Os efeitos notáveis ​​do Yoga na restauração do sono saudável e melhor qualidade de vida | Escolha o Cérebro | Motivação e Auto-aperfeiçoamentoPick the Brain

Restoring Healthy Sleep

A extrema eficácia do Yoga em levar uma vida saudável e feliz não está escondida das pessoas hoje em dia. De fato, está sendo praticado e perseguido de uma maneira sem precedentes, pois as pessoas o abraçaram de todo o coração. O reconhecimento de 21st Junho como o “Dia Internacional do Yoga” é testemunho deste fato.

O que torna a ioga uma prática extraordinária que traz mudanças transformadoras na vida de alguém? Por milhares de anos, o yoga tem proporcionado imensos benefícios à saúde e, portanto, está sendo visto como uma abordagem holística para a saúde. Entre outros benefícios para a saúde, as evidências mostram que a ioga e a meditação melhoram sua capacidade de descansar, relaxar e ter um sono saudável. Uma prática regular de yoga e mindfulness restaura um senso de equilíbrio e união entre mente, corpo e alma, e é por isso que se tornou uma técnica de cura profunda hoje.

Os estilos de vida modernos, repletos de estresse, estão cada vez mais causando distúrbios do sono, como a insônia, em pessoas em todo o mundo, e cujas implicações para a saúde são igualmente prejudiciais. Tem sido demonstrado que a falta de sono desencadeia a liberação de uma substância química, a beta-amilóide, no cérebro que causa a doença de Alzheimer. Além disso, muitas doenças temidas e outros problemas de saúde estão associados à insônia, como câncer, dor crônica, hipertensão, artrite, fibromialgia e depressão. O sono também é muito importante para redefinir suas funções corporais e cerebrais. Há muitos animais que entram em hibernação para redefinir seus corpos. Por exemplo, ursos pardos e ursos polares passam seis meses em hibernação. Mas, surpreendentemente, os caracóis podem entrar em sono e hibernação por até três anos. Claramente, o sono é importante para todos os seres vivos tanto quanto para os seres humanos.

Como Yoga melhora sua qualidade de sono

Para começar, yoga e meditação são um tratamento eficaz porque abordam os aspectos físicos e psicológicos da insônia.

Os benefícios que a ioga tem no sono estão listados da seguinte forma:

  1. Yoga rejuvenesce seu corpo

Yoga reabastece seu corpo de duas maneiras profundas. Primeiro, ajuda a liberar as toxinas armazenadas no sangue, tecidos e órgãos. Em segundo lugar, os exercícios respiratórios realizados durante a prática de ioga aumentam os níveis de oxigênio, o que é vital para rejuvenescer o corpo. Então, se você fizer yoga pouco antes de dormir, será mais útil. Você pode praticar meditação curta seguida por algumas poses de ioga como Balasana (pose de criança), pose de prancha, Uttanasana (postura de pé para a frente) e Janu Sirsasana (postura da cabeça do joelho).

  1. Reduz o estresse e a ansiedade

Estresse e ansiedade são as principais causas do sistema imunológico degradado, indigestão e distúrbios do sono. Foi encontrado em um estudo que cerca de 70% das pessoas que sofrem de ansiedade e estresse têm distúrbios do sono. Esta é a razão pela qual o estresse e a ansiedade precisam ser combatidos se você quiser ter uma boa noite de sono. Yoga e meditação reduzem a resposta natural do seu corpo. Ao reduzi-los efetivamente, o yoga ajuda a reduzir a freqüência cardíaca, a pressão arterial e a respiração. Em outras palavras, quando você atinge um estado de espírito meditativo, você consegue aliviar com sucesso os sintomas de estresse crônico, insônia e tensão.

  1. Repõe o seu sistema nervoso

Da mesma forma que a ioga fortalece seus músculos e ossos, a ioga restaurativa também fortalece o sistema nervoso para prepará-lo para situações estressantes. Para desenrolar o sistema nervoso, o yoga restaurador usa três etapas principais: relaxa o corpo e os músculos, alonga e aprofunda a respiração, e acalma a mente. Basicamente, chama sua atenção para as áreas em que seu corpo mantém a tensão. O yoga restaurador aumenta o fluxo sangüíneo para o centro do sono central do cérebro, responsável por estimular a “melatonina”, o hormônio do sono.

  1. Traz paz interior e calma

Yoga fornece-lhe o caminho para a quietude interior e paz como as posturas de yoga criam uma mudança sutil em sua mente. Então, quando a consciência da respiração e do movimento é combinada; seus pensamentos de distração tornam-se menos intrusivos. Essa consciência age como um fio que percorre todas as fases que constituem poses de ioga diferentes, aquietando sua mente. Esta é uma condição essencial para adormecer.

  1. Melhora a qualidade geral do seu sono

Yoga não apenas exacerba o sono, mas também melhora sua qualidade. Depois de praticar yoga, você tende a dormir mais a partir do momento em que você cochila. Alguns estudos sugerem que o yoga melhora vários aspectos do seu sono, reduzindo o número de vezes que você acorda durante a noite. De acordo com o National Health Interview Survey (NHIS), mais de 55% das pessoas que fizeram ioga descobriram que isso as ajudava a dormir melhor. A pesquisa revela que a ioga também é útil quando as pessoas sofrem de insônia primária e secundária. Parte da razão para a melhoria da qualidade do sono é a ioga aumenta os níveis de melatonina, o hormônio do sono. Os pesquisadores recomendam que, para dormir mais, você tenha que evitar uma overdose de melatonina, porque ela pode ser prejudicial de várias maneiras. Em vez disso, o yoga pode ser sua solução de longo prazo para melhorar o sono.

Conclusão

Yoga é de fato útil em muitos aspectos; Seus benefícios são tão recompensadores que parece uma solução única para a maioria dos nossos desafios físicos, mentais, emocionais e espirituais. A insônia é um desses aspectos que está arruinando a vida de muitas pessoas. Yoga tem promessas convincentes a este respeito também.

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