Os 5 benefícios que mudam a vida de manter um diário de meditação

Eu tenho cadernos e diários para tudo: trabalho, hábitos, objetivos, exercícios, projetos pessoais, aprendizado de idiomas, resoluções de Ano Novo …

Eu tenho todos eles sentados aqui na minha mesa, apenas esperando para serem usados. E assim, quando me deparei com a prática de manter um diário de meditação, achei que a última coisa de que precisava na minha vida era outra para acrescentar à pilha empoeirada.

O problema era que, apesar de todos comentarem sobre os benefícios incríveis e transformadores da meditação, minha prática diária de um ano não me levava a lugar nenhum. Pior, nos últimos meses, parecia que estava me levando para trás.

Meio ano para manter um diário de meditação, e não posso acreditar que já passei sem isso. Cada vez que me sento, tiro cinco minutos antes para registrar os detalhes da minha prática – data, duração, tipo, local – e dez minutos depois para escrever sobre as observações e experiências que tive.

Trazer a escrita para a minha meditação permitiu-me conhecer-me melhor do que nunca. Em vez de perder tempo, andar em círculos e bater em mim mesmo quando as coisas não estão indo tão bem quanto o esperado, em vez disso, percebo rapidamente quando estou preso a padrões antigos e consigo controlar minhas expectativas antes mesmo de começar.

No geral, isso significa que minha prática é muito mais profunda, muito mais gratificante e muito menos exigente em meu tempo.

As maneiras pelas quais uma revista pode melhorar sua prática de meditação são infinitas. Aqui estão cinco que provam que um merece um lugar em sua prática e no topo de sua própria pilha de cadernos.

1. Faça os ensinamentos pessoais

Você pode ler todos os livros de Eckhart Tolle, Jack Kornfield e Thich Nhat Hanh sob o sol, e não ser mais sábio se você não puder aplicar os ensinamentos em sua própria vida.

É por isso que o maior ensinamento do Buda não foi as quatro nobres verdades ou o princípio da origem dependente, mas “Não acredite em nada simplesmente porque você o ouviu ou porque está escrito em seus livros religiosos”. Antes de qualquer coisa, o Buda ensinou que é preciso investigar a própria experiência e, então, apenas concordar com algo se corresponder ao que você encontra.

O raciocínio do Buda aqui é que é muito fácil se envolver em religião, tradição e palavras, e começar a pensar que elas são a fonte das soluções para nossos problemas. Se atingir a sabedoria e a liberdade do sofrimento é como escalar uma montanha, a orientação espiritual é como os sinais que nos ajudam a chegar ao topo. Dessa forma, eles são fundamentalmente diferentes do caminho – até porque todos estão em estágios diferentes e em caminhos diferentes, e assim o caminho de todos para o topo será diferente do da pessoa seguinte.

Em vez de depender de sinalizações, no entanto, o Buda também ensinou que não há ninguém melhor para dar essa orientação do que nós mesmos. O problema é que muitas vezes sabemos o que precisamos fazer, mas fazemos tudo o que podemos para evitá-lo. Mantendo um diário de meditação, podemos acompanhar nossa prática e nos tornar melhor sintonizados com o que precisamos e quando – desenvolvendo as chaves para a sabedoria duradoura: uma mente perspicaz e a capacidade de fazer perguntas hábeis.

2. Evite o desvio espiritual

Muitas vezes, nossa abordagem à meditação baseia-se em um método de solução de problemas que só funciona no mundo físico. Por exemplo, digamos que precisamos consertar um carro que está quebrado. Existem dois estados, o carro quebrado e o carro fixo, e para ir de um estado ao outro, precisamos fazer algum tipo de ação física e movimento – ou seja, encontrar um mecânico e levá-lo para a garagem.

Passamos grande parte dos nossos dias neste modo de solução de problemas e, naturalmente, adotamos a mesma abordagem para corrigir nossos problemas internos. Nós temos o estado em que estamos agora – não nos sentindo bem por qualquer razão – e o estado que queremos chegar – sentindo-nos bem, isto é, o nirvana – e então prosseguimos com um processo de chegar lá.

O problema com esta abordagem é que não só não funciona, pensando que há um problema que precisa ser corrigido, nós criamos a ideia de um eu 'quebrado' que está aqui e precisamos nos afastar, e 'eu estou lá fora e precisamos nos tornar.

Esse modo de pensar dualista leva ao que é conhecido como desvio espiritual. O desvio espiritual é quando usamos os altos e estados tranquilos produzidos pela meditação (levando o carro para a garagem) como apenas outra maneira de nos afastarmos da realidade e temporariamente evitar as dificuldades da vida. Mas não somos carros quebrados, e a resposta para nossos problemas não está em outro lugar – é para perceber o que já está aqui, por mais quebrado e danificado que possa parecer. Um diário de meditação nos ajuda a ver isso não nos oferecendo outra maneira de escapar, mas nos ajudando a ver como podemos nos relacionar com nossa experiência de uma nova maneira.

3. Vá além do que e descubra o porquê

Conhecemos a nós mesmos e a nossa vida muito bem – pelo menos achamos que o fazemos. Então, quando se trata de nossos maus hábitos, tendências indesejadas, e são muitas inadequações e deficiências, nós tão rapidamente as dispensamos que nós realmente nunca as conhecemos ou a nós mesmos.

Como Sócrates pronunciou em um discurso após sua decisão de ser condenado à morte pelo exílio de Atenas, “Uma vida não examinada não vale a pena ser vivida”. Sócrates não estava dizendo que todo mundo precisa se tornar um filósofo e passar por todos os aspectos de sua experiência com um pente fino. Em vez disso, ele estava dizendo que sem uma atitude aberta, curiosa e crítica para com a vida, as chances são de que você acabará sendo governado por partes de si mesmo, ou de outra pessoa, que foram negligenciadas e tentaram ser mantidas escondidas. o escuro.

O Buda concordaria com isso. Muito do seu ensino foi construído sobre não encontrar melhores respostas para as perguntas, mas aprender como fazer perguntas melhores. Quando colocamos nossa capacidade de questionar nossa capacidade de responder e encontrar soluções, passamos de uma mentalidade de fechar as portas para uma de abri-las. Esta é a atitude que Buda falou como necessária para ir além da lógica e entender isso, “As coisas não são como parecem. Nem são de outra forma.

Assim, além de ajudar a trazer os lados mais sombrios de nós mesmos para a luz, um diário de meditação nos ajuda a enxergar nossas vidas, como disse Gandhi, “Um mistério a ser vivido, não um problema a ser resolvido”.

4. Avanço para um solo mais profundo

Muitas vezes, o tempo que reservamos para meditar é passado mentalmente, observando a lista de compras e passando por conversas que tivemos no dia anterior, com apenas alguns momentos de foco real na respiração, pouco antes de a campainha tocar.

Embora possam parecer mundanos e tudo menos espiritual, são essas tarefas cotidianas que consideramos como distrações e que supostamente nos afastam da prática “real”, que na verdade são a fonte do progresso e desenvolvimento reais.

Digamos que você se sente regularmente para meditar depois do trabalho, mas toda vez que você faz a próxima vez, o cachorro do vizinho se anima e começa a gritar. Imediatamente, você fica irritado e começa a pensar em como esta é mais uma vez uma sessão desperdiçada e por que eles não podem controlar o maldito cachorro e isso é típico e sua vida pode ficar ainda pior.

Outra maneira de abordar esse cenário, no entanto, seria trabalhar com a aversão inicial e usá-la como sua prática. Afinal, se algo se apresentar a você, talvez não esteja lá para ser afastado, mas usado. O diário lhe dá o poder para fazer isso; você pode perguntar sobre o sentimento de aborrecimento, a pessoa que se sente aborrecida e a história por trás do motivo de incomodar tanto você. Perceber e explorar esses sentimentos com uma mente perspicaz, em vez de tomá-los no valor de face, pode acelerar e melhorar o processo de sentar e observar a respiração removendo obstáculos que, de outra forma, você não saberia que estavam lá.

No caso do cachorro latindo, com um pouco de reflexão, podemos perceber que temos uma série de suposições e julgamentos sobre por que merecemos esse momento para relaxar, o que consideramos como experiências desagradáveis ​​e agradáveis, e quanto de nosso desconforto não está em nós. o barulho em si, mas na história nós tecemos sobre o que significa nos e quem nós acreditamos ser.

5. Saindo do volante do samsara

Todo mundo já ouviu a famosa citação (muitas vezes atribuída a Einstein) que vai, “A definição de insanidade é fazer a mesma coisa repetidas vezes e esperar um resultado diferente”. Se isso for verdade, então, tenho certeza que praticamente todos nós nos qualificamos como oficialmente insanos.

Uma coisa é fazer as mesmas coisas repetidas vezes, outra coisa é perceber que você as está fazendo, e é uma outra espécie de peixe para realmente fazer algo a respeito e mudar seu comportamento.

Mas por que é tão difícil mudar? É apenas que somos extremamente esquecidos; nós apenas temos um grande chute de autoflagelação? Estes, sem dúvida, têm algo a ver com isso, mas há algo muito, muito maior acontecendo, e está no coração do ensinamento do Buda: a roda do sofrimento.

O Buda ensinou que, enquanto ansiamos e desejamos a realização, estamos presos no samsara, ou na roda do sofrimento. É um conceito bastante fácil de compreender, mas o problema é que a mente está constantemente evoluindo e criando novas e sempre maneiras mais sutis de nos enganar e nos convencer de que finalmente encontramos a solução para todos os nossos problemas.

Perguntar-se as perguntas certas é como jogar uma enorme chave na roda constantemente girando de sofrimento. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, sair do ciclo não é eliminar toda a insatisfação e eliminar todas as experiências difíceis. Pelo contrário, é para perceber a imperfeição, incerteza e impermanência que é inerente a toda a vida. Isso está bem aqui, agora mesmo, à vista de todos para todos verem. O problema é que não vemos isso e, para isso, precisamos não trazer mais ideias, princípios e crenças, mas eliminar todos os que estão em seu caminho.

A vida nos oferece tantas soluções, respostas e ensinamentos sobre meditação que, quando se trata da prática em si, muitas vezes podemos nos sentir pior do que em melhor situação. Manter um diário de meditação nos dá uma maneira de desacelerar todo esse movimento, acabar com idéias inúteis e dificultadoras, e como o Buda insistiu tanto, realmente descobrir o que realmente está acontecendo por nós mesmos.

Amizades – a chave para a felicidade

Costumo recomendar a outras pessoas que procuram fazer o que eu tentei, NÃO! É muito perigoso – você está correndo um risco terrível. Não é sábio isolar-se por doze meses e passar horas a horas olhando para dentro, enfrentando suas piores dores e medos, tentando enxergar além delas respostas que talvez nem existam. E, no entanto, se eu não tivesse pegado essa aposta, nunca entenderia hoje como a amizade é imperativa para melhorar nossas vidas e iniciar uma mudança positiva, potencialmente global.

Deixe-me esclarecer cedo. O que fiz, fiz por necessidade.

Eu era um ingênuo de 24 anos que acabara de entrar em um programa de treinamento de médicos especialistas com um futuro promissor antes de mim. No entanto, meu coração e minha mente estavam emocionalmente se despedaçando. Eu sabia que se eu seguisse esse caminho, sofreria anos de miséria emocional – eu não estava fazendo isso por mim. Eu não sabia quem era “eu”, muito menos o que “eu” realmente queria.

Sim, eu realmente pensei em acabar com tudo isso.

Isso foi o culminar de anos de depressão; sendo ostracizado, intimidado e psicologicamente abusado, principalmente em meus anos de ensino médio. Para lidar, eu leio livros fora do mainstream e começo a acreditar que sofremos para nos tornarmos mais puros, de modo que nunca mais teremos que voltar a esse mundo humilde, espiritualmente fraco de novo. Eu também acreditava na ideia de um estado de onisciência – ver além de si mesmo finalmente ver uma “verdade” libertadora.

Minhas escolhas eram duras: eu poderia acabar com tudo, continuar sendo infeliz ou, finalmente, viajar para dentro para encontrar o que eu intuitivamente sabia que me daria a salvação. Eu encontraria o que queria ou morreria tentando. Eu estava preparado para terminar tudo de qualquer maneira, o que eu tenho a perder?

Assim, tendo me demitido de um treinamento médico e vivendo de poupança, sentei-me em uma cama em minha unidade de aluguel em Sydney por quase um ano, apenas me aventurando duas vezes por semana para fazer compras. Lembrei-me que choveu muito nos primeiros meses. Dia após dia, eu fechei meus olhos e me forcei a ver cada vez mais profundamente, sentir além. Tudo muito rapidamente eu estava sendo parado por meus piores medos e dores emocionais mais profundas.

Eu chorei por muitos dias com a tristeza que eu vi de traumas pessoais e decepções – tudo parecia tão injusto. Eventualmente, muito da dor passou. Mas não os medos.

Crescendo católica eu acreditava em muitos males e todos eles vieram para me enfrentar. Eu fui ameaçado com condenação, dor, sofrimento – como ousa fazer isso? Fui confrontado com a perspectiva de que não morreria apenas, mas minha alma, se houvesse uma, seria aniquilada – eu não existiria mais; sem vida após a morte, nada!

Bem.

Que assim seja.

Dê o seu melhor tiro, eu disse a esses medos.

Deixei os terrores me envolverem em sua totalidade, em todos os casos possíveis. Então, surpreendentemente, em vez de eu desaparecer, ou terminar em algum tormento extremo, os medos se dissolveram. Melhor ainda, eu podia ver de onde eles vinham – agora eu podia explorar as profundezas dos sentimentos, que outros medos e imagens estavam por trás deles – as camadas e profundidades que os formavam quando apareciam.

Enquanto eu demorava, explorando, eu também senti que o mal não é mal – é algo que nos é ensinado, uma expressão de medos e miséria desencadeada por eventos que ameaçam nossa humanidade. Assim, as pessoas más ou as forças do mal são aquelas que intencionalmente matam ou torturam sem razão aparente. Se isso ameaça o básico de quem somos, ele se torna “mal”, quando, em última análise, está mais perto de ser apenas um conjunto de reações previsíveis para eventos reconhecíveis.

Para frente eu fui. Às vezes, experimentando grande alegria, uma sensação de maior consciência e discernimento. Mas eu aprendi cedo, se a emoção é ótima, é um engano – não pare por aí, não é o que você procura.

Então continuei mais.

Por fim, pude começar a sentir o senso de consciência de todas as coisas, mas também do nada. Parecia que os dois estavam ligados. Experimentar todas as coisas de todos os tempos – ao mesmo tempo – parecia não experimentar nada – elas pareciam semelhantes.

Então, eu tentei ver se eu poderia experimentar o nada, e “ser” isso – eu estava curioso. Ao me aprofundar em algo além do sentimento, e até pensei, uma ideia veio de repente para mim. Sim, suponha que eu tenha me tornado nada, mas então eu não existiria. Se isso fosse verdade, então qual seria o ponto em mim fazendo nada disso?

Foi então que comecei a ver os passos de como a percepção surge. E como perceber, por sua natureza, é observar de uma perspectiva distorcida. Sem um ponto de vista distorcido, não notamos nada.

Então comecei a ver as distorções únicas do ponto de vista humano. Como atribuímos sentimentos e significados a todas as coisas, como nossos sentidos estão sintonizados apenas para perceber o que é relevante para nós como seres humanos na natureza. Nós vemos a luz visível, por exemplo, ao invés de infravermelho (como os gatos fazem), porque é tudo o que é necessário para nós sobrevivermos no mundo natural. Nós ouvimos, cheiramos, tocamos e saboreamos como fazemos porque se encaixa com quem somos, aqui na Terra. Criamos interpretações e explicações baseadas no que é relevante e pode nos afetar como seres humanos.

Por que tentar entender as estrelas? Eles não parecem bonitos, mas pode haver algo que possa nos prejudicar, algo que precisamos observar?

Eu tive uma nova apreciação pela maravilha única de ser humano.

Eu continuei explorando, fazendo perguntas, tentando fazer um sentido prático do que é ser de forma humana. Ao longo do caminho, imaginei se haveria alguns sentimentos mínimos que pudessem explicar tudo o que sentimos – como as cores primárias de vermelho, azul e amarelo – que, quando misturados, compõem todas as cores que vemos.

Eu pensei que se pudéssemos entender os sentimentos, poderíamos encontrar o que é necessário para nos dar nossas maiores e mais satisfatórias experiências como seres humanos.

Logo pude isolar dois grupos, medo e desejos.

Os medos, eu vi inicialmente, foram muitas vezes para nos impedir de causar danos – uma evitação em sua maior parte. Se tenho medo de aranhas, vou evitá-las. Mas isso não nos levou a fazer o que é necessário para sobreviver – para ser humano.

É aí que os desejos entram.

Os desejos são maneiras de nos levar a comer, beber, dormir, fazer sexo e assim por diante. Eles estão associados a motivações que garantem que façamos o mínimo necessário para sobreviver como seres humanos.

Muitos anos depois, depois de ter retornado à medicina como médico de clínica geral, eu refinaria esses conhecimentos e criaria modelos práticos para ajudar os pacientes a superar e prevenir a depressão e dominar melhor suas ansiedades e medos. Foi aqui que dez desejos de amizade apareceriam e ofereceriam uma apreciação completamente nova por mim, pelo que a amizade representa e o que acontece quando é negligenciada.

Também descobriu uma malevolência que não fazia ideia.

Ver nossas ações em termos dos desejos que nos impulsionam ajudou a revelar como nos adaptamos mal a nos tornar agricultores de maneiras trágicas e destrutivas.

Por milênios, os humanos vagaram pelo mundo como um caçador se reúne. Encontramos segurança e segurança em números. Entre outros da nossa espécie, poderíamos proteger melhor uns aos outros e nos sentir seguros. Poderíamos também conhecer a segurança de ter comida suficiente – podemos coletar mais alimentos mais facilmente como um grupo.

O que nos manteve juntos, a salvo e seguro, foi a amizade. Mais especificamente, satisfazendo os desejos de amizade uns dos outros – mais tarde eu reconheceria dez deles, para mantê-los práticos e fáceis de usar.

“DE TODAS AS COISAS QUE A SABEDORIA FAZ A NOS FAZER TOTALMENTE FELIZES, MUITO A MAIOR É A POSSE DA AMIZADE”

EPICURUS

Quando nos tornamos agricultores, outros desejos além da amizade começaram a se consolidar.

Como agricultores, encontramos segurança nos alimentos aumentando o excesso em caso de más estações. Em termos de desejos, este é um desejo de riqueza, um desejo que dificilmente conheceríamos como caçadores-coletores. Quem carregará o suficiente para durar uma temporada quando pudermos encontrá-lo quando formos?

Com desejos de riqueza, vêm desejos por status e poder. Se as pessoas são importantes para a nossa comunidade, não nos importamos que elas tenham mais para ajudar a garantir que elas sobrevivam. Se não temos status, podemos sempre comprar influência ou criá-la com ameaças e força.

Criar agricultura e criamos desejos poderosos de riqueza, poder e status – muitas vezes insaciável.

O que esses desejos fazem para aqueles de amizade?

Eles os suprimem.

Quanto mais fortes nossos desejos por riqueza e poder, menos queremos – ou desejamos – verdadeiros amigos. Amigos compartilham. Compartilhar seria ameaçar nossa riqueza e poder. Melhor ter compatriotas ou aliados. Se eles não podem nos ajudar a construir nossa riqueza e poder, por que precisaríamos deles? Podemos chamá-los de amigos, mas eles não são realmente, não no sentido de caçadores-coletores.

E assim, aprendendo isso, decidi compartilhar essas idéias em um livro. Ajudar os outros a ver como as simples decisões prejudiciais que tomamos todos os dias para colocar nossos impulsos em busca de riqueza, poder e status acima de nossos desejos de amizade prejudicam nosso mundo e nossas vidas. Como esta prioridade tem destruído comunidades, famílias, relacionamentos, levando a guerras, danos ambientais e desigualdade em massa – o domínio da ganância. Para introduzir passos simples, cada um de nós pode tomar todos os dias para mudar isso – algo que a natureza pede para sermos amigos.

Os seres humanos não são organismos biológicos orientados aleatoriamente – nós não fazemos coisas sem razão; Nós reagimos de maneiras previsíveis. Nem somos escravos dos caprichos de alguns seres superiores. Temos desejos reconhecíveis e compreensíveis que nos impulsionam e buscam satisfação diariamente. Satisfaça-os e teremos o potencial de viver vidas pacíficas, satisfatórias e significativas.

Eu cresci ensinado a acreditar que estudo e carreira vieram em primeiro lugar. Eu não fui ensinado como fazer amigos ou como amizades críticas eram. Isso ajudou a desencadear uma jornada que eu não recomendo que mais ninguém faça. Não é apenas o trauma emocional que eu não desejaria a ninguém, também é o risco de fazer uma viagem dentro da nossa mente. Pode resultar em nós perdermos o foco e lutarmos para saber o que é real – isso vem com riscos significativos.

Já se passaram mais de trinta anos desde que decidi viajar para dentro. Eu não sofro mais depressão.

Desde a exploração da amizade, seu papel em nossas vidas e como isso afeta globalmente, eu passei a acreditar em uma nova esperança para a humanidade e para o mundo. Como a ganância, a desigualdade, a solidão e a tristeza e insatisfação em geral dominam nossas vidas, pode ser fácil sentir que não há saída, que não há nada que possamos fazer, como indivíduos, para fazer uma diferença real.

O que aprender sobre amizade me ensinou é que cada um de nós pode ser mais influente no sentido de criar uma mudança positiva do que poderíamos imaginar.

Eu não estou afirmando ter todas as respostas. O que eu gostaria de fazer é ajudar aqueles que estão abertos para a noção de começar a se tornar mais conscientes da conexão entre como o que sentimos se relaciona com o que fazemos e vice-versa. Para nos ajudar a assumir a responsabilidade pela nossa felicidade e pelo estado do nosso mundo.

Talvez o que quase me matou possa ajudar, de um modo pequeno, outros a criar uma vida melhor.


Você pode aprender mais sobre como as amizades nos fortalecem para alcançar um significado, e ao fazê-lo, reconectar com o último livro do Dr. Winfried Sedoff, e finalmente mudar o mundo. A chave da amizade para a paz duradoura, comunidades unidas, fortes relacionamentos, igualdade e um trabalho melhor.


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ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Encontrando Sucesso InternoColoque o Cérebro


“Seu mundo exterior é um espelho do seu mundo interior”
– T Harv Ecker

Ao encontrar sua força interior, você pode rapidamente começar a causar impacto em seu mundo exterior.
Nós vivemos em um universo de dualidade, para o seu lá é um baixo, à sua direita, uma esquerda e assim como temos leis exteriores de sucesso, temos, portanto, leis internas de sucesso.

Isso significa que você está no controle total dos resultados em sua vida. Tudo de bom que aconteceu com você, é graças a você. Dê-se crédito total por isso!
No outro lado da moeda, tudo o que está errado é culpa sua. Sei que não é fácil ouvir ou considerar, mas vamos pensar nas ramificações dessa declaração.
Se você tem total controle sobre o seu futuro e o que acontece com você, pelo resultado de seu mundo interior, você pode decidir qual nível de sucesso e felicidade você deseja ter.

Trabalhando em seu próprio crescimento, seu mundo exterior crescerá, assim como seus resultados e felicidade.

Como aumentar seu nível de confiança e seus resultados

Para mim, a melhor maneira de melhorar seus resultados externos é investir em sua própria educação. Ao aprender com outras pessoas que tiveram sucesso e atingiram as metas que você espera alcançar, você pode aprender muito.

Como o provérbio chinês diz “O homem inteligente aprende com seus erros, o sábio aprende com os erros dos outros”.

A maioria das pessoas de sucesso enfrentou desafios em seu caminho, o que lhes permitiu crescer e aprender. Você pode usar o atalho de aprender com seus erros, em vez de ter que fazê-los você mesmo.

Livros, biografias, mesmo seguindo pessoas inspiradas através da mídia social, lhe darão um vislumbre de suas vidas e verão quais desafios eles enfrentam e como eles se comportam.

Em nossa jornada, enfrentamos muitos desafios. O que nos manteve passando por todos os momentos difíceis foi lembrar por que começamos a jornada em primeiro lugar. Nosso sonho é criar uma empresa realmente grande, uma empresa que possa ter um impacto positivo duradouro na vida das pessoas e melhorar sua vida.
Queremos construir algo que um dia possamos transmitir aos nossos filhos e vê-los levar os negócios a uma altura ainda maior do que poderíamos imaginar.

Na minha experiência, a única diferença entre sucesso e fracasso é quanto tempo você persiste.
Na série de TV White Collar, um dos personagens faz um comentário incrível: “Se você quer um final feliz, isso depende, é claro, de onde você para a sua história.”

Você pode estar enfrentando desafios agora, mas isso significa que a história não acabou, sempre há um próximo capítulo se você decidir escrevê-lo. Se você está fazendo algo que pode mudar vidas, onde você está fazendo o bem e ajudando os outros, é sua responsabilidade elevar-se à ocasião e continuar avançando.
Mesmo nos dias ruins, mesmo nos dias em que parece que o mundo está contra você, quando parece que seu mundo está desmoronando ao seu redor. Sua responsabilidade consigo e com o mundo é continuar avançando.
Não é fácil, mas todas as pessoas mais bem sucedidas do mundo tiveram momentos em que queriam desistir, mas preferiram persistir! No livro best-seller “Pense e Enriqueça”, Napoleon Hill explica que a maioria das pessoas pára “Três pés de ouro”. Não deixe que essa seja a sua história!

Você decide seu futuro
O que é empolgante em ser um empreendedor é que, mesmo que você tenha dias difíceis, você também terá dias em que tudo correrá na sua direção, quando as pessoas apreciarem o trabalho árduo que você faz e por que você o faz.
Você pode conseguir qualquer coisa, contanto que você persista.

Invista em você mesmo, aprenda com os outros que vieram antes de você e nunca desista!


Daniel Wood é um premiado empreendedor e investidor imobiliário. Para saber mais sobre Empreendedorismo, Investimento e Sucesso, você pode segui-lo no instagram, onde ele compartilha diariamente conselhos que o ajudarão a alcançar seus objetivos. Siga @EntrepreneurDanielWood https://www.instagram.com/entrepreneurdanielwood/


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Choc Orange (ou Peppermint) Gummies

Esta receita é um lanche perfeito para mordiscar para saciar a fome entre as refeições e fornecer nutrientes de cura do intestino (gelatina). Eu mencionei que eles também são sabor de chocolate? Yum!

Se você está restringindo os açúcares naturais da sua dieta, pode reduzir ou eliminar o mel e, para um sabor mais cremoso, optar pelo creme de coco com leite de coco.

Choc Orange (ou Peppermint) Gummies

O que você precisará:

1 lata de leite de coco Ayam (ou creme para uma goma de leite)
1 colher de chá de extrato de baunilha
2 colheres de sopa de cacau em pó
2 gotas dōTERRA Peppermint ou 5 gotas dōTERRA Wild Orange Essential Oil
3 colheres de sopa de gelatina em pó (eu uso este)
2 1/2 colheres de sopa de mel cru

O que você precisa fazer:

Aqueça o cacau em pó com o leite / creme em fogo baixo em uma panela pequena

Bata na gelatina lentamente, até que tudo se dissolva

Retire do fogo e misture a baunilha, mel e óleo essencial

Adicionar em moldes e definir na geladeira por cerca de 1 hora antes de remover dos moldes

Aprecie imediatamente ou guarde na geladeira para depois

O que você acha? Yummo carrapato de aprovação?

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

3 coisas inesperadas que aconteceram quando eu estava totalmente focado em minhas forças

Você provavelmente já esteve naquele lugar escuro onde a única coisa que você vê é um fracasso e a única coisa que você ouve é o tique-taque de pensamentos negativos em seu cérebro.

Este é certamente um “lugar para ser”, como o nosso cérebro não pode funcionar sem pensamentos negativos. Mas se sente ainda mais vulnerável quando esse lugar escuro acontece em um novo país para o qual eles acabaram de se mudar.

Isso é exatamente o que aconteceu comigo quando me mudei para a França da Armênia. Felizmente, eu falava francês, então me locomover e conhecer pessoas não era um problema. Mas quando se tratou de encontrar um emprego e fazer amigos próximos, fiz esforços que nunca caíram.

Eventualmente, meu nível de confiança encolheu a um ponto em que eu estava pronto para retornar ao meu país.

Naquele exato momento, estou feliz que meu ego disse: “Isso significa que você é uma pessoa fraca”.
Aquele “fraco” despertou minha atenção, já que ninguém me chamava de fraco antes. Então eu comecei a procurar uma resposta para o porque eu me senti derrotado até que um dia eu tive esse pensamento estranho. Eu me perguntava o que aconteceria se eu mudasse o giro e me concentrasse em minhas forças, em vez de minhas fraquezas. Aparentemente, eu já havia esquecido meus pontos fortes naquela época.

Você provavelmente já ouviu muito: “Concentre-se em seus pontos fortes, esqueça suas fraquezas”.

Então, eu realmente queria saber como era estar totalmente focado em minhas principais habilidades.

Bem, essa mudança de paradigma pareceu ser a razão pela qual eu consegui na minha vida na França. Então, decidi compartilhar com você como a concentração nos meus pontos fortes resultou em três reviravoltas inesperadas na minha vida.

# 1. Concentrar-me nos meus pontos fortes ajudou-me a “possuir” as minhas fraquezas
Existe uma opinião popular de que quando você se concentra em seus pontos fortes, você não deve mais notar suas fraquezas. Mas concentrar-me nos meus pontos fortes me ajudou a ter mais autoconfiança sobre minhas fraquezas e falar livremente sobre elas.

Há um ditado: “Diga-me o que você não pode fazer e acredito em você quando você me disser o que você pode fazer”.

É verdade porque concentrar-se nas principais habilidades não significa eliminar as deficiências. Ambos coexistem em harmonia e priorizando não se deve bloquear o outro.

Conhecer e falar sobre pontos fracos apenas cria confiança e distingue você de outras pessoas. Negligenciar essas fraquezas e agir como se não existissem só cria confiança temporária.

Quando me concentrei totalmente nos meus pontos fortes, isso me ajudou a perceber e a possuir minhas fraquezas. E quando comecei a falar sobre minhas fraquezas e as maneiras pelas quais meus pontos fortes as complementavam, construí relacionamentos de confiança tanto com recrutadores quanto com meus amigos.

# 2. Reconhecer e abraçar minhas forças me ensinou a pensar positivamente
Eu sempre pensei que quando pensamos positivamente só então começamos a ver nossas verdadeiras forças. Mas concentrar-se nos meus pontos fortes primeiro me ajudou a compreender que é o único pré-requisito para o pensamento positivo funcionar.

Eu tentei pensar positivo antes, mas eu sempre falhei. Achei que pensar positivamente me fortaleceria e resolveria todos os meus problemas da noite para o dia. Bem, na época eu sabia que nada iria funcionar a menos que eu entendesse quais eram minhas principais habilidades.

Embora os estudos já tenham provado que o pensamento ajuda positivamente as pessoas a enxergarem mais oportunidades, é somente através da minha própria consciência de força que entendi o que era o pensamento positivo.

Eu comecei a ver mais soluções não porque eu estava pensando positivamente e La Vie foi en rose, mas porque eu sabia o que era bom e como eu poderia usar minhas habilidades para encontrar maneiras infinitas de corrigir o que não parecia certo em minha vida.

# 3. Eu ganhei a confiança verdadeira que não depende do tempo, país ou profissão
Parece evidente que, quando usamos nossos melhores traços e habilidades, nos sentimos automaticamente confiantes. Mas quantas vezes você se sentiu abalado quando viajou para um novo lugar ou assumiu um novo projeto? Eu acho que pelo menos uma vez.

Eu pessoalmente me senti ansioso muitas vezes porque não sabia se era competente o suficiente para me adaptar rapidamente a um novo ambiente.

Bem, não teria sido o caso se eu soubesse que minhas principais habilidades dependem apenas de mim e não do ambiente ao meu redor. É claro que os pontos fortes de uma pessoa são diferentes dependendo das pessoas, lugares e eventos ao nosso redor, mas eles não desaparecem em um novo ambiente.

Uma das razões pelas quais eu me desliguei enquanto solicitava novos empregos era porque eu negligenciava completamente que minhas forças ainda permaneciam minhas forças. E isso é independente do país, do tempo ou da posição para a qual eu estava me candidatando.

Então, é só quando eu abracei meus pontos fortes que ganhei verdadeira confiança para persistir em qualquer ambiente.

Como realmente se concentrar nos pontos fortes de uma pessoa?

Uma das formas mais comuns é fazer uma lista de suas principais forças com base em sua própria percepção. Você deveria então peça a seus amigos e colegas feedback.

Existem numerosos testes de personalidade e pontos fortes Isso também pode ajudá-lo a identificar seus principais pontos fortes. Eu pessoalmente usei o HIGH5, que é esse localizador de pontos fortes que me ajudou a descobrir minhas 5 principais forças e as maneiras que eu poderia aproveitá-las mais em minha vida e trabalho. Outros testes alternativos incluem o CliftonStrengths e o VIA Survey.

Outra maneira de encontrar os pontos fortes é com a ajuda de treinadores de carreira. Eles guiam você durante todo o processo de conscientização de força e uso de força.

A chave para o sucesso reside não apenas em saber quais são os pontos fortes, mas também em usá-los.

Dedique alguns minutos todos os dias para debater como você pode usar seus pontos fortes em suas atividades cotidianas. A pesquisa mostrou que aqueles que utilizam suas forças sentem-se mais satisfeitos com suas vidas e são geralmente mais felizes.

Você pode estar se perguntando agora se eu consegui um emprego e encontrei amigos verdadeiros na França. Bem, eu fiz. Mas o que me concentrou em minhas habilidades me ensinou foi ainda maior do que um contrato de tempo integral em uma das agências de marketing mais legais da cidade.

Aprendi a aceitar minhas fraquezas e me orgulhar delas, como pensar positivamente e não mentir para mim mesmo. Eu também aprendi a ser verdadeiramente confiante, independentemente das circunstâncias em torno de mim. Existe algo melhor que isso?

Qual foi a sua mudança mais inesperada na vida? Deixe-nos saber, deixando um comentário abaixo.


Anatoli Chernyaev é um gerente de marketing de conteúdo nascido na Armênia e atualmente morando na França. Um forte crente no poder da consciência de força e uso de força, ele escreve sobre vários tópicos como autoconsciência, pensamento positivo, desenvolvimento pessoal e aconselhamento de carreira. Em seu tempo livre, ele viaja pelo mundo em busca de inspiração e positividade.

8 hábitos que podem realmente mudar sua vida diária

Sua mente decide sua altitude. Jack Canfield, um escritor e empresário americano, disse: “Indivíduos bem-sucedidos não simplesmente se desviam para o mais alto nível. Obtenção de lá precisa de ação direcionada, disciplina pessoal e muita energia diariamente para criar as coisas acontecerem. E ele não poderia ser muito correto.

Portanto, não permita que antigos hábitos o atrasem. Comece a estabelecer esses hábitos fáceis, mas necessários, para uma vida mais alegre e cada vez mais benéfica:

1. Diga obrigado

Ter um hábito constante de gratidão tem várias vantagens comprovadas para a saúde, como relacionamentos elevados, saúde mental e física mais digna e maior auto-estima.

Então, sempre que você ver algo que você admira ter em sua vida, mantenha-se em silêncio ou talvez um não mudo quando adequado – obrigado. Seja uma conversa curta com uma pessoa desconhecida, uma refeição sadia, um veículo confiável, um colega de trabalho útil, não importa para você – diga obrigado.

2. Continue a manter um diário

Como contemplação, você não precisa ser compelido a registrar várias páginas diárias a cada dia para ser generativo. No entanto, obter seus pensamentos inalterados na página normalmente, não obstante por apenas alguns minutos ou valor de uma página, continua a ser extremamente útil.

Journaling esclarece sua mente para o dia, mantém seu cérebro no modo inovador, permite-lhe marcar os propósitos do dia, ajuda você a alcançá-los e um adicional também, é relaxante.

3. Faça exercício regularmente

Apesar de todas as vantagens físicas do exercício diário, mover seu corpo tem inúmeras vantagens psicológicas e emocionais também. Melhoria da confiança, muita energia, aumento do poder do cérebro, diminuição da pressão e melhor sono são apenas algumas das vantagens mentais de ter um cronograma de exercícios diários.

Se você tem acesso a um ginásio e o utiliza, é ótimo. Se não for, não se preocupe. Apenas dez a meia hora de movimento, yoga, caminhada ou reforço com pesos leves darão todos os benefícios equivalentes de se descobrir em um ginásio.

4. Ouça música edificante ou toque um instrumento musical

A natureza do que você consome sem dúvida influencia sua energia e mentalidade. Mídias cheias de negatividade podem influenciar negativamente seu temperamento e saúde, mas meios de vibração mais elevados podem se tornar ativos e fazer bem a você.

Tente começar o dia abstendo-se da mídia social e da TV. Em vez disso, coloque uma boa música para ir com sua agenda matinal ou comutar. Se você não conseguir a música que você gosta, descubra música positiva ou vídeo motivacional on-line.

Por outro lado, você pode tocar qualquer tipo de instrumento musical. Se você tiver, tudo bem. Se você não tiver, pode comprar um violão, ukulele, piano ou qualquer outro instrumento musical que mais goste e tocar a qualquer hora do dia por apenas 15 a 30 minutos.

Com música motivadora ou tocando um instrumento musical em segundo plano, você descobrirá que suas tarefas regulares são muito agradáveis.

5. Trabalhe na meditação da manhã

Uma prática de meditação não requer uma duração de meia hora para ser útil. De fato, 5 minutos de calmamente sentada com os olhos cessaram, enquanto concentrar-se em sua respiração, adoração ou mantra pode diminuir a pressão e o nervosismo, diminuir a glicose no sangue, melhorar o cérebro e promover pensamentos positivos.

6. Leia livros

A leitura de livros pode ser uma boa maneira de obter conhecimento e despertar a criatividade. A leitura em mergulho também promove o foco e contém um impacto calmante da mesma forma que a meditação. Além disso, ler antes de dormir ajudará você a dormir mais alto. Livros de não-ficção, especificamente, são uma ferramenta maravilhosa para ampliar o horizonte, melhorar novos pensamentos, buscar inspiração. Além disso, eles também fornecem uma recomendação acionável sobre como superar todos os tipos de circunstâncias difíceis por meio de exemplos da vida real.

7. Envolva-se com pessoas positivas

Jim Rohn, o autor americano e empresário disse: “Uma pessoa é a média das 5 pessoas com quem ele passa mais tempo”. Isso pode ser exatamente porque você deve deliberadamente pensar com quem você está gastando tempo. Deixe de lado amizades que te derrubam em vez de te levantar. E gastar tempo com pessoas que entendem como apoiar e compartilhar o prazer. Como a felicidade é contagiante, é uma das maneiras mais simples de fazer positividade em sua vida.

8. Mantenha-se positivo

Não é nada difícil pensar em como o positivo restante pode ajudar a criar melhor sua vida. Bem, considere desta maneira – uma vez que você é positivo, você administra melhor as frustrações e, consequentemente, é mais possível conduzir a pressão de uma maneira muito saudável. Só isso é argumento suficiente para descobrir uma maneira de se manter positivo, particularmente enquanto tudo parece estar caindo.

Permanecer positivo, além disso, suprime o seu medo de fazer uma tentativa de coisas novas. Um indivíduo com um humor positivo será mais valente sobre a aplicação dessa atividade e, como todos nós sabemos, a confiança é essencial ao longo dessas entrevistas.

O pensamento positivo resulta em uma vida mais saudável, pois as pessoas estão cada vez mais preocupadas com o que é benéfico para elas e com o que não é. Portanto, a positividade é uma qualidade mais útil do que você imagina.

Alguns hábitos simples têm a maior influência, portanto, não se preocupe em criar escolhas que mudam a vida durante a noite. A mudança é contínua e ocorre através de movimentos frequentes que tendemos a hábitos.

Como parar de mentir para nós mesmos: um chamado para a autoconsciência

Encontrar uma pessoa sincera é difícil. Nem sempre estamos prontos para compartilhar nossos sentimentos mais íntimos e não demonstramos muitas emoções. As pessoas têm o direito de segredos, mas os problemas começam quando tentamos nos enganar. A mente e o coração entram em conflito uns com os outros e a harmonia desaparece.

Emoções negativas e mentir para si são prejudiciais à saúde.

Cada pessoa tem auto-fala de vez em quando. Embora os outros não nos escutem, a astúcia diante de nosso “eu” pode levar a sérios desacordos. Uma pessoa deve um rancor; os complexos cultivam questões, baixa auto-estima e bagunçam a saúde psicológica. Emoções negativas podem provocar apatia e depressão prolongada. Quando há um desequilíbrio entre humor e comportamento interior, a pessoa começa a se auto-castigar. No entanto, nem sempre podemos rejeitar emoções desnecessárias e admitir que a verdadeira causa do fracasso está dentro de nós mesmos. É mais fácil para as pessoas mentirem para si mesmas do que ver a verdade. Nesse caso, nossas emoções são positivas em relação a nós mesmos, porque culpamos os outros e as circunstâncias por nossos fracassos. As pessoas que mentem para si mesmas estão acostumadas a fugir da realidade e embelezar a realidade – a capacidade de ser verdadeira deixa uma marca em todas as esferas da vida. Uma pessoa tem que sair da zona de conforto, mas esta é a única maneira de melhorar sua vida.

Por onde começar?

É difícil parar de mentir para si mesmo se você continuar a filosofar e não perceber as verdades autoevidentes. Primeiro de tudo, você precisa reconhecer os problemas e identificar suas deficiências. Esse processo pode causar emoções negativas, mas não funcionará de outra forma. Anote tudo o que você deseja alterar ponto a ponto, mas ao lado de cada um deles oferece uma solução para o problema. Converse com seu eu interior, pergunte a si mesmo aquelas perguntas que antes você tinha medo de responder. Psicólogos aconselham fazer um experimento simples – registre todas as respostas, e depois de uma semana mais uma vez entre em um diálogo com você “eu”. Depois de comparar as respostas, você apreciará o quanto você avançou e o que ainda deve funcionar. Se você quiser parar de mentir para si mesmo, precisa desenvolver o autocontrole. Ensine-se a perceber suas imprecisões e honestamente admitir falhas. Isso ajudará você a assumir responsabilidade e mudar sua vida.

Não dê respostas simples a perguntas difíceis.

Se você quer ser extremamente honesto consigo mesmo, não pode deixar perguntas sem resposta. No entanto, julgamentos superficiais não irão ajudá-lo a mudar seus pensamentos e emoções. O insight chega onde um estado normal das coisas não é mais evidente. Respostas precipitadas podem facilitar a vida, mas muitas vezes estão longe da verdade. A dura realidade destrói os castelos das nuvens e modifica nossas emoções, forçando-nos a admitir erros. Implica uma crise de consciência, que torna possível superestimar a vida. Depois de tais choques, começamos a entender por que é tão importante contar a verdade a si mesmo.

Realize emoções verdadeiras

As pessoas freqüentemente se condenam pelas emoções. Às vezes é complicado aceitar seus sentimentos, e é mais fácil enganar a si mesmo e acreditar que você sempre experimentou apenas emoções equilibradas. É necessário aprender a aceitar qualquer um dos seus sentimentos, e então o desejo de mentir para o seu “eu interior” desaparecerá. É essencial ouvir a si mesmo, tratar os sentimentos com respeito, mesmo que tragam emoções negativas. Um homem que nega seus impulsos espirituais está meio morto. Se você não respeita suas opiniões, os outros não vão contar com eles também.

Emoções de uma pessoa: desligue o mecanismo de autodefesa

As emoções de uma pessoa que deseja atender às expectativas de outras pessoas são contraditórias. Nossos corpos incluem um mecanismo de autodefesa. Permita-se ser você mesmo, para preservar sua individualidade. Assim que você tentar se adaptar a alguém, lembre-se imediatamente de seus interesses. Não dê desculpas e não seja malvado, admita sua imperfeição e trabalhe em si mesmo. Mais uma coisa é a completa negação de diferentes opiniões além da própria. Falta de vontade de ouvir os outros é outro sintoma de mentir para nós mesmos. Uma pessoa esconde suas emoções e “se torna autodefesa surda”, temendo destruir seu mundo fantasmagórico.

Seja realista sobre suas habilidades.

Um tipo comum de mentira para si mesmo é a reavaliação de seus recursos. Uma pessoa leva tarefas irracionais, ele não tem profissionalismo. Como resultado, ele perde a confiança dos outros, sua reputação sofre. Anote suas fraquezas no papel; avaliar suas habilidades profissionais em uma escala de cinco pontos. Pense em como você pode melhorar suas habilidades, enfatizar pontos fortes. Reconheça que suas habilidades são limitadas e decida como você as aperfeiçoará. Quando uma pessoa não está satisfeita com sua vida, mas não está pronta para mudar nada, ele começa a viver com sonhos ilusórios. Ele está mentindo para si mesmo que tudo vai dar certo, agora não é o momento certo para a ação decisiva, você precisa esperar. Esse auto-engano apenas exacerba a situação – sonhamos com coisas para as quais precisamos nos esforçar, mas não fazer nada.

Critérios corretos ou mentir para nós mesmos?

Quando não estamos satisfeitos com algo, mas continuamos a nos convencer de que não pode ser de outra maneira; é hora de manter um diálogo interno com o nosso “eu”. Por que você está tentando se convencer de que tudo está indo de acordo com o plano? Talvez uma tarefa específica pareça muito difícil ou irrelevante para você? Pense por que a situação leva a onde você sente emoções negativas. Se você responder suas principais perguntas honestamente, você entenderá para onde ir em seguida. Quando uma pessoa é honesta consigo mesma, ela se baseia em critérios corretos e não em ilusões ilusórias. Portanto, ele / ela avalia adequadamente suas capacidades e gerencia os recursos corretamente. As emoções de uma pessoa, quando ele mente para si mesmo, impedem-se de olhar sensatamente para o que está acontecendo, por causa do qual todos os seus empreendimentos falham. Se você quer viver em harmonia consigo mesmo, precisa aceitar a si mesmo, suas necessidades, desejos e interesses. Não desista de sua singularidade em prol da ilusão ou dos benefícios aparentes.


Melisa Marzett é especialista em marketing com mais de cinco anos de experiência em copy-writing. Ela está atualmente trabalhando para editores de edição real e segue as últimas tendências em todas as esferas da vida. Ela gosta de ajudar as pessoas, e seu lema de vida é tratar as pessoas como você quer que elas tratem você.

6 maneiras que as mídias sociais afetam negativamente a saúde mental

Quando foi a última vez que esteve com a família ou amigos e não verificou o seu feed do Facebook ou do Instagram? Quando você está em um bom restaurante, você presta mais atenção em clicar em uma foto da comida do que em comê-la? Quando você faz upload de fotos, você se sente estressado se não recebe um número significativo de curtidas ou comentários?

A tecnologia pode ser uma ótima coisa, mas há também um lado negativo. O uso excessivo de mídias sociais pode ter consequências prejudiciais. Abaixo estão 6 maneiras pelas quais as mídias sociais podem impactar negativamente sua saúde mental.

1. Leva ao Dreno de Produtividade

Embora a mídia social possa nos ajudar a nos conectar mais facilmente com outras pessoas ao longo do dia, ela também pode desviar nossa atenção da tarefa em mãos e atrapalhar nossa produtividade. Se você está trabalhando enquanto verifica as postagens mais recentes do Facebook, não está totalmente focado no trabalho que está fazendo. Você está colocando a qualidade e a precisão do seu trabalho em risco, o que, no final, acabará com a produtividade geral.

2. Promove a inatividade e diminui a atividade física

Se você gasta todo o seu tempo livre nas mídias sociais, não apenas será improdutivo, mas ficará inativo também. Além disso, as pessoas também são menos propensas a ir ao ar livre, mesmo para um pouco de ar fresco e exercícios. É importante que o seu corpo e mente se libertem das suas redes sociais e façam algum exercício físico. O exercício aumenta as endorfinas e o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que o manterá saudável, mental e fisicamente.

3. Cria Sentimentos de Insuficiência

O acesso constante às mídias sociais significa que você está sempre conectado ao que todo mundo está fazendo – o tempo todo. Então, você está constantemente se comparando com todos os outros – o tempo todo. Mas o que você está realmente vendo são as fotos de glamour de todos, e depois se medindo contra isso, deixando você se sentindo inadequado por causa disso. Lembre-se, as pessoas freqüentemente compartilham representações ideais de si mesmas. Não é exatamente uma comparação justa.

4. faz você se sentir isolado

Poderíamos estar nos conectando com nossos amigos on-line todos os dias, mas acenar para o olá no Facebook não é o mesmo que encontrar um café e conversar pessoalmente. Graças aos sites de mídia social, a interação com os outros tornou-se sem esforço, mas, fisicamente, estamos gastando cada vez menos tempo com os outros. Quando não passamos tempo na comunicação face a face, não temos conexão física, o que pode levar a sentimentos de solidão e isolamento.

5. Leva ao Comportamento Anti-Social

Gastar todo o seu tempo socializando on-line não apenas leva ao isolamento, mas também tira o tempo que você gastaria para socializar e conhecer pessoas “reais” em um “ambiente real”. Mais amigos nas mídias sociais não significa necessariamente que você tenha uma vida social melhor e que é necessária uma interação social real (não virtual) para manter essas amizades.

6. Torna-se Viciante

Agora, usamos as mídias sociais para receber nossas notícias, jogar, conversar com amigos ou simplesmente matar o tempo. As pessoas estão gastando tanto tempo em sites de mídia social que começaram a interferir na maneira como vivem suas vidas. De novo e de novo, ao longo do dia, eles sentem a necessidade de postar algo ou checar o que os outros estão postando. Estudos mostraram que todo esse uso de mídias sociais pode se tornar viciante.

Usar sites de mídia social pode ser uma experiência gratificante e melhorar a vida de uma pessoa. Ela pode nos ajudar a encontrar pessoas com as quais perdemos contato anos atrás, divulgar nossos negócios, conscientizar sobre causas específicas e manter-nos conectados à distância. No entanto, estudos mostraram que o uso excessivo de mídia social pode ser prejudicial para o seu bem-estar mental, e fazer uma pausa ao longo do tempo pode ajudar a impulsionar o seu bem-estar psicológico. Tente fazer uma pequena pausa e veja como é.


Annie Button é escritora e recém graduada em Portsmouth. Annie gosta de compartilhar suas experiências e conhecimentos através de seus posts e escreveu para várias publicações on-line e impressas. Quando ela não está escrevendo, Annie gosta de cozinhar novas receitas saudáveis ​​e relaxar com um bom livro ”. Twitter: Botão de Annie

As regras da higiene do sono me fizeram repensar minhas manhãs

Acho que nossa compulsão moderna para otimizar o inferno das nossas manhãs é contraproducente.

OK. Talvez eu não devesse fazer uma declaração tão arrebatadora.

Vamos tentar de novo. Para mim, pessoalmente, quando tentei aplicar argumentos do número aparentemente infinito de artigos do Medium descrevendo as rotinas matinais de pessoas altamente produtivas, isso me fez…

Menos produtivo

Talvez não de manhã! Mas acima de tudo. E não é a imagem holística da produtividade, de como a produtividade joga em nossos sentidos mais profundos de realização, o ponto real?

Não se trata de beber chá de açafrão pela manhã em vez de café. Quando faço isso, fico com dor de cabeça (sei que isso significa que estou viciado, estou bem com isso, não me @). Não se trata de correr 6 milhas antes do amanhecer. Eu também tentei isso, e isso resultou em uma enorme queda de energia por volta do meio-dia. O resto do meu dia de trabalho é inútil. Não se trata de levantar às 5 da manhã e seguir o cronograma arbitrário que alguém (geralmente um homem alguém) decidiu era como deveríamos passar nossos momentos de pré-trabalho, senão ser relegado às fileiras de seres menores.

Muitos têm criticado o tropo da rotina matinal, para ser justo, muitas vezes afirmando que as manhãs detalhadas estão longe de serem replicáveis ​​para humanos normais. Mas minha crítica é menos sobre viabilidade, como isso é discutido ad nauseum, e mais sobre as motivações profundamente enraizadas por trás dessas rotinas: elas se concentram no ruído da produtividade, não no sinal: realização.

Todos nós ouvimos as regras da higiene do sono.

Evite telas uma hora antes de dormir. Dê tempo à sua mente e espaço para relaxar. Faça o seu quarto tão escuro – e tão silencioso quanto possível. Tome conforto na rotina. Desativar notificações nas horas noturnas. Use sua cama para dormir e sexo, e nada mais. Não role pelo Instagram, não verifique seu e-mail, não responda às notificações do Slack, não passe pela Bumble.

Descobri que a higiene do sono é historicamente difícil de recuperar quando deixo escapar, mas é muito fácil de manter. Quando eu intencionei a criação de uma rotina que me permite realmente descansar, eu me deleito no conforto da minha cama e farei o meu melhor para garantir metodicamente que a tendência continue. Mas quando eu não tenho … eu tenho medo das 11 da noite.

Eu suponho que todos os hábitos são assim. Pelo menos os que conhecemos são bons para nós.

Eu tenho sido muito bom em manter minha rotina noturna nos últimos meses. Adormeço 15 minutos depois de fechar os olhos e acordar sem alarme 8 horas depois. Estou dormindo bem e dormindo o suficiente. Muitos me invejariam, tenho certeza.

E, no entanto, todas as manhãs era marcado por exaustão, frenética, até estresse. Eu não consegui descobrir o porquê. Eu não estava atrasado ou dormia demais. Eu obviamente não estava dormindo, também. Eu não tenho filhos, nem um animal de estimação, nem um parceiro, nem mesmo um colega de quarto para adicionar bolas caóticas à minha rotina matinal.

Sou só eu. Eu sou apenas responsável por mim.

Nota: Este é um lugar privilegiado para se estar, e uma situação que permite um nível de higiene do sono que os outros não conseguem seguir. Eu estou comprando isso.

Então… por que eu estava tão cansado às 9 da manhã? Tão completamente frágil que eu mal conseguia me concentrar quando comecei meu dia de trabalho? Eu me senti ridícula, até mesmo autoconsciente sobre isso; Eu não tinha razão para isso ser drenado pela minha vida muito fácil de lidar.

Um par de meses atrás, ele se encaixou: eu estava seguindo as regras da higiene do sono, mas eu não estava me dando a mesma gentileza pela manhã.

Eu sempre fui uma pessoa da manhã. Eu sempre acordo de olhos brilhantes e peludo às 6 da manhã, sem alarme, para o desgosto de qualquer pessoa que possa compartilhar minha cama.

Quando estou sendo vítima da narrativa de que nossas manhãs devem ser otimizadas, ou então, o que é bom, eu tomo minhas tendências da manhã como um sinal de que preciso sair da cama e começar a trabalhar imediatamente. Eu deveria aproveitar a energia da manhã e usá-la para fazer um ótimo trabalho antes do amanhecer, porque o que mais eu faria? Eu tenho mochilas de viagem para o mercado!

Exceto que, de acordo com os parágrafos acima, isso me deixa infeliz. E eu amo meu trabalho.

Então, se eu estiver de olhos brilhantes e peludo às 6 da manhã? Eu também estou de olhos brilhantes e peludo às 9h. E às 11 da manhã. Eu não tenho que começar a trabalhar ao raiar do dia. Eu não tenho que trabalhar ao romper da aurora também. Nem preciso me apressar para me vestir, tomar meu café ou correr pelo ritual de arrumar minha bolsa de trabalho.

Eu posso saborear momentos da manhã. Na verdade, é mais produtivo para eu saborear os momentos da manhã em vez de tentar “fazer mais”.

Minha velha rotina matinal:

  • Verifique mensagens, Instagram, Slack e email. (Da cama)
  • Levante-se. Coloque roupas de treino. Fazer café.
  • Beba café. Texto um amigo. Percorra o Instagram enquanto encostada na pia do meu banheiro, adiando o trabalho.
  • Corra 3 milhas.
  • Chuveiro.
  • Vestir-se.
  • Pegue o almoço na geladeira, coloque-o dentro da mochila.
  • Coloque o cabelo no rabo de cavalo baixo, entre na bicicleta, vá de bicicleta ao espaço de coworking.
  • Faça mais café.
  • Abra o computador.
  • Olhe para a caixa de entrada, tente focar, imagine por que não consigo.

Não é uma rotina matinal terrível. É bem sólido, na verdade. Mas “fazer e ir” não é o headspace que eu precisava para começar o dia. Não era uma rotina que me permitisse ser gentil comigo mesma, pegar o que eu precisava de uma manhã. Não foi de alegria.

Minha nova rotina matinal:

  • Levante-se. Jogue uma camiseta confortável sobre meus pijamas.
  • Conecte minhas luzes de fadas. Sim, claro, vou desconectá-los quando sair, mas eles são bonitos e me deixam feliz.
  • Fazer café. Estique-se na minha cozinha enquanto espero a água ferver. Assista as pessoas brincando com os cães no parque do cão do lado de fora da janela da minha cozinha.
  • Pegue meu diário ou um livro. Talvez acenda uma vela. Beba café devagar na mesa da minha cozinha enquanto leio ou escrevo, às vezes olhando pela janela as árvores farfalhando pelas minhas cortinas transparentes. Permita que minha mente vagueie.
  • Vestir-se. Permita-me experimentar várias opções se não estiver sentindo as primeiras roupas que tocam meu corpo.
  • Embale minha bolsa de trabalho.
  • Desligue minhas luzes de fadas.
  • Bike para o meu espaço de coworking.
  • Faça mais café e abra meu computador sentindo-se revigorado, calmo e pronto.

Para mim, não foi sobre otimização. Era sobre me dar espaço para respirar, permissão para criar momentos de calma em vez de existir em um headspace definido exclusivamente por drive.

É sobre bondade para si mesmo. Não é sobre hacks de produtividade. Esta não é uma receita a seguir para que você possa ser produtivo. É uma mentalidade de reverência, auto-perdão, auto-nutrir.

Quando me lembro de ter espaço e ser gentil comigo mesmo de manhã, minha produtividade durante o horário de trabalho aumenta.

E bônus: a vida apenas está melhor deste jeito.

Sete maneiras de manter um diário podem ajudar sua carreira a abrir o cérebro

Manter um diário pode parecer infantil, mas você ficará surpreso ao descobrir a ajuda que ele pode oferecer durante um período de dificuldades. Um diário íntimo destina-se a manter um registro de suas atividades diárias, além de servir como uma maneira de expressar seus sentimentos. Portanto, isso pode ser útil para o seu trabalho, especialmente quando você está enfrentando problemas difíceis de lidar. Em outras palavras, você deve rapidamente pegar o caderno mais próximo e começar a escrever seus pensamentos, pois isso pode ajudá-lo de várias maneiras. Continue a ler para saber mais!

  1. Conselhos de listagem. Se você está lidando com pessoas com uma longa história em sua área de especialização ou apenas com alguém do mesmo ramo, provavelmente você recebeu feedback e conselhos em um determinado momento. Não importa se é um feedback bom ou ruim, é sempre importante lembrar e aceitar com um pouco de sal. Não é para trazê-lo para baixo, mas sim para ensinar-lhe algo que pode ser útil no futuro.

Dito isto, listar esse aviso em um diário tornará mais fácil para você lembrar ou procurar sempre que encontrar situações semelhantes. Conselhos podem ser influentes para o resto da sua carreira, e é por isso que você não deve esquecer.

  1. Mostrando gratidão. Não é surpresa que a vida diária de uma pessoa não seja tão perfeita quanto ele quer, e os problemas podem surgir a qualquer momento. No entanto, quando você se concentra apenas nas coisas ruins, isso não ajuda muito.

Com um diário, você tem a oportunidade de se concentrar nas coisas positivas da sua vida. Alguns estudos mostraram que ser grato diariamente pode lhe trazer muita felicidade. Como tal, listar as coisas pelas quais você é grato por aquele dia só terá benefícios em sua vida e carreira.

  1. Ventilação Sejamos honestos: o trabalho pode ser muito estressante e chato e, em certos momentos, você gostaria de sair de algum lugar distante e esquecer tudo e todos. Quando você é atacado por um cliente, um superior ou você acaba de ser criticado duramente por um erro, tudo o que você quer fazer é colocar a cabeça no ombro de alguém.

Quando você sente que não há ninguém para conversar, um jornal pode ser um aliado perfeito. Você não precisa se impedir de dizer nada, pois é só você e o diário. Em outras palavras, será mais fácil tirá-lo do seu peito. Você pode desabafar, ser tão honesto e severo quanto quiser, e tudo vai parecer muito melhor no final.

  1. Aprendendo suas lições. No trabalho, você pode ter boas e más experiências e, independentemente do resultado, há algo a aprender com elas. Você pode escrever o que aconteceu, como você lidou com a situação e o que você pode fazer a partir desse ponto para se tornar melhor no futuro. Isso definitivamente vai melhorar sua carreira.
  2. Escreva sobre seus objetivos. O que você está tentando realizar com o seu trabalho? É essencial saber qual é o seu objetivo em relação à sua carreira, mas às vezes é difícil pensar nisso. Tentar descobrir seus objetivos ajudará você a se conhecer melhor. Você também descobrirá se está no caminho certo ou não.
  3. Isso ajuda você a ficar focado. Quando sua mente está cheia de pensamentos, é difícil se concentrar, especialmente se os pensamentos são negativos. Parece que o que quer que você faça para mandá-los embora, eles não vão embora.

Felizmente, você pode encontrar ajuda em seu diário. Você pode simplesmente escrever o que está incomodando e, uma vez que os pensamentos estão fora, sua mente será capaz de manter o foco naquilo que é importante. Como resultado, você terá um melhor desempenho no trabalho.

  1. Anote Idéias Brilhantes. Você já se viu tendo uma ideia incrível, mas imediatamente esqueceu? Isso acontece com bastante frequência e, quando é relacionado ao trabalho, pode ser ainda mais frustrante, especialmente se poderia ter sido revolucionário.

Ao usar um diário, você pode rapidamente escrever suas idéias e voltar a elas sempre que precisar. É uma ótima maneira de garantir que você não se esqueça de tudo e que possa colocar suas ideias em prática.

Pensamentos finais. Quando você precisa manter o foco e melhorar sua memória, há um diário para ajudá-lo. Além de usar ingredientes nootrópicos, escrever seus pensamentos, idéias, questões e muito mais dará um impulso à sua carreira, bem como à sua vida pessoal.