3 maneiras comprovadas de desestressar sem medicação

3 maneiras comprovadas de desestressar sem medicação

Ansiedade. O que é bom para isso? Bem, em nossos dias antigos, “ansiedade” era uma reação química útil que nos ajudava a tomar decisões, como reagir ou fugir. Nossa síndrome de luta ou fuga poderia nos enviar uma onda de adrenalina, caso precisássemos nos proteger.

Hoje em dia, no entanto, não nos deparamos com quase a mesma quantidade de ameaças físicas à nossa pessoa. As ameaças que enfrentamos são mais complexas e de longo prazo e vêm na forma de trabalho, relacionamentos, saúde pessoal e finanças. Infelizmente, não podemos lutar ou fugir desses problemas.

Nós não podemos desligar a mãe natureza, mas podemos trabalhar para minimizar alguns dos efeitos colaterais negativos que vêm com a ansiedade. Uma quantidade saudável de ansiedade, de vez em quando, não é tão ruim, pois pode nos motivar a tomar decisões e resolver problemas, mas muito pode acabar nos prejudicando. Ansiedade não tratada ou não resolvida pode evoluir para um distúrbio completo, como distúrbio de ansiedade generalizada ou depressão.

O pior cenário é desenvolver algum tipo de ansiedade crónica ou de longo prazo e optar por tratá-la por auto-medicação com drogas e álcool. Aprender a confiar em uma solução de curto prazo para um problema de longo prazo só servirá para prejudicá-lo a longo prazo. Em vez de confiar em prescrição médica, substâncias ilícitas ou álcool, você precisará aprender técnicas saudáveis ​​e naturais que podem trazer alívio diário sem efeitos colaterais negativos.

Respiração profunda

A respiração profunda é talvez a maneira mais simples e eficaz de desestressar. Estudos mostre que os exercícios respiratórios diários reduzem a pressão sanguínea e induzem sentimentos de calma. Aqui está um exercício rápido de respiração profunda que você pode fazer no trabalho, em casa, no carro ou em qualquer lugar:

  1. Sente-se com o peito para cima e para fora.
  2. Inale lentamente pelas narinas e segure por sete segundos.
  3. Expire pela boca e expulse todo o ar de seus pulmões por oito segundos.
  4. Repita quatro a cinco vezes.

Você também pode fechar os olhos durante este exercício para ajudar a aguçar o foco e reduzir ainda mais a ansiedade.

Meditação

A meditação, semelhante à respiração profunda, é uma ferramenta simples, mas eficaz, que pode ser usada em quase qualquer lugar para ajudá-lo a desestressar. Estudos mostre que a meditação regular pode ajudá-lo a regular melhor as emoções e reagir de maneira mais calma e cuidadosa. Existem muitas Recursos você consulta online as diferentes técnicas disponíveis, mas geralmente segue os mesmos princípios: Encontre um lugar tranquilo, sente-se, feche os olhos e concentre-se em algo simples como respirar ou relaxar música.

Exercício

Numerosos estudos têm apontado os benefícios positivos de exercício no que se refere à saúde mental e física. De fato, o exercício pode ser um componente fundamental para o tratamento da ansiedade e da depressão. Pode elevar o humor, reduzir o estresse, melhorar o sono e melhorar o bem-estar físico geral.

Algumas coisas importantes que devem ser lembradas durante a realização de uma rotina de exercícios são certificar-se de aderir a algum tipo de regularidade ou programação, de que você está fazendo os exercícios adequadamente e de elevar sua frequência cardíaca durante o exercício.

Se você quiser saber mais sobre as diretrizes de exercícios mais atualizadas para os americanos, confira o Lar do Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde. guia para a atividade física.

Em conclusão

Antes de recorrer ao alívio temporário que você pode encontrar em medicamentos prescritos, drogas ilícitas ou álcool, considere fortemente tentar um desses métodos gratuitos e comprovados para aliviar o estresse e reduzir a ansiedade.


Matthew Boyle é o Chief Operating Officer da Landmark Recovery, uma cadeia crescente de medicamentos e reabilitação de álcool centros em Oklahoma e Kentucky. Matthew se formou na Universidade de Duke em 2011, Summa Cum Laude com um diploma de bacharel em artes e tem trabalhado no setor de saúde desde então, criando um modelo de tratamento holístico que apóia os pacientes na busca de alcançar a sobriedade ao longo da vida.

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