Dicas para melhorar a saúde mental a longo prazo e a recuperação do vício

Dicas para melhorar a saúde mental a longo prazo e a recuperação do vício

Embora possa ser uma surpresa para alguns, problemas de saúde mental são comuns. De acordo com a National Alliance on Mental Illness, quase 44 milhões de adultos americanos lidam com sintomas de saúde mental anualmente. Isso é quase 20% da população adulta do país.

Felizmente, semelhante a condições físicas como dor nas articulações ou eczema, os problemas de saúde mental podem ser tratados e administrados antes que se tornem cada vez mais debilitantes com o tempo.

É por isso que é tão importante desenvolver estratégias para melhorar sua saúde mental diariamente. Isso vale em dobro para aqueles que estão trabalhando ativamente através da recuperação do abuso de substâncias. Da mesma forma, um pouco de exercício diário faz uma grande diferença na saúde física a longo prazo, utilizando ferramentas de saúde mental ajuda a manter a mente tão ajustada quanto possível.

Esta visão geral das dicas de saúde mental divide cinco ferramentas úteis para lidar com as tensões diárias da vida, limitando possíveis reações desencadeantes e mantendo a calma ao lidar com situações difíceis. Aprofunde-se nessas habilidades críticas de solução de problemas na próxima vez que a pressão estiver aumentando e sua ansiedade estiver aumentando.

1. Auto-Afirmação

No centro de muitas condições debilitantes de saúde mental está uma tendência internalizada para manter padrões de pensamentos negativos. Quando os indivíduos se apegam a pensamentos auto-sabotadores e sempre se imaginam de uma maneira inteiramente negativa, sua capacidade de lidar e se recuperar de problemas mentais fica comprometida.

É por isso que é importante que os indivíduos que lutam contra a ansiedade, a depressão e a dependência devam desenvolver e praticar habilidades de autoafirmação. É importante distinguir as técnicas de auto-afirmação do simples “pensamento positivo”.

Apesar de ser geralmente otimista parece ser uma resposta justa para uma baixa emocional, há uma pesquisa significativa para apoiar a ideia de que gastar um pouco de tempo a cada dia praticando auto-afirmação pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Um forte senso de confiança e melhora na autoestima são dois dos maiores benefícios de dominar a auto-afirmação.

Desenvolvendo Estratégias de Afirmações

Quais são algumas maneiras de efetivamente afastar a ansiedade e os padrões de pensamentos negativos com a afirmação? A seguir, são apenas algumas das muitas estratégias que diferentes indivíduos podem usar para manter sua saúde mental progredindo no caminho certo.

  • Elaborar uma declaração de afirmação – A pressão do pensamento negativo é constante. É útil ter uma frase pequena e encorajadora que você possa repetir em sua mente ou em voz alta. Recitar estas palavras pessoais de encorajamento, também conhecidas como afirmações afirmativas, ajuda as pessoas a construírem sua autoestima. Estudos mostram que fazer mudanças em um processo de pensamento ou comportamento é mais fácil quando um indivíduo tem um saudável senso de autoestima.
  • Comece a definir metas – O processo de estabelecer metas e cumpri-las é extremamente recompensador. Se essas metas estão focadas no trabalho, na escola, nos relacionamentos ou no desenvolvimento pessoal, isso é irrelevante. O que importa é que estabelecer metas pequenas e realistas e alcançá-las é uma ótima maneira de se afirmar regularmente.
  • Agendar o autocuidado – Quando foi a última vez que você trabalhou fora? Agendada uma massagem? Leia um livro encorajador? Reservar um tempo para dedicar-se à própria saúde, relaxamento e desenvolvimento pessoal é um poderoso exemplo de auto-afirmação.

2. Escrita e Journaling

Outra dica importante de saúde mental a ser considerada é o poder da escrita. O processo de escrita é incrivelmente catártico para indivíduos que lidam com problemas de saúde mental. Quando uma pessoa coloca seus sentimentos na página, eles têm oportunidades únicas de explorar e entender suas próprias emoções.

Muitos se sentem constrangidos com a idéia de escrever porque supõem que possam ser julgados por sua gramática ou vocabulário. Na realidade, a escrita pode servir como um exercício completamente individualizado. O único que precisa saber o que eles escreveram é a pessoa que está lidando com seus sentimentos. Dito isto, muitos avanços aguardam por meio de journaling e redação de narrativa pessoal.

Benefícios do Journaling

O registro diário é uma ótima maneira de catalogar os sentimentos de uma pessoa e investigá-los em uma data posterior com uma perspectiva maior. Uma das razões pelas quais as pessoas lutam com o tratamento de seus problemas de saúde mental é devido a elas se sentirem sobrecarregadas. Eles estão experimentando tantas emoções e fortes impulsos que pode ser difícil acompanhar de onde eles vêm. Isso pode até incluir gatilhos de dependência.

O registro no diário permite que aqueles que trabalham com doenças mentais tenham a capacidade de organizar seus pensamentos e abordar as grandes questões em seu próprio ritmo. Journaling também suporta o sucesso de outros tipos de terapias.

Benefícios da Escrita

Enquanto o diário serve como um momento para um indivíduo coletar um registro de seus pensamentos e sentimentos, existem outros tipos de escrita que podem ajudar alguém a gerenciar sua saúde mental em cenários difíceis. Um estilo que é particularmente útil é a escrita narrativa pessoal. Em outras palavras, uma pessoa escreve sobre sua própria vida na terceira pessoa.

Escrever a história da sua vida tem dois grandes benefícios. Primeiro, este exercício permite que uma pessoa crie distância de seu próprio passado. Adotar uma abordagem menos pessoal e mais introspectiva pode ajudar uma pessoa a aprender insights mais profundos sobre ela mesma.

Segundo, a auto-narrativa força o escritor a responder questões profundas como “Qual foi minha real motivação por trás disso?” E “Quem foi a pessoa que mais causou problemas nesta situação?” Essa abordagem freqüentemente revela como o indivíduo pode estar contribuindo para sua próprias falhas na vida.

3. Visualização

Repetição é a chave para construir novos hábitos. Avanços na neurociência revelaram que apenas imaginar-se tendo sucesso em uma tarefa pode contribuir para o seu sucesso a longo prazo. É por isso que as estratégias de visualização costumam ser recomendadas como uma maneira de ajudar a gerenciar problemas de saúde mental. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aprender como resolver problemas através da visualização:

  • Comece com uma respiração constante O primeiro passo para exercícios de visualização bem-sucedidos é encontrar-se em uma posição relaxada onde você possa desacelerar e controlar sua respiração. Concentrar-se em manter sua respiração em um nível uniforme também ajudará a praticar o afastamento das distrações.
  • Imagine cada passo no processo – Quer começar a mudar como você reage a um certo gatilho? Comece imaginando a cena e trabalhe em cada passo do caminho. Imagine o cenário que produz o resultado negativo e, em seguida, comece a ajustar sua reação em sua mente. Pense em como você manterá a compostura para dizer não a um velho amigo ou como responderá de maneira diferente ao comportamento tóxico de um membro da família. Quanto mais detalhado você imaginar como reagirá de maneira mais positiva, melhor.
  • Continue praticando até ter sucesso Nada duradouro acontece durante a noite. Permanecer dedicado ao treinamento de visualização melhorará a eficácia da estratégia como resposta a problemas de saúde mental. Enquanto isso, não desanime se os impactos forem limitados e concentre-se em outras ferramentas de saúde mental à medida que você domina o processo.

4. Aptidão como autocuidado

Pode ser exagerado, mas não há como negar os grandes benefícios para a saúde mental de uma rotina de exercícios sólidos. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de problemas de abuso de substâncias.

Afinal de contas, muitas pessoas ficam presas em um ciclo de abuso e abstinência que é agravado por uma série de sintomas de saúde mental que o abuso de drogas agrava. Um relacionamento saudável com a academia e o condicionamento físico pode ajudar a lidar com esses sintomas sem estimular o problema central.

  • Fitness Insônia Minimizada – Vários problemas de abuso de substâncias tornam mais difícil dormir. Outros ocorrem porque os indivíduos lutam para adormecer naturalmente e se tornam dependentes de alguma outra coisa para fazê-los dormir. O exercício regular durante o dia e alongamentos relaxantes à noite ajudam a regular os hábitos de sono.
  • Fitness melhora a auto-estima – De um modo geral, quanto melhor você olha, melhor se sente em relação a si mesmo. Ficar em forma e se sentir confortável em suas próprias peles ajuda a elevar a auto-estima. Muitos recorrem ao álcool ou às drogas como resultado da baixa auto-estima ou da falta de confiança ao lidar com os outros. Enfrentar o coração do problema em vez dos sintomas é uma ótima maneira de limitar a dependência de substâncias.
  • Fitness melhora o apetite Semelhante à privação do sono, muitos indivíduos recorrem ao abuso de substâncias como meio de regular o apetite. Alternativamente, o metabolismo de uma pessoa pode ser comprometido porque seu abuso de drogas a longo prazo reduz a fome ao mínimo. De qualquer forma, queimar calorias é uma forma muito mais saudável de estimular o apetite do que abusar de mais substâncias. Além disso, uma boa nutrição contribui muito para a recuperação a longo prazo e para a melhoria da saúde mental.
  • Fitness constrói força mental – Um bom treino é aprender a ultrapassar os limites. Enquanto alguns podem sentir desconforto inicial durante a corrida, por exemplo, esse desconforto acabará sendo substituído por uma liberação de endorfina e uma sensação de realização. A mesma fortaleza mental que alguém aprende a passar por um treino difícil pode ajudar uma pessoa a manter seu plano de recuperação depois de ser afetada por um gatilho de dependência.

5. Meditação

A meditação tem sido usada como estratégia de melhoria da saúde mental há séculos. O processo de entrar em um estado de atenção plena, onde todas as distrações externas são removidas e o indivíduo é completamente focado no momento presente, tem amplos benefícios à saúde mental.

Note que a meditação é diferente da visualização. Enquanto a visualização procura ativar e excitar o cérebro, como preparação para o futuro, a meditação procura acalmar o cérebro e minimizar a tensão. Uma mistura de respiração profunda, exercícios de foco e experiência pode ajudar as pessoas a bloquear todos os tipos de influências externas, incluindo o desejo por substâncias.

Benefícios Exclusivos da Meditação

Muitos dos benefícios mais comuns da meditação se sobrepõem a algumas outras dicas de saúde mental que mencionamos, como sono melhorado, maior foco e energia extra. No entanto, a meditação também tem uma longa lista de benefícios exclusivos. Aqui está uma pequena lista de maneiras extras que um hábito de meditação regular pode apoiar aqueles que trabalham com um problema de abuso de substâncias:

  • Melhore a memória de uma pessoa
  • Fortalecer o tempo de atenção
  • Expandir a autoconsciência
  • Limitar a ansiedade
  • Controle da freqüência cardíaca e pressão arterial
  • Reação positiva à química dos cérebros

Precisa de mais dicas de saúde mental?

Administrar a saúde mental enquanto se recupera do vício é quase impossível sem ajuda. Isto é especialmente verdadeiro quando você ou seus entes queridos estão lidando com abuso de várias substâncias e / ou problemas de saúde mental ao mesmo tempo, uma condição referida como um diagnóstico duplo. Nestes casos, a ajuda especializada através de um centro de tratamento de diagnóstico duplo irá ao longo de uma recuperação bem sucedida.


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