Como parar sua agitação com atenção Conserte o cérebro

A maioria de nós vive uma vida ocupada, provavelmente muito ocupada. Podemos estar conscientes de quão ocupados estamos, e podemos até não gostar, mas a menos que façamos algo para parar a quantidade excessiva de trabalho que temos, ou atividades que fazemos, e não nos dar tempo ocioso suficiente, vamos ficar preso na roda de hamster de ocupação, e pode até não saber como sair dele.

A atenção plena, que está sendo no momento presente com total consciência, nos ajuda a ser mais conscientes de quanto estamos fazendo, e quando nos vemos sobrecarregados, ou estressados ​​sobre o quão ocupados estamos, nos trazemos para o momento presente. com clareza, e decidimos que precisamos parar, ou fazer uma mudança em nossa vida que seja mais saudável para nós.

Veja como o Mindfulness pode funcionar quando você está ocupado demais:

  1. O minuto que você começa a se sentir cansado ou mais trabalhado, esteja ciente disso.
  2. Não diga a si mesmo coisas como; “Está tudo bem” ou “tenho que fazer isso”, mas, em vez disso, mantenha sua percepção de como você se sente.
  3. Faça a si mesmo perguntas como; “Estou fazendo muito?” Ou “Posso fazer menos do que estou fazendo?” Ou “Estou equilibrando minha vida entre o trabalho e o tempo de inatividade?”
  4. Ouça atentamente as suas respostas e esteja ciente de como se sente.
  5. Tire algum tempo no seu dia para estar presente apenas “sendo”.
  6. Isso pode significar sentar-se em algum lugar silencioso, como na praia ou no parque, ou, se estiver no trabalho, você pode se sentar em sua mesa ou em seu carro com os olhos fechados por alguns minutos.
  7. Esteja ciente de quando você sai do momento de descanso ou não-fazer, e o que você diz a si mesmo.
  8. Se você começar a se preocupar, ou se sentir ansioso sobre o que você tem que fazer, e começar a senti-lo em seu corpo, coloque seu foco e consciência em sua respiração, e respire profundamente algumas vezes.
  9. Fique atento sempre que você estiver indo para a “lista de tarefas” em sua cabeça.
  10. Tente adquirir o hábito de escrever ou registrar sua “lista de tarefas”. Faça duas colunas; um “fazer” e o outro “tempo para mim”.
  11. No final do dia, verifique se o seu dia estava equilibrado e se a coluna “fazer” era muito longa e a coluna “tempo para mim” não é longa o suficiente, faça um esforço para adicioná-la sempre que desejar. pode ao longo de sua semana, ou esculpir uma hora ou dia especial apenas para “tempo para mim”.

Mindfulness é uma qualidade que cada um de nós tem, mas não usa necessariamente, e é inestimável. Quanto mais praticamos, mais podemos colher os benefícios disso e, como um músculo, quanto mais você o exercita, mais forte ele fica. Você não quer esperar até ficar tão ansioso ou estressado que isso começa a afetá-lo mental ou fisicamente, e geralmente é quando as pessoas começam a sentir que algo está errado, ou reconhecem que a vida delas está desequilibrada.

Se você pratica o Mindfulness diariamente, aumentará a sua consciência de forma que quando você começar a sentir-se mal ou não estiver certo, você o conhecerá e, em vez de ignorá-lo, você agirá imediatamente. Mesmo que isso signifique levar alguns minutos para ficar quieto e não fazer nada além de focar sua respiração, você está enviando uma mensagem importante para sua mente, corpo e espírito que está dando a si mesmo ao autocuidado total e a todo o seu ser. vai agradecer por quanto melhor você vai se sentir.

Estar ocupado é bom, mas estar ocupado ao ponto de estresse, ansiedade ou esgotamento de qualquer tipo não está bem. A atenção plena irá mantê-lo na consciência do momento presente, e no minuto em que você quiser entrar em velhos hábitos de pensamento ou comportamento, o que poderia significar mais trabalho, ou fazer qualquer coisa que não seja necessária, focalizará sua atenção no desequilíbrio que você precisa para reconhecer, e você se encontrará abordando isso rapidamente.

Fazer “tempo para mim” não é apenas equilíbrio, é amor próprio e vale a pena.

***

Ora Nadrich é fundador e presidente do Instituto para o Pensamento Transformacional e autor de Live True: Um Guia para Autenticidade da Mindfulness. Certificada como coach de vida e professora de mindfulness, ela é especialista em pensamento transformacional, autodescoberta e orientação de novos coaches ao desenvolver suas carreiras. Saiba mais em theiftt.org e OraNadrich.com.

Os níveis de escuta nos ajudam a conectar-se ao cérebro

Para apoiar o objetivo de criar conexões com os outros, isolei um dos elementos mais críticos da boa comunicação: ouvir. A comunicação é simplesmente um dos maiores fatores em nossos relacionamentos. É um elemento crítico em nossas conexões de trabalho, como vemos nossa liderança de chefe ou empresa e como crescemos (ou rompemos) os relacionamentos pessoais. E uma das habilidades mais críticas necessárias é, na verdade, não dizer absolutamente nada. Aqueles que são introvertidos não precisam ser informados disso, mas talvez seja útil ouvir um lembrete de que todos têm permissão para ouvir e ficar quieto.

Existem vários níveis de escuta que você pode praticar, alguns dos quais não estão servindo você. Se você reconhecer que melhorar sua comunicação seria valioso, então ter consciência de como você está ouvindo os outros e a si mesmo irá ajudá-lo. E sejamos honestos, cada um de nós poderia se beneficiar de uma comunicação mais forte. Eu ainda tenho que ver uma organização que não listou a comunicação como um dos principais
melhorar o engajamento dos funcionários.

Os três níveis de escuta aqui podem ajudá-lo a determinar o quão bem você está se comunicando com os outros.

Nível 1: escutando responder
Você já se encontra ouvindo alguém com o único propósito de responder? Se você está elaborando o que vai dizer em resposta enquanto alguém estiver falando, então você está praticando o nível 1 de audição. É sobre você, não a outra pessoa. A menos que você diminua a necessidade de fazer isso com você, você não conseguirá ouvir com mais profundidade. Isso acontece com frequência quando duas pessoas estão discutindo suas opiniões políticas opostas. Eles colocam energia em seu objetivo, em vez de ouvir a opinião do outro e ajustar sua resposta para corresponder ao que ouvem. A maior parte da escuta acontece nesse nível. Simplificando: Você está falando demais e está fazendo sobre você.

Nível 2: Ouvir Ouvir
É quando você ouve realmente ouvir as palavras que a outra pessoa está dizendo. Você responde apenas depois de processar o que foi dito e agora é sobre a outra pessoa, não sobre você. Isso ajuda você a começar a entender em um nível mais alto e ajuda a outra pessoa a começar a se sentir ouvida. Você está provando que, sendo capaz de parafrasear de volta o que a outra pessoa acabou de dizer. Isso é uma escuta eficaz, mas você pode estar perdendo algumas outras dicas de conversação. Simplificando: Você está ouvindo as palavras e se concentrando no
outra pessoa. Bom trabalho.

Nível 3: ouvindo a sensação
Se você está ouvindo profundamente, você pode não apenas ouvir o que a outra pessoa está dizendo, mas também pode sentir o que ela sente e ouvir intuitivamente o que não está sendo dito. Embora você possa não passar todas as reuniões nesse nível de escuta (é preciso compromisso e presença), isso pode ser uma habilidade valiosa para aprimorar seus relacionamentos mais importantes. Como resultado, a outra pessoa se sentirá verdadeiramente ouvida e compreendida. Como nossos relacionamentos mais íntimos geralmente são aqueles que damos por certo, pratique isso com sua equipe, seu parceiro ou seus filhos para encontrar o máximo de impacto. Simplificando: Você pode ouvir e sentir mais informações e pode fornecer melhor empatia e conexão com os outros.

É importante estar ciente e escolher quando usar cada nível. Cada um de nós tem uma capacidade diferente de ouvir, mas, com certeza, é um músculo que podemos treinar com o tempo.

Como ser financeiramente responsável e ainda divertido estar em voltaCalcule o cérebro

Pode ser difícil economizar dinheiro agora – o crescimento salarial é lento, as despesas diárias são maiores do que costumavam ser e, para muitas pessoas, economizar para um depósito de moradia é um sonho distante.

Muitas pessoas pensam que poupar dinheiro para as grandes compras na vida como uma casa ou carro significa viver como um eremita e nunca ver seus amigos, mas isso está longe de ser verdade.

Você ainda pode economizar dinheiro e ser financeiramente responsável e divertido – tem tudo a ver com encontrar o equilíbrio certo.

Aqui estão cinco maneiras pelas quais você pode fazer isso sem ser chato.

1. Realize uma verificação de saúde financeira

Com que frequência você verifica sua conta bancária? É provável que você esteja despejando centenas de dólares todos os anos no banheiro proverbial em despesas regulares que você não precisa. Por exemplo, descobri recentemente que paguei US $ 12 por mês por uma assinatura de revista que ainda estava sendo entregue em minha antiga casa.

Entre no seu portal de serviços bancários on-line e obtenha uma lista de seus débitos e créditos diretos nos últimos seis meses e cancele todos os que não lhe trazem qualquer valor. Isso nos leva ao nosso próximo ponto.

2. Economize passivamente para as coisas importantes

Se você quiser salvar, não é necessário criar uma planilha de mil linhas para registrar todas as despesas ou ser tão econômico ao reciclar papel higiênico.

Não estamos dizendo que você não precisa cortar hábitos caros – sem dúvida você pode ficar sem comprar café todos os dias e trazer o almoço para o trabalho também ajuda -, mas é fácil economizar criando contas bancárias separadas para grandes despesas. Por exemplo, envie 20% ou mais do seu salário para sua conta poupança normal, 10% ou mais para um fundo de poupança emergencial para quando você tiver que ir ao dentista, e 20% ou mais para uma conta divertida, que você pode usar para coisas como o mais recente jogo de vídeo ou cervejas com seus amigos.

Configurar pagamentos automáticos para contas de poupança dedicadas poupará dinheiro sem perceber, deixando o resto para as coisas cruciais, como aluguel e contas de serviços públicos.

3. Vala o plástico

Se você está lutando para economizar, mas ainda tem um cartão de crédito, por quê? Isso é como um jogador problemático tendo uma casa de apostas na discagem rápida. O lar americano médio tem cerca de US $ 5.700 em dívidas de cartão de crédito, e pagar essa dívida pode ocupar uma grande fatia do seu orçamento quando você leva em conta o juro. Corte a coisa e enterre as peças, e priorize o pagamento dessa dívida, se puder.

Use seu cartão de débito bancário para compras diárias. Eles funcionam tão bem quanto os cartões de crédito, mas é o seu próprio dinheiro que você gasta, não o do banco.

4. Pare de comprar coisas tolas

“Coisas tolas” não incluem coisas que lhe trazem alegria: se você gosta de filmes ou jogos, por exemplo, compre um novo computador ou sistema de som surround. Mas com as compras on-line possíveis em praticamente todas as lojas, é muito fácil adicionar uma compra ridícula ao carrinho que você só usará uma vez, se for o caso.

Basta pensar duas vezes antes de comprar um conjunto de armas NERF por $ 100 +. Eles podem parecer legais (eles definitivamente são), mas serão de alguma utilidade para você além de ser uma novidade?

5. Visite seus pais

Se isso for possível, o pessoal pode ser um excelente rort para refeições gratuitas e coisas de segunda mão que eles não precisam mais. Você pode usar isso como alavanca para voltar para casa e visitá-los também. Uma boa refeição num domingo com algumas sobras para o almoço de amanhã pode poupar-lhe um bom bocado ao longo do tempo.

E se você não puder visitar seus pais, faça amizade com seu vizinho idoso. Eles vão gostar da sua empresa, e é um fato científico que as senhoras idosas cozinham melhor do que ninguém.

Seguir estas cinco dicas pode ajudá-lo a se tornar um adulto financeiramente responsável, que não precisa se preocupar com a possibilidade de pagar pela próxima rodada com seus amigos. Apenas divirta-se e aloque economias para coisas importantes.

Os elementos de uma mentalidade produtivaEscolha o cérebro

Parece que a maioria de nós está bastante ocupada hoje em dia. Há tantas coisas que queremos realizar, mas tão pouco tempo. Isto é o que torna crucial para nós aperfeiçoar nossas habilidades organizacionais, a fim de maximizar o tempo que temos à nossa disposição. Pode ser bastante decepcionante ter muitas coisas em mente e, no entanto, falhar em realizá-las por falta de produtividade, motivação, perseverança, e assim por diante.

Mas se você tiver tempo para pensar sobre isso, você perceberia que sua mentalidade é o que mais importa quando se trata de produtividade. No entanto, como você definiria uma mentalidade produtiva? Ou, melhor dizendo, quais são os elementos fundamentais de uma mentalidade produtiva? Gostaríamos de descrevê-los nos parágrafos a seguir.

Motivação

Nós poderíamos definitivamente argumentar que a motivação é uma parte insubstituível da produtividade. Na verdade, você não pode atingir um alto nível de produtividade sem motivação. Motivação realmente representa o combustível que nos permite atingir nossos objetivos e metas.

Mas como é que você encontra sua motivação? Pode ser difícil fazer isso, especialmente se você já se acostumou a adotar uma perspectiva negativa. Mas a motivação permite que você olhe além do esforço que você direciona para realizar seus objetivos e antecipar a satisfação associada a alcançá-los. Se você não pensa nisso, será quase impossível manter uma mentalidade produtiva.

Para isso, reserve um tempo para responder à seguinte pergunta: o que o leva ao sucesso? O que é que faz você trabalhar duro? Depois de fazer isso, você deve manter esses elementos em mente para que você possa trabalhar para melhorar a si mesmo.

Persistência

Seguindo em frente, a persistência representa outro elemento-chave que está interligado com a produtividade. Sem ser persistente em sua abordagem, é menos provável que você alcance seus objetivos. Isso se aplica em todos os domínios; Por exemplo, um advogado de defesa deve ser persistente para ter um caso vencedor. Sem uma perspectiva persistente, é menos provável que se alcance sucesso nessa visão.

Ao mesmo tempo, poderíamos dizer que a persistência permite superar contratempos. Como contratempos fazem parte de nossas vidas, podemos nos sentir tentados a desistir de nós devido a contratempos. Mas a persistência nos permite aprender com essas experiências e usá-las a nosso favor.

Auto confiança

Além disso, uma mentalidade produtiva não seria possível sem a autoconfiança. Quando você está confiante em suas próprias capacidades e habilidades, sabe que é capaz de fazer o que decidiu fazer. Muitas vezes, falhamos em alcançar nosso potencial mais elevado porque nos falta autoconfiança; pensamos pouco em nossas próprias capacidades, que nos impedem de alcançar a grandeza.

No entanto, quando mudamos nosso ponto de vista em relação às nossas próprias capacidades, as coisas são diferentes. Para esse fim, reserve um tempo para analisar suas habilidades e capacidades e determinar o que você pode realizar com elas.

Atitude positiva

Poderíamos dizer que a autoconfiança está associada a uma atitude positiva. Para ser franco, é bastante desafiador, se não impossível, alcançar coisas difíceis sem ter uma perspectiva positiva. Na verdade, é uma perspectiva negativa que nos impede a maior parte do tempo de fazer o que somos capazes de fazer. Estatisticamente falando, culturas de trabalho positivas têm um nível de produtividade mais alto do que outras.

Claro, isso não significa que podemos eliminar completamente a negatividade de nossas vidas. Para esse fim, vamos experimentar pensamentos negativos de vez em quando, mas não devemos permitir que eles governem sobre nós e possuam a nossa mentalidade. Em uma nota final, cada um de nós deve se esforçar para permanecer positivo para promover a produtividade.

Foco

Além disso, concentrar-se em mais de uma coisa ao mesmo tempo pode parecer esmagadora. À primeira vista, você pode pensar que a multitarefa permite que você fique no topo das coisas, fazendo muitas coisas ao mesmo tempo, mas isso é apenas uma falsa impressão. A pesquisa aponta que a multitarefa restringe a produtividade.

É por isso que você deve criar o hábito de se concentrar exclusivamente em uma única coisa. Depois, você perceberá que seu nível de produtividade aumentará notavelmente.

Ritmo

Cada um de nós atinge um alto nível de produtividade quando temos um ritmo ou uma rotina específica que personalizamos dependendo de nossas necessidades. É por isso que não podemos dizer que há aspectos que se aplicam em todos os cenários. Somos diferentes, e é por isso que trabalhamos em ritmos diferentes e temos rotinas diferentes.

Para concluir, estes são os elementos-chave de uma mentalidade produtiva. Claro, pode haver outros ingredientes dignos de nota, mas delineamos os que achamos que são vitais. Se você tiver mais alguma coisa que queira adicionar a essa lista, sinta-se à vontade para incluir suas sugestões na seção de comentários abaixo!


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ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Óleo CBD – Quais são os possíveis efeitos no cérebro?

CBD (abreviação de Cannabidiol) é um composto químico que é encontrado na maconha e cânhamo. Entre outras coisas, o CBD funciona como um antioxidante, analgésico, balanceador de humor e, de acordo com pesquisas médicas, também gera efeitos que o diferenciam como uma erva fantástica não apenas para estimular a função neurológica, mas também para eliminar os radicais livres e prevenir a deterioração celular. .

Por que o CBD e o THC são tão diferentes?

    • Enquanto a composição química é semelhante, as estruturas moleculares são diferentes.
    • Além disso, o CBD não interage com o corpo da mesma forma que os outros canabinóides (através dos receptores CB1 e CB2).
    • Em vez disso, ocorre um processo mais complicado entre o canabidiol e o sistema endocanabinoide (ECS), que leva a alterações fisiológicas.

O CBD é conhecido por ter efeitos neuroprotetores significativos que podem ser úteis no tratamento de doenças como esclerose múltipla, ALS ou outras condições neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer.

Como funciona

Embora o CBD não se ligue aos receptores canabinóides, ele opera através dos canais dos receptores no cérebro para causar diferentes efeitos no cérebro e no corpo. Vamos descobrir quais são alguns desses efeitos:

Trata enxaquecas

Enxaquecas afetam cerca de 40 milhões de americanos, e para a maioria dessas pessoas, o tratamento envolve drogas como opióides, triptanos, beta-bloqueadores e antidepressivos. Como você pode estar ciente, essas drogas são viciantes e causam uma ampla gama de efeitos colaterais desagradáveis. O CBD reduz a frequência de enxaquecas graves a uma taxa melhor do que muitos medicamentos prescritos e com efeitos colaterais muito menos prejudiciais.

Melhora a qualidade do sono

CBD subjuga a dor e insônia e pode reduzir o tempo que leva para uma pessoa adormecer. Torna possível passar pelos níveis mais profundos de sono, com menos interrupções. Em doses mais baixas, o CBD causa um relaxamento leve e uma função cognitiva mais alta, no entanto, em doses mais altas, induz o sono.

Reduz Ansiedade e Depressão

Embora o consumo de maconha possa intensificar a ansiedade em algumas pessoas, o canabidiol contém propriedades anti-ansiedade que podem ajudar a aliviar os sintomas dos transtornos de ansiedade comuns. De acordo com este estudo, o CBD provoca alterações hormonais que podem diminuir a intensidade dos distúrbios de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do estresse pós-traumático e ansiedade social.

Regula o comportamento e a cognição

O CBD interage com uma ampla gama de receptores e, por meio de processos complicados, funciona como um agente terapêutico. Enquanto os padrões comportamentais tendem a ser complicados para muitas pessoas, existem maneiras de o CBD reduzir o comportamento destrutivo e facilitar mudanças positivas. Por exemplo, o vício é uma das áreas que levam a padrões comportamentais improdutivos, e o CBD tem sido usado com sucesso para tratar diferentes formas de vício e prevenir a recaída. O uso prolongado do CBD equilibra processos psicológicos e melhora a função cognitiva.

Efeitos analgésicos

O CBD funciona como um inibidor de dor e é capaz de interromper a transmissão de sinais de dor do cérebro através do sistema nervoso sem tolerância analgésica – o que levou a comunidade científica a investigar uma possível plataforma para a criação de medicamentos para a dor mais eficazes. Este efeito faz com que seja útil no tratamento da dor crônica e inflamação. Aqui estão algumas pesquisas sobre este tema:

Afeta o sistema de serotonina

CBD interage com a serotonina 1A receptor para gerar efeitos terapêuticos que incluem a liberação de serotonina. Isso é importante porque os receptores de serotonina são responsáveis ​​por processos essenciais, como apetite, humor, cognição, metabolismo e comportamento social. Ao desencadear os receptores A1, o CBD bloqueia coisas como náusea, ansiedade, depressão, dor neuropática e até esquizofrenia.

Trata a epilepsia

Como o CBD causa efeitos anticonvulsivos, ele pode ser usado para tratar certas formas de epilepsia sem representar um risco para o paciente. De fato, estudos estão sendo feitos no momento para ver quanto CBD pode ser usado no tratamento da epilepsia.

Algumas das condições ligadas à epilepsia, como lesão neuronal e neurodegeneração, também estão sendo investigadas para ver como o tratamento com CBD afetará o paciente a longo prazo.


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Comece com seus objetivos em menos de 2 minutosColoque o cérebro

De volta das férias de Natal no Havaí, encontrei-me sentado no chão do meu escritório em casa na manhã da véspera de Ano Novo. Eu estava feliz por estar de volta no conforto da minha casa, percebendo que amanhã é um ano novo e está de volta à mesma rotina.

Sendo uma pessoa orientada para o objetivo, eu tinha grandes metas para 2019, que exigiam mudanças na mentalidade interna para alcançá-las. Quando me sentei no chão, refletindo, receava recorrer às mesmas mentalidades e hábitos de 2018. Ter os mesmos hábitos e rotinas seria a morte do meu objetivo.

Algo precisava mudar.

Eu sabia que os hábitos eram ditados pelo meu ambiente e eu precisava de uma reformulação total do meu escritório em casa se eu tivesse novas perspectivas e novas mentalidades.

Temendo a estagnação, eu sabia que precisava agir agora antes de perder a motivação.

Mudança de espera por ninguém

Quantos de vocês foram inspirados em um objetivo ou fazendo mudanças, mas pensaram um pouco demais e acabaram não fazendo nada?

Ou paralisia de análise experiente por causa de muitas opções?

Que tal sentir esse desconfortável buraco no seu estômago quando você não conseguiu o que queria porque você falhou em agir e a oportunidade passou por você?

Nós todos estivemos lá.

Quando você espera muito tempo para agir, seu cérebro apresenta mais desculpas para ficar parado.

Você começa a perder momentum e motivação. Sua energia se dissipa como você não faz nada. Então você decide não fazer o que você queria fazer. A vida continua a mesma e você acaba não mudando.

Você tem 5 segundos para aproveitar a oportunidade

Toda vez que você sai da sua zona de conforto, seu cérebro envia um alerta de perigo. Qualquer coisa fora da norma causará dúvida, ansiedade e medo, porque estamos preparados para desejar conforto e familiaridade para nos manter seguros.

Um livro de Mel Robbins, chamado The 5 Second Rule, discute essa resposta automática ao medo. Ela ensina seus leitores a agir em direção a um objetivo dentro de 5 segundos.

Quando você se sentir inspirado, conte a partir de 5 segundos e faça alguma coisa.

Tome qualquer pequena ação para você começar. Mais de 5 segundos e seu cérebro vai convencê-lo a sair disso.

Ação imperfeita trunfos ação perfeita

Sendo um viciado em autodesenvolvimento, eu estava ciente da inércia que precisava superar se meus objetivos de 2019 tivessem uma chance de se concretizar.

Na minha cabeça, eu tinha uma lista mental de cem coisas que eu poderia mudar para evitar a mesma mentalidade e rotina de sempre.

Mas eu não sabia o que fazer primeiro. Eu não tinha certeza se deveria ser um esforço organizado, metódico ou seguir a centelha criativa da aleatoriedade.

No momento eu estava à beira de perder a inspiração para mudar o espaço no meu escritório em casa.

Dolorosamente ciente de que essa inspiração para mudar é passageira, apliquei a Regra de 5 segundos de Mel Robbins imediatamente.

Em vez de esperar a minha visão do meu escritório ideal em casa para cristalizar completamente eu comecei com as pequenas coisas,

  • Esvaziei minha estante e movi-a para o outro lado da sala.
  • Eu desliguei todas as tomadas e arrastei minha mesa para a outra parede.
  • Eu pulei no Pinterest procurando idéias de decoração de estantes e me inspirando em outras imagens.

Gradualmente, as mudanças começaram a nevar, à medida que idéias adicionais surgiam para mim, mais ação eu tomava.

Depois de ter um escritório sem graça e organizado, criado por mais de quatro anos, comprei vasos de plantas para trazer novas energias.

Eu me encontrei dirigindo para diferentes lojas de departamento para procurar almofadas. Algo que eu nunca teria feito porque eu não gostava de decorar e caçar tesouros em lojas de departamentos com desconto era uma dor na bunda.

Eu comprei itens que eu achava que era frívola no passado, mas de uma perspectiva de decoração acrescentou beleza para o quarto.

Lentamente, meu escritório começou a parecer mais apresentável e o espaço se transformou em mais bonito. Foi um redemoinho de ação enquanto eu andava na onda de inspiração para me mudar e mudar minha casa.

Dentro de uma semana, posso dizer com confiança que mudei a energia do meu escritório para o de uma sensação de novidade e levou apenas 5 segundos para começar.

Todo mundo tem 5 segundos para tomar novas ações e começar com qualquer um dos seus objetivos. A decisão se resume a implementar o slogan da Nike Just Do It. Agir e você está bem no caminho para mudar sua vida!


Candace é personal trainer e blogueira do Rhodes To Strength. Ela ajuda as mulheres a alcançar corpos tonificados incríveis através do levantamento de peso, para que possam se sentir saudáveis ​​e confiantes na praia e em seus negócios. Ela está oferecendo um curso por e-mail gratuito em seu website, que ensina tudo o que você precisa para começar sua jornada de levantamento de peso para transformar seu corpo e sua vida.

Um guia simples para a arte de viver (isso funciona mesmo se sua vida é uma bagunça) Escolha o cérebro

Não é nenhum segredo que todos querem “sentir” melhor e melhorar suas vidas de alguma forma, reduzindo o estresse que vem junto com isso.

Há uma indústria de “desenvolvimento pessoal” de bilhões de dólares dedicada a ajudar pessoas em todo o mundo a viver uma vida mais plena e significativa.

A coisa é, você pode investir em todos os cursos, participar de todos os seminários e ler centenas de livros.

Mas o conhecimento sem ação é inútil.

Há uma enorme diferença entre saber algo e agir intelectualmente para descobrir o impacto desse conhecimento em um nível experimental.

É como assistir alguém em uma montanha-russa.

Você não vai sentir a emoção e intensidade de todas as voltas e reviravoltas.

Claro que você pode explicar o “loop-the-loop” para alguém, mas você nunca sabe o que se sente a menos que você tome o passeio por si mesmo.

Embora seja ótimo reunir conhecimento e analisar sua vida a partir de novas perspectivas, o verdadeiro trabalho começa quando você conscientemente observa sua vida e percebe quando está sendo manipulado por suas reações inconscientes ao desejo ou à aversão.

Você pode então aplicar o conhecimento que aprendeu para superar essas barreiras e melhorar sua experiência de vida.

Neste artigo, quero compartilhar com você como o simples ato de observação consciente pode mudar completamente sua vida.

A arte de viver

Se você é um seguidor da filosofia estóica, pode ter ouvido o termo “A arte de viver” sendo usado para descrever os princípios estóicos em ação.

Uma das idéias centrais do estoicismo pode ser resumida de maneira bela por meio desta citação da Epictetus:

“Felicidade e liberdade começam com uma compreensão clara de um princípio: algumas coisas estão sob nosso controle e algumas coisas não estão. É somente depois de você ter enfrentado esta regra fundamental e aprendido a distinguir entre o que você pode e não pode controlar que a tranquilidade interior e a eficácia exterior se tornam possíveis. ” – Epicteto

Esta citação nos direciona a usar a lógica e o raciocínio para analisar nossos pensamentos e emoções sobre os eventos em nossas vidas, para que possamos responder com claro julgamento e calma interior.

Devemos nos concentrar em nosso estado interno como um meio de nos movermos em nossas vidas com equilíbrio e facilidade.

Ao fazer isso, não nos afetamos por eventos externos – as coisas fora de nosso controle.

Depois de frequentar vários cursos de meditação Vipassana de dez dias, percebi como as idéias e os princípios da filosofia estóica se encaixam muito bem com os ensinamentos de Vipassana.

No coração da técnica de Vipassana estava um simples entendimento de que tudo está sempre mudando e que não devemos reagir às experiências em nossa vida com desejo ou aversão.

Em vez disso, devemos simplesmente observar as sensações em nosso corpo com uma mente calma e equânime.

Ambas as linhas de pensamento chegam à mesma conclusão, que temos uma escolha em como reagimos às provações e tribulações da vida.

Só é preciso ter consciência de como você está sendo empurrado e puxado por suas emoções e eventos externos.

Como você pode imaginar, é mais fácil dizer do que fazer, mas, como com qualquer coisa na vida, com trabalho consistente, prática e paciência, ficará mais fácil e mais fácil.

Com tudo isso dito, quero compartilhar algumas diretrizes e práticas que você pode tirar e implementar em sua vida hoje.

Como viver a boa vida em 5 etapas simples

1 – Faça alguma escavação

Se você nunca se envolveu com esse tipo de trabalho antes, é importante passar algum tempo sozinho com uma caneta e um papel para responder às seguintes perguntas:

“Quais coisas, pessoas e lugares eu criei um apego ou desejo na minha vida?”

“Que tipo de sentimentos eles geram dentro de mim?”

“Que situações e sentimentos eu tento evitar? Por quê?”

“Esses desejos e aversões estão dentro ou fora do meu controle?”

“Que tipo de padrões de comportamento eles desencadeiam?”

Depois de identificar as experiências em sua vida que acionam os padrões inconscientes de sua mente, você pode começar a prestar mais atenção quando elas acontecerem novamente.

Este é o primeiro passo.

2 – Observação Prática

Uma das chaves para afinar a sua consciência, para que você possa captar as sensações sutis que ocorrem no corpo quando você se envolve em uma reação inconsciente, é prática.

Lembra quando você aprendeu a andar de bicicleta?

Você caiu algumas vezes, certo?

Mas agora é uma segunda natureza para você.

O mesmo se aplica aqui.

Você precisa criar uma prática diária de observação, mantendo uma mente equilibrada e equânime.

Isso pode ser feito através da meditação.

Para começar, você pode simplesmente sentar e observar sua respiração quando ela entra e sai pelo nariz.

Tente sentir exatamente onde a respiração bate e a sensação quente e fria ao redor das narinas.

Uma vez que você possa captar todas as sensações sutis dentro e ao redor do seu nariz, você pode mudar para o aprofundamento da consciência do seu corpo.

Para fazer isso, escaneie a parte do seu corpo inteiro por peça e veja se você consegue identificar algum tipo de carga eletromagnética, vibração ou formigamento.

Talvez haja alguma dor ou tensão óbvia em seu corpo, então sente-se com isso por algum tempo sem julgá-lo e apenas sinta a profundidade da sensação.

Qualquer experiência é válida contanto que você perceba algum tipo de sensação, seja ela sutil ou grosseira.

Isso deve ser o suficiente para você começar.

3 – Aplicando “A Arte De Viver” Em Sua Vida

Agora você está praticando observação sem julgamento ou reação, você pode aplicar o mesmo processo em sua vida.

Aqui está um exemplo …

Digamos que você esteja super focado em uma tarefa importante.

Então, de repente, seu parceiro entra pela porta e interrompe você.

Você perde sua linha de pensamento e alguma raiva e ressentimento começam a borbulhar.

Talvez você geralmente ataque verbalmente de um lugar de raiva.

Mas agora você leva um momento para observar a tensão e o calor se acumulando em seu peito e reconhece que isso é uma reação inconsciente de raiva.

Você respira fundo e escolhe não reagir.

Em vez disso, você responde amorosamente ao seu parceiro e respeitosamente afirma que está ocupado e requer total concentração para concluir seu trabalho.

Não há jogo de culpa e ninguém é abusado.

Você usou sua consciência e nova habilidade de observação para interromper seu padrão usual de frustração e raiva.

Você percebeu que não tinha controle sobre as ações de seu parceiro e, portanto, não deveria permitir que elas afetassem seu estado interno.

Você escolheu responder com amor em vez de raiva.

Se você pode se mover através da vida com esse tipo de consciência e fazer melhores escolhas sobre como você responde, você acabará substituindo suas reações pré-programadas inconscientes e elas não mais criarão drama ou estresse desnecessários.

Não se bata

Se você é novo nesse tipo de trabalho, a situação que descrevi acima pode parecer irreal no início, quando você percebe que, no calor do momento, suas emoções muitas vezes podem dominá-lo.

Mas não desista.

É preciso muita prática e paciência para poder observar e alterar sua resposta no momento.

No começo, você ainda pode ficar com raiva.

Mas depois de trinta minutos você se lembra de observar as sensações em seu corpo e percebe o calor e a tensão.

Você pode então soltar sua raiva e retornar a um estado mais equilibrado.

Com a prática, você será capaz de reduzir o tempo entre sua reação, observação e retorno a um estado mental equilibrado.

É disso que se trata a Art Of Living e, como resultado, você terá uma vida mais feliz e mais pacífica.


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Resumo

Um guia simples para a arte de viver (isso funciona mesmo se sua vida é uma bagunça)

Nome do artigo

Um guia simples para a arte de viver (isso funciona mesmo se sua vida é uma bagunça)

Descrição

Como vencer o estresse, sobrecarregar e depressão, aplicando o “Art Of Living” para uma vida mais feliz e pacífica.

Autor

Tom Crawshaw

Nome do editor

Pinceladas de realidade

Acreditando em sua vida divina PurposePick the Brain

Você acredita que sua vida tem um propósito específico? Devo confessar que nem sempre pensei assim, mas gradualmente, minhas crenças foram mudadas ao longo de muitos anos, e agora permaneço absolutamente convencido de que a vida realmente tem um propósito único e específico para cada um de nós; que estamos todos aqui por uma razão, e a coisa mais importante que podemos fazer na vida é encontrar nosso próprio chamado único e depois nos dedicar a cumpri-lo.

Como a sociedade moderna, particularmente no ocidente, gradualmente se distanciou da idéia de Deus, abandonou em grande parte a idéia de que a vida pode ter qualquer propósito, muito menos que os indivíduos possam estar destinados a alcançar algo específico e importante dentro de si. esta iteração da nossa existência. Em minha experiência, mesmo aqueles que acreditam em Deus podem ter dificuldades semelhantes – lembro-me vividamente de um amigo religioso que me disse, em certa ocasião, que não acreditava que Deus tivesse um plano para todos.

Essa noção de ter um propósito específico de vida (ou chamado) está, é claro, inextricavelmente ligada à existência de um plano superior de existência, porque, para ser chamado, deve certamente haver também um chamador e isto é, penso eu, o grande obstáculo para muitas pessoas hoje em dia, ou seja, quem ou o que poderia estar fazendo o chamado?

O pensamento moderno dentro do gênero de autodesenvolvimento parece ter pouca dificuldade com a possibilidade da existência de algum poder superior. Muitos livros sobre o assunto de A lei da Atração, por exemplo, se relacionam com a idéia de um universo inteligente, uma consciência cósmica, uma mente universal ou, como Wallace D Wattles colocou, em seu clássico A ciência de ficar rico, “O pensamento do qual todas as coisas são feitas”.

Seja qual for o seu sistema de crença, certamente não é meu objetivo contestá-lo, além de sugerir a você que, no entanto, você pode enquadrar pessoalmente a noção do interlocutor, não descartar o pensamento de que você são chamados pessoalmente. Você é chamado para alcançar algo significativo nesta vida e, dentro do seu coração, você sabe que isso é verdade. No fundo do seu coração há um sonho ou desejo não realizado, quer você seja ou não capaz de articulá-lo, e esse sonho é a essência do seu propósito de vida.

Talvez você já saiba como é o seu sonho, ou talvez nunca tenha se atrevido a sonhar como seria sua vida. Mas de qualquer forma, mesmo que você esteja atualmente inconsciente disso, esse desejo está lá, no fundo do seu coração, esperando que você acorde, compreenda o propósito da sua própria vida e se comprometa com a sua realização final.

O que você acha que aconteceria com a sua vida se você fizesse isso?

Você precisará provar a verdade dessa afirmação para si mesmo, mas o fato é que tudo mudará quando você começar a viver o propósito de sua vida. É realmente a chave número um para alcançar um sucesso extraordinário; o tipo de sucesso que você realmente deseja, que lhe trará toda a felicidade e satisfação que você realmente procura.

Mas, claro, você precisa ser corajoso o suficiente para olhar profundamente consigo mesmo, entender seus desejos e necessidades, seus pontos fortes e fracos, seus talentos e aspirações, e identificar uma coisa que você nasceu para alcançar. A pessoa que você deveria se tornar é, certamente, capaz de viver o seu sonho. Mas se você nunca é ousado o suficiente para se submeter ao auto-exame, você provavelmente perderá a melhor vida que é capaz de viver; aquele que você está aqui para viver – seu próprio propósito de vida específico e único.

Então, a questão surge naturalmente: você acha que é corajoso o suficiente?

E, caso você não faça isso, lembre-se sempre disso, como Pooh diz no filme da Disney Grande Aventura do Pooh“Você é mais valente do que você acredita, mais forte do que parece e mais inteligente do que pensa”.
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Artigo por Will Edwards, autor de As 7 Chaves para o Sucesso – obtenha sua cópia grátis agora!

5 conselhos de vida de um guerreiro e sobrevivente TBIPick the Brain

“Quando começar do zero para se reinventar, escolha uma mentalidade poderosa e amorosa.”
– Glenn Bott, Sobrevivente, Orador, Guerreiro

Imagine de repente acordar sem ter ideia de onde você está ou por que você está lá? Tudo parece estranho. Você não tem lembrança de nada antes deste momento. Você lembra um pouco “você”, mas apenas de um sentimento profundo e familiaridade. Você não consegue se lembrar do seu nome ou de qualquer coisa que tenha acontecido antes desse momento.

Tenho muita sorte em me recuperar completamente desse abismo normalmente devastador e rochoso conhecido como Traumatismo Cerebral (TBI). No começo, não consegui explicar minha recuperação bem-sucedida. Depois de anos de progresso contínuo e incremental, agora tenho pelo menos parte da resposta.
Recuperar de um TCE é uma experiência interessante para dizer o mínimo. E só posso recordar as circunstâncias que ocorreram quando meu cérebro começou a mais uma vez “logar e gravar” informações na memória! No entanto, eu me recuperei completamente e aprendi muito ao longo do caminho. Compartilho de bom grado essas táticas úteis, pois elas me ajudaram a ser um humano melhor e podem fazer o mesmo por você. Tal como acontece com tudo na vida, é sempre a sua escolha.
Aqui estão 5 táticas que foram essenciais para minha recuperação.

Antes do meu TCE eu tinha feito muito trabalho em mim – mentalmente, emocionalmente e espiritualmente. Eu sempre quis ser uma versão melhor de mim mesmo, ser mais autêntica e ser a melhor Glenn Bott que existia. Eu tinha participado de muitas oficinas pessoais e profissionais para construir minha confiança e meu poder pessoal. Entendi que meu trabalho como líder não era tomar todas as decisões certas, mas sim concentrar a energia do grupo para realizar a tarefa em questão – encontrar uma maneira de realizar a missão.

Eu fui magistral em meu foco de laser para realizar meus objetivos / compromissos e, ao mesmo tempo, permanecer resiliente e perdoador se os desvios aparentes se apresentassem. Eu sabia que finalmente teria sucesso.

Todos nós precisamos de uma pequena ajuda enquanto passamos por esta grande aventura chamada vida. Ninguém faz essa viagem completamente sozinho. Quando você ama e respeita aqueles que encontra, eles naturalmente querem fazer o mesmo em retorno a você e àqueles que encontram em sua jornada.
Você está familiarizado com a história do piloto da Marinha que conheceu o homem que empacotou seu pára-quedas que o salvou quando foi derrubado? Esta história é sobre todas as pessoas que encontramos ao longo da nossa vida que estão lá para nós de formas que nem sequer conhecemos ou que não podemos dar atenção.

Minha esposa poderosa e amorosa está no topo da minha lista. Ela se aproximou de maneiras que são off-the-charts. Ela estava lá para mim fisicamente, mentalmente e espiritualmente. Ela repetiu para mim milhares de vezes que eu era forte, inteligente e capaz. Ela liderou minha recuperação, manteve seu pequeno negócio de varejo funcionando e cuidou de todas as necessidades domésticas. Ela nunca reclamou e sempre teve uma atitude positiva.

Meus parceiros de negócios aumentaram na minha ausência, já que era quase um ano antes que eu pudesse funcionar com uma capacidade reduzida de negócios. Todos os meus mentores se prontificaram para oferecer assistência gratuita, amor e compartilhar suas habilidades sem pedir pagamento.

Aproveite o tempo para reconhecer e agradecer sua equipe de suporte – aqueles que embalam seu pára-quedas.

Muito do que me ensinaram sobre amando a todos foi teórico até o meu evento – o meu jogo de mudança. Eu passei de entender essas chavões como sugestões teóricas para conhecê-las / entendê-las no nível da alma.
Meus dois grandes truques do meu TBI são:
• Estamos juntos nessa
• Amor é o que é tudo

Eu finalmente entendi e pude sentir que no fundo todo mundo quer se sentir um pouco melhor e melhorar sua vida. Algumas pessoas são graves e prejudicam as unidades e atacam todos e tudo por causa de sua dor e solidão. Essas pessoas precisam de abraços mais. Embora não seja possível alterá-las durante a noite, oferecer um sorriso, tapinha nas costas ou uma palavra gentil pode fazer toda a diferença em seu dia. O comportamento deles diz tudo sobre eles e nada sobre você, então não leve isso para o lado pessoal.

Eu gosto de dizer “você não pode dar o que você não tem”. Para dar-lhes algum amor, você precisa ter uma abundância disso para compartilhar com o mundo. À medida que seu amor próprio e respeito crescem, você o encontrará transbordando e naturalmente quer compartilhá-lo com aqueles que encontra em sua vida diária.

Um ingrediente principal da minha recuperação bem sucedida foi viver uma vida congruente. Eu fiz muitos cursos de desenvolvimento pessoal, pessoal e profissional, que enfatizavam a vida autêntica. Reivindique seu poder, saiba que você é digno e merecedor, e avance com seu coração e mente sincronizados para alcançar seu objetivo. Isso resultou no fluxo máximo de energia a ser usado na minha cura e recuperação.

Eu tinha curado meus arrependimentos passados ​​e momentos “coulda / shoulda / woulda”. Eu me perdoei pelas minhas ações e percebi que estava dando o melhor de mim na época; caso contrário, eu teria feito de forma diferente. Pode não ter sido muito bom, mas foi o meu melhor naquele momento.
Quando me movi para frente dessa limpeza, fiz questão de agir com a cabeça e o coração alinhados. Quando me ofereceram uma nova oportunidade, gostaria de verificar e ver como se sentia? Meu intestino estava de acordo? Minha mente estava a bordo e vi muitas escolhas positivas? Se a resposta fosse sim, eu prosseguiria com 100% de condenação.

Agora percebo plenamente que a vida é uma aventura incrível. Como os homens e mulheres sábios que nos precederam apontaram – é tudo sobre a jornada.

É fácil se envolver em fazer. Nós somos ensinados e recompensados ​​desde tenra idade a fazer as coisas e realizar nossas tarefas diárias. É assim que muitos de nós ganham a sensação de ser dignos. Embora esta seja uma fórmula excelente quando usada com moderação, muitos de nós estão desequilibrados e se concentram apenas na próxima tarefa. Não há tempo gasto aproveitando a realização e nos dando um tapinha nas costas por um trabalho bem feito. Vivemos no futuro e não reservamos tempo para apreciar este momento.

Depois do meu evento, fiquei muito consciente da importância de estar no AGORA. Isso é tudo que temos. Todo o resto é uma memória ou algo que construímos mentalmente. Quando perdi minha capacidade de registrar eventos atuais em minha memória ou extrair experiências passadas, não tive outra opção a não ser viver no AGORA.


Glenn Bott fala e treina sobre positividade, inovação e resiliência. Ele compartilha as técnicas comprovadas que usou para se reinventar com sucesso após se recuperar de uma Lesão Cerebral Traumática grave e potencialmente fatal.

Ansiedade DesencadearPique o Cérebro | Motivação e Auto-aperfeiçoamento

Eu nasci no meio de uma zona de guerra. Uma das minhas primeiras lembranças é de uma bomba caindo perto de nossa casa em um dia de outra forma tranquila. Tão completamente inesperado que me assustou. E é assim que minha amizade com a ansiedade nasceu.

Eu passei a vida tendo um sistema nervoso sensivelmente mais alerta tentando me manter vivo, mesmo depois que a guerra acabasse. Em termos médicos, você pode chamar isso de TEPT ou ansiedade generalizada, eu pessoalmente não me identifico com esses conceitos.

Eu não vejo meu ser ou experiência no mundo como patológico ou requerendo intervenção médica. Isso é verdade para mim, mas pode não ser verdade para os outros. Eu não me oponho a psiquiatria ou intervenções médicas. Foi simplesmente minha experiência que, através do dom da ansiedade, desenvolvi uma habilidade preciosa: como impactar minha própria fisiologia com minha consciência, minha respiração e meu pensamento.

Ao longo dos anos, comecei a pensar metodicamente sobre como desvendar cada fio que torna a ansiedade possível. E essas são as considerações que considero mais úteis para mudar meu cérebro, minha mente e minha experiência.

1) Diga SIM à sua experiência.

Aprendi isso com o budismo, mas você também encontrará a mesma técnica que é ensinada aos pacientes de trauma, como a sigla R.A.I.N (Reconhecer, Permitir, Investigar, Nutrir). Você também vai descobrir que uma técnica muito semelhante foi desenvolvida por um homem de 42 anos chamado Lester Levenson chamado de método de Sedona.

A idéia, em linhas gerais, é concentrar toda a nossa intensidade na sensação de ansiedade, interrompendo o fluxo de pensamentos que acompanham e exacerbam o sentimento. Procuramos a localização física da ansiedade em nosso corpo e perguntamos “como é a sensação”, e não por que estamos tendo essa experiência. Nós nos abrimos completamente à experiência, dizemos sim a ela.

Este passo dá alívio no momento em que a emoção está acontecendo. Horas extras você deixa de pensar nisso como uma experiência indesejável. Torna-se simplesmente uma experiência sem qualquer significado inerente. Há uma alegria peculiar nisso.

2) sentir o medo e fazê-lo de qualquer maneira

A ansiedade pode atrapalhar nossa disposição de agir, quanto mais assumir riscos. Quando estamos com medo, estamos mais propensos a fugir do que pular de cabeça para uma aventura. Portanto, é importante reconhecer as áreas da vida em que esse medo infundado está nos impedindo de avançar.

A melhor maneira que encontrei para lidar com isso é dizer “eu vou lidar com isso”, não importa qual seja o resultado da ação que eu quero tomar. Eu vou lidar com isso. E se não conseguir os resultados que eu quero, eu digo a mim mesmo Eu posso aprender com isso.

Quando voce diz Eu vou lidar com isso antes de você mergulhar, você coloca a realidade em perspectiva. Sim você posso lidar com isso. E se depois de cometer um erro você disser Eu posso aprender com isso você mudou o resultado de uma falha para uma experiência de aprendizado. Eu aprendi isso nos livros de Susan Jeffers, especialmente Sinta o medo e faça isso de qualquer jeito.

3) Procure por causas mais amplas

Sua ansiedade provavelmente não começou com você. Isso pode ser verdade geneticamente, mas também pode ser verdade de maneiras que você não esperaria.

A prática da Terapia Psicológica das Constelações Familiares faz com que você identifique padrões de vida de membros de sua família cujos destinos você pode estar repetindo inconscientemente. Por mais estranho que pareça, você pode estar vivendo as reações emocionais de um tio alcoólatra que foi banido da família quando você era criança.

Embora a teoria pareça bastante extraordinária, os participantes da Family Constellation Therapy frequentemente relatam transformações radicais e desaparecimentos de seus padrões comportamentais indesejáveis. Eu recomendo o livro Não começou com você por Mark Wolynn para uma introdução a esta metodologia de auto-investigação.

4) Domine a arte de bio feedback

Os cientistas do Ocidente estão apenas agora começando a confirmar, sem sombra de dúvida, que um ser humano pode conscientemente ativar respostas auto-imunes através do trabalho da respiração, movimento e meditações guiadas.

Alguns acadêmicos como Bruce Lipton afirmam que nossas crenças podem até impactar nossas respostas autoimunes. Quando você olha para coisas peculiares como o Faith Healing ou o muito documentado efeito Placebo, você descobrirá que pode haver algo nisso.

Para a ansiedade, o que demonstrou clinicamente funcionar é uma minimização do consumo de oxigênio. Respirar pelo nariz, por exemplo, ou inspirar profundamente, e depois soltar muito devagar (como se fosse através de um canudo), tem um efeito demonstrável em nos acalmar.

A repetição de palavras como “relaxar” foi mostrado para reduzir os batimentos cardíacos e pressão arterial.

Para mim, pessoalmente, o trabalho da respiração, as visualizações meditativas e a arte de mudar minha perspectiva usando a linguagem são produtos comprovados para influenciar conscientemente meu sistema nervoso autônomo.

5) Transformo meu medo em um caminho espiritual

A ansiedade é apenas uma sensação física. Não precisa ser acompanhado por uma história. Mas e se nós psicologicamente invertêssemos a narrativa que normalmente contamos sobre esse sentimento em sua cabeça?

Por exemplo, eu aprendi com os Cabalistas que eles vêem acordar de manhã com um choque de medo no peito como uma coisa boa. Isso significa que eles estão muito próximos da luz do criador naquele momento e estão à beira de um avanço de algum tipo.

Imagine chegar a associar a sensação que normalmente rotulamos como ansiedade com o prazer de antecipar um avanço? E por que você não pode? É apenas uma sensação, depende de você o significado que atribui a ela.

Os budistas têm uma reformulação similar na sensação de ansiedade. Dizem que o sofrimento é um gatilho, um portal para a iluminação. Se não tivéssemos um ponto de dor, por que seríamos despertados para a vigília?

O estado de vigília está presente para o imediatismo de nossa experiência, em vez de executar nosso pensamento automático habitual. Então, como é maravilhoso ter algo que te lembra de estar presente?

Na ConsciousEd, estamos construindo uma universidade para habilidades para a vida.


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