Minhas 5 Dicas para Evitar o Atraso no Jato SocialPegue o Cérebro

girl sleeping in bed

O jet lag não é exclusivo para viagens de longa distância. Em vez disso, o fenômeno é caracterizado pela mudança em nosso ciclo de sono / vigília. Semelhante a como o jet lag é frequentemente causado por uma mudança no padrão de sono devido a diferentes fusos horários, o jet lag social é causado por uma mudança no padrão de sono como resultado de ter horários de sono diferentes ao longo da semana. Isso é particularmente comum quando muitos de nós passam os fins de semana dormindo ou qualquer atividade que não tenhamos feito durante a semana.

Embora essa mudança permita cumprir sua agenda, ela pode ser prejudicial à sua saúde e produtividade a longo prazo. O especialista concorda que nem tudo é fácil de se convencer a entrar e sair da cama cedo nos fins de semana, mas aqui estão 5 coisas que você pode tentar tornar menos desafiadoras.

1. Planeje suas atividades de fim de semana estrategicamente

A idéia fundamental por trás do jet lag social é que você precisa ter o mesmo horário de sono para todos os dias da semana. Isso significa ir para a cama e acordar nos fins de semana ao mesmo tempo que você faria durante a semana. “Mas e o rastejamento de pub noturno? E se meus amigos acharem que sou anti-social? ”, Você pode perguntar.

Por um lado, é importante lembrar que o sono é tão vital para o seu funcionamento diário que a gratificação social dificilmente vale a pena sacrificar sua hora de dormir. Por outro lado, você ainda pode manter um horário de sono regular sem perder o aspecto social de sua vida, planejando reuniões para o dia e economizando tempo noturno para relaxar e recarregar sua energia. Essa abordagem ajudará você a estabelecer um hábito de sono mais saudável, eliminando a necessidade de dormir demais para recuperar o sono perdido no dia seguinte. Não dormir o suficiente é prejudicial, mas dormir demais é tão ruim quanto.

2. Mantenha moderada

É preciso muita força de vontade para apenas dar um dia e se aconchegar enquanto os amigos ainda estão explodindo seu telefone com fotos de seus eus embriagados. Depois de uma longa semana colocando a sua vida social em espera e negligenciando os seus hobbies em nome do trabalho, é razoável que você sinta vontade de ceder à tentação e deixar os cabelos soltos. Esteja atento e mantenha-o moderado. Estabelecer um toque de recolher para encontros noturnos; embrulhe-se às 23:00 em vez de 2:00. Se você quiser ficar mais tempo, torne-se uma ocasião rara em vez de uma rotina de fim de semana.

3. Negocie um horário de trabalho flexível se puder

Se você é uma coruja da noite, pode ser mais produtivo à noite. Em um mundo perfeito, você pode trabalhar quando quiser e parar quando se sentir cansado. Mas, na realidade, seu padrão de sono é fortemente determinado pelo horário de trabalho. É simplesmente difícil manter um ciclo saudável de sono / vigília quando a produtividade aumenta à noite, mas o trabalho começa no início da manhã. Se você é parecido comigo, a tentação de ficar acordado até tarde da noite é forte. Neste caso, as horas de trabalho flexíveis ajudam tremendamente.

Onde eu trabalho atualmente, os funcionários podem negociar horários de trabalho flexíveis em uma janela de duas horas. O horário de trabalho padrão é de 9 a 5, mas os funcionários podem começar e terminar mais cedo ou mais tarde por 2 horas. Essa flexibilidade me permitiu desenvolver e manter um padrão de sono mais regular ao longo da semana. Seu empregador pode ou não oferecer o mesmo tipo de flexibilidade, mas nunca é demais perguntar.

4. Comece seus finais de semana sendo ativo

Se você estiver tentado a dormir, faça exercícios na sua rotina matinal de fim de semana. Comece a se exercitar ao mesmo tempo em que você normalmente acordaria e se prepararia para o trabalho. Yoga é uma ótima opção se você ainda não experimentou. Poucas coisas são mais revigorantes e refrescantes do que a ioga pela manhã. Uma maneira de começar um dia não só ajuda a melhorar sua rotina de sono e a combater o jet lag social, mas também beneficia sua saúde mental. Dê um passo adiante reservando-se para uma sessão matinal de ioga. Uma vez que tudo foi reservado e pago, sua consciência não vai parar de incomodar até você sair da cama e estar pronto para um alongamento profundo. Começar o dia com uma rotina de exercícios também aumentará sua energia e preparará você para um dia emocionante pela frente.

5. Comece seus finais de semana com o que você ama

Se você não é fã de exercícios matutinos, se forçar a sair da cama por algum tempo pode não parecer tão atraente. Comece o dia fazendo o que você ama em seu lugar. Isso funcionou muito bem para mim. Eu fiz pintura, o mais favorito e sério interesse meu, minha rotina de domingo de manhã. Nas manhãs de domingo, eu acordava, saía da cama, tomava um copo de água e começava a trabalhar por mais ou menos uma hora.

Acordar com o que você é apaixonado é a maneira perfeita de se manter motivado enquanto estabelece um padrão de sono melhor para você.


Eu sou um jovem profissional com escrita freelance como uma convicção lateral. Eu tenho uma licenciatura em Marketing com foco principal em Pesquisa do Consumidor. Minha escrita abrange vários tópicos que eu gosto incluindo estilo de vida, viagens e peças de opinião. Pintura, jogos, viajar e ler estão entre os meus passatempos favoritos. Eu não sou sempre produtivo, mas enquanto aproveito o tempo que passo, me considero feliz.

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