10 dicas para bater insônia e dormir melhor o cérebro

10 dicas para bater insônia e dormir melhor o cérebro

Um bom sono anda de mãos dadas com boa saúde. Durante o sono, o corpo produz hormônios, restaura tecidos e reabastece a força física. Compartilhamos as formas mais eficazes de ajudá-lo a adormecer rapidamente e a dormir melhor.

A insônia pode estar associada a sérios problemas de estresse e saúde. Distúrbios do sono geralmente ocorrem devido a hábitos inadequados. As dicas abaixo lhe dirão como vencer a insônia.

Dica 1

Não vá para a cama, se você não quiser. É melhor fazer alguns negócios calmos: leia um livro, ouça sua música favorita. Tais atividades contribuem para o relaxamento. No entanto, não leia detetives à noite ou assista a filmes de terror – isso dará o resultado oposto.

Dica 2

Antes de ir para a cama, é indesejável resolver problemas sérios ou sobrecarregar-se com trabalho duro. Isso pode criar estresse emocional, provocar dores de cabeça e pensamentos perturbadores. Assuntos importantes são melhor adiados até a manhã.

Dica 3

O bom hábito é ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo. Um adulto precisa de 7-8 horas de sono saudável e sadio enquanto as crianças – pelo menos 10 horas. É indesejável ir dormir durante o dia, especialmente se houver distúrbios do sono à noite. É melhor esperar até que a fadiga se acumule. Isso ajudará você a adormecer mais rápido.

Dica 4

Para pessoas que sofrem de alguma doença que é acompanhada por dor severa, é melhor tomar uma medicação anestésica prescrita pelo médico assistente antes de dormir.

Dica 5

Jantar tardio ou comer à noite é uma das causas mais comuns de insônia. Em vez de um bom descanso, o corpo tem que digerir a comida durante toda a noite. Isso faz o sono ficar inquieto, uma pessoa acorda quebrada e cansada. Após 18 horas, não é recomendado beber bebidas revigorantes e comer alimentos pesados. Você pode comprar um copo de kefir ou leite quente com mel.

Dica 6

Um método muito eficaz para curar a insônia é o exercício, especialmente nadar e andar. Os esportes ajudam a aliviar a tensão nervosa, aceleram o metabolismo e isso, por sua vez, ajuda a normalizar o sono.

Dica 7

Na luta contra a insônia, caminhar ao ar livre pode mudar as coisas. Depois de um dia de trabalho duro, é muito útil caminhar no parque, jardim, margem do rio. A natureza tem um efeito benéfico sobre o estado psico-emocional do homem.

Dica 8

Um banho quente com sal marinho e óleos calmantes ajudará a adormecer mais rápido e superar a insônia, especialmente em combinação com uma massagem relaxante e exercícios de respiração. Ao mesmo tempo, você precisa relaxar e desfrutar do silêncio.

Dica 9

A atmosfera da sala em que a pessoa dorme tem uma forte influência na capacidade de adormecer. Para o quarto são mais adequadas cores calmas e neutras, roupa de cama tons pastel quentes de tecidos naturais. Antes de dormir, certifique-se de arejar a sala.

Dica 10

É melhor dormir de costas ou de lado, em uma cama confortável e um bom colchão, de preferência ortopédico. Sob o travesseiro, que deve ser pequeno e macio o suficiente, você pode colocar um saco de tomilho, erva orégano, hortelã ou lavanda. Sua fragrância relaxa, acalma e ajuda a afundar rapidamente no reino de Morpheus. Além disso, hoje em muitas lojas você pode escolha um tipo de colchão com um efeito de resfriamento. Eles serão especialmente relevantes no calor do verão.

Se você acordou no meio da noite ou não conseguiu dormir durante os primeiros 30 minutos, não se force a dormir à força. Tais tentativas apenas aumentam a ansiedade e estimulam o sistema nervoso. Em vez disso, é melhor fazer algo relaxante que não exija muita luz. Por exemplo, você pode ouvir música calma ou ler um livro. Mas de assistir TV e redes sociais é melhor recusar. A luz azul da tela de dispositivos eletrônicos estimula o cérebro a trabalhar e interrompe a produção de melatonina. Se você não recusar gadgets, reduza o brilho da tela para o mínimo. Ou instale um aplicativo especial que ajuste a temperatura da cor dependendo da hora do dia. Volte para a cama assim que você sentir sono novamente.

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