Como parar sua agitação com atenção Conserte o cérebro

Como parar sua agitação com atenção Conserte o cérebro

A maioria de nós vive uma vida ocupada, provavelmente muito ocupada. Podemos estar conscientes de quão ocupados estamos, e podemos até não gostar, mas a menos que façamos algo para parar a quantidade excessiva de trabalho que temos, ou atividades que fazemos, e não nos dar tempo ocioso suficiente, vamos ficar preso na roda de hamster de ocupação, e pode até não saber como sair dele.

A atenção plena, que está sendo no momento presente com total consciência, nos ajuda a ser mais conscientes de quanto estamos fazendo, e quando nos vemos sobrecarregados, ou estressados ​​sobre o quão ocupados estamos, nos trazemos para o momento presente. com clareza, e decidimos que precisamos parar, ou fazer uma mudança em nossa vida que seja mais saudável para nós.

Veja como o Mindfulness pode funcionar quando você está ocupado demais:

  1. O minuto que você começa a se sentir cansado ou mais trabalhado, esteja ciente disso.
  2. Não diga a si mesmo coisas como; “Está tudo bem” ou “tenho que fazer isso”, mas, em vez disso, mantenha sua percepção de como você se sente.
  3. Faça a si mesmo perguntas como; “Estou fazendo muito?” Ou “Posso fazer menos do que estou fazendo?” Ou “Estou equilibrando minha vida entre o trabalho e o tempo de inatividade?”
  4. Ouça atentamente as suas respostas e esteja ciente de como se sente.
  5. Tire algum tempo no seu dia para estar presente apenas “sendo”.
  6. Isso pode significar sentar-se em algum lugar silencioso, como na praia ou no parque, ou, se estiver no trabalho, você pode se sentar em sua mesa ou em seu carro com os olhos fechados por alguns minutos.
  7. Esteja ciente de quando você sai do momento de descanso ou não-fazer, e o que você diz a si mesmo.
  8. Se você começar a se preocupar, ou se sentir ansioso sobre o que você tem que fazer, e começar a senti-lo em seu corpo, coloque seu foco e consciência em sua respiração, e respire profundamente algumas vezes.
  9. Fique atento sempre que você estiver indo para a “lista de tarefas” em sua cabeça.
  10. Tente adquirir o hábito de escrever ou registrar sua “lista de tarefas”. Faça duas colunas; um “fazer” e o outro “tempo para mim”.
  11. No final do dia, verifique se o seu dia estava equilibrado e se a coluna “fazer” era muito longa e a coluna “tempo para mim” não é longa o suficiente, faça um esforço para adicioná-la sempre que desejar. pode ao longo de sua semana, ou esculpir uma hora ou dia especial apenas para “tempo para mim”.

Mindfulness é uma qualidade que cada um de nós tem, mas não usa necessariamente, e é inestimável. Quanto mais praticamos, mais podemos colher os benefícios disso e, como um músculo, quanto mais você o exercita, mais forte ele fica. Você não quer esperar até ficar tão ansioso ou estressado que isso começa a afetá-lo mental ou fisicamente, e geralmente é quando as pessoas começam a sentir que algo está errado, ou reconhecem que a vida delas está desequilibrada.

Se você pratica o Mindfulness diariamente, aumentará a sua consciência de forma que quando você começar a sentir-se mal ou não estiver certo, você o conhecerá e, em vez de ignorá-lo, você agirá imediatamente. Mesmo que isso signifique levar alguns minutos para ficar quieto e não fazer nada além de focar sua respiração, você está enviando uma mensagem importante para sua mente, corpo e espírito que está dando a si mesmo ao autocuidado total e a todo o seu ser. vai agradecer por quanto melhor você vai se sentir.

Estar ocupado é bom, mas estar ocupado ao ponto de estresse, ansiedade ou esgotamento de qualquer tipo não está bem. A atenção plena irá mantê-lo na consciência do momento presente, e no minuto em que você quiser entrar em velhos hábitos de pensamento ou comportamento, o que poderia significar mais trabalho, ou fazer qualquer coisa que não seja necessária, focalizará sua atenção no desequilíbrio que você precisa para reconhecer, e você se encontrará abordando isso rapidamente.

Fazer “tempo para mim” não é apenas equilíbrio, é amor próprio e vale a pena.

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Ora Nadrich é fundador e presidente do Instituto para o Pensamento Transformacional e autor de Live True: Um Guia para Autenticidade da Mindfulness. Certificada como coach de vida e professora de mindfulness, ela é especialista em pensamento transformacional, autodescoberta e orientação de novos coaches ao desenvolver suas carreiras. Saiba mais em theiftt.org e OraNadrich.com.

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