10 dicas para bater insônia e dormir melhor o cérebro

Um bom sono anda de mãos dadas com boa saúde. Durante o sono, o corpo produz hormônios, restaura tecidos e reabastece a força física. Compartilhamos as formas mais eficazes de ajudá-lo a adormecer rapidamente e a dormir melhor.

A insônia pode estar associada a sérios problemas de estresse e saúde. Distúrbios do sono geralmente ocorrem devido a hábitos inadequados. As dicas abaixo lhe dirão como vencer a insônia.

Dica 1

Não vá para a cama, se você não quiser. É melhor fazer alguns negócios calmos: leia um livro, ouça sua música favorita. Tais atividades contribuem para o relaxamento. No entanto, não leia detetives à noite ou assista a filmes de terror – isso dará o resultado oposto.

Dica 2

Antes de ir para a cama, é indesejável resolver problemas sérios ou sobrecarregar-se com trabalho duro. Isso pode criar estresse emocional, provocar dores de cabeça e pensamentos perturbadores. Assuntos importantes são melhor adiados até a manhã.

Dica 3

O bom hábito é ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo. Um adulto precisa de 7-8 horas de sono saudável e sadio enquanto as crianças – pelo menos 10 horas. É indesejável ir dormir durante o dia, especialmente se houver distúrbios do sono à noite. É melhor esperar até que a fadiga se acumule. Isso ajudará você a adormecer mais rápido.

Dica 4

Para pessoas que sofrem de alguma doença que é acompanhada por dor severa, é melhor tomar uma medicação anestésica prescrita pelo médico assistente antes de dormir.

Dica 5

Jantar tardio ou comer à noite é uma das causas mais comuns de insônia. Em vez de um bom descanso, o corpo tem que digerir a comida durante toda a noite. Isso faz o sono ficar inquieto, uma pessoa acorda quebrada e cansada. Após 18 horas, não é recomendado beber bebidas revigorantes e comer alimentos pesados. Você pode comprar um copo de kefir ou leite quente com mel.

Dica 6

Um método muito eficaz para curar a insônia é o exercício, especialmente nadar e andar. Os esportes ajudam a aliviar a tensão nervosa, aceleram o metabolismo e isso, por sua vez, ajuda a normalizar o sono.

Dica 7

Na luta contra a insônia, caminhar ao ar livre pode mudar as coisas. Depois de um dia de trabalho duro, é muito útil caminhar no parque, jardim, margem do rio. A natureza tem um efeito benéfico sobre o estado psico-emocional do homem.

Dica 8

Um banho quente com sal marinho e óleos calmantes ajudará a adormecer mais rápido e superar a insônia, especialmente em combinação com uma massagem relaxante e exercícios de respiração. Ao mesmo tempo, você precisa relaxar e desfrutar do silêncio.

Dica 9

A atmosfera da sala em que a pessoa dorme tem uma forte influência na capacidade de adormecer. Para o quarto são mais adequadas cores calmas e neutras, roupa de cama tons pastel quentes de tecidos naturais. Antes de dormir, certifique-se de arejar a sala.

Dica 10

É melhor dormir de costas ou de lado, em uma cama confortável e um bom colchão, de preferência ortopédico. Sob o travesseiro, que deve ser pequeno e macio o suficiente, você pode colocar um saco de tomilho, erva orégano, hortelã ou lavanda. Sua fragrância relaxa, acalma e ajuda a afundar rapidamente no reino de Morpheus. Além disso, hoje em muitas lojas você pode escolha um tipo de colchão com um efeito de resfriamento. Eles serão especialmente relevantes no calor do verão.

Se você acordou no meio da noite ou não conseguiu dormir durante os primeiros 30 minutos, não se force a dormir à força. Tais tentativas apenas aumentam a ansiedade e estimulam o sistema nervoso. Em vez disso, é melhor fazer algo relaxante que não exija muita luz. Por exemplo, você pode ouvir música calma ou ler um livro. Mas de assistir TV e redes sociais é melhor recusar. A luz azul da tela de dispositivos eletrônicos estimula o cérebro a trabalhar e interrompe a produção de melatonina. Se você não recusar gadgets, reduza o brilho da tela para o mínimo. Ou instale um aplicativo especial que ajuste a temperatura da cor dependendo da hora do dia. Volte para a cama assim que você sentir sono novamente.

5 Peças de Conselhos para Mudar a Vida para Ajudá-lo a superar a Ansiedade

Como é a ansiedade?

Imagine.

Você está caminhando por uma região montanhosa, escura e profunda como o céu mais escuro. Você já esteve aqui antes de muitas vezes. Esta área florestal cai no seu caminho. Você tem que atravessá-lo para chegar ao outro lado, onde fica a sua casa.

Mesmo que o caminho esteja bem desgastado e bastante familiar para você agora, a caminhada em si não é nada menos do que uma luta. Cada passo induz uma leve sensação de pânico em você.

E se uma cobra venenosa se aproximar de você entre os arbustos e te morder no tornozelo? E se começar a chover e um deslizamento de terra te levar a uma queda mais dolorosa? E se você conhecer alguém e não souber o que dizer? E se alguém perguntar algo de você? E o mais importante, e se você se perder e nunca voltar para sua casa? E se a vida terminar para você aqui e agora?

Tal “E se” geralmente importunam sua mente quando você atravessa a floresta. Desta vez, no entanto, é diferente e muito pior.

Estrangulado por seus próprios pensamentos, você sai do seu caminho habitual, sem saber, e encontra uma bifurcação estranha na estrada. É o suficiente para empurrá-lo para um ataque de pânico bastante potente. Essa mudança na rotina é quase insuportável de processar. Você tenta contemplar seu próximo passo, mas não é capaz de fazer isso, considerando o ataque de pensamentos alarmantes e todos os possíveis cenários fictícios que poderia acontecer.

Você está preso.

Preso no labirinto de sua mente.

Coração batendo rápido, respirando tudo superficial e traça em seu estômago.

Um sentimento constante de afogamento.

É assim que a ansiedade se parece, senhoras e senhores. E muitas pessoas passam por isso todos os dias.

Mas para eles, tenho uma palavra ou duas. Em primeiro lugar, aceite a ansiedade de poder que lhe prende. Em segundo lugar, gradualmente livrar-se dele. Sim, você pode fazer isso. É apenas uma condição da mente, que pode ser facilmente subjugada se VOCÊ for forte o suficiente. Uma mão de ajuda é o que estou estendendo para você. Calmamente, leia as seguintes palavras de sabedoria que me ajudaram imensamente em minha própria recuperação da ansiedade aguda.

1. Apenas respire e PROFUNDAMENTE:

Nem um, nem dois, mas mil preocupações sobre o mais inútil das coisas te perseguem. Eles atacam de qualquer lugar e a qualquer momento. Você se sente reprimido, preso em uma onda de palavras e varrido por ele. Por exemplo, você está nervoso com a grande apresentação no escritório, mas essa ansiedade não permite que você trabalhe. Quão irônico!

Mas chegou a hora de você fazer a jogada corajosa e empreender a mais simples de todas as contramedidas.

Respirar.

Sim, meus queridos leitores, muitas vezes você esquece de fazer isso.

Feche os olhos, respire fundo, deixe o oxigênio puro encher seus pulmões, bloqueie os sons ao redor e medite. Concentre-se no presente, no que você está fazendo atualmente. Não no passado nem no futuro por vir. Liberte sua mente de tudo e preste atenção à sua respiração. Dentro fora. Este exercício irá acalmar sua mente instantaneamente, onde quer que você esteja e o que estiver fazendo.

2. Tente dormir profundamente:

As noites são o pior absoluto. Eu sei isso. Eu passei por isso. Você está finalmente livre para deitar na sua cama depois de um dia difícil, descansar a cabeça no travesseiro macio, na esperança de aliviar a exaustão física e adormecer em um sono tranquilo. Mas a paz não vem fácil. Tudo fica silencioso em torno de você, exceto sua mente, que está cheia de atividade ansiosa. Não deixa você dormir.

Mas existem algumas maneiras de vencê-lo e dormir facilmente. Você pode optar por suplementos médicos leves, chá nutritivo para os nervos, um livro chato ou até mesmo alguma música suave para bloquear as preocupações. Tudo o que é preciso para acalmar sua mente e deixá-lo dormir profundamente.

3. De-desordem seu entorno:

Às vezes, o que você vê do lado de fora influencia em grande parte o que acontece por dentro. Se o seu entorno estiver cheio de lençóis de cama desfeita, caixas de pizza que sobram, compartimentos fixos virados, revistas espalhadas e roupa suja, então não há como dizer adeus a uma ansiedade avassaladora. Seu ambiente tem um enorme efeito em sua mente, afinal.

Então o que você pode fazer? Duas chaves: Organize e minimize. De-desordenar sua casa e até mesmo seu local de trabalho. Jogue fora o que for desnecessário e mantenha tudo limpo. Então, veja o que uma mudança positiva interessante vem em sua vida com uma enorme mitigação da ansiedade. É um começo.

4. Mantenha uma distância do zumbido:

Sempre que você entra online, de uma só vez, você ouve todos falando. Ao mesmo tempo. Balbuciando suas opiniões através de palavras, emoticons e outras coisas. Dizendo algo de bom sobre isso, algo ruim sobre isso. Distribuindo rótulos, comentários superficiais e expectativas irreais, que então se instalam no núcleo da sociedade, e voltam para assombrá-lo através da ansiedade. A mídia social alimenta sua ansiedade, concedida.

Então, é melhor limitar seu tempo nisso. Não corte completamente, porque ele tem um valor prático no sistema de hoje. Passe algum tempo longe do burburinho antinatural e você se sentirá muito melhor. Confie em mim.

5. Faça uma pausa da ansiedade:

Solte.

Essas duas palavras possuem um poder que você nem imagina. A principal razão por trás da ansiedade é a incapacidade de deixar ir. Você guarda tudo, desde os fatos mais relevantes até os mais irrelevantes, das verdades do hardcore aos cenários fictícios inventados, tão perto de você que ele começa a sufocá-lo em algum momento.

É hora de você deixar isso e limpar sua mente. Pare de fazer o que estiver fazendo e planeje e reserve uma viagem para um lugar distante – agora você pode até mesmo reservar uma passagem de casa. É sobre você se você quer fazer isso do seu telefone, ligando para eles para reservar um ingresso para você, ou melhor, basta reservar on-line com sua internet. Viaje e relaxe sua mente.

Uma coisa que você deve entender é que ninguém pode ajudá-lo a sair dessa fase, só você pode ajudar a si mesmo para nunca … nunca depender de outra pessoa para fazer isso por você ou tornar mais fácil para você. Os humanos mudam e a mudança é inevitável – não adianta depender da existência deles para tornar o seu suportável. Basta seguir em frente 5 minutos de cada vez e depois outro 5 e depois outro. Você se sentiria melhor e superaria sua ansiedade no devido tempo.


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ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Habilidades que tornam você atraente para os empregadores

Embora o quão longe você esteja com sua educação e sua experiência geral são fatores importantes para determinar se você recebe ou não essa entrevista, ter habilidades únicas também serve para melhorar seu currículo e separá-lo dos colegas que procuram emprego. Além disso, as empresas estão sempre procurando se manter à frente da concorrência e, portanto, têm maior probabilidade de contratar funcionários que acumularam excelentes habilidades profissionais, além de serem bem-educados e experientes. Algumas das principais competências empregadoras que procuram ativamente em potenciais empregados incluem:

Proficiência em idiomas estrangeiros selecionados

A fluência em mais de um idioma oferece uma vantagem sobre outros candidatos a emprego, especialmente porque muitos empregadores supervisionam empresas com base em mais de um país. Aprender a se comunicar em mais de um idioma é, portanto, uma ótima maneira de conseguir anúncios de emprego em países estrangeiros, com oportunidades disponíveis em uma ampla variedade de departamentos. Além disso, os funcionários estão sempre à procura de funcionários que possam facilitar as traduções entre eles e seus parceiros estrangeiros, portanto, mesmo que você não seja fluente, um entendimento adequado de uma determinada língua estrangeira o levará muito longe.

Know-how de mídia social

A mídia social é atualmente uma das melhores maneiras de as empresas anunciarem seus serviços e produtos. Ser experiente em plataformas de mídia social como Twitter, Instagram, Facebook e Snapchat lhe dá uma vantagem quando você procura garantir um emprego em uma determinada empresa. Maior cooperação geralmente emprega especialistas profissionais em mídias sociais, o que significa que você precisará ter um histórico sólido quando se trata dessa área. No entanto, você pode facilmente garantir um emprego em empresas menores, que muitas vezes precisam de seus funcionários para se encarregar das contas oficiais de mídia social, juntamente com outras funções. Como resultado, um entendimento suficiente de como as várias plataformas de mídia social funcionam é uma habilidade útil.

Habilidades de análise de dados

As empresas acumulam uma grande quantidade de dados no dia-a-dia, portanto, há sempre a necessidade de um funcionário que possa entender, interpretar e analisar dados de forma eficaz. As habilidades de análise de dados são, portanto, muito populares, por isso não faz mal refinar essa habilidade específica. Atualmente existem muitos cursos disponíveis on-line onde você pode melhorar muito suas habilidades e, consequentemente, garantir a tão desejada entrevista de emprego que você tanto deseja.

Habilidades para resolver problemas

Os problemas são obrigados a surgir em qualquer dado agência de recrutamento ou empresa, portanto, aperfeiçoar suas habilidades de solução de problemas irá atendê-lo bem em sua próxima caçada profissional. Uma das abordagens de solução de problemas mais eficazes é o método “IDEAL”, que determina: Identificar o problema que precisa ser resolvido, definir e representar o problema identificado, explorar ou examinar possíveis soluções, agindo de acordo com o plano ou estratégia para resolver o problema e, finalmente, olhando para trás e avaliando as consequências de suas ações. Uma ótima maneira de provar suas habilidades de solução de problemas durante uma entrevista de emprego é citando uma instância em um ambiente de trabalho anterior, em que você identificou um problema com o qual você conseguiu criar uma solução e, consequentemente, resolveu o problema em questão.

Capacidade de trabalhar com uma equipe

Praticamente qualquer trabalho exigirá que você trabalhe bem com uma equipe de pessoas. A habilidade de poder cooperar efetivamente com colegas de trabalho prova o fato de que você é fácil de se trabalhar. Esta é, portanto, uma habilidade muito importante para ter no seu currículo, que não deve ser menosprezada.

Falar em público

A capacidade de se expressar de uma maneira confiante e ao mesmo tempo louvável engaje seu público é sempre importante ter. Falar em público vem a calhar desde a fase de entrevista, onde você pode ganhar o favor do seu empregador em potencial antes mesmo de garantir o emprego. Além disso, ser confiante e envolvente durante os discursos é uma grande habilidade para ter idéias ou projetos quando você consegue garantir um emprego. Para aperfeiçoar suas habilidades de falar em público, opte pelo treinamento de coaching de vida nessa área específica ou faça algumas aulas de improvisação para aprender a se expressar melhor em qualquer situação.

Habilidades de liderança

Além de ser benéfico para aqueles que procuram posições gerenciais, habilidades de liderança também são importantes em outras áreas em que você precisa estar em constante interação com outros funcionários e clientes. A capacidade de fornecer orientação e contribuições úteis na tomada de decisões é uma grande habilidade para mostrar durante o seu trabalho em busca de esforços.

Pensamentos finais

Você precisa de uma variedade de habilidades, além de ter documentos e experiência impressionantes para conseguir o emprego dos seus sonhos. Essas habilidades vão desde atributos pessoais que permitem que você interaja com outras pessoas, como ser um membro da equipe, para as habilidades mais tangíveis, como a análise de dados. Incluindo essas habilidades em seu currículo e demonstrando-os no local de trabalho é uma ótima maneira de se destacar.


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5 dicas rápidas para manter um cérebro saudável enquanto você age no cérebro

Como sabemos, o cérebro desempenha um papel vital no corpo, pois controla ou tem um papel basicamente em todo processo fisiológico. Se nosso cérebro começa a falhar, isso afeta todo o nosso corpo. Embora o envelhecimento seja um processo inevitável, isso não significa que você tenha que experimentar um declínio cognitivo ou qualquer perda real do poder do cérebro.

Isso porque, felizmente, existem fatores de estilo de vida que podem retardar o envelhecimento cerebral. Estes também podem ajudar a reverter os riscos que vêm com o envelhecimento, como perda de memória, derrame ou comprometimento cognitivo leve. Como então você pode manter seu cérebro saudável mesmo quando envelhece? Abaixo estão 5 dicas para manter seu cérebro saudável à medida que envelhece.

  1. Coma saudavelmente

Uma boa nutrição pode ter um efeito profundo na saúde cognitiva. Tome mais vegetais em vez de carne vermelha e outros produtos de origem animal. Isso ocorre porque a carne vermelha contém uma grande quantidade de minerais, como cobre e ferro, que podem prejudicar o cérebro se consumidos em excesso, e também porque os alimentos ricos em vitamina E (ou seja, vegetais) e uma “dieta mediterrânea” podem ter um efeito maciçamente positivo. impacto em seu cérebro, e talvez possa ajudar a prevenir a demência.

Jane Byrne na FirstCare.ie, que defende uma alimentação mais saudável, aponta que existem muitos tipos de demência, cada qual com suas próprias causas e sintomas.

“No entanto, existem semelhanças em todos os níveis, que precisamos combater. A demência é tão difundida hoje em dia que todos os profissionais de saúde realmente precisam se levantar e prestar atenção. A prevenção é fundamental, incluindo mudanças nos fatores da dieta e do estilo de vida. ”

Além disso, evite uma alta ingestão de sal, pois isso pode contribuir para a formação de placas nas artérias, hipertensão arterial e, possivelmente, demência vascular mais tarde, de acordo com a literatura. Sociedade de Alzheimer.

  1. Exercite regularmente

Outra estratégia para melhorar a saúde do cérebro é ficar mais ativa participando de exercícios, o que pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro. Muita pesquisa, incluindo estudos clínicos realizados pelo Instituto Nacional de SaúdeForneceram fortes evidências de que fazer exercício pode reduzir o risco de contrair demência e retardar o progresso da doença se você sofrer com isso.

Evidências demonstram que o exercício contribuirá para diminuir o risco de contrair a doença de Alzheimer, reduzir o colesterol e também reduzir a pressão arterial e o estresse psicológico.

  1. Reduza o álcool e evite o tabaco

Isso é importante quando se trata de reduzir o risco de desenvolver alzheimer e demência. Se você beber álcool, você deve evitar o consumo excessivo. O tabaco também afeta a saúde do cérebro e deve ser evitado se você quiser reduzir os efeitos do envelhecimento em seu cérebro. O consenso médico é que o álcool, exceto com moderação, deve ser evitado, e que fumar pode realmente dobrar o risco de doença de alzheimer.

  1. Envolva sua mente

Se você ainda não tiver um hobby que mantenha sua mente ativa, considere jogar jogos que ampliem suas faculdades intelectuais e realmente façam você pensar. Desafiar sua mente com atividades como jogar xadrez, quebra-cabeças ou jogos de cartas ajudará a melhorar sua capacidade mental e manter sua mente afiada.

Aprender algo novo como uma língua estrangeira, um novo movimento de dança ou tocar um instrumento musical também ajudará a aumentar a plasticidade do seu cérebro.

  1. Durma o suficiente

A maioria das pessoas não percebe quão importante é o sono quando se trata de aumentar a saúde do cérebro. Se você ficar acordado até tarde e acordar muito cedo, precisará reconsiderar como isso enfraquecerá seu sistema imunológico.

Para o cérebro funcionar corretamente, ele precisa ser energizado bem e isso só pode acontecer quando você descansar o suficiente. Por isso, é importante evitar muito estresse ou qualquer coisa que possa afetar seu sono. No entanto, não durma muito, pois pesquisa também mostra que aqueles que dormem mais de 9 horas correm maior risco de contrair demência.

As dicas acima nos ajudam a perceber como o estilo de vida afeta significativamente nosso bem-estar geral, especialmente nossa saúde cognitiva. Portanto, tente garantir que você mantenha uma dieta saudável, que não beba demais e que seus hábitos de sono sejam saudáveis.

Você pode fazer mais pesquisas para obter mais dicas sobre a saúde do cérebro e envelhecimento, verificando as fontes que listei abaixo.

Alimentos para o sono: uma lista dos melhores e piores alimentos para dormir.

O sono é relativamente frágil para agradar – e é provável que pelo menos uma vez você tenha visto as paredes escuras, em uma noite em que não conseguiu dormir. Ainda assim, você sabia que a comida que você come poderia afetar muito a qualidade do seu sono? Aqui está o que você deve – ou não deve – consumir nas horas antes de ir para a cama.

Alimentos recomendados para um bom sono

Portanto, existem quatro vitaminas principais que você pode consumir antes de dormir: triptofano, cálcio, magnésio e vitamina B6. Essas vitaminas ajudarão a produzir melatonina – esse é o hormônio responsável por regular seu padrão de sono. Isso irá induzir um sono saudável para que você não acorde aleatoriamente no meio da noite.

Como resultado, aqui estão os produtos que você deve estar ansioso para consumir:

  1. Fontes de triptofano

O triptofano é classificado como um aminoácido. Quando é ingerido pela primeira vez, é inicialmente transformado em serotonina – após o que se torna melatonina. Aqui estão algumas das categorias alimentares mais comuns que são ricas em triptofano.

  • Lacticínios
  • Frutos do mar
  • Aves de capoeira
  • Legumes
  • Nozes e sementes
  • Frutas
  • Legumes
  • Grãos
  1. Magnésio

Este poderoso mineral é um ótimo relaxante que permite que a adrenalina seja desativada. Se você não consumir magnésio suficiente, poderá perceber que é muito difícil dormir ou permanecer dormindo. Aqui estão alguns alimentos ricos em magnésio que você deve incluir em sua dieta:

  • Verduras escuras
  • Germe do trigo
  • Peixe
  • Nozes e sementes
  • Bananas
  • Soja
  • Iogurte de baixa gordura
  • Abacates
  1. Cálcio

O cálcio é mais um mineral que ajuda o cérebro a criar mais melatonina. A falta de cálcio pode não apenas acordá-lo no meio da noite, mas também pode impedi-lo de voltar a dormir. Para evitar que isso aconteça, aqui estão alguns alimentos que você deve consumir:

  • Verduras escuras
  • Queijo
  • Leite com baixo teor de gordura
  • Sardinhas
  • Iogurte
  • Soja
  • Cereais fortificados
  • Ervilhas verdes
  • Pão e grãos enriquecidos
  • Brócolis
  • Quiabo
  1. Vitamina B6

A vitamina B6 ajuda no processo em que o triptofano é convertido em melatonina – acelerando este processo. A falta de B6 não foi apenas associada a baixos níveis de serotonina, mas também a um sono insuficiente. Então, aqui está o que você deve consumir:

  • Sementes de girassol
  • Pistache
  • Ameixas secas
  • Linhaça
  • Espinafre
  • Abacate
  • Bananas
  • Carne
  • Peixe

Alimentos que devem ser evitados

Assim como existem alguns alimentos que promovem uma boa noite de sono, também há alimentos que atrapalham o bom ciclo. Aqui está o que você deve evitar comer antes de ir para a cama, se você não quer que seu sono seja afetado.

  • Bebidas com cafeína
  • Comida apimentada
  • Alimentos ricos em gordura
  • Álcool
  • Alimentos ricos em água
  • Alimentos ricos em proteínas
  • Refeições pesadas

The Bottom Line

Contanto que você esteja seguindo esta lista, deve ser fácil para você ter uma boa noite de sono. Juntamente com outras práticas úteis de higiene do sono – e talvez alguma etiqueta branca de óleo CBD – você deve ser capaz de dormir durante toda a noite sem interrupções.

Benefícios de tocar um instrumento para o cérebro – clique no cérebro

A música é algo que faz a maioria das pessoas realmente felizes. Não importa que etnia, idade ou sexo você pertence, você certamente gosta de ouvir música. Além de ouvir música, existem outras maneiras de como você pode se divertir. Você pode fazer aulas de música e se divertir tocando instrumentos musicais. Isto é algo que não só lhe dará algo para fazer durante o seu tempo livre, mas também poderá proporcionar outros benefícios para os outros aspectos da sua vida.

Existem diferentes instrumentos musicais e você pode escolher o que parece e soa interessante para você. Você pode aprender a tocar piano, guitarra e outros instrumentos musicais. Depois de ganhar sua confiança e aprender todas as coisas que você precisa, você pode participar de uma banda ou você também pode executar sozinho. Não importa qual motivação você tenha para aprender a tocar instrumentos musicais, ficará feliz em saber que ela pode realmente ser útil para o seu cérebro. Aqui estão alguns dos benefícios de tocar um instrumento para o cérebro:

Tocar um instrumento melhora a aprendizagem e a concentração

Foi provado em um estudo que existe uma conexão entre a música e a melhora de sua atividade cerebral. A neuroplasticidade também é conhecida como a capacidade do cérebro de aprender e crescer. Quando você se dedica ativamente à música, ajuda a melhorar a neuroplasticidade. Não só isso, mas tocar qualquer instrumento musical também pode fornecer benefícios para o sistema nervoso e isso irá fornecer uma base estável que você pode usar na aprendizagem.

Aprender a tocar instrumento aumenta a concentração, pois permite que você se concentre apenas nas partes importantes de um processo complexo. Essa é uma habilidade relevante em leitura e outras atividades que envolvem coordenação.

Treinamento musical fortalece a função executiva do cérebro

As funções executivas do cérebro incluem tarefas diferentes que não se limitam à solução de problemas, retenção de informações, processamento de informações, absorção e planejamento. Se você tiver dificuldade em realizar algumas dessas tarefas, você deve considerar ter aulas de música e aprender a tocar um instrumento musical. Um estudo mostrou que as crianças envolvidas em treinamento musical são mais maduras e possuem cérebros mais ativos. Isso leva a uma função executiva reforçada.

Melhora a memória de longo prazo

Estudos mostraram que músicos que se dedicam ativamente a treinamento musical há muito tempo têm melhor memória de longo prazo do que os não-músicos. A qualidade superior da função cerebral dos músicos pode estar relacionada às atividades que estão ocorrendo dentro da mente à medida que a pessoa toca um instrumento. Sempre que você estiver tocando música, perceberá que não são apenas suas mãos que estão se movendo. Existe uma coordenação entre a sua mente e a mão que torna possível produzir boa música. Todas essas atividades fazem seu cérebro ter uma resposta neural mais rápida e ajuda você a manter as memórias por mais tempo.

Tocar um instrumento ajuda o cérebro a se recuperar de uma lesão

Depois de um acidente que envolve danos ao cérebro, uma pessoa dificilmente pode tolerar os sons ao seu redor. Mesmo um som muito simples pode ser irritante. Mas você sabia que a música pode ser usada para ajudar uma pessoa a se recuperar de uma lesão cerebral? Isto foi provado muitas vezes por pessoas que passaram pela musicoterapia. Este tipo específico de terapia é usado para melhorar algumas áreas do cérebro que podem ter sofrido devido à lesão. Até mesmo o simples ato de ouvir música pode ajudá-lo. Com o treinamento musical, você poderá aumentar sua chance de melhorar, mesmo após uma lesão cerebral.

Aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Liverpool, na Inglaterra, forneceu informações sobre a similaridade do caminho cerebral para a linguagem e a música. Eles também descobriram que o treinamento musical pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo na parte esquerda do cérebro.

Jogar um instrumento reduz o estresse e a depressão

Outra coisa boa sobre o treinamento musical e as aulas de música é como ela pode ajudar a reduzir o estresse e a depressão. Se você está constantemente sofrendo de depressão, ansiedade e estresse, como resultado de todas as preocupações e responsabilidades, você pode passar o seu tempo jogando um instrumento musical. Com isso, você certamente se sentirá mais confiante em si mesmo e poderá se dar mais tempo para o crescimento pessoal. Estudos têm mostrado que pessoas que podem tocar um instrumento e aquelas que estão cantando na frente da multidão têm mais autoconfiança e estão mais contentes consigo mesmas. Sempre que você está se sentindo para baixo e está se estressando com algo que está acontecendo com sua vida, você sempre pode tocar a música como uma diversão. Aprenda e coloque toda a sua energia em algo que vale a pena.

O treinamento musical não é apenas para crianças. Até adultos podem se beneficiar de tocar um instrumento. Passe algum tempo aprendendo teorias musicais e outras lições de música. Com isso, você certamente será capaz de obter outro nível de confiança. Com todos os benefícios para o cérebro que você pode obter da música, você certamente estará disposto a deixar-se aprender algo novo.


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7 ferramentas práticas para escolher-se durante os dias mais escuros Escolha o cérebro

Atualmente, a maioria das pessoas experimenta alguns sentimentos de depressão, ansiedade, tristeza ou falta geral de motivação. Esta é uma parte normal da vida, no entanto, se não tomarmos medidas produtivas, esses estados podem permanecer e interferir no nosso funcionamento no trabalho e nos relacionamentos. Aqui estão algumas ferramentas simples, mas altamente eficazes, que podem ajudá-lo a sair de um período sombrio e levá-lo de volta ao equilíbrio e bem-estar.

O primeiro passo é simplesmente reconhecer a situação e a dor em que você está e aceitar seus sentimentos como eles são. Quando estamos no auge de uma depressão ou de uma situação incontrolável, muitas vezes tentamos primeiro resolver o problema antes de abordar a causa e as emoções. Devagar em reconhecer como estamos tristes ou deprimidos para nós mesmos ou para os outros e nos permitir sentir plenamente a profundidade de nossa dor, traz nossa atenção para o momento presente e nos dá a oportunidade de simplesmente estar com o que está lá. Negar nossos sentimentos e resistir à situação, entorpecendo-nos, distrações ou engajando-nos em vícios viciantes, como comida, álcool, substâncias ou vícios na internet, pode piorar a dor e perpetuar um ciclo vicioso de evitação e disfunção.

Alcançar e dizer às pessoas que se importam com você que você está tendo dificuldades é crucial. Então, definitivamente, certifique-se de que você está fazendo isso. Mas além disso, estendendo a mão e simplesmente tendo uma conexão genuína com alguém em sua vida, todo dia, é um remédio simples para períodos mais escuros. Mesmo que nossa tendência natural quando nos sentimos deprimidos seja nos esconder, nos retirarmos e nos desligamos, o ato de fazer um esforço todos os dias para conversar com outra pessoa tem um enorme valor terapêutico. Estar em conexão é a chave. Faça uma lista das pessoas em sua vida e chame-as de uma delas a cada dia e tenha uma conversa comum. Relate as pequenas coisas do seu dia: o que você comeu no café da manhã; algo bonito que você viu em uma caminhada; o programa de TV que você está assistindo. Compartilhar os pequenos detalhes do seu dia e ouvir alguém faz você se sentir como se fosse importante.

Com base na importância de se conectar com outra pessoa regularmente, trabalhar com um profissional treinado é crucial. A terapia não é apenas para pessoas com doença mental. Todos podem se beneficiar de conversar com alguém regularmente, independentemente dos problemas que possam ou não ter. O simples ato de conversar com uma pessoa neutra e objetiva tem o efeito de reduzir a ansiedade. Todos nós precisamos ser ouvidos, ouvidos e vistos por quem somos em nosso núcleo.

Existem muitos tipos de terapia e muitos terapeutas diferentes. Trata-se de encontrar o ajuste e a modalidade corretos para você. Com o terapeuta certo, a terapia pode realmente ser um processo divertido e recompensador. Se você já sofreu um trauma, o Somatic Experiencing e o EMDR são bastante eficazes. A maioria das cidades tem centros de aconselhamento de baixa taxa que treinam estagiários de psicologia, o que torna a consulta de um terapeuta a cada semana altamente acessível. Pesquisa do Google “aconselhamento de baixo custo” e muitas opções aparecerão. O seguro também cobre sessões também. Preços caros não devem ser usados ​​como desculpa para evitar ajuda profissional.

Sair da casa, fazer chuva ou faça sol, passear tranquilamente pela vizinhança ou fazer recados a pé, como pegar a limpeza a seco ou ir ao correio, pode instantaneamente mudar seu humor e perspectiva. Esta é mais uma intervenção de saúde mental do que a ponta do exercício físico. Isso pode ou não ser o que seu corpo precisa para ficar fisicamente apto. No entanto, o ato de andar fora em qualquer ambiente e deixar-se explorar seus sentidos dará nova vida ao seu dia e o forçará a se envolver com seu ambiente e vizinhos de novas maneiras.

Esta ferramenta é tão eficaz e poderosa que eu digo a todos os meus clientes que eles devem aprender a meditar, caso contrário, eles estão se colocando em risco de ansiedade e depressão. A pesquisa indica que os benefícios da meditação são infinitos. Existem muitos estilos diferentes de meditação, e encontrar um tipo de meditação que ressoa para você é fundamental. Procurar por meditação ou mindfulness no YouTube e acompanhar um exercício guiado é uma maneira fácil de começar. Aplicativos como o Calm e o Headspace também podem ser úteis. Aulas em grupo são a melhor maneira de aprender. Tudo o que precisamos é de apenas cinco minutos por dia, algumas vezes por semana, enquanto trabalhamos gradualmente para uma prática mais longa.

Quando estamos nos sentindo deprimidos, ansiosos, perdidos ou sofrendo de dor, ver outras pessoas supostamente felizes com seus cônjuges, filhos ou em uma grande viagem de viagem pode fazer com que nossos sentimentos dolorosos pareçam ainda mais agudos. É da natureza humana comparar-se com os outros, mas ter esse estímulo o tempo todo não é saudável para o nosso senso de valor próprio. Veja se você pode minimizar seu tempo gasto em mídias sociais utilizando os monitores em seu smartphone ou aplicativos ou extensões que bloqueiam o acesso a esses sites.

Muitas vezes, quando passamos por um período escuro, isolamos e negligenciamos nossas necessidades básicas. O isolamento agrava a escuridão, o que reforça mais o pensamento negativo e o autocuidado ruim. Sair da casa e receber uma massagem ou outros tipos de trabalho corporal, como a acupuntura ou a liberação da fáscia, podem mudar a maneira como nos sentimos em um nível físico ao quebrar padrões emocionais presos no corpo. Dar e receber contato é uma forma de conexão humana e uma das nossas necessidades básicas que devem ser atendidas para que sejamos amados e cuidados. Encontre um bom bodyworker e seja tão regular e consistente quanto o seu orçamento ou horário permitir. Massagens de qualidade podem ser bem baratas, então não deixe que as finanças o detenham.


A doutora Sarah Neustadter é psicóloga em Los Angeles. Ela é especializada em perda de sobreviventes de suicídio, prevenção de suicídio e problemas do milênio. Seu primeiro livro saiu em junho de 2019 intitulado Love You Like the Sky: Sobreviver ao Suicídio de um Amado. Você pode segui-la no Instagram em: @sarahneustadterphd ou em seu site @ www.sarahneustadter.com.

Por que o poder pessoal vem de ser tudo que você escolhe?

Você já se perguntou quem você realmente é? Quando eu era adolescente, muitas vezes me perguntava quem ou o que é que é realmente eu. Especialmente nas interações com os outros. Eu notaria que, dependendo de com quem eu estava interagindo, eu era uma pessoa completamente diferente. Naquela época, eu estava orgulhoso de poder mudar instantaneamente e realizar muitos papéis. Mas eu me perguntei o que estava escondido atrás de todos os papéis e identidades que eu poderia colocar em exibição. A vida é realmente apenas um ato? Existe um verdadeiro “eu”? E se sim, como sei a diferença?

A vida é um ato?

A vida é apenas um ato se estivermos funcionando a partir dos ideais e expectativas de outras pessoas, tentando descobrir como se encaixar e realizar as necessidades e desejos de outras pessoas sem ter uma noção de quem ou o que realmente estamos sendo.

Quando estamos funcionando satisfazendo os outros para receber reconhecimento e validação, estamos perdendo uma parte vital na equação – nós mesmos! De certa forma, ainda estamos funcionando a partir de um comportamento infantil de buscar como ser de influências e fontes externas, em vez de olhar para nós mesmos e acessar nossa própria consciência e desejar reconhecer quem ou o que realmente somos.

Como podemos nos conscientizar de quem ou o que realmente somos?

Tornar-se consciente de quem ou o que realmente somos é bastante simples e começa com perguntas como:

– Quem ou o que estou sendo aqui?

– Qual é a minha agenda e o que estou tentando realizar aqui?

– Se eu realmente fosse eu nessa situação, quem ou o que eu seria e o que escolheria?

Esses tipos de perguntas não são solicitados a nos dar respostas, mas sim a consciência de que estamos realmente sendo nós mesmos ou se estamos funcionando a partir de papéis ou identidades que assumimos dos outros. Além disso, estamos tentando cumprir certas expectativas ou agendas?

Auto-conhecimento dá-lhe escolha

Quando começamos a nos tornar mais conscientes de quem ou o que estamos sendo em determinadas situações, começamos a ter mais opções. Porque uma vez que estamos cientes do funcionamento de um determinado papel ou agenda, temos a opção de continuar ou escolher outra coisa – em vez de jogar cegamente esse papel como se isso fosse tudo o que podemos ser ou escolher.

Quem ou o que mais podemos ser, se não somos os papéis, identidades e fantasias que estamos colocando ou às vezes nos esforçando para evitar?

Reconhecimento e permissão são as chaves para a liberdade pessoal

Muitas pessoas investem tanto tempo e energia tentando evitar ser algo – geralmente são as coisas que decidimos que são ruins ou erradas. Por exemplo, muitas mulheres tentam evitar ser uma cadela. Curiosamente, a maioria de nós vai resistir ou reagir a algo que já somos ou ter capacidade para! Quantos de nós foram acusados ​​de ser uma cadela no passado e, em vez de vê-lo como uma capacidade, agora estão tentando evitar ser julgados ou errados novamente?

Quanto mais liberdade teríamos se realmente nos entregássemos a ser uma vadia, reconhecendo e desfrutando? Quando você começa a reconhecer algo e se permite ser – sem julgamento que é bom, ruim, certo ou errado – você está deixando de representar o papel da vítima em dar a si mesmo a liberdade de escolha.

E se ser uma cadela não for errado?

E se ser uma puta não é um erro, mas sim uma força, quando você está disposto a usá-lo quando é necessário? Agindo como uma cadela pode ser a ação perfeita para evitar ser um capacho! Qual é a diferença entre agir como uma puta e ser uma? o agindo vadia está ciente de que ela está escolhendo ser uma vadia neste momento, e não sendo isso como um inconsciente reação. Ela sabe que não define ela, mas é uma energia e uma ferramenta que ela pode usar para criar mais em certas situações, assim como ela pode usar gentileza, assertividade, jovialidade, humor, objetividade, intensidade e muitas outras formas de agir e ser .

Auto-conhecimento cria poder pessoal

Tornar-se cada vez mais consciente de quem ou o que você é em certas situações, sem julgar ou se limitar, lhe dá mais escolhas e possibilidades. Ser o escolhido em situações permite que você esteja em ação e não em reação a algo – o que acaba levando ao Poder Pessoal.

Então, a minha pergunta para você é: Quem é o que você realmente é, que você ainda não reconheceu ou escolheu?


Tanja Barth é um treinador de riqueza pessoal e bem-estar, mentor e co-autor de Beyond Limitless. Ela passou mais de duas décadas em uma carreira financeira altamente bem-sucedida – incluindo funções como auditor, gerente de serviços de transações, consultoria em patrimônio privado e administração, gestora de patrimônio e CFO. Agora, além de suas atividades comerciais, ela incorpora sua vasta experiência financeira e gerencial em seu papel como Sendo você Certificado Facilitador e facilitação de vários outros Consciência de Acesso® programas especiais.


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5 truques de psicologia que podem ajudá-lo em sua entrevista de emprego

Sim, apesar de ter uma entrevista de emprego, parece que o entrevistador é um Deus e que apenas uma resposta errada fará com que ele se desintegre. No entanto, eles são apenas pessoas normais como você. Você sabe o que isso significa? Isso significa que eles são suscetíveis a vieses cognitivos e preferências psicológicas como todos nós somos.

Portanto, ajustando sua aparência, ajustando como você fala e se move, você pode se apresentar a eles como alguém que é competente, confiável, simpático e tem um ótimo material de equipe.

Portanto, para tornar muito mais fácil para você conseguir o emprego dos seus sonhos, aqui está como usar 5 truques psicológicos que o ajudarão em qualquer entrevista de emprego.

  1. Agende sua entrevista não muito cedo nem tarde demais e não em uma segunda-feira

Mesmo que você possa ser perguntado antes de vir para a entrevista “Quando é a melhor hora para você vir para a entrevista?”, Você definitivamente não deve tentar encaixar seus planos de acordo com o seu, mas o contrário. Então, sua resposta deve ser “Quando é a melhor hora para você me ter em seu escritório?”

Além disso, se tiver a chance de escolher o dia e a hora, evite ir a uma entrevista de emprego na segunda-feira. Por quê? Bem, isso é quando todo mundo não está feliz em voltar ao trabalho depois de um final de semana relaxante.

Então, vá para terça ou quarta-feira. E você não quer ser muito cedo no escritório enquanto eles ainda têm toneladas de trabalho para terminar, mas em algum lugar no meio quando eles estão quase terminando o trabalho do dia e felizes em sair de casa em breve. Isso tornará o entrevistador mais relaxado e menos estressado.

  1. Vista a cor que combina com a sua imagem que você deseja apresentar

Quer você perceba ou não, a cor da sua roupa envia sinais de que tipo de funcionário você é. Por exemplo, usar azul sugere ao entrevistador que você é um jogador de equipe. Por outro lado, laranja sugere que você não tem profissionalismo, enquanto o preto o revela como líder. E falando de traços de um líder, você também pode verificar o 6 traços de líderes de sucesso, artigo sobre feelbetter.com.

Além disso, o vermelho sugere que você é uma pessoa poderosa, enquanto o branco sugere que você está bem organizado. Além disso, a cor cinza diz ao entrevistador que você é ótimo com lógica ou análise, enquanto marrom diz que você pode ser confiável.

  1. Mantenha a idade do entrevistador em mente

Poucas pessoas sabem que, com base na idade do entrevistador, você pode aprender muito sobre elas e usá-las para sua vantagem. Aqui está um resumo dos truques de psicologia que funcionam dependendo das gerações da entrevista:

Entrevistadores entre 20 e 30 anos de idade (Geração Y)

Certifique-se de deixá-los saber que você é um excelente multitarefa e traga o máximo de recursos visuais que puder.

Entrevistadores entre 30 e 50 anos de idade (Geração X)

Esta é a geração que valoriza a criatividade e se esforça para ter um equilíbrio perfeito entre trabalho e vida privada, por isso certifique-se de mencionar isso também.

Entrevistadores entre 50 e 70 anos de idade (geração Baby Boomers)

Com esta geração, você tem que mostrar que é um trabalhador e que está sempre orgulhoso de suas realizações.

Entrevistadores entre 70 e 90 anos de idade (Silent Generation)

Esta é uma entrevista onde você tem que destacar que você é um funcionário leal e como você estava comprometido com seus empregos anteriores e empregadores.

  1. Encontre interesses comuns

Você vai concordar que as pessoas tendem a gostar de pessoas que compartilham interesses semelhantes ou iguais na vida. O mesmo vale para os entrevistadores de emprego. Então, se você sabe que seu entrevistador adora, por exemplo, pescar (você viu uma foto emoldurada no escritório dele segurando um peixe enorme), use isso para sua vantagem e leve esse tópico à discussão.

  1. “Fale” a mesma linguagem corporal

Na psicologia, o fenômeno das pessoas que gostam de outras pessoas que têm a linguagem corporal semelhante é conhecido como o “efeito camaleão”.

Portanto, para “ficar sob a pele do seu entrevistador”, você deve fazê-lo sentir que está “dançando junto”. Ok, você não deve exagerar e copiar o movimento exato o tempo todo, mas se você perceber que o entrevistador gosta de usar as mãos enquanto fala, comece a fazer o mesmo.

Caso contrário, eles podem ter a impressão de que você não é um membro da equipe ou que simplesmente não está interessado em saber o que eles têm a dizer.

Como ganhar sua família para o minimalismo sem repreender

Minimalismo é um passo significativo para um mundo mais limpo e brilhante, mas também é uma ótima maneira de limpar sua própria vida e se sentir mais leve e brilhante. Abraçando um estilo de vida minimalista como uma família é uma excelente maneira de incentivar um novo conjunto de valores para seus filhos e adotar um relacionamento mais profundo e mais frutífero com um parceiro. Mas é preciso compromisso e nem todos estão a bordo.

Manter o estilo de vida recém-desperdiçado é muito mais fácil quando você tem o apoio de sua família. Então, como você faz a sua família se aquecer para ter menos, sem envergonhar ou forçar? Essas dicas ajudarão você a colocar sua família em primeiro lugar em busca de estilo de vida livre de desordem.

  1. Fure ao seu próprio material

Para começar sua jornada minimalista, você vai querer fazer alterações significativas desde o início. Livrar-se de coisas que você não usa ou não precisa é uma experiência de limpeza que pode ajudar você a se sentir mais leve e ajudar a começar seu novo estilo de vida com o pé direito. Resista ao desejo de fazer uma varredura limpa. Em vez disso, concentre-se em suas próprias coisas primeiro. Certifique-se de que sua família saiba sobre seu novo compromisso, mas não pressione ninguém. Esvazie seu próprio lixo e torne-o uma experiência positiva para você. Quanto mais você vive o que acredita, mais oportunidades você tem de conversar com a família.

  1. Fale sobre porque você quer simplificar

Ter a conversa sobre por que você deseja simplificar não precisa ser uma coisa única. E há maneiras de conversar com as crianças sobre por que você está interessado em se livrar do lixo. Envolva a família em doações de caridade e encontre outras maneiras de se adaptar ao seu novo estilo de vida.

Por exemplo, se indo verde faz parte do seu motivo para se tornar um minimalista, encontre maneiras diferentes de apresentar sua família a um estilo de vida mais ecológico. Plante uma horta. Ensine as crianças a compostar e reciclar. Converse com seu parceiro sobre outras maneiras de reduzir as emissões de CO2, como trocar para um carro e tomar banhos mais curtos.

  1. Seja compassivo e leve devagar

É difícil mudar sua perspectiva, especialmente em nosso mundo voltado para o consumo. Seja compassivo se alguns membros da família estão lutando com essas novas idéias. Vá devagar. Faça disso uma prioridade familiar que pode mudar com o tempo. Converse com as crianças e parceiros sobre como se livrar ou doar coisas que eles não usam. Esvazie suas gavetas de lixo eletrônico de todas as coisas que você tem certeza que poderá consertar depois.

Procure maneiras de tornar menos doloroso abandonar as coisas. As vendas de garagem são uma ótima maneira de ganhar dinheiro para férias ou para a sua poupança. Não leve sua família ao minimalismo. Em vez disso, comece devagar com as coisas fáceis. Depois que eles virem seu compromisso e todos os aspectos positivos de ter mais tempo e dinheiro para gastar, eles acompanharão.

  1. Concentre-se nos positivos

O minimalismo tem muitos benefícios. Concentrar-se nos pontos positivos e nas grandes lições que pode nos ensinar, em vez de pensar em jogar fora nossas coisas ou não comprar presentes caros, pode ajudar sua família a aprender o que precisam saber para receber o minimalismo. Ele vem com muitas vantagens que vão além de ter mais dinheiro e tempo para gastar. É um ótimo começo, mas você também descobrirá que é apenas o começo.

Ser minimalista significa ensinar às crianças grandes valores, como a ideia de que você não precisa comprar coisas para ser feliz. Eles aprenderão melhor a viver dentro de seus meios, a dar aos outros e até mesmo a entender que não precisam viver como todos os outros. Abraçar essas ideias é bom para todos, e isso significa que há uma razão melhor do que meramente declamar. Outro grande efeito do minimalismo é que aumenta o valor das coisas que você decide manter. Quando você compra, você vai se concentrar em alta qualidade, bem projetado produtos que durarão você uma vida inteira. Isso muitas vezes significa que você investe seu dinheiro com sabedoria no melhor que há, e a alegria de usar grandes coisas valerá a pena. Isso torna mais provável que o seu novo compromisso com o minimalismo se mantenha. E quanto mais durar, maior a probabilidade de sua família embarcar.

  1. Receba as crianças envolvidas

Falando que o minimalismo é bom para as crianças, retribuir, tornar-se ecológico e regular não deve ser tarefa que as crianças vão se ressentir. Encontre projetos familiares que ajudem as crianças a se acostumar com as novas atitudes minimalistas que você deseja promover em sua casa.

Plante uma horta familiar, ou faça jardinagem comunitária e outros projetos comunitários. Se as crianças estão tendo dificuldade em se livrar das coisas, experimente alguns projetos de artesanato para roupas favoritas e deixe que elas participem ativamente da doação de brinquedos e outros itens. Gastar o tempo extra e dinheiro que você tem, graças a gastar menos e ter tempo para a família. Leve-os a mais viagens e abrace novas experiências sobre objetos e brinquedos. Uma vez que eles aprendem o quanto é mais divertido criar novas memórias, eles terão mais facilidade em se livrar das coisas antigas!

  1. Plano para presentear

Presentear pode ser difícil em uma família minimalista. Você quer colocar seus valores em primeiro lugar, mas não quer rejeitar sua família ou seu desejo de demonstrar afeição e generosidade. Em vez disso, tenha uma lista de presentes que você está bem com as crianças que recebem. Ou, no mínimo, um limite para os tipos de coisas que você não quer. Se puderem, sua família e amigos devem se concentrar em experiências como presentes ou coisas que a família precisa. Em vez de grandes festanças de aniversário, vá para alguns amigos e um parque de diversões ou data do filme.

Durante o Natal, reserve um tempo para ajudar as crianças a criar uma lista de desejos cheia de coisas que realmente importam, para que você possa passá-la para sua família e amigos generosos. Lembre-se, em todos os casos, de se concentrar no que o minimalismo dá à sua família, e não no que ela mantém de você.

  1. É tudo em como você molda

Finalmente, para manter as coisas positivas, reserve um tempo para conversar com sua família sobre o que realmente importa para elas. Você teve a chance de explorar o minimalismo sozinho. Você assumiu a responsabilidade de mostrar à sua família por que isso é importante para eles. Agora, faça-os sentirem-se ouvidos. Se a família é grande no beisebol, por exemplo, lembre-os de que acumular memorabilia é muito menos divertido do que ir a jogos e conseguir autógrafos reais com seus heróis, o que você terá mais dinheiro para fazer, se estiver salvando por não gastar em coisas que você não precisa. Se sua família é do lado artístico, ou se você sempre quis viajar com as crianças enquanto elas ainda são jovens, todas essas coisas se aproximam quando você não precisa se preocupar com uma casa cheia de coisas que o prendem. Enquadrar o minimalismo como a liberdade de gastar sua energia nas coisas que realmente importam em sua vida.

Leve embora

Abraçando um estilo de vida minimalista significa mais espaço para o que importa na vida, e mais tempo e energia gastos nas coisas que você realmente ama. É um pouco comprometido, e isso pode significar fazer muitas mudanças significativas em sua vida e na vida de sua família. Pode ser difícil permanecer comprometido com um estilo de vida livre de bagunça se sua família não estiver a bordo, especialmente com os pequenos na casa. Mas a última coisa que você quer fazer é incomodar sua família para ver do seu jeito.

Construir um estilo de vida minimalista não deve ser sobre vergonha ou regras. Em vez disso, você deve se concentrar nos aspectos positivos e abraçar as mudanças como uma família. Viver um estilo de vida simples que coloca experiências e pessoas antes das coisas, traz muitos benefícios. Mas para manter você e sua família no caminho certo, concentre-se no que o minimalismo oferece, em vez do que ele tira.

Ken Hyden, pai amoroso, charmoso introvertido e fã de todas as coisas kim-chi. Ele co-fundou o popular BestSeekers.com, uma desculpa fraca para seus hábitos de compras ultrajantes. Ele ama competir com sua filha em seu tempo livre. Um dia ele vencerá.


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