Como Lidar com a Ansiedade em Apenas 3 RespiraçõesEscolha o Cérebro

Como Lidar com a Ansiedade em Apenas 3 RespiraçõesEscolha o Cérebro

A ansiedade é uma luta diária comum para muitos. Com o constante estresse no trabalho, juntamente com a concorrência e a comparação alimentada pelas mídias sociais, a ansiedade tornou-se uma espécie de “norma” social em nossa sociedade moderna. Só nos Estados Unidos, ansiedade afeta aproximadamente 40 milhões de adultos entre as idades de 18 a 54 anos, principalmente em ambientes estressantes de trabalho e escola.

Muitos recorrem à medicina e aos médicos, o que pode parecer a solução mais fácil. Mas, e aqueles que estão procurando formas mais independentes de gerenciar a ansiedade? Existem maneiras fáceis e práticas de fazê-lo, e eles realmente funcionam?

A resposta é um retumbante SIM e é tão fácil quanto tomar três respirações conscientes.

Relação de ansiedade com sua respiração

Você sabia que a ansiedade está diretamente relacionada à maneira como você respira? A ansiedade é um sintoma emocional que pode ser exacerbado ou aliviado pela forma como você gerencia sua respiração. Pense nisso: quando você está tendo um ataque de ansiedade, sua respiração é muito superficial e rápida, certo? Por outro lado, quando você está calmo e relaxado, como está sua respiração?

Quando a sua mente é estimulada por uma emoção excitante (ansiedade, neste caso), ela desencadeia uma cadeia de respostas que liga seu sistema nervoso de luta ou fuga (simpático) que acelera a respiração. Quando você está calmo e relaxado, no entanto, seu cérebro ativa o sistema nervoso de repouso e de digestão (parassimpático) que naturalmente aprofunda e prolonga a respiração.

Respirar é ciência e é extensamente conectado ao cérebro através de uma via de mão dupla. Em outras palavras, suas emoções alteram sua respiração e alterar sua respiração também afeta seu estado emocional. Isto significa que quando você pode aprender a desacelerar conscientemente sua respiração, você pode realmente mudar suas ondas cerebrais de estar em um estado agitado para estar em um estado relaxado e calmo. Dessa forma, fazer respirações lentas, profundas e conscientes pode na verdade fazer com que seu cérebro libere hormônios calmantes para combater os sentimentos de ansiedade.

Tente esta técnica de respiração:

Imagine que seu corpo é como um balão que lentamente infla e se esvazia lentamente. Mantenha esta imagem em sua mente para obter o máximo de benefícios desta técnica de respiração.

  1. Feche os olhos e respire lenta e profundamente pelo nariz, como se estivesse enchendo todo o seu corpo com oxigênio.
  2. Prenda a respiração por 3 segundos.
  3. Expire lentamente pela boca como se estivesse soprando um fino fio de ar, até que você não tenha mais ar nos pulmões para expirar.
  4. Repita 3 vezes.

Assista a esta demonstração em vídeo:

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Você pode sentir que seu cérebro está mais calmo e quieto do que quando você começou? Dependendo da gravidade da sua ansiedade, pode demorar mais respirações para aquietar a mente. Se três respirações não são suficientes, tente cinco ou dez até que você possa sentir suas ondas cerebrais se acalmando.

Apenas lembre-se: respirar é ciência. Quando você aprende a controlar sua respiração, você pode induzir de forma proativa um estado calmo e relaxado em sua mente, não importando o que esteja acontecendo ao seu redor.

Este exercício de respiração também é ótimo para aliviar o estresse ou a tensão no corpo se você tiver problemas para dormir à noite devido à atividade hiper-mental.

Para mais dicas e vídeos úteis sobre como usar melhor o seu cérebro, visite o canal do YouTube da Brain Education TV.

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