Como a meditação pode ajudar com ansiedade

Meditation for Anxiety

Simplificando, a meditação é o processo intencional de formar um nível mais elevado de consciência, interrompendo o pensamento e o foco de nitidez. A meditação não é fácil, mas quando feita corretamente, propriedades curativas surpreendentes quando se trata de estresse e ansiedade.

Como a ansiedade afeta 40 milhões de adultos nos Estados Unidos, a meditação está se tornando mais popular do que nunca, com aplicativos como Headspace e Calm abrindo o caminho para a normalidade. Você não precisa ser um profissional para colher os benefícios da meditação, já que praticar apenas dez minutos por dia pode ajudar a diminuir o estresse e combater a ansiedade.

Como qualquer coisa, quanto mais tempo e esforço que você coloca em sua prática de meditação, mais você vai sair disso. Sua habilidade se aprofundará e você achará mais fácil se perder na respiração, enquanto o resto do mundo se dissipa.

Meditação acalma a mente

Até uma curta sessão de meditação vai aquietar sua mente. Ao parar essa linha de pensamento e processo de overthinking, você começará a experimentar o silêncio entre os pensamentos.

Como humanos modernos, grande parte de nossa ansiedade e estresse vem da preocupação com o futuro ou da preocupação com o passado. O passado você não pode mudar, mas você tem a capacidade de reformule seu futuro através do uso da meditação.

Ao acalmar a mente, você não está mais acreditando no medo e na preocupação irrealistas. Você está experimentando a si mesmo, em vez de milhares de fatores externos. Ao criar a quietude, podemos deixar de lado a ansiedade paralisante.

Mudando o Cérebro

De acordo com Universidade de Chicagopodemos culpar nossa predisposição para temer que isso resulte em ansiedade em nossos cérebros. Estudos mostram que, quando recebemos más notícias, nossos exames cerebrais se acendem. Quando ouvimos boas notícias, a atividade elétrica no cérebro é baixa.

“Mude seu cérebro para mudar sua vida”

Aparentemente, os seres humanos são programados biologicamente para prestar atenção estrita às notícias sombrias e coisas como o mau tempo iminente. Meditação (e desligar a televisão) pode ajudar.

A estudo de oito semanas A Harvard Medical School e a Universidade de Boston utilizaram o bom e velho exame de ressonância magnética do cérebro para provar alguns pontos sobre a meditação. Os resultados foram extremamente positivos.

Ao final do estudo, todos os meditadores participantes mostravam menos sinais de socorro no cérebro e, de acordo com a imagem, a atividade elétrica nocentro do medo”Do cérebro foi desligado.

O mais chocante dos resultados deste estudo, foi que a parte dos participantes amígdala (centro do medo), na verdade conseguiu encolher. Não hipotética ou figurativamente, mas, na verdade, encolher fisicamente.

Esta ciência, por si só, prova que práticas de meditação curtas, regulares e consistentes são benéficas para aqueles que sofrem com a ansiedade e estão sobrecarregados com o estresse. Aqueles que participaram do estudo relataram resultados drásticos com grande alívio da ansiedade.

A capacidade de descarregar uma carga de ansiedade ao longo da vida em tão pouco tempo abre a porta para infinitos benefícios mentais que vêm da meditação. Isso inclui a possibilidade de colocar estresse, ansiedade e até depressão em nossas vidas e no passado.

A liberação de endorfinas

A meditação esmaga a ansiedade e os estressores através da liberação de endorfinas. Estado de estudos que a meditação regular da atenção plena é mais alta que o exercício em relação ao efeito no humor. Meditadores freqüentes relatam sentir-se melhor depois da meditação do que quando se exercitam.

As endorfinas são uma parte importante desse sentimento de “bom humor”. Criados pelo seu corpo na medula espinhal e no cérebro, as endorfinas são neurotransmissores conhecidos por reduzir o estresse e elevar o humor. Melhoria da função cerebral, alívio da dor e melhor noite de sono também são benefícios da liberação de endorfina.

Endorfinas oferecem uma incrível variedade de benefícios, criando um ambiente cerebral livre de preocupações onde a ansiedade é incapaz de existir. Você não pode ter os dois ao mesmo tempo.

A liberação de endorfinas durante a meditação, bem como o objetivo de criar uma existência consciente e positiva, onde permanecemos conscientes de como nos sentimos e por que, torna a meditação uma ferramenta incrível para o alívio do estresse e da ansiedade.


Marc Kraft é o criador do Mindful Searching, um site de conteúdo dedicado a fornecer informações precisas sobre saúde mental e bem-estar. Marc melhorou sua saúde cerebral através da auto-experimentação nos últimos 9 anos. Ele derrubou barreiras pessoais e profissionais, levando a uma melhora dramática em sua vida. Curiosidade é sua força motriz.

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