O poder de uma mentalidade de crescimento

Você já ouviu isso dizer?

Líderes são feitos, não nascem.

Eu sempre achei essa frase reconfortante – isso mostra que nem todos os nossos presentes são atribuídos no nascimento. Nossos talentos podem ser desenvolvidos e moldados através da prática e paixão.

No entanto, sei que alguns podem discordar e acreditar que simplesmente nascemos com certos talentos. Aqueles que seguem essa crença provavelmente seguem uma mentalidade fixa. Isso significa que, se você for um palestrante ruim ou um pianista medíocre, nenhuma quantidade de nutrição ou desenvolvimento o ajudará.

O oposto de uma mentalidade fixa é uma mentalidade de crescimento. Pessoas com essa mentalidade acreditam no desenvolvimento pessoal através de esforços concentrados para crescer e aprender. Embora você possa não ser o melhor iniciante, você ainda tem a capacidade de melhorar.

Eu defendo fortemente uma mentalidade de crescimento, porque nos incentiva a assumir a responsabilidade por nossas vidas, porque sabemos que podemos controlar o que fazemos com nossas vidas.

Aqui estão três benefícios que mostram por que uma mentalidade de crescimento ajuda você a construir a vida que você deseja.

Uma mentalidade de crescimento estimula o aprendizado.

A mentalidade de crescimento e a mentalidade fixa foram popularizadas pela psicóloga Carol Dweck em seu artigo “Brainology”.

Neste artigo, ela conduziu um experimento entre dois grupos de crianças. O primeiro grupo foi elogiado por seus esforços e abertura aos desafios, enquanto o outro grupo foi elogiado unicamente ou por sua inteligência.

Em seguida, eles foram oferecidos para resolver um conjunto de problemas desafiadores ou problemas fáceis.

Os dados mostram que o grupo elogiou por seus esforços estavam mais dispostos e até mesmo animado para enfrentar os problemas desafiadores. Em contraste, o grupo elogiado por sua inteligência optou pelo conjunto mais fácil de problemas.

Por que é isso?

Bem, acredita-se que o grupo de inteligência queria defender a “aparência” da inteligência. Porque eles foram reconhecidos por um traço específico, eles queriam manter essas expectativas. Em vez de aprender e crescer para o fracasso, esse grupo optou por uma vitória fácil.

No entanto, crescer é às vezes sentir desconforto. Esse desconforto pode vir sob a forma de um material ou pode até aparecer na forma de um fracasso total.

Uma mentalidade de crescimento valoriza essas dificuldades porque cada falha se torna uma oportunidade para aprender. Em vez de desistir depois de alguns contratempos, uma pessoa com uma mentalidade de crescimento pode ponderar a situação para ver o que poderia melhorar e, em seguida, tentar novamente na próxima vez.

Uma mentalidade de crescimento promove a resiliência.

A capacidade de tentar repetidas vezes após repetidas falhas requer uma incrível resiliência. Parte de ter uma mentalidade de crescimento está abraçando o processo apesar das lutas inevitáveis.

Porque vamos encarar isso.

A vida é difícil e repleta de desafios que constantemente testam nossa coragem, paciência e resiliência. E a parte difícil é que nem sempre ganhamos todos os desafios que a vida nos traz.

Essa realidade se torna uma experiência humilhante porque você é forçado a contar com suas fraquezas. No entanto, isso não significa que você seja derrotado por suas fraquezas.

Em vez disso, uma mentalidade de crescimento ajuda a lembrar que, mesmo no fracasso, você encontrará muito mais oportunidades para tentar novamente até que finalmente consiga sua merecida vitória.

Ele lembra que você sempre tem duas opções durante a adversidade: levantar e tentar de novo ou ficar para baixo.

Uma mentalidade de crescimento permite que você segure as rédeas.

Uma mentalidade de crescimento significa que você controle sua vida.

Isso significa que você toma as decisões, mas também significa assumir a responsabilidade de moldar seu futuro.

E essa responsabilidade pode ser aterrorizante!

Às vezes, é muito fácil ser envolvido em suas dificuldades pessoais e permitir que isso justifique desistir. Culpe a sua infância, um relacionamento tóxico ou apenas a injustiça da vida. Ou, se você tiver uma mentalidade fixa, talvez pense em si mesmo e não a tenha em você para começar.

Isso parece muito mais fácil do que assumir a responsabilidade por sua vida.

O problema com esse tipo de pensamento é que nos posiciona como vítimas de nossas circunstâncias.

Mas isso não tem que ser verdade para você. Você pode fazer uma mudança.

“Eu não sou um produto das minhas circunstâncias. Eu sou um produto das minhas decisões ”~ Stephen R. Covey

Eu concordo com Stephen Covey quando ele disse isso porque ele está certo: muito de nossa atitude em relação à vida depende muito de como reagimos às nossas circunstâncias.

Pessoas com uma mentalidade fixa podem se resignar automaticamente às suas circunstâncias. Eles estão confortáveis ​​com a complacência e facilidade de viajar pela vida no banco do passageiro.

No entanto, aqueles com uma mentalidade de crescimento tomam a vida pelas rédeas e viajam na direção de seus sonhos.

E adivinha?

Para tomar a decisão deliberada de trabalhar em prol de suas metas surpreendentes, exige uma mentalidade de crescimento. Porque esses tipos de metas colocam você fora de sua zona de conforto e está aqui onde você está aprendendo e crescendo como indivíduo.

Então, ouse se esforçar e até se atrever a falhar porque você sabe que tudo faz parte do processo que molda você na pessoa incrível que você é hoje.


Dan Recio adora compartilhar dicas úteis sobre como alcançar seus objetivos no Motivationalist para que você possa construir a vida que deseja. Prepare-se para uma semana produtiva com seu guia gratuito: 7 hábitos de domingo para conquistar a semana.

Minhas 5 Dicas para Evitar o Atraso no Jato SocialPegue o Cérebro

O jet lag não é exclusivo para viagens de longa distância. Em vez disso, o fenômeno é caracterizado pela mudança em nosso ciclo de sono / vigília. Semelhante a como o jet lag é frequentemente causado por uma mudança no padrão de sono devido a diferentes fusos horários, o jet lag social é causado por uma mudança no padrão de sono como resultado de ter horários de sono diferentes ao longo da semana. Isso é particularmente comum quando muitos de nós passam os fins de semana dormindo ou qualquer atividade que não tenhamos feito durante a semana.

Embora essa mudança permita cumprir sua agenda, ela pode ser prejudicial à sua saúde e produtividade a longo prazo. O especialista concorda que nem tudo é fácil de se convencer a entrar e sair da cama cedo nos fins de semana, mas aqui estão 5 coisas que você pode tentar tornar menos desafiadoras.

1. Planeje suas atividades de fim de semana estrategicamente

A idéia fundamental por trás do jet lag social é que você precisa ter o mesmo horário de sono para todos os dias da semana. Isso significa ir para a cama e acordar nos fins de semana ao mesmo tempo que você faria durante a semana. “Mas e o rastejamento de pub noturno? E se meus amigos acharem que sou anti-social? ”, Você pode perguntar.

Por um lado, é importante lembrar que o sono é tão vital para o seu funcionamento diário que a gratificação social dificilmente vale a pena sacrificar sua hora de dormir. Por outro lado, você ainda pode manter um horário de sono regular sem perder o aspecto social de sua vida, planejando reuniões para o dia e economizando tempo noturno para relaxar e recarregar sua energia. Essa abordagem ajudará você a estabelecer um hábito de sono mais saudável, eliminando a necessidade de dormir demais para recuperar o sono perdido no dia seguinte. Não dormir o suficiente é prejudicial, mas dormir demais é tão ruim quanto.

2. Mantenha moderada

É preciso muita força de vontade para apenas dar um dia e se aconchegar enquanto os amigos ainda estão explodindo seu telefone com fotos de seus eus embriagados. Depois de uma longa semana colocando a sua vida social em espera e negligenciando os seus hobbies em nome do trabalho, é razoável que você sinta vontade de ceder à tentação e deixar os cabelos soltos. Esteja atento e mantenha-o moderado. Estabelecer um toque de recolher para encontros noturnos; embrulhe-se às 23:00 em vez de 2:00. Se você quiser ficar mais tempo, torne-se uma ocasião rara em vez de uma rotina de fim de semana.

3. Negocie um horário de trabalho flexível se puder

Se você é uma coruja da noite, pode ser mais produtivo à noite. Em um mundo perfeito, você pode trabalhar quando quiser e parar quando se sentir cansado. Mas, na realidade, seu padrão de sono é fortemente determinado pelo horário de trabalho. É simplesmente difícil manter um ciclo saudável de sono / vigília quando a produtividade aumenta à noite, mas o trabalho começa no início da manhã. Se você é parecido comigo, a tentação de ficar acordado até tarde da noite é forte. Neste caso, as horas de trabalho flexíveis ajudam tremendamente.

Onde eu trabalho atualmente, os funcionários podem negociar horários de trabalho flexíveis em uma janela de duas horas. O horário de trabalho padrão é de 9 a 5, mas os funcionários podem começar e terminar mais cedo ou mais tarde por 2 horas. Essa flexibilidade me permitiu desenvolver e manter um padrão de sono mais regular ao longo da semana. Seu empregador pode ou não oferecer o mesmo tipo de flexibilidade, mas nunca é demais perguntar.

4. Comece seus finais de semana sendo ativo

Se você estiver tentado a dormir, faça exercícios na sua rotina matinal de fim de semana. Comece a se exercitar ao mesmo tempo em que você normalmente acordaria e se prepararia para o trabalho. Yoga é uma ótima opção se você ainda não experimentou. Poucas coisas são mais revigorantes e refrescantes do que a ioga pela manhã. Uma maneira de começar um dia não só ajuda a melhorar sua rotina de sono e a combater o jet lag social, mas também beneficia sua saúde mental. Dê um passo adiante reservando-se para uma sessão matinal de ioga. Uma vez que tudo foi reservado e pago, sua consciência não vai parar de incomodar até você sair da cama e estar pronto para um alongamento profundo. Começar o dia com uma rotina de exercícios também aumentará sua energia e preparará você para um dia emocionante pela frente.

5. Comece seus finais de semana com o que você ama

Se você não é fã de exercícios matutinos, se forçar a sair da cama por algum tempo pode não parecer tão atraente. Comece o dia fazendo o que você ama em seu lugar. Isso funcionou muito bem para mim. Eu fiz pintura, o mais favorito e sério interesse meu, minha rotina de domingo de manhã. Nas manhãs de domingo, eu acordava, saía da cama, tomava um copo de água e começava a trabalhar por mais ou menos uma hora.

Acordar com o que você é apaixonado é a maneira perfeita de se manter motivado enquanto estabelece um padrão de sono melhor para você.


Eu sou um jovem profissional com escrita freelance como uma convicção lateral. Eu tenho uma licenciatura em Marketing com foco principal em Pesquisa do Consumidor. Minha escrita abrange vários tópicos que eu gosto incluindo estilo de vida, viagens e peças de opinião. Pintura, jogos, viajar e ler estão entre os meus passatempos favoritos. Eu não sou sempre produtivo, mas enquanto aproveito o tempo que passo, me considero feliz.

Como voltar ao jogo de escrita criativa | Escolha o BrainPick the Brain

Quando criança, nunca parei de escrever – e tenho certeza de que muitos de vocês eram iguais. Sentados em nossas mesas na escola ou esparramados no carpete em casa, os lápis nº 2 fazendo uma corrida louca pelas linhas pontilhadas. A escrita criativa era uma maneira de escapar, ou simplesmente para fazer nossos pequenos mundos parecerem um pouco mais brilhantes.

Mas quando nos aproximamos da idade adulta, um sentimento de pessimismo se instalou. Nós decidimos que nosso trabalho não era original, sofisticado ou interessante o suficiente para continuar. Passamos anos sem pegar uma caneta (ou abrir um novo Documento Google, conforme o caso).

Até que um dia retornou – aquela agitação de imaginação, o desejo de escrever. Mas agora já faz tanto tempo desde que produzimos algo criativo, nos esquecemos de como fazer isso!

Felizmente, mesmo que você esteja fora do jogo de escrita criativa há anos, há muitas coisas que você pode fazer para voltar a isso. Eu me encontrei nesta posição no início de 2018; agora, menos de um ano depois, escrevi vários contos e até comecei um romance.

Na minha experiência pessoal, aqui estão as cinco melhores coisas que você pode fazer para recuperar sua motivação e escrever novamente.

1. Entre em concursos de contos

Esta é a minha principal dica para voltar à escrita criativa. Por mais difícil que seja admitir, muitos de nós escritores são ótimos iniciando projetos, mas terrível em terminá-los. É especialmente difícil persistir até o final de uma história quando suas habilidades estão enferrujadas e suas palavras não estão saindo corretamente. Você pensa “qual é o ponto?” E a coisa toda termina aí.

Os concursos de contos oferecem um prazo rápido, um prazo difícil e, o melhor de tudo, uma recompensa tangível para terminar algo. Eles também tendem a ter requisitos de palavras muito gerenciáveis, normalmente em torno de 2.000 a 5.000 palavras. Isso é apenas alguns dias de escrita, uma semana no máximo! Mesmo alguém que não escreveu nada em anos pode fazer muito.

Alguns concursos de contos requerem uma taxa de entrada, como Concursos da NYC Midnight que surgem a cada dois meses. Pode parecer bobo gastar dinheiro com o que é essencialmente uma solicitação, mas uma taxa de inscrição pode ser uma grande motivação! Como acontece com qualquer investimento, você provavelmente se sentirá mais obrigado a segui-lo Porque você pagou, e você não quer ter desperdiçado seu dinheiro.

Se você está sem dinheiro, mas ainda quer a motivação de uma recompensa, experimente um concurso de contos como Competição semanal de Reedsy (no topo da página, mas também há muito abaixo dela!). Eles enviam cinco solicitações de escrita diretamente para sua caixa de entrada e você pode escolher o que você preferir e depois inserir sua história gratuitamente.

2. Siga o plano “500 palavras por dia”

Muitos escritores profissionais cante os louvores de escrever 500 palavras por dia, todos os dias – eles dizem que é tempo suficiente para fazer um progresso bastante substancial, mas curto o suficiente para não ser esmagador.

Concordo que 500 palavras é o objetivo diário perfeito; Eu nunca fui da filosofia NaNoWriMo de “escrever o máximo que puder em muito pouco tempo”. Embora funcione bem para algumas pessoas, definitivamente não é o rumo a seguir quando você está apenas mergulhando o dedo de volta na escrita .

500 palavras por dia são suficientes para flexibilizar consistentemente os músculos da escrita, enquanto ainda é possível obter um trabalho decente. Além do estresse de ter de escrever mais de 1000 palavras todos os dias, também acho que é quase impossível escrever bem em blocos tão grandes. Você realmente não tem tempo para pensar cuidadosamente sobre o que você está escrevendo e você definitivamente não tem tempo para editar.

Basicamente, 500 palavras por dia permitem-lhe favorecer a qualidade em detrimento da quantidade e recuperar a confiança na sua escrita antes de tentar fazer mais.

3. Peça idéias aos amigos ou use instruções de escrita

Além de questões puramente motivacionais, muitos criativos que hibernam há muito tempo também enfrentam o problema do que realmente escrever! É sempre uma sensação estranha e frustrante quando você sabe que quer escrever alguma coisa, mas você não tem nenhuma direção específica.

Felizmente, outras pessoas e recursos podem ajudá-lo. Conversar com amigos, especialmente outros escritores, pode ser um excelente meio de apresentar novas idéias – mesmo que seja só você perguntando: “Ei, sobre o que você sempre quis ler?” eles também, caso eles possam ajudá-lo a transformá-lo em uma trama concreta.

Você também pode usar prompts de escrita para inspiração, o que é ótimo para quando você tem um gênero ou um sentimento geral em mente, mas não um tópico ou uma história em particular. este escrevendo o diretório de prompts permite que você pesquise por palavra-chave e gênero, ou pode visitar os prompts de escrita Página Reddit para novas ideias todos os dias.

4. Cancelar as distrações

A explosão inicial de inspiração criativa é muito boa, mas não adianta se você se distrair! Fazer pausas é uma coisa – você definitivamente quer se levantar e se alongar de vez em quando, para se manter renovado e focado. Mas se você perceber que sua atenção está comprometida com seu ambiente (ou checando o Twitter a cada cinco minutos), é hora de reavaliar seus hábitos de trabalho.

Primeiro de tudo, verifique se você sabe qual configuração física funciona melhor para você. Todo mundo tem diferentes preferências e requisitos para o seu próprio ambiente de trabalho – algumas pessoas precisam de isolamento total e silêncio, enquanto outras se beneficiam de um pouco de ruído de fundo. Descubra a sua situação ideal e tente trabalhar nesse ambiente o máximo possível.

Segundo, estabeleça regras rígidas e rápidas quando se trata de mídia social (ou qualquer outra coisa que possa tentá-lo na Internet). Mais uma vez, você conhece a si mesmo: você é um fanático do Twitter ou um fanático do Insta? O que mais te distrair, considere bloqueá-lo em seu telefone ou laptop.

Ou se o download de um aplicativo ou extensão de bloqueio exigir mais esforço do que você deseja, basta fazer logout; até mesmo isso pode ajudar muito a evitar a distração.

5. Escreva sua própria história

Os escritores geralmente usam o trabalho de outras pessoas como fonte de inspiração, especialmente quando estão começando (ou voltando). No entanto, isso pode sair pela culatra em dois níveis: um, você tenta imitar o estilo de escrita de outra pessoa e o produto resultante parece inorgânico e falso. E dois, quando você modela sua escrita depois de uma autora de best-sellers, é fácil se sentir desencorajado pelo talento deles.

Para realmente florescer como um escritor criativo, você realmente precisa escrever sua própria história. Você pode desenhar certos elementos de outras coisas que leu, mas não pode ser apenas uma cópia de algo que você gosta. Sei disso por experiência pessoal; depois de ler Garota desaparecida em 2013, fiquei tão encantada com a prosa de Gillian Flynn que decidi que queria escrever como ela. Exatamente como ela.

Ai, duas páginas em meu próprio romance de thriller misterioso, eu percebi que: a) esse estilo de escrita não era natural para mim, e b) eu não queria nem escrever um thriller de mistério; Eu só queria escrever alguma coisa ótimo.

Mas a grandeza não se origina de um determinado assunto ou estilo – há livros best-sellers e bem-amados em todos os gêneros e vozes imagináveis. A chave para uma ótima escrita é a paixão, temperada pela disciplina e determinação.

Felizmente, com essas dicas em seu arsenal, você já deve estar muito mais perto de voltar ao jogo de escrita criativa … e, desta vez, tenho certeza de que você seguirá seus objetivos.


OBTENHA O LIVRO POR
ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

De volta ao humano: Minha entrevista com o incrível Dan SchawbelPick the Brain

Recentemente, tive a sorte de me sentar com Dan Schawbel para falar sobre seu novo livro, De volta ao humano: como os grandes líderes criam uma conexão na era do isolamento. Como alguém que está totalmente esgotado em todas as coisas digitais (tanto que acabei de voltar para a escola para um mestrado em psicologia), a mensagem no livro de Dan, particularmente ressoou comigo e eu queria saber, como podemos todos continuam assim, vivendo em um mundo de 140 caracteres? Bem, a verdade é que não podemos, mas Dan nos diz o que nós posso faça, em uma leitura muito fascinante. Para saber mais, clique aqui para obter um download de introdução gratuito, mas primeiro confira nossa convocação abaixo!

A tecnologia criou a ilusão de que estamos altamente conectados, quando percebemos que isso nos isolou dos outros. Em vez de fortes laços, temos laços fracos. Para mim, pessoalmente, quando uso excessivamente e uso indevido de tecnologia, isso me afasta dos relacionamentos que são importantes na minha vida. No início da minha carreira, muitos dos meus relacionamentos foram feitos on-line, mas não foi até que eu fiz o esforço consciente em conhecer pessoalmente as pessoas que minha rede fortalecia. Através do encontro de pessoas para um café, uma refeição ou em um evento, tive relacionamentos mais significativos. Essas reuniões foram facilitadas pela tecnologia, mas em pessoa eu estava totalmente presente sem continuar usando essa mesma tecnologia. A principal mensagem do livro é usar a tecnologia como uma ponte para a interação humana e não como uma barreira.

O trabalho é sobre o trabalho que você faz e com quem você trabalha. Como líder, seu trabalho se torna o povo com quem você está! Você está tentando inspirar e apoiar os outros com sua visão. Os líderes precisam incutir confiança, criar um sentimento de pertença e propósito, enquanto promovem a felicidade. Esses são os quatro fatores de engajamento dos funcionários discutidos no Back to Human, e combinados, eles criam uma cultura corporativa saudável, produtiva e excitante da qual todos podem se orgulhar. Os líderes precisam ser empáticos com seus colegas de equipe e abraçá-los como pessoas, não apenas como trabalhadores. As pessoas querem trazer o seu eu completo para o trabalho, por isso é uma responsabilidade do líder aceitá-las como elas são, libertar-se do julgamento e apoiar suas necessidades individuais.

Entrevistei 100 jovens líderes das melhores empresas do mundo para o livro, incluindo Facebook, Johnson & Johnson, Starbucks, EY, GE e IBM. A tecnologia mais vista como sendo uma espada de dois gumes – pode ser boa ou ruim dependendo de como, quando e onde você a usa. Por exemplo, enviar um texto para lembrar um colega de equipe sobre uma reunião é perfeitamente aceito, mas tentar resolver um argumento por meio de mensagens de texto não é eficaz. O jeito certo de usar a tecnologia é caso a caso. No estudo que fizemos com a Virgin Pulse para o livro de mais de 2.000 gerentes e funcionários em 10 países, descobrimos que o e-mail é a maior coisa que atrapalha as conversas face a face, mas um estudo na Harvard Business Review. Descobrimos que uma conversa cara-a-cara é mais bem-sucedida do que 34 e-mails de frente e para trás.

O capítulo 1 do livro é intitulado “foco no cumprimento” e, em seguida, falo sobre como você precisa ser realizado primeiro antes de se concentrar em sua equipe. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas é verdade. Se você está satisfeito, é muito mais fácil alinhar outras pessoas com sua visão e esfregá-las de maneira positiva. Quando você é feliz e positivo, outras pessoas gravitam em torno de você e é mais fácil conversar com elas sobre o cumprimento delas como resultado. Todo mundo tem um sonho diferente, metas e situações da vida. Uma vez que você cuide de si mesmo, você se torna uma inspiração para eles e pode ajudá-los a alcançar seus próprios sonhos usando o trabalho como veículo.

Passamos um terço das nossas vidas a trabalhar, pelo que precisamos de obter pelo menos alguma da nossa satisfação com o trabalho que fazemos e com quem fazemos. Há altos e baixos nos negócios e na vida, por isso devemos ter gratidão pelo que realizamos porque haverá falhas ao longo do caminho. Há uma conexão próxima entre trabalho e vida. Se você não se dá bem com seus colegas de trabalho, leva essa negatividade à sua casa. Se você entrar em uma discussão com seu cônjuge, você leva essa negatividade para o local de trabalho. É por isso que é CRÍTICO que os líderes sejam empáticos porque não sabemos o que todos estão passando naquele momento.

Meu melhor conselho é pequenos passos antes de grandes saltos. Por exemplo, durante sua próxima reunião, faça todos colocarem seus celulares no meio da mesa como um experimento. Com base em minha experiência e pesquisa, acho que você descobrirá que as reuniões são mais funcionais, produtivas e mais curtas. A tecnologia pode ser uma grande distração durante as reuniões e a pessoa média envia cinco textos durante elas. Esteja presente em sua próxima reunião para que você possa criar relacionamentos mais fortes com sua equipe e realmente tomar nota do que está acontecendo em sua empresa.


Dan Schawbel é o autor de best-sellers do New York Times, parceiro e diretor de pesquisa da Future Workplace, e fundador da Millennial Branding e da WorkplaceTrends.com. Ele é o autor mais vendido de dois livros de carreira: Promote Yourself and Me 2.0. Seu terceiro livro, Back to Human: Como Grandes Líderes Criam Conexão na Era do Isolamento, está fora agora! Através de suas empresas, ele realizou dezenas de pesquisas e trabalhou com grandes marcas, incluindo American Express, GE, Microsoft, Virgin, IBM, Coca-Cola e Oracle. Dan entrevistou mais de 2.000 das pessoas mais bem sucedidas do mundo, incluindo Warren Buffett, Anthony Bourdain, Jessica Alba, will.i.am, Michael Bloomberg, Chelsea Handler, Colin Powell, Sheryl Sandberg e Arnold Schwarzenegger.

Para ler mais do novo livro de Dan, Back To Human, clique aqui!

Como permanecer no meio do caos natalino: perguntas e respostas com Steph Bartlett

Esta época do ano cria naturalmente uma lista grande para fazer, compras sem fim e muitos passeios sociais. Com isso, geralmente vêm muitos vinhos, um aumento da carga de açúcar, maior estresse e menores níveis de tolerância.

Mas isso não tem que ser seu destino de dezembro! Boa novidade é que eu chamei alguém especial para ajudar a compartilhar o dom de ficar de castigo nesta temporada boba.

Conheça Steph Bartlett. Steph é um brilhante e apaixonado treinador de saúde holística, professor de Yoga, Personal Trainer e Raw Food Chef. Depois de vender seu negócio de academias “Fit For Life PT” em 2015, ela se mudou de sua cidade natal, Keith, para Adelaide SA, onde ela está atualmente sediada. Steph dirige um negócio centrado no coração que treina as pessoas a assumir o controle de sua saúde e bem-estar, através de um estilo de vida saudável e conexão consigo mesmo. Sua abordagem é uma mistura de mentalidade, condicionamento físico, alimentação saudável e criação de hábitos saudáveis ​​realistas que se tornam um estilo de vida.

Steph, como treinador de saúde, como você serve a saúde e a felicidade dos outros?

Ajudando as pessoas a sentirem e olharem o seu melhor de dentro para fora!

Como Treinador de Saúde Holística, ouço as histórias das pessoas sobre como elas chegaram à posição em que estão e as ajudo a retirar as camadas de crenças limitantes e conversas negativas. Tudo começa com pensamentos e mentalidade, então é aí que eu gosto de começar. Eu treino as pessoas para reprogramar a mente para uma atitude “posso fazer” e “Eu valho a pena”.

A partir daí, ajudo as pessoas a esclarecer seus objetivos de saúde e bem-estar e implementar um plano realista de ataque. Através de sessões semanais ou quinzenais de Coaching de Saúde, faço o check-in do progresso das pessoas, forneço novas práticas / mudanças saudáveis ​​para implementá-las e mantê-las responsáveis.

É a consistência do coaching e do check-in regulares que realmente ajudam as pessoas a colocar as rodas em movimento. Na maioria das vezes, as pessoas sabem o que devem fazer, apenas se esforçam para colocá-lo em prática. É aí que eu entro.

Como você se prepara para o seu dia? Existem práticas específicas, alimentos e suplementos que apoiam o seu corpo, mente e alma para aproveitar ao máximo o seu dia?

Eu realmente valorizo ​​meu tempo pela manhã. Eu costumava ser realmente estruturado com a minha rotina matinal, mas eu tento ser mais intuitivo com o que eu preciso agora e seguir o fluxo. Ao dizer isso, porém, tenho algumas não-negociáveis:

Eu ajustei meu alarme para as 5:45 da manhã durante a semana.

  • Um copo grande de água primeira coisa de manhã

Eu coloco um copo grande de água na minha cama à noite, e depois bebo logo de manhã. Uma ótima maneira de começar a ingestão diária de água!

Tenho certeza de que saio pela porta às 6:00 da manhã para uma caminhada de 40 a 60 minutos. Eu gosto de fazer isso antes do café da manhã, então é um queimador de gordura (andar depois do jejum a noite toda).

  • Vinagre de maçã (ACV) antes do café da manhã

Eu tenho cerca de uma colher de sobremesa de ACV com um pouco de água e beber antes do café da manhã. Eu sempre me sinto mais contente em meu estômago, cheio por mais tempo e menos inchado quando eu tenho ACV.

A primeira coisa que faço quando me sento na minha mesa de trabalho no início do dia é escrever uma lista de coisas para fazer durante o dia. Muitas vezes me refiro a isso como um depósito cerebral.

Outras coisas que faço de manhã de vez em quando, dependendo de como estou me sentindo:

  • meditar
  • ioga
  • treinamento de força (tabata – interval training)
  • definir uma intenção para o dia e anotá-la
  • suplementos: multi-vitamina, vitamina C, bebida mineral, óleo de linhaça

E o final do dia? Você tem uma rotina de desanuviar?

Eu gosto de jantar cedo em torno das 18:00 às 18:30, então tenho muito tempo para digerir minha comida antes de dormir e ter tempo para relaxar. Às vezes, eu também faço uma caminhada noturna por volta das 19h30.

Eu sempre escurecer as luzes à noite e tenho principalmente lâmpadas para me preparar para uma boa noite de sono (definitivamente sem fluros brilhantes!). Eu tomo um banho para lavar o dia que passou, e não vou me esgueirar em nenhum trabalho depois disso.

Dependendo do tipo de dia que passei, às vezes faço algumas anotações para me ajudar a relaxar também.

Que tipo de movimento ao longo do dia e da semana melhor lhe serve?

Eu faço uma mistura de caminhada, treinamento de força e ioga. É o pequeno pacote perfeito que funciona bem para o meu tipo de corpo. Eu gosto de caminhar por pelo menos 40 minutos todos os dias, 15 minutos de exercícios de tabata (treinamento de força) pelo menos 3 vezes por semana, e ioga na maioria dos dias que está ensinando ou fazendo minha própria prática pessoal.

Quando posso, gosto de misturar as coisas, vou a uma sessão de fitness do grupo CHI PT na cidade; depende principalmente do meu horário de trabalho e se eu posso encaixá-lo! As sessões de fitness do grupo CHI PT são ótimas porque é um estilo de exercício completamente diferente do que eu também estou usando e isso realmente agita as coisas (olá músculos que eu esqueci)!

Você quase teve um ano sem álcool. Cumprimentos para você! Além de dar um pouco de amor ao seu fígado, quais foram seus maiores ganhos com essa mudança de estilo de vida?

Sim, é difícil acreditar que tenha sido quase um ano sem álcool (iniciado em 1 de janeiro de 2017). Eu realmente não notei muitas mudanças na saúde, o que me surpreendeu. Mas eu suponho que eu já tenha um estilo de vida bastante saudável. Se eu fosse escolher alguns pontos positivos que eu tenha notado, teria que ser um aumento na confiança (não precisar de álcool para se encaixar em eventos sociais), menos nebulosidade cerebral e me fez perceber que o álcool não é uma necessidade quando vai fora socialmente. Na verdade, ainda não tenho 100% de certeza se voltarei no próximo ano! Eu vou esperar e ver.

Agora que estamos bem na estação boba, os níveis de estresse tendem a aumentar com as milhões e uma coisas que precisamos fazer para o dia de Natal. Como técnico de saúde, quais são suas ferramentas favoritas para prevenir e aliviar sentimentos de sobrecarga e ansiedade?

Eu sei que é a última coisa que as pessoas sentem quando pensam “mas eu estou muito ocupada para ficar parada!” Mas é provavelmente a coisa mais produtiva que elas podem fazer! Acalma o caos na mente e cria clareza. Mesmo apenas 10 minutos de silêncio podem ser muito benéficos.

Eu descrevo yoga como uma meditação em movimento. Em vez de ficar quieto, você pratica estar presente enquanto percorre as diferentes posturas de yoga. Yoga traz para fora da sua cabeça e de volta ao seu corpo, criando uma sensação de calma.

  • Registre e escreva uma lista

Overwhelm pode assumir algumas vezes. Tantas coisas para lembrar e fazer. Escrever uma lista pode ajudar a descarregar alguns desses pensamentos e criar mais espaço na mente. Journalling é uma ótima maneira de liberar ou trabalhar através de quaisquer emoções ou desafios que se acumulam durante a época boba. Quanto mais as pessoas puderem acalmar e acalmar a mente, melhor.

Quando as pessoas estão muito tensas e ansiosas, elas tendem a respirar superficialmente. Eles não respiram profundamente no diafragma (também conhecido como respiração da barriga). Simplesmente fazendo uma pausa, relaxando a mandíbula, o pescoço e os ombros, respirando lenta e profundamente a barriga e saindo novamente, acalma o sistema nervoso. Traga sua atenção para a respiração abdominal algumas vezes por dia, especialmente em momentos de estresse ou sobrecarga.

  • Não leve a vida muito a sério

relaxar. Aproveite a vida. A vida deve ser vivida e desfrutada! Dê um passo para trás e pense “isso realmente importa?” Com frequência, as coisas que estamos enfatizando não ameaçam a vida. Na verdade, muitas vezes as coisas com as quais nos preocupamos acabam saindo bem. É só imaginarmos o pior. Use a afirmação “Estou fazendo o melhor que posso”.

Quais são os seus três principais exercícios / rotinas / práticas que você sente que cada pessoa se beneficiaria? Por quê?

1.) Caminhada diária por pelo menos 30 minutos

É bom para o corpo e a mente. É gentil com o corpo e deixa tudo em movimento (juntas, circulação, digestão, etc).

2.) Treinamento de força Tabata

Tabata é uma técnica de treinamento intervalado de 20 segundos, 10 segundos de repouso; repetido por um total de 4 minutos. Há vários aplicativos gratuitos de cronômetro de tabata que você pode usar em seu telefone. eles trabalham um deleite.

POR EXEMPLO:

20 segundos agachamentos / 10 segundos de descanso

Flexões de 20 segundos / 10 segundos de descanso

REPETIR por um total de 4 minutos

4 minutos é tão eficiente e fácil de encaixar no seu dia. Eu costumo fazer 3 ou 4 exercícios de tabata seguidos, 3 x semana.

O treinamento de força é importante para coisas como aumentar seu metabolismo, densidade óssea, postura e força.

3.) Yoga

Alguns podem achar que eu sou parcial porque sou professora de yoga, mas honestamente … o yoga tem sido um divisor de águas para mim! Mudou o jeito que eu penso, como eu movo meu corpo e como me sinto. Recomendo a todos que pratiquem ioga pelos benefícios físicos e mentais, como força, flexibilidade, redução do estresse e acalmar a mente.

Obrigado Steph 🙂

Se você quer ter a positividade e orientação de Steph em sua vida, você está com sorte. Nós colaboramos para trazer a você uma incrível oferta de Natal!

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Quais são as suas formas favoritas de ficar resfriado durante a corrida do natal?

Amor saúde e felicidade,

Kasey

Verão Detox Pesto – Minha Saúde, Minha Felicidade

Ervas verdes como salsa, manjericão e coentro são cheias de antioxidantes e nutrientes, como Vitamina A, C, K, Vitaminas B, Magnésio, Cálcio, Potássio, Ferro e também têm poderosas propriedades de desintoxicação.

Que maneira perfeita para desfrutar do seu assado de Natal e deixar a sua saúde, com o meu Pesto Detox de Verão. É adaptável ao que ervas e nozes você tem em mãos e o teor de alho pode ser ajustado dependendo do seu paladar.

Pesto de desintoxicação de verão

O que você vai precisar:

4 colheres de sopa de azeite extra virgem prensado a frio

50g de pinheiro (eu também fiz isso com castanhas de caju e amêndoas)

1⁄2 xícara (2 oz) de folhas de manjericão

1⁄4 (1⁄2 oz) de salsa (se você é um fã de coentro, pode usar isso em vez de salsa)

1-2 dentes de alho picados

Suco 1⁄2 limão

1⁄4 colher de chá de sal do Himalaia

Pimenta, a gosto

O que você precisa fazer:

Faça o pesto colocando todos os ingredientes em um processador de alimentos e zunindo até ficar homogêneo e bem combinado.

Adicione à sua carne favorita, prato de salada de vegetais ou salada fria quente para uma adição de sabor e para apoiar sua limpeza de verão.

Você pode obter mais receita de limpeza de verão e suporte de plano de refeição no meu 21 Day Summer Detox. Pegue sua cópia aqui.

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

Minha Experiência Primeiro Trimestre – My Health, My Happiness

Tem sido um momento emocionante para o marido e eu, que recentemente anunciamos que vamos receber um bebê precioso no mundo neste inverno.

A gravidez é um momento tão mágico, crescendo e nutrindo um pouco de humano por dentro. É um momento especial cheio de alegria e emoção, onde a futura mamãe está brilhando. Claro, apoiando muitos pacientes através de suas gestações pessoais, eu não era ingênuo ao contrário. Náuseas, exaustão e desejos estão entre os sintomas comuns da primeira tri, que representam um desafio para manter as notícias especiais em segredo durante os primeiros estágios.

Eu tenho 15 semanas amanhã e é o melhor que eu senti nos últimos 9! Eu não era um estranho para o temido enjoo matinal (que estou brincando, é a doença do dia todo), entre outros sintomas e aqui eu gostaria de compartilhar com você meus altos e baixos durante todo esse tempo.

O que eu senti

Vamos começar com o cérebro do bebê. É uma coisa … já! Daí por que eu levava um diário a cada dia com algumas anotações, pois sabia que esqueceria meus pontos principais para compartilhar minha experiência aqui 😉 Escrever listas me ajudou com tarefas simples na clínica, até lembrar meus probióticos à noite. Sem eles, eu estaria perdido.

Um dos primeiros sintomas que notei entre o olfato aguçado (eu podia sentir o cheiro da carne em um açougueiro que estava sentado em nossa sala de espera da clínica) era a falta de ar. Tenho certeza de que muitos dos meus pacientes teriam percebido isso, pois eu lutaria para terminar longas sentenças em consultas. Este é um sintoma dos elevados níveis de progesterona que ocorre logo após a concepção.

Eu também estive muito cansado. Apesar de garantir que meus níveis de ferro fossem altos (antes e durante essa primeira tri), na maioria dos dias eu precisava descansar um pouco. Eu nunca fui um napper, por isso é preciso um tempo para me acostumar, especialmente a necessidade de deixar as coisas acontecerem (para descansar) que eu gastaria tempo trabalhando, aceitar que tarefas importantes realmente terão que esperar e baixar meus padrões de limpeza em casa. Eu gostei de ver o maridão pegar as tarefas de limpeza … talvez este “cansaço” vai ter que ficar por um tempo mais longo 😉

Dores de cabeça agora são algo novo para mim. Eu notei que eles se arrastaram durante as últimas semanas, especialmente quando eu caí na minha ingestão de água ao longo do dia.

Meus níveis de fome passaram pelo teto … logo seguidos por uma sensação de que eu acabei de devorar o almoço de Natal (que não ajudou a falta de ar) … mas estou com fome novamente 20 minutos depois. Vindo de uma dieta de maior tempo de jejum entre as refeições, parece um pouco desobediente estar comendo com tanta frequência, mas isso não só ajudou a diminuir meus níveis de náusea, pequenas refeições frequentes forneceram uma nutrição importante para meus bubs em crescimento.

Na frente da náusea, eu fui um dos sortudos e nunca vomitei fisicamente, em vez disso, eu descreveria a sensação como estando presa em um estado de enjôo. A última coisa que eu senti vontade de fazer foi comer, mas eu estava realmente com fome e curiosamente quando eu comia, eu tive um breve momento livre de me sentir mal. Embora seja chamado de “enjôo matinal”, minha náusea foi pior à tarde e à noite e foi regular, reocorrendo na maioria dos dias de 6 a 14 semanas de gestação.

Houve algumas coisas que notei que ajudaram a aliviar meus primeiros três sintomas (e talvez evitassem o vômito) durante todo esse tempo.

O que ajudou a diminuir meus sintomas

A água era minha melhor amiga. Como eu mencionei anteriormente, sem fluidos suficientes, eu notaria uma dor de cabeça em desenvolvimento. No auge da minha náusea, eu estava desejando bebidas gasosas (não o açúcar, apenas o fizz) e junto com meu kefir caseiro de água de coco, eu encontrei Tônico Probiótico Mojo Espumante, assim como uma mistura de Água Mineral Espumante, 1 gota de estévia e 1 gota de óleo essencial de limão ou laranja selvagem, um salvador.

Quando você não está se sentindo bem, a última coisa que você sente vontade de fazer é passar horas na cozinha no final do dia. Descobri que ter pequenos lanches à mão ajudava a diminuir minha náusea, para que eu pudesse enfrentar a criação de refeições maiores para o jantar e para as sobras do almoço. Ovos cozidos, bem como bolachas de semente com avo, espinafre ou alface, tomate e queijo (duro) orgânico… sim este tem sido um dos meus poucos desejos, tem sido um lanche útil para ter tanto na clínica entre pacientes como em casa entre as principais refeições. Eu descobri que agora sou um grazer, comendo pequenas quantidades até mesmo para as refeições principais (caso contrário, eu pagaria por isso com muita plenitude logo depois), mas passando por mais alimentos em geral. Eu tive que ser muito mais planejada com os alimentos que eu iria manter-me cheio no dia seguinte, caso contrário eu encontrei que eu estava comendo meu almoço às 10h30 … e me assustei um pouco com o que eu teria para o resto do dia para manter minha náusea na baía. Houve um par de vezes que eu tive que recorrer a Uber Eats (seção orgânica) para obter uma salada fresca e prato de proteína entregues a Aloe Health entre os pacientes.

Como a minha náusea só começou seis semanas depois da gestação, aproveitei esse tempo para preparar um pouco de molho simples para molhos principais, assados, carnes cozidas lentamente e pratos à bolonhesa, o que ajudaria a aliviar minha carga de cozimento no banho. semanas para vir. Isso foi ótimo, mas encontrei meu stash correndo muito rapidamente. Nas últimas semanas, para as vezes que eu não tinha sido preparada para o jantar (e tinha acabado minhas refeições congeladas caseiras), uma pasta rápida baseada em legume livre de grão com meu pesto caseiro, espinafre, avo com salmão Good Fish foi meu preguiçoso escolha.

Tomando uma fórmula de ervas (com Dandelion, Meadowsweet, genciana, erva-cidreira e gengibre), que suporta fígado e função digestiva geral, ajudou a diminuir a náusea, como fez um suplemento B6 extra. Difusão de óleo essencial de gengibre e limão tem sido útil, assim como colocar cerca de 3 gotas de uma mistura diluída de óleo essencial de gengibre, limão e hortelã nas minhas orelhas, osso da mandíbula e pés diariamente. Uma mistura de doTERRA chamada Citrus Bliss chegou à minha marca de 10 semanas e eu me apaixonei por difundir essa mistura, por suas propriedades refrescantes e edificantes.

Outras alterações que fiz

Como a alta ingestão de cafeína antes e depois da concepção está associada a taxas de aborto espontâneo (1), limito meu consumo regular de café à prova de balas a um latte de leite de amêndoa raro quando saio. Eu também surpreendentemente fui colocado fora do chocolate escuro (um quadrado de 90% de chocolate escuro foi um tratamento anterior no final do meu dia) … bônus!

Carboidratos, por outro lado, tem sido meu amigo. Embora eu tenha começado a pular dentro de uma massa orgânica nos primeiros dias da gravidez, notei que não estava concordando comigo (então me refluxando), então deixei de fora (raramente me permiti pão para evitar tanto leveduras quanto níveis altos). de glúten). Para ajudar a sustentar minha glândula tireoide, que desempenha um papel importante para mamãe e toda a gravidez, em vez disso, aumentei minha pequena porção anterior de carboidratos diários para incluir batata-doce, cenoura, abóbora, batata branca orgânica, arroz, leguminosas, macarrão ou aveia orgânica em cada refeição principal, e petiscar frutas entre as principais refeições.

Eu descansei e descansei um pouco mais. Quase todos os dias tiram uma pequena soneca, de outro modo indo para a cama muito mais cedo do que o habitual. Meus finais de semana e feriados recentes foram muito relaxantes, andando em volta do meu jardim, fazendo alguns passeios leves pela praia, banhos curtos, seguidos pelo tempo do sofá com um bom livro. Uma das minhas leituras altamente recomendadas é Nascimento Gentil, Gentil Mãe, por Sarah J Buckley, MD.

Como eu me apoiei

Além das mudanças acima, tenho feito ajustes quiropráticos regulares para dar suporte ao meu sistema nervoso e aliviar algumas dores na região lombar. Eu também fiz um esforço para absorver o contato regular da pele com a pele para uma exposição crítica à Vitamina D e nas semanas seguintes eu gostei de voltar a praticar a meditação transcendental regular.

Eu continuei com práticas como a minha manhã limão / ACV água e tinha um suco de vegetais frescos ou um smoothie baseado em proteína com sementes de cânhamo, sementes de chia e óleo MCT na maioria das manhãs. Eu alimentei meu intestino com kefir caseiro de coco e iogurte de coco diariamente, além de apoiar minha digestão com enzimas probióticas e digestivas de múltiplas cepas.

Uma variedade pré-natal incluindo formas ativadas de vitaminas do complexo B, juntamente com um nível decente de iodo para a minha tireóide e cérebro e sistema nervoso do bebê, além de uma série de outras vitaminas e minerais para uma gravidez saudável; DHA de alta resistência e alta qualidade (testado para mercúrio e outros contaminantes encontrados em muitos óleos de peixe mais baratos) O óleo de peixe, coenzima Q10 (para produção de energia) e ferro foram e ainda fazem parte da minha rotina diária.

Eu também tenho estado sob o apoio do meu GP Integrativo para me fornecer progesterona natural composta (e sangues regulares para verificar os níveis), pois meus níveis naturais não aumentaram até os níveis desejados durante as primeiras semanas da primeira prova. Eu também tomei ervas como a Chaste Tree para sustentar hormônios saudáveis. O pico de progesterona é crucial para sustentar uma gravidez e, com 1 em cada 4 gravidezes que abortam, acredito que isso deve ser verificado rotineiramente no primeiro trimestre para todas as mulheres.

Apesar de planejar fazer isso no primeiro tri… o descanso parecia mais importante para mim. Então, eu acabei de começar uma aula de ioga pré-natal e estarei abraçando a gravidez pilates e acupuntura para o restante da minha gravidez.

Além do primeiro tri

Eu me sinto muito abençoado por agora estar abraçando o segundo trimestre. À medida que começo a me sentir mais vibrante, espero poder apoiar muito mais mulheres com suporte nutricional e de estilo de vida específico durante a gravidez.

Como foi sua primeira experiência no trimestre?

Amor saúde e felicidade,

Kasey

Referências

(1) Chen LW, et al. Ingestão de cafeína materna durante a gestação e risco de perda gestacional: uma meta-análise categórica e dose-resposta de estudos prospectivos. Nutr Nutr. 2016 maio; 19 (7): 1233-44. doi: 10.1017 / S1368980015002463. Epub 2015 2 de setembro.

Os perigos da 'dieta' – minha saúde, minha felicidade

Surpreende-me que o marketing ainda esteja conquistando as mentes dos consumidores quando se trata de produtos “diet”. Eu estou vendo pacientes, amigos e membros da família optando pelas opções “sem açúcar” com a mentalidade de ser uma escolha mais saudável para a sua cintura. O marketing inteligente também está criando confusão, tornando mais difícil do que nunca classificar entre as opções de alimentos e bebidas saudáveis ​​e prejudiciais à saúde.

Então, como esses produtos sem açúcar realmente afetam sua saúde? Continue a ler para saber mais.

O que contêm produtos “diet”?

Os alimentos e bebidas apelidados de “dieta” são isentos de açúcar (sacarose), que você sabe que não é um ingrediente nutritivo a ser consumido. Você pode ler mais sobre como o açúcar afeta sua saúde neste post. Este é, portanto, o principal poder de venda, quando se trata desses alimentos e bebidas. Mas o que não é explicado são os ingredientes adicionados no lugar do açúcar, para manter a doçura e continuar a satisfazer o consumidor doce (sim, você está sendo enganado). Bem-vindo ao mundo dos adoçantes artificiais.

Os nomes de adoçantes artificiais listados nos rótulos de alimentos e bebidas incluem:

  • Sacarina (# 954, Sweet 'N Low, Necta Sweet)
  • Ciclamato (# 952)
  • Aspartame (# 951, fenilalanina e ácido aspártico) (Equal, NutraSweet)
  • Acesulphame Potassium, também conhecido como Acesulphame-K e Ace K (# 950, Sunnet, Sweet One)
  • Sucralose (# 955, Splenda)
  • Neotame
  • Advantame

Onde você vai encontrar adoçantes artificiais

Ao procurar por itens de comida e bebida (para deixar na prateleira), procure alimentos e bebidas que tenham alegações de serem “sem açúcar”, “amigáveis ​​ao diabético”, “dieta”, “baixa caloria”, “luz” ',' Low Carb 'e' Reduced Sugar '.

Itens comuns e nomes de marcas incluem:

  • Alternativas de açúcar: Sweet ‘N Low, Sweet Twin e Necta Sweet, NutraSweet, Equal, Sunett, Sweet One, Splenda, Mini Adoçantes Hermesetas e Mini-cubos, Adoçante Açucarado, Adoçante Líquido sem Açúcar, Pastilhas Sucaryl
  • Refrigerantes: Coca-Cola Zero, Diet Coke, Coca-Cola Sem Açúcar, Diet Pepsi, Pepsi Max, Dieta de Bundaberg Ginger Beer, Cerveja de Gengibre da Saxby, Cerveja Ginger Schweppes
  • Sucos De Frutas, Cordial, Chás Gelados, Bebidas Eletrolíticas: Chá gelado Lipton Light Peach, Powerade Zero, Framboesa Maçã da Cottee Sem Açúcar de Açúcar
  • Chocolate quente em pó: Nestle Mini Marshmallows
  • Suplementos: Berocca, pastilhas sem açúcar
  • Proteína em Pó: Revitalização de Proteínas de Corpos Aussie, Musashi 100% Whey, Musashi Protein Mass Gainer, Musashi High Protein,
  • Iogurtes e bebidas probióticas: Yakult sem açúcar, Yoplait Light, Yoplait Forme ’Zero
  • Molhos: Heinz reduziu o ketchup de tomate com açúcar
  • Fruta enlatada (em xarope “light”)
  • Bens Cozidos (comercializado para diabéticos)
  • Geléia: Geléia de avião Lite
  • Geléia (comercializado em diabéticos)
  • Sorvete (comercializado como carb baixo e / ou para diabéticos)
  • Goma de mascar e hortelã: Wrigleys Extra Spearmint Gum, agora Mentos Mints

Nota: Esta não é uma lista completa, leia sempre os marcadores para detectar outras marcas usando adoçantes artificiais

Os impactos da saúde dos adoçantes artificiais

Não se iluda acreditando que os adoçantes artificiais encontrados na maioria dos alimentos e bebidas “Diet” ou “Sugar-Free” são uma opção mais saudável do que a sua contraparte de açúcar. Apesar de vazios em calorias, os adoçantes artificiais mostraram uma associação através de estudos para contribuir para o ganho de peso(2),Diabetes tipo 2(3), Alergias, enxaquecas e estão fortemente associados ao câncer e às doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson. (4,5,6,7) Eu entendo que a conexão do câncer de bexiga é de um estudo com ratos, mas você arriscaria sua saúde só porque eles ainda não conectaram os pontos em um estudo humano? Eu não.

Embora tenham sabor doce, adoçantes artificiais não contêm calorias, então a mensagem de satisfação (e a necessidade de parar o consumo) não é registrada. Em vez disso, o sabor doce alimenta o seu desejo doce e leva a um aumento da ingestão ao longo do tempo, contribuindo para as ondas de açúcar no sangue e ao longo do tempo a resistência à insulina.

Estudos da Universidade de Washington descobriram que consumir qualquer tipo de adoçante – mesmo os “falsos” que não contenham qualquer tipo de açúcar – pode causar um pico de açúcar no sangue e continuar um vício em açúcar. Apenas o sabor doce pode desencadear a insulina e respostas metabólicas.”Sarah Wilson adverte em seu popular livro de receitas Eu Quit Sugar For Life. (8 páginas 9)

Falando com muitos pacientes ao longo dos anos que eu ajudei a desmamar de bebidas dietéticas, descreva seu consumo anterior como um comportamento viciante. Por que você acha que as empresas de alimentos adoram as coisas e farão qualquer coisa em seu poder para manter seus produtos legais?

Sim, o FDA chamou a maioria deles de “seguros”, mas ainda há muito que não sabemos(1) sobre como os adoçantes artificiais afetam o corpo humano.

Vá Natural Para Sua Saúde E Felicidade

Se você quiser evitar os males artificiais e a lista de condições de saúde associadas, faça sua própria pesquisa e sempre leia os rótulos para verificar os ingredientes dos alimentos embalados que você está adicionando ao carrinho de compras. Melhor ainda, aponte para uma loja de alimentos integrais e para aqueles momentos em que você se sente como um doce, faça suas próprias guloseimas usando adoçantes naturais como mel, xarope de bordo e xarope de malte de arroz. Também diga adeus para o bem de todos os refrigerantes e glam até água mineral com uma gota de óleo essencial (limão ou laranja selvagem são meus favs) e 2-3 drop stevia líquido (para um emulsificante) por 500mls de água.

É hora de olhar além do marketing inteligente e tomar sua saúde em suas próprias mãos. Você pode aprender mais sobre como ler os rótulos dos alimentos aqui.

Quais itens alimentícios você ficou chocado ao encontrar adoçantes artificiais na lista de ingredientes? Vamos todos saber abaixo.

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

REFERÊNCIAS

(1) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/artificial-sweeteners/

(2) Bellisle F, Drewnowski A. Adoçantes intensos, ingestão de energia e controle do peso corporal. Eur J Clin Nutr. 2007; 61: 691-700.

(3) Fagherazzi G, Vilier A, Ses Sartorelli D, Lajous M, B Balkau, Clavel-Chapelon F. Consumo de bebidas adoçadas artificialmente e açucar e diabetes tipo 2 incidente no Etude Epidemiologique au femmes des des mutuelle Generale de l 'Investigação prospectiva nacional-européia de educação em coorte de câncer e nutrição. Am J Clin Nutr. 2013; 97 (3): 517-23.

(4) Taylor JW, Weinberger MA, Friedman, L. Toxicidade Crônica e Carcinogenicidade da Bexiga Urinária de Sacarina Sódica no Rato Intra-Uterino Exposto, Toxicologia e Farmacologia Aplicada 1, junho de 1980: 57-75.

(5) Wagner MW. Aceitação de ciclamato, Science 168, 1970: 1605.

(6) Mercola, J. O Potencial Perigo Da Sucralose. 2000 (última atualização em 03 de dezembro, citada em 1º de dezembro de 2015)

(7) Blaylock R. Excitotoxins: O gosto que mata. Novo México: MD Health Press, 1996.

(8) Wilson, S. Eu parei de Sugar por toda a vida. Sydney: Pan MacMillan Australia; 2014

REFERÊNCIAS

(1) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/artificial-sweeteners/

(2) Bellisle F, Drewnowski A. Adoçantes intensos, ingestão de energia e controle do peso corporal. Eur J Clin Nutr. 2007; 61: 691-700.

(3) Fagherazzi G, Vilier A, Ses Sartorelli D, Lajous M, B Balkau, Clavel-Chapelon F. Consumo de bebidas adoçadas artificialmente e açucar e diabetes tipo 2 incidente no Etude Epidemiologique au femmes des des mutuelle Generale de l 'Investigação prospectiva nacional-européia de educação em coorte de câncer e nutrição. Am J Clin Nutr. 2013; 97 (3): 517-23.

(4) Taylor JW, Weinberger MA, Friedman, L. Toxicidade Crônica e Carcinogenicidade da Bexiga Urinária de Sacarina Sódica no Rato Intra-Uterino Exposto, Toxicologia e Farmacologia Aplicada 1, junho de 1980: 57-75.

(5) Wagner MW. Aceitação de ciclamato, Science 168, 1970: 1605.

(6) Mercola, J. O Potencial Perigo Da Sucralose. 2000 (última atualização em 03 de dezembro, citada em 1º de dezembro de 2015)

(7) Blaylock R. Excitotoxins: O gosto que mata. Novo México: MD Health Press, 1996.

(8) Wilson, S. Eu parei de Sugar por toda a vida. Sydney: Pan MacMillan Australia; 2014

Minha Segunda Experiência Trimestre – Minha Saúde, Minha Felicidade

Enquanto eu me sento no sol quente da manhã, eu estou realmente agradecido por ter recebido os raios ricos em vitamina D até agora na temporada de outono de 2018. O Naturopata em mim está sorrindo enquanto eu corro através da longa lista de benefícios que a vitamina do sol está tendo nos meus bubs, que está 29 semanas em sua jornada saindo no conforto do meu ventre. Imunidade (carrapato), neurodesenvolvimento (carrapato), saúde dos ossos (carrapato)….

Oficialmente agora, em nosso terceiro e último trimestre, eu queria compartilhar com você os altos e baixos da minha segunda experiência, as decisões informadas que tomamos e as maneiras que apoiei holisticamente em meu corpo para uma gravidez saudável e bubs a ser. Se você perdeu, você pode pegar meu primeiro trimestre aqui.

Mantendo-o Real-My Second Tri Experience

Aleluia, eu comecei a me sentir normal novamente com o constante sentimento de enjôo de movimento, eventualmente desaparecendo em torno de 14 semanas. Eu estava orgulhosa de mim mesma por não gastar em carboidratos refinados durante o primeiro trimestre e agora que eu estava me sentindo criativo na cozinha mais uma vez, minhas refeições principais continuaram nutritivas … mas olá para meus desejos de chocolate escuro!

Demorou muita força de vontade no meu segundo tri para limitar o chocolate escuro para uma pequena quantia após o jantar. Por mais que eu quisesse o quarteirão inteiro, minha sensibilidade à cafeína tinha dobrado, então mais do que um quadrado e eu fiquei de olhos arregalados durante a maior parte da noite (levei mais de uma noite de sono para admitir que essa era a causa ). Caso contrário, o café estranho fora foi um café com leite descafeinado (repolho) na Republica Nutricional, ou o seu leite de coco (Prana) na tarde foi um substituto perfeito para qualquer ânsia doce pós-almoço.

Uma vez que eu controlei a minha ingestão de chocies escuros, permitindo uma noite de sono decente, juntamente com suplementação extra de ferro (biglicinato), vitaminas B, CoQ10, o óleo MCT aumentou minha energia simultaneamente. Também continuei minha prática de difundir óleos essenciais cítricos * refrescantes em minha casa e clínica para manter a náusea sob controle, pois meu olfato permanecia em alerta máximo.

Voltando no entanto para cerca de 15 semanas de gestação, onde a mistura louca de hormônios da gravidez levam a dores de cabeça intermitentes (rachaduras). Para ajudar a aliviar a intensidade e a frequência, aumentei meu consumo de água, suplementação de magnésio (oralmente uma forma de biglicato e citrato e topicamente um óleo de cloreto), continuei minha ioga pré-natal e também alcancei meu óleo essencial de hortelã *, que eu diluí e apliquei na parte de trás do meu pescoço e das minhas têmporas. Salvadores!

Conforme as semanas passaram, eu (junto com muitos outros) comecei a notar minha barriga em expansão. Eu tenho uma óbvia barriga de gravidez no programa desde cerca de 16 semanas (eu tenho 20 semanas na foto acima) e desde então tenho recebido perguntas se estou tendo gêmeos e sendo “bastante grande para a sua gestação”. Embora fisicamente eu estivesse me sentindo muito mais forte durante esta segunda etapa, e pessoalmente me apaixonei pela minha barriga em expansão, eu certamente estava usando a onda de emoções da gravidez com comentários como esses, deixando-me emocionalmente frágil. Logo aprendi a aceitar o feedback de maneira positiva, pois sabia que bebê e eu estávamos em um peso e tamanho perfeitos, que éramos fisicamente saudáveis ​​e isso é tudo o que importava para mim. Permaneci ativo e me senti bastante vibrante durante a segunda metade do segundo trimestre para viajar, ajudar os pacientes na clínica, falar em eventos e continuar a ministrar aulas de óleos essenciais.

Nas últimas semanas deste segundo tri, meu sono mais uma vez deu uma reviravolta para o pior, quando as pernas inquietas se chocaram. Este foi um lembrete oportuno para aumentar minha ingestão de magnésio (desta vez junto com um pouco de cálcio) e difusa Lavanda no nosso quarto cada noite … voila, minhas pernas se acomodaram e o sono voltou aos trilhos.

Não foi até cerca de 28 semanas, quando eu estava de saltos durante todo o dia, no calor, celebrando o casamento da nossa querida amiga que eu notei a minha primeira experiência de cankle. Meus pés e tornozelos explodiram e ficaram assim (enquanto o calor ficava por ali) por alguns dias. Para ajudar a encorajar sua deflação, eu fiquei louco com o meu Green Start Smoothie – aipo para o efeito diurético, gengibre e açafrão por sua ação anti-inflamatória e salsa para o tratamento renal. Eu também massageei sobre os meus pés óleo essencial de grapefruit * (fortemente diluído), o que ajudou a manter o inchaço na baía desde então.

A melhor parte do segundo tri-mester tem sentido movimentos progressivamente mais fortes de bubs na minha barriga e compartilhar esses pontapés, cotovelos e cambalhotas com meu marido e amigos íntimos e familiares. É um sentimento tão especial saber que cada ação que tomo, meus padrões de pensamentos e palavras que falamos afeta nosso pequenino. Cada dia eu tomo a decisão consciente de criar um ambiente nutritivo, relaxado e positivo para permitir que os bubs floresçam. A quiropraxia, a acupuntura, o reiki, a ioga, a caminhada, a ancoragem, a luz do sol, o tempo de brincadeira, os alimentos nutritivos, os suplementos e os óleos essenciais desempenharam todo o seu papel. Também estamos entusiasmados por ter começado nossas aulas de hipnobirmen- to, para nos capacitar com mais ferramentas para criar uma terceira e tranqüila e positiva experiência de tri-mester e parto.

Também estamos entusiasmados por termos sido aceitos em nosso grupo de obstetrícia local que promove um parto natural e ativo. Na consulta e no tratamento, até agora (por escolha informada) mantivemos a intervenção em um mínimo e optamos por não fazer a varredura de rotina de 12-13 semanas, teste de tolerância à glicose (em vez disso, fiquei de olho nas leituras de glicose em casa) , a vacina contra a gripe e a tosse convulsa e os exames doppler (estes emitem ondas de ultrassom ainda mais fortes). A nossa parteira checou a frequência cardíaca dos meus bubons com um Chifre Pinard à moda antiga e o meu sistema imunitário permaneceu activo comendo bem, absorvendo a luz solar e tomando diariamente vitamina C, zinco, cogumelos medicinais e óleo essencial de Limão, para evitar tosses, constipações , gastro e outros vírus que eu fui exposto na clínica. Nessa nota, eu também estou usando o zinco, bem como o óleo essencial de olíbano tópico (altamente diluído) como parte da minha prevenção de estrias.

Para a próxima fase

Nós acreditamos que nutrir meu corpo com nutrição saudável, movimento e mentalidade irá encorajar uma gravidez próspera e bebês saudáveis. Embora eu esteja triste de ver o segundo trimestre voar tão rápido, eu também estou animado com a jornada do terceiro trimestre à frente e dando boas-vindas ao nosso menininho ou menina (sim, nós mantivemos uma surpresa) no mundo nas semanas para venha.

Eu adoraria ouvir suas experiências no segundo trimestre!

Amor, saúde e felicidade,

Kasey

*Nota: Nem todos os óleos essenciais são criados iguais. Eu uso doTERRA 100% puro óleos essenciais devido à sua rigorosa pureza e padrões de qualidade. Cada lote é testado quanto a vestígios de solventes, pesticidas, materiais sintéticos, cargas ou quaisquer outros resíduos químicos. São apenas extratos puros de plantas engarrafadas. Se eles não passarem no teste, eles simplesmente não serão engarrafados. Isso pode ser verificado, digitando o código exclusivo na parte inferior de cada garrafa (óleo único) em www.sourcetoyou.com. Os óleos também são provenientes de onde eles são cultivados de forma autóctone (ou onde a planta da mais alta qualidade para o óleo pode ser encontrada) de forma sustentável e ética para apoiar os agricultores e a comunidade em geral. Maior pureza e qualidade significa maior valor terapêutico.

Se você quiser saber mais sobre como esses poderosos dons da natureza podem apoiar sua saúde, felicidade e lar, me deixe uma mensagem aqui ou me envie um e-mail diretamente em kasey@aloehealth.com.au

Minha receita de brownies sem grão e nozes

Eu te escuto! Pode ser difícil agradar a todos os membros da sua casa quando há intolerâncias, alergias e pedidos de escola sem porcas. Agora você ainda pode dar um choccie para todos sem o açúcar refinado, grãos (portanto glúten), laticínios e nozes. Esta receita preenche todos os requisitos e pode ser adaptada para criar uma opção de frutose mais baixa.

Juntamente com o refrescante aroma e sabor do óleo essencial, existe um ingrediente secreto de “enchimento” que nem mesmo a minha irmã conseguiu detectar (que é muito bem versado em cozinhar sem grãos). Não, não é farinha de nozes, farinha de sementes, tapioca ou batata-doce … é feijão preto! Soa um pouco estranho, mas confie em mim, eles criam um brownie úmido que vai agradar todos os desejos de chocolate (sim, até mesmo uma mulher grávida 😉). Se você sentiu a minha falta falando sobre a minha gravidez choccie craving, você pode ler mais sobre a minha segunda experiência tri aqui.

Esta receita deliciosa foi baseada nos Brownies Black Beans do doTERRA e eu fiz alguns ajustes para se adequar ao que eu tinha na minha despensa.

Brownies sem Grão e Nozes

O que você precisará:

• 1 lata de feijão preto orgânico, escorrido e enxaguado (eu uso Absolute Organics)
• 2 ovos
• ¼ xícara de cacau em pó
• 2/3 xícara de mel cru (troque-a ou use metade de xarope de malte de arroz para obter uma opção de baixa frutose)
• 1/3 xícara de óleo de coco não refinado orgânico prensado a frio
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• ½ colher de chá de fermento em pó sem glúten
• Comprima o sal do Himalaia
• 5 gotas de óleo essencial de laranja selvagem *
• ¾ xícara de chocolate amargo derrete, blitzed (eu uso esses 100% de cacau orgânico) / chips de chocolate escuro

O que você precisa fazer:

• Pré-aqueça o forno a 180 graus Celsius
• Unte uma assadeira ou panela de 10 x 20cm (aproximadamente) com óleo de coco
• Adicione todos os ingredientes (exceto chocolate / lascas) em um processador de alimentos e blitz até a mistura ficar homogênea
• Misture ¾ xícara de blitzed chocolate derrete / gotas de chocolate
• Despeje a mistura na assadeira / panela e cubra com o restante do chocolate
• Asse por 35 minutos e deixe esfriar antes de cortar
• Sirva sozinho ou com iogurte de coco
• Apreciar!

Feliz cozimento sem culpa!

Kasey x

ps. Você quer receitas mais saudáveis ​​para os próximos meses? Você vai gostar desse que eu criei 🙂

*Nota: Nem todos os óleos essenciais são criados iguais. Eu uso doTERRA 100% puro óleos essenciais devido à sua rigorosa pureza e padrões de qualidade. Cada lote é testado quanto a vestígios de solventes, pesticidas, materiais sintéticos, cargas ou quaisquer outros resíduos químicos. São apenas extratos puros de plantas engarrafadas. Se eles não passarem no teste, eles simplesmente não serão engarrafados. Isso pode ser verificado, digitando o código exclusivo na parte inferior de cada garrafa (óleo único) em www.sourcetoyou.com. Os óleos também são provenientes de onde eles são cultivados de forma autóctone (ou onde a planta da mais alta qualidade para o óleo pode ser encontrada) de forma sustentável e ética para apoiar os agricultores e a comunidade em geral. Maior pureza e qualidade significa maior valor terapêutico.

Se você gostaria de saber mais sobre como esses poderosos dons da natureza podem apoiar sua saúde, felicidade e lar, deixe-me uma mensagem aqui.