Formas naturais para aliviar a síndrome da banda de TI | Escolha o Cérebro | Motivação e Auto-aperfeiçoamentoPick the Brain

ITBS

Suas endorfinas estão em alta. Seu passo é suave. Você desliza pelo parque com solidão pacífica, tendo a trilha para si mesmo pela primeira vez.

Então bang! Seu pé bate na calçada e você aperta o joelho de dor. Quando você tenta endireitar a perna, você sente um clique tão forte que quase pode ouvi-lo.

Você acabou de desenvolver a Síndrome da Banda Iliotibial (IT Band), um dos dois tipos de “joelho do corredor”, a lesão mais comum para corredores e ciclistas.

Se você ignorar seus sintomas, poderá perder a amplitude de movimento do joelho e dizer adeus ao seu estilo de vida ativo.

Depois de arrastar o joelho para casa, você pode ficar tentado a pegar seu coquetel preferido de ibuprofeno e um bloco de gelo – ou ligar para o médico para algo mais forte. Mas esta é uma solução de curto prazo.

O uso prolongado de ibuprofeno pode levar a problemas de saúde, como danos nos rins, distúrbios gastrointestinais, problemas cardíacos ou um derrame, e o uso de analgésicos prescritos levou a uma epidemia nacional de opióides.

Então, antes de começar a tratar sua Síndrome de Banda IT, você pode tentar primeiro tratamentos naturais.

Qual é a banda iliotibial e por que dói?

A banda iliotibial são fibras de tecido fascial parecidas com tendões espessos que se estendem ao longo dos lados da perna desde a pélvis até o joelho para proteger a parte externa da coxa. A banda também é essencial para a estabilidade quando você corre ou pula ou participa de outras atividades de alto impacto, como um elástico grosso e forte.

Quando a banda de TI é submetida a muito estresse, ela pode roçar os tecidos moles próximos e causar irritação dolorosa ou inchar com inflamação. E perde sua capacidade de absorver o choque e estabilizar o joelho. A cada impacto o pé faz uma dor aguda.

Mas isso pode ser evitado com cuidados preventivos e tratamento natural.

Melhor Medicina é a Prevenção

Eu sei que pode soar como um clichê, mas o melhor remédio é a medicina preventiva. Uma dieta saudável, estilo de vida e uso adequado do seu corpo é sua melhor arma contra lesões e doenças.

Você pode proteger seu joelho usando sapatos adequados para absorver o atrito quando correr ou pular, fazer exercícios de aquecimento e alongamento adequados e aprender a usar seu corpo adequadamente para absorver aterrissagens pesadas.

Estique-se

É importante alongar adequadamente antes de qualquer exercício. Seus músculos restringem e se contraem com atividades de alto impacto; assim você deve esticar para manter seus músculos flexíveis e a banda de TI forte.

Eu sempre gosto de fazer uma série de elevações nas pernas, agachamentos, flexões e flexões de pernas laterais e dedos dos pés antes de atingir o pavimento. Apenas tome cuidado com alongamento excessivo ou tensione a perna, porque isso também é prejudicial ao joelho.

Use técnicas adequadas de equilíbrio e suporte

Na formação de professores de yoga, fomos ensinados a apoiar firmemente nossas “raízes” antes de nos erguermos e estendermos nosso corpo e membros. Isso nos dá a base de que precisamos para sustentar nosso corpo enquanto ativamos nossos músculos.

Quando sua mente está em equilíbrio, você pode pegar qualquer coisa que venha a você na vida. Da mesma forma, quando seu corpo está em equilíbrio, você pode lidar com as fricções internas.

É por isso que o Yoga, o Pilates, o tratamento quiroprático e inúmeras práticas de medicina oriental concentram-se no alinhamento e no equilíbrio.

Acalmando sua dor com ervas

Uma dieta adequada e ervas também podem ajudá-lo a controlar a dor. Coma uma dieta anti-inflamatória incluindo alimentos ômega-3, como nozes e sementes, frutas frescas e vegetais, bromelina (do abacaxi) e gorduras saudáveis. Você também pode adicionar açafrão e gengibre para seus alimentos para manter a inflamação na baía.

Da mesma forma, você pode facilmente fazer suas próprias fricções, adicionando gotas de óleo essencial calmante e reparador para óleo de coco ou azeite. Cânfora, gengibre, hortelã-pimenta, eucalipto, arnica, capsaicina, óleo de cravo e uma variedade de outras ervas podem oferecer alívio. Mas se você preferir comprar uma pomada pré-fabricada, a medicação tópica da CBDMEDIC pode ser uma ótima solução, pois seus produtos contêm% 100 óleos naturais orgânicos de qualidade premium. Suas pomadas e cremes podem ser usados ​​após o exercício e proporcionariam alívio da dor mais duradouro.

Se a dor é intolerável, você pode tomar uma variedade de ervas internamente. Mas é importante falar primeiro com o seu médico de cuidados primários e naturopata. Algumas ervas são contra-indicadas para certas condições de saúde e medicamentos.

Da mesma forma, você pode pedir ao seu terapeuta de massagem para usar ervas especiais para lesões enquanto ele ou ela trabalha para relaxar seus músculos e articulações sobrecarregados.

Tudo isso combinado deixará seu corpo sentindo-se equilibrado e solto, assim você estará fadado a sentir substancialmente menos dor.

Leve embora

A medicina natural nos ensina a tratar todo o corpo, não apenas os sintomas, e que a medicina preventiva é a melhor cura. Dieta adequada, alongamento adequado e sapatos de apoio são a sua melhor aposta para manter afastado a Síndrome de Banda de TI. Mas quando a dor atinge, existem inúmeras opções naturais para minimizar sua dor.


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

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