7 Hábitos diários para praticar no trabalhoCalcule o cérebro

7 Hábitos diários para praticar no trabalhoCalcule o cérebro

Aristóteles disse uma vez que somos produtos do que repetidamente fazemos. Ele continuou dizendo que a excelência não é um ato, mas um hábito.

Muitas pessoas odeiam rotinas porque as rotinas são muitas vezes monótonas e parecem que você está vivendo por regras estabelecidas por outra pessoa. No entanto, a falta de uma estrutura organizada no trabalho, ou apenas sem rotina, drenará você física, mental e emocionalmente. Imagine ir trabalhar todas as manhãs sem horário? Você não saberia o que atacar primeiro e o que colocar de lado.

Com hábitos diários, como exercício e leitura, você recarrega sua mente e aproveita o que faz ainda mais. Você pode realizar mais em um dia do que você faria se renunciasse às rotinas diárias. Abaixo estão sete hábitos todos os dias para tentar no trabalho.

1. Coma saudavelmente

A maioria das pessoas sabe da importância de uma dieta saudável, mas raramente come refeições saudáveis ​​durante o trabalho. Segundo a WebMD, mais de 70% dos americanos comem de suas mesas três ou quatro vezes por semana; um hábito que não é aconselhável. A mesa foi projetada para o trabalho e não como mesa de jantar.

Enquanto estiver no trabalho, é essencial fazer pausas para o chá e o almoço e comer sua comida em paz com um amigo ou com outros colegas. Frutas e legumes, carne magra, muita água e fibras e carboidratos suficientes devem fazer sua dieta diária. Esqueça os fast foods e faça suas refeições em casa, onde você pode regular os ingredientes.

Além de uma alimentação saudável, obtenha suplementos naturais e saudáveis, como os nootrópicos, para aumentar a sua energia, melhorar a função cognitiva, melhorar o seu humor, a sua concentração e melhorar a sua memória.

2. Leia um livro, continue aprendendo

Uma pessoa cuja mentalidade é focada no crescimento enxergará os desafios diários como oportunidades. Quando você se concentra no crescimento pessoal, estará sempre pronto para assumir tarefas desafiadoras, permanecerá otimista e isso impulsionará sua progressão na carreira.

Se você colocar sua mente nisso, você pode aprender qualquer coisa. De acordo com Benjamin Franklin, um investimento em conhecimento dá o melhor interesse.

Hoje, existem centenas de livros acessíveis no Kindle, outros no seu computador e outros como cópias impressas. Acesse e leia esses livros, inscreva-se em cursos on-line, participe de seminários e aprenda com os influenciadores da indústria. Ler algumas horas todos os dias fará você crescer pessoal e profissionalmente.

3. Mantenha um diário

Você já manteve um diário? Provavelmente você não tem, mas há várias razões pelas quais você deveria. Primeiramente, um diário ajuda você a limpar sua mente; É uma maneira de se expressar para remover a desordem que bloqueia sua criatividade.

Um diário ajuda você a entender seu passado, presente e futuro. Quando você anota seus pensamentos todos os dias, seus objetivos, metas e ambições ficam claros. Ele oferece uma maneira de consolidar as lições que você aprende, agradece e mantém registros.

Comece anotando pequenas realizações, coisas pelas quais você é grato e problemas com os quais você está lutando. Escreva seu diário e você verá a diferença.

4. Meditar

Meditar é um modo de observação pessoal. Ajuda-o a desenvolver uma melhor concentração, a desenvolver uma mentalidade positiva e a ver a verdadeira natureza do seu ambiente, incluindo as pessoas com quem trabalha e o ambiente de trabalho.

Charles Duhigg, em seu livro “O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios”, observa que os pequenos hábitos que as pessoas introduzem em sua rotina diária serão involuntariamente transferidos para todos os aspectos da vida. A meditação deve fazer parte do seu hábito diário. Você pode meditar entre 10 e 15 minutos de manhã ou à noite.

Meditação irá melhorar seus relacionamentos com outras pessoas, seu humor, produtividade, desenvolvimento pessoal e aliviar o estresse.

5. Exercite-se regularmente

O exercício está ligado à boa saúde. Hoje, a maioria das empresas instalou instalações de treino para ajudar os trabalhadores a trabalhar. Isso é na esperança de que o trabalho, por sua vez, melhore o humor dos funcionários, faça-os felizes e aumente sua produtividade.

O exercício tem enormes benefícios para o seu corpo e mente. Primeiramente, aumenta seus níveis de energia e aumenta sua confiança. Com a prática regular, você pode vencer o estresse e se tornar mais calmo. Melhor ainda, você dormirá melhor.

Programe o exercício no seu calendário se você quiser torná-lo um hábito. Desta forma, você não vai esquecer. No entanto, não cometa o erro de ir ao ginásio durante toda a sua hora de almoço e levantar pesos até não conseguir levantar mais um dedo. Em vez disso, comece correndo ou correndo por alguns quilômetros e prossiga para exercícios extenuantes enquanto a energia do seu corpo se desenvolve.

Torne o exercício prazeroso envolvendo-se apenas nos treinos que você ama.

6. Faça pausas frequentes

Alguma vez você já foi preso em uma tarefa no trabalho, em seguida, fez uma pausa e a solução apareceu em sua mente? Esse é o poder de uma pausa. As quebras reduzem a fadiga mental, ajudam-no a relaxar e a ver os problemas com clareza.

Uma quebra de movimento é vital para o seu bem-estar físico e emocional. Demasiada sessão aumenta o risco de contrair doenças cardíacas, depressão, obesidade e diabetes. Faça uma pausa e ande por cinco minutos; você vai vencer a depressão e outras condições.

Quando você se concentra em uma única tarefa por muito tempo, seu desempenho será prejudicado à medida que seu cérebro se torna fatigado. Isso significa que você realizará menos em um dia do que se fizer uma pausa. É durante uma pausa que você consolida ideias e memórias para melhorar a aprendizagem.

7. Mantenha sua atitude em cheque

O humor que você traz para o trabalho influencia sua produtividade; Um dos hábitos mais saudáveis ​​que você pode praticar todos os dias é manter sua atitude mental sob controle.

Seu estado de espírito dita sua felicidade. Quando uma atitude negativa domina sua vida, você deprime sua mente e espírito e sua produtividade no trabalho diminuirá a cada dia que passa. Para desfrutar e se sentir satisfeito com o seu trabalho, você precisa de uma atitude positiva.

Uma maneira de manter sua atitude de trabalho positiva é garantir que seus pensamentos se concentrem no que você está fazendo. Se você está fisicamente no trabalho, mas sua mente está em outro lugar, então sua atitude em relação ao trabalho vai sofrer.

Conclusão: Comece pequeno

Antes de desligar o computador e ir para casa à noite, revise suas atividades durante o dia. O que correu bem e o que deu errado? Quais mudanças você precisa para uma rotina mais suave? O que você aprendeu?

Este ritual ajudará a tornar seus dias melhores e suas rotinas perfeitas. Ao introduzir novos hábitos, diga algo como meditação ou exercício, comece pequeno e faça mudanças à medida que avança.

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