4 práticas saudáveis ​​com alto índice de “recompensa em esforço”

Poderíamos ter sido capazes de cavar a superfície de Marte, construir robôs artificialmente inteligentes e fazer da realidade virtual um novo normal, mas tudo vem com um preço e, em troca dessa era tecnologicamente avançada, trocamos nossa saúde. O estilo de vida moderno parece incrível de fora como estamos agora equipados com muitas maravilhas científicas e tecnológicas que há uma década, não eram sequer imagináveis, mas o mesmo estilo de vida nos tornou vulneráveis ​​a muitas doenças.

Doenças como diabetes e pressão alta estão devorando a maioria da população e, como não há cura permanente para essas doenças, as pessoas não têm outras opções além de depender das drogas sintéticas para toda a vida.

Existem várias maneiras de manter uma mente saudável, como exercícios, dieta saudável, ioga, mas a maioria das pessoas não quer se esforçar muito para manter o ritmo nas trilhas de um estilo de vida saudável. É aí que a proporção “Reward-To-Effort” entra em jogo. Qualquer prática que ofereça melhor recompensa com o mínimo de esforço é considerada como tendo uma alta taxa de “Recompensa-Para-Esforço” e neste post, vamos falar sobre 4 dessas práticas que você pode facilmente encaixar em seu estilo de vida e acelerar sua jornada de ser saudável.

Óleo puxando
Todas as coisas insalubres que comemos diariamente como o alimento frito, fast food, alimentos processados ​​são muito difíceis para o corpo digerir e é por isso que eles aderem às paredes do intestino e fazem um revestimento de bactérias, vírus e fungos. Então você precisa expulsar essas doenças que causam toxinas do seu corpo e a maneira mais fácil de fazê-lo é através da extração de óleo. Neste processo, você só precisa colocar uma colher de sopa de óleo de mostarda ou óleo de coco em sua boca e, em seguida, swish por cerca de 10-15 min, mas tenha cuidado para não engolir. Então você precisa cuspir o óleo no lixo em vez da pia, pois ele irá bloquear o tubo. Este processo simples mantém sua saúde bucal e tira a toxina do seu corpo também.

Beber água de um vaso de cobre
Armazenar água em um recipiente de cobre durante a noite e depois beber de manhã com o estômago vazio pode ter efeitos miraculosos em sua saúde. Os vasos de cobre funcionam como um purificador natural e podem matar todos os tipos de bactérias, microorganismos e fungos presentes na água. Junto com isso, a água potável do vaso de cobre melhora a digestão, cura as feridas mais rapidamente, retarda o envelhecimento, minimiza o risco de câncer, regula o funcionamento da glândula tireóide e supera a artrite e as articulações inflamadas. Assim, apenas bebendo um copo de água armazenado em recipiente de cobre durante a noite, você pode ter inúmeras vantagens para a saúde.
Yoga de limpeza nasal

Yoga de limpeza nasal ou Jal neti é um dos seis processos de purificação mencionados no antigo Ayurveda. É um processo muito simples que pode ser praticado de manhã com apenas um copo de água, um pote neti e uma pitada de sal.

Você só precisa se inclinar para frente e inserir o bocal da panela na narina que está ativa. Depois disso, você precisa deixar a água morna misturada com uma pitada de sal fluir através de uma narina e sair pela outra narina. Durante este processo, você precisa manter a boca aberta. Depois de terminar a metade da água da panela, coloque-a, limpe a narina e inicie o mesmo processo com a água deixada na panela pela outra narina. Este yoga de limpeza nasal ajuda na dor de cabeça, sinusite, tosse e frio, insônia, cabelos grisalhos, doença ocular, sonolência e muito mais.

Beber leite de açafrão
Açafrão é um tempero indiano que é cheio de propriedades saudáveis ​​e você deve saber que beber um copo de leite misturado com açafrão antes de dormir pode oferecer vários benefícios para a saúde. Beber leite de açafrão ou o que é popularmente conhecido como o leite dourado atua como um tônico anti-envelhecimento e também prende a recuperação de qualquer tipo de lesão física. Açafrão também tem propriedades anti-sépticas, anti-inflamatórias e antimicrobianas e é por isso que o leite de ouro é considerado como um pacote de saúde completo. A fim de fazer um copo perfeito de leite dourado, você só precisa adicionar 3/4 colher de chá de açafrão em pó em seu leite quente junto com 1 colher de chá de mel (por gosto). Você deve sempre beber o leite dourado antes de ir para a cama.

Portanto, se você seguir esses benefícios saudáveis ​​diariamente, logo após um mês, começará a perceber as mudanças positivas em seu corpo e, como nenhum deles exige muito esforço, você pode ajustá-los facilmente em seu estilo de vida.


Saurabh Gupta é o escritor de conteúdo da Cloudwalks, uma empresa de hospedagem de nuvem da QuickBooks. Sua área de especialização inclui lições de vida, estilo de vida saudável. computação em nuvem, contabilidade em nuvem, software e segurança cibernética. Em seu tempo livre, ele adora explorar o mundo da tecnologia e maneiras de viver uma vida saudável

9 fatos que o exercício ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade

É um fato desalentador estima-se que vinte por cento dos australianos sofrerão de depressão e ansiedade em algum momento de suas vidas. Com uma população de aproximadamente vinte e cinco milhões, são cerca de cinco milhões de pessoas. Embora muitas vezes haja a crença de que as duas condições são as mesmas, existem diferenças distintas entre elas, mas o exercício pode ser um remédio para ambos.

1. Sentido de Propósito

A depressão inclui um sentimento inescapável de desespero e desesperança. Os sofredores percebem as questões cotidianas comuns como obstáculos intransponíveis e têm dificuldade em manter relacionamentos pessoais que levam ao isolamento e à solidão. O exercício incute um senso de propósito à medida que você alcança os alvos enquanto melhora seus níveis de condicionamento, neutralizando a baixa auto-estima e aumentando seus níveis de energia.

2. Influência Calmante

Ansiedade é uma forma sustentada de medo e apreensão o que acaba por infiltrar até os aspectos mais agradáveis ​​da vida. Os ataques de pânico ocorrem sem motivo aparente e impedem as pessoas de sair de suas casas.

Lidar com a ansiedade através de um exercício tem um efeito calmante, pois canaliza energia nervosa em excesso para uma força positiva. Exercício alivia a tensão em ambos os músculos e sistema nervoso.

3. Medicina Natural

O tratamento para ansiedade e depressão geralmente envolve longos períodos de medicação com antidepressivos ou tranqüilizantes. Estes são realmente altamente viciantes e pode ser difícil pará-los. Mas o uso de exercícios como medicina alternativa tem sido cientificamente provado que é muito mais eficaz e não prejudica o equilíbrio natural do seu sistema.

É um fato bem conhecido que exercício e saúde mental combinados trazem resultados positivos. Cerca de 150 minutos por semana a desfrutar de uma actividade como nadar, caminhar, correr ou praticar ioga é um exercício de depressão e ansiedade.

A atividade física estimula o seu metabolismo a aumentar gradualmente a velocidade, liberando em seus produtos químicos cerebrais conhecidos como endorfinas. Estes têm uma influência calmante e produzem um sentimento de otimismo. Concentrar-se no exercício transporta sua mente para além dos limites estabelecidos pela ansiedade e depressão e traz inúmeros benefícios a longo prazo.

4. Relaxamento

Sua mente precisa se exercitar tanto quanto seu corpo quando você está lidando com depressão. Praticando uma técnica de relaxamento como meditação mindfulness incentiva você a se concentrar apenas no presente, bloqueando pensamentos indesejados.

É uma estratégia eficaz que você pode usar a qualquer momento e prepara você para encontrar a motivação para o exercício físico. Até mesmo exercícios simples de alongamento são um bom ponto de partida antes de começar a caminhar por curtas distâncias. Praticado diariamente, você logo notará como se sente relaxado sempre que estiver ativo.

5. Confiança

Estima-se que 160.000 jovens australianos com idades entre dezesseis e vinte e quatro anos sofrem de ansiedade e depressão. O medo do fracasso, talvez na obtenção de qualificações, é freqüentemente culpado, resultando em uma falta crônica de confiança e motivação.

Inscrever-se em um curso de terapia no deserto, na paisagem natural do Outback, combina exercícios com habilidades de autodesenvolvimento e você ganhará confiança rapidamente. Esforço de equipe é incentivado como sofredores de ansiedade e depressão se unem para superar os ataques de pânico. Há muita diversão quando você está tentando construir abrigos, acender fogueiras com galhos e aprender habilidades de sobrevivência em bushcraft.

6. Responsabilidade e companheirismo

Adquirir um animal de estimação é um método reconhecido de lidar com a depressão. Cães de terapia, em particular, são reconhecidos pelo valor que acrescentam à vida daqueles que sofrem de depressão e ansiedade. Eles fornecem companheirismo e também ajudam seus donos a ter um propósito, pois os cães precisam ser alimentados e cuidados.

Em contrapartida, eles fornecem a motivação para fazer exercícios regulares, fazendo caminhadas diárias e, com seus casacos amarelos instantaneamente reconhecíveis com um enfeite azul, eles têm acesso a lojas, áreas públicas e transportes, reduzindo a sensação de isolamento e solidão.

7. Sentir-se bem

É um fato científico que a luz do sol estimula a produção de uma substância química chamada serotonina no cérebro. Encoraja uma sensação clara de bem-estar e relaxamento, um fator de bem-estar. Sair para desfrutar do sol enquanto admira a bela paisagem é uma parte importante de lidar com a ansiedade e a depressão.

Exercitar-se de qualquer forma, desde andar ou praticar Tai Chi até surfar ou jogar tênis é uma maneira perfeita de aproveitar os efeitos da serotonina e, quando combinada com as endorfinas produzidas pela atividade, você pode entender como o exercício ajuda a depressão ea ansiedade.

8. boa aparência

Os que sofrem de ansiedade e depressão muitas vezes consomem a comida e agravam seus problemas acumulando peso por meio de uma dieta pobre e carente de vitaminas e nutrientes. Os complexos de vitamina B são particularmente benéficos para o sistema nervoso do corpo, de modo que a ingestão de alimentos como brócolis e vegetais de folhas verdes ajudará.

Combinado com exercício para depressão e ansiedade, comer uma dieta nutritiva e atingir um peso ideal pode ajudar enormemente. E boa aparência aumentará sua confiança e auto-estima enquanto melhora sua saúde física.

9. Diversão e Riso

O riso é um dos melhores remédios da natureza para lidar com a ansiedade e a depressão. Assistir a um dos muitos campos de treinamento da Austrália é uma maneira de se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. Há uma fantástica escolha de exercícios, incluindo a dança Zumba, que não é apenas sociável, mas muito divertida.

Conectar-se com outras pessoas e fazer novos amigos é benéfico à medida que você se exercita para depressão e ansiedade. Enquanto no boot camp você também recebe aulas particulares de um instrutor de treinamento físico experiente que garante que seu programa de exercícios seja adequado para a sua idade. Com o incentivo deles, você terá mais facilidade para alcançar alvos enquanto se exercita e se diverte.

Por que a motivação é besteira: 5 melhores maneiras de fazer as coisas acontecerem

Você frequentemente se encontra esperando por motivação para entrar em ação?

Quando se trata de lidar com sua lista de tarefas, não há nada melhor do que sentir aquela onda de energia para bombear você.

Sua mente está concentrada, sua energia está no auge e seu entusiasmo está em alta de todos os tempos. Quando você está nessa zona, parece que você pode realizar qualquer coisa.

O problema com isto é: a motivação é inconsistente e não confiável.

A menos que seja algo que amamos, muitos de nós prefeririam deixar de trabalhar. Dizemos a nós mesmos que encontraremos a motivação mais tarde, mas, mais frequentemente do que nunca, mais tarde nunca acontece ou surgem em rajadas esporádicas que desaparecem tão rapidamente quanto aparecem.

Assim, em vez de ficar parado à espera de algo que pode ou não acontecer, temos uma abordagem melhor para fazer as coisas.

Priorize suas tarefas

Sua lista de tarefas só cresce a cada dia que passa? Parece que nunca há tempo suficiente para terminar tudo o que você precisa fazer?

Então priorizar é essencial.

Pense nos objetivos importantes que você deseja alcançar. As tarefas da sua lista de tarefas estão mais perto de alcançar essas metas?

Se não, audite seu tempo e descubra onde você pode fazer menos coisas que não o aproximam de seus objetivos e de mais coisas que você faz.

Divida suas metas em etapas menores e torne essas tarefas prioritárias, para ter certeza de que está usando seu tempo da melhor maneira possível.

Faça um compromisso e cumpri-lo

Com que frequência você adiciona tarefas à sua lista de tarefas e acaba não fazendo isso?

É por isso que, depois de priorizar, é importante agendar as tarefas que você deseja realizar para esse dia.

Se você operar melhor o agendamento de uma tarefa em um horário específico, vá com isso. Caso contrário, dê a si mesmo alguma flexibilidade agendando-as em um horário geral – por exemplo, logo pela manhã, antes do almoço ou imediatamente após o trabalho.

Depois de definir uma hora, certifique-se de que você realmente se comprometeu a fazê-lo. Bloqueie esse tempo, livre-se das distrações e faça o que for preciso para ter certeza de que será feito.

Trata-se de saber o que funciona para você e ter disciplina para seguir adiante.

Não pense, faça

As tarefas podem ser dolorosas e a maioria de nós usará todos os meios necessários para evitar essa dor.

Quando você pensa em uma tarefa por tempo suficiente, é fácil dissuadi-la de fazê-lo. Você começa a imaginar o esforço que terá de investir e o tempo que levará para ser concluído e, antes que você perceba, o jogo acaba.

É como acordar de manhã. Se você se sentar na cama pensando se deve ou não se levantar, é provável que você já esteja voltando a dormir. Mas se você ouvir seu despertador de manhã e sair da cama sem nem pensar, estará pronto para começar o dia.

Então, quando se trata de abordar os itens em sua lista de tarefas, coloque sua mente no piloto automático para evitar falar com você mesmo.

Muitas vezes, o pensamento de fazer algo é muito pior do que realmente fazer isso.

Entre na zona

Prepare-se para o sucesso criando um ambiente propício à concentração. Quer se trate de um pequeno recanto no canto do seu apartamento ou de um escritório dedicado em sua casa, o objetivo é trabalhar em um espaço que permita que você se concentre.

Então, livre-se de toda e qualquer distração e tenha uma rotina que sinalize que você está lá para trabalhar.

Isso pode envolver fazer uma xícara de café e aproveitá-la enquanto estiver no seu computador, colocando alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído ou o que mais lhe agrada.

O objetivo aqui é criar uma rotina que sinalize que é hora de trabalhar e nada mais.

Construa o momentum

Quando você tem uma montanha de trabalho à sua frente, onde você começa?

Se o pensamento de assumir sua lista de tarefas deixar você se sentindo sobrecarregado, tente construir o momentum com tarefas menores primeiro.

Se você puder, divida suas tarefas maiores para que elas sejam menores e mais gerenciáveis. Em seguida, marque essas tarefas menores primeiro para ajudar você a entrar em um fluxo de trabalho que aumenta sua confiança e energia.

É um truque mental. Você ainda está concluindo as mesmas tarefas que pretendia fazer desde o começo, mas as faz parecer mais fáceis. Isso lhe dá o empurrão que você precisa para fazer as coisas.

Depois de concluir várias dessas pequenas tarefas, você se sentirá preparado e pronto para assumir as tarefas maiores à sua frente.

Conclusão

Imagine quanto mais você poderia realizar se não estivesse sentado esperando por um golpe de motivação para bater em você?

Embora seja bom sentir esses momentos de pura energia e inspiração ao realizar uma tarefa, esses momentos são muito poucos entre eles.

Sempre haverá tarefas que precisamos fazer e que não queremos necessariamente fazer. Em vez de perder tempo adiando o inevitável, siga os passos acima e tome uma atitude.


Através de sua própria jornada de bem-estar espiritual, Sonya pretende ajudar os millennials a usar a atenção plena para prosperar no mundo de hoje. Inscreva-se para seu guia gratuito, o Worry Detox, para acesso instantâneo a dicas para adicionar mais paz e tranquilidade à sua vida diária.

Sobrecarregue não apenas seu próprio sucesso usando esta técnica simples

Você conhece o sentimento, algo super emocionante acabou de acontecer com você e a primeira coisa que você quer fazer é pegar o telefone e contar a alguém sobre isso! A maioria de nós sente esse desejo a princípio, depois nos perguntamos sobre isso. Você começa a pensar em quem você pode realmente compartilhar sua história de sucesso com – e uma lista de administradores aparece em sua mente. Compartilhar seu sucesso é, na verdade, parte do seu sucesso. Em algum lugar ao longo do processo, somos esvaziados com o pensamento de sermos vistos como arrogantes ou arrogantes.

Eu me lembro de quando eu tinha apenas 10 anos de idade, um amigo da família estava buscando uma carreira em Investment Banking. Nessa idade eu não sabia nada sobre Investment Banking. No entanto, enquanto eu a ouvia, contei sua história; Eu queria ser como ela. Por qualquer motivo, ela me entregou uma nota de vinte dólares. Em vez de comprar jujubas para durar todo o mês, salvei. Enquanto eu nunca me tornei um banqueiro de investimentos, ela acendeu um fogo dentro de mim na idade de 10 anos; um incêndio que ainda queima muitos muitos anos depois.

Por que a história de sucesso é tão importante?

Vejamos primeiro por que as histórias de sucesso são tão significativas. A maioria de nós já ouviu uma história inspiradora de uma pessoa de negócios de sucesso, um empreendedor que superou muitas dificuldades ou algumas outras histórias inspiradoras de pessoas reais. Algo sobre ouvir a história de sucesso de outra pessoa incendeia um pouco o fogo. Há poder em contar uma história e ouvir uma história.

Em seu artigo, Steele escreve sobre um estudo em que alguns sujeitos ouviam discursos inspiradores e enquanto outros sujeitos ouviam discursos de viagem. O estudo constatou-se através do uso da Lista de Verificação de Adjetivos de Ativação-Desativação de Thayer (AD ACL), sujeitos que ouviram discursos inspiradores tiveram maior aumento em sua ativação. Além disso, a urina testada mostrou um aumento nos níveis de epinefrina após ouvir as histórias inspiradoras. Essencialmente, esses assuntos tiveram uma explosão de adrenalina! Lembre-se daquele pequeno fogo dentro de dez anos de idade eu?

Agora que descobrimos os efeitos fisiológicos e psicológicos positivos de ouvir histórias inspiradoras; onde você e sua própria história de sucesso caem? A verdade é que sua história de sucesso tem o poder de elevar a percepção de uma pessoa. Sim está certo. Você tem a capacidade de compartilhar sua história, pequena ou grande, para impactar outra pessoa para melhor. O que você está criando é uma palavra que usamos com frequência, motivação. Suas histórias de sucesso motivam os ouvintes a dar o pontapé inicial em seu propósito. Pense nas histórias inspiradoras que você ouviu em seu passado e no impacto positivo que elas tiveram em sua jornada.

Como o compartilhamento também beneficia você

Motivar os outros desempenha um papel em continuar a construir seu próprio império. Sorta irônico hey? Como fazer algo por outra pessoa pode beneficiá-lo? Compartilhar seu sucesso traz uma oportunidade para você olhar para trás e refletir. Claro que a reflexão traz clareza, fechamento, compreensão e infinitas possibilidades. Outro benefício para você compartilhar sua história de sucesso é que ela abre a possibilidade de um diálogo com seus ouvintes. O diálogo sobre a sua história de sucesso pode apresentar oportunidades de melhoria ou destacar as coisas que você fez de forma excelente e que você pode continuar implementando no futuro.

Embora a sociedade possa às vezes fazer com que você sinta que contar sua história de sucesso pode ter um efeito adverso, a verdade é que compartilhar sua história realmente desencadeia mais de um efeito positivo. A melhor parte é que você entra nos benefícios. Liberte o poder – sobrecarregue e compartilhe suas histórias de sucesso!


Christabel é Bacharel em Comércio em Serviços Financeiros e MBA em Liderança Global. Um consultor de negócios (www.christabelconsultant.com) com um histórico diversificado que gosta de ajudar clientes globalmente. Christabel é aprendiz de vida morando em Beaumont, AB – Canadá. Quando ela não está ocupada construindo sua carreira, você a encontrará atrás da lente da câmera Nikon e viajando pelo mundo com o marido e duas filhas.

Referências:
• Motivação de poder, ativação e discursos inspiradores de Robert Steele na Wesleyan University
• Fotografia de Pixabay na Pexels


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Resumo

Sobrecarregue não apenas seu próprio sucesso usando esta técnica simples

Nome do artigo

Sobrecarregue não apenas seu próprio sucesso usando esta técnica simples

Descrição

Compartilhar sua história de sucesso beneficia não apenas aqueles que ouvem falar dela, mas até mesmo você: o contador de histórias de sucesso.

Autor

Christabel Khumalo, BComm, MBA

Maneiras simples de começar a apoiar sua tireóide

Sua exposição ao estresse é provavelmente constante, o solo em que seus alimentos são cultivados são nutricionalmente esgotados e toxinas são onipresentes em seu ambiente. As chances são de que sua glândula tireóide, em algum momento da sua vida, terá dificuldades em acompanhar suas demandas diárias.

Quando você começa a sentir dor muscular, falta de energia, digestão lenta, mau humor, sentimentos de frio e / ou lutas de peso associadas a uma tireóide hipoativa, você vai querer fazer qualquer coisa em seu poder para reverter a condição.

Quando você começa a sentir a dor muscular, a falta de energia, a digestão lenta, os baixos níveis de humor e as lutas de peso associadas a uma tireóide sub-ativa, você vai querer fazer qualquer coisa em seu poder para reverter a condição.

Você pode ler mais sobre a detecção de problemas de tireóide aqui. Se uma tireóide preguiçosa estiver pesando você ou um ente querido, tente estas dicas simples para nutrir a sua tireóide e ajude a reverter os efeitos colaterais da drenagem.

Cozinhe com óleo de coco

Você já me ouviu defender o humilde coco há algum tempo. Eu até me gabava dos benefícios do Today Tonight. Uma das principais razões que eu amo o óleo de coco, é devido à sua capacidade de nutrir a glândula tireóide e, portanto, apoiar seus níveis de energia. O corpo converte o óleo diretamente em energia, contornando o fígado e, portanto, evitando o estresse nos órgãos digestivos.

Deixe suas preocupações de peso em relação ao uso de óleo de coco por trás, pois tem propriedades termogênicas que realmente estimulam o seu metabolismo. O coco também é imune à proteção, por isso, se você está lutando contra a condição auto-imune da tireoidite de Hashimoto, também pode ser benéfico para você.

O óleo de coco é um óleo estável para cozinhar (sem produção perigosa de gordura trans), você pode adicionar receitas como smoothies, ou se você não se importa com o sabor, retire a colher quando precisar de um estimulante natural.

Adicione algas ao seu dia.

As algas são um vegetal marinho nutritivo, naturalmente rico em iodo mineral. O iodo é crucial para a saúde da tireóide, pois é armazenado na tireóide e é crucial para a produção do hormônio tireoidiano.

Infelizmente, os solos australianos são deficientes em iodo, contribuindo para muitas condições de saúde comuns. Estes incluem hipotireoidismo, baixo QI, crescimento comprometido, arritmias, insuficiência cardíaca congestiva, baixo ácido estomacal, olhos secos, baixa energia e taxa metabólica, TDAH em filhos de mãe com deficiência de iodo, boca seca, doença fibrocística da mama, pele seca e cabelo e crescimento pobre das unhas. A deficiência de iodo também pode levar a câncer de mama, endométrio, ovário, estômago, tireóide e útero. Woah, me dê algumas algas agora!

A deficiência de iodo é ainda mais exacerbada pela exposição frequente ao brometo de pesticidas (em produtos cultivados convencionalmente), plásticos (incluindo plásticos, computadores e laptops), pães e outros produtos de panificação, refrigerantes, medicamentos e retardadores de chama.

Você provavelmente se beneficiará da adição de algas na sua dieta. Tipos de algas marinhas para tentar incluir nori, wakame, arame, alga marinha e dulse. Meu favorito e para ser honesto, a maneira mais fácil de adicionar algas marinhas em meu dia é borrifar flocos de osso em sopas, sopas, saladas ou refeições cozidas demais. 1-2 colher de chá por dia é uma quantidade nutritiva. Esta é a minha marca recomendada de sal marinho.

Diga não à soja

A soja é um tipo de alimento chamado de bócio. que competem com a absorção de iodo no organismo. Agora você sabe como é importante o iodo mineral para a tireóide. Níveis mais baixos de iodo levam a uma glândula tireóide lenta e, portanto, a um menor hormônio tireoidiano disponível para as funções corporais, como o desenvolvimento cerebral, a maturação, a regulação da temperatura, os níveis de energia e o metabolismo.

Mesmo após a fermentação (em miso, natto, tempeh e tamari), os produtos de soja ainda podem interromper a função da tireóide, mas essas opções são as mais seguras para a saúde geral, se você alcançar a soja. Só não se esqueça que eles são orgânicos e livres de GM.

Cozinhe seu crucífero

Tão saudáveis ​​quanto são para a desintoxicação do fígado, particularmente para o domínio do estrogênio no corpo, os vegetais crucíferos também são um bócio. Estes vegetais incluem brócolis, couve-flor, couve, couve, bok choy e agrião. Depois de cozidas, as propriedades do goitrogênio não são mais um problema. Eu recomendo a vapor levemente ou frite.

Por outro lado, fermentar repolho aumenta os níveis de bócio que contém, mas reduz o nível de nitrilos pela metade. Os nitrilos são uma substância química mais tóxica encontrada nos vegetais crucíferos que afetam a saúde da tireóide. Então, se alguma coisa fermentando esses vegetais (como chucrute e kimchi), tem um efeito neutro, para um pouco benéfico.

A coisa mais importante a ter em conta é que, se a sua ingestão de iodo for suficiente, com 1-2 colheres de sopa de chucrute com as refeições, juntamente com 3-6 porções de outros vegetais crucíferos cozidos por semana, os goitrogénios não afectarão a sua saúde na tiróide. Quando os níveis de iodo são deficientes, no entanto, os goitrogênios terão um impacto.

Vá sem trigo e açúcar

O trigo é um grão inflamatório altamente pulverizado, contendo glúten, que pode contribuir para o estresse da glândula tireoide. Você pode aprender sobre como a exposição ao glifosato (o produto químico é pulverizado) pode afetar sua saúde, aqui e mais sobre como o glúten pode atrapalhar sua saúde, aqui.

Os produtos de trigo e trigo também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e contribuir para a resistência à insulina ao longo do tempo. Toda vez que seus níveis de açúcar no sangue e insulina são aumentados, isso coloca pressão sobre suas glândulas supra-renais vulneráveis, que são essenciais para a saúde da tireóide. Quer mais dicas para apoiar suas glândulas supra-renais? Leia este aqui.

Alta ingestão de açúcar refinado também contribui para prejudicar problemas de desequilíbrio de açúcar no sangue que, consequentemente, levam à resistência à insulina e ganho de peso no corpo. Limitar até mesmo os adoçantes naturais também melhorará a sua sensibilidade à insulina, mas, se desejar, a fruta fresca e inteira é a escolha que contém importantes nutrientes e fibras (as bagas são a minha escolha do grupo).

Ir sem açúcar e trigo pode ajudar a reduzir os níveis de inflamação em seu corpo e, portanto, melhorar a saúde geral dos hormônios, incluindo a maneira como você olha e fica inchado, diminui a dor, melhora a função cerebral e aumenta a energia.

Alcance de óleos essenciais

Óleos essenciais contêm compostos preciosos (da planta de onde são extraídos), que quando atingidos o corpo pode fornecer suporte para você e seus hormônios.

Eu encontrei uma combinação de aplicação tópica de óleos essenciais (para a tireóide, peito, parte de trás do pescoço, abdômen inferior, mãos e pés) duas vezes ao dia junto com difundir regularmente, para ajudar uma glândula tireóide lutando. Experimente estas misturas de óleo durante pelo menos 3 meses para determinar se o ajudam.

Tireóide subativa

  • Hortelã-pimenta, cravinho + erva-cidreira – o bônus é que a hortelã-pimenta naturalmente ajudará a liberar um efeito energizante – refiro-me a ela como café em uma garrafa 🙂

Tireoidite de Hashimoto

Nutra sua tireóide e sinta a diferença

Antes de chegar a vários suplementos, certifique-se de que você está certo. Juntamente com a saúde intestinal e o apoio desestressado, comece com essas mudanças simples de dieta e estilo de vida para fornecer à sua glândula tireoide um suporte importante.

Para um exame muito mais detalhado do suporte da tireóide (e de outros hormônios), alcance meu livro, Equilibrou o Caminho Natural para Hormônios Saudáveis.

Você já teve problemas com uma tireoide ativa? Comente abaixo com o que te ajudou!

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

7 formas estranhas de se motivar que realmente funcionam o cérebro

Descrição: Muitas vezes é difícil pensar em maneiras de se motivar, especialmente quando você está tendo um dia ruim, mas este guia fornecerá sete maneiras que realmente funcionam maravilhas para sua motivação. Essas regras são fáceis de seguir e podem ajudá-lo hoje.

A motivação é uma daquelas palavras indescritíveis e coisas estranhas para se pensar. Às vezes você pode se sentir motivado e em outros dias realmente não quer fazer nada. Muitas pessoas desenvolveram soluções práticas reais e eficazes para aumentar a motivação que realmente funciona. Vamos dar uma olhada em sete maneiras diferentes pelas quais você pode se motivar hoje.

1. Enquadrar o trabalho de uma maneira diferente

Quando você não se sente trabalhando duro, não pense no trabalho como algo difícil. Sua mente é inconstante, então se convencer de que o trabalho não é tão cansativo quanto você pensa. Você pode pensar que o trabalho é fácil, em vez de ter que se preocupar com as dificuldades do dia. Não destrua sua própria mente pensando demais no estresse do trabalho. Você precisa superar seus problemas e começar a pensar positivamente para encontrar maneiras de se motivar.

2. Maneiras de se motivar: quebrar as coisas

Os objetivos devem ser como chocolates – digeríveis, pequenos e fáceis. Claro, você deve ter grandes e grandiosas aspirações, se quiser, mas no seu dia-a-dia, tente quebrar as coisas. Um grande objetivo pode ser dissecado em várias conquistas menores, permitindo que sua mente processe as coisas com clareza. Quando você começa a marcar essas conquistas, então você notará que você está fazendo progresso em vez de ficar para trás e isso vai motivá-lo a continuar.

3. Leitura ajuda você

Pesquisas científicas revelam os benefícios da leitura para melhorar a motivação. Tente esculpir uma certa quantidade de tempo na sua rotina diária para ler. Você não precisa participar de um seminário motivado, basta fazer algumas leituras básicas. Se você não conseguir encaixar nada significativo, comece com 10 minutos e vá subindo. Se você puder fazer com que seu hábito de ler seja divertido e recompensador, isso ajudará a limpar sua mente e a mantê-lo mais motivado ao longo do dia.

4. Não deixe que as coisas cheguem até você

Muita energia mental pode ser usada de forma inadequada. Se você olhar para a sua lista de tarefas, tente e trabalhe em torno das coisas que não são a prioridade. Para a próxima hora você realmente precisa jogar em um dos jogo online ou pode esperar até mais tarde? Remova tantas das coisas com as quais você não se importa tanto na lista. Desta forma, você pode ficar muito mais motivado, trabalhando nas atividades e tarefas que são inerentemente significativas para você.

5. Um momento para ferver

Você não pode trabalhar o dia todo, por isso é importante reconhecer quando precisa tirar um tempo. Defina um tempo realista para você sair e cumpri-lo durante a semana. Uma grande coisa a fazer no local de trabalho é parar de atender seu telefone e e-mails por um certo tempo. Crie sua própria programação e tempo para relaxar, porque, caso contrário, você logo perceberá que não pode se motivar.

6. Uma palavra da Nike

Todo mundo sabe que quando você precisa começar a fazer algo, basta fazê-lo. Uma das maneiras mais eficazes de se motivar é entrar na tarefa o mais rápido possível. Tente treinar-se para não pensar em outras distrações. Você não pode passar o dia inteiro debatendo internamente com você mesmo como se motivar – agora é a hora de fazer isso.

7. Tome orgulho em si mesmo

Para desenvolver a autoconfiança e, em última análise, a motivação, não se esqueça de reconhecer tudo de bom que você está fazendo. Orgulhe-se de quaisquer conquistas, mesmo que sejam pequenas e pareçam insignificantes para você. Ao fazer isso, você desenvolverá um hábito de auto-elogio que contribuirá para sua motivação.

Palavras finais

A motivação é algo que precisa ser promovido, mas com essas 7 dicas acima, você se sentirá mais ansioso para trabalhar em prol de suas metas. Continue tentando, continue motivado. Você fará o melhor que puder.

Você já achou difícil motivar a si mesmo? Você tem algum pensamento e opinião sobre como se motivar para estudar? Você conhece alguma dica sobre como se motivar para o trabalho? Nós adoraríamos ouvir de você. Compartilhe alguns de seus pensamentos conosco abaixo.


Joshua Sherman é um coach de negócios e palestrante motivacional. Em seu tempo livre, ele contribui para blogs e conteúdo sobre autodesenvolvimento e motivação. Joshua tem 4 anos de experiência trabalhando em capital de risco e finanças, com bastante tempo para desenvolver seus pensamentos sobre motivação. Aceite seu conselho.


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar, ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Ser excessivamente ambicioso é fazer com que você se divirta menos Escolha o Cérebro | Motivação e Auto-aperfeiçoamentoPick the Brain

Na busca da ambição, você pode acabar sacrificando mais do que pode admitir.

Você pode acabar perdendo seu senso inerente de curiosidade e gratidão pela vida.

Quando você se desgasta, uma angústia perpétua pode começar a devorar seu núcleo. Você ainda não deixou a marca ainda, nunca é suficiente. Você continua a se esforçar, mental e emocionalmente – talvez até além do ponto de ruptura.

Este é um padrão que está se desenrolando mais do que nunca no mundo hoje. Ganância e narcisismo estão sendo vendidos como nobres ambições – e muitos de nós morderam a isca.

A história da rã

Em nosso ambicioso esforço para melhorar nossas vidas, nós lentamente elevamos a temperatura – como um sapo que é fervido em uma panela de água tão lentamente que ele não acaba percebendo que as coisas estão ficando quentes.

Ao contrário do sapo, se tivermos sorte, podemos perceber que algo está errado antes que seja tarde demais.

Notamos que não mais desfrutamos da nossa própria empresa e que vivemos com tensão e ansiedade crônicas.

Nós não somos tão divertidos de estar por perto. Como poderíamos ser divertidos de estar por perto? Nós fizemos da nossa ambição nosso deus. Contra-intuitivamente nos encaixotamos em um papel estrito em nossas vidas.

“Um grande destino é uma grande escravidão” – Seneca.

Podemos dizer a nós mesmos: “as coisas melhorarão quando eu alcançar meu objetivo final”. Continuamos prometendo a nós mesmos uma futura estratégia, quando tudo o que estamos realmente fazendo é nos distanciar de uma conexão mais verdadeira com a vida.

Como podemos moderar nossa ambição para que isso acrescente significado à nossa vida em vez de tormento psicológico? Como podemos impedir que nossa ambição deprecie nossa gratidão pelo presente?

“O caminho para o inferno é pavimentado com boas intenções” – São Bernardo de Clairvaux (1091-1153).

Overambition é o ladrão do amor pelo momento e da própria vida

Definição de Overambition: um estado de apego auto-induzido a um objetivo que serve para transformar o momento presente em nada mais do que um trampolim barato.

Definição de Ambição Saudável: Aproximando a vida com intenções que elevam tanto o seu presente como o futuro.

Temos que desconfiar mais de nossos ambiciosos desejos, pois eles podem literalmente acabar prejudicando nossa única ligação com a vida (o momento presente).

Em termos médicos, há uma palavra em que venho pensando por meses a fio devido a suas implicações. A palavra é: 'iatrogênica “- um adjetivo que se refere a dar um remédio para o paciente mesmo quando ele está curado, e como resultado disso, causando danos e até a morte.

Como curadores de nossas próprias vidas, onde estamos buscando o bem, mas criando danos?

O resultado de se tornar excessivamente ambicioso?

Desde que você vive em um caminho estreito você se torna de mente estreita. Você pode parar:

  • Passar tempo com pessoas de quem você gosta
  • Ter uma conversa interna positiva
  • Pensando em como suas ações influenciam outras pessoas
  • Deixando sua mente vagar e relaxar

Tudo se torna sobre o seu objetivo. Simplesmente você se torna um individualista narcisista. Você esquece que é a conexão que você cultiva com o núcleo de quem você é que é primordial.

“Eles se esqueceram de como se comunicar, esqueceram as sutilezas da vida, esqueceram de perguntar uns aos outros, simplesmente porque o trabalho é o grande deus. ”- Michael George Reccia.

Perguntas para ajudar você a determinar se você é super ambicioso

  • Há algo do seu passado do qual você está fugindo?
  • Você está tentando impressionar alguém ou o mundo em te amar?
  • Você pode ser auto-carinhoso e bondoso consigo mesmo, apesar de sua ambição?
  • Você sorri diariamente? Ou você tem uma carranca permanente?
  • Você consegue ter pelo menos dez segundos no seu dia em que nem um único pensamento passa pela sua cabeça?

Observe o sentimento que você sente depois de ler cada pergunta. Alguns produzirão uma contração, enquanto outros produzirão uma expansão. Ouça esse sentimento …

Oriente-se para o processo

Pilotos de Fórmula 1 não pensam quando estão dirigindo – estão profundamente no momento presente.

Os jogadores de futebol de elite não estão pensando em qual habilidade executar – eles sabem instintivamente o que fazer.

Os melhores músicos se perdem na sinfonia de suas músicas.

A habilidade de trazer fluxo para sua vida lhe dará a maior quantidade de satisfação prolongada e consistente.

Nesse sentido, “sucesso” é um termo impróprio, pois implica um destino estático. Mas você pode ser bem sucedido e mal sucedido em coisas diferentes. Nós não vivemos em um mundo com algumas pessoas de sucesso e algumas pessoas mal sucedidas, como alguns podem pensar.

O mundo é complexo demais para designar pessoas em dois rótulos.

Mas o que é certo é que vivemos em um mundo onde algumas pessoas estão tendo um envolvimento mais significativo e criativo com suas carreiras do que outras. E contraintuitivamente as pessoas que vêem o sucesso dentro de um quadro estático, não estão experimentando esse estado de fluxo tanto quanto as pessoas que valorizam o processo de viver ao contrário do resultado de viver.

No momento, estou digitando isso no meu laptop e posso abordar a arte de escrever essa peça de duas formas diferentes.

  1. Devo escrever x quantidade de palavras e impactar x quantidade de pessoas (exemplo clássico de uma iatrogênica que deprecia completamente o meu estado intrínseco de fluxo). Pelo método de tentar alcançar uma meta, eu tornei minha vida pior. Eu me sinto mais sério, e escrever este artigo se torna uma obrigação em vez de um presente.
  2. Ou, eu poderia olhar da seguinte maneira: Eu quero passar o tempo escrevendo hoje. Eu vou acabar ficando melhor no ofício, enquanto eu ajudo as pessoas ao longo do caminho. (Ainda um objetivo, mas é menos ambicioso). No entanto, por outro lado, produz um artigo melhor que tem uma chance melhor de impactar as pessoas, e me sinto muito melhor ao longo do caminho.

Menos é mais.

É por isso que as pessoas que têm os objetivos genéricos e grandiosos de influenciar x número de vidas de pessoas ou fazer milhões de dólares estão olhando a vida de maneira errada.

Mas eles não diriam isso a você.


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As melhores maneiras de se sentir quando você não está se sentindo como seu melhor

Tornar-se pai significa assumir o equivalente a três empregos em tempo integral sem férias ou licença médica remunerada. E, além disso, você ainda precisa entrar no escritório todos os dias para manter um teto sobre a cabeça da sua família. Jogue preparando refeições, trocando fraldas e limpando os narizes, e fica fácil entender por que tantas mães vivem em um estado perpétuo de exaustão.

Por mais que você consiga equilibrar sua vida profissional e familiar, você é apenas humano. Você fica doente, fica cansado, fica sobrecarregado como todo mundo. Mas você não pode simplesmente pendurar o chapéu da sua mãe e terminar o dia. Veja como lidar da próxima vez que você sofre de uma enxaqueca furiosa, seu bebê joga seu iPhone no aquário ou você já teve o suficiente.

Identifique o problema

Muitas vezes nos sentimos zangados sem saber a causa raiz da emoção. O primeiro passo para administrar os sentimentos significa avaliar por que você está tão zangado. Talvez seu filho tenha derramar seu leite no tapete, mas isso justifica que ele esteja voando fora do controle?

Cronicamente se sentindo irritado significa que algo em sua vida não tem equilíbrio. Talvez você se sinta ressentido com o seu cônjuge por constantemente “esquecer” de fazer sua parte nas tarefas domésticas. Talvez você tenha recebido uma avaliação de desempenho no trabalho que você considerou injusta.

Identificar a causa subjacente do que nos irrita nos permite atacar o problema real, não explodir naqueles que amamos por causa de pequenas irritações. E simplesmente fazer um plano para abordar o assunto urgente fornece alívio.

Tenha um coração para coração

Até mesmo crianças de até dois anos entendem emoções básicas como raiva, medo e preocupação. E eles aprendem a expressar essas emoções difíceis de forma adequada (ou inadequada) de seus pais. As crianças criadas em lares onde ocorrem frequentemente gritos e abusos emocionais levam esses hábitos até a idade adulta, onde passam esses comportamentos para seus próprios filhos.

Discuta preocupações e cuidados com seus filhos de uma maneira apropriada à idade e permita que eles contribuam com ideias para resolver os problemas com calma e racionalidade. Mesmo quando você luta com problemas de saúde mental que às vezes afetam seu comportamento, deixe os pequenos saberem de sua condição. Isso os ensina a sensibilidade para aqueles com doenças semelhantes no futuro.

Tire a pressão

Alguns dias nos deixam todos se sentindo como uma chaleira pronta para assobiar. Geralmente, nós trazemos estresse indevido para nós mesmos, exigindo perfeição quando “tudo bem” vai fazer bem.

Não importa o quanto a sua sogra seja exigente quanto à limpeza, isso não significa que você tenha que tornar a casa impecável antes de sua visita. E mesmo se você e sua família mantiverem hábitos alimentares saudáveis, desfrute de uma visita ocasional em drive-thru ou pizza de entrega após um dia particularmente difícil. Eu prometo, as crianças não se importam!

Peça por ajuda

Toda mãe precisa de uma mão amiga de vez em quando. Se você precisa de ajuda para manter a limpeza da casa ou um dia de saúde mental para restaurar sua paz interior, alcançando a força dos shows. E bate a calça de tentar gerenciar tudo sozinho!

Moms com amigos que têm filhos de idades semelhantes podem se revezar na supervisão de brincadeiras, enquanto o outro desfruta de paz e tranquilidade muito necessárias. Enquanto apenas 42% dos playgrounds têm áreas separadas especialmente projetadas para crianças de até cinco anos, aqueles que moram perto de tais instalações podem recrutar adolescentes de confiança para levar os irmãos mais novos para brincar. Aqueles que não têm essas comodidades devem entrar em contato com os parques locais e o departamento de recreação para solicitar essas áreas cercadas.

Cultive Amigos Adultos

Eu não sei sobre você, mas eu tenho um limite para o quanto eu posso tolerar antes de querer gritar. Talvez porque eu ganhe a vida com palavras, alegremente cantando, “aqui vem o avião!” Repetidamente quando tentar persuadir meu mais novo a comer me faz querer enfiar um lápis no meu ouvido, então eu não tenho que ouvir o meu próprio voz.

Mães precisam de outras mães como amigos. Período. Se você é do tipo gregário, basta iniciar uma conversa com outra mulher que está observando seu filho no parque. Mães mais introvertidas podem encontrar amigos on-line primeiro através de aplicativos como o Peanut, que foi criado especificamente para conexões de mãe para mãe. Construa uma tribo e aproveite o retorno à conversa de adultos.

Planeje algum tempo sozinho

Eu tenho o tipo introvertido de leitor de livros desde que eu estava sem fraldas, então a coisa mais difícil que eu tive de me adaptar como mãe de dois é ter um par de mini-me tagarelando constantemente para mim, mesmo quando eu m no banheiro.

Eu não preciso apenas de tempo para escrever – eu preciso de um tempo sozinho para não acabar em uma cela acolchoada com uma jaqueta que abotoa os fundos. Felizmente, meu marido sabia disso sobre mim muito antes de nos casarmos (parte do apelo inicial do nosso relacionamento incluía interesses separados, em vez de expectativas de estar juntos a cada momento de cada dia). Quando ele percebe que estou em sobrecarga sensorial, ele tira as crianças da casa, ou pelo menos no quintal, para que eu possa descansar um pouco.

Concentre-se em por que você ama sua família

Mesmo nos dias mais difíceis, nossas famílias fornecem uma fonte incondicional de conforto, aceitação e compreensão. Honre o amor que você sente por aqueles que estão próximos e queridos, cuidando de suas próprias necessidades também. Toda super mãe precisa se livrar da capa de vez em quando!


Jennifer Landis é mãe, esposa, escritora freelancer apaixonada e blogueira por trás do Mindfulness Mama. Siga-a no Twitter @ JenniferELandis.

Como descobrir as crenças limitantes que criam a auto-sabotagem

Imagine andar em direção a uma linda praia de areia branca. O céu está claro, o sol quente. Uma brisa suave acaricia sua pele.

Você pode ouvir os sons alegres de seus amigos se divertindo, tendo o tempo de suas vidas neste dia perfeito.

Você está antecipando uma pausa muito necessária e bem merecida das tensões da vida!

De repente, um policial aparece.

“Faz NÃO saia naquela praia ”, sua voz é baixa e sinistra.

“Huh?” Você não pode deixar de parar em suas trilhas, embora você não veja nenhuma evidência de que o que ele diz tem algum mérito.

“Eu não estou brincando. Fique fora dessa praia. Você não pode ir lá. Isso seria um erro.”

“Mas por quê?”, Você responde. Outras pessoas estão ali. Meus amigos estão me chamando. Eles parecem estar realmente se divertindo. ”

“Não!” Ele comanda. “Você não está autorizado. ”Ele parece estar prestes a te levar embora.

“Mas eu não fiz nada de errado”, você consegue murmurar em confusão.

“Não tenha tanta certeza de si mesmo. Você não merece estar lá fora se divertindo como uma pessoa normal. Eu deveria algemar você agora mesmo! Você é escumalha e não se esquece disso.

E lá foi seu dia perfeito …

Quem é esse misterioso oficial empenhado em arruinar sua vida? Ele é um símbolo do seu crenças limitantes.

Quais são as crenças limitantes?

Uma crença é uma experiência de certeza. Crenças são feitas de imagens internas, sons e sentimentos. O que você vê, ouve e sente no interior forma a crença. A crença, talvez junto com outras crenças, serve como uma atitude ou “lente” através da qual você percebe o mundo.

Se você percebesse e respondesse ao mundo do ponto de vista do policial, vivenciaria o mundo de uma maneira muito limitada. Com a atitude do policial fluindo através de sua mente e corpo, suas opções e capacidade de aproveitar a vida desaparecem.

Como descobrir quais crenças limitantes afetam você

Aqui estão alguns passos que ajudarão você a descobrir quais crenças limitantes impedem o sucesso, a paz e o prazer que você deseja.

1. Escolha um objetivo ou direção na vida.

Faça planos ou defina um objetivo. Você precisa determinar uma direção positiva para si mesmo com um caminho claro adiante. Isso pode estar relacionado a uma nova dieta, carreira, um novo negócio ou um novo compromisso de qualquer tipo. Não precisa ser complicado. Um objetivo como, Eu vou exercitar 30 minutos todos os dias da semanaé perfeitamente claro.

2. Siga em frente, a todo vapor.

Descobrir quais crenças limitantes afetam você não é um processo cerebral. É uma experiência mente-corpo. Você aprende muito (se prestar atenção) a caminho de seus objetivos. Uma vez que você se mover pelo caminho, você descobrirá quais obstáculos podem estar à espreita.

Então, mexa-se. Vá atrás do que você quer! Todos os dias, exercite-se por 30 minutos!

3. Observe o que acontece a seguir.

Ao percorrer o caminho em direção ao que você deseja, uma das duas coisas acontecerá:

  1. Você começará a experimentar o sucesso
  2. Você vai sabotar seu sucesso.

Se você tiver sucesso, continue! Cada dia você se exercita, celebra (não com uma caixa de Twinkies, espero) e planeja continuar.

Se você sabotar a si mesmo desnecessariamente pulando suas sessões de exercícios, você já encontrou seu primeiro obstáculo. É fundamental tratar a sabotagem como uma experiência de aprendizado sobre suas crenças limitantes.

Neste ponto, você deve descobrir atitude interna que te levou a sabotar seu plano. Em outras palavras, você precisa encontrar a crença.

Lembre-se, as crenças são feitas do que você vê, ouve e sente por dentro. Então, preste atenção. Em seus momentos de sabotagem, que pensamentos e sentimentos passaram por sua mente e corpo?

Aí reside sua crença limitadora!

Digamos que, depois de alguns dias, você assista assistindo TV em vez de se exercitar. Quando você fez essa escolha, que pensamentos ou sentimentos estavam passando por sua consciência? Abaixo estão alguns exemplos comuns:

• Uma voz interior: Ah quem se importa. Eu não posso fazer isso de qualquer maneira.

• Um sentimento no plexo solar que diz: Eu não valho a pena.

• Uma imagem de um pai crítico olhando o nariz para você como se dissesse: Você vai estragar tudo eventualmente, de qualquer maneira.

A chave é relaxar, desacelerar e sair do piloto automático. Ao prestar atenção à sua experiência interior, você descobrirá a mensagem. Dentro da mensagem está a crença que impulsionou sua auto-sabotagem.

Qual o proximo?

Agora você sabe que possui uma crença específica e limitante que impede você de atingir sua meta. Isso não necessariamente resolverá o problema, mas é um primeiro passo crítico.

Imagine aparecer para um coach ou dizer: “Eu tenho um objetivo para exercitar, mas acredito que não valho o esforço necessário para segui-lo. Eu preciso acreditar que valho a pena. ”

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Chocolate, Sobremesas, Óleos Essenciais, Alimentos, Saúde, Receitas, Lanches, Doces Deleites

Eu entendo, a Páscoa é uma época para saborear guloseimas que normalmente não entram em sua dieta. Se, no entanto, você preferir não perturbar seu regime de alimentação saudável, mantenha sua saúde intestinal sob controle, mas ainda desfrute de um coque quente, esta receita é para você!

Adapte-se às suas escolhas alimentares (diário livre, paleo etc) e saboreie esta sexta-feira boa, ou a qualquer momento se a receita for um vencedor para você!

O que você precisará:

Pãezinhos

2 xícaras de farinha de amêndoa

1/2 xícara de farinha de coco

1/4 xícara de mel cru

6 ovos

½ xícara de óleo de coco derretido

1/2 xícara de manteiga ou ghee derretido (ou outro 1/2 xícara de óleo de coco)

1/2 xícara de chocolate derrete, blitzed (eu uso esses 100% de cacau orgânico derrete)

2 colher de chá de noz-moscada

3 gotas de mistura de óleo essencial do doTERRA On Guard

Cruzes

1 colher de sopa de farinha de coco

1 colher de sopa de farinha de tapioca

agua

O que você precisará fazer:

  • Pré-aqueça seu forno a 180 graus C
  • Unte uma assadeira grande ou assadeira com óleo de coco
  • Em uma tigela grande, peneire sua farinha de amêndoa, farinha de coco e noz-moscada e misture bem
  • Adicione os ovos, mel, óleo derretido e misture bem
  • Adicione as gotas On Guard e os pedaços de chocolate e misture
  • Coloque colheres da mistura em suas mãos e enrole em bolas antes de colocar em sua assadeira
  • Adicione sua farinha de coco e tapioca a uma tigela pequena e adicione gradualmente água, misturando continuamente até formar uma pasta fina. Quer adicionar a um saco de tubulação e tubo em suas cruzes ou cuidadosamente regue com uma colher -Eu fiz o último e, embora tenha uma mão firme, foi mais rápido 🙂
  • Adicione ao forno e asse por 30 minutos
  • Deixe esfriar e, em seguida, retire da assadeira / prato e desfrute com manteiga alimentada com capim, ghee ou manteiga de nozes

Tenha uma maravilhosa Páscoa e deixe-me saber o que achou da receita nos comentários abaixo!

Amor, saúde e felicidade,

Kasey