9 fatos que o exercício ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade

9 fatos que o exercício ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade

É um fato desalentador estima-se que vinte por cento dos australianos sofrerão de depressão e ansiedade em algum momento de suas vidas. Com uma população de aproximadamente vinte e cinco milhões, são cerca de cinco milhões de pessoas. Embora muitas vezes haja a crença de que as duas condições são as mesmas, existem diferenças distintas entre elas, mas o exercício pode ser um remédio para ambos.

1. Sentido de Propósito

A depressão inclui um sentimento inescapável de desespero e desesperança. Os sofredores percebem as questões cotidianas comuns como obstáculos intransponíveis e têm dificuldade em manter relacionamentos pessoais que levam ao isolamento e à solidão. O exercício incute um senso de propósito à medida que você alcança os alvos enquanto melhora seus níveis de condicionamento, neutralizando a baixa auto-estima e aumentando seus níveis de energia.

2. Influência Calmante

Ansiedade é uma forma sustentada de medo e apreensão o que acaba por infiltrar até os aspectos mais agradáveis ​​da vida. Os ataques de pânico ocorrem sem motivo aparente e impedem as pessoas de sair de suas casas.

Lidar com a ansiedade através de um exercício tem um efeito calmante, pois canaliza energia nervosa em excesso para uma força positiva. Exercício alivia a tensão em ambos os músculos e sistema nervoso.

3. Medicina Natural

O tratamento para ansiedade e depressão geralmente envolve longos períodos de medicação com antidepressivos ou tranqüilizantes. Estes são realmente altamente viciantes e pode ser difícil pará-los. Mas o uso de exercícios como medicina alternativa tem sido cientificamente provado que é muito mais eficaz e não prejudica o equilíbrio natural do seu sistema.

É um fato bem conhecido que exercício e saúde mental combinados trazem resultados positivos. Cerca de 150 minutos por semana a desfrutar de uma actividade como nadar, caminhar, correr ou praticar ioga é um exercício de depressão e ansiedade.

A atividade física estimula o seu metabolismo a aumentar gradualmente a velocidade, liberando em seus produtos químicos cerebrais conhecidos como endorfinas. Estes têm uma influência calmante e produzem um sentimento de otimismo. Concentrar-se no exercício transporta sua mente para além dos limites estabelecidos pela ansiedade e depressão e traz inúmeros benefícios a longo prazo.

4. Relaxamento

Sua mente precisa se exercitar tanto quanto seu corpo quando você está lidando com depressão. Praticando uma técnica de relaxamento como meditação mindfulness incentiva você a se concentrar apenas no presente, bloqueando pensamentos indesejados.

É uma estratégia eficaz que você pode usar a qualquer momento e prepara você para encontrar a motivação para o exercício físico. Até mesmo exercícios simples de alongamento são um bom ponto de partida antes de começar a caminhar por curtas distâncias. Praticado diariamente, você logo notará como se sente relaxado sempre que estiver ativo.

5. Confiança

Estima-se que 160.000 jovens australianos com idades entre dezesseis e vinte e quatro anos sofrem de ansiedade e depressão. O medo do fracasso, talvez na obtenção de qualificações, é freqüentemente culpado, resultando em uma falta crônica de confiança e motivação.

Inscrever-se em um curso de terapia no deserto, na paisagem natural do Outback, combina exercícios com habilidades de autodesenvolvimento e você ganhará confiança rapidamente. Esforço de equipe é incentivado como sofredores de ansiedade e depressão se unem para superar os ataques de pânico. Há muita diversão quando você está tentando construir abrigos, acender fogueiras com galhos e aprender habilidades de sobrevivência em bushcraft.

6. Responsabilidade e companheirismo

Adquirir um animal de estimação é um método reconhecido de lidar com a depressão. Cães de terapia, em particular, são reconhecidos pelo valor que acrescentam à vida daqueles que sofrem de depressão e ansiedade. Eles fornecem companheirismo e também ajudam seus donos a ter um propósito, pois os cães precisam ser alimentados e cuidados.

Em contrapartida, eles fornecem a motivação para fazer exercícios regulares, fazendo caminhadas diárias e, com seus casacos amarelos instantaneamente reconhecíveis com um enfeite azul, eles têm acesso a lojas, áreas públicas e transportes, reduzindo a sensação de isolamento e solidão.

7. Sentir-se bem

É um fato científico que a luz do sol estimula a produção de uma substância química chamada serotonina no cérebro. Encoraja uma sensação clara de bem-estar e relaxamento, um fator de bem-estar. Sair para desfrutar do sol enquanto admira a bela paisagem é uma parte importante de lidar com a ansiedade e a depressão.

Exercitar-se de qualquer forma, desde andar ou praticar Tai Chi até surfar ou jogar tênis é uma maneira perfeita de aproveitar os efeitos da serotonina e, quando combinada com as endorfinas produzidas pela atividade, você pode entender como o exercício ajuda a depressão ea ansiedade.

8. boa aparência

Os que sofrem de ansiedade e depressão muitas vezes consomem a comida e agravam seus problemas acumulando peso por meio de uma dieta pobre e carente de vitaminas e nutrientes. Os complexos de vitamina B são particularmente benéficos para o sistema nervoso do corpo, de modo que a ingestão de alimentos como brócolis e vegetais de folhas verdes ajudará.

Combinado com exercício para depressão e ansiedade, comer uma dieta nutritiva e atingir um peso ideal pode ajudar enormemente. E boa aparência aumentará sua confiança e auto-estima enquanto melhora sua saúde física.

9. Diversão e Riso

O riso é um dos melhores remédios da natureza para lidar com a ansiedade e a depressão. Assistir a um dos muitos campos de treinamento da Austrália é uma maneira de se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. Há uma fantástica escolha de exercícios, incluindo a dança Zumba, que não é apenas sociável, mas muito divertida.

Conectar-se com outras pessoas e fazer novos amigos é benéfico à medida que você se exercita para depressão e ansiedade. Enquanto no boot camp você também recebe aulas particulares de um instrutor de treinamento físico experiente que garante que seu programa de exercícios seja adequado para a sua idade. Com o incentivo deles, você terá mais facilidade para alcançar alvos enquanto se exercita e se diverte.

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