A lista completa para saúde mental forte – clique no cérebro

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Sentimentos e pensamentos, agradáveis ​​e desagradáveis, têm uma coisa em comum – uma mente que os experimenta. E este é um truísmo óbvio que os meditadores experientes aprendem cedo em sua prática. Mas o que é necessário para um ocidental, ou alguém que não esteja familiarizado com a mente, desenvolver uma forte saúde mental? Resistir aos impulsos, fortalecer a fortaleza e permanecer calmo diante da inquietação, ansiedade e medo?

Psicologia comportamental lhe dirá para praticar um certo conjunto de hábitos. Para levar uma vida completa, que em face da idade adulta é freqüentemente um ato de equilíbrio.

Tentando, portanto, manter o equilíbrio, decidi criar uma lista de verificação simples. Com a ajuda da minha esposa, que é psicóloga e terapeuta gestaltista, tracei os hábitos mais produtivos. Estes representam a espinha dorsal – o quadro adequado – em que você pode descansar sua saúde mental.

Qual é a lista de verificação de saúde mental?

Se eu tivesse que colocar tudo através de uma lente poética, eu diria que nossa natureza é multidimensional. Uma divisão pragmática vê a média de Jane como uma criatura biológica, que é muito inteligente, altamente social e autoconsciente. A lista de verificação mental, portanto, precisa abordar várias verticais diferentes.

Rotina

Se você observar pessoas bem-sucedidas que uniram suas vidas, você perceberá um traço frequentemente compartilhado – todas elas têm uma propensão para formar e manter rotinas. E isso é algo que Jordan Peterson, que é um psicólogo clínico e professor da Universidade de Toronto, vai pedir a maioria de seus clientes para adotar.

A rotina, embora possa deixar espaço suficiente para margem de manobra, deve ditar a maior parte de suas horas de vigília. Se nada mais, deve haver um padrão pelo qual você começa sua manhã, vai trabalhar, comer ou terminar seu dia.

Ritmo circadiano fixo

O ritmo circadiano regula o nível de secreção de melatonina, o nível plasmático de cortisol e a temperatura do corpo. Quando fora de equilíbrio, estes podem ter um efeito negativo em todos os outros sistemas do seu corpo.

Para fixar seu ritmo circadiano, você terá que acordar ao mesmo tempo todos os dias. Independentemente de quando você vai para a cama, tome uma decisão consciente de levantar-se ao mesmo tempo.

Exercício

Embora pareça um conselho leigo, a importância do exercício está em sincronia com o rigor científico. Pode efetivamente regular hormônios como endorfina, dopamina e serotonina, permitindo que você experimente mais emoções positivas.

O exercício está ligado a ter uma auto-imagem positiva, alterações de humor menos significativas e bem-estar físico, que é o precursor do bem-estar mental. Observe, no entanto, que não se deve confundir com exercícios excessivamente exigentes – é mais do que suficiente para ficar ativo, perder alguns quilos e criar o hábito de se exercitar duas ou três vezes por semana.

Ter uma saída criativa ou produtiva

É por isso que é muito importante que as pessoas tenham uma preocupação – algo para preencher suas horas mais produtivas. Se isso vai funcionar, investir energia em um projeto pessoal ou talvez criar alguma forma de arte.

Nossa natureza é ser engenhoso, curioso e criativo, por isso devemos empregar nossa mente diariamente.

Atividade social

A maioria das pessoas se percebe em relação aos outros. A atividade social, portanto, deve ser uma entrada importante em nossa lista de verificação de saúde mental. Por meio de ocasiões sociais, trabalhamos para obter status – e é isso que regula a maioria das nossas emoções positivas e negativas.

Para atravessar, portanto, através da hierarquia social, devemos praticar nossas habilidades sociais e torná-lo um hábito intencional de se engajar em atividades sociais.

Dieta saudável

Refeições leves e equilibradas podem contribuir muito para reduzir sua ansiedade, depressão e inquietação geral. Quanto mais disciplinado você for, mais forte será sua saúde mental. Você também deve ter o hábito de comer durante o dia, nunca pular uma única refeição.

Sol e ar

Independentemente do que você faz para viver, o tempo ao ar livre deve se tornar uma de suas prioridades. A vida adulta vem com uma variedade de responsabilidades no jardim, então sair ao ar livre pode ser reconhecidamente remoto. No entanto, você deve encontrar pelo menos 15 minutos e tirar o máximo proveito dela.

Familiarize-se com a mente

Quanto mais você for capaz de ver padrões repetitivos sendo executados em loop, menor a probabilidade de ficar sobrecarregado por eles. E isso é conseguido através de meditação ou terapia. Existem muitos aplicativos acessíveis, como Headspace, onde você pode aprender a meditar, e igualmente muitos terapeutas acessíveis que você pode visitar uma vez por semana ou duas.


Slavko Desik é editor-chefe da Lifestyle Updated, onde frequentemente escreve sobre desenvolvimento pessoal, home fitness e design de estilo de vida. Trabalhando em conjunto com sua esposa, que é psicoterapeuta, seu objetivo é criar guias facilmente acessíveis para levar uma vida saudável e equilibrada.

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