10 exercícios simples de concentração que você deve tentar

10 exercícios simples de concentração que você deve tentar

Hoje em dia é difícil manter as nossas mentes ainda por um único minuto. E há sempre metades de ideias e projetos inacabados em torno de cada um de nós.

Se você veio aqui pensando em como escapar das inúmeras distrações de hoje, então você está no lugar certo. Aqui estão 10 exercícios simples para fortalecer sua atenção.

1. Contagem regressiva

Contar é uma ótima maneira de aumentar seu foco. Comece por encontrar um local tranquilo onde você não será perturbado por atividades do dia a dia e preocupações.

Depois de encontrar um lugar confortável, comece a contar para trás. Se você é novo em exercícios de concentração, comece por contar de 100 a 1. Com o tempo, você pode aumentar a contagem para 500 ou 1000 e até mesmo incluir variações ignorando números.

2. Contando Palavras

Para este exercício, você precisará obter um livro ou uma revista. Comece contando as palavras em um parágrafo e, em seguida, se quiser fazer mais, em uma página, várias páginas ou até mesmo um capítulo inteiro.

Lembre-se de não apontar o dedo para cada palavra. Use seus olhos apenas!

3. Analise Objetos Interessantes

Embora concentrar seus sentidos em um objeto de cada vez possa parecer uma pequena ação, ele ajudará seus esforços de atenção a longo prazo.

Escolha qualquer artigo que capte sua curiosidade e analise-a completamente. Pode ser qualquer coisa: uma fruta, sua carteira, uma caixa de lápis.

Observe sua cor, textura, forma, talvez até o cheiro. Ao fazer isso, não deixe nenhum outro pensamento entrar. Concentre-se apenas no objeto em questão.

4. Fascinação da Água

Este exercício específico visa ajudá-lo a controlar movimentos musculares involuntários.

Depois de encher um copo com água, segure-o pelos dedos e estique os braços à sua frente. Agora, fixe seus olhos no vidro. Ao mesmo tempo, tente impedir qualquer movimento descontrolado do seu braço. Não é tão fácil quanto parece.

5. Olhar de Vela

Da lenda de Prometeu aos verdadeiros homens das cavernas, e até hoje, há apenas algo sobre o fogo que sempre fascinou as pessoas. As chamas capturam a atenção e ajudam a concentrar os pensamentos.

O que fazer? Simples. Reserve algum tempo para se sentar em uma sala silenciosa e acender uma vela. Em seguida, tome um assento confortável por perto e concentre-se em nada mais que a luz bruxuleante. Tente envolver sua atenção dessa maneira por cerca de 5 minutos.

6. Use Cannabidiol

Quando você ouve sobre o canabidiol, seus pensamentos podem se desviar para a maconha. No entanto, existem algumas diferenças importantes.

A maconha contém duas substâncias principais. Um deles é o THC ou o tetrahidrocanabinol, que é um composto psicoativo e o outro é o CBD ou o canabidiol, que, por outro lado, não tem efeitos psicoativos. Em vez disso, o CBD tem muitas propriedades positivas no corpo. Uma delas é melhorar a capacidade de se concentrar.

Como? Talvez você tenha ouvido falar de Lexapro ou Zoloft, que são substâncias sintéticas usadas para combater a depressão. CBD funciona de forma semelhante e aumenta o fluxo de serotonina dentro do seu cérebro. Portanto, você é menos ansioso e mais focado.

Se você está curioso para tentar, vá ao Palm Organix e confira os produtos da CBD.

7. Sente-se Ainda

Você pode ansiar por uma cadeira confortável no final de um dia cansativo. Mas você já percebeu como é difícil manter-se na verdade?

Para completar este exercício, você precisará ficar parado por pelo menos 5 minutos. Claro, se você puder fazer isso por 10 ou até 15 minutos, isso é ainda melhor.

Isso pode parecer simples, no entanto; Controlar seus movimentos musculares involuntários não é uma tarefa fácil. Apenas lembre-se de escolher uma posição confortável.

8. Use seu reflexo

Fazer contato visual com outra pessoa é uma das formas mais gratificantes que a concentração pode assumir. Isso nos dá uma sensação de confiança e força, mas também de calma.

Embora manter contato visual por muito tempo com uma pessoa real não seja realmente possível, você pode praticar isso usando seu próprio reflexo. Comece encontrando um espelho e fazendo duas marcas em sua superfície. Essas marcas serão desenhadas no mesmo nível dos seus olhos.

Imagine essas marcas como um par de olhos humanos que estão olhando profundamente para o seu. Concentre-se em manter a cabeça parada e respirar fundo. Lentamente, você sentirá toda a sua timidez interior sendo substituída pela calma e força.

Faça isso por cerca de 3 minutos por dia.

9. Pense sem palavras

Se você tomar apenas um momento para analisar sua própria cognição, perceberá que, embora não ditas, a maioria de seus pensamentos toma a forma de palavras.

Esse simples exercício de concentração gira em torno de liberar a verbalização interna. Para começar, pegue um pequeno item em sua mão, como, por exemplo, um garfo ou um objeto decorativo. Então, por cerca de 5 minutos, analise-o de todos os lados, mas sem usar palavras em sua mente. Apenas observe-o o mais inexpressivo possível.

10. Adicione “Brain Foods” à sua dieta

Existem vários tipos de alimentos que melhoram sua capacidade de concentração. Eles também trabalham relaxando sua mente e aliviando o estresse.

Tente adicionar os seguintes alimentos cerebrais à sua dieta:

  • Chá Verde – ingestão de cafeína e teanina;
  • Mirtilos – ingestão de antioxidantes naturais;
  • Verdes frondosos – ingestão de carotenóides e vitamina B;
  • Peixe gordo (salmão, bacalhau) – ingestão de ácidos graxos ômega-3.

Naturalmente, comer blueberries uma vez não aumentará sua capacidade de concentração. Mas se você pretende melhorar a longo prazo, então você precisa começar a dar pequenos passos.

Pensamentos finais

É a idade de estímulos e distrações avassaladoras e, lamentavelmente, nosso tempo de atenção diminuiu para apenas 8 segundos.

É difícil avançar entre tudo o que acontece ao nosso redor, mas nunca é tarde demais para aprender a se concentrar no que é realmente essencial.

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