Como permanecer no meio do caos natalino: perguntas e respostas com Steph Bartlett

Como permanecer no meio do caos natalino: perguntas e respostas com Steph Bartlett

Esta época do ano cria naturalmente uma lista grande para fazer, compras sem fim e muitos passeios sociais. Com isso, geralmente vêm muitos vinhos, um aumento da carga de açúcar, maior estresse e menores níveis de tolerância.

Mas isso não tem que ser seu destino de dezembro! Boa novidade é que eu chamei alguém especial para ajudar a compartilhar o dom de ficar de castigo nesta temporada boba.

Conheça Steph Bartlett. Steph é um brilhante e apaixonado treinador de saúde holística, professor de Yoga, Personal Trainer e Raw Food Chef. Depois de vender seu negócio de academias “Fit For Life PT” em 2015, ela se mudou de sua cidade natal, Keith, para Adelaide SA, onde ela está atualmente sediada. Steph dirige um negócio centrado no coração que treina as pessoas a assumir o controle de sua saúde e bem-estar, através de um estilo de vida saudável e conexão consigo mesmo. Sua abordagem é uma mistura de mentalidade, condicionamento físico, alimentação saudável e criação de hábitos saudáveis ​​realistas que se tornam um estilo de vida.

Steph, como treinador de saúde, como você serve a saúde e a felicidade dos outros?

Ajudando as pessoas a sentirem e olharem o seu melhor de dentro para fora!

Como Treinador de Saúde Holística, ouço as histórias das pessoas sobre como elas chegaram à posição em que estão e as ajudo a retirar as camadas de crenças limitantes e conversas negativas. Tudo começa com pensamentos e mentalidade, então é aí que eu gosto de começar. Eu treino as pessoas para reprogramar a mente para uma atitude “posso fazer” e “Eu valho a pena”.

A partir daí, ajudo as pessoas a esclarecer seus objetivos de saúde e bem-estar e implementar um plano realista de ataque. Através de sessões semanais ou quinzenais de Coaching de Saúde, faço o check-in do progresso das pessoas, forneço novas práticas / mudanças saudáveis ​​para implementá-las e mantê-las responsáveis.

É a consistência do coaching e do check-in regulares que realmente ajudam as pessoas a colocar as rodas em movimento. Na maioria das vezes, as pessoas sabem o que devem fazer, apenas se esforçam para colocá-lo em prática. É aí que eu entro.

Como você se prepara para o seu dia? Existem práticas específicas, alimentos e suplementos que apoiam o seu corpo, mente e alma para aproveitar ao máximo o seu dia?

Eu realmente valorizo ​​meu tempo pela manhã. Eu costumava ser realmente estruturado com a minha rotina matinal, mas eu tento ser mais intuitivo com o que eu preciso agora e seguir o fluxo. Ao dizer isso, porém, tenho algumas não-negociáveis:

Eu ajustei meu alarme para as 5:45 da manhã durante a semana.

  • Um copo grande de água primeira coisa de manhã

Eu coloco um copo grande de água na minha cama à noite, e depois bebo logo de manhã. Uma ótima maneira de começar a ingestão diária de água!

Tenho certeza de que saio pela porta às 6:00 da manhã para uma caminhada de 40 a 60 minutos. Eu gosto de fazer isso antes do café da manhã, então é um queimador de gordura (andar depois do jejum a noite toda).

  • Vinagre de maçã (ACV) antes do café da manhã

Eu tenho cerca de uma colher de sobremesa de ACV com um pouco de água e beber antes do café da manhã. Eu sempre me sinto mais contente em meu estômago, cheio por mais tempo e menos inchado quando eu tenho ACV.

A primeira coisa que faço quando me sento na minha mesa de trabalho no início do dia é escrever uma lista de coisas para fazer durante o dia. Muitas vezes me refiro a isso como um depósito cerebral.

Outras coisas que faço de manhã de vez em quando, dependendo de como estou me sentindo:

  • meditar
  • ioga
  • treinamento de força (tabata – interval training)
  • definir uma intenção para o dia e anotá-la
  • suplementos: multi-vitamina, vitamina C, bebida mineral, óleo de linhaça

E o final do dia? Você tem uma rotina de desanuviar?

Eu gosto de jantar cedo em torno das 18:00 às 18:30, então tenho muito tempo para digerir minha comida antes de dormir e ter tempo para relaxar. Às vezes, eu também faço uma caminhada noturna por volta das 19h30.

Eu sempre escurecer as luzes à noite e tenho principalmente lâmpadas para me preparar para uma boa noite de sono (definitivamente sem fluros brilhantes!). Eu tomo um banho para lavar o dia que passou, e não vou me esgueirar em nenhum trabalho depois disso.

Dependendo do tipo de dia que passei, às vezes faço algumas anotações para me ajudar a relaxar também.

Que tipo de movimento ao longo do dia e da semana melhor lhe serve?

Eu faço uma mistura de caminhada, treinamento de força e ioga. É o pequeno pacote perfeito que funciona bem para o meu tipo de corpo. Eu gosto de caminhar por pelo menos 40 minutos todos os dias, 15 minutos de exercícios de tabata (treinamento de força) pelo menos 3 vezes por semana, e ioga na maioria dos dias que está ensinando ou fazendo minha própria prática pessoal.

Quando posso, gosto de misturar as coisas, vou a uma sessão de fitness do grupo CHI PT na cidade; depende principalmente do meu horário de trabalho e se eu posso encaixá-lo! As sessões de fitness do grupo CHI PT são ótimas porque é um estilo de exercício completamente diferente do que eu também estou usando e isso realmente agita as coisas (olá músculos que eu esqueci)!

Você quase teve um ano sem álcool. Cumprimentos para você! Além de dar um pouco de amor ao seu fígado, quais foram seus maiores ganhos com essa mudança de estilo de vida?

Sim, é difícil acreditar que tenha sido quase um ano sem álcool (iniciado em 1 de janeiro de 2017). Eu realmente não notei muitas mudanças na saúde, o que me surpreendeu. Mas eu suponho que eu já tenha um estilo de vida bastante saudável. Se eu fosse escolher alguns pontos positivos que eu tenha notado, teria que ser um aumento na confiança (não precisar de álcool para se encaixar em eventos sociais), menos nebulosidade cerebral e me fez perceber que o álcool não é uma necessidade quando vai fora socialmente. Na verdade, ainda não tenho 100% de certeza se voltarei no próximo ano! Eu vou esperar e ver.

Agora que estamos bem na estação boba, os níveis de estresse tendem a aumentar com as milhões e uma coisas que precisamos fazer para o dia de Natal. Como técnico de saúde, quais são suas ferramentas favoritas para prevenir e aliviar sentimentos de sobrecarga e ansiedade?

Eu sei que é a última coisa que as pessoas sentem quando pensam “mas eu estou muito ocupada para ficar parada!” Mas é provavelmente a coisa mais produtiva que elas podem fazer! Acalma o caos na mente e cria clareza. Mesmo apenas 10 minutos de silêncio podem ser muito benéficos.

Eu descrevo yoga como uma meditação em movimento. Em vez de ficar quieto, você pratica estar presente enquanto percorre as diferentes posturas de yoga. Yoga traz para fora da sua cabeça e de volta ao seu corpo, criando uma sensação de calma.

  • Registre e escreva uma lista

Overwhelm pode assumir algumas vezes. Tantas coisas para lembrar e fazer. Escrever uma lista pode ajudar a descarregar alguns desses pensamentos e criar mais espaço na mente. Journalling é uma ótima maneira de liberar ou trabalhar através de quaisquer emoções ou desafios que se acumulam durante a época boba. Quanto mais as pessoas puderem acalmar e acalmar a mente, melhor.

Quando as pessoas estão muito tensas e ansiosas, elas tendem a respirar superficialmente. Eles não respiram profundamente no diafragma (também conhecido como respiração da barriga). Simplesmente fazendo uma pausa, relaxando a mandíbula, o pescoço e os ombros, respirando lenta e profundamente a barriga e saindo novamente, acalma o sistema nervoso. Traga sua atenção para a respiração abdominal algumas vezes por dia, especialmente em momentos de estresse ou sobrecarga.

  • Não leve a vida muito a sério

relaxar. Aproveite a vida. A vida deve ser vivida e desfrutada! Dê um passo para trás e pense “isso realmente importa?” Com frequência, as coisas que estamos enfatizando não ameaçam a vida. Na verdade, muitas vezes as coisas com as quais nos preocupamos acabam saindo bem. É só imaginarmos o pior. Use a afirmação “Estou fazendo o melhor que posso”.

Quais são os seus três principais exercícios / rotinas / práticas que você sente que cada pessoa se beneficiaria? Por quê?

1.) Caminhada diária por pelo menos 30 minutos

É bom para o corpo e a mente. É gentil com o corpo e deixa tudo em movimento (juntas, circulação, digestão, etc).

2.) Treinamento de força Tabata

Tabata é uma técnica de treinamento intervalado de 20 segundos, 10 segundos de repouso; repetido por um total de 4 minutos. Há vários aplicativos gratuitos de cronômetro de tabata que você pode usar em seu telefone. eles trabalham um deleite.

POR EXEMPLO:

20 segundos agachamentos / 10 segundos de descanso

Flexões de 20 segundos / 10 segundos de descanso

REPETIR por um total de 4 minutos

4 minutos é tão eficiente e fácil de encaixar no seu dia. Eu costumo fazer 3 ou 4 exercícios de tabata seguidos, 3 x semana.

O treinamento de força é importante para coisas como aumentar seu metabolismo, densidade óssea, postura e força.

3.) Yoga

Alguns podem achar que eu sou parcial porque sou professora de yoga, mas honestamente … o yoga tem sido um divisor de águas para mim! Mudou o jeito que eu penso, como eu movo meu corpo e como me sinto. Recomendo a todos que pratiquem ioga pelos benefícios físicos e mentais, como força, flexibilidade, redução do estresse e acalmar a mente.

Obrigado Steph 🙂

Se você quer ter a positividade e orientação de Steph em sua vida, você está com sorte. Nós colaboramos para trazer a você uma incrível oferta de Natal!

+ 3 x sessões de coaching com Steph Bartlett

+ 1 x cópia do meu livro, Equilibrado, o caminho natural para hormônios saudáveis

+ Um chá de ervas tónico trançado de 50g

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Quais são as suas formas favoritas de ficar resfriado durante a corrida do natal?

Amor saúde e felicidade,

Kasey

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