Ansiedade DesencadearPique o Cérebro | Motivação e Auto-aperfeiçoamento

Ansiedade DesencadearPique o Cérebro | Motivação e Auto-aperfeiçoamento

Eu nasci no meio de uma zona de guerra. Uma das minhas primeiras lembranças é de uma bomba caindo perto de nossa casa em um dia de outra forma tranquila. Tão completamente inesperado que me assustou. E é assim que minha amizade com a ansiedade nasceu.

Eu passei a vida tendo um sistema nervoso sensivelmente mais alerta tentando me manter vivo, mesmo depois que a guerra acabasse. Em termos médicos, você pode chamar isso de TEPT ou ansiedade generalizada, eu pessoalmente não me identifico com esses conceitos.

Eu não vejo meu ser ou experiência no mundo como patológico ou requerendo intervenção médica. Isso é verdade para mim, mas pode não ser verdade para os outros. Eu não me oponho a psiquiatria ou intervenções médicas. Foi simplesmente minha experiência que, através do dom da ansiedade, desenvolvi uma habilidade preciosa: como impactar minha própria fisiologia com minha consciência, minha respiração e meu pensamento.

Ao longo dos anos, comecei a pensar metodicamente sobre como desvendar cada fio que torna a ansiedade possível. E essas são as considerações que considero mais úteis para mudar meu cérebro, minha mente e minha experiência.

1) Diga SIM à sua experiência.

Aprendi isso com o budismo, mas você também encontrará a mesma técnica que é ensinada aos pacientes de trauma, como a sigla R.A.I.N (Reconhecer, Permitir, Investigar, Nutrir). Você também vai descobrir que uma técnica muito semelhante foi desenvolvida por um homem de 42 anos chamado Lester Levenson chamado de método de Sedona.

A idéia, em linhas gerais, é concentrar toda a nossa intensidade na sensação de ansiedade, interrompendo o fluxo de pensamentos que acompanham e exacerbam o sentimento. Procuramos a localização física da ansiedade em nosso corpo e perguntamos “como é a sensação”, e não por que estamos tendo essa experiência. Nós nos abrimos completamente à experiência, dizemos sim a ela.

Este passo dá alívio no momento em que a emoção está acontecendo. Horas extras você deixa de pensar nisso como uma experiência indesejável. Torna-se simplesmente uma experiência sem qualquer significado inerente. Há uma alegria peculiar nisso.

2) sentir o medo e fazê-lo de qualquer maneira

A ansiedade pode atrapalhar nossa disposição de agir, quanto mais assumir riscos. Quando estamos com medo, estamos mais propensos a fugir do que pular de cabeça para uma aventura. Portanto, é importante reconhecer as áreas da vida em que esse medo infundado está nos impedindo de avançar.

A melhor maneira que encontrei para lidar com isso é dizer “eu vou lidar com isso”, não importa qual seja o resultado da ação que eu quero tomar. Eu vou lidar com isso. E se não conseguir os resultados que eu quero, eu digo a mim mesmo Eu posso aprender com isso.

Quando voce diz Eu vou lidar com isso antes de você mergulhar, você coloca a realidade em perspectiva. Sim você posso lidar com isso. E se depois de cometer um erro você disser Eu posso aprender com isso você mudou o resultado de uma falha para uma experiência de aprendizado. Eu aprendi isso nos livros de Susan Jeffers, especialmente Sinta o medo e faça isso de qualquer jeito.

3) Procure por causas mais amplas

Sua ansiedade provavelmente não começou com você. Isso pode ser verdade geneticamente, mas também pode ser verdade de maneiras que você não esperaria.

A prática da Terapia Psicológica das Constelações Familiares faz com que você identifique padrões de vida de membros de sua família cujos destinos você pode estar repetindo inconscientemente. Por mais estranho que pareça, você pode estar vivendo as reações emocionais de um tio alcoólatra que foi banido da família quando você era criança.

Embora a teoria pareça bastante extraordinária, os participantes da Family Constellation Therapy frequentemente relatam transformações radicais e desaparecimentos de seus padrões comportamentais indesejáveis. Eu recomendo o livro Não começou com você por Mark Wolynn para uma introdução a esta metodologia de auto-investigação.

4) Domine a arte de bio feedback

Os cientistas do Ocidente estão apenas agora começando a confirmar, sem sombra de dúvida, que um ser humano pode conscientemente ativar respostas auto-imunes através do trabalho da respiração, movimento e meditações guiadas.

Alguns acadêmicos como Bruce Lipton afirmam que nossas crenças podem até impactar nossas respostas autoimunes. Quando você olha para coisas peculiares como o Faith Healing ou o muito documentado efeito Placebo, você descobrirá que pode haver algo nisso.

Para a ansiedade, o que demonstrou clinicamente funcionar é uma minimização do consumo de oxigênio. Respirar pelo nariz, por exemplo, ou inspirar profundamente, e depois soltar muito devagar (como se fosse através de um canudo), tem um efeito demonstrável em nos acalmar.

A repetição de palavras como “relaxar” foi mostrado para reduzir os batimentos cardíacos e pressão arterial.

Para mim, pessoalmente, o trabalho da respiração, as visualizações meditativas e a arte de mudar minha perspectiva usando a linguagem são produtos comprovados para influenciar conscientemente meu sistema nervoso autônomo.

5) Transformo meu medo em um caminho espiritual

A ansiedade é apenas uma sensação física. Não precisa ser acompanhado por uma história. Mas e se nós psicologicamente invertêssemos a narrativa que normalmente contamos sobre esse sentimento em sua cabeça?

Por exemplo, eu aprendi com os Cabalistas que eles vêem acordar de manhã com um choque de medo no peito como uma coisa boa. Isso significa que eles estão muito próximos da luz do criador naquele momento e estão à beira de um avanço de algum tipo.

Imagine chegar a associar a sensação que normalmente rotulamos como ansiedade com o prazer de antecipar um avanço? E por que você não pode? É apenas uma sensação, depende de você o significado que atribui a ela.

Os budistas têm uma reformulação similar na sensação de ansiedade. Dizem que o sofrimento é um gatilho, um portal para a iluminação. Se não tivéssemos um ponto de dor, por que seríamos despertados para a vigília?

O estado de vigília está presente para o imediatismo de nossa experiência, em vez de executar nosso pensamento automático habitual. Então, como é maravilhoso ter algo que te lembra de estar presente?

Na ConsciousEd, estamos construindo uma universidade para habilidades para a vida.


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ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

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