7 ferramentas práticas para escolher-se durante os dias mais escuros Escolha o cérebro

7 ferramentas práticas para escolher-se durante os dias mais escuros Escolha o cérebro

Atualmente, a maioria das pessoas experimenta alguns sentimentos de depressão, ansiedade, tristeza ou falta geral de motivação. Esta é uma parte normal da vida, no entanto, se não tomarmos medidas produtivas, esses estados podem permanecer e interferir no nosso funcionamento no trabalho e nos relacionamentos. Aqui estão algumas ferramentas simples, mas altamente eficazes, que podem ajudá-lo a sair de um período sombrio e levá-lo de volta ao equilíbrio e bem-estar.

O primeiro passo é simplesmente reconhecer a situação e a dor em que você está e aceitar seus sentimentos como eles são. Quando estamos no auge de uma depressão ou de uma situação incontrolável, muitas vezes tentamos primeiro resolver o problema antes de abordar a causa e as emoções. Devagar em reconhecer como estamos tristes ou deprimidos para nós mesmos ou para os outros e nos permitir sentir plenamente a profundidade de nossa dor, traz nossa atenção para o momento presente e nos dá a oportunidade de simplesmente estar com o que está lá. Negar nossos sentimentos e resistir à situação, entorpecendo-nos, distrações ou engajando-nos em vícios viciantes, como comida, álcool, substâncias ou vícios na internet, pode piorar a dor e perpetuar um ciclo vicioso de evitação e disfunção.

Alcançar e dizer às pessoas que se importam com você que você está tendo dificuldades é crucial. Então, definitivamente, certifique-se de que você está fazendo isso. Mas além disso, estendendo a mão e simplesmente tendo uma conexão genuína com alguém em sua vida, todo dia, é um remédio simples para períodos mais escuros. Mesmo que nossa tendência natural quando nos sentimos deprimidos seja nos esconder, nos retirarmos e nos desligamos, o ato de fazer um esforço todos os dias para conversar com outra pessoa tem um enorme valor terapêutico. Estar em conexão é a chave. Faça uma lista das pessoas em sua vida e chame-as de uma delas a cada dia e tenha uma conversa comum. Relate as pequenas coisas do seu dia: o que você comeu no café da manhã; algo bonito que você viu em uma caminhada; o programa de TV que você está assistindo. Compartilhar os pequenos detalhes do seu dia e ouvir alguém faz você se sentir como se fosse importante.

Com base na importância de se conectar com outra pessoa regularmente, trabalhar com um profissional treinado é crucial. A terapia não é apenas para pessoas com doença mental. Todos podem se beneficiar de conversar com alguém regularmente, independentemente dos problemas que possam ou não ter. O simples ato de conversar com uma pessoa neutra e objetiva tem o efeito de reduzir a ansiedade. Todos nós precisamos ser ouvidos, ouvidos e vistos por quem somos em nosso núcleo.

Existem muitos tipos de terapia e muitos terapeutas diferentes. Trata-se de encontrar o ajuste e a modalidade corretos para você. Com o terapeuta certo, a terapia pode realmente ser um processo divertido e recompensador. Se você já sofreu um trauma, o Somatic Experiencing e o EMDR são bastante eficazes. A maioria das cidades tem centros de aconselhamento de baixa taxa que treinam estagiários de psicologia, o que torna a consulta de um terapeuta a cada semana altamente acessível. Pesquisa do Google “aconselhamento de baixo custo” e muitas opções aparecerão. O seguro também cobre sessões também. Preços caros não devem ser usados ​​como desculpa para evitar ajuda profissional.

Sair da casa, fazer chuva ou faça sol, passear tranquilamente pela vizinhança ou fazer recados a pé, como pegar a limpeza a seco ou ir ao correio, pode instantaneamente mudar seu humor e perspectiva. Esta é mais uma intervenção de saúde mental do que a ponta do exercício físico. Isso pode ou não ser o que seu corpo precisa para ficar fisicamente apto. No entanto, o ato de andar fora em qualquer ambiente e deixar-se explorar seus sentidos dará nova vida ao seu dia e o forçará a se envolver com seu ambiente e vizinhos de novas maneiras.

Esta ferramenta é tão eficaz e poderosa que eu digo a todos os meus clientes que eles devem aprender a meditar, caso contrário, eles estão se colocando em risco de ansiedade e depressão. A pesquisa indica que os benefícios da meditação são infinitos. Existem muitos estilos diferentes de meditação, e encontrar um tipo de meditação que ressoa para você é fundamental. Procurar por meditação ou mindfulness no YouTube e acompanhar um exercício guiado é uma maneira fácil de começar. Aplicativos como o Calm e o Headspace também podem ser úteis. Aulas em grupo são a melhor maneira de aprender. Tudo o que precisamos é de apenas cinco minutos por dia, algumas vezes por semana, enquanto trabalhamos gradualmente para uma prática mais longa.

Quando estamos nos sentindo deprimidos, ansiosos, perdidos ou sofrendo de dor, ver outras pessoas supostamente felizes com seus cônjuges, filhos ou em uma grande viagem de viagem pode fazer com que nossos sentimentos dolorosos pareçam ainda mais agudos. É da natureza humana comparar-se com os outros, mas ter esse estímulo o tempo todo não é saudável para o nosso senso de valor próprio. Veja se você pode minimizar seu tempo gasto em mídias sociais utilizando os monitores em seu smartphone ou aplicativos ou extensões que bloqueiam o acesso a esses sites.

Muitas vezes, quando passamos por um período escuro, isolamos e negligenciamos nossas necessidades básicas. O isolamento agrava a escuridão, o que reforça mais o pensamento negativo e o autocuidado ruim. Sair da casa e receber uma massagem ou outros tipos de trabalho corporal, como a acupuntura ou a liberação da fáscia, podem mudar a maneira como nos sentimos em um nível físico ao quebrar padrões emocionais presos no corpo. Dar e receber contato é uma forma de conexão humana e uma das nossas necessidades básicas que devem ser atendidas para que sejamos amados e cuidados. Encontre um bom bodyworker e seja tão regular e consistente quanto o seu orçamento ou horário permitir. Massagens de qualidade podem ser bem baratas, então não deixe que as finanças o detenham.


A doutora Sarah Neustadter é psicóloga em Los Angeles. Ela é especializada em perda de sobreviventes de suicídio, prevenção de suicídio e problemas do milênio. Seu primeiro livro saiu em junho de 2019 intitulado Love You Like the Sky: Sobreviver ao Suicídio de um Amado. Você pode segui-la no Instagram em: @sarahneustadterphd ou em seu site @ www.sarahneustadter.com.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *