5 Yoga Poses para ajudar você a aliviar o estresse e ansiedadePick the Brain

5 Yoga Poses para ajudar você a aliviar o estresse e ansiedadePick the Brain

Sorvete, biscoitos, vinho – experimentado e testado, mas não está funcionando? Entà £ o, um grande destruidor de estresse como nenhum outro, a ioga, faz maravilhas para a mente e para o corpo, e traz uma cura holônica e aumenta sua resistência aos gatilhos de estresse.

Em geral, enquanto se diz que a ioga acalma os sentidos, existem certas poses ou asanas da ioga que trabalham para liberar o estresse e a tensão. Experimente isso.

  1. Pose de Águia (Garudasana)

Essa postura exige concentração e foco da mente em direção a um único fim. É uma excelente ferramenta para gerenciar o estresse. Ele também ajuda a liberar a rigidez do ombro e também a tensão nos quadris, que são a área propensa ao acúmulo de tensão emocional.

Passos

  • De Tadasana, ajuste seus pés na largura do quadril a distância, com os braços abertos. Pegue seu braço direito acima da esquerda.
  • Dobrando os cotovelos, junte as palmas das mãos.
  • Transferir a carga para os quatro cantos do seu pé direito com os joelhos dobrados ligeiramente.
  • Levante sua coxa esquerda acima da direita. Se você se sentir bem com os joelhos, você é capaz de apertar os dedos dos pés na parte de trás da panturrilha direita, então você pode fazê-lo; mais, você pode colocar o pé como está. Não se force a fazer isso.
  • Pegue no meio e comece a afundar seus quadris enquanto mantém o comprimento ao longo da coluna. Mantendo os olhos fixos firmemente na ponta central, assegure um fluxo de ar sem esforço.
  • Agora saia gradualmente começando a relaxar enquanto retorna a Tadasana. Replicar isso do outro lado.
  1. Dobrando-se para a Frente (Uttanasana)

Uttanasana é uma ótima maneira de acalmar a mente ocupada enquanto equilibra o sistema nervoso e aumenta a sensação de paz e relaxamento. Vigorosamente, ajuda no equilíbrio do “chakra sacral” que, quando estimulado em excesso, pode acrescentar dinamismo emocional flutuante e extremo.

Passos

  • De Tadasana, curve seus joelhos, enquanto envolve levemente o núcleo, e gire à frente de seus quadris, mantendo as mãos colocadas ao lado ou na frente dos pés.
  • Altere o peso em cima das bolas dos seus pés. Para um espaço rígido, mantenha os joelhos flexionados para defender a parte inferior das costas. Alternativamente, alongar através do reverso de suas pernas, com o peso colocado nas bolas de seus pés.
  • Segure cada cotovelo com a mão oposta a ele enquanto se amolece na região ao redor da cabeça, pescoço, mandíbula e olhos.
  • Segure-se por algumas respirações, ou um pouco mais de acordo com seu nível de conforto. Para aqueles com pressão arterial baixa, ao sair desta pose, eles podem levar o seu tempo.

Para pessoas com dor nas costas, lesões nos isquiotibiais, glaucoma ou pressão alta, Uttanasana é contra-indicado. Pode haver algum efeito colateral geral do estresse, como problemas de pressão arterial, por isso, recomenda-se consultar o seu médico no início ou omitir essa postura em geral, se você tiver alguma dessas preocupações.

  1. Pose da Criança (Balasana)

Passos

  • De joelhos e mãos, coloque as mãos à sua frente enquanto segura a parte de trás dos ossos acima dos seus calcanhares. Agora, gradualmente, dobrando o tronco para frente, continue até o centro da sobrancelha ficar descansado no tapete.
  • Traga os joelhos juntos ou mantenha-os separados, em relação aos quadris.
  • Tradicionalmente, repouse os braços ao longo do lado do corpo com as palmas para cima. Alternativamente, você pode empilhar seus antebraços e mãos enquanto descansa a cabeça conforme sua preferência.
  • Quando seus quadris ou bumbum não tocarem em seus calcanhares, mantenha uma almofada no meio para apenas relaxar e soltar. Mantenha por um mínimo de 10 respirações e com cada expiração, solte o máximo possível.

A postura da criança é, na maioria das vezes, uma pose calmante destinada às glândulas supra-renais. Portanto, uma prática regular dessa postura é benéfica.

  1. Variação da Pose do Trovão (Vajrasana)

Essa postura funciona incrivelmente enquanto acalma a mente e o corpo. Vajrasana também beneficia grandemente o sistema digestivo, por isso, para aqueles que são propensos a altos níveis de estresse, essa postura seria de grande ajuda.

Passos

  • Enquanto ajoelhado, sente-se em seus calcanhares. Se você se sentir mais confortável, poderá manter uma almofada no meio dos ossos do assento e dos pés.
  • Mantendo o comprimento ao longo da coluna, sinta a coroa puxada para o teto.
  • Mantenha as mãos cruzadas na frente do peito enquanto coloca as axilas com as palmas das mãos. Mantenha seus polegares apontados na frente.
  • Conecte-se com a respiração e observe o efeito imediato na mente que começa a desacelerar e a se acalmar.
  • Permaneça por um mínimo de 10 respirações, sentindo como se a tensão e o estresse estivessem sendo liberados por cada exalação.
  • Pegue as pernas cruzadas se você não estiver confortável sentado de joelhos por tanto tempo.
  1. Pose de ângulo encadernado reclinado (Supta Baddha Konasana)

Esta postura permite que você se sinta como se estivesse curtindo umas mini férias! Ele ajuda você a se abrir através dos quadris, parte interna das coxas e virilha – as zonas onde você pode manter sua tensão e estresse. Usando o chão embaixo como suporte, submeta-se ao momento e simplesmente solte.

Passos

  • Enquanto deitado de costas, como em Savasana, junte as solas dos pés com os joelhos apontando para o lado. Para criar uma pose mais restauradora, use cobertores dobrados, almofadas ou blocos de ioga sob os joelhos, se eles estiverem a uma altura maior do chão.
  • Pegue seus braços acima e cada um dos cotovelos com a mão oposta. Você também pode descansá-los no chão ao lado do lado do seu torso. Opções para os braços, você pode levá-los acima e levar cada cotovelo com as mãos opostas, ou eles podem estar descansando no chão ao lado de seu torso.
  • Permaneça por um tempo que você se sinta confortável e quando se sentir pronto para sair, e então, aos poucos, mexa devagar.

Tente estas poses de ioga úteis para se livrar do estresse indesejado e ser um saudável, mais feliz você!


Shailesh Tripathi é um empreendedor de sucesso, desenvolvedor de software e autor. Ele ajuda Misfits, Multi-Passionates e Millennials a identificar com confiança o que os torna únicos e aproveitar isso para criar uma carreira de sucesso. Ele treinou, treinou e orientou mais de 500 pessoas de todo o mundo, tanto pessoalmente quanto on-line. Para saber mais sobre ela, você pode visitar a sua formação de professores de yoga em rishikesh

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