Os cinco primeiros: vitaminas para melhorar a saúde

Os cinco primeiros: vitaminas para melhorar a saúde

“Pela ingestão adequada de vitaminas e outros nutrientes … você pode, acredito, prolongar sua vida e seus anos de bem-estar por vinte e cinco ou mesmo trinta e cinco anos”, disse o cientista vencedor do Prêmio Nobel Linus Pauling. Pesquisas modernas confirmaram a crença de Pauling, uma vez que identificaram cinco vitaminas que podem melhorar a saúde geral.

Vitamina D

A vitamina D fornece muitos benefícios importantes para a saúde. Ajuda a construir ossos fortes, regula os níveis de cálcio e fosfato no corpo, estimula o crescimento celular, fortalece o sistema imunológico, protege contra certas formas de câncer e melhora a saúde mental. Estudos recentes também descobriram que a saúde de uma pessoa pode ser melhorada nos momentos mais críticos, quando a vitamina D é administrada em combinação com o suplemento nutricional glutamina – um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo. Glutamina beneficia o corpo em várias formas. Primeiro, é um importante bloco de proteínas, essenciais para um sistema imunológico forte. Em segundo lugar, a glutamina melhora a saúde intestinal. Em terceiro lugar, ajuda a cura do corpo durante lesões e doenças. UMA Estudo de 2017 descobriram que pacientes vítimas de trauma que recebiam vitamina D e glutamina tinham uma taxa de mortalidade 62% menor. Ao melhor fontes De vitamina D são certos tipos de peixes de carne gordurosa, como salmão, atum ou cavala.

Vitamina A

Outro impulsionador da saúde é a vitamina A. Ela beneficia o corpo de várias maneiras. Em primeiro lugar, a vitamina A desempenha um papel importante na visão. É um ingrediente chave da proteína rodopsina, que atua como um receptor de luz na retina do olho. Estudos recentes descobriram que a vitamina A pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade, que afeta a visão dos idosos. Uma das principais causas de cegueira em crianças em todo o mundo é a deficiência de vitamina A. Em segundo lugar, a vitamina é vital para o bom funcionamento do coração, pulmão e rim. Laticínios, peixe e carne são boas fontes de vitamina A. Outra fonte da vitamina é o alimento contendo beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A.

Vitamina C

A vitamina C também pode melhorar a saúde de uma pessoa. Primeiro, a vitamina C ajuda a curar feridas mais rapidamente. Isto é devido ao seu papel vital na produção do corpo de colágeno, que é um bloco de construção chave do tecido conjuntivo do corpo. Em segundo lugar, a vitamina C é um antioxidante, uma substância que pode impedir a oxidação. É quando moléculas instáveis ​​chamadas “radicais livres” danificam as células do corpo, o que pode levar a muitas doenças. A vitamina C pode ajudar a prevenir ou retardar esses danos. Os alimentos ricos em vitamina C são frutas cítricas, tomates e batatas.

Vitamina K

Outra vitamina importante na melhoria da saúde é a vitamina K. Ela desempenha um papel importante coagulação sanguínea e na função óssea. Pesquisas recentes também indicam que a vitamina pode reduzir calcificação anormal nos vasos sangüíneos, o que pode levar a condições cardiovasculares fatais e doença renal crônica. Os cientistas acreditam que a vitamina K pode reduzir o risco de osteoporose, a frágil condição óssea que afeta mais de 10 milhões de pessoas nos vegetais, queijos, frutos do mar, legumes e nozes, todos ricos em vitamina K.

Vitamina E

A vitamina E também pode melhorar a saúde de uma pessoa de várias maneiras. Primeiro, é um antioxidante e pode desempenhar um papel e reduzir o dano celular dos radicais livres. Em segundo lugar, a vitamina E pode impulsionar o sistema imunológico. Em terceiro lugar, pode prevenir ou retardar a doença cardíaca devido à sua capacidade de prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Um estudo de 90.000 enfermeiras descobriu que Suplementação de vitamina E diminuiu o risco de doença cardíaca em 30% a 40%. Óleos vegetais, nozes e sementes são ricos em vitamina E.

“[A vitamin is] uma substância da qual você fica doente se não a comer ”, brincou Albert Szent-Gyorgyi, o bioquímico húngaro que primeiro isolou a vitamina C em 1933. A pesquisa científica nas décadas seguintes provou que Gyorgy estava certo – essas cinco vitaminas podem levar a uma melhora saúde.

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