3 mudanças de mentalidade necessárias para perda de peso a longo prazo

3 mudanças de mentalidade necessárias para perda de peso a longo prazo

Você sabe no que somos todos ótimos? Ioiô de fazer dieta.

Nós pulamos em cada nova dieta com entusiasmo e antecipação, e nos dizemos que desta vez vamos perder o peso para sempre. Começamos a comer de maneira mais saudável e a nos exercitar mais, e observamos alegremente como os quilos começam a se dissolver.

Mas com o passar do tempo, os obstáculos começam a aparecer.

Talvez nossa dieta seja restritiva demais e começamos a ter desejos pelos alimentos que deixamos para trás. Ou talvez nossas circunstâncias mudem de formas imprevistas e se torne mais difícil manter nossas novas rotinas.

Como a nossa perda de peso inevitavelmente começa a diminuir, começamos a questionar nossas escolhas. Começamos a nos sentir resignados e desencorajados e nos perguntamos por que estamos seguindo um plano que não está gerando resultados. Eventualmente (ou às vezes muito cedo) nós jogamos a toalha, voltamos aos nossos velhos hábitos, e observamos enquanto o peso lentamente se aproxima.

Então o que nós podemos fazer?

Como podemos quebrar este ciclo de perda de peso e recuperar?

Tudo se resume a uma importante peça do quebra-cabeça da perda de peso que geralmente falta: nossa mentalidade. Quando nos sentimos motivados e prontos para pular no trem da alimentação saudável, não paramos para considerar as idéias e crenças preconcebidas que temos sobre perda de peso e saúde.

Mas a forma como pensamos e sentimos a dieta e a perda de peso tem um grande impacto no nosso sucesso. Pode ser a diferença entre um patamar se sentindo como um pequeno inconveniente, ou um obstáculo insuperável; uma dieta saudável sentindo-se como uma privação ou uma fonte de energia. Nossa mentalidade afeta toda a nossa experiência e, às vezes, uma nova maneira de ver as coisas é tudo de que precisamos.

Então, se você está pronto para perder esse peso para sempre, aqui estão três mudanças de mentalidade que ajudarão você a chegar lá:

Mindset # 1: Eu quero perder peso o mais rápido possível

Este aqui é um biggie. As pessoas tendem a ter expectativas irreais quando se trata de perda de peso; eles decidem que querem perder peso, e querem ver a perda de peso ontem!

É uma mentalidade completamente compreensível de se ter. Shows como “The Biggest Loser” e cirurgias de perda de peso distorceram completamente a nossa percepção de como é a perda de peso normal. Pensamos que, se não perdermos 10 quilos por semana, falhamos!

A verdade é que, se queremos perder peso e mantê-lo, lento e estável é o caminho a percorrer.

E isso não significa que há algo mágico (ou até mesmo fisiológico) razão que lento e estável funciona melhor; lento e estável funciona melhor, simplesmente porque nos dá tempo para realmente mudar nossos hábitos.

Saber que pode levar de 1 a 2 anos para perder 100 kg nos coloca em uma mentalidade completamente diferente do que pensar que levará apenas 10 semanas. Após 10 semanas, poderíamos facilmente voltar às nossas rotinas normais, mas depois de 2 anos é muito menos provável que isso aconteça.

Em vez de pensar que você quer perder peso o mais rápido possível, defina um cronograma realista. Apontar para perda de peso de 0,5-2lb por semana e calcular quanto tempo isso realmente vai demorar.

Mentalidade # 2: não posso comer alimentos ruins

Aqui está outro que aparece o tempo todo. Por alguma razão, acreditamos que, se formos comer de forma saudável, teremos que comer 100% saudável TODO O TEMPO. Isso significa que nunca mais teremos sobremesas ou chips, e nem pensemos em pão!

Essa mentalidade é tão inútil porque está nos preparando para o fracasso. Ninguém é perfeito, e é irreal esperar que se atenha a esse modo estrito de comer 100% do tempo. Além disso, quando não nos atermos a isso, nos sentimos como um fracasso e perdemos a motivação para continuar.

Pensar dessa maneira resulta em um estado constante de privação ou culpa – nos sentimos privados quando não podemos comer os alimentos que queremos e nos sentimos culpados quando o fazemos. Não há espaço para nos sentirmos felizes ou contentes, o que torna ainda mais desafiador mantermos essa maneira de comer por muito tempo.

Em vez de pensar que certos alimentos estão fora dos limites, pense em como você pode melhorar a qualidade nutricional geral de sua dieta. Isso significa concentrar-se em comer principalmente alimentos integrais, enquanto ainda deixa espaço para os alimentos não tão saudáveis ​​que você deseja.

Mentalidade # 3: nada funciona para mim

Essa é a mentalidade mais inútil de todas! Se continuarmos dizendo a nós mesmos que nada funciona, qual a probabilidade de tentarmos algo novo?

Quando pensamos dessa maneira, estamos essencialmente nos sentindo resignados antes mesmo de começarmos. Isso nos leva a enfatizar nossos fracassos e desvalorizar nossos sucessos. Também torna muito mais fácil desistirmos ao menor sinal de desafio.

Então, ao invés de insistir para si mesmo (e aos outros) que nada irá ajudá-lo a perder peso, comece a experimentar. Teste diferentes abordagens e veja o que acontece. Observe suas realizações e conquistas e faça um brainstorm de maneiras de contornar os obstáculos. Entre nisso com uma mente aberta e veja o que é realmente possível quando se trata de perder peso.


OBTENHA O LIVRO POR
ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *