Minha Experiência Primeiro Trimestre – My Health, My Happiness

Minha Experiência Primeiro Trimestre - My Health, My Happiness

Tem sido um momento emocionante para o marido e eu, que recentemente anunciamos que vamos receber um bebê precioso no mundo neste inverno.

A gravidez é um momento tão mágico, crescendo e nutrindo um pouco de humano por dentro. É um momento especial cheio de alegria e emoção, onde a futura mamãe está brilhando. Claro, apoiando muitos pacientes através de suas gestações pessoais, eu não era ingênuo ao contrário. Náuseas, exaustão e desejos estão entre os sintomas comuns da primeira tri, que representam um desafio para manter as notícias especiais em segredo durante os primeiros estágios.

Eu tenho 15 semanas amanhã e é o melhor que eu senti nos últimos 9! Eu não era um estranho para o temido enjoo matinal (que estou brincando, é a doença do dia todo), entre outros sintomas e aqui eu gostaria de compartilhar com você meus altos e baixos durante todo esse tempo.

O que eu senti

Vamos começar com o cérebro do bebê. É uma coisa … já! Daí por que eu levava um diário a cada dia com algumas anotações, pois sabia que esqueceria meus pontos principais para compartilhar minha experiência aqui 😉 Escrever listas me ajudou com tarefas simples na clínica, até lembrar meus probióticos à noite. Sem eles, eu estaria perdido.

Um dos primeiros sintomas que notei entre o olfato aguçado (eu podia sentir o cheiro da carne em um açougueiro que estava sentado em nossa sala de espera da clínica) era a falta de ar. Tenho certeza de que muitos dos meus pacientes teriam percebido isso, pois eu lutaria para terminar longas sentenças em consultas. Este é um sintoma dos elevados níveis de progesterona que ocorre logo após a concepção.

Eu também estive muito cansado. Apesar de garantir que meus níveis de ferro fossem altos (antes e durante essa primeira tri), na maioria dos dias eu precisava descansar um pouco. Eu nunca fui um napper, por isso é preciso um tempo para me acostumar, especialmente a necessidade de deixar as coisas acontecerem (para descansar) que eu gastaria tempo trabalhando, aceitar que tarefas importantes realmente terão que esperar e baixar meus padrões de limpeza em casa. Eu gostei de ver o maridão pegar as tarefas de limpeza … talvez este “cansaço” vai ter que ficar por um tempo mais longo 😉

Dores de cabeça agora são algo novo para mim. Eu notei que eles se arrastaram durante as últimas semanas, especialmente quando eu caí na minha ingestão de água ao longo do dia.

Meus níveis de fome passaram pelo teto … logo seguidos por uma sensação de que eu acabei de devorar o almoço de Natal (que não ajudou a falta de ar) … mas estou com fome novamente 20 minutos depois. Vindo de uma dieta de maior tempo de jejum entre as refeições, parece um pouco desobediente estar comendo com tanta frequência, mas isso não só ajudou a diminuir meus níveis de náusea, pequenas refeições frequentes forneceram uma nutrição importante para meus bubs em crescimento.

Na frente da náusea, eu fui um dos sortudos e nunca vomitei fisicamente, em vez disso, eu descreveria a sensação como estando presa em um estado de enjôo. A última coisa que eu senti vontade de fazer foi comer, mas eu estava realmente com fome e curiosamente quando eu comia, eu tive um breve momento livre de me sentir mal. Embora seja chamado de “enjôo matinal”, minha náusea foi pior à tarde e à noite e foi regular, reocorrendo na maioria dos dias de 6 a 14 semanas de gestação.

Houve algumas coisas que notei que ajudaram a aliviar meus primeiros três sintomas (e talvez evitassem o vômito) durante todo esse tempo.

O que ajudou a diminuir meus sintomas

A água era minha melhor amiga. Como eu mencionei anteriormente, sem fluidos suficientes, eu notaria uma dor de cabeça em desenvolvimento. No auge da minha náusea, eu estava desejando bebidas gasosas (não o açúcar, apenas o fizz) e junto com meu kefir caseiro de água de coco, eu encontrei Tônico Probiótico Mojo Espumante, assim como uma mistura de Água Mineral Espumante, 1 gota de estévia e 1 gota de óleo essencial de limão ou laranja selvagem, um salvador.

Quando você não está se sentindo bem, a última coisa que você sente vontade de fazer é passar horas na cozinha no final do dia. Descobri que ter pequenos lanches à mão ajudava a diminuir minha náusea, para que eu pudesse enfrentar a criação de refeições maiores para o jantar e para as sobras do almoço. Ovos cozidos, bem como bolachas de semente com avo, espinafre ou alface, tomate e queijo (duro) orgânico… sim este tem sido um dos meus poucos desejos, tem sido um lanche útil para ter tanto na clínica entre pacientes como em casa entre as principais refeições. Eu descobri que agora sou um grazer, comendo pequenas quantidades até mesmo para as refeições principais (caso contrário, eu pagaria por isso com muita plenitude logo depois), mas passando por mais alimentos em geral. Eu tive que ser muito mais planejada com os alimentos que eu iria manter-me cheio no dia seguinte, caso contrário eu encontrei que eu estava comendo meu almoço às 10h30 … e me assustei um pouco com o que eu teria para o resto do dia para manter minha náusea na baía. Houve um par de vezes que eu tive que recorrer a Uber Eats (seção orgânica) para obter uma salada fresca e prato de proteína entregues a Aloe Health entre os pacientes.

Como a minha náusea só começou seis semanas depois da gestação, aproveitei esse tempo para preparar um pouco de molho simples para molhos principais, assados, carnes cozidas lentamente e pratos à bolonhesa, o que ajudaria a aliviar minha carga de cozimento no banho. semanas para vir. Isso foi ótimo, mas encontrei meu stash correndo muito rapidamente. Nas últimas semanas, para as vezes que eu não tinha sido preparada para o jantar (e tinha acabado minhas refeições congeladas caseiras), uma pasta rápida baseada em legume livre de grão com meu pesto caseiro, espinafre, avo com salmão Good Fish foi meu preguiçoso escolha.

Tomando uma fórmula de ervas (com Dandelion, Meadowsweet, genciana, erva-cidreira e gengibre), que suporta fígado e função digestiva geral, ajudou a diminuir a náusea, como fez um suplemento B6 extra. Difusão de óleo essencial de gengibre e limão tem sido útil, assim como colocar cerca de 3 gotas de uma mistura diluída de óleo essencial de gengibre, limão e hortelã nas minhas orelhas, osso da mandíbula e pés diariamente. Uma mistura de doTERRA chamada Citrus Bliss chegou à minha marca de 10 semanas e eu me apaixonei por difundir essa mistura, por suas propriedades refrescantes e edificantes.

Outras alterações que fiz

Como a alta ingestão de cafeína antes e depois da concepção está associada a taxas de aborto espontâneo (1), limito meu consumo regular de café à prova de balas a um latte de leite de amêndoa raro quando saio. Eu também surpreendentemente fui colocado fora do chocolate escuro (um quadrado de 90% de chocolate escuro foi um tratamento anterior no final do meu dia) … bônus!

Carboidratos, por outro lado, tem sido meu amigo. Embora eu tenha começado a pular dentro de uma massa orgânica nos primeiros dias da gravidez, notei que não estava concordando comigo (então me refluxando), então deixei de fora (raramente me permiti pão para evitar tanto leveduras quanto níveis altos). de glúten). Para ajudar a sustentar minha glândula tireoide, que desempenha um papel importante para mamãe e toda a gravidez, em vez disso, aumentei minha pequena porção anterior de carboidratos diários para incluir batata-doce, cenoura, abóbora, batata branca orgânica, arroz, leguminosas, macarrão ou aveia orgânica em cada refeição principal, e petiscar frutas entre as principais refeições.

Eu descansei e descansei um pouco mais. Quase todos os dias tiram uma pequena soneca, de outro modo indo para a cama muito mais cedo do que o habitual. Meus finais de semana e feriados recentes foram muito relaxantes, andando em volta do meu jardim, fazendo alguns passeios leves pela praia, banhos curtos, seguidos pelo tempo do sofá com um bom livro. Uma das minhas leituras altamente recomendadas é Nascimento Gentil, Gentil Mãe, por Sarah J Buckley, MD.

Como eu me apoiei

Além das mudanças acima, tenho feito ajustes quiropráticos regulares para dar suporte ao meu sistema nervoso e aliviar algumas dores na região lombar. Eu também fiz um esforço para absorver o contato regular da pele com a pele para uma exposição crítica à Vitamina D e nas semanas seguintes eu gostei de voltar a praticar a meditação transcendental regular.

Eu continuei com práticas como a minha manhã limão / ACV água e tinha um suco de vegetais frescos ou um smoothie baseado em proteína com sementes de cânhamo, sementes de chia e óleo MCT na maioria das manhãs. Eu alimentei meu intestino com kefir caseiro de coco e iogurte de coco diariamente, além de apoiar minha digestão com enzimas probióticas e digestivas de múltiplas cepas.

Uma variedade pré-natal incluindo formas ativadas de vitaminas do complexo B, juntamente com um nível decente de iodo para a minha tireóide e cérebro e sistema nervoso do bebê, além de uma série de outras vitaminas e minerais para uma gravidez saudável; DHA de alta resistência e alta qualidade (testado para mercúrio e outros contaminantes encontrados em muitos óleos de peixe mais baratos) O óleo de peixe, coenzima Q10 (para produção de energia) e ferro foram e ainda fazem parte da minha rotina diária.

Eu também tenho estado sob o apoio do meu GP Integrativo para me fornecer progesterona natural composta (e sangues regulares para verificar os níveis), pois meus níveis naturais não aumentaram até os níveis desejados durante as primeiras semanas da primeira prova. Eu também tomei ervas como a Chaste Tree para sustentar hormônios saudáveis. O pico de progesterona é crucial para sustentar uma gravidez e, com 1 em cada 4 gravidezes que abortam, acredito que isso deve ser verificado rotineiramente no primeiro trimestre para todas as mulheres.

Apesar de planejar fazer isso no primeiro tri… o descanso parecia mais importante para mim. Então, eu acabei de começar uma aula de ioga pré-natal e estarei abraçando a gravidez pilates e acupuntura para o restante da minha gravidez.

Além do primeiro tri

Eu me sinto muito abençoado por agora estar abraçando o segundo trimestre. À medida que começo a me sentir mais vibrante, espero poder apoiar muito mais mulheres com suporte nutricional e de estilo de vida específico durante a gravidez.

Como foi sua primeira experiência no trimestre?

Amor saúde e felicidade,

Kasey

Referências

(1) Chen LW, et al. Ingestão de cafeína materna durante a gestação e risco de perda gestacional: uma meta-análise categórica e dose-resposta de estudos prospectivos. Nutr Nutr. 2016 maio; 19 (7): 1233-44. doi: 10.1017 / S1368980015002463. Epub 2015 2 de setembro.

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