3 dicas fáceis para uma boa noite de sono

Boa noite de sono. A melhor coisa do mundo (segundo a um bom Cheeseburger em uma manhã chuvosa).

De acordo com uma pesquisa de 2010, 30% dos australianos relataram ter um distúrbio do sono grave. Enquanto na América, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) diz que um em cada quatro americanos relata não dormir o suficiente na noite. Isso corresponde a outra pesquisa dizendo que cerca de 60 milhões de americanos são afetados por distúrbios do sono a cada ano.

Então, como dormir melhor em uma vida de ritmo acelerado como a que estamos vivendo hoje? Seguindo estas três dicas simples:

Manter uma rotina de descontração na hora de dormir é o cerne do grande sono noturno, dizem os estudos. De acordo com a National Sleep Foundation, você deve separar seu tempo de sono de qualquer estresse, ansiedade ou excitação proveniente de outras atividades diárias.

Isso significa que o mínimo que você pode fazer é desligar o telefone, a TV e / ou o laptop para evitar qualquer interrupção do sono. De acordo com estudos das Universidades de Michigan e Colorado Boulder, 56% dos casos de interrupção do sono são causados ​​pelo uso excessivo de aparelhos eletrônicos na cama.

Associe sua hora de dormir apenas com sono e sexo e, se possível, mantenha todos os aparelhos eletrônicos em uma sala separada. Depois de construir esse hábito, você pode usar o yoga ou meditar antes de dormir. Ambos podem diminuir os distúrbios do sono e reduzir a necessidade de medicamentos para dormir.

Em um estudo, 69 idosos foram convidados a fazer yoga ou tomar uma preparação à base de plantas antes de dormir. Os resultados mostraram que o grupo de ioga dormiu melhor e se sentiu mais energizado pela manhã em comparação com o grupo de ervas.

Além disso, meditar por 10 a 15 minutos antes de ir para a cama pode aumentar sua qualidade de sono. De acordo com este estudo de 2011, aqueles que participaram de uma aula de meditação semanal e praticaram meditação antes de dormir melhoraram significativamente a insônia em comparação com o grupo controle. Outros estudos sugerem que algumas técnicas respiratórias, como a técnica 4-7-8, melhoram a qualidade do sono, pois agem como um tranquilizante natural para o sistema nervoso.

Muitos estudos são contra comer antes de dormir, pois pode retardar o seu metabolismo. Ainda assim, se você optar por comer antes de dormir, certifique-se de fazer com que você durma melhor, como:

Os pesquisadores chamam de “um tranqüilizante suave e indutor do sono”. Eles acreditam que atua como um sedativo leve para acalmar seus nervos, reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Em um estudo, dez de doze pacientes cardíacos com distúrbios do sono caíram em um sono profundo logo após beberem a bebida.

A serotonina é uma boa substância química que envia sinais entre as células nervosas e, de acordo com estudos, pode atuar como um indutor do sono e estabilizador do humor. Você pode aumentar naturalmente os níveis de serotonina no cérebro comendo alimentos com alto teor de triptofano, como ovos, queijo, tofu, abacaxi, salmão, nozes e sementes – especialmente amêndoas – e peru.

Estimulantes como café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas podem ter benefícios surpreendentes para a saúde, como a redução do risco de tipos específicos de câncer, bem como o diabetes tipo 2. No entanto, esses estimulantes podem aumentar a atividade do sistema nervoso central … E pode afetar o seu sono noturno se tomado logo antes ou perto de sua hora de dormir.

Um estudo da Drexel University descobriu que entre os 76% dos estudantes do ensino médio que consumiram mais de 100 mg de cafeína por dia – o equivalente a beber um único expresso – pelo menos um terço disseram que se sentiam cansados ​​durante o dia. Outro estudo da Universidade do Colorado, em Boulder, diz que muita cafeína pode atrapalhar seu relógio interno e atrasá-lo em 40 minutos, o que pode fazer com que você se sinta lento durante o dia.

Especialistas também acreditam que leva seis horas para que apenas metade da cafeína seja totalmente metabolizada pelo seu corpo, e é por isso que consumir muito café ou chá antes da cama é mais provável que o faça acordar, ou pelo menos menos relaxado do que deveria.


Marwan Jamal é uma escritora de bem-estar que joga futebol, gosta de comida e gosta de piadas em Nova York. Você pode dizer oi para mim aqui

Todos nós temos cicatrizes: Deixe de lado a dor de sua infância

Entre o momento em que nascemos, até o momento em que atingimos a idade adulta, muitos de nós experimentamos uma dor incrível e profunda.

Alguns de nós sofreram abuso sexual, físico ou psicológico – e depois esquerda para pegar as peças por conta própria.

Na fase mais vulnerável e sensível de nossas vidas, fomos expostos às falhas profundas das pessoas à nossa volta. E com isso, nossa profunda inocência e reverência natural pela vida foi enterrada nas profundezas de nossa psique.

Mas, por mais longe que nossa inocência primordial e reverência pela vida tenham sido alojadas, para a maioria de nós, nossas atitudes inatas em relação à vida ainda são recuperáveis.

E o nosso passado não tem que decidir o nosso futuro.

A vida ainda pode valer a pena amar.

O tipo de experiências que coletivamente passamos

Neste momento, há filhas que estão experimentando a sensação de não serem amadas por seus pais.

Na última hora, inúmeras crianças foram violentamente atingidas por um pai por um erro simples e inocente que fizeram.

Neste momento, há uma criança autista na escola que está sendo escolhida por todos em sua sala de aula.

Tudo isso acontece ano após ano. E isso é apenas a ponta do iceberg. Este mesmo ciclo, continua a repetir a cada geração, em diferentes graus.

De acordo com o site Dosomething.org, 3,2 milhões de crianças são vítimas de bullying a cada ano apenas nos EUA. 1 em cada 4 professores não vêem nada de errado com o bullying e só intervêm 4% do tempo. Aproximadamente 160.000 adolescentes saem da escola todos os dias por causa do bullying.

Essa estatística não mudou drasticamente para melhor em comparação a uma década atrás. Ontem mesmo pré-adolescentes, agora se tornaram adultos. Por mais de uma década, eles foram feitos para se sentirem não amados, isolados e inadequados pelo ambiente ao redor.

Que tipo de adultos essas crianças abusadas crescerão?

Hoje, adolescentes que foram maltratados ano após ano, foram orientados a sair para o mundo e “Faça algo de si” com a base escorregadia de uma história passada que os faz sentir profundamente subconscientemente inadequada.

E não esqueçamos os muitos que sofreram abusos em casa.

Em 2016, de acordo com o Childrensrights.org, havia 4,1 milhões de denúncias de maus-tratos infantis nos Estados Unidos envolvendo mais de 7,4 milhões de crianças.

Será muito mais difícil para muitos desses indivíduos avançar em sua vida da maneira que quiserem, se estiverem sendo arrastados pelo passado.

Nem todo mundo acaba recebendo a ajuda de que precisam. Nem todo mundo acaba fazendo o trabalho para curar seu passado. E para muitos, eles “administram” (quase) sem qualquer tipo de intervenção.

Mas a vida não é sobre administrar.

É sobre prosperando e vivendo mais perto do nosso potencial.

Se você tem cicatrizes do passado, não está sozinho. E a sensação de não estar sozinho, pode pelo menos trazer alguma aparência de consolo.

Mas não é o suficiente.

Depois de tudo – aqui estão os sintomas de traumas de infância

  • Vício
  • Depressão
  • Apatia
  • Relacionamentos Inseguros / Ansiosos
  • Passividade
  • Pensamento de Vítima
  • Falta de ambição
  • Sentimentos de abandono
  • Auto-ódio

Esses sintomas podem se manifestar em diferentes graus. E provavelmente todos experimentamos um ou mais deles como adultos.

Quando nos damos conta de que nossos desafios atuais são um sintoma parcial ou completo do que experimentamos no passado, podemos trazer mais compaixão para nós mesmos.

Nós não temos que culpar continuamente nossos eus presentes. Podemos perceber que o nosso eu experiencial presente é, em grande parte, uma manifestação dos nossos eus passados ​​e, corrigindo as fendas nos nossos passados, podemos corrigir as nossas vidas presentes.

Modern Self Self Improvement Negates o passado

Com a viralidade de vídeos motivacionais de pessoas como Eric Thomas, Gary Vaynerchuck e Tony Robbins, nos disseram que o caminho para uma vida melhor é através do trabalho árduo + estratégia + convicção.

E embora haja muita sabedoria e valor em algumas das ideias comuns compartilhadas sobre o sucesso hoje, a retórica comum sobre viver uma vida boa é muitas vezes destituída de uma compreensão holística do que nos molda como seres humanos.

Para muitos de nós, muito pouco nos ajudará a avançar de forma significativa – até que tenhamos curado nosso passado. Um jardim não pode crescer até que as raízes tenham sido cuidadas. Um canteiro de terra não pode cultivar flores silvestres exuberantes se estiver desprovido de nutrientes.

Recuando e relembrando a história de nossas vidas, e como essa história está moldando nossa identidade hoje, talvez seja a coisa mais produtiva que poderíamos fazer. É o equivalente metafórico de cuidar de nossas raízes.

Por que nós repetimos o passado

A base neurológica da razão pela qual colocamos uma grande ênfase em nossos traumas passados ​​é porque nosso cérebro está tentando nos alertar sobre a mesma coisa acontecendo novamente no futuro. Se algo continua repetindo em nossas mentes, de acordo com psicólogo clínico e autor Jordan Petersoné porque não articulamos como podemos evitar que a mesma ocorrência aconteça novamente.

Ao expor a narrativa do nosso passado, falando sobre isso, e identificando como nos sentimos durante esse período, e que lições podemos extrair de nossa experiência, nosso passado pode se tornar uma ferramenta que nos serve no presente. Sem essa abordagem analítica ao nosso passado, nosso passado nos possui.

Em vez de nos possuirmos.

Uma pergunta simples para curar seu passado

Nosso passado pode nos fortalecer ou pode nos negar. Dividir seu passado em três épocas permitirá que você identifique as principais experiências negativas em sua vida com mais facilidade.

Quais foram os três momentos e finais de empoderamento mais significativos em sua vida entre as idades de:

Ao dedicar um tempo para pensar nisso, e até mesmo escrever essas experiências, você terá 9 mini-histórias significativas que moldaram parcialmente a história de seu passado e sua identidade atual.

A partir daí, você pode se concentrar no que aprendeu com essas experiências e na probabilidade de elas acontecerem novamente. Ao fazê-lo, impedirá seu cérebro de repetir essas experiências negativas. Você deixará de ser liderado por essas experiências.

O filósofo Daniel Kahneman compartilha em seu TED Talk, O Enigma da Experiência vs Memória, naquela nós essencialmente somos dois eus. Nós somos os experimentando auto(momento presente focado) e o lembrando-se (aquele que mantém a pontuação da nossa história).

Por afiar em seu passado, você estará mudando o seu eu lembrando, e o seu eu vivente. Você não estará mais no meio do nevoeiro. Você estará dissecando seu passado, para que isso sirva a você.

Curar o passado sempre será mais importante do que conquistar o futuro.

Alinhe sua vida com sua paixãoEscolha o cérebro

O que você quer ser quando crescer?

Lembras-te na escola quando todos te perguntam isso?

Um bombeiro? Astronauta? Que tal presidente?

Para mim, foi um escritor. Eu me lembro dos finais de semana quando minha mãe me levava para a biblioteca. Eu era uma criança muito ativa e a única maneira de me acalmar era com um livro na mão. Quando eu não estava devorando histórias de aventuras e mistérios, tecia minhas próprias histórias e as compartilhava com meus colegas.

Agora avancem para a formatura do ensino médio.

Você finalmente aceita seu diploma e o mundo todo se abre para você. Depois de uma década de semanas estruturadas em intocursos e períodos, agora você tem a liberdade de escolher fazer o que quiser. Para ser quem você quer.

Até a realidade entrar em ação.

Você aprende rapidamente que a vida não é muito acolhedora para suas paixões. É estranho como seus sonhos de jardim de infância parecem tão distantes no limite da idade adulta.

Em vez disso, você e eu fomos doutrinados para buscar o que é prático. O que funciona. O que mais de perto garante um grau aceitável, um salário aceitável, um meio de vida aceitável, o que leva a uma aposentadoria aceitável.

Seja prático. Seja esperto.

Quando me formei na faculdade, fui rapidamente pressionada a contratar uma enfermeira. Todos os meus familiares, primos, tias e tios, até colegas de classe, estavam no campo da medicina. Todos disseram a mesma coisa: é um bom salário.

No entanto, ninguém me disse o quanto eles adoraram.

Naturalmente, sendo a adolescente rebelde que eu era na época, Ipursued o que eu amava: ler e escrever. Voltando à escola de medicina, declarei-me como estudante de inglês. Consegui um emprego e paguei a faculdade.

No começo, eu adorei.

Eu adorava ler literatura e adorava escrever sobre literatura. Shakespeare Hemingway Yeats Esses escritores incríveis eram meus heróis, porque eu sempre fui fascinado por como esses mestres literários podiam se entender do universo e amarrá-los em belas frases que inspiram as pessoas.

Eu queria isso.

Escrever e inspecionar leitores da mesma maneira que isso seria um sonho que se tornaria realidade para mim.

No entanto, algures no processo, Iburied este sonho. Eu substituí minha paixão por escrever com ansiedade e me preocupar com o meu futuro. Na minha cabeça, a mesma pergunta foi reproduzida em um loop infinito:

O que eu estou fazendo com a minha vida?

Neste momento, eu estava duvidando da minha capacidade de me tornar um escritor. Eu estava duvidando de mim mesmo. Ainda pior foi que eu estava permitindo que os outros me dissessem o que era melhor para mim.

As pessoas me disseram que eu não teria sucesso como escritor. Que eu não ganhe dinheiro com um grau como o seu. Não é tarde demais para eu fazer algo mais prático.

Eu deixei cair o meu sonho do jardim de infância de se tornar um escritor.

Sentindo-me perdido, consultei um conselheiro de carreira e perguntei a que princípios práticos e respeitáveis ​​poderia me levar a um nível de inglês.

Heranswer: escola de direito. Muitos ingleses se destacam na faculdade de direito, em parte devido a suas habilidades de escrita.

Perfeito! Tornar-se advogada era uma escolha aceitável, até mesmo admirável. Ele paga bem e é muito mais estável e estruturado do que escrever, certo?

Escola de direito é então!

Então, me matriculei em cursos de pré-direito. Entrou em um clube. Internado para o escritório do defensor público. Tomou o LSAT. Eu mesmo desisti do meu trabalho para trabalhar para escritório de advocacia como assistente legal. Eu estava tão orgulhosa de mim mesma por escolher uma carreira convencional que com certeza me daria toneladas e toneladas de dinheiro quando eu ficasse mais velho.

Então algo começou a acontecer.

Não foi notado no começo. Não foi rápido nem repentino. Pelo contrário, foi uma percepção lenta e rasteira. Uma inquietação com esse novo plano que criei.

Eu não vi todas as bandeiras vermelhas. Eu não ouvi a pergunta que eu precisava desesperadamente ouvir: porque eu não sou feliz?

Tudo o que fiz nos últimos dois anos foi trabalhar para me levar para a faculdade de direito, para que eu pudesse me tornar um advogado. Meus pais estavam orgulhosos de mim. Meus amigos estavam orgulhosos de mim. Meus professores estavam orgulhosos de mim.

Por que não foi Eu feliz?

Cheguei à terrível constatação de que isso não é o que quero fazer. Eu era um graduado da faculdade com noplan. Eu estava apavorada.

Eu afundado em uma queda emocional bastante terrível por um tempo. Eu era um jovem errante à deriva pela vida. Sem metas. Sem planos. Sem paixão.

Então, um dia, um dos meus professores de inglês me abordou sobre um evento no qual você pode enviar um artigo e, se for bom o suficiente, você pode apresentá-lo e discuti-lo com um grupo de colegas escritores.

Por que não? Então eu fiz isso.

Algo dentro de mim acendeu. Através da leitura e da pesquisa e da redação e edição, eu estava me descobrindo de novo. Eu estava desenterrando esse sonho que eu enterrei.

Apresentar este artigo não era uma exigência do curso. Eu não estava sendo avaliado. Eu não fiz isso para construir meu currículo também. Eu fiz isso porque eu realmente gostei de fazer isso.

Eu percebi que isso é o que eu quero fazer.

Minha vida levando a essa epifania era eu ouvindo os pensamentos de todos à custa dos meus próprios. Dei permissão para minha família, meus amigos e até meu orientador de carreira para ditar o que era melhor para mim.

Ao fazer isso, eu me tirei da equação que era a minha vida. Esqueci de considerar meus pensamentos, meus sentimentos e meus interesses.

Eu não estou mais fazendo isso.

Eu entendo agora que sua vida é a compilação de todas as pequenas e grandes decisões que você toma. Com uma grande decisão como decidir seu futuro e sua paixão, você devo assumir a propriedade total sobre ele.

Porque algo tão incrível quanto viver uma vida com propósito também significa escolhendo para perseguir um sonho que impulsiona sua paixão. Se você se tornar um advogado ou médico é algo que você é apaixonado, faça! Se ser escritor ou artista é algo que você ama, faça!

Prosseguir o que inflama seu alma.

E é assustador, eu sei.

Especialmente quando você não tem todas as respostas que espera.

Quando você não tem certeza de onde está indo na vida, tente perguntar a si mesmo o que lhe foi perguntado tantas vezes na escola:

O que você quer ser quando crescer?

Você só pode encontrar sua resposta.


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A lista completa para saúde mental forte – clique no cérebro

Sentimentos e pensamentos, agradáveis ​​e desagradáveis, têm uma coisa em comum – uma mente que os experimenta. E este é um truísmo óbvio que os meditadores experientes aprendem cedo em sua prática. Mas o que é necessário para um ocidental, ou alguém que não esteja familiarizado com a mente, desenvolver uma forte saúde mental? Resistir aos impulsos, fortalecer a fortaleza e permanecer calmo diante da inquietação, ansiedade e medo?

Psicologia comportamental lhe dirá para praticar um certo conjunto de hábitos. Para levar uma vida completa, que em face da idade adulta é freqüentemente um ato de equilíbrio.

Tentando, portanto, manter o equilíbrio, decidi criar uma lista de verificação simples. Com a ajuda da minha esposa, que é psicóloga e terapeuta gestaltista, tracei os hábitos mais produtivos. Estes representam a espinha dorsal – o quadro adequado – em que você pode descansar sua saúde mental.

Qual é a lista de verificação de saúde mental?

Se eu tivesse que colocar tudo através de uma lente poética, eu diria que nossa natureza é multidimensional. Uma divisão pragmática vê a média de Jane como uma criatura biológica, que é muito inteligente, altamente social e autoconsciente. A lista de verificação mental, portanto, precisa abordar várias verticais diferentes.

Rotina

Se você observar pessoas bem-sucedidas que uniram suas vidas, você perceberá um traço frequentemente compartilhado – todas elas têm uma propensão para formar e manter rotinas. E isso é algo que Jordan Peterson, que é um psicólogo clínico e professor da Universidade de Toronto, vai pedir a maioria de seus clientes para adotar.

A rotina, embora possa deixar espaço suficiente para margem de manobra, deve ditar a maior parte de suas horas de vigília. Se nada mais, deve haver um padrão pelo qual você começa sua manhã, vai trabalhar, comer ou terminar seu dia.

Ritmo circadiano fixo

O ritmo circadiano regula o nível de secreção de melatonina, o nível plasmático de cortisol e a temperatura do corpo. Quando fora de equilíbrio, estes podem ter um efeito negativo em todos os outros sistemas do seu corpo.

Para fixar seu ritmo circadiano, você terá que acordar ao mesmo tempo todos os dias. Independentemente de quando você vai para a cama, tome uma decisão consciente de levantar-se ao mesmo tempo.

Exercício

Embora pareça um conselho leigo, a importância do exercício está em sincronia com o rigor científico. Pode efetivamente regular hormônios como endorfina, dopamina e serotonina, permitindo que você experimente mais emoções positivas.

O exercício está ligado a ter uma auto-imagem positiva, alterações de humor menos significativas e bem-estar físico, que é o precursor do bem-estar mental. Observe, no entanto, que não se deve confundir com exercícios excessivamente exigentes – é mais do que suficiente para ficar ativo, perder alguns quilos e criar o hábito de se exercitar duas ou três vezes por semana.

Ter uma saída criativa ou produtiva

É por isso que é muito importante que as pessoas tenham uma preocupação – algo para preencher suas horas mais produtivas. Se isso vai funcionar, investir energia em um projeto pessoal ou talvez criar alguma forma de arte.

Nossa natureza é ser engenhoso, curioso e criativo, por isso devemos empregar nossa mente diariamente.

Atividade social

A maioria das pessoas se percebe em relação aos outros. A atividade social, portanto, deve ser uma entrada importante em nossa lista de verificação de saúde mental. Por meio de ocasiões sociais, trabalhamos para obter status – e é isso que regula a maioria das nossas emoções positivas e negativas.

Para atravessar, portanto, através da hierarquia social, devemos praticar nossas habilidades sociais e torná-lo um hábito intencional de se engajar em atividades sociais.

Dieta saudável

Refeições leves e equilibradas podem contribuir muito para reduzir sua ansiedade, depressão e inquietação geral. Quanto mais disciplinado você for, mais forte será sua saúde mental. Você também deve ter o hábito de comer durante o dia, nunca pular uma única refeição.

Sol e ar

Independentemente do que você faz para viver, o tempo ao ar livre deve se tornar uma de suas prioridades. A vida adulta vem com uma variedade de responsabilidades no jardim, então sair ao ar livre pode ser reconhecidamente remoto. No entanto, você deve encontrar pelo menos 15 minutos e tirar o máximo proveito dela.

Familiarize-se com a mente

Quanto mais você for capaz de ver padrões repetitivos sendo executados em loop, menor a probabilidade de ficar sobrecarregado por eles. E isso é conseguido através de meditação ou terapia. Existem muitos aplicativos acessíveis, como Headspace, onde você pode aprender a meditar, e igualmente muitos terapeutas acessíveis que você pode visitar uma vez por semana ou duas.


Slavko Desik é editor-chefe da Lifestyle Updated, onde frequentemente escreve sobre desenvolvimento pessoal, home fitness e design de estilo de vida. Trabalhando em conjunto com sua esposa, que é psicoterapeuta, seu objetivo é criar guias facilmente acessíveis para levar uma vida saudável e equilibrada.

7 Regras de Ouro para a Auto-Educação na Era da Internet – Escolha o Cérebro

“Um investimento em conhecimento paga o melhor interesse”.

-Benjamin Franklin

O conceito de educação e aprendizado testemunhou uma mudança de paradigma desde que a internet entrou em cena. Hoje, o conhecimento não está mais confinado nas quatro paredes de uma sala de aula e pode ser obtido ou transmitido de qualquer lugar do mundo. Agora, à medida que a onda de transformação está se espalhando pela esfera da educação, mais e mais alunos estão optando pelo processo de educação autodirigida.

No momento em que o conhecimento é literalmente concentrado nas palmas de nossas mãos, vamos explorar alguns insights úteis sobre como buscar a autoeducação e aprender as dicas para estudar com mais inteligência.

  1. Aprenda a controlar o que está além de você

Não é incomum que os alunos se encolham sob pressão enquanto lidam com um conceito aparentemente complexo. Isso inevitavelmente dá origem a ansiedade e ceticismo na mente do aluno enquanto ele está experimentando o método de auto-educação.

De acordo com os eminentes acadêmicos, aproximar-se de um assunto ou tarefa difícil quase sempre será esmagador, e tentar superar esse instinto acabará por oferecer uma grande sensação de satisfação. Além disso, é importante que você coloque seu cérebro em algum tipo de rigor, e esses assuntos e lições difíceis fornecerão apenas a oportunidade.

  1. Utilize diferentes mídias para aprender lições valiosas

Você pode ler livros, artigos e periódicos perspicazes, participar de diferentes fóruns educacionais on-line, participar de seminários e assistir a vários documentários. Você deve explorar os diferentes meios e você pode se ater a um que te inspira mais. No entanto, tente não se restringir a apenas uma única fonte de conhecimento e certifique-se de avaliar e usar as informações de todas as formas.

  1. Corrigir em multitarefa não vai cortá-lo

Embora possa ser estimulante e estimulante tomar conta do processo de aprendizagem por conta própria, mas isso não significa que você precisará recorrer à multitarefa. De fato, o aprendizado e a multitarefa não podem acontecer simultaneamente.

Os iniciantes no processo de aprendizagem auto-dirigida tendem a glorificar o fenômeno da multitarefa. Isso pode ser porque eles estão apreensivos em se comprometer com um único objetivo.

Então, se você é novo no processo de educação autodirigida, precisa lembrar que tem muito tempo para aprender. Você deve se concentrar em um tópico de cada vez e prosseguir para outro objetivo de aprendizagem, uma vez que o objetivo anterior tenha sido alcançado.

  1. Procure cursos online promissores

Muitas instituições notáveis ​​estão oferecendo oportunidades de aprendizado online, que estão disponíveis a um custo nominal (ou, em muitos casos, totalmente grátis). Assim, você pode conferir os cursos de aprendizado on-line fornecidos por sites como Myassignmenthelp, edX, Coursera, Udemy ou Hubspot. Se você não quiser seguir os padrões definidos de aprendizado autodirecionado, você pode definitivamente experimentar fontes inesperadas de aprendizado.

Há uma série de destinos on-line que são cada vez mais eficazes em transmitir o conhecimento que você precisa. Depois de explorar as opções, você tem a certeza de ser mimado pela escolha.

  1. Determinar claramente seus objetivos

Quando você está abordando o método de aprendizado autodirigido, é imperativo que você permaneça comprometido com o processo. Isso também significa que você precisa definir metas específicas que não se parecem com as resoluções de Ano Novo. Seja qual for o objetivo que você está tentando alcançar, você precisa se concentrar e dar a si mesmo um prazo estrito para realizá-lo. Dessa forma, você terá um parâmetro para avaliar seu sucesso e seu fracasso.

Fora isso, há uma mudança mental, que fica evidente quando você define o objetivo em que está trabalhando. É quase como criar um filho e também desenvolve um senso de comprometimento dentro de você.

  1. Todas as informações que você encontrar não serão autênticas

Mesmo quando você pensa ter reunido as fontes mais confiáveis ​​para estudar, não deve abordar os materiais de aprendizagem com a sensação de que deve ser 100% genuíno.

Quando você passa por diferentes materiais de aprendizado, percebe que alguns deles são contraditórios com as coisas que você já conhece. Então, você precisa ter cuidado ao pesquisar os materiais de aprendizagem.

  1. Sempre acompanhe as referências

Ao ler sobre problemas e tópicos sérios, você encontrará referências de artigos científicos, livros, fontes estatísticas e outros tipos de publicações mencionados pelos autores.

Se você passar por esses recursos, abrirá uma nova dimensão do tópico que está lendo.

Nota de despedida

A mente humana é capaz de realizar o impossível, mas raramente é utilizada em todo o seu potencial. Processo de educação auto-dirigida serve como um ótimo treino para a mente. Embora a configuração da sala de aula tradicional ainda seja bastante prevalente, o sistema de auto-aprendizagem será definitivamente útil para melhorar ainda mais o processo de educação.

Como superar o estresse, o caminho fácil

Ei, você não acha que está um pouco estressado? Sério, desde quando está tudo bem deixar o estresse gerenciar nossas vidas? Eu argumento que não precisamos ficar à mercê. Na verdade, acredito firmemente que é possível superar o estresse usando apenas pensamento. Pessoalmente, consegui reduzir bastante o meu stress através de exercícios mentais regulares. Eu até diria que foi fácil. Sim, leva tempo, mas não é difícil.

Antes de entrar no como

Antes de superar o estresse, é essencial entender por que você deve se preocupar … Afinal, o estresse não é apenas uma resposta natural?

Bem, sim e não …

É verdade que o estresse é uma resposta natural a uma situação estressante (vai ver …), mas é um pouco mais sutil do que isso. A verdade é que, biologicamente, o estresse é uma necessidade. Em suma, nos ajudou a escapar de predadores. A falha aqui é, bem, nós não precisar para escapar de predadores mais. Em outras palavras, nossa biologia não evoluiu na mesma proporção que o nosso ambiente. Somos biologicamente quase iguais a milhares de anos atrás.

Simplificando, desde o alvorecer da civilização organizada, estamos ficando estressados ​​por todos os motivos errados. O estresse nunca foi feito para ser constante, e é permanência na sociedade moderna traz inúmeras questões. Literalmente, tem toneladas de sintomas negativos. Entre outros, ansiedade, falta de motivação, problemas de sono e muito, muito mais… (Fonte: clínica Mayo)

Há um lado brilhante embora! Não é uma batalha perdida, os humanos foram abençoados com o incrível poder da mente. Nós temos muito controle sobre nossas vidas, e eu vou mostrar VOCÊ como você pode exercer esse controle, e nunca mais sofrer o aperto de ferro do estresse!

O segredo é a atenção plena. É isso aí. Se você pode mudar sua mentalidade para se concentrar apenas no presente e é tarefas à mão, o estresse parece desaparecer …

Mais fácil falar do que fazer, certo?

Bem, Na verdade não. Você realmente só precisa de um traço para atingir um nível de consciência que torne o estresse gerenciável… Paciência.

Se você está disposto a dar a prática da atenção plena, você apenas vai ter sucesso. Agora, você está pronto para praticar, você é paciente, dedicado e cansado de ser um escravo do estresse … Então, e agora?

As 2 maneiras mais simples de melhorar a atenção plena

Existem apenas dois exercícios que você precisa incorporar em sua vida para que isso funcione. Ambos cultivarão o seu controle consciente. Eles também são semelhantes no sentido de que exigem, como qualquer outra habilidade, que a repetição seja eficaz. É aí que a paciência entra em cena, não há como avaliar quanto tempo isso levará, mas se você for paciente, terá sucesso. Vamos entrar no primeiro passo …

Afirmações

Afirmações positivas são uma maneira fantástica de melhorar sua auto-imagem. A razão pela qual isso é essencial é porque uma auto-imagem positiva tranquilidade … E com tranquilidade vem uma sensação de controle sobre seu ambiente. Afirmações não ajudam apenas a superar o estresse, elas também aumentam a confiança!

O processo é bem simples, sério. Você só tem que dizer algo positivo sobre si mesmo. Este artigo sobre afirmações é uma maneira fantástica de começar!

Meditação

Você pode estar cansado de ouvir sobre os benefícios da meditação …

Mas eles são todos verdadeiros! Você não acreditaria em como a meditação pode ser eficaz quando se trata de superar o estresse. É surpreendentemente simples também. Existem algumas maneiras, mas eu recomendaria permanecer confortável enquanto ouve música relaxante ou binaural. Depois, concentre-se em respirar fundo e sempre leve seus pensamentos de volta à sua respiração.

Vai ser difícil no começo, mas vale a pena. A meditação tem um impacto positivo incrível na atenção plena. No entanto, superar o estresse não é o único benefício que a meditação traz para você. Entre outras vantagens, quando feita corretamente, a meditação pode reduzir frustrações diárias e regulares.

Sério, inclua práticas de mindfulness como meditação e afirmações e você estará bem no caminho para superar o estresse. Você tem o potencial de controlar seus pensamentos, suas perspectivas e sua mentalidade através da atenção plena. Depois de superar o estresse insuportável, a atenção plena só continuará a melhorar muitos outros aspectos de sua vida diária. Cumpri-lo!

Mantenha a cabeça erguida,
Peter


Meu nome é Peter, eu corro um blog chamado Novel Mindset. Eu escrevo tudo sobre mentalidade e sucesso! Eu também gerencio uma lista de e-mail incrível, me inscrevo para um relatório gratuito, coincidentemente exibindo 7 Surpreendentemente Simple Stress Busters!

Informações de contato: petermichael.re@gmail.com


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Pare de empurrar – comece a confiar!

“Escreva um livro”, eles me disseram.

“É fácil”, disseram eles.

Ha!

Não quando você está carregando sua alma em 200 páginas e detalhando seus fracassos comerciais, e você quer fazer um livro que valha a pena ler!

Não quando você está se misturando em um assunto controverso de BDSM e seu passado como Dominatrix e transformando isso em conselhos para donos de empresas.

Não, essa é uma história completamente diferente.

Houve muitas vezes em que eu voltava e lia meu próprio capítulo sobre “Digging In”, de modo que eu me apoiava no desconforto de escrever mais um capítulo ou passar por mais uma edição.

As histórias do calabouço foram divertidas e me iluminaram para escrever e editar, mas aquelas sobre meus fracassos de negócios dariam certo. Eu giraria entre acalmar a dor com um copo de vinho (ou dois) e sentar a minha bunda para dar mais uma passagem para ele.

Era tentador desistir, e houve momentos em que eu tive que parar por um mês, ou mais, antes de voltar para ele.

Tendo passado seis anos como dominadora, a melhor lição que tirei da masmorra foi como me apoiar em desconforto; não com os dentes cerrados e o corpo apertado, mas com respiração profunda, abertura do coração e rendição.

Este é o aspecto espiritual de Kink, render-se ao que é! Esta é a mensagem de capacitação que eu queria trazer para os empresários. ISTO é o que me trouxe de volta ao teclado a cada vez.

Eu amo que eu trago todo esse trabalho de energia em como eu corro meus negócios hoje. Inclinar-se em cada desafio fez com que eu me tornasse o catalisador do meu próprio crescimento, para ser mais e ter mais.

Pegue qualquer livro popular sobre desenvolvimento pessoal e você verá que a maioria defende a força de vontade e a resolução para superar seus desafios. Por muito tempo, nos disseram para continuar, encontrar a força, empurrar, com mensagens sutis lançadas para continuar apesar de todas as probabilidades – mesmo apesar de estarem doentes.

Esse modelo não está mais funcionando. Estamos sofrendo de doenças relacionadas ao estresse, nossas conexões com outras pessoas tornaram-se digitais e estamos nos tornando mais polarizados uns com os outros. É hora de mudar a forma como gerenciamos os resultados e abordamos as pessoas, nossos trabalhos, tudo.

É hora de nos reconectarmos com os nossos instintos e aprender a confiar em nós mesmos para que trabalhemos com alegria e eficiência, em vez de prosseguirmos cegamente, esperando que algo de bom tenha que acontecer no final de todo esse esforço.

Veja o que acontece.

Quando paramos de empurrar e começamos a confiar em nós mesmos, permitimos que a nossa magia se desdobre. Quando desaceleramos, podemos encontrar nossa criatividade novamente e captar essas ideias incríveis que podem nos impulsionar para a frente.

Pode ser assustador parar de empurrar – se essa é a única maneira pela qual você já dirigiu sua vida -, mas incentivo você a fazer uma pausa e a confiar novamente. Existem ferramentas que podem ajudá-lo a chegar lá – para ajudá-lo a afrouxar o controle sobre a tentativa de controlar cada resultado.

É um processo de treinamento para reagir de maneira diferente. Lentamente, condicionando-se a aliviar o acelerador e tire algum tempo do desafio à sua frente.

Aqui está um pequeno exercício: Da próxima vez que alguma coisa ficar paralisada ou fora do cronograma (grande ou pequena), tente sentir a resistência e o medo se infiltrarem. Respire e pergunte a si mesmo “e se isso não for real?”. Agora, imagine-se abrindo seu corpo e o medo fluindo de seus pés para a terra. Liberando o aperto da tensão até que você possa ouvir sua própria voz interior borbulhando; aquele que te dá todas essas ideias incríveis. Você só pode ouvir essa voz quando relaxar.

Eventualmente, ouviremos os toques intuitivos de quem falar a seguir, como escrever esse email ou, quando for a hora de um passeio. Com o tempo, isso nos permite ser mais eficazes com menos esforço.

Isso nos permite terminar o livro!

Ao ser dominadora, tornei-me minha maior professora. Aprendi que nunca se tratava de “poder sobre” como se poderia supor, mas “poder dentro”; o poder de possuir quem eu era e o poder de confiar em confiança. Espero compartilhar essas ferramentas e minha jornada para que mais mulheres encontrem a paz e a felicidade que vem da rendição.


Combinando seus mais de 20 anos nos campos de bem-estar e estresse, juntamente com sua experiência na construção de um negócio de 7 dígitos, a Dana Pharant leva seu público a hábitos mais saudáveis, estratégias de mindset e presença autêntica para que possam explorar seu poder interno. e fechar mais vendas. Ela é uma palestrante premiada, autora de Beyond Fear, da Amazon Bestselling, seu novo livro Inner Dominatrix Guide: Become a Badass in Business está agora à venda na Amazon. www.danapharant.com

Vozes femininas: Minha entrevista com April Gargiulo de Daughter Vintner'sPick the Brain

Depois de um longo hiato, estou muito feliz por estar relançando as Erin’s Things com foco nas mulheres que realmente me inspiram. Eu não poderia estar mais feliz em liderar essa atualização com a minha entrevista com April Gargiulo, fundador da Vintner’s Daughter – um dos meus produtos favoritos para o cuidado da pele. A April não apenas criou um produto que é anunciado como um dos melhores produtos por aí, mas também é um fervoroso defensor de outras mulheres nos negócios e, em geral, das mulheres que ajudam outras mulheres. Sua perspicácia nos negócios e a maneira como ela vive sua vida me inspiram e estou feliz em apresentá-la a você, pois ela fala sobre o sucesso, os desafios ao longo do caminho, suas citações e livros favoritos!

  • Houve um grande catalisador para começar sua própria empresa? Ou uma série de eventos?

    • Quando eu estava grávida, comecei a prestar atenção nos rótulos do que eu achava que eram meus produtos de luxo para a pele. Descobri que esses produtos tinham muito poucos ingredientes ativos, às vezes tão baixos quanto 0,01%. O resto foi preenchido com ingredientes de baixa qualidade, que muitas vezes eram tóxicos. Além disso, eles simplesmente não eram eficazes no tratamento da minha pele problemática. Depois disso, decidi que iria criar meu próprio santo graal, não posso viver sem ele. É assim que nasceu a filha do Vintner.

  • O que você esperava ser a grande diferença entre trabalhar para você mesmo e trabalhar para outra pessoa?

    • Honestamente, nunca pensei nisso assim. Eu realmente gostei de trabalhar no passado para diferentes empresas, mas com a Vintner's Daughter, eu tive essa visão para o que eu queria. Eu tive que dar uma chance e tentar por mim mesmo.

  • Qual foi a maior vitória pessoal que você teve até agora (no que diz respeito ao seu trabalho)?

  • Qual foi o seu maior fracasso ou decepção até agora (no que se refere a iniciar sua empresa)?

    • Nós fazemos com gratidão um produto cobiçado e amado e, como resultado, nós vendemos às vezes e isso é sempre devastador para não ter produto para as pessoas. Nosso processo de formulação é minucioso e demorado e, infelizmente, não pode ser evitado às vezes.

  • Alguma grande surpresa que você não viu?

    • Eu não previ o quão difícil seria encontrar um laboratório disposto a trabalhar com nossos meticulosos e únicos métodos de formulação. Fomos rejeitados muitas vezes porque queriam usar alternativas mais baratas, mais rápidas e de menor qualidade aos nossos métodos de lenta beleza.

  • Como iniciar o seu próprio negócio afetou sua vida pessoal / familiar?

    • Espero estar dando um bom exemplo para minhas filhas fazendo algo pelo qual sou incrivelmente apaixonado. Eu trabalho para manter um equilíbrio no lugar, mas ainda sinto falta das coisas aqui e ali. Felizmente, eles não se preocupam tanto quanto eu.

  • Você teve que redefinir as prioridades de alguma forma significativa (ou conseguiu manter um equilíbrio saudável desde o início? Se sim, como?)

    • Uma das primeiras coisas que aprendi quando Vintner's Daughter começou foi como a priorização brutal é crucial. É tudo. Você tem que definir suas prioridades e colocar tudo de volta para elas. É um exercício simples, mas nem sempre é fácil de seguir.

  • Como é que você se encontra agora, alinhado com o lugar onde você pensou que estaria quando começou ou acabou de se formar? Você diria que sua jornada foi uma linha reta? um pesado zig-zag? ou algo entre?

    • Minha jornada foi definitivamente nada menos que um enorme zig-zag. Eu fui do mundo do design para o mundo da vinificação e desembarquei na pele. Eu não poderia ter previsto isso. Tão díspares quanto os três podem parecer, há um tema central muito comum que percorre todos eles: estar sempre em busca da melhor qualidade. Seja relacionado ao design, ao vinho ou ao cuidado da pele, quando você curte um pouco mais, parece que tudo flui muito naturalmente.

  • Dada sua resposta ao acima, que conselho você daria a uma jovem em seus anos de faculdade sobre como abordar seu futuro?

    • Eu diria que se você sabe exatamente o que quer fazer, vá em frente. Aceite qualquer emprego na indústria que você ama e busque com afinco. Se você não sabe o que quer fazer, eu diria que vai trabalhar em empresas realmente bem administradas e para grandes gerentes. Saiba como eles marcam, o que os torna ótimos. Você pode aplicar isso a qualquer coisa que eventualmente encontre sua paixão.

  • Quão importante as mulheres têm ajudado sua jornada? Quão importante é essa rede agora?

    • Em suma, tudo !!! A inteligente, criativa e incrível rede de mulheres que conheci como resultado da Vintner's Daughter é inspiradora. Dos nossos clientes aos armazenistas com quem trabalhamos para outros empreendedores, sinto-me incrivelmente sortuda por ser uma pequena parte deste mundo hoje.

  • Qual a sua citação favorita?

  • Qual é um dos seus livros favoritos?

    • Eu amo ler, então isso é difícil. Uma meia dúzia acabou de surgir na minha cabeça e depois uma enxurrada de mais uma dúzia depois disso. Eu leio principalmente ficção embora. Alguns autores que eu gosto são Zadie Smith, David Foster Wallace, Murikami e Joan Dideon.

  • Além de, Vintner's Daughter (claro !!), qual é o único produto de beleza que você não pode viver sem?

  • Isso é fácil: uma boa essência. Se você tem isso e Active Botanical Serum, você é de ouro.


Como fazer livros acionáveis? Escolha o cérebro

Você já leu um livro com muitas informações interessantes, mas não conseguiu incorporar a mensagem em sua vida cotidiana? Ao ler um ótimo livro, você já foi estimulado a agir, mas não conseguiu entregar resultados no final? Todos nós, em algumas formas, temos essas lembranças. E se você pudesse reacender essas memórias e construir sua vida passo a passo para o próximo nível?

Se você ler livros sobre desenvolvimento pessoal e produtividade, provavelmente enfrentará um número de ideias exigentes para implementar em sua vida. Como você pode sintetizar essas idéias em um plano coerente para torná-las acionáveis? Este post é dedicado a responder perguntas tão embaraçosas. Antes de mergulharmos, eu lhes digo o segredo óbvio: agir é a chave, então nos concentraremos nisso.

Mais e mais autores disponibilizam materiais de bônus para seus leitores. Certifique-se de verificar o blog ou a página inicial do autor para encontrar materiais de bônus. Os principais autores podem fornecer aos leitores planilhas e planos de ação também. Este é um bom lugar para começar, mas não vai funcionar para todos e pode estar longe de ser exaustivo.

Portanto, é melhor que você faça anotações e use as notas postadas para capturar conteúdo essencial. Se você é um usuário avançado do Kindle, pode destacar conteúdo acionável e fazer anotações também. Você pode exportar todas as suas anotações e destaques em um único arquivo PDF ou planilha do Excel, tudo entregue por um único e-mail para sua conta. Eu prefiro livros eletrônicos porque eles são muito mais fáceis de serem convertidos em cenários da vida real.

Suponhamos que você fez sua lição de casa e reuniu todas as informações necessárias que você pode usar depois. “Você tem uma lista abrangente de mestres nas mãos. O próximo passo é transformar suas anotações em itens acionáveis.

Existem vários truques que você pode usar para tornar suas anotações acionáveis ​​e se destacar…

1. Crie um mapa mental

O mapeamento mental melhora o recall de memória, ajuda a encontrar conexões entre ideias e obter uma visão geral da imagem. Todos esses recursos tornam o mapeamento mental particularmente útil para criar resumos de livros. A criação de um mapa mental começa com uma ideia central que, na melhor das hipóteses, é uma imagem que captura o tópico principal do livro. O próximo passo é adicionar ramos ao seu mapa mental – os ramos representarão os principais conceitos ou conclusões. Você pode então adicionar quantos sub-branches desejar. Certifique-se de adicionar cores, imagens, dimensões e contraste ao seu mapa mental. Todos esses recursos brilhantes ajudarão você a dominar o conteúdo do livro. Tente fazer a conexão entre as ideias desenhando linhas entre os ramos. Para obter mais informações sobre mapas mentais, procure no Google o nome Tony Buzan, juntamente com o termo mapeamento mental.

2. Crie uma lista de ações

Traduza os tópicos do livro em itens acionáveis: crie uma lista de ações. Suas ações devem começar com um verbo de ação. Por exemplo, se você quiser criar uma rotina matinal, formule uma ação como esta: “Crie uma rotina matinal”. Você pode usar seu diário de bala, seu gerenciador de tarefas ou um aplicativo de anotações como o Evernote para anotar suas ideias. . Lembre-se, o que é agendado é feito, portanto, certifique-se de agendar suas próximas ações.

3. Crie um projeto dedicado

De acordo com David Allen, autor do livro best-seller Getting Things Done, um projeto é qualquer um dos seus resultados desejados que exigirá mais de uma ação para concluir. Suponhamos que você queira incorporar as mensagens de um livro em sua vida. Com certeza, será necessário mais de uma etapa de ação para ser concluída. Você pode criar um projeto para esse livro e, em seguida, preenchê-lo com itens acionáveis, como o listado no ponto 2. A aplicação desse pensamento de projeto pode ajudá-lo a digerir o conteúdo.

Eu tenho um projeto intitulado “Desenvolvimento pessoal”, que é uma lista de ações que eu quero tomar para desenvolver um eu melhor. Todos os materiais de desenvolvimento pessoal acionáveis ​​estão no meu projeto de desenvolvimento pessoal, mas existem alguns livros que realmente mudam a vida e que não se encaixam nessa categoria. Para esses livros, eu opto por criar um novo projeto por livro com o título do livro como o nome do projeto.

4. Escreva um resumo do livro

Você também pode criar um resumo de livro de uma página. Você pode extrair benefícios adicionais de um resumo de livro, porque obriga você a digerir o livro com mais profundidade e apresentar sua própria avaliação. Talvez você possa publicá-lo uma vez como uma resenha do livro. Você pode, pelo menos, compartilhá-lo facilmente com colegas e amigos. Tudo depende se você é um pensador visual ou não. Para os pensadores visuais, um mapa mental pode ser mais informativo.

Você pode precisar dos tópicos essenciais para fins futuros, por isso é importante criar uma biblioteca com suas anotações. Quer se trate de um mapa mental, um resumo do livro, uma simples nota ou os seus destaques do Kindle do livro, você pode querer arquivar todos esses materiais para futuras referências. Eu uso uma tag dedicada do Evernote para meus sumários de livros; Eu marquei todas as minhas anotações relacionadas com a tag “resumo do livro”. Posso então incorporar meu mapa mental, os destaques do Kindle, assim como qualquer material bônus em uma única nota. É uma vantagem, a propósito, que eu possa acessar meu conteúdo em todas as plataformas.

Às vezes, é aconselhável revistar ou até reler o livro inteiro. Mais frequentemente, você terá uma perspectiva mais aprofundada do material para a segunda leitura. Também ajuda a distanciar-se do seu pensamento anterior e é muito provável que você tenha uma nova perspectiva sobre o assunto.

Outra forma de ajudá-lo a digerir o conteúdo de um livro de mudança de vida é participar de um seminário ou de um seminário on-line sobre o livro ou tópico. Um seminário pode custar muito, mas a troca de idéias em pessoa o ajudará com uma compreensão mais abrangente e você também poderá estabelecer novos contatos com facilidade.

Você pode encontrar um parceiro de responsabilidade, um indivíduo com a mesma opinião, com quem você compartilha interesse mútuo. Você poderia ajudar uns aos outros a dissecar o conteúdo e acompanhar o progresso uns dos outros.

Como você pode ver, você realmente tem várias opções para dar vida à sua vida com conselhos de produtividade derivados de seus livros favoritos. O mais complicado, como sempre, é que você age.


Csaba Vadadi-Fulop é uma bióloga PhD baseada na Hungria, atualmente trabalhando no campo de P & D. Em linha com seu entusiasmo ardente pela produtividade, ele começou a escrever postagens de blog. Csaba pode ser alcançado no LinkedIn: https: // www.linkedin.com/in/csaba-vadadi-fulop-1b604214b

O melhor guia para fazer uma escolha de carreira quando você está indeciso

Escolher uma carreira é, sem dúvida, uma das decisões mais difíceis que você terá que tomar. Isso porque vai influenciar o curso da sua vida. Embora seja verdade que podemos mudar nossas mentes e nossas carreiras várias vezes na vida, é uma decisão que não deve ser tomada de ânimo leve. E quando você está indeciso, você pode sentir como se estivesse carregando o peso do mundo em seus ombros.

A decisão é ainda mais difícil para os recém-formados. No entanto, você pode restringir suas escolhas considerando uma série de diretrizes essenciais. Vamos continuar!

Analise seus recursos

Evidentemente, antes de poder fazer uma escolha de carreira apropriada, você deve avaliar suas capacidades e habilidades. Fazer algo que você é bom fará com que você tenha uma enorme sensação de satisfação. Enquanto algumas pessoas não levam isso em consideração, ser bom no que faz te deixa apaixonado. E ser apaixonado por algo faz você se sentir feliz.

Para esse fim, reserve um tempo para identificar suas aptidões, habilidades, interesses e como eles se combinam com sua personalidade. Na verdade, o último é tão importante para determinar se você está apto para um determinado trabalho ou não.

Pode ser uma boa ideia usar testes de carreira. E não desanime se o resultado for exatamente o oposto do que você tinha em mente. Certifique-se de permanecer flexível e, se for o caso, sempre pode consultar um conselheiro de carreira ou um profissional de desenvolvimento de carreira que o guiará nesse processo. No final do dia, você pode descobrir que você tem as habilidades certas para se tornar um advogado de ferimento pessoal ou um professor de francês – quem sabe?

Compreende uma lista de ocupações que apelam para você

A fim de restringir suas escolhas de carreira, você deve ter uma lista com o que você gosta de fazer ou é boa? Ao contrário de navegar sem rumo por listas intermináveis ​​de carreiras e ocupações, você deve selecionar os que representam você. Isso deve ser fácil, considerando que você usa uma variedade de ferramentas de auto-avaliação. Para se manter organizado, você deve incluir suas ocupações desejáveis ​​em uma lista singular.

Você pode intitular a lista: ocupações para explorar. Tenha em mente que estamos falando de ocupações que são características de sua personalidade e habilidades. Então, não tenha medo de incluir ocupações que você conhece pouco.

Realizar alguma pesquisa

O próximo passo é, claro, pesquisar as ocupações presentes na lista que você já fez. Isso se aplica especialmente se houver várias carreiras na lista sobre as quais você não está familiarizado.

A verdade é que muitas vezes temos ideias vagas e preconceitos sobre várias profissões. Ao fazer alguma pesquisa, você pode eliminar possíveis dúvidas e obter seus fatos antes de tomar uma decisão tão importante.

Evidentemente, você deve entender a maneira em que o mercado de trabalho funciona, bem como a renda potencial que você poderia ganhar, escolhendo uma profissão específica. A receita gerada por uma profissão não é algo que deva ser negligenciado. Ganhos financeiros definitivamente contribuem para nos motivar a melhorar a nós mesmos e avançar na escada profissional.

Restringir a lista inicial

Depois de realizar uma pesquisa adequada sobre as carreiras em que você está interessado, é hora de restringir suas escolhas. Neste ponto, o sentimento de indecisão deve ser diminuído. Definitivamente, a pesquisa apontou as carreiras que são menos adequadas para suas habilidades e personalidade.

Então, comece eliminando estes da sua lista. Idealmente, sua lista curta deve conter menos de cinco ocupações. Estes devem ser 100% representativos da sua personalidade. Para ser mais específico, você deve ser capaz de visualizar a si mesmo seguindo essa carreira. Certifique-se de eliminar qualquer carreira que vem com funções que são pouco atraentes para você. Ao mesmo tempo, considere as habilidades necessárias para essa carreira. Se você não as tiver e não estiver disposto a aprendê-las, é melhor separá-las da lista.

Expanda sua compreensão de sua carreira escolhida

Então, o que mais você pode fazer para entender o que uma carreira específica implica? Essencialmente, você deve organizar reuniões com pessoas que trabalham nesses domínios. Isso mostrará se você é realmente adequado para um trabalho específico ou não. Muitas vezes, um indivíduo trabalhando em um campo será o único que pode oferecer um feedback profundo e confiável sobre esse tipo de carreira.

Por exemplo, pode ser uma boa opção acessar o LinkedIn e entrar em contato com profissionais nessa plataforma.

Você está pronto para fazer uma escolha?

Depois de verificar todas essas etapas, você deve estar pronto para escolher uma única carreira que parece ser a mais adequada para você. Você deve tomar sua decisão considerando todas as informações coletadas e as discussões informais que teve com vários profissionais. Além disso, lembre-se de escolher a ocupação que mais lhe apaixona. Ao mesmo tempo, tenha em mente que o trabalho que você faz deve oferecer uma sensação de satisfação. Não ignore o fato de que muitas pessoas acabam com depressão porque não estão satisfeitas com seus empregos.

Ainda assim, essa decisão não é o fim do mundo – você pode mudar de ideia se descobrir outra carreira que a torne mais feliz. Na verdade, a maioria das pessoas muda sua carreira pelo menos algumas vezes ao longo da vida.

Por último, mas não menos importante, tente responder a essa pergunta: quais objetivos você associaria à sua escolha de carreira? Para permanecer motivado e focado, pode ser uma boa ideia definir algumas metas – a curto e a longo prazo. Dessa forma, você saberá para o que está trabalhando.

Essencialmente, sua carreira define você. É isso que torna essa decisão tão importante. Considere as diretrizes mencionadas neste artigo para restringir suas escolhas de carreira e você deve estar no caminho certo. E lembre-se, você está permitido overs, se as coisas não funcionarem como você esperava.


OBTENHA O LIVRO POR
ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.