As regras da higiene do sono me fizeram repensar minhas manhãs

As regras da higiene do sono me fizeram repensar minhas manhãs

Acho que nossa compulsão moderna para otimizar o inferno das nossas manhãs é contraproducente.

OK. Talvez eu não devesse fazer uma declaração tão arrebatadora.

Vamos tentar de novo. Para mim, pessoalmente, quando tentei aplicar argumentos do número aparentemente infinito de artigos do Medium descrevendo as rotinas matinais de pessoas altamente produtivas, isso me fez…

Menos produtivo

Talvez não de manhã! Mas acima de tudo. E não é a imagem holística da produtividade, de como a produtividade joga em nossos sentidos mais profundos de realização, o ponto real?

Não se trata de beber chá de açafrão pela manhã em vez de café. Quando faço isso, fico com dor de cabeça (sei que isso significa que estou viciado, estou bem com isso, não me @). Não se trata de correr 6 milhas antes do amanhecer. Eu também tentei isso, e isso resultou em uma enorme queda de energia por volta do meio-dia. O resto do meu dia de trabalho é inútil. Não se trata de levantar às 5 da manhã e seguir o cronograma arbitrário que alguém (geralmente um homem alguém) decidiu era como deveríamos passar nossos momentos de pré-trabalho, senão ser relegado às fileiras de seres menores.

Muitos têm criticado o tropo da rotina matinal, para ser justo, muitas vezes afirmando que as manhãs detalhadas estão longe de serem replicáveis ​​para humanos normais. Mas minha crítica é menos sobre viabilidade, como isso é discutido ad nauseum, e mais sobre as motivações profundamente enraizadas por trás dessas rotinas: elas se concentram no ruído da produtividade, não no sinal: realização.

Todos nós ouvimos as regras da higiene do sono.

Evite telas uma hora antes de dormir. Dê tempo à sua mente e espaço para relaxar. Faça o seu quarto tão escuro – e tão silencioso quanto possível. Tome conforto na rotina. Desativar notificações nas horas noturnas. Use sua cama para dormir e sexo, e nada mais. Não role pelo Instagram, não verifique seu e-mail, não responda às notificações do Slack, não passe pela Bumble.

Descobri que a higiene do sono é historicamente difícil de recuperar quando deixo escapar, mas é muito fácil de manter. Quando eu intencionei a criação de uma rotina que me permite realmente descansar, eu me deleito no conforto da minha cama e farei o meu melhor para garantir metodicamente que a tendência continue. Mas quando eu não tenho … eu tenho medo das 11 da noite.

Eu suponho que todos os hábitos são assim. Pelo menos os que conhecemos são bons para nós.

Eu tenho sido muito bom em manter minha rotina noturna nos últimos meses. Adormeço 15 minutos depois de fechar os olhos e acordar sem alarme 8 horas depois. Estou dormindo bem e dormindo o suficiente. Muitos me invejariam, tenho certeza.

E, no entanto, todas as manhãs era marcado por exaustão, frenética, até estresse. Eu não consegui descobrir o porquê. Eu não estava atrasado ou dormia demais. Eu obviamente não estava dormindo, também. Eu não tenho filhos, nem um animal de estimação, nem um parceiro, nem mesmo um colega de quarto para adicionar bolas caóticas à minha rotina matinal.

Sou só eu. Eu sou apenas responsável por mim.

Nota: Este é um lugar privilegiado para se estar, e uma situação que permite um nível de higiene do sono que os outros não conseguem seguir. Eu estou comprando isso.

Então… por que eu estava tão cansado às 9 da manhã? Tão completamente frágil que eu mal conseguia me concentrar quando comecei meu dia de trabalho? Eu me senti ridícula, até mesmo autoconsciente sobre isso; Eu não tinha razão para isso ser drenado pela minha vida muito fácil de lidar.

Um par de meses atrás, ele se encaixou: eu estava seguindo as regras da higiene do sono, mas eu não estava me dando a mesma gentileza pela manhã.

Eu sempre fui uma pessoa da manhã. Eu sempre acordo de olhos brilhantes e peludo às 6 da manhã, sem alarme, para o desgosto de qualquer pessoa que possa compartilhar minha cama.

Quando estou sendo vítima da narrativa de que nossas manhãs devem ser otimizadas, ou então, o que é bom, eu tomo minhas tendências da manhã como um sinal de que preciso sair da cama e começar a trabalhar imediatamente. Eu deveria aproveitar a energia da manhã e usá-la para fazer um ótimo trabalho antes do amanhecer, porque o que mais eu faria? Eu tenho mochilas de viagem para o mercado!

Exceto que, de acordo com os parágrafos acima, isso me deixa infeliz. E eu amo meu trabalho.

Então, se eu estiver de olhos brilhantes e peludo às 6 da manhã? Eu também estou de olhos brilhantes e peludo às 9h. E às 11 da manhã. Eu não tenho que começar a trabalhar ao raiar do dia. Eu não tenho que trabalhar ao romper da aurora também. Nem preciso me apressar para me vestir, tomar meu café ou correr pelo ritual de arrumar minha bolsa de trabalho.

Eu posso saborear momentos da manhã. Na verdade, é mais produtivo para eu saborear os momentos da manhã em vez de tentar “fazer mais”.

Minha velha rotina matinal:

  • Verifique mensagens, Instagram, Slack e email. (Da cama)
  • Levante-se. Coloque roupas de treino. Fazer café.
  • Beba café. Texto um amigo. Percorra o Instagram enquanto encostada na pia do meu banheiro, adiando o trabalho.
  • Corra 3 milhas.
  • Chuveiro.
  • Vestir-se.
  • Pegue o almoço na geladeira, coloque-o dentro da mochila.
  • Coloque o cabelo no rabo de cavalo baixo, entre na bicicleta, vá de bicicleta ao espaço de coworking.
  • Faça mais café.
  • Abra o computador.
  • Olhe para a caixa de entrada, tente focar, imagine por que não consigo.

Não é uma rotina matinal terrível. É bem sólido, na verdade. Mas “fazer e ir” não é o headspace que eu precisava para começar o dia. Não era uma rotina que me permitisse ser gentil comigo mesma, pegar o que eu precisava de uma manhã. Não foi de alegria.

Minha nova rotina matinal:

  • Levante-se. Jogue uma camiseta confortável sobre meus pijamas.
  • Conecte minhas luzes de fadas. Sim, claro, vou desconectá-los quando sair, mas eles são bonitos e me deixam feliz.
  • Fazer café. Estique-se na minha cozinha enquanto espero a água ferver. Assista as pessoas brincando com os cães no parque do cão do lado de fora da janela da minha cozinha.
  • Pegue meu diário ou um livro. Talvez acenda uma vela. Beba café devagar na mesa da minha cozinha enquanto leio ou escrevo, às vezes olhando pela janela as árvores farfalhando pelas minhas cortinas transparentes. Permita que minha mente vagueie.
  • Vestir-se. Permita-me experimentar várias opções se não estiver sentindo as primeiras roupas que tocam meu corpo.
  • Embale minha bolsa de trabalho.
  • Desligue minhas luzes de fadas.
  • Bike para o meu espaço de coworking.
  • Faça mais café e abra meu computador sentindo-se revigorado, calmo e pronto.

Para mim, não foi sobre otimização. Era sobre me dar espaço para respirar, permissão para criar momentos de calma em vez de existir em um headspace definido exclusivamente por drive.

É sobre bondade para si mesmo. Não é sobre hacks de produtividade. Esta não é uma receita a seguir para que você possa ser produtivo. É uma mentalidade de reverência, auto-perdão, auto-nutrir.

Quando me lembro de ter espaço e ser gentil comigo mesmo de manhã, minha produtividade durante o horário de trabalho aumenta.

E bônus: a vida apenas está melhor deste jeito.

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