seus objetivos mais profundos, e eles se revelaram exatamente como você imaginou. Não se preocupe com ortografia, gramática, etc. Ninguém está olhando por cima do seu ombro. Ninguém está avaliando sua escrita. Isso é só para você.

Concentre-se em seus objetivos mais importantes.
Pode ser útil dividi-los em várias categorias.

Alguns exemplos incluem:
Relacionamentos
Realizações profissionais
Realizações pessoais
Desenvolvimento espiritual
Finanças e onde você mora.

Por exemplo, você pode se concentrar em como uma amizade pode se aprofundar e se tornar mais solidária / confiável. O que isso significaria para a sua vida? Como isso faz você se sentir? Você acabaria viajando com esse amigo? Indo em aventuras juntos? Sentindo um profundo senso de conexão ao longo dos anos?

Para a realização pessoal, você pode escrever sobre como voltar a se exercitar e como isso faria você se sentir, as atividades que permitiriam que você desfrutasse ou a diferença que poderia resultar em como você passava a cada dia.

Por outro lado, você pode ter algumas habilidades musicais e decidir refletir sobre o que aconteceria com sua vida se desenvolvesse isso completamente. Isso expandiria seu círculo de amizades? Criar oportunidades para realizar em locais locais? Abra a porta para se expressar de maneiras que atualmente não são possíveis?

Você não precisa cobrir cada categoria de crescimento toda vez que se sentar para meditar e escrever. Misture-os e veja o que acontece quando você se concentra em um tipo de “Melhor eu possível” versus outro.

Conte com isso todos os dias durante uma semana e, depois, três ou quatro vezes por semana depois disso. Isso seria uma hora por semana, uma vez que você começa a rolar. Se isso parecer uma quantia extravagante de tempo para se dedicar a melhorar sua felicidade, considere o quanto isso também pode melhorar a vida dos outros. Seu cônjuge se beneficiará, assim como seus filhos, colegas de trabalho e quase todos com quem você interage.

À medida que este exercício avança na vida, sua felicidade crescerá. Como isso ocorre, as vidas daqueles com quem você interage também serão tocadas. Afinal, as pessoas felizes tendem a ser aquelas que melhoram a vida dos outros (sim, as pessoas infelizes podem influenciar positivamente os outros, mas as pessoas felizes são mais propensas a fazê-lo).

O ponto é que seus esforços de auto-aperfeiçoamento beneficiam não apenas você, mas também aqueles que o cercam.

Conclusão
É simples assim. Dez a vinte minutos por dia durante uma semana. Depois disso, continue com uma frequência reduzida (se essa for sua preferência) de todos os outros dias.

O principal é entrar e tentar. Não adie, ou decida “pensar seriamente”. Basta seguir em frente e começar a aproveitar os benefícios de aprender de novo como sonhar alto.


Forrest Talley é um psicólogo clínico com consultório particular na Folsom California.

Resumo

Nome do artigo

Revitalizado seu futuro e impulsionar seu humor

Descrição

Uma maneira simples de turbinar o otimismo e recarregar o seu humor é encontrada ao se concentrar no que o futuro poderia sustentar se você fosse capaz de utilizar mais plenamente suas forças.

Autor

Forrest Talley

Nome do editor

Serviços Psicológicos Invictus


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