Como usar Mindfulness para lidar com a raiva no local de trabalhoPick the Brain

How to Manage Anger with Mindfulness

Você se lembra quantas vezes você foi pego com raiva em seu local de trabalho? Certamente você não tem, como provavelmente houve tantos casos que você só se lembra de alguns. A raiva é uma emoção negativa seguida por mais raiva, estresse, frustração e muitas outras emoções desagradáveis. Isso afeta muito mal não só mentalmente, mas também fisicamente. Se você tem uma tendência a ficar com raiva regularmente, corre o risco de ter muitas complicações de saúde, como pressão alta, depressão, ansiedade, enxaqueca e muito mais.

Como lidar com a raiva com atenção?

A raiva pode ser combatida com atenção plena, mas ser cuidadoso quando irritado, requer prática. A raiva é uma emoção negativa tão poderosa que faz com que você faça coisas das quais se arrepende. Ser atento pode ser muito difícil, pois requer prática suficiente para se tornar um bom hábito e, portanto, parte de sua rotina de bem-estar no local de trabalho. Então da próxima vez a raiva tomou conta de sua mente, você pode lidar com isso de uma maneira melhor. Vejamos como você pode praticar regularmente para alcançar mindfulness como um estado permanente de sua mente.

Aceite sua raiva

Muitas pessoas nunca querem aceitar a raiva como uma emoção que afeta negativamente sua vida. Para eles, a raiva é apenas um fenômeno natural que ocorre na vida de todos os seres humanos. No entanto, isso é apenas uma suposição. Ironicamente, a raiva atinge você quando sua mente não está pronta para enfrentar certas situações. Você tem que aceitar que certas coisas o irritam, você deve aceitar sua raiva em vez de negar isso. Você pode desenvolver o nível de aceitação da raiva

  • Percebendo que você está com raiva
  • Não sendo crítico
  • Pensamento racional

Noções básicas sobre emoções

Você deve praticar a compreensão de suas diferentes emoções que levam à raiva. Comece a perceber, avaliar e rotular as diferentes emoções que o deixam com raiva. Isso ajudará a fornecer alguns dados para trabalhar e, o mais importante, fará com que você se sinta em paz. Da próxima vez que estiver com raiva, identifique se:

  • Você está frustrado
  • Você está chateado
  • Você está cansado

Compreensão do impacto

Tente entender como a raiva afetou seu estado mental e físico. Existem alguns estados do seu corpo que podem ser considerados como sinais de raiva atingindo você. Estes são o aviso antes que a raiva os engane. Veja abaixo algumas das reações comuns do corpo quando você está com raiva

  • Suando
  • Agitando as mãos ou pernas
  • Mandíbula de aperto

Nunca fique com raiva

Uma vez que você perceba que a raiva está prendendo você, não se atenha a isso pensando muito sobre o que aconteceu naquele momento. Apenas se acalme, deixe os pensamentos irem e virem, não reaja com base nos pensamentos que vêm à sua mente quando você está com raiva. Você pode usar as seguintes maneiras para controlar a intensidade da raiva

  • Deixe o lugar
  • Anote a lista completa de pensamentos que você teve.
  • Tome um pouco de água
  • Caminhe no jardim mais próximo

Prática sendo centrada

Você já observou um círculo? O centro do círculo está à mesma distância de todos os pontos de sua circunferência. Assim, quando estiver centrado, você se encontrará à mesma distância de todos os outros aspectos da vida – um corpo muito calmo, sem nenhuma emoção negativa. Pratique as seguintes táticas quando estiver acima dos seus pensamentos

  • Respiração profunda
  • Alongamento
  • Meditação

Confira 9 fatos que o exercício ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade.

Entenda a causa

Depois de passar da situação, tente entender a causa de estar com raiva. O corpo calmo pode pensar com mais precisão, por isso, quando estiver calmo, anote as causas que o deixaram com raiva. As causas podem ser baseadas nas seguintes

  • O que te deixou com raiva?
  • Quantas vezes a mesma coisa é responsável para te deixar com raiva?
  • Como você reage em tais circunstâncias?

Seja cuidadoso da próxima vez

Tente fazer a prática consistente de estar preparado com antecedência quando surge uma situação semelhante. Faça um esforço para verificar seu estado mental regularmente. Então, da próxima vez, se você for pego em alguma situação de aumento da raiva. Tente

  • Enfrente o estresse com consciência
  • Tome seu tempo para avaliar
  • Deixe-o se precisar

Por favor, se você ainda acha que não é capaz de administrar a raiva conscientemente e as coisas estão piorando, tente obter ajuda de um especialista. Depois da segurança é sempre melhor que uma cura.

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