Alimentos para o sono: uma lista dos melhores e piores alimentos para dormir.

Alimentos para o sono: uma lista dos melhores e piores alimentos para dormir.

O sono é relativamente frágil para agradar – e é provável que pelo menos uma vez você tenha visto as paredes escuras, em uma noite em que não conseguiu dormir. Ainda assim, você sabia que a comida que você come poderia afetar muito a qualidade do seu sono? Aqui está o que você deve – ou não deve – consumir nas horas antes de ir para a cama.

Alimentos recomendados para um bom sono

Portanto, existem quatro vitaminas principais que você pode consumir antes de dormir: triptofano, cálcio, magnésio e vitamina B6. Essas vitaminas ajudarão a produzir melatonina – esse é o hormônio responsável por regular seu padrão de sono. Isso irá induzir um sono saudável para que você não acorde aleatoriamente no meio da noite.

Como resultado, aqui estão os produtos que você deve estar ansioso para consumir:

  1. Fontes de triptofano

O triptofano é classificado como um aminoácido. Quando é ingerido pela primeira vez, é inicialmente transformado em serotonina – após o que se torna melatonina. Aqui estão algumas das categorias alimentares mais comuns que são ricas em triptofano.

  • Lacticínios
  • Frutos do mar
  • Aves de capoeira
  • Legumes
  • Nozes e sementes
  • Frutas
  • Legumes
  • Grãos
  1. Magnésio

Este poderoso mineral é um ótimo relaxante que permite que a adrenalina seja desativada. Se você não consumir magnésio suficiente, poderá perceber que é muito difícil dormir ou permanecer dormindo. Aqui estão alguns alimentos ricos em magnésio que você deve incluir em sua dieta:

  • Verduras escuras
  • Germe do trigo
  • Peixe
  • Nozes e sementes
  • Bananas
  • Soja
  • Iogurte de baixa gordura
  • Abacates
  1. Cálcio

O cálcio é mais um mineral que ajuda o cérebro a criar mais melatonina. A falta de cálcio pode não apenas acordá-lo no meio da noite, mas também pode impedi-lo de voltar a dormir. Para evitar que isso aconteça, aqui estão alguns alimentos que você deve consumir:

  • Verduras escuras
  • Queijo
  • Leite com baixo teor de gordura
  • Sardinhas
  • Iogurte
  • Soja
  • Cereais fortificados
  • Ervilhas verdes
  • Pão e grãos enriquecidos
  • Brócolis
  • Quiabo
  1. Vitamina B6

A vitamina B6 ajuda no processo em que o triptofano é convertido em melatonina – acelerando este processo. A falta de B6 não foi apenas associada a baixos níveis de serotonina, mas também a um sono insuficiente. Então, aqui está o que você deve consumir:

  • Sementes de girassol
  • Pistache
  • Ameixas secas
  • Linhaça
  • Espinafre
  • Abacate
  • Bananas
  • Carne
  • Peixe

Alimentos que devem ser evitados

Assim como existem alguns alimentos que promovem uma boa noite de sono, também há alimentos que atrapalham o bom ciclo. Aqui está o que você deve evitar comer antes de ir para a cama, se você não quer que seu sono seja afetado.

  • Bebidas com cafeína
  • Comida apimentada
  • Alimentos ricos em gordura
  • Álcool
  • Alimentos ricos em água
  • Alimentos ricos em proteínas
  • Refeições pesadas

The Bottom Line

Contanto que você esteja seguindo esta lista, deve ser fácil para você ter uma boa noite de sono. Juntamente com outras práticas úteis de higiene do sono – e talvez alguma etiqueta branca de óleo CBD – você deve ser capaz de dormir durante toda a noite sem interrupções.

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