3 maneiras eficazes para bater a depressão da manhã

Você experimenta sentimentos de fadiga, extrema tristeza ou desesperança logo de manhã? Talvez esses sentimentos desapareçam com o passar do dia, mas eles voltarão na manhã seguinte.

Você pode estar experimentando um sintoma de depressão conhecido como variação diurna do humor, comumente referido como depressão matinal. As pessoas que experimentam a variação diurna do humor sentem-se pior de manhã, mas melhoram gradualmente à medida que o dia passa. Daí o nome depressão manhã.

Uma causa específica da depressão matinal não foi claramente identificada, mas acredita-se que haja vários fatores contribuintes. Algumas pesquisas sugerem que a depressão matutina pode ser uma consequência de ciclos de sono perturbados ou ritmos circadianos, um relógio interno do corpo que sinaliza, entre outras coisas, o ciclo sono-vigília. Dois hormônios, melatonina e cortisol são importantes para este ciclo. A melatonina ajuda a dormir enquanto o cortisol é liberado ao acordar. Se a melatonina é liberada durante o dia, você tende a se sentir cansado e esgotado quando acorda. Por outro lado, se o cortisol é liberado durante a noite, você pode sofrer de perturbações do sono.

Outros fatores que podem contribuir para a depressão matinal incluem mudanças recentes nas circunstâncias da vida, como o rompimento de um relacionamento ou a morte de um ente querido, histórico familiar de depressão, condições médicas como dor crônica, ansiedade e hiperatividade do déficit de atenção. Desordem (TDAH) e dependência de substâncias.

Como lidar com sua depressão matinal

Se você está deprimido, ou acha que pode estar deprimido, é importante consultar um profissional de saúde mental para orientação especializada. No entanto, as seguintes estratégias de enfrentamento podem ajudá-lo a começar seu dia de maneira mais relaxada e calma.

# 1 sono bem

Como os ciclos de sono ruins são considerados um fator que contribui para a depressão matinal, tentar melhorar seu ciclo de sono é um bom começo. Tente desenvolver uma rotina regular que você siga antes de ir dormir. Sua rotina deve se adequar ao seu estilo de vida, preferências e hábitos, mas você deve se concentrar em ser relaxado e não estimulado. Por exemplo

  • Tente ir para a cama na mesma hora na maioria das noites. Acorde ao mesmo tempo na maioria das manhãs.
  • A cafeína e o álcool são conhecidos por perturbar o sono. É bom evitar isso como abordagens para a hora de dormir. A cafeína pode ser encontrada em vários alimentos, incluindo doces e refrigerantes.
  • Dispositivos eletrônicos podem estimular, em vez de relaxar. Se você estiver usando dispositivos, ative o “modo noturno” pelo menos uma hora antes de dormir.
  • Em vez de usar seus dispositivos, experimente uma atividade relaxante antes de dormir. Por exemplo, você pode tomar um banho quente, ler um livro, tocar um instrumento musical ou praticar a meditação da atenção plena.
  • Crie condições de sono confortáveis: pense em seus travesseiros e colchões preferidos, roupas de dormir, temperatura ambiente, iluminação
  • Alguns de nós têm dificuldade em esquecer nossos pensamentos enquanto dormimos. Como resultado, eles permanecem em nossa psique. Tente esvaziar sua mente de quaisquer preocupações e preocupações antes de dormir, anotando-as
  • Inclua os preparativos para a manhã seguinte na sua rotina de dormir (veja abaixo)

# 2 nutrir seu corpo: comer refeições nutritivas

Uma dieta equilibrada que inclua uma abundância de alimentos frescos pode nos ajudar muito a obter a energia que precisamos para operar da melhor maneira possível. A falta de alimentos de boa qualidade nas quantidades certas pode resultar em níveis reduzidos de açúcar no sangue e piorar os sintomas depressivos. No período da manhã, especialmente se estivermos sofrendo com a depressão, muitas vezes optamos pelo café da manhã mais fácil que conseguirmos (se nos preocuparmos em comer). Muitas vezes, isso inclui alimentos processados ​​ou ingredientes que podem não ter o mesmo valor nutricional que os alimentos integrais frescos. É importante ingerir um café da manhã com alimentos integrais nutritivos para elevar os níveis de açúcar no sangue a um nível em que possamos funcionar com mais eficiência. Isso ajuda a reduzir o cansaço associado à depressão matinal.

Enquanto um café da manhã nutritivo ajuda você a começar o dia, há uma série de alimentos que ajudam a controlar a depressão que pode ser incluída em suas refeições ao longo do dia. Por exemplo:

  • Verduras de folhas escuras, como espinafre, agrião e couve, são ricas em folato, uma vitamina B solúvel em água. Baixos níveis de folato têm sido associados a sintomas depressivos.
  • Dark Chocolate -yes, chocolate escuro (com moderação). Os grãos de cacau contêm antioxidantes que podem reduzir o risco de depressão.
  • Outros alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e legumes, nozes e cereais integrais.

No geral, a pesquisa sugere que, quanto mais natural e menos refinado o alimento, mais provável é ajudar a diminuir os sintomas da depressão, enquanto alimentos mais refinados, açucarados e ricos em cafeína podem ter um impacto negativo no humor.

# 3 acorde antes, reserve um tempo para uma atividade interessante

Experimentar a depressão matinal pode contribuir para um início lento do dia. No entanto, isso pode significar levantar-se a tempo de correr para a escola / trabalho, academia, etc. Isso pode intensificar sentimentos de estresse e ansiedade e até mesmo começar a afetar outras áreas, como relacionamentos mais íntimos ou desempenho no trabalho. É uma boa ideia permitir-se um pouco mais de tempo para se preparar no período da manhã. Até dez minutos podem fazer uma enorme diferença. Também pode ser útil desenvolver uma rotina matinal. Novamente, sua rotina deve se adequar ao seu estilo de vida, preferências e hábitos, mas comece com as tarefas menores e mais fáceis que consumam menos energia. Por exemplo

  • Tente alguns alongamentos quando sair da cama ou como parte de sua rotina de tomar banho e se vestir.
  • Acordar ao caos e confusão pode intensificar a depressão matinal. Você pode reduzir isso incorporando algumas preparações matinais à sua rotina de pré-leito. Isso pode aliviar você de algumas das decisões que você enfrenta pela manhã, além de poupar algum tempo. Como sugerido acima, decida o que você vai usar, faça os preparativos para o café da manhã, guarde as chaves do carro e a carteira / bolsa no mesmo lugar.
  • Inclua uma atividade interessante em sua rotina matinal. Isso pode ajudar você a seguir em frente. Por exemplo, você pode tentar ouvir música, brincar com seu animal de estimação ou ler por um curto período de tempo. Escolha uma atividade que rejuvenesça sua mente e ajude você a se sentir centrado.

Alguns de nós têm dificuldade em esquecer nossos pensamentos enquanto dormimos. Como resultado, eles permanecem em nossa psique e nos forçam a despertar para uma avalanche de emoções tumultuadas. Da mesma forma, se você não está feliz com a sua realidade, pode ser averso a acordar todas as manhãs. Por exemplo, você pode estar insatisfeito com seu casamento, renda ou emprego. Você desenvolve um desejo inerente de evitar entrar em uma realidade estressante; essencialmente, estamos em um estado de negação e queremos evitar enfrentar nossos problemas que parecem vir correndo contra nós todas as manhãs.

Pode ser extremamente desgastante ter que passar por essas emoções todas as manhãs. No entanto depressão matinal pode ser gerenciada. A implementação proativa de estratégias eficazes de enfrentamento pode ajudar a superar a condição e despertar a alegria e a vitalidade.

Este artigo é apenas para propósitos educacionais gerais e não deve ser usado como um substituto para aconselhamento profissional individual, diagnóstico ou tratamento. Se você precisar de ajuda para um problema emocional ou comportamental, por favor, procure a ajuda de um psicólogo ou outro profissional de saúde mental qualificado


Greg é o diretor do Aconselhamento em Melbourne, uma prática de aconselhamento privado em Melbourne, na Austrália. Greg está envolvido com a profissão médica há muitos anos e tem membros imediatos da família que também escolheram carreiras na área médica, como enfermeira de teatro, obstetrícia, obstetra e oncologista – aconselhamento em Melbourne. Greg se esforça para ajudar os clientes a obter mudanças duradouras, usando várias abordagens, terapias e tratamentos.

Os incríveis benefícios de desligar o telefone e ir para foraPegue o cérebro

Na era digital de hoje, é cada vez mais difícil ficar longe da tecnologia. Muitos de nós são irremediavelmente viciados em nossos telefones, com pesquisas mostrando que a pessoa média toca seu telefone 2600 vezes em um único dia. Mas se você quer ser o seu eu melhor e mais motivado, esse hábito pode ser mais um problema do que você pensa.

O problema com o tempo de tela excessivo

Tudo isso olhando para telas não está fazendo a nossa saúde mental, produtividade ou níveis de foco bom. De fato, 73% das pessoas acreditam que seus smartphones aumentam seus níveis de estresse. Também é óbvio que os telefones distraem muito – é muito tentador interromper o que você está fazendo para obter a gratificação instantânea de percorrer o Facebook ou verificar a mensagem do WhatsApp.

Muito tempo de tela também tem sido associado a toda uma gama de problemas de saúde física, incluindo deterioração da visão, insônia e aumento do risco de problemas graves de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

Além disso, à medida que gastamos mais tempo usando a tecnologia, inevitavelmente também gastamos muito mais tempo em ambientes internos. Muitas pessoas passam o dia todo trabalhando em computadores em seus trabalhos de escritório, mas depois voltam para casa e passam mais tempo olhando as telas, seja usando mídias sociais, assistindo Netflix ou jogando videogames. O resultado final é que agora gastamos 92% do dia em ambientes fechados. Esta é uma estatística preocupante, já que gastar tempo ao ar livre é essencial para uma boa saúde física e mental.

Por que você deve tomar uma desintoxicação digital e ir para fora

Detoxes digitais são um período definido de tempo em que você para de usar tecnologias como smartphones e computadores. Isso não significa desistir do seu telefone para sempre – pode ser apenas um dia da semana em que você se desconecta do mundo on-line e se concentra em estar totalmente presente em sua vida.

Uma desintoxicação digital é uma oportunidade fantástica para sair e explorar o ar livre sem distrações. Estudos mostraram que passar tempo na natureza tem incríveis efeitos rejuvenescedores em nossos corpos e mentes. Esses incluem:

  • Melhor qualidade de sono
  • Impulsionado sistema imunológico
  • Pressão arterial abaixada
  • Níveis de energia aumentados
  • Estresse reduzido
  • Humor melhorado
  • Maior criatividade
  • Melhor memória e maior atenção

Se você quiser saber mais sobre esses benefícios para a saúde, veja o infográfico abaixo criado pelo PatioAwnings4Less. Eles reuniram todas as estatísticas e fatos essenciais que você precisa para motivar você a largar seu smartphone e sair de casa!


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ERIN FALCONER!

Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Por que a paixão é superestimada (em vez disso, veja o que você deve fazer) Escolha o cérebro

Muitas vezes ouço pessoas dizerem que, se tivessem uma verdadeira paixão, seriam capazes de segui-lo, libertar-se de seu trabalho mundano e criar sua vida de sonho.

Mas o que fazer quando você não tem uma paixão? Você deveria esperar até que um dia magicamente caia do céu para resgatá-lo?

Eu sinto que há essa crença equivocada, que algumas pessoas “têm uma paixão” por algo, o que lhes permite viver uma vida fabulosa e significativa, enquanto outras não estão e, portanto, estão presas na roda do hamster.

Quando olho para o meu último negócio, um produto de saúde inovador, tudo começou porque eu estava desesperado para sair do meu primeiro negócio, que na época era uma franquia de luxo na Índia. O que eu amo fazer eu me perguntei? Eu me senti completamente em branco e confuso. Não ajudou que membros da família e amigos bem-intencionados apenas me dissessem para seguir uma paixão diferente. E se eu não tivesse um?

É aqui que muitas pessoas ficam presas.

Eu certamente estava preso até que percebi que fazer algo é melhor do que não fazer nada. Você aprende muito fazendo algo. Qualquer coisa é melhor que nada.

Fui para a cozinha, com o único objetivo de me perder no processo criativo de fazer um bolo. Eu gosto de assar enquanto me relaxa, e eu gosto ainda mais quando eu consigo fazer um bolo que é saudável e delicioso.

Nunca por um momento eu pensei que minhas buscas na cozinha resultariam em uma nova direção de carreira (o que, por um tempo, não aconteceu).

Aqui está a melhor parte:

O que eu não sabia na época era que eu havia despertado minha própria curiosidade. Comecei a experimentar ingredientes incomuns e obscuros, como “superalimentos” de países exóticos. Embora muitas das minhas criações tenham sido bombardeadas (bolo de spirulina, nunca mais agradar), algumas eram comestíveis e algumas até deliciosas. Agora eu fiquei ainda mais viciado em encontrar ingredientes estranhos online, e isso é quando eu pela primeira vez tropeçou em farinha de críquete. Assado, pulverizado, insetos.

Por que alguém adicionaria insetos triturados a um bolo que você pode pedir? Bem, antes de mais nada, os grilos têm um sabor parecido com nozes torradas, eles são saudáveis ​​(ricos em proteínas) e, segundo, os insetos agrícolas são extremamente sustentáveis.

E se eu pudesse misturar um pouco dessa farinha de grilo em um lanche saudável e vendê-la para pessoas saudáveis ​​e ambientalmente conscientes? Eu fiquei viciado!

ESTE foi o ponto em que posso dizer verdadeiramente que o projeto se tornou uma paixão.

Mas isso foi 6 meses depois de procurar por uma nova “paixão”, não encontrá-la e, em vez disso, mostrar curiosidade pelo que eu chamaria de meu “leve interesse em cozinhar”.

Esta é a palavra que quero enfatizar – curiosidade.

É como uma versão mais suave e acessível da paixão. Paixão pode parecer intimidante e fora de alcance, disponível apenas para alguns sortudos. A curiosidade, por outro lado, está disponível para todos. Você só precisa seguir uma pequena pista e ver aonde ela leva você. Em seguida, siga a próxima pista e a próxima e a próxima.

É assim que você pode eventualmente descobrir novas coisas incríveis, incluindo paixões.

Veja desta maneira – ter paixão significa dar toda a sua atenção e energia para o que estiver à sua frente agora. Não apenas se sente empolgante e significativo, mas certamente vale mais a pena do que não fazer nada, mas esperar que a paixão caia em seu colo.

Eu adoraria saber se você já esteve em uma situação em que seu interesse inicial em algo se transformou em uma paixão plena?


Christine é uma Life & Business Coach e trabalha com profissionais orientados que estão presos em uma carreira sem emoção e propósito. Ela adota uma abordagem abrangente e analisa onde a carreira e o estilo de vida se interconectam, a fim de obter uma satisfação profunda e de longo prazo.

www.christinecoaching.co.uk

6 Hábitos extraordinários de pessoas altamente auto-conscientes Escolha o cérebro

Se você fizer uma pesquisa com a maioria das pessoas consideradas “altamente bem-sucedidas” em nossa sociedade, verá que elas têm muitos traços diferentes, mas também têm muitas semelhanças. Uma das maiores semelhanças é sua capacidade de autoconsciência.

Algumas pessoas têm uma tendência maior para desenvolver autoconsciência do que outras, mas não é algo que é dado de graça.

Você não nasceu com autoconsciência, é algo que precisa ser desenvolvido, aperfeiçoado e refinado como uma habilidade.

Não há atalho, mas aqui está uma breve introdução sobre como se tornar mais autoconsciente. Primeiro, por que a autoconsciência é crucial?

Por que a auto-consciência é essencial

Vivemos em um mundo com muita informação.

Oportunidades de ganhar dinheiro, planos de carreira, opções de entretenimento, a lista continua. Levaria várias vidas para experimentar tudo.

Mas nós não temos várias vidas, só temos essa vida, que é rapidamente fugaz.

Se você não é autoconsciente, corre o risco de perder muito tempo com coisas que não oferecem nenhum valor ou não atendem a seus objetivos de longo prazo, sejam eles quais forem.

Você não quer ter 68 anos de idade olhando para trás em sua vida com uma pontada de arrependimento dizendo “se apenas”. Você evita tudo isso reconhecendo o que é e o que não é importante para você – também conhecido por ser autoconsciente.

Aqui estão 6 hábitos que você pode começar a implementar hoje que os autoconscientes usam para viver uma vida onde eles são o mestre, não o servo.

Hábito nº 1: seja imparcial

Pisar fora de seu próprio preconceito e noções preconcebidas é uma coisa difícil de fazer, mas é possível (até certo ponto).

Imagine a vida como feedback. Segundo a segundo, minuto a minuto, dia após dia, você está recebendo feedback baseado em suas ações. Suas ações estão causando um efeito. Esse feedback não importa como você se sente, é tudo imparcial.

Esse feedback é uma oportunidade de usar dados de otimização para ajustar seus esforços futuros.

Se você quer ganhar mais dinheiro ou ter mais amigos, mas essas coisas não estão aparecendo em sua vida, é um sinal claro de que você precisa ajustar seus esforços. Ajuste sua vida de acordo.

Hábito nº 2: Respeite o valor do tempo

Há apenas duas respostas reais para a inevitabilidade da passagem do tempo:

  1. Você desperdiça fazendo coisas que não lhe aproximam seus objetivos
  2. Você o usa fazendo coisas que o aproximam de seus objetivos

Pessoas autoconscientes percebem que tudo é temporário. A pessoa de quem é a pessoa pode em breve tornar-se um para baixo e vice-versa.

Eles percebem que eles não serão jovens para sempre, janelas de oportunidade passarão e esse dia nunca mais voltará.

Isso cria uma sensação de extrema urgência para acertar as coisas na primeira tentativa, aprender novas habilidades rapidamente e aproveitar ao máximo qualquer momento.

Você só pode fazer isso aproveitando ao máximo o tempo que tem disponível para você.

Hábito nº 3: conheça seus pontos fortes, pontos fracos e motivações

Pessoas autoconscientes percebem que todos têm diferentes gostos, desgostos, inclinações e motivações. Parte disso é devido à genética (natureza), algumas delas devido ao meio ambiente e educação (criação).

Você tem coisas em que você é naturalmente bom e coisas que exigem pouco esforço para alcançar grandes resultados.

Da mesma forma, você também tem áreas que lhe trazem resultados “ok”, mesmo que você se esforce muito para eles.

Eles podem dizer onde estão suas forças e fraquezas naturais.

Aqueles que são autoconscientes exercitam seus pontos fortes e minimizam / corrigem suas fraquezas ao invés do tempo, em vez de tentar suprir suas fraquezas. Eles sabem exatamente onde eles são fracos e exatamente onde eles são fortes.

Se você sabe onde você está forte e onde você está fraco, você pode escolher uma carreira que faça você parecer um “gênio natural”, algo que você pode criar sua própria “Estratégia do Oceano Azul” com menos esforço do que outra pessoa.

Hábito # 4: criar clareza em vez de confusão

Se você não sabe para onde está indo, qualquer estrada levará você até lá.

Pessoas autoconscientes estão sempre fazendo a pergunta “o que é importante aqui?” Em quase todas as situações.

Em vez de envolver-se em disputas insignificantes que não contribuem para seus objetivos de longo prazo e sua grande estratégia geral, eles têm uma visão clara e clara de onde precisam ir em seguida e, em seguida, apenas o fazem. Eles apenas vão e continuam.

O objetivo informa a estratégia. Você sabe onde você quer estar em um ano? Dois anos? Cinco anos? Você só saberá através de um processo disciplinado de configuração de metas e agendas.

Quebre os objetivos maiores em mini-objetivos menores, para que você possa ter uma fonte consistente de motivação.

Hábito # 5: Faça uma “Auditoria de Vida” a cada 6-12 meses

Isso anda de mãos dadas com o hábito anterior. Pessoas autoconscientes tendem a refletir… muito. Geralmente, isso ocorre diariamente por meio de algum tipo de mídia, como um diário ou até mesmo um gravador de voz.

Mais importante ainda, a maioria das pessoas autoconscientes realiza uma grande auditoria de vida pelo menos uma vez por ano, para medir onde estão em comparação com o que querem ter em mente.

Eles registram métricas vitais, como o quão satisfeita com sua vida estão agora, sua situação de vida, seus níveis atuais de saúde, seus níveis atuais de aptidão financeira … etc. Veja algumas perguntas que você deve fazer durante sua auditoria de vida:

  • Você está feliz com suas atuais circunstâncias de vida? O que você está satisfeito? O que você deseja poderia ser melhor?
  • Como está seu nível atual de saúde? Qual é o seu peso, sua pressão arterial? Quanto sono você está tirando uma noite?
  • Você tem relacionamentos próximos e íntimos com outras pessoas? Se não, o que impede você de obtê-los?
  • Como é o seu instantâneo financeiro? Seu patrimônio líquido está aumentando? Você está saindo de mais dívidas?

Hábito # 6: Entenda a diferença entre prazer e satisfação

Nosso DNA, psicologia e fisiologia vêm de uma época em que o mundo era um lugar muito escasso e difícil. Como resultado, estamos preparados para “conseguir tudo o que pudermos antes que ele desapareça”.

Nós não vivemos mais nesse mundo, mas nossa programação ainda não mudou. Há muitas coisas neste mundo que jogam no nosso sistema natural de comportamento de motivação por recompensa.

Drogas, muita Internet, fast food, TV super chocante – todas essas coisas nos estimulam de alguma forma. Mas depois que eles nos estimulam, muitas vezes deixam um resíduo de vazio e vazio.

De um modo geral, qualquer coisa que lhe dê gratificação instantânea será de natureza estimulante. Muitas vezes, você atira e deixa o caminho de volta. Desde que você está para baixo, você precisa de mais sucesso para voltar. Você pode passar meses, anos, toda a sua vida, perseguindo esse sentimento de estimulação de gangorra.

As pessoas autoconscientes são rápidas em identificar as coisas que influenciam a motivação humana e subestimá-las em grande escala, ou mesmo evitá-las completamente, porque sabem que isso as desviaria de sua visão de longo prazo.

Então, existem seis coisas que as pessoas autoconscientes fazem de forma consistente para criar uma vida de sua escolha. Para que isso aconteça em sua vida, escolha um hábito e tome medidas imediatas.

O que você vai fazer para trazer mais autoconsciência para sua vida? Postar nos comentários.


Sim Campbell fez de sua missão examinar o que significa viver uma vida expansiva e gratificante no mundo moderno como um jovem emergente. Ele fala sobre isso em Unstoppable Rise, um site dedicado ao desenvolvimento pessoal implacável com uma forte inclinação filosófica.


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Você pode mudar como você envelhece?

Qualquer um que me conheça, sabe que eu sou mais do que obcecado com soros faciais e poções, para sempre na busca da perfeita combinação antienvelhecimento. Enquanto no início, eu estava interessado em opiniões profissionais e opiniões de amigos e colegas, nos últimos anos o meu fascínio me levou a um lugar que eu nunca vi chegando. Eu fui do óbvio Como faço minha pele / rosto parecer mais jovem? – para uma conversa sobre criar uma vida mais longa e saudável, de dentro para fora.

Em outras palavras, e se eu tivesse significativamente mais controle sobre todo o meu processo de envelhecimento em geral?

Quando comecei a me aprofundar nessa ideia, descobri uma quantidade surpreendente de pesquisas e dados que estão ocorrendo agora para ajudar a fazer exatamente isso.

Dando uma breve olhada na história, no início dos anos 1900, a expectativa de vida média para um americano era de cerca de 45. Cortou para o início dos anos 2000 e esse número está mais próximo de 78 anos – um salto enorme em um período relativamente pequeno. Mas nos últimos 20 anos, nós estagnamos e nossa expectativa de vida ainda vive perto de 78 anos nos EUA.

Então, nós estamos no máximo?

Vários grandes líderes de pensamento que estudaram a evolução humana não acreditam. Estudar organismos como a Tartaruga Gigante, que pode viver até 200 anos, inspirou cientistas como Aubrey De Grey, por exemplo, a acreditar que temos a capacidade de viver até uma idade média de 1000 anos! Esta é obviamente uma alegação controversa, mas é interessante começar a conversa sobre quais são os nossos limites, como seres humanos.

Embora sempre tenhamos ficado fascinados por viver mais, hoje os cientistas estão mais interessados ​​em maneiras de intervir nos mecanismos biológicos do envelhecimento – para viver mais saudável por mais tempo, ou para aumentar sua expectativa de vida e não sua vida útil.

Uma das empresas mais interessantes que descobri ao longo do caminho é a Elysium Health, que lançou um produto chamado Basis – um dos primeiros suplementos a ser capaz de intervir em um processo chave de envelhecimento.

Como?

Pesquisas revelaram que sirtuinas e NAD + são importantes reguladores do processo de envelhecimento. As sirtuínas são uma família de proteínas apelidadas de “genes da longevidade”. Pesquisas pré-clínicas mostram que elas podem retardar o processo de envelhecimento, mas sua atividade requer uma molécula na célula chamada NAD +. O NAD + desempenha um papel muito importante na produção de energia, na saúde do DNA e nos ritmos circadianos. Os níveis de NAD + diminuem à medida que envelhecemos e esses processos podem falhar. O primeiro produto da Elysium Health, Basis, foi projetado para dar suporte à sua saúde, aumentando os níveis de NAD + e ativando sirtuins. No primeiro ensaio clínico da empresa, 120 participantes com idades entre 60 e 80 anos foram divididos em três grupos. O primeiro grupo tomou a dose diária recomendada de Baseo segundo grupo tomou o dobro da dose diária recomendada e o terceiro grupo tomou um placebo. Após quatro semanas, exames de sangue revelaram que o grupo que tomava a dose recomendada de Basis viu seus níveis de NAD + aumentarem em média 40% acima do valor basal, o que foi sustentado pelo restante do teste de oito semanas. Os participantes que tomaram doses duplas de Basis tiveram um aumento de base de 90%, que foi mantido por 30 dias antes de se estabilizar em 55% aos 60 dias. O grupo placebo não experimentou aumento nos níveis de NAD +.

Então, tudo isso é muito interessante e, se continuar a provar, pode haver uma chance real de mudar o processo de envelhecimento – algo que tem sido bastante ilusório até agora.

Mas o que eu realmente gosto sobre isso, e eu falei sobre essa ideia em episódios passados ​​de podcast, no que se refere à idéia de mudar a estrutura do seu cérebro com a prática da PNL, etc., é a ideia que em vez de ser um peão em sua própria história – predestinado a viver um certo período de tempo e de certa forma -, o que um produto como o Basis faz é colocar o controle firmemente de volta em suas mãos. Em outras palavras, meu destino está muito mais no meu controle do que eu acreditava originalmente. Além disso, acho que apenas a ideia de ter esse controle é motivadora por si só. Em outras palavras, a idéia de tomar este suplemento para aumentar os níveis de NAD + é incrível isoladamente, mas também me inspira a adotar uma abordagem mais proativa, em geral, para minha vida: comer melhor, exercitar mais e criar um programa pessoal. para agarrar, na medida do possível e que ajudará a informar o meu caminho em frente.

Não importa onde pousarmos com a descoberta da mágica no envelhecimento, filosoficamente, acho que é um grande avanço para mais conversas e estudos sobre como nos tornar mais autocapacitados e menos vítimas de nosso próprio “destino”.

O que você acha?

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A morte é uma tragédia que nos mantém em movimento: como se sente ao experimentar a perda pela primeira vez

“Não tenha medo da morte; tenha medo de um não vencido vida. Você não tem que viver para sempre; você só tem que viver. ”-Natalie Babbitt.

O verão de 2018 deveria ser emocionante. O verão de 2018 deveria ser o verão da liberdade. Mas eu estava errado.

Eu tinha me formado recentemente na faculdade e estava animado para voltar para casa para começar meu próximo capítulo. Eu estava finalmente livre, livre da escola. Sem mais lição de casa, sem mais estresse, tempo para entrar no mundo real e ter algum tempo para me divertir.

No início de junho, meus amigos foram para a praia. Todos menos um voltaram para casa. Meu amigo estava desaparecido. 24 horas depois, eles o encontraram no fundo de um canal, morto.

Aquele telefonema que recebi e aquelas palavras que ouvi vão ecoar para sempre na minha mente.

“Ele está morto, ele se foi, ele está morto.”

Essas palavras não conseguiram resolver em meu cérebro. Meu estômago estava inquieto; minha ansiedade era alta. Eu só não entendi. Como alguém pode simplesmente ir embora assim? Como alguém tão jovem pode simplesmente desaparecer? Eu senti que ele estava apenas em uma longa viagem, que um dia ele voltaria. Mas a realidade disso é que ele não estava, ele tinha ido embora.

Ele era meu melhor amigo. E eu nunca tinha perdido alguém perto de mim antes. Eu pensei que sentiria isso. Eu pensei que sentiria a sensação física de alguém ter ido embora deste mundo. Alguém com quem eu tive uma conexão profunda, achei que o sentimento passaria por mim. A sensação de uma alma sendo tomada. Mas eu não estava e agora estava preso tentando juntar o que aconteceu.

Como se lida com essa perda?
No dia em que recebi a notícia, um grupo de nós foi ao seu apartamento. Eu podia sentir o vazio do lugar. Todos os seus pertences estavam exatamente onde ele deixou, mas ele não estava.

Todos nos sentamos no chão da sala, olhando para uma única rosa em um vaso, uma vela acesa e uma foto do amigo que havíamos perdido. Todo mundo estava com os olhos marejados, algumas bolas, mas eu, eu estava apenas entorpecida.

Eu não sabia o que deveria sentir. Mas a verdade é que eu estava sentindo pesar pela primeira vez. O pior sentimento possível.

Haveria momentos aleatórios do dia em que eu poderia imaginá-lo voltando para casa. Outras vezes eu senti vontade de explodir em lágrimas. Eu senti essa dor na boca do meu estômago, o mundo simplesmente não parecia certo.

Percebendo que você não está sozinho:
Mais tarde, naquela semana, fizemos uma vigília no restaurante onde ele trabalhou por quase 8 anos. Sentindo-se ansiosa e triste, a vigília continuou. Mas algo aconteceu. Algo quase satisfatório.

O comparecimento para a vigília era insano. Mais de cem pessoas vieram para pagar seus respeitos. As notícias chegaram a documentar a experiência. Várias pessoas apareceram e compartilharam suas melhores lembranças com ele. Todos disseram algo semelhante. Eles discutiram um momento em que ele fez algo por eles sem que eles perguntassem. Eles explicaram como ele era tão gentil, altruísta e sempre colocava os outros em primeiro lugar antes de si mesmo. Ele era a cola que nos mantinha juntos, mas na sua ausência o vínculo foi quebrado.

No entanto, ao ouvir essas experiências, realmente me fez perceber o quanto de um impacto uma pessoa pode ter. Aquele único ser humano tocou os corações de mais de cem pessoas de uma maneira tão pessoal. Agora isso é amor verdadeiro.

Hora de encarar a realidade:
Na semana seguinte, tive que viajar até a Carolina do Norte para a formatura de minha prima. Passamos o dia todo dirigindo e fomos direto para a cerimônia. Esta foi uma ótima oportunidade para ver a família que não vejo há anos.

Mas ainda assim, algo lá no fundo estava doendo. Eu não sabia o que sentir.

Mais tarde naquela noite, no quarto do hotel, eu estava deitado tentando ficar com sono e isso me atingiu. Tudo de uma vez, apenas me atingiu com força. Eu me encontrei dando bola. Eu finalmente senti a sensação de perda. Eu finalmente senti algo e odiei.

Em meu desespero, recorri a poemas e canções tristes. Isso só me fez chorar mais. Eu estava finalmente processando o que realmente aconteceu. Eu estava finalmente me sentindo.

Estas questões de Por que ele? Por que a vida é tão cruel? Por que os bons morrem jovens? estavam constantemente passando pelo meu cérebro. Mas a verdade é que nunca haverá uma resposta.

O sentimento vazio:
Limpar seu apartamento parecia vazio. Seu namorado e eu nos sentamos em seu quarto, caixas por toda a casa, seus pertences espalhados por toda parte. Isso simplesmente não parecia certo. Lá estava eu ​​na casa da minha melhor amiga, passando por suas coisas, revivendo suas memórias.

Mas as lembranças não me deixaram triste, elas me fizeram sentir aliviada. Pois essas lembranças eram tempos felizes, tempos em que ele estava vivendo sua melhor vida. Aventuras ele continuou; concertos ele foi para. Nós até encontramos uma carta que ele escreveu para seu namorado desejando-lhe feliz aniversário, explicando como ele o ama e quer fazer seu relacionamento funcionar. Sim, a situação era horrível, mas viver essas lembranças me ajudou a conseguir algum fechamento.

O resultado:
Quando uma pessoa perde alguém próximo a ela, o buraco que já foi preenchido nunca será totalmente preenchido novamente. Aquela pessoa que você gostaria de chamar para recuperar o atraso desapareceu e essa pessoa nunca mais voltará. No entanto, as memórias estarão para sempre lá. Não consigo pensar em uma lembrança ruim do meu amigo. Eu posso pensar em tempos em que brigamos, mas foi tudo por amor. Fico agora com essas lindas lembranças de um tempo em que ambos moramos juntos.

A morte realmente me deu uma nova perspectiva sobre a vida. A morte realmente trouxe as pessoas que ele deixou para trás. A morte nos mostrou um novo tipo de amor. A morte me deu mais motivos para querer viver.

No final do dia, a morte não é tão ruim. A morte nos lembra que somos humanos. A morte prova que esses momentos não vão durar para sempre e que parte da vida está lidando com tristeza e perda. A morte é um lembrete para viver sua vida com você mesmo em mente, fazer o que você quer fazer e não aceitar menos. É hora de aceitar o que aconteceu e continuar, porque esta é sua única chance.


Rebecca Toro é escritora e artista digital. Ela é uma recém-formada que está animada para compartilhar suas experiências e conselhos com outras pessoas. Quer conversar? Siga Rebecca no Instagram, Twitter ou confira seu portfólio.


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Mantras para ajudá-lo a passar por épocas infernais

Este post é para aqueles que preferem comer frango cru do que meditar. Eu costumava ser uma dessas pessoas. Sempre que alguém me dizia que eu precisava meditar, resisti com toda minha força. Agora, meu novo mantra é minha citação favorita de Jornada nas Estrelas: “Resistência é fútil”.

Então, eu cedi. Estou começando a meditar. E eu estou fazendo isso sem chutar e gritar. Eu também estou comendo couve. Talvez esteja enterrado em um molho de iogurte de alho, mas está lá.

Percebi por que não queria meditar. Porque eu não queria ficar sozinha com meus pensamentos sem minhas chupetas! Só isso é um sinal claro de que é preciso meditar. Se você tem medo de ficar sozinho com seus pensamentos, é porque sua mente está atacando você, atacando outra pessoa ou a si mesma. É uma zona de guerra lá em cima. Quem quer isso?

A mente é um resumo. Não há um bolso dentro do nosso cérebro que mantenha a mente que um cirurgião possa encontrar e remover. O cérebro é um órgão, a mente não é. A mente é formada pelos impulsos elétricos no cérebro e é baseada nas percepções, nos padrões de pensamentos, nas crenças, nas memórias, na imaginação, nos sentimentos, etc. Não podemos realmente desligá-lo ou desligá-lo. Mesmo quando dormimos, evoca material do nosso subconsciente (“o armazenamento”) na forma de sonhos. Somente quando morremos deixa de existir, enquanto o cérebro fica sentado em nosso crânio.

A única maneira de domar é dando-lhe ferramentas que irão lentamente introduzir um novo padrão de calma e equilíbrio. Como minha mente fala o tempo todo, decidi que gostaria de falar de volta – na forma de mantras.

Minha Solução: Meditação Mantra!

O mantra não precisa estar em sânscrito. Minha breve pesquisa sugeriu que não é apenas sobre o que o mantra significa, mas a vibração que emana dele. Isso soa verdadeiro para mim. Você não precisa se sentar em um travesseiro de meditação para se beneficiar deles também. Mas quando a coluna está ereta, fica mais fácil para a vibração ser recebida.

Se no meio do dia, algo começa a puxar você e você está começando a ficar muito chateado, ansioso demais ou algo do tipo, você pode repetir o mantra de 3 a 10 vezes e isso vai atrasá-lo o suficiente para pensar e agir logicamente . Mantenha um mantra marcado na sua mente para que você possa acessá-lo quando sua mente estiver em um caminho infeliz. Agora você tem uma ferramenta para neutralizar e elevar essa vibração.

Eu coloquei mantras que funcionaram para mim em diferentes momentos da minha vida. Eu sou uma pessoa altamente sensível. Então, se algo tem alguma carga vibracional, eu vou sentir isso. Alguns deles, eu criei ou me belisquei. Eu tropecei em alguns deles em algum lugar da vida, mas não me lembro da fonte. Por favor, procure-os se você se sentir atraído por eles ou por outras interpretações.

1) Om gam gana pataye namaha. Isso invoca Ganesh (a) – a divindade com cabeça de elefante. Ela é a removedora de obstáculos – vista e invisível. Youtube tem vídeos compartilhando muitas variações de dizer este mantra. Eu pessoalmente gosto de dizer isso devagar. Eu gosto de dizer isso em voz alta por um tempo para obter a vibração e continuar dizendo em silêncio.

2) Nam myo ho ren ge kyo. Eu usei este quando me senti preso e desejei mudar, mesmo que eu não soubesse o que eu queria. Meu Eu Superior sabe o que é melhor para mim. Eu estou pronto para o que é o próximo. Mesmo que eu não soubesse qual seria a mudança, eu confiava que seria melhor do que onde eu estava naquela época. Este é outro que eu gosto de dizer em voz alta, por 3-5 minutos e, em seguida, observando minha respiração e pensando no restante do tempo. Seja cauteloso quando usar este. Isso funciona, especialmente se você disser isso do seu coração – genuinamente orando pela mudança. Virá.

3) Eu sou o Universo e este é o meu playground. Esse mantra desperta alegria e esperança em mim. Acho isso útil no combate à depressão e falta de desejo de expressão criativa. Se eu acordar me sentindo sem inspiração ou apenas “relutante” por algum motivo, este é um mantra que me ajuda a lembrar que há muito o que experimentar e desfrutar na vida. Eu não usei isso para manifestar ainda, mas estou planejando.

4) Eu respiro em compaixão e respiro para fora machucar. Este é ótimo se você teve um ferimento recente e tem dificuldade em se curar dele. Trabalha para abrir nossos corações. Você pode substituir as palavras sublinhadas com o que você precisa ou está trabalhando.

5) Quem sou eu para me preocupar? Se você está preso em um laço de medo, repita este mantra para si mesmo por alguns minutos – faça cinco. Trata-se de abandonar os medos e os cenários de catástrofe que nossas mentes evocam. Mesmo que não possamos ver e saber tudo, acreditamos que, se nos preocuparmos, podemos intervir e impedir isso. Ao nos preocupar, assumimos que sabemos o suficiente. Mas nós não. Não temos controle sobre quando o sol nascerá, quanto tempo o vento soprará ou quando a folha deixará de se agarrar a uma árvore. Basicamente, não sabemos o suficiente para nos preocupar.

A preocupação é se concentrar nas possibilidades futuras negativas. Neste momento, provavelmente há um milhão de possibilidades à nossa frente. Quais são os que estamos atraindo e criando depende de onde enviamos nossos pensamentos e energia. É por isso que os mantras são ótimos. Eles ajudam a quebrar o laço louco que nos faz manifestar resultados indesejáveis. Adicione um pouco de energia leve, divertida e sarcástica a esse mantra como você diz. Você pode acabar sorrindo.

6) Eu sou livre para ser eu. Se você se sentir constrangido pelas expectativas dos outros sobre você e se sentir incapaz de entrar em seu eu autêntico, isso permitirá que o ar e a luz entrem e expandam todo o seu ser. Você pode se sentir capaz de respirar mais facilmente e com uma sensação de liberdade renovada. Às vezes eu gosto de acrescentar: “é seguro ser eu” para esse mantra.

7) Eu não sei de nada. Esta é sobre a renúncia do nosso eu do ego para se conectar com o que é maior, mais expandido, mais amoroso e menos restrito. Ajuda-nos a ultrapassar o nosso eu condicionado e abre-nos às possibilidades que a nossa mente, por si só, não consegue perceber. Conhecimento é a mente egóica. É por isso que Don Miguel Ruiz intitulou um de seus livros populares, “The Voice of Knowledge” (referindo-se à mente). Ao admitir que não sabemos nada, na verdade nos abrimos para saber mais do que achamos que fazemos. Colocando nossa fé neste mantra, preparamos nossa mente, nossos olhos, nossos ouvidos e até mesmo nossos corpos para receber novos insights e caminhos alternativos para os resultados desejados.

8) Paz no meu coração, paz na minha alma, para onde estou indo, já estou em casa. Este é ótimo para transições e pisar no desconhecido. Isso nos lembra que temos a escolha de nos sentir em casa em nossos corações, não importa onde estamos, com quem estamos ou para onde estamos indo. A paz é um estado de espírito. Até que se torne a norma, precisamos impedir que nossas antigas reações nos atrapalhem por muito tempo. Esse mantra nos encoraja a viver em paz e a aceitar as coisas como elas são.

9) Eu deixo ir e deixo Deus. Este mantra é sobre a entrega de resultados, sabendo que o nosso bem maior está sempre disponível para nós, se conseguirmos soltar nossa aderência e diminuir a resistência. Se a palavra “Deus” ofende você de alguma forma ou sua mente quer discutir sobre o que ela significa, escolha outra com a qual você se sinta confortável. Tais como: “Eu deixo ir e deixo o Universo assumir”. O legal desse mantra é que, embora pareça simplista, esse mantra pode trazer alívio e acalmar a mente. Primeiro, é liberado do fardo de tentar descobrir um caminho para o resultado desejado. Com essa pausa, torna-se aberto a um fluxo de possibilidades

10) Eu sinto muito. Por favor me perdoe. Obrigado. Eu te amo. Este é um mantra havaiano (Ho'oponopono) que limpa sentimentos de culpa e ressentimento que temos em relação a alguém (ou até mesmo uma organização). Se você tivesse feito algo errado que machucou alguém ou você foi injustiçado, mas não deseja levar essa energia adiante (isso reduz nosso poder manifesto!), É ótimo repetir. Eu gosto de colocar minha mão no meu coração para solidificar minha intenção. Você pode ter lágrimas, deixe-as vir. É parte da cura e deixar ir. Deixe isso te limpar. Embora o procedimento original seja uma cerimônia longa feita com uma testemunha (de preferência com um curador), a versão curta desta tradição de cura pode começar a abrir as portas do perdão.

11) As estradas estão desimpedidas e as portas estão abertas. Este veio a mim durante uma das minhas meditações. Eu imaginei portas abertas e estradas claras em minha mente. Foi muito bom, positivamente libertador. Imagine uma brisa fresca e mentolada em seu corpo enquanto você diz isso. Isso acelera.

12) Om (aum). Este é provavelmente o mais popular que todos conhecemos. Eu tenho que te dizer quando você constrói um relacionamento com este som, você pode usá-lo para limpar cristais, salas, seu corpo energético e cobrar possibilidades com ele. É um ótimo balanceador de chakras. Quando digo isso, imagino enviar vibrações de cura para todos os cantos do meu corpo e re-calibrar meus chakras. É uma varredura geral ou uma ferramenta de autocorreção de precisão simples. Seja qual for a maneira que você escolher para usá-lo.

Temos tantas ferramentas à nossa disposição. Tudo começa e termina na mente. Nossa mente é o volante de nossas vidas. Se não estivermos no volante, ele se direcionará para o oceano ou, pior, em algum lugar onde não haja chocolate.

Quais são alguns dos seus mantras favoritos? Como tem sido sua experiência com meditação? Talvez você descubra que um mantra de 5 minutos de meditação por dia pode desencadear muitos milagres para você.


Banu é um treinador intuitivo e curador. Sua paixão é remover bloqueios mentais, emocionais e energéticos que retêm as pessoas da alegria final de viver. Você pode se conectar com ela em seu site e seu grupo no Facebook.

Você ama o processo ou o prêmio? Escolha o cérebro

O maior dilema no mundo de hoje é que não somos claros sobre o objetivo ou a paixão de nossa vida e é isso que nos impede de nos tornarmos bem-sucedidos. Nós sonhamos em nos tornar algo diferente e acabamos escolhendo uma profissão da qual não gostamos. É por isso que vamos resolver esse dilema através do conceito de processo e prêmio.

Quando criança, sonhamos em nos tornar muitas coisas e a maioria dessas profissões é inspirada nos filmes recentes que vemos, nas pessoas ao nosso redor e nas coisas que experimentamos. Mas à medida que crescemos, nos envolvemos na realidade e acabamos escolhendo uma profissão da qual não gostamos.

Enquanto muitas pessoas escolhem um campo diferente por causa das circunstâncias, outras não são capazes de diferenciar entre sua paixão e atração por uma profissão. Então, vamos ver o caminho certo para encontrar sua paixão em sua vida para que você possa direcionar sua vida no caminho certo.

Não há uma definição clara do que a paixão realmente é, mas tomando idéias de algumas das personalidades mais inspiradoras e analisando os vários significados da paixão, eu tenho a seguinte definição

“A paixão pode ser qualquer prática produtiva de uma pessoa que ele gosta de fazer sem esperar nenhum resultado dela”

Foi dito com razão em Geeta (Livro Sagrado dos Hindus) “Faça o seu dever sem pensar no resultado”. Enquanto as linhas acima foram ditas para passar uma vida como um ser humano ideal, também pode estar relacionado com a paixão da sua vida. Se você está fazendo alguma coisa só porque adora fazer isso em vez de se sentir atraído por seu prêmio, então está se movendo na direção certa de sua vida.

Uma das maneiras mais fáceis de diferenciar entre paixão e atração é analisar o que você realmente ama; o processo do trabalho ou o prêmio do trabalho? Vamos entender isso com um exemplo.

Se uma pessoa está trabalhando em um setor de BPO e se essa não é sua paixão, então ele certamente será atraído apenas pelos prêmios desse trabalho em particular, como o salário, o incremento e todos os outros benefícios que ele obterá através de seu trabalho. Enquanto do outro lado, se uma pessoa tocando guitarra e é sua paixão, então seu amor por gravar música, compor músicas, tocar com os colegas de banda com certeza encobrirá seu prêmio, que é dinheiro, fama e popularidade.

Então, quando você finalmente filtrou algumas das coisas que você quer fazer em sua vida, então você precisa olhar se você é atraído apenas pelos resultados desses trabalhos ou se você realmente ama o trabalho.

Se você vai começar a amar o processo de qualquer trabalho, então não há dúvida de que o resultado será sempre bom e mesmo que alguns casos, os resultados não vêm de acordo com a sua expectativa, ainda assim seu trabalho não será impactado por causa de isto.

Tipo, se você ama atuar e seu curta não recebe a resposta esperada, ainda assim não terá muito efeito em sua preparação e dedicação para atuar, porque atuar é o que você ama e o resultado de sua atuação é o benefício secundário que você tira disso.

Na maioria dos casos, você deve sempre se concentrar nas coisas que estão sob seu controle, porque essa é a abordagem correta para viver uma vida ideal.

O prêmio de qualquer trabalho é seu fator externo que não está sob seu controle, pois a fama, o dinheiro e a publicidade que você está recebendo através do seu trabalho podem ser eliminados em uma fração de segundo, mas sua experiência no seu trabalho, seu amor pois o seu trabalho e a sua determinação em relação ao seu trabalho nunca podem ser arrancados de você.

Não importa quais são as condições, não importa quão ruim as coisas estão se voltando para você, seu conhecimento e experiência para a sua profissão estarão sempre com você e manterá o que o mantém motivado por toda a sua vida.

Então, se você escolheu alguma profissão, então é muito necessário analisá-la com base no prêmio e no processo, porque essa é a única maneira de encontrar o objetivo real de sua vida.


Saurabh Gupta é o escritor de conteúdo da MyQbHost, uma empresa de hospedagem na nuvem da QuickBooks. Sua área de especialização inclui lições de vida, estilo de vida saudável. computação em nuvem, contabilidade em nuvem, software e segurança cibernética. Em seu tempo livre, ele adora explorar o mundo da tecnologia e maneiras de viver uma vida saudável.


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Erin mostra overscheduled, oprimiu as mulheres como fazer menos para que eles possam conseguir mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas. Como fazer o Sh * t feito vai te ensinar como se concentrar nas três áreas da sua vida onde você quer se destacar, e então ele mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

Como melhorar seus hábitos de sono

Parece que o sono deveria vir naturalmente. Mas quando isso não acontece, você pode rapidamente se encontrar implorando: “Ajude-me a dormir!” Pode ser uma experiência frustrante e enervante ter como acabar com a insônia, caracterizada pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Você pode ficar acordado por horas na cama à noite. Quando você acorda sem se sentir renovado, esse problema rapidamente se torna um empecilho para o resto de sua vida e saúde.

Quais são as razões pelas quais você não consegue dormir? Existem maneiras comprovadas de ajudá-lo a dormir melhor esta noite? O que você deve fazer se você já tentou de tudo, incluindo remédios caseiros, e simplesmente não está funcionando? Vamos explorar esses problemas e descobrir a ajuda que você precisa para dormir.

O que está errado com meu sono?

Temos uma expectativa de sono perfeito; que vamos rastejar para a cama, adormecer em poucos minutos, dormir sem interrupções e acordar totalmente renovado e pronto para começar o nosso dia. Mas isso é um padrão razoável?

As crianças são frequentemente saudadas como um modelo de sono perfeito porque (na maioria das vezes) são capazes de fazer exatamente o que descrevemos. À medida que amadurecemos, nossos corpos mudam e nosso sono parece também se desviar dos ideais da infância.

A vida, em certo sentido, fica complicada. Há novas pressões de tempo, nosso sono é interrompido por outros (incluindo parceiros de cama e nossos próprios filhos) e outros problemas de saúde (como noctúria , azia e até mesmo dor) comprometem nosso sono. À medida que envelhecemos, podemos precisar de menos sono, com adultos com mais de 65 anos, exigindo apenas 7 a 8 horas em média.

Como resultado, podemos não aproveitar o sono que conhecíamos em nossa juventude. De fato, até o momento do nosso sono pode mudar. Aqueles que estão no crepúsculo de suas vidas freqüentemente se vêem acordados cedo , incapazes de continuar dormindo como antes.

Algumas das nossas expectativas em relação ao nosso sono podem ser um pouco erradas. Por exemplo, o pensamento de que adormeceremos quase imediatamente após nos recolhermos a nossas camas pode ser impróprio. Deve ocorrer normalmente em menos de 15 a 20 minutos, mas pode levar até 30 minutos à medida que envelhecemos. De fato, as pessoas que dormem em menos de cinco minutos podem estar “patologicamente sonolentas”. Isso significa que eles estão com tanto sono que adormecem mais rápido do que o normal. Em alguns casos, essa capacidade de adormecer rapidamente – e entrar rapidamente no movimento rápido dos olhos (REM) pode ser vista em sonolência diurna excessiva que pode ocorrer em privação de sono ou narcolepsia .

Alguns pesquisadores do sono acreditam que pode ser normal estar acordado durante a noite. (O fato de você dormir direto durante a noite sem se mexer pode novamente ser um sinal de tempo inadequado gasto dormindo e aumento da pressão do sono.) Esse fenômeno de estar acordado à noite é chamado de “vigília tranquila” e é freqüentemente observado quando os hábitos de sono culturas não ocidentais são estudadas. Quando as pessoas dormem em grupos próximos, há mais tempo desperto durante a noite. Isso faz do sono um conceito mais fluido. O tempo pode ser gasto conversando, comendo um lanche ou envolvendo os outros ao seu redor. Na história, o sono fragmentado com períodos de vigília no meio da noite era comum, refletido nas aventuras da meia-noite vistas nas peças de Shakespeare, por exemplo.

Na verdade, pode ser normal acordar à noite. Quando nos encontramos acordados durante a noite, não importa a causa, podemos concluir que algo está errado. Se não houver consequências na função diurna, no entanto, isso pode não ser o caso. É normal acordar para rolar, ajustar as coberturas, responder ao ruído e talvez até levantar-se para urinar. (Acordar para ir ao banheiro é tão comum, à medida que envelhecemos, que seria difícil chamá-lo de “anormal”.) Muitas pessoas voltam a dormir com facilidade e não são afetadas. O problema começa quando nosso sono ruim compromete nossas vidas. Se a dificuldade em adormecer ou ficar dormindo à noite começa a ter consequências, há uma motivação para buscar a causa.

Causas comuns de dificuldade para dormir e insônia

Quando nos encontramos deitados acordados, observando os minutos passando na luz vermelha de nossos despertadores, o desespero para dormir rapidamente aumenta. Há muitas razões para isso acontecer, e chegar ao fim pode exigir alguma reflexão sobre sua situação.

O motivo mais comum pelo qual você não consegue dormir também é o mais óbvio: você não está cansado. Seu desejo de dormir será grandemente diminuído se você estiver tentando dormir na hora errada. Imagine-se deitado três horas antes de sua hora normal de dormir. A chance de você conseguir dormir direito é muito pequena. Isso tem a ver com o ritmo circadiano de nossos corpos. Este sistema ajuda a coordenar nossas atividades, incluindo nosso desejo por comida e sono, ao ambiente externo. Problemas com o momento do sono podem ocorrer nos distúrbios do sono do ritmo circadiano, bem como em condições temporárias, como o jet lag.

Se você passar mais tempo na cama do que o necessário em suas necessidades de sono, também estará sujeito a longos períodos de vigília. Os adultos mais velhos precisam de menos sono, por isso, revise quanto você precisa dormir e quanto tempo passa na cama. Outra razão pela qual você pode estar diminuindo seu desejo de dormir à noite é a das sonecas que você toma durante o dia.

Uma causa muito comum de dificuldade em dormir relaciona-se ao estresse e à intrusão de substâncias e atividades estimulantes. Você pode ter dificuldade em adormecer na noite anterior a um grande teste ou apresentação. Em períodos de estresse emocional, como após a morte de um ente querido, você também pode ter problemas para dormir. Isso é chamado de insônia aguda . Geralmente passa quando esses fatores estressantes resolvem. Da mesma forma, estimulantes como a cafeína e até mesmo a nicotina podem atrapalhar seu sono.

Você pode se surpreender ao saber que a exposição à luz à noite – como na televisão ou na tela de um computador – pode dificultar o sono de algumas pessoas. Além disso, o exercício aeróbico noturno pode acelerar e provocar insônia.

Para quem tem insônia crônica, o espaço do quarto pode se tornar um gatilho para a insônia por meio do condicionamento. O ambiente do sono deve ser confortável e facilitar o sono. Deve ser legal, silencioso e livre de distrações. Idealmente, você não permitiria uma televisão ou animais de estimação em seu quarto. Bed parceiros podem ser perturbadores e algumas pessoas optam por manter espaços de sono separados por esse motivo.

Outra causa comum de dificuldade em adormecer são as atividades que antecedem sua hora de dormir. Se você comer ou beber muito tarde, você pode sofrer de azia ou freqüentes viagens noturnas para o banheiro. Existem diretrizes gerais para melhorar o sono. Muitos destes são destinados a reforçar os hábitos positivos de sono. Você deve ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Horários de sono irregulares podem prepará-lo para a interrupção do sono. Você deve seguir uma rotina na hora de dormir , incluindo atividades relaxantes para ajudar na transição para o sono. Se você não conseguir se descontrair antes de dormir, poderá se esforçar para cair no sono.

Finalmente, existem condições médicas que podem impedi-lo de dormir bem à noite. Estes podem ser problemas comuns, como azia ou dor, mas também há vários distúrbios do sono que podem causar dificuldade em dormir. Algumas delas incluem:

  • Insônia
  • Apnéia do sono
  • Síndrome das pernas inquietas
  • Distúrbios do sono ritmo circadiano

Quer você sofra ou não de uma dessas condições, você pode estar interessado em aprender sobre algumas das opções de tratamento se estiver com dificuldades para dormir à noite.

Home remédios quando você não consegue dormir

A primeira tarefa para dormir melhor à noite é melhorar a higiene do sono , que se refere a seguir as orientações para um sono melhor. Essas etapas podem inicialmente parecer simples, mas como elas envolvem modificar seus comportamentos em relação ao seu sono, elas podem ser desafiadoras. Se você tiver dominado essas mudanças, poderá ser obrigado a ver outras opções como a Dieta das tres Marias que ajuda muito.

Para aqueles que têm dificuldades com a insônia, há um punhado de opções para ajudá-lo a dormir. Uma opção de tratamento é a restrição do sono . Isso envolve limitar a quantidade de tempo que você passa na cama (geralmente de 7 a 8 horas), de modo que, na hora em que você estiver lá, é mais provável que você durma. Também pode ser útil observar uma mudança comportamental chamada controle de estímulo . O controle de estímulo ajuda a romper a associação entre seu quarto e não conseguir dormir.

Existem outras opções não medicamentosas que podem ser úteis. Algumas pessoas acham benefício com o uso da aromaterapia , embora pesquisas possam não apoiar seu uso. Várias técnicas de relaxamento, incluindo o uso de técnicas de biofeedback  e respiração , também podem estabelecer uma conexão entre a mente e o corpo. Isso pode ser incorporado em seus rituais de dormir e facilitar o relaxamento e a transição para o sono.

Finalmente, você pode se virar para medicamentos de venda livre para ajudar no seu sono. Um dos mais comuns é um hormônio natural chamado melatonina . É vendido em muitas farmácias e lojas de suplementos de ervas. Pode ser altamente eficaz se você tiver insônia relacionada a um ritmo circadiano mal cronometrado. Como tem um baixo risco de efeitos colaterais importantes (o mais frequente é a sonolência), pode ser uma opção a considerar. Outros suplementos de ervas (como a raiz de valeriana) não têm muita pesquisa que sustente sua eficácia.

Se você ainda luta para dormir, pode ser obrigado a procurar outras opções, inclusive consultar um especialista em sono.

Ajuda profissional séria para Dificuldade em Dormir

Para aqueles que ainda precisam de ajuda para dormir depois de esgotar as mudanças na sua rotina de sono e nos remédios caseiros, pode ser necessário recorrer a um profissional do sono. Você pode começar discutindo o assunto com seu médico, mas também pode escolher um médico do sono .

Existem testes diagnósticos que podem ser úteis para avaliar seus problemas de sono, com testes especiais para insônia. Pode ser útil manter um diário de sono ou usar um actigraph  (como um rastreador de fitness) para rastrear seus padrões de sono. Testes adicionais com um estudo do sono durante a noite chamado de polissonografia também podem ser úteis para identificar a apnéia do sono ou a síndrome das pernas inquietas como possíveis contribuintes para a insônia.

O outro benefício de falar com um profissional de saúde é que você pode discutir o uso de pílulas para dormir . Existem duas classes principais de medicamentos prescritos que podem ajudá-lo a dormir: benzodiazepínicos e não benzodiazepínicos. A lista de pílulas para dormir é longa e inclui drogas como Ambien, Lunesta, Sonata, Trazodona, Belsomra e outras. Estes não devem ser usados ​​por mais de algumas semanas e se a insônia persistir, você pode querer procurar outro tratamento. Em particular, você pode pedir um encaminhamento a um psicólogo que possa ensinar técnicas de terapia cognitiva comportamental para insônia (CBTI) .

Uma palavra de Boa Sorte

Este é um assunto muito sério, já que as conseqüências do mau sono podem prejudicar sua saúde e a privação do sono pode até levar à sua morte . Existem sintomas graves e efeitos físicos da privação do sono, incluindo alucinações . Por todas estas razões – e mais – é absolutamente útil obter a ajuda de que você precisa para dormir bem e acordar revigorado.

Fonte: Segredo da Saúde

O poder de uma mentalidade de crescimento

Você já ouviu isso dizer?

Líderes são feitos, não nascem.

Eu sempre achei essa frase reconfortante – isso mostra que nem todos os nossos presentes são atribuídos no nascimento. Nossos talentos podem ser desenvolvidos e moldados através da prática e paixão.

No entanto, sei que alguns podem discordar e acreditar que simplesmente nascemos com certos talentos. Aqueles que seguem essa crença provavelmente seguem uma mentalidade fixa. Isso significa que, se você for um palestrante ruim ou um pianista medíocre, nenhuma quantidade de nutrição ou desenvolvimento o ajudará.

O oposto de uma mentalidade fixa é uma mentalidade de crescimento. Pessoas com essa mentalidade acreditam no desenvolvimento pessoal através de esforços concentrados para crescer e aprender. Embora você possa não ser o melhor iniciante, você ainda tem a capacidade de melhorar.

Eu defendo fortemente uma mentalidade de crescimento, porque nos incentiva a assumir a responsabilidade por nossas vidas, porque sabemos que podemos controlar o que fazemos com nossas vidas.

Aqui estão três benefícios que mostram por que uma mentalidade de crescimento ajuda você a construir a vida que você deseja.

Uma mentalidade de crescimento estimula o aprendizado.

A mentalidade de crescimento e a mentalidade fixa foram popularizadas pela psicóloga Carol Dweck em seu artigo “Brainology”.

Neste artigo, ela conduziu um experimento entre dois grupos de crianças. O primeiro grupo foi elogiado por seus esforços e abertura aos desafios, enquanto o outro grupo foi elogiado unicamente ou por sua inteligência.

Em seguida, eles foram oferecidos para resolver um conjunto de problemas desafiadores ou problemas fáceis.

Os dados mostram que o grupo elogiou por seus esforços estavam mais dispostos e até mesmo animado para enfrentar os problemas desafiadores. Em contraste, o grupo elogiado por sua inteligência optou pelo conjunto mais fácil de problemas.

Por que é isso?

Bem, acredita-se que o grupo de inteligência queria defender a “aparência” da inteligência. Porque eles foram reconhecidos por um traço específico, eles queriam manter essas expectativas. Em vez de aprender e crescer para o fracasso, esse grupo optou por uma vitória fácil.

No entanto, crescer é às vezes sentir desconforto. Esse desconforto pode vir sob a forma de um material ou pode até aparecer na forma de um fracasso total.

Uma mentalidade de crescimento valoriza essas dificuldades porque cada falha se torna uma oportunidade para aprender. Em vez de desistir depois de alguns contratempos, uma pessoa com uma mentalidade de crescimento pode ponderar a situação para ver o que poderia melhorar e, em seguida, tentar novamente na próxima vez.

Uma mentalidade de crescimento promove a resiliência.

A capacidade de tentar repetidas vezes após repetidas falhas requer uma incrível resiliência. Parte de ter uma mentalidade de crescimento está abraçando o processo apesar das lutas inevitáveis.

Porque vamos encarar isso.

A vida é difícil e repleta de desafios que constantemente testam nossa coragem, paciência e resiliência. E a parte difícil é que nem sempre ganhamos todos os desafios que a vida nos traz.

Essa realidade se torna uma experiência humilhante porque você é forçado a contar com suas fraquezas. No entanto, isso não significa que você seja derrotado por suas fraquezas.

Em vez disso, uma mentalidade de crescimento ajuda a lembrar que, mesmo no fracasso, você encontrará muito mais oportunidades para tentar novamente até que finalmente consiga sua merecida vitória.

Ele lembra que você sempre tem duas opções durante a adversidade: levantar e tentar de novo ou ficar para baixo.

Uma mentalidade de crescimento permite que você segure as rédeas.

Uma mentalidade de crescimento significa que você controle sua vida.

Isso significa que você toma as decisões, mas também significa assumir a responsabilidade de moldar seu futuro.

E essa responsabilidade pode ser aterrorizante!

Às vezes, é muito fácil ser envolvido em suas dificuldades pessoais e permitir que isso justifique desistir. Culpe a sua infância, um relacionamento tóxico ou apenas a injustiça da vida. Ou, se você tiver uma mentalidade fixa, talvez pense em si mesmo e não a tenha em você para começar.

Isso parece muito mais fácil do que assumir a responsabilidade por sua vida.

O problema com esse tipo de pensamento é que nos posiciona como vítimas de nossas circunstâncias.

Mas isso não tem que ser verdade para você. Você pode fazer uma mudança.

“Eu não sou um produto das minhas circunstâncias. Eu sou um produto das minhas decisões ”~ Stephen R. Covey

Eu concordo com Stephen Covey quando ele disse isso porque ele está certo: muito de nossa atitude em relação à vida depende muito de como reagimos às nossas circunstâncias.

Pessoas com uma mentalidade fixa podem se resignar automaticamente às suas circunstâncias. Eles estão confortáveis ​​com a complacência e facilidade de viajar pela vida no banco do passageiro.

No entanto, aqueles com uma mentalidade de crescimento tomam a vida pelas rédeas e viajam na direção de seus sonhos.

E adivinha?

Para tomar a decisão deliberada de trabalhar em prol de suas metas surpreendentes, exige uma mentalidade de crescimento. Porque esses tipos de metas colocam você fora de sua zona de conforto e está aqui onde você está aprendendo e crescendo como indivíduo.

Então, ouse se esforçar e até se atrever a falhar porque você sabe que tudo faz parte do processo que molda você na pessoa incrível que você é hoje.


Dan Recio adora compartilhar dicas úteis sobre como alcançar seus objetivos no Motivationalist para que você possa construir a vida que deseja. Prepare-se para uma semana produtiva com seu guia gratuito: 7 hábitos de domingo para conquistar a semana.