Como Lidar com a Ansiedade em Apenas 3 RespiraçõesEscolha o Cérebro

A ansiedade é uma luta diária comum para muitos. Com o constante estresse no trabalho, juntamente com a concorrência e a comparação alimentada pelas mídias sociais, a ansiedade tornou-se uma espécie de “norma” social em nossa sociedade moderna. Só nos Estados Unidos, ansiedade afeta aproximadamente 40 milhões de adultos entre as idades de 18 a 54 anos, principalmente em ambientes estressantes de trabalho e escola.

Muitos recorrem à medicina e aos médicos, o que pode parecer a solução mais fácil. Mas, e aqueles que estão procurando formas mais independentes de gerenciar a ansiedade? Existem maneiras fáceis e práticas de fazê-lo, e eles realmente funcionam?

A resposta é um retumbante SIM e é tão fácil quanto tomar três respirações conscientes.

Relação de ansiedade com sua respiração

Você sabia que a ansiedade está diretamente relacionada à maneira como você respira? A ansiedade é um sintoma emocional que pode ser exacerbado ou aliviado pela forma como você gerencia sua respiração. Pense nisso: quando você está tendo um ataque de ansiedade, sua respiração é muito superficial e rápida, certo? Por outro lado, quando você está calmo e relaxado, como está sua respiração?

Quando a sua mente é estimulada por uma emoção excitante (ansiedade, neste caso), ela desencadeia uma cadeia de respostas que liga seu sistema nervoso de luta ou fuga (simpático) que acelera a respiração. Quando você está calmo e relaxado, no entanto, seu cérebro ativa o sistema nervoso de repouso e de digestão (parassimpático) que naturalmente aprofunda e prolonga a respiração.

Respirar é ciência e é extensamente conectado ao cérebro através de uma via de mão dupla. Em outras palavras, suas emoções alteram sua respiração e alterar sua respiração também afeta seu estado emocional. Isto significa que quando você pode aprender a desacelerar conscientemente sua respiração, você pode realmente mudar suas ondas cerebrais de estar em um estado agitado para estar em um estado relaxado e calmo. Dessa forma, fazer respirações lentas, profundas e conscientes pode na verdade fazer com que seu cérebro libere hormônios calmantes para combater os sentimentos de ansiedade.

Tente esta técnica de respiração:

Imagine que seu corpo é como um balão que lentamente infla e se esvazia lentamente. Mantenha esta imagem em sua mente para obter o máximo de benefícios desta técnica de respiração.

  1. Feche os olhos e respire lenta e profundamente pelo nariz, como se estivesse enchendo todo o seu corpo com oxigênio.
  2. Prenda a respiração por 3 segundos.
  3. Expire lentamente pela boca como se estivesse soprando um fino fio de ar, até que você não tenha mais ar nos pulmões para expirar.
  4. Repita 3 vezes.

Assista a esta demonstração em vídeo:

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Você pode sentir que seu cérebro está mais calmo e quieto do que quando você começou? Dependendo da gravidade da sua ansiedade, pode demorar mais respirações para aquietar a mente. Se três respirações não são suficientes, tente cinco ou dez até que você possa sentir suas ondas cerebrais se acalmando.

Apenas lembre-se: respirar é ciência. Quando você aprende a controlar sua respiração, você pode induzir de forma proativa um estado calmo e relaxado em sua mente, não importando o que esteja acontecendo ao seu redor.

Este exercício de respiração também é ótimo para aliviar o estresse ou a tensão no corpo se você tiver problemas para dormir à noite devido à atividade hiper-mental.

Para mais dicas e vídeos úteis sobre como usar melhor o seu cérebro, visite o canal do YouTube da Brain Education TV.

Como eu apoio meu sistema imunológico

É nessa época do ano em que a mídia está tendo um dia de campo informando sobre as estatísticas da gripe e, consequentemente, incutindo medo em sua mente. Você está preocupado? Quero assegurar-lhe que pegar um resfriado é um processo natural que, por sua vez, vai construir seu sistema imunológico a longo prazo.

Mas espere… Se você está querendo fazer o seu melhor para proteger seu sistema imunológico, este post é para você. Sintonize algumas das minhas dicas de reforço imunológico e desfrute da minha sopa imune impulsionadora favorita abaixo.

Já doente? Experimente alguns essas dicas também.

Impulsionando o sistema imunológico com alimentos

Vamos para a receita de reforço imunológico. Este aqui ajudará das seguintes maneiras:

  • Suporta digestão
  • Cura do intestino
  • Imune impulsionando
  • Balanceamento hormonal
  • Promove cabelos saudáveis, pele e unhas

Sopa imune estimulante de galinha n Veg

O que você precisará:

1 frango inteiro

Folhas de tomilho

4 litros de água filtrada ou melhor ainda, caldo de galinha

2 colheres de sopa de manteiga / ghee / óleo de coco

7 xícaras de vegetais, picadas em pequenas porções (pelo menos 5 delas são verdes)

por exemplo. 1 1/2 xícaras de brócolis, 1 1/2 xícaras de abobrinha, 1 xícara de aipo, 1 xícara de cenoura, 1 xícara de abóbora, 1 xícara de folhas verdes (espinafre, couve)

1 cebola finamente picada

2-4 dentes de alho finamente picados (dependendo do seu amor pelo alho e tolerabilidade digestiva)

Suco 1 limão ou 5 gotas Óleo essencial de limão

2 gotas Tomilho essencial

Sal e pimenta, para temperar

O que você precisa fazer:

Adicione o frango, 1/2 punhado de folhas de tomilho, pimenta, sal e água a uma panela grande. Se você tem qualquer veg extra que você gostaria de chuck aqui para aumentar o sabor, vá em frente. por exemplo. cebola, alho, aipo, cenoura, caules de brócolis.

Leve a ferver e reduza a ferver, coberto por 45 minutos (frango pequeno) – 1 hora (frango grande)

Retire o frango do caldo e deixe esfriar por 15 minutos

Cuidadosamente sobre a pia (confie em mim … você não quer que o caldo grudento acabe em todo o chão da cozinha) coe o caldo em uma tigela grande (ou 2, se necessário). Deixou de lado.

Adicione 1 colher de sopa de ghee / manteiga / óleo de coco na panela em fogo médio e adicione a cebola e o alho. Refogue por 1-2 minutos antes de adicionar os legumes, o resto do suco de limão e tomilho (se usar óleo essencial de limão, este é adicionado no final). Mexa embora outra colher de sopa de manteiga / ghee / óleo de coco e adicione a tampa. Deixe suar por 5 minutos, mexendo algumas vezes.

Adicione o caldo de volta na panela com os legumes, leve para ferver e deixe ferver, mexendo a cada 5 minutos até que o veg são cozidos, mas ainda nítidos.

Enquanto você está esperando o veg cozinhar, retire toda a carne de frango dos ossos e carcaça e pique em pedaços pequenos. Mantenha os ossos de lado, pois você poderá continuar a cozinhá-los para fazer outro caldo depois.

Adicione os vegetais de folhas verdes e a carne de frango e continue fervendo por mais 2 minutos.

Tempere com sal e pimenta extra, misture o óleo essencial de limão e alecrim e sirva com um toque de tomilho fresco.

Apreciar!

Você pode obter mais ideias de refeições deliciosas e nutritivas Minha manhã vibrante e Aquecedores de inverno eBooks de receita. Se você quiser dar uma boa olhada nos óleos essenciais de alta qualidade, veja abaixo.

Quais são as suas formas favoritas de apoiar o sistema imunológico através dos alimentos?

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

5 sinais de que você está muito apertado com o dinheiro e como afrouxar a bolsa

Se você cometeu erros no dinheiro no passado, o que fez com que você se debatesse financeiramente, agora você pode estar obcecado em ganhar e economizar dinheiro porque tem medo de enfrentar esse estresse mais uma vez.

Poupar dinheiro é uma coisa boa, mas qualquer coisa que se torne excessiva na vida é ruim. O dinheiro não é exceção.

Uma obsessão em relação ao estoque de dinheiro pode fazer com que você se sinta como se estivesse se privando das coisas boas da vida. Apesar de estar apertado com o dinheiro pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos financeiros, quando ele fica muito excessivo, pode se tornar prejudicial e insalubre, não apenas mentalmente, mas também emocional e socialmente.

Aqui estão alguns sinais de alerta de que você pode estar muito obcecado com dinheiro e como você pode sair dessa relação doentia.

Sinal nº 1: você tem medo de se tratar

Poupar é o seu principal objetivo o tempo todo. É sua maior prioridade manter seu dinheiro a ponto de se privar de novas experiências e de doces. Sua rotina do dia-a-dia é ganhar e depois economizar. Mimar-se e desfrutar de luxos são as últimas coisas em sua mente.

O que é vida sem prazer? Não há problema em se tratar de vez em quando. Isto irá lembrá-lo que uma carteira de gordura é apenas um meio para um fim. O objetivo é que você aproveite os frutos do seu trabalho.

Sinal # 2: Você sempre se compara com os outros

Comparar-se com os outros sempre foi um problema para a auto-estima. Pode manifestar um complexo de inferioridade e distorcer sua própria visão do que realmente é a felicidade. Como Theodore Roosevelt disse certa vez: “A comparação é o ladrão de toda a alegria”.

Pode parecer que as pessoas estão bem na vida por causa de seu estilo de vida extravagante, mas a portas fechadas, a dívida parece um resultado mais provável. Se você acha que uma conta bancária inchada ajudará você a acompanhar os Jones, pense novamente. Uma vez que você está preso no ciclo de “inflação do estilo de vida”, nada é suficiente.

Tome uma perspectiva positiva ao se comparar com os outros. Em vez de sentir inveja, transforme sua emoção em uma motivação que o inspirará a alcançar seus próprios objetivos e a melhorar os aspectos importantes de sua vida, como sua saúde, conhecimento ou relacionamentos pessoais.

Sinal nº 3: você recusa oportunidades

Outro sinal de que a sua “frugalidade” está fazendo mais mal do que bem é quando você frequentemente recusa oportunidades. Isso pode incluir adiar viajar para o destino dos seus sonhos ou ver seu artista favorito se apresentar ao vivo.

Quando você tem medo de gastar dinheiro, pode perder experiências novas e emocionantes que não acontecem com tanta frequência.

Continue aumentando suas economias, mas reserve algum dinheiro para “gastar” no lazer. Ser prático é importante, mas dizer “não” a todas as oportunidades que surgem em seu caminho não contribui para uma vida satisfatória.

Sinal # 4: seu relacionamento com a família e os amigos estão se deteriorando

Sua obsessão por dinheiro pode estar prejudicando seus relacionamentos com os mais próximos de você. Isso pode ser porque você trabalha demais, ou porque você rejeita a reunião ocasional com amigos e familiares por medo de mergulhar em suas economias já inchadas.

Passar tempo com seus entes queridos não significa necessariamente que você tem que gastar muito dinheiro o tempo todo.

Aprenda a ser criativo sem ser um centavo. Você pode convidá-los para uma divertida noite de jogo. Tenha um jantar de porrada, ou até mesmo uma simples noite de cinema em sua casa. Há muitas atividades que você pode fazer sem ter que gastar uma fortuna.

Sinal # 5: Você reduz suas necessidades básicas

Se você reduzir excessivamente seus itens essenciais, como alimentos, produtos de higiene pessoal, roupas, consultas médicas e outras necessidades básicas, provavelmente terá um relacionamento doentio com o dinheiro.

Quando você está hesitante em gastar em necessidades básicas, porque você acha que pode sobreviver sem ele, você pode estar causando sérios danos, especialmente quando se trata de sua saúde.

Cortar suas despesas pode ajudá-lo a economizar muito, mas ao colocar seu bem-estar em risco, isso pode ter o efeito oposto. Se você tiver que poupar em algo, garanta que suas necessidades básicas sejam atendidas antes de tomar essa decisão.

Mente De-Clutter: 7 coisas para parar de dizer a si mesmo

“Eu não gosto de mim mesmo. Eu sou louco por mim mesmo ”, disse Mae West.

As pessoas tendem a ser muito severas consigo mesmas, subconscientemente promovendo uma auto-imagem negativa.

Muitos de nós têm aquela voz irritante na nossa cabeça dizendo: “Você não é bom o suficiente!” Ou “Você nunca vai conseguir”.

Essas inseguranças aparentemente inofensivas erodem lentamente nossa autoestima e confiança que podem ter um impacto sério na maneira como percebemos as coisas e lidamos com os desafios da vida.

Se você quer ser mais feliz e viver uma vida mais satisfeita, corte-se um pouco.

Comece a ser gentil com você mesmo.

E pare de dizer a si mesmo estas 7 coisas.

1. Eu sou tão idiota!

OK, há momentos em que as coisas que você faz não são exatamente uma boa ideia.

Uma observação inadequada que você fez sobre um colega?

Gastar seu último centavo naqueles caros e extravagantes sapatos?

Fazendo um movimento de negócios realmente estúpido?

Estive lá, fiz isso.

Você pode se perguntar legitimamente depois de qualquer um desses incidentes “O que diabos eu estava pensando?”

É verdade que certas coisas que você qualifica como estúpidas, mas isso não significa que você são também.

E essa pequena diferença coloca as coisas em perspectiva e ajuda a evitar a armadilha de internalizar as situações em que você age mal.

Em outras palavras, você precisa entender que agindo estúpido e ser estúpido são duas coisas completamente diferentes.

Isso não isenta você da culpa e da responsabilidade por suas ações e lhe dá um passe livre para fazer o que quiser, sem pensar nas consequências.

Então, sempre que for obrigado a exclamar que você é estúpido por fazer isso ou aquilo, lembre-se do seu idioma e diga “Eu fiz algo estúpido”.

2. Eu odeio meu corpo

Esta é uma das piores coisas que você pode dizer a si mesmo.

Mídias sociais, comerciais de TV e impressos e a indústria da moda estão constantemente aumentando o nível e estabelecendo expectativas irreais quando se trata de padrões de beleza, e é difícil não se comparar a todos esses modelos e celebridades impossivelmente, mas sem esforço.

Muitas pessoas são cada vez mais sensíveis à sua aparência física e, ao mesmo tempo, são muito julgadoras quando se trata de suas imperfeições percebidas.

Não há problema em se esforçar para se tornar a melhor versão de si mesmo, mas uma conversa interna negativa não vai levar você muito longe.

Ficar obcecado com seu peso, nariz ou dentes é algo que pode ter sérias conseqüências em sua auto-estima, em vez de ficar de frente para o espelho, analisando sua “barriga flácida”, “nariz grande” ou “dentes amarelos e tortos”. ”, Foque no que você gosta na sua aparência.

O truque é cuidar do seu corpo, treinar, comer limpo e tentar melhorar o que puder, mas evite qualificações negativas.

Além disso, mude seu ponto de vista e reconheça todas as mudanças positivas que você percebe, pois isso o motivará a persistir.

3. Eu não posso fazer isso

O problema é que você é mais capaz do que imagina.

Você é provavelmente muito inseguro e tem medo de fracassar. E é esse medo incapacitante que paralisa mentalmente e impede que você tente.

Como essa crença está profundamente enraizada em sua mente, você precisa se conscientizar dela e tentar reunir toda a sua força de vontade para modificá-la.

Uma maneira de sair desse beco sem saída é abraçar o fracasso. Uma vez que você perceba que o mundo não vai acabar se você tentar e não ter sucesso, um fardo enorme cairá do seu peito, e será muito mais fácil se candidatar ao emprego que você achava que estava fora de sua liga ou pedir por um emprego. levantar.

Outra coisa útil a fazer é mudar sua narrativa – diga a si mesmo “eu posso fazer isso!”

A princípio, você terá que simular essa autoconfiança, mas com cada coisa aparentemente impossível que você consegue (ou até falha em conseguir), você será capaz de dissipar essa nuvem escura de medo, dúvida e insegurança.

4. Minha vida é uma droga

A vida nem sempre é justa.

E isso se aplica a todos, não apenas a você, mesmo que o Instagram possa afirmar o contrário.

Quando você olha para fotos de todas aquelas pessoas brilhantes e felizes que não parecem ter um único cuidado no mundo e que passam seus dias se divertindo com seus amigos igualmente legais, viajando pelo mundo e jantando em restaurantes com estrelas Michelin, Você se sente como se fosse o maior perdedor de todos os tempos.

Sim, a grama é sempre mais verde do outro lado, e até mesmo a psicologia reconhece o efeito negativo que a mídia social tem em nossas vidas. Estudos recentes mostraram que há uma ligação entre o uso de mídias sociais e depressão, bem como outros problemas de saúde mental.

Novamente, focar nas coisas boas da sua vida e chegar a um acordo que nem tudo pode ser como planejamos pode ajudá-lo a romper esse círculo vicioso de desespero e insatisfação.

Também é uma boa ideia reduzir o tempo da sua mídia social e fazer algo que faça você se sentir melhor, como caminhar ou beber alguma coisa com os amigos.

5. Ninguém me ama

Sempre que se sentir obrigado a dizer isso a si mesmo, lembre-se de que não pode estar mais longe da verdade, porque há sempre você.

E você ama a si mesmo, certo?

Isso é algo que a maioria de nós diz quando somos consumidos pela autopiedade e quando nos sentimos mal.

Mas o problema é que, se você continuar dizendo a si mesmo que não é digno de amor, subconscientemente começará a se comportar de uma maneira que o impede de conhecer alguém especial.

Você para de sair e participar de festas, sem mencionar que você recusa as tentativas de seus amigos de apresentar a você novas pessoas.

No topo de tudo, a sensação de que você está em um lugar escuro afeta seu comportamento, o que significa que você estará fora do radar do Sr. / Sra. Right.

6. Eu desisto

Estamos todos doentes e cansados ​​de tudo, e tudo bem.

Mas se você continuar repetindo essas três palavras para si mesmo, elas ficarão presas na sua cabeça e você começará a acreditar que é a única opção que você tem.

A vida é cheia de obstáculos, mas é o que torna emocionante e dinâmica.

Sempre que você estiver prestes a acenar com a bandeira branca, faça uma pausa e tente lembrar as ocasiões em que sentiu o mesmo e quando enfrentou um problema aparentemente intransponível.

Pergunte a si mesmo como as coisas mudaram na época e você perceberá que conseguiu superar inúmeros obstáculos ao longo de sua vida.

E este não é diferente, mas o excesso de pensamento leva a melhor sobre você.

O que você deve fazer é descansar um pouco e tirar sua mente do problema por um tempo.

7. Isso só pode acontecer comigo!

Ou como Adrian Mole sucintamente coloca “Apenas a minha sorte!”

Culpando essa entidade invisível, sobrenatural, cuja principal tarefa é tornar sua vida miserável para tudo de ruim que acontece em sua vida, você realmente desiste do controle sobre o seu destino e deixa-se levar pelo fluxo.

Mais uma vez, o medo de ser responsável por um fracasso potencial eleva sua feia cabeça e transforma você em um observador passivo de sua própria vida.

Mas o que você precisa entender é que você é um agente de mudança e que não precisa ficar no banco de trás.

As coisas que você diz para si mesmo são mais profundas do que as palavras de outras pessoas, e você precisa mudar sua sintonia para o bem-estar. Lembre-se, se você não tiver nada de bom para dizer, não diga nada.


Rebecca é uma tradutora freelancer apaixonada pelo seu trabalho e grata pelas viagens que a levou. Ela começou recentemente a escrever sobre algumas de suas experiências na RoughDraft.

5 Yoga Poses para ajudar você a aliviar o estresse e ansiedadePick the Brain

Sorvete, biscoitos, vinho – experimentado e testado, mas não está funcionando? Entà £ o, um grande destruidor de estresse como nenhum outro, a ioga, faz maravilhas para a mente e para o corpo, e traz uma cura holônica e aumenta sua resistência aos gatilhos de estresse.

Em geral, enquanto se diz que a ioga acalma os sentidos, existem certas poses ou asanas da ioga que trabalham para liberar o estresse e a tensão. Experimente isso.

  1. Pose de Águia (Garudasana)

Essa postura exige concentração e foco da mente em direção a um único fim. É uma excelente ferramenta para gerenciar o estresse. Ele também ajuda a liberar a rigidez do ombro e também a tensão nos quadris, que são a área propensa ao acúmulo de tensão emocional.

Passos

  • De Tadasana, ajuste seus pés na largura do quadril a distância, com os braços abertos. Pegue seu braço direito acima da esquerda.
  • Dobrando os cotovelos, junte as palmas das mãos.
  • Transferir a carga para os quatro cantos do seu pé direito com os joelhos dobrados ligeiramente.
  • Levante sua coxa esquerda acima da direita. Se você se sentir bem com os joelhos, você é capaz de apertar os dedos dos pés na parte de trás da panturrilha direita, então você pode fazê-lo; mais, você pode colocar o pé como está. Não se force a fazer isso.
  • Pegue no meio e comece a afundar seus quadris enquanto mantém o comprimento ao longo da coluna. Mantendo os olhos fixos firmemente na ponta central, assegure um fluxo de ar sem esforço.
  • Agora saia gradualmente começando a relaxar enquanto retorna a Tadasana. Replicar isso do outro lado.
  1. Dobrando-se para a Frente (Uttanasana)

Uttanasana é uma ótima maneira de acalmar a mente ocupada enquanto equilibra o sistema nervoso e aumenta a sensação de paz e relaxamento. Vigorosamente, ajuda no equilíbrio do “chakra sacral” que, quando estimulado em excesso, pode acrescentar dinamismo emocional flutuante e extremo.

Passos

  • De Tadasana, curve seus joelhos, enquanto envolve levemente o núcleo, e gire à frente de seus quadris, mantendo as mãos colocadas ao lado ou na frente dos pés.
  • Altere o peso em cima das bolas dos seus pés. Para um espaço rígido, mantenha os joelhos flexionados para defender a parte inferior das costas. Alternativamente, alongar através do reverso de suas pernas, com o peso colocado nas bolas de seus pés.
  • Segure cada cotovelo com a mão oposta a ele enquanto se amolece na região ao redor da cabeça, pescoço, mandíbula e olhos.
  • Segure-se por algumas respirações, ou um pouco mais de acordo com seu nível de conforto. Para aqueles com pressão arterial baixa, ao sair desta pose, eles podem levar o seu tempo.

Para pessoas com dor nas costas, lesões nos isquiotibiais, glaucoma ou pressão alta, Uttanasana é contra-indicado. Pode haver algum efeito colateral geral do estresse, como problemas de pressão arterial, por isso, recomenda-se consultar o seu médico no início ou omitir essa postura em geral, se você tiver alguma dessas preocupações.

  1. Pose da Criança (Balasana)

Passos

  • De joelhos e mãos, coloque as mãos à sua frente enquanto segura a parte de trás dos ossos acima dos seus calcanhares. Agora, gradualmente, dobrando o tronco para frente, continue até o centro da sobrancelha ficar descansado no tapete.
  • Traga os joelhos juntos ou mantenha-os separados, em relação aos quadris.
  • Tradicionalmente, repouse os braços ao longo do lado do corpo com as palmas para cima. Alternativamente, você pode empilhar seus antebraços e mãos enquanto descansa a cabeça conforme sua preferência.
  • Quando seus quadris ou bumbum não tocarem em seus calcanhares, mantenha uma almofada no meio para apenas relaxar e soltar. Mantenha por um mínimo de 10 respirações e com cada expiração, solte o máximo possível.

A postura da criança é, na maioria das vezes, uma pose calmante destinada às glândulas supra-renais. Portanto, uma prática regular dessa postura é benéfica.

  1. Variação da Pose do Trovão (Vajrasana)

Essa postura funciona incrivelmente enquanto acalma a mente e o corpo. Vajrasana também beneficia grandemente o sistema digestivo, por isso, para aqueles que são propensos a altos níveis de estresse, essa postura seria de grande ajuda.

Passos

  • Enquanto ajoelhado, sente-se em seus calcanhares. Se você se sentir mais confortável, poderá manter uma almofada no meio dos ossos do assento e dos pés.
  • Mantendo o comprimento ao longo da coluna, sinta a coroa puxada para o teto.
  • Mantenha as mãos cruzadas na frente do peito enquanto coloca as axilas com as palmas das mãos. Mantenha seus polegares apontados na frente.
  • Conecte-se com a respiração e observe o efeito imediato na mente que começa a desacelerar e a se acalmar.
  • Permaneça por um mínimo de 10 respirações, sentindo como se a tensão e o estresse estivessem sendo liberados por cada exalação.
  • Pegue as pernas cruzadas se você não estiver confortável sentado de joelhos por tanto tempo.
  1. Pose de ângulo encadernado reclinado (Supta Baddha Konasana)

Esta postura permite que você se sinta como se estivesse curtindo umas mini férias! Ele ajuda você a se abrir através dos quadris, parte interna das coxas e virilha – as zonas onde você pode manter sua tensão e estresse. Usando o chão embaixo como suporte, submeta-se ao momento e simplesmente solte.

Passos

  • Enquanto deitado de costas, como em Savasana, junte as solas dos pés com os joelhos apontando para o lado. Para criar uma pose mais restauradora, use cobertores dobrados, almofadas ou blocos de ioga sob os joelhos, se eles estiverem a uma altura maior do chão.
  • Pegue seus braços acima e cada um dos cotovelos com a mão oposta. Você também pode descansá-los no chão ao lado do lado do seu torso. Opções para os braços, você pode levá-los acima e levar cada cotovelo com as mãos opostas, ou eles podem estar descansando no chão ao lado de seu torso.
  • Permaneça por um tempo que você se sinta confortável e quando se sentir pronto para sair, e então, aos poucos, mexa devagar.

Tente estas poses de ioga úteis para se livrar do estresse indesejado e ser um saudável, mais feliz você!


Shailesh Tripathi é um empreendedor de sucesso, desenvolvedor de software e autor. Ele ajuda Misfits, Multi-Passionates e Millennials a identificar com confiança o que os torna únicos e aproveitar isso para criar uma carreira de sucesso. Ele treinou, treinou e orientou mais de 500 pessoas de todo o mundo, tanto pessoalmente quanto on-line. Para saber mais sobre ela, você pode visitar a sua formação de professores de yoga em rishikesh

8 maneiras de finalizar o fim de semana de uma pessoa altamente produtiva

Determine nunca ficar ocioso. Nenhuma pessoa terá a oportunidade de reclamar da falta de tempo que nunca perde nenhum. É maravilhoso o quanto pode ser feito se estivermos sempre fazendo.Thomas Jefferson

Por que parece que algumas pessoas são muito mais produtivas do que outras? Você pode reduzi-lo a uma coisa: eles são mais produtivos.

O que faz de alguém uma pessoa produtiva? Vamos mergulhar em alguns atributos que diferenciam o fim de semana de uma pessoa produtiva.

1) Priorize proativamente para ter um final de semana produtivo

Sem tentar ser muito reducionista, você pode categorizar as pessoas em dois grupos – pró-ativo ou reativo. Um dos atributos mais importantes de uma pessoa produtiva é ser proativo. Esta tendência à proatividade não pára no fim de semana. Ser pró-ativo não pára no final de semana.

Uma pessoa proativa já planejou cada um de seus eventos para o fim de semana com algum espaço para flexibilidade, enquanto uma pessoa reativa permitirá que seu fim de semana aconteça com eles. Falei recentemente com um indivíduo altamente respeitado no espaço da Fintech que codifica a cor do seu calendário para se certificar de que ele está planejando e priorizando seu tempo de forma eficaz.

2) Acorde cedo

As pessoas produtivas percebem que o tempo é um dos ativos mais valiosos da vida humana e que o tempo é um ativo limitado. Podemos sempre ganhar mais dinheiro, mas não podemos ganhar mais tempo.

É importante levantar cedo para perceber esse recurso. O sono é importante, mas dormir não é. Como tal, acordar cedo e começar o seu dia de folga é um componente essencial para a vida de uma pessoa produtiva. Mesmo os pais com filhos pequenos muitas vezes fazem disso uma prioridade, já que é a única vez que eles têm para si mesmos antes de os filhos acordarem.

3) Aproveite ao máximo as suas manhãs

A eficiência com suas atividades matinais é fundamental. Quais são as tarefas que você precisa fazer? Você pode agrupar suas tarefas e recados de tal forma que economiza seu tempo para que você possa se concentrar em outras coisas?

Sem efetivamente contemplar e criar estratégias para sua manhã, o resultado pode ser visto nas manhãs desperdiçadas e na falta de atividade. Eu gosto do que Dante disse:Quem sabe mais sofre mais por tempo perdido.

4) Desconectar

Desconectar-se não significa ficar sentado em frente a um programa da Netflix por 8 horas. Isso significa tempo longe onde você pode pensar e contemplar e desconectar da sua vida ocupada.

Desconectar pode ser difícil para uma pessoa produtiva porque ele ou ela está sempre tentando fazer mais, mas é muito importante descansar no final de semana. O descanso pode permitir que você seja mais produtivo do que se estivesse indo constantemente e privando-se do sono.

5) Passe tempo de qualidade com seus entes queridos

Uma pessoa produtiva sabe que ter as prioridades no lugar correto é da maior importância para sua produtividade. É por isso que é crucial maximizar o tempo com amigos e entes queridos. Esses relacionamentos são o que dá a uma pessoa produtiva uma mente clara para ser capaz de executar de forma eficiente durante a semana.

6) são bons para o seu corpo

Exercício e dieta é crucial para um final de semana produtivo. O exercício pode aliviar o estresse e permitir que você limpe sua mente das atividades de trabalho.

Sua dieta define muitas coisas em sua vida, mas uma delas é o seu nível de energia. Eu gosto de pensar no ditado “Garbage In, Garbage Out”. Alimentar-se mal resulta em menos energia e menos capacidade de fazer coisas que são importantes. Eu recomendaria o artigo Pick the Brain, de Joseph Chukwube, sobre dieta e produtividade.

7) Planeje a próxima semana

Planejar e priorizar bem o seu final de semana não termina no fim de semana, mas sim planejamento e priorização para a próxima semana. Uma pessoa produtiva está sempre planejando e executando, por isso é útil fazer um balanço da sua próxima semana e planejar e priorizar.

Uso o calendário do Google religiosamente para manter minha semana em ordem, mas existem centenas de ferramentas que podem ajudar você a planejar sua semana.

8) Descanse um pouco

O sono é um componente necessário para ser produtivo. o Fundação do sono afirma que “O sono é um indicador vital da saúde e bem-estar geral. Gastamos até um terço de nossas vidas dormindo, e o estado geral de nossa “saúde do sono” continua sendo uma questão essencial durante toda a nossa vida.Recomenda-se que você precise de 7-9 horas das idades de 18-64 e 7-8 horas com idades acima de 65 anos. Outro descanso que você pode tentar é ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias para ajudar seu corpo a entrar em um ritmo.

Eu adoraria ouvir o que você pensa. O que é um corte de semana de produtividade que funcionou para você?


Ben Tejes é o co-fundador e CEO da Ascend Finance, uma plataforma para ajudar as pessoas a alcançar o auto-aperfeiçoamento na área de finanças pessoais. Ele é um escritor do Ascend Blog, onde escreve sobre temas como dívidas, falências, cobranças e credores para ajudar as pessoas a saírem da dívida e vivenciarem a liberdade financeira.


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ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Por que a meditação nem sempre funciona e o que fazer sobre isso?

Quantas vezes você esculpiu o tempo para meditar, apenas para desperdiçar de vinte a trinta minutos pensando obsessivamente no que precisa realizar, ou adormecendo de exaustão apenas para emergir com suas ansiedades intactas? Certamente posso atestar esse tipo de experiência meditativa e não sou o único. Meus clientes muitas vezes expressam que a meditação os torna mais frustrados e às vezes até validam erroneamente a sensação de fracasso, simplesmente porque não conseguem alcançar a quietude. Parece que, a menos que você tenha crescido em um monastério budista e tenha aprendido a aquietar sua mente aos oito anos, a meditação provavelmente será mais exasperante do que refrescante para você.

A linha inferior é que poucos de nós estão meditando bem. No entanto, em vez de se julgar pelo que parece ser uma inadequação, reconheça que aquietar a mente não é a única maneira de alcançar um estado de paz e calma. A maior razão para dominar a quietude é porque abordamos o processo a partir de apenas uma perspectiva. Na realidade, existem pelo menos duas maneiras de meditar; ambos os quais você precisa praticar para alcançar verdadeiramente a iluminação pessoal. Na verdade, a melhor maneira de aliviar a ansiedade é meditar sobre ela, em vez de evitá-la, para que você possa entender sua mensagem, e também como superar as limitações que ela representa, e faça isso usando uma forma de meditação ativa. No final, é através da meditação ativa que a verdadeira paz e a iluminação são alcançadas.

O que você talvez não saiba é que a meditação pode ser realizada de uma perspectiva passiva ou ativa. Na meditação passiva, ou reflexão tradicional, a serenidade acontece quando você foca sua mente em nada, libertando-se dos títulos e ideais que o definem. Infelizmente, se você tiver a sorte de experimentar a tranquilidade de sua meditação, quando você ressurgir do seu momento de vida, a vida recomeça com pouca mudança em relação à sua saúde, relacionamentos, carteira e sentimentos de viver uma vida com propósito. Nesse sentido, no momento em que você está entrincheirado na rotina diária, suas ansiedades e estressantes se conectam como um aplicativo e começam a correr em segundo plano sem que você perceba até que seja tarde demais e você está precisando desesperadamente de um boot. Exceto que, em vez de perpetuar o ciclo interminável de estresse e desestressar, eu sugeriria optar por uma meditação ativa para que você possa realmente eliminar seus medos e preocupações e não ter que continuar revivendo-os.

Certamente você já ouviu atletas e amantes da natureza descreverem seus treinos e atividades como meditativos. Embora estejam correndo ou caminhando, estão concentrando sua atenção ativamente em uma tarefa por um longo período. Seu foco, por sua vez, os envia para uma chamada “zona” – o equivalente a um estado meditativo, onde eles freqüentemente recebem epifanias sobre seus objetivos e desejos. Nesse sentido, esses indivíduos estão praticando meditação ativa. Quando realizada conscientemente, a consciência ativa permite que você obtenha compreensão e soluções para suas ansiedades, o que, em última análise, é como você estabelece uma sensação sustentável de alívio, alegria e tranquilidade.

Felizmente, você não precisa correr uma maratona para receber o valor da atenção ativa. Você pode abordá-lo da mesma maneira que passivamente – sentado confortavelmente ou deitado. No entanto, é aí que o foco consciente muda o jogo. Em vez de tentar limpar sua mente, ativamente, você permitirá que sua mente contemple e busque respostas sobre uma coisa específica em sua vida. Por exemplo, uma vez quis saber por que estava com problemas para ficar em um emprego corporativo por mais de três anos. Depois de um intenso período de foco interno em minha pergunta, e com muitas palavras, imagens e sentimentos encapsulando minha consulta durante esse tempo, finalmente percebi que minha paixão era trabalhar para mim e que eu precisaria projetar uma carreira em torno de um empreendedorismo. esforçar-me se eu fosse verdadeiramente feliz e comprometido com o meu campo. Hoje, eu trabalho de forma independente como terapeuta intuitivo e tenho sido nos últimos quinze anos, obviamente tendo encontrado a solução para o meu dilema na carreira.

A meditação ativa permite que você encontre respostas mais profundas para os problemas que causam seus medos ou ansiedades, resultando em um tipo de alívio que a meditação passiva nunca alcança e é por isso que estar ativo nesse processo é o que eventualmente lhe fornece o poder de manter a paz mental. Para praticar a meditação ativa, tudo o que você precisa fazer é se tornar hiper-focado em buscar compreensão em relação a um elemento de sua vida, como: “Por que estou infeliz no meu relacionamento?”, “O que posso fazer para melhorar minha saúde?” ou “Por que minha alma escolheria a família em que nasci?”

Pondere sua questão enquanto usa suas faculdades intuitivas de ouvir, ver, sentir e conhecer para buscar compreensão. Ao se concentrar, esteja ciente das imagens, sons, idéias e sentimentos que sua intuição está transmitindo. Por exemplo, você pode ter a sensação de que precisa ouvir mais como parceiro, em vez de falar, pois isso ajudará sua conexão. Você poderá testemunhar uma imagem de si mesmo ao ar livre, ou até ouvirá as palavras “porque você queria aprender independência. O truque, então, é seguir sua sabedoria, seja agindo ou assumindo uma nova crença, pois esta é a chave para diminuir suas ansiedades e estabelecer sua maior realização.

Brinque com a meditação ativa da próxima vez que quiser acalmar sua mente. Mesmo que você não receba suas respostas imediatamente, continue consciente do que sua intuição está transmitindo ao longo do dia, sabendo que você não está apenas recebendo o valor e o benefício que a meditação traz, mas também encontrando a cura para a vida de sua vida. males, permitindo que você alcance verdadeiramente um ser superior em todos os momentos.


Michelle DesPres é um médium clarividente certificado, treinado sob o programa do Berkeley Psychic Institute para desenvolvimento interno. Ela é a autora dos livros O Caminho Clarividente e Intuitivamente você: evolua sua vida e consiga a palavra, projetado para ajudar os outros a descobrir a satisfação pessoal e coletiva. Ela também publicou os Padrões Éticos Intuitivos, estabelecendo diretrizes para terapeutas alternativos.

Michelle é palestrante frequente e líder motivacional, e fornece serviços individuais e leituras para uma variedade de clientes há 15 anos. Ela é a fundadora do Intuitive Practitioner Program, onde os alunos aprendem sobre a integração da mente, corpo e alma – e como aprimorar essas habilidades para construir negócios prósperos. Saiba mais em https://michelledespres.com/.


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Como usar Mindfulness para lidar com a raiva no local de trabalhoPick the Brain

Você se lembra quantas vezes você foi pego com raiva em seu local de trabalho? Certamente você não tem, como provavelmente houve tantos casos que você só se lembra de alguns. A raiva é uma emoção negativa seguida por mais raiva, estresse, frustração e muitas outras emoções desagradáveis. Isso afeta muito mal não só mentalmente, mas também fisicamente. Se você tem uma tendência a ficar com raiva regularmente, corre o risco de ter muitas complicações de saúde, como pressão alta, depressão, ansiedade, enxaqueca e muito mais.

Como lidar com a raiva com atenção?

A raiva pode ser combatida com atenção plena, mas ser cuidadoso quando irritado, requer prática. A raiva é uma emoção negativa tão poderosa que faz com que você faça coisas das quais se arrepende. Ser atento pode ser muito difícil, pois requer prática suficiente para se tornar um bom hábito e, portanto, parte de sua rotina de bem-estar no local de trabalho. Então da próxima vez a raiva tomou conta de sua mente, você pode lidar com isso de uma maneira melhor. Vejamos como você pode praticar regularmente para alcançar mindfulness como um estado permanente de sua mente.

Aceite sua raiva

Muitas pessoas nunca querem aceitar a raiva como uma emoção que afeta negativamente sua vida. Para eles, a raiva é apenas um fenômeno natural que ocorre na vida de todos os seres humanos. No entanto, isso é apenas uma suposição. Ironicamente, a raiva atinge você quando sua mente não está pronta para enfrentar certas situações. Você tem que aceitar que certas coisas o irritam, você deve aceitar sua raiva em vez de negar isso. Você pode desenvolver o nível de aceitação da raiva

  • Percebendo que você está com raiva
  • Não sendo crítico
  • Pensamento racional

Noções básicas sobre emoções

Você deve praticar a compreensão de suas diferentes emoções que levam à raiva. Comece a perceber, avaliar e rotular as diferentes emoções que o deixam com raiva. Isso ajudará a fornecer alguns dados para trabalhar e, o mais importante, fará com que você se sinta em paz. Da próxima vez que estiver com raiva, identifique se:

  • Você está frustrado
  • Você está chateado
  • Você está cansado

Compreensão do impacto

Tente entender como a raiva afetou seu estado mental e físico. Existem alguns estados do seu corpo que podem ser considerados como sinais de raiva atingindo você. Estes são o aviso antes que a raiva os engane. Veja abaixo algumas das reações comuns do corpo quando você está com raiva

  • Suando
  • Agitando as mãos ou pernas
  • Mandíbula de aperto

Nunca fique com raiva

Uma vez que você perceba que a raiva está prendendo você, não se atenha a isso pensando muito sobre o que aconteceu naquele momento. Apenas se acalme, deixe os pensamentos irem e virem, não reaja com base nos pensamentos que vêm à sua mente quando você está com raiva. Você pode usar as seguintes maneiras para controlar a intensidade da raiva

  • Deixe o lugar
  • Anote a lista completa de pensamentos que você teve.
  • Tome um pouco de água
  • Caminhe no jardim mais próximo

Prática sendo centrada

Você já observou um círculo? O centro do círculo está à mesma distância de todos os pontos de sua circunferência. Assim, quando estiver centrado, você se encontrará à mesma distância de todos os outros aspectos da vida – um corpo muito calmo, sem nenhuma emoção negativa. Pratique as seguintes táticas quando estiver acima dos seus pensamentos

  • Respiração profunda
  • Alongamento
  • Meditação

Confira 9 fatos que o exercício ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade.

Entenda a causa

Depois de passar da situação, tente entender a causa de estar com raiva. O corpo calmo pode pensar com mais precisão, por isso, quando estiver calmo, anote as causas que o deixaram com raiva. As causas podem ser baseadas nas seguintes

  • O que te deixou com raiva?
  • Quantas vezes a mesma coisa é responsável para te deixar com raiva?
  • Como você reage em tais circunstâncias?

Seja cuidadoso da próxima vez

Tente fazer a prática consistente de estar preparado com antecedência quando surge uma situação semelhante. Faça um esforço para verificar seu estado mental regularmente. Então, da próxima vez, se você for pego em alguma situação de aumento da raiva. Tente

  • Enfrente o estresse com consciência
  • Tome seu tempo para avaliar
  • Deixe-o se precisar

Por favor, se você ainda acha que não é capaz de administrar a raiva conscientemente e as coisas estão piorando, tente obter ajuda de um especialista. Depois da segurança é sempre melhor que uma cura.

Importância da Inspiração. 8 dicas para se manter inspirado pela vida. | Escolha o Cérebro | Motivação e Auto-aperfeiçoamentoPick the Brain

A inspiração é um ingrediente essencial para o sucesso em qualquer campo. Eu nunca vi uma pessoa sem inspiração se tornar grande. A inspiração aumenta a determinação e a criatividade. Sem determinação e criatividade, você se verá fazendo as coisas apenas para o fazer.

Você acha que perdeu sua inspiração? Talvez os altos e baixos da vida e do trabalho tenham prejudicado você. Você não está sozinho. A maioria das pessoas em todo o mundo está tentando maneiras mais novas e fáceis de se inspirar. Mas eles desistem ao longo do caminho. Eles começam a pensar que não são bons. E apenas um punhado de pessoas pode ficar inspirado pela vida.

Talvez haja alguém ao seu redor que esteja sempre inspirado. “Como ele ou ela consegue ficar otimista?”, Você pode se perguntar. Mas ele ou ela é apenas carne e ossos como você. Ele ou ela provavelmente não é mais forte ou mais inteligente que você. Então, qual é a diferença?

Tudo se resume ao que fazemos quando estamos sozinhos. Inspiração como melhor ensaio escrito é algo que vem de dentro. Você precisa entender a si mesmo e assumir o controle de sua mente e emoções. Você também precisa começar a ouvir sua intuição. Sua intuição sempre lhe dirá a coisa certa.

Você pode ser criativo e inspirado para a vida sempre que quiser. Esse é o potencial de ser humano. Queremos ajudá-lo a manter sua motivação e entusiasmo. Aqui estão oito das melhores dicas para ajudá-lo a ficar inspirado por toda a vida.

  1. Exercite sua mente

A leitura é para a mente como o exercício é para o corpo. Se você parou de ler, esta é a hora de começar e voltar ao caminho certo. Ao ler um livro, quero dizer um livro de auto-aperfeiçoamento. Um livro que ajuda você a fazer mudanças positivas em sua vida. Esqueça os romances e outros livros de ficção por aí.

Você só precisa ler escritores de ensaio por pelo menos trinta minutos por dia. Se você quiser melhores resultados, leia durante trinta minutos quando acordar e trinta minutos antes de dormir. Leva apenas uma ou duas ideias para serem inspiradas para o dia. Coloque em prática o que você aprende todos os dias e eu estou lhe dizendo se você fizer isso por um mês, você ficará surpreso com a pessoa que você se tornará.

  1. Você precisa de um tempo sozinho

O tempo sozinho é tão importante quanto o tempo de socialização. É importante ficar sozinho para você entender seus pensamentos e emoções em um nível mais profundo. Como dissemos anteriormente, a inspiração é algo que vem de dentro. Está sempre dentro de você, esperando para ser usado.

Ao passar um tempo sozinho, coloque seu telefone e outros dispositivos longe. Desligue a televisão e medite por alguns minutos. Sente-se confortavelmente. Feche os olhos e pergunte a si mesmo: “O que eu quero? “Não se deixe levar pelos seus pensamentos. Apenas observe eles. Deixe-os levantar e ir embora. Na primeira vez que fizer isso, você perceberá como é difícil observar seus pensamentos. Você também perceberá que sua mente está controlando você. É hora de voltar controle de sua mente. A mente é um mestre terrível, mas um grande servo.

  1. Escutar musica

Você pode se inspirar ouvindo boa música. Se você está se sentindo cansado e estressado, apenas ouça boa música. Ouça música quando estiver dirigindo ou relaxando em casa. Boa música faz você se sentir calmo, feliz e relaxado.

E você só pode se inspirar se estiver em paz, feliz e relaxado. Foi realizada uma pesquisa em que os participantes ouviram a música de Mozart antes de fazer um teste de inteligência. Os resultados mostraram que suas pontuações aumentaram em dez pontos.

  1. Exercite regularmente

Indo para uma corrida ou corrida e respirar o ar fresco pode te inspirar. O exercício não só mantém você saudável, mas também alivia o estresse e a ansiedade. Você pode gerar a única ideia que sempre procurou apenas saindo e correndo.

Quando nos exercitamos, fazemos uso do cérebro direito mais do que o esquerdo. E a inspiração é sempre desencadeada pelo lado direito do cérebro. Você também pode encontrar algo que pode mudar sua vida inteira para melhor. Se você não gosta de se exercitar sozinho, pegue um filhote. Ele vai lhe fazer companhia porque ele precisa de exercícios regulares como você para se manter otimista.

  1. Gratidão

Gratidão ajudou tantas pessoas a sair da pobreza para a riqueza. Tomando o seu tempo para reconhecer o que você tem e dar graças vai fazer você feliz e inspirado. Algumas pessoas nunca avançam porque nunca reservam tempo para demonstrar gratidão. Se você não é grato pelo que você tem, você estará operando a partir de um lugar de falta e você atrairá a falta em sua vida.

A gratidão é uma maneira de se conectar com o infinito ou o onisciente. Quando você se conecta com o infinito de forma harmoniosa, você vai conseguir o que quiser. O onisciente não pode falhar em você. Portanto, sempre reserve um tempo para ser grato pelo que você tem e por quem você é hoje. Você pode pensar sobre isso ou anotá-lo em seu diário.

  1. Estabeleça seus objetivos

Você tem objetivos? Se você não fizer isso, agora é a hora de anotá-las. Uma pessoa sem metas não tem direção. E ele ou ela nunca pode saber se ele ou ela está progredindo ou não. Crie suas metas de vida e, em seguida, divida-as em metas anuais, metas mensais, metas semanais e metas diárias. Você pode até mesmo ir mais fundo aos objetivos por hora. Ter um senso de direção e saber que você está progredindo irá mantê-lo inspirado.

  1. Ouça outras pessoas

Ao socializar, ouça as histórias de outras pessoas. Você ficará feliz em perceber o quão afortunado você realmente é. A maioria das pessoas ao seu redor passou por coisas que você nunca imaginou. E lá eles estão de pé na sua frente. Ouça as histórias deles e como eles resolveram seus problemas. Você também pode ler um livro inspirador ou assistir a um filme para obter a inspiração de que precisa para seguir em frente.

  1. Devolva

Depois de trabalhar tanto e ganhar dinheiro, você pode ficar tentado a guardar tudo para si mesmo. Mas se você quer se inspirar, ajude alguém. Contribuir com uma pequena parte do seu dinheiro para melhorar a vida dos outros. Isso definitivamente vai inspirar você e você vai acabar recebendo mais do que você realmente deu. Como é isso para um efeito colateral?

Conclusão

Todo mundo precisa de inspiração para ter sucesso na vida. Se você perdeu sua inspiração, pode colocar em prática as oito dicas discutidas acima a qualquer momento. É hora de começar a viver com paixão. Qual (is) dica (s) você começará a usar hoje?


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Como auto-avaliar as 4 partes da sua vida que importam o cérebro

Como sua vida está passando por tudo?

Se eu perguntasse isso pessoalmente, você provavelmente me daria uma resposta padrão, “Fina”, que provavelmente não se autoavaliaria e certamente não faria nada para tornar sua vida melhor. Seria uma interação totalmente sem sentido.

Bem, felizmente, não estamos falando pessoalmente. Eu sou um cara na internet e não estou interessado em suas gentilezas. Você não precisa se preocupar em começar a chorar em público quando pensa em algo dando errado na vida, e fazer com que eu e a garçonete do Applebee se sintam super difíceis, então não se preocupe com isso.

Então, ao invés da resposta enlatada, olhe para dentro e realmente se pergunte: Como sua vida está passando por tudo?

É uma pergunta difícil, certo? Sua vida é tão grande e complexa e abrangente. Você tem entre 60.000 e 80.000 pensamentos por dia, milhares desses pensamentos se contradizem, a grande maioria se enterra profundamente em seu subconsciente, e eles trazem uma enorme variedade de emoções, e você não sabe como envolver tudo isso em qualquer tipo de resposta coerente ou precisa.

Estamos tão perto de nossas próprias vidas, que quando tentamos avaliá-los, tudo o que podemos ver é essa enorme bola de átomos se encontrando, e é muito difícil entender tudo isso.

O resultado disso é que somos realmente ruins em avaliar nossas vidas, o que significa duas coisas: 1) Não estamos conscientes ou agradecidos pelas coisas incríveis em nossas vidas, e 2) Somos realmente ruins em consertar todas as nossas vidas. as partes estúpidas e terríveis de nossas vidas.

Então, aqui está a minha ideia muito simples, mas eficaz: levamos tempo todo diae conscientemente avaliar nossas vidas em 4 áreas principais:

  1. Psicológico
  2. Fisica
  3. Interpessoal
  4. Ocupacional

E em cada uma dessas áreas, nos fazemos duas perguntas importantes:

  1. Quais são as partes impressionantes disso que eu deveria ser grato por?
  2. Quais são as partes ruins e como as altero?

Como nos autoavaliamos em cada categoria? Vamos cavar:

Psicológico

Ninguém – nem mesmo pessoas que leem sites como esse – verifica a si mesmo e como está fazendo mentalmente o suficiente.

Isso vai além da felicidade, embora isso seja parte disso. Trata-se de verificar como seus sentimentos estão impactando suas decisões, sua capacidade de pensar de forma coerente e com que frequência você vai ao Taco Bell. É sobre o check-in do seu funcionamento cerebral total.

Você não pode consertar seu cérebro se você não está ciente do que está quebrado nele, e então nós não. Em vez disso, geralmente ficamos frustrados com as partes quebradas e gritamos com elas, o que é ineficaz.

Então, ao invés de fazer isso, tome alguns minutos todos os dias. Olhe dentro da sua alma um pouco. Pratique gratidão pelos pontos fortes do seu estado mental atual, torne-se consciente dos momentos em que você se sentiu uma porcaria recente e pergunte a si mesmo o que pode fazer para se sentir melhor.

Mas alerta de spoiler: a resposta pode estar em fazer melhorias nas outras três categorias.

Fisica

A boa notícia é que o check-in em seu estado físico é muito mais seco do que seu estado psicológico.

A má notícia é que, tipo, ugh. A solução para melhorar as coisas frequentemente envolve mover-se e não comer palitos de mussarela, e isso é uma droga.

Felizmente, essa não é a única parte do check-in em seu estado físico. É também perceber quando você se sente bem fisicamente e praticando diariamente gratidão por isso. Se você se sentir bem fisicamente todos os dias e não estiver sentindo gratidão ou alegria como resultado, que desperdício isso é. Você está jogando alegria no banheiro, e isso é muito idiota da sua parte.

Naturalmente, trata-se também de checar nossas sensações físicas negativas – seja odiando nossos corpos, sentindo-nos letárgicos ou aquele sentimento que sentimos depois de comer uma grande tigela de macarrão – e nos perguntando qual é a causa raiz de todo o e o que podemos fazer sobre isso.

Interpessoal

Seu check-in interpessoal também é bastante cortante e seco. Como estão as coisas com o seu cônjuge? Seu amigo de faculdade de longa distância? Sua mãe?

Vocês dois têm um relacionamento real? Ou todas as conversas são superficiais e inúteis, e sobre o cachorro do vizinho comendo suas azáleas?

Tire um tempo todos os dias e pense sobre o status de seus relacionamentos, ou talvez sua falta de relacionamentos.

Pense nos melhores relacionamentos que você tem e no que os torna tão bons. Tire um tempo para reconhecer o quão incrível eles são, e como você tem sorte de tê-los.

Em seguida, analise o que você pode fazer para melhorar seus relacionamentos mais fracos. Auto-avaliação. Como você pode chegar? Como você pode se colocar mais lá fora? Como você pode fazer com que sua mãe fale, literalmente, mais alguma coisa?

Ocupacional

Você pode já ter uma idéia aproximada de como se sente em relação ao seu trabalho. No entanto, você pode não estar pensando sobre específico vantagens e desvantagens associadas ao seu trabalho e o que fazer com elas.

Se você gosta do seu trabalho, ou até gosta de partes do seu trabalho, isso é incrível! Para muitos, é 40 horas por semana de puro inferno, então leve algum tempo e pratique um pouco de gratidão por ter um chefe que você posso ou estar fazendo algo por dinheiro que não faz você se odiar!

Se você não gosta de partes do seu trabalho, então é hora de debater. O que você pode fazer de diferente? Como você pode se mudar para outra empresa ou aumentar sua produtividade para relaxar um pouco mais enquanto trabalha, ou administrar a companhia de um colega de trabalho que cheira a pés? (Minha sugestão: um purificador de ar com cheiro de pinho pode ser facilmente escondido em qualquer mesa.)

Tire um tempo todos os dias e pense nessas quatro áreas principais. Auto-avaliação. Viva conscientemente. Examine o que você sabe que está lá e descubra o que diabos você vai fazer com aquela grande bola de átomos.


Will Penney é um produtor de reality shows de dia, e escritor de autoajuda cômico também de dia (ele gosta de ter suas 8 horas à noite). Seu site: BeBetterStupid.com está crescendo constantemente e tornando a vida em todo o mundo menos estúpida todos os dias.


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