5 dicas rápidas para manter um cérebro saudável enquanto você age no cérebro

5 dicas rápidas para manter um cérebro saudável enquanto você age no cérebro

Como sabemos, o cérebro desempenha um papel vital no corpo, pois controla ou tem um papel basicamente em todo processo fisiológico. Se nosso cérebro começa a falhar, isso afeta todo o nosso corpo. Embora o envelhecimento seja um processo inevitável, isso não significa que você tenha que experimentar um declínio cognitivo ou qualquer perda real do poder do cérebro.

Isso porque, felizmente, existem fatores de estilo de vida que podem retardar o envelhecimento cerebral. Estes também podem ajudar a reverter os riscos que vêm com o envelhecimento, como perda de memória, derrame ou comprometimento cognitivo leve. Como então você pode manter seu cérebro saudável mesmo quando envelhece? Abaixo estão 5 dicas para manter seu cérebro saudável à medida que envelhece.

  1. Coma saudavelmente

Uma boa nutrição pode ter um efeito profundo na saúde cognitiva. Tome mais vegetais em vez de carne vermelha e outros produtos de origem animal. Isso ocorre porque a carne vermelha contém uma grande quantidade de minerais, como cobre e ferro, que podem prejudicar o cérebro se consumidos em excesso, e também porque os alimentos ricos em vitamina E (ou seja, vegetais) e uma “dieta mediterrânea” podem ter um efeito maciçamente positivo. impacto em seu cérebro, e talvez possa ajudar a prevenir a demência.

Jane Byrne na FirstCare.ie, que defende uma alimentação mais saudável, aponta que existem muitos tipos de demência, cada qual com suas próprias causas e sintomas.

“No entanto, existem semelhanças em todos os níveis, que precisamos combater. A demência é tão difundida hoje em dia que todos os profissionais de saúde realmente precisam se levantar e prestar atenção. A prevenção é fundamental, incluindo mudanças nos fatores da dieta e do estilo de vida. ”

Além disso, evite uma alta ingestão de sal, pois isso pode contribuir para a formação de placas nas artérias, hipertensão arterial e, possivelmente, demência vascular mais tarde, de acordo com a literatura. Sociedade de Alzheimer.

  1. Exercite regularmente

Outra estratégia para melhorar a saúde do cérebro é ficar mais ativa participando de exercícios, o que pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro. Muita pesquisa, incluindo estudos clínicos realizados pelo Instituto Nacional de SaúdeForneceram fortes evidências de que fazer exercício pode reduzir o risco de contrair demência e retardar o progresso da doença se você sofrer com isso.

Evidências demonstram que o exercício contribuirá para diminuir o risco de contrair a doença de Alzheimer, reduzir o colesterol e também reduzir a pressão arterial e o estresse psicológico.

  1. Reduza o álcool e evite o tabaco

Isso é importante quando se trata de reduzir o risco de desenvolver alzheimer e demência. Se você beber álcool, você deve evitar o consumo excessivo. O tabaco também afeta a saúde do cérebro e deve ser evitado se você quiser reduzir os efeitos do envelhecimento em seu cérebro. O consenso médico é que o álcool, exceto com moderação, deve ser evitado, e que fumar pode realmente dobrar o risco de doença de alzheimer.

  1. Envolva sua mente

Se você ainda não tiver um hobby que mantenha sua mente ativa, considere jogar jogos que ampliem suas faculdades intelectuais e realmente façam você pensar. Desafiar sua mente com atividades como jogar xadrez, quebra-cabeças ou jogos de cartas ajudará a melhorar sua capacidade mental e manter sua mente afiada.

Aprender algo novo como uma língua estrangeira, um novo movimento de dança ou tocar um instrumento musical também ajudará a aumentar a plasticidade do seu cérebro.

  1. Durma o suficiente

A maioria das pessoas não percebe quão importante é o sono quando se trata de aumentar a saúde do cérebro. Se você ficar acordado até tarde e acordar muito cedo, precisará reconsiderar como isso enfraquecerá seu sistema imunológico.

Para o cérebro funcionar corretamente, ele precisa ser energizado bem e isso só pode acontecer quando você descansar o suficiente. Por isso, é importante evitar muito estresse ou qualquer coisa que possa afetar seu sono. No entanto, não durma muito, pois pesquisa também mostra que aqueles que dormem mais de 9 horas correm maior risco de contrair demência.

As dicas acima nos ajudam a perceber como o estilo de vida afeta significativamente nosso bem-estar geral, especialmente nossa saúde cognitiva. Portanto, tente garantir que você mantenha uma dieta saudável, que não beba demais e que seus hábitos de sono sejam saudáveis.

Você pode fazer mais pesquisas para obter mais dicas sobre a saúde do cérebro e envelhecimento, verificando as fontes que listei abaixo.

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